تخطي إلى المحتوى الرئيسي
الرئيسيةالمختصونتطمين الأعمالالمدونةتواصل معنا
Englishلمقدمي الرعايةاحجز جلسة
تجاوز إلى نص المقال

الرجولة والمشاعر: كيف تعبّر عما تمر به؟

فهد المالكالمراجعة الطبية: فريق تطمين7 دقائق قراءة
رجل وصبي يتحدثان وهما جالسان على درجات أمام باب، وبجانب الصبي حقيبة.
محتويات المقال
  1. الشعور شيء، وطريقة التصرف فيه شيء آخر
  2. إذا كان الكلام سيُقابل بالسخرية
  3. أي نوع من القوة يفيد هذا الموقف؟
  4. ماذا تقول لابنك حين يخاف؟
  5. عندما تحتاج إلى دعم أوسع
  6. الأسئلة الشائعة
  7. المصادر والمراجع
  8. الكاتب والمراجع

«تحمّل، أنت رجل». قد تسمعها حين تخاف على عملك، أو تحزن، أو تقول إنك تعبت. وربما كان قائلها يريد تشجيعك، لكنك لا تعرف بعدها أين تضع كل ما تشعر به. يمكنك أن تتحمل مسؤوليتك وأن تحتاج إلى مساعدة في الوقت نفسه؛ فلا يلزم أن تخفي الصعوبة حتى يُؤخذ كلامك بجدية.

تختلف التوقعات داخل الأسرة والمجتمع وبين الأفراد. فكّر في التوقعات التي تحملها أنت: هل تساعدك على التصرف بمسؤولية، أم تجعلك تخجل من طلب ما تحتاجه؟ ويمكن أن تجتمع الشجاعة والحزم والكرم والرحمة في حياة الشخص نفسه.

الشعور شيء، وطريقة التصرف فيه شيء آخر

يمكنك أن تقول إنك خائف على مصدر رزقك، وأن تشارك في ترتيب ما تحتاجه الأسرة في الوقت نفسه. الاعتراف بالخوف لا يلغي مسؤوليتك، ولا يعني أنك تعرف الحل بعد. والغضب لا يعطيك حق الإهانة أو التهديد. أما الحزن، فلا يتطلب أن تخبر الجميع، ولا يجبرك أيضًا على الادعاء بأنك بخير.

يمكنك اختيار الوقت والشخص والقدر الذي تشاركه. مثلًا: «أنا قلق من وضع العمل. أحتاج أن نتحدث في المصروفات هذا الأسبوع، وأحتاج أن تسمعني قليلًا قبل أن نقترح حلولًا».

بهذا يعرف الآخر ما يشغلك وما الذي تطلبه منه. قد يستطيع الإنصات، أو يساعد في ترتيب أمر عملي، أو يقول إن الوقت لا يناسبه ويقترح وقتًا آخر. يمكنكما الاتفاق على ما يستطيع كل منكما تقديمه، من دون أن تنتظر منه أن يفهم صمتك أو يحل المشكلة كلها.

إذا كان الكلام سيُقابل بالسخرية

ليست كل علاقة مكانًا مناسبًا للمصارحة. إذا سمعت «لا تكبّر الموضوع» أو «هذا كلام لا يليق برجل»، يمكنك توضيح طلبك: «لا أطلب منك أن تحل كل شيء. أحتاج أن تسمعني من غير سخرية». وإذا استمر الاستهزاء، فاختر شخصًا آخر تثق به أو مختصًا؛ لا يلزم أن تقنع كل من حولك قبل أن تطلب الدعم.

وليس عليك كشف التفاصيل كلها. قد تبدأ بقول: «أمر بفترة صعبة ولا أريد الحديث عن السبب الآن. هل نستطيع الجلوس قليلًا؟». ومن حقك أن تختار ما تشاركه ومع من، سواء كان تعبيرك بالكلام، أو بطلب مساعدة محددة، أو بقضاء وقت مع شخص ترتاح له.

أي نوع من القوة يفيد هذا الموقف؟

قد يتطلب الموقف حزمًا، وقد يتطلب أن تقول «لا أعرف»، أو أن تعتذر، أو أن تطلب من شخص آخر تولي جزء من العبء. اختر ما يخدم الموقف، بدل أن تنشغل بما سيجعلك تبدو قويًا أمام الآخرين.

الموقف تصرف مسؤول ممكن
أخطأت في حق شخص اعتذار محدد وإصلاح الممكن، من دون مطالبة الطرف الآخر أن ينسى فورًا.
يشتد غضبك أثناء نقاش وقف النقاش مؤقتًا قبل التجريح، والاتفاق على العودة إليه عندما تستطيع الحديث باحترام.
تواجه أمرًا لا تعرفه طلب معلومة أو مساعدة من شخص مناسب، بدل المخاطرة كي لا تبدو محتاجًا.
تحمل أكثر مما تقدر عليه مراجعة الأولويات وتقاسم مسؤولية يمكن تقاسمها، بدل إخفاء العجز حتى تتفاقم المشكلة.

طلب الهدنة لا يكون تهديدًا أو عقابًا بالصمت. يمكنك قول: «أنا غاضب الآن، وأخشى أن أتكلم بطريقة مؤذية. سأهدأ ثم نعود إلى هذا الموضوع مساءً». وعدّل الموعد وفق ما تستطيع الوفاء به.

ماذا تقول لابنك حين يخاف؟

إذا قال طفل إنه يخاف من تجربة جديدة، فاستجابة مثل «الرجال ما يخافون» قد تغلق الحديث. يمكنك بدلًا منها أن تقول:

يبدو أن هذا الأمر يخيفك. قل لي ما الجزء الأصعب، ونفكر في الخطوة الأولى معًا.

بعد ذلك ساعده على فعل يناسب عمره والموقف. إذا كان قلقًا من أول يوم في نشاط جديد، مثلًا، فقد يكون ما يشغله أنه لا يعرف أحدًا، أو لا يعرف أين سيجدك بعد انتهائه. اسمع ما يقلقه وحددا ما يحتاج إلى توضيح أو مساعدة، من دون سخرية أو إجباره على الخطر لإثبات نفسه. إتاحة الحديث لا تعني إزالة كل تحدٍ من طريقه؛ تعني أنه يستطيع وصف ما يواجهه وطلب مساعدة.

وكذلك مع البالغ: لا تُلزم صديقًا بالكلام أو البكاء كي تثبت أنه يتعامل مع مشاعره جيدًا. اسأل عما يحتاجه، واحترم خصوصيته.

عندما تحتاج إلى دعم أوسع

قد تجعل بعض التوقعات الاجتماعية الجامدة١ التعبير وطلب الرعاية أصعب. تذكر الجمعية الأمريكية لعلم النفس ذلك في عرضها لإرشادات العمل مع الرجال والفتيان، وتشير أيضًا إلى صفات إيجابية ترتبط بالرجولة. هذه إرشادات مهنية أمريكية للعمل النفسي مع الرجال والفتيان.

إذا استمر ضيقك وأثر في نومك أو عملك أو علاقاتك، يمكنك التحدث إلى مختص. ابدأ بما يحدث الآن: «لا أنام جيدًا، وأغضب بسرعة، وأريد فهم ما أستطيع تغييره». لا تحتاج إلى وصف نفسك بالضعف، ولا إلى الانتظار حتى يفقدك الضيق قدرتك على أداء يومك.

وإذا كنت تهدد شخصًا أو تخشى أن تؤذيه، فالأولوية إيقاف التصعيد وطلب مساعدة عاجلة. عند خطر وشيك من عنف أو تهديد في السعودية، اتصل بالدوريات الأمنية 999؛ ومع إصابة أو خطر طبي مباشر اتصل بالإسعاف 997. لا تجعل الغضب دليلًا على القوة أو عذرًا لإيذاء الناس. (هيئة الهلال الأحمر السعودي)

الأسئلة الشائعة

هل يتعارض التعبير عن المشاعر مع الرجولة؟

يمكنك أن تتحمل مسؤوليتك وأن تحتاج إلى مساعدة في الوقت نفسه؛ فلا يلزم أن تخفي الصعوبة حتى يُؤخذ كلامك بجدية. ويمكن أن تجتمع الشجاعة والحزم والكرم والرحمة في حياة الشخص نفسه، والاعتراف بالخوف لا يلغي مسؤوليتك. فكّر في التوقعات التي تحملها: هل تساعدك على التصرف بمسؤولية، أم تجعلك تخجل من طلب ما تحتاجه؟

كيف أتحدث عن مشاعري مع شخص قريب مني؟

اختر الوقت والشخص والقدر الذي تشاركه، وقل ما يشغلك وما تطلبه منه. مثلًا: «أنا قلق من وضع العمل. أحتاج أن تسمعني قليلًا قبل أن نقترح حلولًا». بهذا يعرف الآخر ما تطلبه منه: قد يستطيع الإنصات، أو يساعد في ترتيب أمر عملي، أو يقترح وقتًا آخر. وليس عليك كشف التفاصيل كلها؛ قد تبدأ بقول: «أمر بفترة صعبة ولا أريد الحديث عن السبب الآن».

ماذا أفعل إذا قوبل كلامي عن مشاعري بالسخرية؟

ليست كل علاقة مكانًا مناسبًا للمصارحة. يمكنك توضيح طلبك: «لا أطلب منك أن تحل كل شيء. أحتاج أن تسمعني من غير سخرية». وإذا استمر الاستهزاء، فاختر شخصًا آخر تثق به أو مختصًا. لا يلزم أن تقنع كل من حولك قبل أن تطلب الدعم، ومن حقك أن تختار ما تشاركه ومع من.

ماذا أقول لابني حين يخاف؟

قل له مثلًا: «يبدو أن هذا الأمر يخيفك. قل لي ما الجزء الأصعب، ونفكر في الخطوة الأولى معًا». فاستجابة مثل «الرجال ما يخافون» قد تغلق الحديث. بعد ذلك ساعده على فعل يناسب عمره والموقف، من دون سخرية أو إجباره على الخطر لإثبات نفسه. إتاحة الحديث لا تعني إزالة كل تحدٍ من طريقه؛ تعني أنه يستطيع وصف ما يواجهه وطلب مساعدة.

متى أحتاج إلى التحدث مع مختص؟

إذا استمر ضيقك وأثر في نومك أو عملك أو علاقاتك، يمكنك التحدث إلى مختص. ابدأ بما يحدث الآن، مثل: «لا أنام جيدًا، وأغضب بسرعة، وأريد فهم ما أستطيع تغييره». لا تحتاج إلى وصف نفسك بالضعف، ولا إلى الانتظار حتى يفقدك الضيق قدرتك على أداء يومك.

وإذا كنت تهدد شخصًا أو تخشى أن تؤذيه، فالأولوية إيقاف التصعيد وطلب مساعدة عاجلة: عند خطر وشيك من عنف أو تهديد في السعودية، اتصل بالدوريات الأمنية 999، ومع إصابة أو خطر طبي مباشر اتصل بالإسعاف 997.

كتابة ومراجعة المقال

فهد المالككتابةفهد المالك

كاتب وباحث محتوى في تطمين، يكتب بالعربية والإنجليزية عن الصحة النفسية والحياة اليومية، من العلاقات والضغوط إلى العمل والعادات والأسرة.

فريق تطمينالمراجعة الطبيةفريق تطمين

يراجع كل مقال في تطمين مقدمو رعاية مرخّصون من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية، لتصلك معلومة دقيقة وموثوقة.

كيف نكتب مقالاتنا ونراجعهالاحظت خطأ؟ راسلنا

هذا المقال للتوعية، ولا يغني عن استشارة مقدم رعاية مرخّص.

تحتاج إلى من تتحدث معه؟

مقدمو الرعاية المرخّصون في تطمين متاحون على مدار الساعة، وعبر «الاستشارة العاجلة» في التطبيق يمكنك التحدث مع أحدهم خلال دقائق.

تحدّث مع مقدم رعاية

في خطر مباشر؟

إذا كنت أنت أو أحد تعرفه في خطر، فاتصل بالإسعاف على 997 أو توجّه إلى أقرب طوارئ.

أرقام الطوارئ

هل أفادك هذا المقال؟

أضفنا إلى Google
جميع المقالات

تحدّث مع مقدم رعاية

جلستك عن بُعد، بالطريقة التي تناسبك: صوت، فيديو، أو كتابة.

  • مرخّصون من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية
  • متاحون على مدار الساعة
  • خصوصية وسرّية تامة
جميع مقدمي الرعاية

خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن

حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.

  • المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
  • الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
  • مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك