الإرهاق الأمومي ليس دليلاً على ضعفك ولا نقصًا في محبتك، بل إشارة صادقة إلى أن حملك صار أثقل من مواردك. الاعتراف بهذا الإرهاق بدل مقاومته أو جلد الذات هو أسرع طريق لاستعادة التوازن. في السطور التالية ستجدين فهمًا عمليًا ونصائح قابلة للتطبيق، تراعي واقع الأمهات في المملكة وثقافة البيت الممتد ومسؤوليات العمل والدراسة.
ما هو الإرهاق الأمومي؟ فرقٌ عن التعب اليومي
الإرهاق الأمومي حالة من الإنهاك العاطفي والجسدي المرتبط بدور الأم تحديدًا، يترافق مع شعور بالاستنزاف، وتراجع المتعة في الأمومة، وأحيانًا رغبة في الابتعاد المؤقت عن المسؤوليات. توضح أبحاث نفسية أن الإرهاق الأمومي ينشأ حين تتفوّق الضغوط المزمنة على الموارد والدعم.
لماذا يحدث الإرهاق الأمومي؟
تجتمع عوامل عدة: توقّعات مثالية غير واقعية (لا يجوز أن أتعب)، تعدد الأدوار (أم، زوجة، عاملة)، نوم متقطع، قلة الدعم، ومقارنات مرهقة عبر المنصات الاجتماعية. ثقافيًا، تميل كثير من الأمهات لتحمّل المسؤولية وحدهن خشية الإثقال على العائلة، فتتآكل الموارد ببطء. بحسب مختصي منصّة تطمين، يبدأ التحسّن حين ننتبه إلى المعادلة اليومية: ماذا يستهلك طاقتي؟ وما الذي يمدّني بها؟ وعندما نضيف إلى يومنا جرعات صغيرة، لكنها ثابتة، من الراحة والدعم.
علامات تحذيرية لا تتجاهليها
إذا لاحظتِ أن صبرك ينفد أسرع من المعتاد، أو أن نومك يتدهور رغم التعب، أو أن مشاعر الذنب أصبحت مزمنة، فهذه مؤشرات تستحق الالتفات. تذكّري أن الإرهاق يختلف عن اكتئاب ما بعد الولادة؛ فالاكتئاب يتضمن عادةً حزنًا مستمرًا وفقدان متعة عام وأفكارًا سلبية عن الذات قد تتطلب تقييمًا طبيًا وعلاجًا محددًا.
نصائح عملية تعيد لكِ التوازن
إعادة ضبط الإيقاع اليومي
ابدئي بأبسط نقطة: النوم. رتّبي “موعدًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ” قدر الإمكان، واطلبي من الزوج أو أحد أفراد العائلة ورديات ليلية متناوبة ولو مرة أو مرتين أسبوعيًا. دقائق إضافية من النوم تُخفّض حدّة الانفعال طوال اليوم.
تنفّسٌ من الحجاب الحاجز
قبل نوبات البكاء أو بعد مواقف مرهقة، خذي 5 دورات تنفّس: شهيق عبر الأنف 4 ثوانٍ، وزفير بطيء 6–8 ثوانٍ. هذا يهدّئ الجهاز العصبي ويمنحك مساحة قرار أفضل مع طفلك.
شبكة دعم واقعية
ضعي قائمة “مَن أستطيع طلب العون منه” لأعمال محددة: توصيل، طبخة، ساعة جلوس مع الصغير. طلب المساعدة مهارة أمومة، لا علامة تقصير. في البيوت الممتدة، توزيع المهام يساعد الجميع على البقاء لطفاء.
تفويض بلا شعور بالذنب
اختاري مهامًا لا يلزم أن تقومي بها بنفسك (تنظيف عميق، مستلزمات أسبوعية، واجبات متكررة)، وفوّضيها مدفوعة أو عائلية. وفّري طاقتك للحظات التي لا يُعوَّض فيها وجودك: حضن، قصّة، أو استحمام هادئ.
حوارات لينة مع الذات
راقبي نبرة النقد الداخلي "أنا مقصّرة دائمًا". بدّليها بجمل واقعية رحيمة: "أنا أمٌّ مجتهدة أحتاج استراحة الآن"، "التعب لا يلغي محبتي". هذا ليس ترفًا لغويًا؛ إنه دواءٌ يخفّض التوتر ويعيد لكِ القدرة على التواصل الهادئ.
دقائق "أنا أولاً" قصيرة
أضيفي إلى يومك محطات صغيرة: كوب ماء، نزهة شمس قصيرة، تواصل مع صديقة، أو دعاء وتأمّل لثلاث دقائق. المتاح القليل المنتظم يتفوّق على المثالي المؤجّل.
متى أطلب مساعدة متخصصة؟
اطلبي تقييمًا مهنيًا إذا طال الإرهاق أسابيع متتالية، أو أثّر على نومك وعلاقتك بطفلك، أو صاحبته أفكار يأس أو لوم قاسٍ للذات. في هذه المرحلة، تساعدك منصّة تطمين من خلال حجز جلسة تقييم أولى بسرية ومرونة (نصية، صوتية، أو مرئية) لتحديد خطة واقعية: إدارة ضغط، إعادة بناء الروتين، تدريب تنفّس وعقلنة الأفكار، أو إحالة طبية عند اللزوم. الدعم المبكر يمنع تدهور الحالة ويعيدك تدريجيًا لنسخةٍ أهدأ من نفسك.
كيف نحمي علاقتنا بالطفل أثناء الإرهاق؟
لا يحتاج الطفل أمًا مثالية؛ يحتاج أمًا موجودة بما يتاح. أخبريه ببساطة: ماما متعبة الآن وسترتاح خمس دقائق، ثم نلعب. بنبرة مطمئنة، سيتعلّم انتظار دوره، وستحافظين أنتِ على حضورك العاطفي عندما تعودين. تذكّري أن الأطفال يستفيدون من رؤية الكبار وهم يعتنون بأنفسهم؛ إنها مهارة حياة تنتقل بالقدوة.
أخيرًا..
الإرهاق الأمومي رسالة عاقلة لا عيب فيها. خطوات صغيرة كنومٌ أفضل، تنفّس، تفويض، وشبكة دعم ليرتخي التوتر ويعود الودّ إلى تفاصيل يومك. وإذا بدا الطريق مشتّتًا، احجزي استشارتك الآن مع تطمين. فالبداية لا تتطلب كمالًا؛ فقط رغبة صادقة وخيارًا يسيرًا من مكانك، مع مختصّ يسير معك خطوةً خطوة.
الأسئلة الشائعة
كيف أفرّق بين الإرهاق الأمومي واكتئاب ما بعد الولادة؟
الإرهاق يتبدّى في استنزاف وتهرّب مؤقت من المهام، بينما الاكتئاب يتضمن حزنًا مستمرًا وفقدان متعة وأحيانًا أفكارًا سلبية مزمنة. إن راودتك أعراض اكتئابية، احصلي على تقييم مهني سريع—يمكن البدء عبر جلسة في تطمين.
أنا أم عاملة… كيف أوازن دون شعور دائم بالذنب؟
ابدئي بحدود واضحة في العمل والمنزل، وجداول بسيطة للتسليم، واطلبي دعمًا محددًا. الذنب يُخفَّف عندما توافقين بين ما هو “ممكن الآن” وما “تتمنّينه”. العلاج القصير يدرّبك على تهدئة النقد الداخلي.
ماذا أفعل إذا لم أجد دعمًا عائليًا؟
ابحثي عن دعمٍ بديل: صديقة، أمّ أخرى في الحي، مجموعات أمهات، أو جلسات قصيرة مع مختصة. خطّة صغيرة قابلة للتكرار—حتى دون دعم عائلي أفضل من انتظار ظروف مثالية قد لا تأتي.
كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"1e9d1f50-4477-4d6b-96e3-7f5ad2cfba28","slug":"maternal-burnout-tips-coping-calmly","arTitle":"نصائح للتعامل مع الإرهاق الأمومي بذكاء وهدوء","enTitle":"Tips for Managing Maternal Burnout with Grace and Calm","thumbnailAltText":"Young mother sitting quietly on a sofa with a sleeping child taking a peaceful moment to breathe","estimatedReadingTime":5,"likesCount":340,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-ما-هو-الإرهاق-الأمومي-فرق-عن-التعب-اليومي","text":"ما هو الإرهاق الأمومي؟ فرقٌ عن التعب اليومي"},{"id":"article-section-علامات-تحذيرية-لا-تتجاهليها","text":"علامات تحذيرية لا تتجاهليها"},{"id":"article-section-نصائح-عملية-تعيد-لك-التوازن","text":"نصائح عملية تعيد لكِ التوازن"},{"id":"article-section-متى-أطلب-مساعدة-متخصصة","text":"متى أطلب مساعدة متخصصة؟"},{"id":"article-section-كيف-نحمي-علاقتنا-بالطفل-أثناء-الإرهاق","text":"كيف نحمي علاقتنا بالطفل أثناء الإرهاق؟"},{"id":"article-section-أخير-ا","text":"أخيرًا.."}],"faqs":[{"question":"كيف أفرّق بين الإرهاق الأمومي واكتئاب ما بعد الولادة؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">الإرهاق يتبدّى في استنزاف وتهرّب مؤقت من المهام، بينما الاكتئاب يتضمن حزنًا مستمرًا وفقدان متعة وأحيانًا أفكارًا سلبية مزمنة. إن راودتك أعراض اكتئابية، احصلي على تقييم مهني سريع—يمكن البدء عبر جلسة في تطمين.</span></p>"},{"question":"أنا أم عاملة… كيف أوازن دون شعور دائم بالذنب؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">ابدئي بحدود واضحة في العمل والمنزل، وجداول بسيطة للتسليم، واطلبي دعمًا محددًا. الذنب يُخفَّف عندما توافقين بين ما هو “ممكن الآن” وما “تتمنّينه”. العلاج القصير يدرّبك على تهدئة النقد الداخلي.</span></p>"},{"question":"ماذا أفعل إذا لم أجد دعمًا عائليًا؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">ابحثي عن دعمٍ بديل: صديقة، أمّ أخرى في الحي، مجموعات أمهات، أو جلسات قصيرة مع مختصة. خطّة صغيرة قابلة للتكرار—حتى دون دعم عائلي أفضل من انتظار ظروف مثالية قد لا تأتي.</span></p>"}],"beforeSourcesHtml":"<p></p>","sources":[],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">الإرهاق الأمومي ليس دليلاً على ضعفك ولا نقصًا في محبتك، بل إشارة صادقة إلى أن حملك صار أثقل من مواردك. الاعتراف بهذا الإرهاق بدل مقاومته أو جلد الذات هو أسرع طريق لاستعادة التوازن. في السطور التالية ستجدين فهمًا عمليًا ونصائح قابلة للتطبيق، تراعي واقع الأمهات في المملكة وثقافة البيت الممتد ومسؤوليات العمل والدراسة.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-ما-هو-الإرهاق-الأمومي-فرق-عن-التعب-اليومي\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ما-هو-الإرهاق-الأمومي؟-فرقٌ-عن-التعب-اليومي-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>ما هو الإرهاق الأمومي؟ فرقٌ عن التعب اليومي</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الإرهاق الأمومي حالة من الإنهاك العاطفي والجسدي المرتبط بدور الأم تحديدًا، يترافق مع شعور بالاستنزاف، وتراجع المتعة في الأمومة، وأحيانًا رغبة في الابتعاد المؤقت عن المسؤوليات. توضح أبحاث نفسية أن الإرهاق الأمومي ينشأ حين تتفوّق الضغوط المزمنة على الموارد والدعم.<br /><br /><br /><strong>لماذا يحدث الإرهاق الأمومي؟</strong></span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تجتمع عوامل عدة: توقّعات مثالية غير واقعية (لا يجوز أن أتعب)، تعدد الأدوار (أم، زوجة، عاملة)، نوم متقطع، قلة الدعم، ومقارنات مرهقة عبر المنصات الاجتماعية. ثقافيًا، تميل كثير من الأمهات لتحمّل المسؤولية وحدهن خشية الإثقال على العائلة، فتتآكل الموارد ببطء. بحسب مختصي منصّة تطمين، يبدأ التحسّن حين ننتبه إلى المعادلة اليومية: ماذا يستهلك طاقتي؟ وما الذي يمدّني بها؟ وعندما نضيف إلى يومنا جرعات صغيرة، لكنها ثابتة، من الراحة والدعم.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-علامات-تحذيرية-لا-تتجاهليها\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"علامات-تحذيرية-لا-تتجاهليها-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>علامات تحذيرية لا تتجاهليها</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">إذا لاحظتِ أن صبرك ينفد أسرع من المعتاد، أو أن نومك يتدهور رغم التعب، أو أن مشاعر الذنب أصبحت مزمنة، فهذه مؤشرات تستحق الالتفات. تذكّري أن الإرهاق يختلف عن اكتئاب ما بعد الولادة؛ فالاكتئاب يتضمن عادةً حزنًا مستمرًا وفقدان متعة عام وأفكارًا سلبية عن الذات قد تتطلب تقييمًا طبيًا وعلاجًا محددًا.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-نصائح-عملية-تعيد-لك-التوازن\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"نصائح-عملية-تعيد-لكِ-التوازن-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>نصائح عملية تعيد لكِ التوازن</strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>إعادة ضبط الإيقاع اليومي</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ابدئي بأبسط نقطة: النوم. رتّبي “موعدًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ” قدر الإمكان، واطلبي من الزوج أو أحد أفراد العائلة ورديات ليلية متناوبة ولو مرة أو مرتين أسبوعيًا. دقائق إضافية من النوم تُخفّض حدّة الانفعال طوال اليوم.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>تنفّسٌ من الحجاب الحاجز</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">قبل نوبات البكاء أو بعد مواقف مرهقة، خذي 5 دورات تنفّس: شهيق عبر الأنف 4 ثوانٍ، وزفير بطيء 6–8 ثوانٍ. هذا يهدّئ الجهاز العصبي ويمنحك مساحة قرار أفضل مع طفلك.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>شبكة دعم واقعية</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ضعي قائمة “مَن أستطيع طلب العون منه” لأعمال محددة: توصيل، طبخة، ساعة جلوس مع الصغير. طلب المساعدة مهارة أمومة، لا علامة تقصير. في البيوت الممتدة، توزيع المهام يساعد الجميع على البقاء لطفاء.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>تفويض بلا شعور بالذنب</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اختاري مهامًا لا يلزم أن تقومي بها بنفسك (تنظيف عميق، مستلزمات أسبوعية، واجبات متكررة)، وفوّضيها مدفوعة أو عائلية. وفّري طاقتك للحظات التي لا يُعوَّض فيها وجودك: حضن، قصّة، أو استحمام هادئ.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>حوارات لينة مع الذات</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">راقبي نبرة النقد الداخلي \"أنا مقصّرة دائمًا\". بدّليها بجمل واقعية رحيمة: \"أنا أمٌّ مجتهدة أحتاج استراحة الآن\"، \"التعب لا يلغي محبتي\". هذا ليس ترفًا لغويًا؛ إنه دواءٌ يخفّض التوتر ويعيد لكِ القدرة على التواصل الهادئ.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>دقائق \"أنا أولاً\" قصيرة </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">أضيفي إلى يومك محطات صغيرة: كوب ماء، نزهة شمس قصيرة، تواصل مع صديقة، أو دعاء وتأمّل لثلاث دقائق. المتاح القليل المنتظم يتفوّق على المثالي المؤجّل.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-متى-أطلب-مساعدة-متخصصة\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"متى-أطلب-مساعدة-متخصصة؟-4\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>متى أطلب مساعدة متخصصة؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اطلبي تقييمًا مهنيًا إذا طال الإرهاق أسابيع متتالية، أو أثّر على نومك وعلاقتك بطفلك، أو صاحبته أفكار يأس أو لوم قاسٍ للذات. في هذه المرحلة، تساعدك <strong>منصّة تطمين</strong> من خلال <u>حجز جلسة تقييم </u>أولى بسرية ومرونة (نصية، صوتية، أو مرئية) لتحديد خطة واقعية: إدارة ضغط، إعادة بناء الروتين، تدريب تنفّس وعقلنة الأفكار، أو إحالة طبية عند اللزوم. الدعم المبكر يمنع تدهور الحالة ويعيدك تدريجيًا لنسخةٍ أهدأ من نفسك.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-كيف-نحمي-علاقتنا-بالطفل-أثناء-الإرهاق\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"كيف-نحمي-علاقتنا-بالطفل-أثناء-الإرهاق؟-5\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف نحمي علاقتنا بالطفل أثناء الإرهاق؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">لا يحتاج الطفل أمًا مثالية؛ يحتاج أمًا موجودة بما يتاح. أخبريه ببساطة: ماما متعبة الآن وسترتاح خمس دقائق، ثم نلعب. بنبرة مطمئنة، سيتعلّم انتظار دوره، وستحافظين أنتِ على حضورك العاطفي عندما تعودين. تذكّري أن الأطفال يستفيدون من رؤية الكبار وهم يعتنون بأنفسهم؛ إنها مهارة حياة تنتقل بالقدوة.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-أخير-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"أخيرًا-6\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>أخيرًا..</strong></span></h2><p><span style=\"color:#000000\">الإرهاق الأمومي رسالة عاقلة لا عيب فيها. خطوات صغيرة كنومٌ أفضل، تنفّس، تفويض، وشبكة دعم ليرتخي التوتر ويعود الودّ إلى تفاصيل يومك. وإذا بدا الطريق مشتّتًا، <u>احجزي استشارتك الآن مع تطمين</u>. فالبداية لا تتطلب كمالًا؛ فقط رغبة صادقة وخيارًا يسيرًا من مكانك، مع مختصّ يسير معك خطوةً خطوة.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2]}},"createdAt":"2026-05-11T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-10-07T21:05:00.028Z","disorderGroups":[{"id":"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","slug":"life-challenges-and-stress","arName":"تحديات الحياة والضغوط","enName":"Life Challenges & Stress"},{"id":"de5b4ba2-cdd3-4192-8b0e-fb462fe49e17","slug":"womens-mental-health","arName":"صحة المرأة","enName":"Women’s Mental Health"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/800-a5bdb2c1aa33c53b619cf66d3c4df7781815ad08f94455057538766b75d9f843.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/800-99c9de447efeefe89bec8e7ea1ca1ab6945c25fc1597504daf00bde0df31aff4.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1778607499924.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/400-7c5c29cc8bc58bba8a2e94c68f6c2fffbb8a662117af6586777d8e34cf621711.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/640-84ba1adfe44af3357b0342867cbca6ca9f818d13c7b12fcdfa4db1e17283576d.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/800-a5bdb2c1aa33c53b619cf66d3c4df7781815ad08f94455057538766b75d9f843.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/1200-12132d73d37a0160863c2802eb536ac9f360ae2847e823a895b7e03dd06345c4.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/400-689d6ec834b09e7beb14d47e6ff355fffeb0c9f3ccfd9d2fe1d927101d60016b.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/640-07ab1f7b4e8d40fd737632608f83fee0f0895ed5bd6cc76bee4101e1b4c36241.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/800-99c9de447efeefe89bec8e7ea1ca1ab6945c25fc1597504daf00bde0df31aff4.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/1200-838e61c74c384a7e466afeb980c005a7c9367fb80fba7a547ae72249a384ca91.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/400-7c5c29cc8bc58bba8a2e94c68f6c2fffbb8a662117af6586777d8e34cf621711.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/640-84ba1adfe44af3357b0342867cbca6ca9f818d13c7b12fcdfa4db1e17283576d.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/800-a5bdb2c1aa33c53b619cf66d3c4df7781815ad08f94455057538766b75d9f843.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/400-689d6ec834b09e7beb14d47e6ff355fffeb0c9f3ccfd9d2fe1d927101d60016b.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/640-07ab1f7b4e8d40fd737632608f83fee0f0895ed5bd6cc76bee4101e1b4c36241.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c7708faa0c3fca35178fd226199147a69071dad2501ed51de084d5b8c30f779e/800-99c9de447efeefe89bec8e7ea1ca1ab6945c25fc1597504daf00bde0df31aff4.webp 800w","width":800,"height":447},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","slug":"life-challenges-and-stress","arName":"تحديات الحياة والضغوط","enName":"Life Challenges & Stress"},{"id":"de5b4ba2-cdd3-4192-8b0e-fb462fe49e17","slug":"womens-mental-health","arName":"صحة المرأة","enName":"Women’s Mental Health"}],"topics":[{"id":"131e5bf5-c5d3-44fc-a1a6-ce43af922c50","slug":"pressure-on-women","arName":"الضغوط المجتمعية على المرأة","enName":"Pressure on Women","groupSlug":"womens-mental-health","href":"/blog/category/womens-mental-health/pressure-on-women/"}],"tags":[{"id":"9d6e68c1-9bb5-4364-a082-963aaf55f77f","slug":"burnout-stress","arName":"الاحتراق والإرهاق والضغط النفسي","enName":"Burnout Fatigue & Stress"},{"id":"b2671a14-7beb-4858-86ac-0945b7a87c2f","slug":"women-mothers","arName":"المرأة والأمومة","enName":"Women & Mothers"},{"id":"d58e6187-021b-44a5-882c-245bccd77611","slug":"self-help-howto","arName":"مساعدة ذاتية / خطوات عملية","enName":"Self-Help / How-To"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w192.webp","experienceYears":9,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","experienceYears":6,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":4.98876404494382},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"ef9ee02f-1e3c-448b-bb17-130a7010e75a","slug":"mutib-alotaibi-3262","arFullName":"متعب العتيبي","enFullName":"Mutib Alotaibi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/ef9ee02f-1e3c-448b-bb17-130a7010e75a/090319abda1d037060a78082f4f9d61709ae0b90ea8bcab1b912116921fd8ac1.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/ef9ee02f-1e3c-448b-bb17-130a7010e75a/090319abda1d037060a78082f4f9d61709ae0b90ea8bcab1b912116921fd8ac1-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/ef9ee02f-1e3c-448b-bb17-130a7010e75a/090319abda1d037060a78082f4f9d61709ae0b90ea8bcab1b912116921fd8ac1-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/ef9ee02f-1e3c-448b-bb17-130a7010e75a/090319abda1d037060a78082f4f9d61709ae0b90ea8bcab1b912116921fd8ac1-w192.webp","experienceYears":15,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0","slug":"abdulaziz-bin-hudayan-4940","arFullName":"عبدالعزيز بن هديان","enFullName":"Abdulaziz Bin Hudayan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"c7f5e2be-3039-4f47-bd90-25892a366775","slug":"saudi-mental-health-platform-women-family-youth","route":"/blog/saudi-mental-health-platform-women-family-youth/","title":{"ar":"الصحة النفسية للمرأة والأسرة والشباب: كيف يواكب تطمين أولويات المجتمع الجديد؟","en":"Tatmeen - Mental Health for Women, Families, and Young People"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2f5e6e9c5f782b161edf5753038ed1931985d3c3baf0a02b85f97f60abfaba76/800-e2148848eedafdb98b891e94080bd9623d3a8fad23bc73730508964122779f00.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1778979469917.webp","arThumbnailAltText":"Youth, Women and family saudi arabia ","thumbnailAltText":"Youth, Women and family saudi arabia ","topic":{"label":{"ar":"الأطفال والمراهقين","en":"Children & Adolescents"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"af904b56-631b-40d5-8a89-c6abf387235a","slug":"How-to-treat-anxiety-and-fear","route":"/blog/How-to-treat-anxiety-and-fear/","title":{"ar":"كيفية علاج القلق والخوف؟","en":"How to Treat Anxiety and Fear"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-931de9b7b43c4633adaec24c0c8cf9efb725ada1d97ffc76d1aef5e51d9e139f/630-ac596fd9d80670a5122493befe493613483a9038c4cf168208d84bab6de3440b.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704726770215-Tatmeen-img-812","arThumbnailAltText":"Person grips their hair with both hands and looks ahead with wide eyes","thumbnailAltText":"Person grips their hair with both hands and looks ahead with wide eyes","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"a7b62173-1789-46bf-a7ce-f440f8a811b1","slug":"psychologically-shattered-when-to-seek-help","route":"/blog/psychologically-shattered-when-to-seek-help/","title":{"ar":"هل تشعر أنك مدمر نفسيًا وتحتاج إلى المساعدة؟","en":"Do You Feel Psychologically Shattered and in Need of Help?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d7dcaa60188f389a65e1bce5c02e26f792f6822cdb952d88f177fa0d6b4ccd84/800-cd8aa8b15efa341d1ea33a7a5bb6aa43fb9b1d017372d6afefe8ebac2204a406.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1783442237081.webp","arThumbnailAltText":"Person curled up, surrounded by chaotic scribbles and storm-like thoughts closing in","thumbnailAltText":"Person curled up, surrounded by chaotic scribbles and storm-like thoughts closing in","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"c0724b49-f122-40fe-b313-b3843e493986","slug":"When-is-talk-therapy-used","route":"/blog/When-is-talk-therapy-used/","title":{"ar":"هل العلاج النفسي ضروري في حياتنا؟","en":"Is Psychotherapy Necessary in Our Lives?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-dc5c81316fa422fede5cf3bb187aec9aef3ee4d55a8a64ad2ddd2c1c631c91b7/800-e450da8380fb1328dec604d7479b25bf2989c5b3e0b2d0783375442061e05e30.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1782926294893.webp","arThumbnailAltText":"Two women in a calm, cozy therapy session, seated across from each other in soft natural light.","thumbnailAltText":"Two women in a calm, cozy therapy session, seated across from each other in soft natural light.","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/maternal-burnout-tips-coping-calmly/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
