اضطراب النوم في رمضان شائع حتى عند من كان نومهم مستقرًا طوال السنة. السبب ليس ضعفًا في الإرادة، بل تغيّر واضح في إشارات اليوم: مواعيد الأكل، الضوء، السهر، العبادة، الزيارات، وطريقة استخدام الهاتف في آخر الليل. حين تتغير هذه الإشارات معًا، قد يتأخر النعاس، ويصبح الاستيقاظ أصعب، ويتأثر المزاج والتركيز في النهار.
هذه المقالة للتثقيف الصحي العام، وليست تشخيصًا أو بديلًا عن مراجعة الطبيب أو المختص. الهدف أن تفهم ما يحدث لجسمك، ثم تختار خطوات صغيرة قد تساعدك على دعم إيقاع النوم واليقظة خلال رمضان وبعده، من دون وعود سريعة أو قسوة على النفس.
لماذا يختل النوم في رمضان؟
النوم يعتمد على إشارات متكررة يتعلمها الجسم. من أهمها الضوء والظلام، وقت الاستيقاظ، توقيت الوجبات، مستوى الحركة، ودرجة الهدوء قبل النوم. في رمضان قد تنتقل الوجبة الأكبر إلى الليل، وقد يمتد السهر بعد التراويح أو الزيارات، وقد يصبح السحور قريبًا من موعد النوم. لذلك قد تتأخر ساعة النعاس عن نمطك المعتاد، أو تزيد الاستيقاظات الليلية.
الساعة البيولوجية تعمل كمنظم داخلي لدورة النوم واليقظة، لكنها ليست زرًا نضغطه فيتغير فورًا. التعرض للضوء صباحًا، تقليل الضوء القوي قبل النوم، تثبيت وقت الاستيقاظ، وتخفيف الوجبات الثقيلة قرب النوم قد يساعد على تحريك الإيقاع تدريجيًا. الاستجابة تختلف من شخص لآخر، خصوصًا لمن يعمل بنظام المناوبات أو لديه التزامات عائلية أو صحية.
خطة لطيفة لدعم الساعة البيولوجية
ابدأ من وقت الاستيقاظ، لأنه غالبًا أوضح إشارة يومية للجسم. اختر وقتًا واقعيًا تستطيع تكراره أغلب الأيام، ثم قرّبه تدريجيًا إذا كان نومك متأخرًا جدًا. لا تحتاج إلى قلب يومك في ليلة واحدة؛ التغيير الصغير المستمر ألطف وأكثر قابلية للاستمرار.
بعد الاستيقاظ، حاول أن تتعرض لضوء واضح في أول اليوم، ولو من نافذة أو شرفة، مع حركة خفيفة. هذا قد يساعد جسمك على تمييز بداية النهار. في المقابل، خفف الإضاءة القوية والشاشات قبل النوم قدر الإمكان، واجعل آخر نصف ساعة أهدأ: قراءة خفيفة، أذكار، تنفس بطيء، أو نشاط ممل غير محفز.
إذا كان نومك بعد السحور قريبًا، فجرّب سحورًا خفيفًا يشبع دون ثقل، مع ماء كافٍ وتقليل السكريات والدهون الثقيلة. لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع؛ راقب ما يجعلك أكثر ارتياحًا. بعض الناس يتأثرون بالقهوة لساعات طويلة، لذلك قد يساعد تقليل المنبهات في آخر الليل أو تقديمها إلى وقت أبكر إذا كنت تحتاجها للعمل.
القيلولة قد تكون مفيدة إذا كانت قصيرة ومبكرة، لكنها قد تؤخر نوم الليل إذا طالت أو جاءت متأخرة. إن كنت تحتاجها، اجعلها تجربة قابلة للتعديل: قيلولة قصيرة، منبه واضح، وملاحظة تأثيرها على نومك في تلك الليلة. وإن كانت تزيد السهر، جرّب بدلًا منها استراحة هادئة دون نوم.
متى يصبح اضطراب النوم سببًا لطلب المساعدة؟
اطلب تقييمًا طبيًا أو مهنيًا إذا كان الأرق يؤثر في عملك أو دراستك أو علاقاتك، أو إذا حدث في معظم الليالي لأكثر من أسبوعين. وقد يوصف الأرق بأنه مزمن عندما يتكرر ثلاث ليالٍ أو أكثر أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. هذه الحدود لا تعني أن عليك الانتظار بصمت، لكنها تساعدك على ملاحظة متى صار الأمر يتجاوز اضطرابًا عابرًا.
راجع طبيبًا أو مختصًا إذا كان اضطراب النوم مصحوبًا بشخير عالٍ أو توقف نفس أو اختناق أثناء النوم، نعاس خطير في النهار، النوم أثناء القيادة، أعراض تململ الساقين، ألم مستمر، حمل، مرض مزمن، تغيّر في الأدوية، أو أعراض مزاجية شديدة. ولا تقد السيارة أو تشغل آلات وأنت نعسان؛ القهوة ليست حلًا موثوقًا للحرمان الشديد من النوم.
تجنب استخدام الحبوب المنومة أو المهدئات أو مضادات الحساسية المنومة أو الميلاتونين من نفسك، ولا تغيّر الجرعات دون طبيب أو صيدلي، خصوصًا مع الحمل، الاكتئاب، مشكلات ضغط الدم، الأمراض المزمنة، الأدوية الحالية، أو التقدم في العمر. وإذا ذُكر العلاج بالضوء أو أجهزة الضوء، فالأفضل أن يكون بتوجيه مختص، خاصة مع أمراض العين، أدوية تزيد الحساسية للضوء، الصداع النصفي، أو تاريخ الهوس واضطراب ثنائي القطب.
أخيرًا
رمضان قد يغير إيقاعك، لكنه لا يحتاج أن يتحول إلى معركة مع النوم. اختر عادة واحدة تبدأ بها، ثم راقب أثرها بهدوء: وقت استيقاظ أقرب للثبات، ضوء صباحي، سحور أخف إذا كان نومك بعده قريبًا، أو تهدئة قصيرة قبل النوم. وإذا شعرت أن الأمر صار أثقل من قدرتك وحدك، يمكنك تحميل تطبيق تطمين وحجز جلسة مناسبة لك.
الأسئلة الشائعة
هل القيلولة في رمضان تضر النوم الليلي؟
ليست دائمًا. القيلولة القصيرة والمبكرة قد تساعد على التركيز، أما القيلولة الطويلة أو المتأخرة فقد تؤخر النعاس ليلًا. الأفضل أن تختبر أثرها على نومك بدل اتباع قاعدة صارمة.
كيف أتعامل مع السحور دون أن يسبب أرقًا؟
إذا كان نومك بعد السحور قريبًا، جرّب سحورًا خفيفًا يشبع دون ثقل، وقلل المنبهات والإضاءة القوية بعده. الفكرة ليست الحرمان، بل تقليل ما يجعل الجسم مستيقظًا أكثر من اللازم.
متى أراجع مختصًا بسبب الأرق في رمضان؟
راجع مختصًا إذا أثر الأرق في يومك، أو تكرر معظم الليالي لأكثر من أسبوعين، أو صاحبه نعاس خطير، شخير مع اختناق، ألم، تغير دوائي، أو أعراض مزاجية شديدة.
كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"c80a1f7c-0e3f-4065-ad9a-fe88722d1911","slug":"ramadan-sleep-disruption-body-clock","arTitle":" اضطراب النوم في رمضان وإعادة ضبط الساعة البيولوجية","enTitle":"Sleep Disruption in Ramadan and Resetting Your Body Clock","thumbnailAltText":"a bedroom view of a mosque and distant ramadan hilal ","estimatedReadingTime":5,"likesCount":118,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-لماذا-يختل-النوم-في-رمضان","text":"لماذا يختل النوم في رمضان؟"},{"id":"article-section-خطة-لطيفة-لدعم-الساعة-البيولوجية","text":"خطة لطيفة لدعم الساعة البيولوجية"},{"id":"article-section-متى-يصبح-اضطراب-النوم-سبب-ا-لطلب-المساعدة","text":"متى يصبح اضطراب النوم سببًا لطلب المساعدة؟"},{"id":"article-section-أخير-ا","text":"أخيرًا"}],"faqs":[{"question":"هل القيلولة في رمضان تضر النوم الليلي؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">ليست دائمًا. القيلولة القصيرة والمبكرة قد تساعد على التركيز، أما القيلولة الطويلة أو المتأخرة فقد تؤخر النعاس ليلًا. الأفضل أن تختبر أثرها على نومك بدل اتباع قاعدة صارمة.</span></p>"},{"question":"كيف أتعامل مع السحور دون أن يسبب أرقًا؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">إذا كان نومك بعد السحور قريبًا، جرّب سحورًا خفيفًا يشبع دون ثقل، وقلل المنبهات والإضاءة القوية بعده. الفكرة ليست الحرمان، بل تقليل ما يجعل الجسم مستيقظًا أكثر من اللازم.</span></p>"},{"question":"متى أراجع مختصًا بسبب الأرق في رمضان؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">راجع مختصًا إذا أثر الأرق في يومك، أو تكرر معظم الليالي لأكثر من أسبوعين، أو صاحبه نعاس خطير، شخير مع اختناق، ألم، تغير دوائي، أو أعراض مزاجية شديدة.</span></p>"}],"beforeSourcesHtml":"","sources":[{"title":"NHLBI Healthy Sleep Habits","href":"https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits","hostname":"nhlbi.nih.gov"},{"title":"NHLBI Sleep-Wake Cycle","href":"https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle","hostname":"nhlbi.nih.gov"},{"title":"NHLBI Insomnia Diagnosis","href":"https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/diagnosis","hostname":"nhlbi.nih.gov"},{"title":"FDA Sleep Problems","href":"https://www.fda.gov/consumers/womens-health-topics/sleep-problems","hostname":"fda.gov"},{"title":"NHTSA Drowsy Driving","href":"https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving","hostname":"nhtsa.gov"},{"title":"Mayo Clinic Insomnia Treatment","href":"https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173","hostname":"mayoclinic.org"},{"title":"Tatmeen Download the App","href":"https://tatmeen.sa/download","hostname":"tatmeen.sa"}],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">اضطراب النوم في رمضان شائع حتى عند من كان نومهم مستقرًا طوال السنة. السبب ليس ضعفًا في الإرادة، بل تغيّر واضح في إشارات اليوم: مواعيد الأكل، الضوء، السهر، العبادة، الزيارات، وطريقة استخدام الهاتف في آخر الليل. حين تتغير هذه الإشارات معًا، قد يتأخر النعاس، ويصبح الاستيقاظ أصعب، ويتأثر المزاج والتركيز في النهار.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">هذه المقالة للتثقيف الصحي العام، وليست تشخيصًا أو بديلًا عن مراجعة الطبيب أو المختص. الهدف أن تفهم ما يحدث لجسمك، ثم تختار خطوات صغيرة قد تساعدك على دعم إيقاع النوم واليقظة خلال رمضان وبعده، من دون وعود سريعة أو قسوة على النفس.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-لماذا-يختل-النوم-في-رمضان\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"لماذا-يختل-النوم-في-رمضان؟-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>لماذا يختل النوم في رمضان؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">النوم يعتمد على إشارات متكررة يتعلمها الجسم. من أهمها الضوء والظلام، وقت الاستيقاظ، توقيت الوجبات، مستوى الحركة، ودرجة الهدوء قبل النوم. في رمضان قد تنتقل الوجبة الأكبر إلى الليل، وقد يمتد السهر بعد التراويح أو الزيارات، وقد يصبح السحور قريبًا من موعد النوم. لذلك قد تتأخر ساعة النعاس عن نمطك المعتاد، أو تزيد الاستيقاظات الليلية.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الساعة البيولوجية تعمل كمنظم داخلي لدورة النوم واليقظة، لكنها ليست زرًا نضغطه فيتغير فورًا. التعرض للضوء صباحًا، تقليل الضوء القوي قبل النوم، تثبيت وقت الاستيقاظ، وتخفيف الوجبات الثقيلة قرب النوم قد يساعد على تحريك الإيقاع تدريجيًا. الاستجابة تختلف من شخص لآخر، خصوصًا لمن يعمل بنظام المناوبات أو لديه التزامات عائلية أو صحية.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-خطة-لطيفة-لدعم-الساعة-البيولوجية\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"خطة-لطيفة-لدعم-الساعة-البيولوجية-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>خطة لطيفة لدعم الساعة البيولوجية</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ابدأ من وقت الاستيقاظ، لأنه غالبًا أوضح إشارة يومية للجسم. اختر وقتًا واقعيًا تستطيع تكراره أغلب الأيام، ثم قرّبه تدريجيًا إذا كان نومك متأخرًا جدًا. لا تحتاج إلى قلب يومك في ليلة واحدة؛ التغيير الصغير المستمر ألطف وأكثر قابلية للاستمرار.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">بعد الاستيقاظ، حاول أن تتعرض لضوء واضح في أول اليوم، ولو من نافذة أو شرفة، مع حركة خفيفة. هذا قد يساعد جسمك على تمييز بداية النهار. في المقابل، خفف الإضاءة القوية والشاشات قبل النوم قدر الإمكان، واجعل آخر نصف ساعة أهدأ: قراءة خفيفة، أذكار، تنفس بطيء، أو نشاط ممل غير محفز.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">إذا كان نومك بعد السحور قريبًا، فجرّب سحورًا خفيفًا يشبع دون ثقل، مع ماء كافٍ وتقليل السكريات والدهون الثقيلة. لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع؛ راقب ما يجعلك أكثر ارتياحًا. بعض الناس يتأثرون بالقهوة لساعات طويلة، لذلك قد يساعد تقليل المنبهات في آخر الليل أو تقديمها إلى وقت أبكر إذا كنت تحتاجها للعمل.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">القيلولة قد تكون مفيدة إذا كانت قصيرة ومبكرة، لكنها قد تؤخر نوم الليل إذا طالت أو جاءت متأخرة. إن كنت تحتاجها، اجعلها تجربة قابلة للتعديل: قيلولة قصيرة، منبه واضح، وملاحظة تأثيرها على نومك في تلك الليلة. وإن كانت تزيد السهر، جرّب بدلًا منها استراحة هادئة دون نوم.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-متى-يصبح-اضطراب-النوم-سبب-ا-لطلب-المساعدة\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"متى-يصبح-اضطراب-النوم-سببًا-لطلب-المساعدة؟-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>متى يصبح اضطراب النوم سببًا لطلب المساعدة؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اطلب تقييمًا طبيًا أو مهنيًا إذا كان الأرق يؤثر في عملك أو دراستك أو علاقاتك، أو إذا حدث في معظم الليالي لأكثر من أسبوعين. وقد يوصف الأرق بأنه مزمن عندما يتكرر ثلاث ليالٍ أو أكثر أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. هذه الحدود لا تعني أن عليك الانتظار بصمت، لكنها تساعدك على ملاحظة متى صار الأمر يتجاوز اضطرابًا عابرًا.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">راجع طبيبًا أو مختصًا إذا كان اضطراب النوم مصحوبًا بشخير عالٍ أو توقف نفس أو اختناق أثناء النوم، نعاس خطير في النهار، النوم أثناء القيادة، أعراض تململ الساقين، ألم مستمر، حمل، مرض مزمن، تغيّر في الأدوية، أو أعراض مزاجية شديدة. ولا تقد السيارة أو تشغل آلات وأنت نعسان؛ القهوة ليست حلًا موثوقًا للحرمان الشديد من النوم.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تجنب استخدام الحبوب المنومة أو المهدئات أو مضادات الحساسية المنومة أو الميلاتونين من نفسك، ولا تغيّر الجرعات دون طبيب أو صيدلي، خصوصًا مع الحمل، الاكتئاب، مشكلات ضغط الدم، الأمراض المزمنة، الأدوية الحالية، أو التقدم في العمر. وإذا ذُكر العلاج بالضوء أو أجهزة الضوء، فالأفضل أن يكون بتوجيه مختص، خاصة مع أمراض العين، أدوية تزيد الحساسية للضوء، الصداع النصفي، أو تاريخ الهوس واضطراب ثنائي القطب.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-أخير-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"أخيرًا-4\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>أخيرًا</strong></span></h2><p><span style=\"color:#000000\">رمضان قد يغير إيقاعك، لكنه لا يحتاج أن يتحول إلى معركة مع النوم. اختر عادة واحدة تبدأ بها، ثم راقب أثرها بهدوء: وقت استيقاظ أقرب للثبات، ضوء صباحي، سحور أخف إذا كان نومك بعده قريبًا، أو تهدئة قصيرة قبل النوم. وإذا شعرت أن الأمر صار أثقل من قدرتك وحدك، يمكنك </span><a href=\"https://tatmeen.sa/download/\"><span style=\"color:#1155cc\"><u>تحميل تطبيق تطمين وحجز جلسة مناسبة لك</u></span></a><span style=\"color:#000000\">.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2]}},"createdAt":"2026-06-04T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-06-10T23:44:02.627Z","disorderGroups":[{"id":"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","slug":"common-mental-issues","arName":"اضطرابات نفسية شائعة","enName":"Common Mental Issues"},{"id":"ebb11477-95c3-4773-ad1b-c53ca45cb6f7","slug":"general-health","arName":"صحة عامة","enName":"General Health"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/800-869fae8abdd4a17e2957a0ddfeb69e790256f49bc1aebc6d1394c922a6bac7e7.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/800-4c6abb85d068c2a70c9406e934a7edf36cd46997d38eee560207b430bc739a3b.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1780666452636.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/400-980a3c9b249dd14db106e5b8e4739918c43723d4dd5be08ccf534384bfb51faa.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/640-22fedec5f544165aaf0790550f2a7f717cc34b3d665b2e5600eacb58786c2c35.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/800-869fae8abdd4a17e2957a0ddfeb69e790256f49bc1aebc6d1394c922a6bac7e7.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/1200-299fad57f5c2be6203523c5a88760851fbeea4896ce3dd4ae81d4d53399e1fef.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/400-6a0af8c7c6fad407800473c6186e82aad760fe298ae7b2846a5ae8e19178260a.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/640-1f6e2789014427033ac043f853128216756eab78d0dea77ba67299476c9abc65.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/800-4c6abb85d068c2a70c9406e934a7edf36cd46997d38eee560207b430bc739a3b.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/1200-abe2c19c63bcefc13adbc46043a8e41e9241189cb804b975f641fa8a52f9b51f.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/400-980a3c9b249dd14db106e5b8e4739918c43723d4dd5be08ccf534384bfb51faa.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/640-22fedec5f544165aaf0790550f2a7f717cc34b3d665b2e5600eacb58786c2c35.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/800-869fae8abdd4a17e2957a0ddfeb69e790256f49bc1aebc6d1394c922a6bac7e7.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/400-6a0af8c7c6fad407800473c6186e82aad760fe298ae7b2846a5ae8e19178260a.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/640-1f6e2789014427033ac043f853128216756eab78d0dea77ba67299476c9abc65.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ea7a146f3630c56b4381ea61e5baee125730ad9f0abcc5fb6348c9a84ab550ce/800-4c6abb85d068c2a70c9406e934a7edf36cd46997d38eee560207b430bc739a3b.webp 800w","width":800,"height":447},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","slug":"common-mental-issues","arName":"اضطرابات نفسية شائعة","enName":"Common Mental Issues"},{"id":"ebb11477-95c3-4773-ad1b-c53ca45cb6f7","slug":"general-health","arName":"صحة عامة","enName":"General Health"}],"topics":[{"id":"4c10d5ae-1b63-4868-901f-df8e1ce7f0d7","slug":"sleep-disorders","arName":"اضطرابات النوم","enName":"Sleep Disorders","groupSlug":"common-mental-issues","href":"/blog/category/common-mental-issues/sleep-disorders/"}],"tags":[{"id":"df684f2f-95c6-4603-afba-9a1061c94a62","slug":"sleep-disorders","arName":"اضطرابات النوم","enName":"Sleep Disorders"},{"id":"a3951603-d2fe-48c2-a75a-d7a2252e63da","slug":"ramadan-seasonal","arName":"رمضان والمناسبات الموسمية","enName":"Ramadan & Seasonal"},{"id":"d58e6187-021b-44a5-882c-245bccd77611","slug":"self-help-howto","arName":"مساعدة ذاتية / خطوات عملية","enName":"Self-Help / How-To"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","experienceYears":10,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","experienceYears":6,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":4.989010989010989},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","experienceYears":2,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":4.990566037735849},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed","slug":"azza-alharbi-7286","arFullName":"عزه الحربي","enFullName":"Azza Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b","slug":"dhaifallah-alhumaidi-1092","arFullName":"ضيف الله الحميدي","enFullName":"Dhaifallah Alhumaidi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"b37fc06e-4901-4a15-a941-6066b6540a7b","slug":"Is-sleep-paralysis-a-mental-disorder","route":"/blog/Is-sleep-paralysis-a-mental-disorder/","title":{"ar":"هل شلل النوم مرض نفسي؟","en":"Is Sleep Paralysis a Mental Disorder?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-765495c4ec65678b00f19b55ed8b669efb3347b2e88a3d48439c0e4c03f8add2/600-cb748175e5cf2c38e7186fc7f1ea0c6006b2e144e26d0a093692cf9172746c53.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704733815220-Tatmeen-img-550","arThumbnailAltText":"Stylized person curled on their side with their head on a pillow","thumbnailAltText":"Stylized person curled on their side with their head on a pillow","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"f1e2a888-ef81-49ad-a75f-d7d99c79e14a","slug":"Insomnia-and-its-relationship-to-sleep-deprivation","route":"/blog/Insomnia-and-its-relationship-to-sleep-deprivation/","title":{"ar":"الأرق – أسباب وأعراض وعلاج والعلاقة بينه وبين قلة النوم","en":"Insomnia: Causes, Symptoms, Treatment, and Sleep Deprivation"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-043b35866b43d3928fa6e43100f41cde2c868718137f5408d324e584458dc8ed/600-d5d8bc7e4763c0198cc38bd8f4743d6982d753155328b0a65dcbf399f86050e7.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704816568714-Tatmeen-img-333","arThumbnailAltText":"Person lies in bed beside a digital clock displaying 02:32","thumbnailAltText":"Person lies in bed beside a digital clock displaying 02:32","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"43ca67b8-3404-4a88-b3df-8e041a8d51f3","slug":"how-sleep-disorders-affect-mental-physical-health","route":"/blog/how-sleep-disorders-affect-mental-physical-health/","title":{"ar":"كيف تؤثر اضطرابات النوم على صحتك النفسية والجسدية؟","en":"How Do Sleep Disorders Affect Your Mental and Physical Health?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5bfc6df6d74c8c43b13c2b96eae01b0fa656501c43bbcaea6702908917c41be5/800-a993176d5efb48d95cca6548e901cd03715c9d45d79acb5a2ab5e83b64e27748.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1775749970066.webp","arThumbnailAltText":"كيف تؤثر اضطرابات النوم على الصحة النفسية والجسدية","thumbnailAltText":"كيف تؤثر اضطرابات النوم على الصحة النفسية والجسدية","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"28d64a2a-f5bb-4094-9cb2-d9bdf1c84df5","slug":"night-terrors-in-children","route":"/blog/night-terrors-in-children/","title":{"ar":"الفزع الليلي عند الأطفال: فهم سريع وتهدئة آمنة","en":"Night Terrors in Children: Quick Understanding and Safe Calming"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-b1e5c03d9dcf0ad003171156b232dfbb826bee1073002528d4aff727c1d7faa2/800-8f27917f2ca0206939fcf7a5dcb6484adfa584855588df70ba05f1bf4059ffcb.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1779978368257.webp","arThumbnailAltText":"a mother reading a bed-time story to her son to help him overcome his night fears and fall asleep","thumbnailAltText":"a mother reading a bed-time story to her son to help him overcome his night fears and fall asleep","topic":{"label":{"ar":"الأطفال والمراهقين","en":"Children & Adolescents"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/ramadan-sleep-disruption-body-clock/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
