تخطي إلى المحتوى الرئيسي
الرئيسيةالمختصونتطمين الأعمالالمدونةتواصل معنا
Englishلمقدمي الرعايةاحجز جلسة
تجاوز إلى نص المقال

تقبل الذات: التعبير عن رأيك والتعامل مع الاختلاف

سلطان المحيسنالمراجعة الطبية: فريق تطمين6 دقائق قراءة
كراسٍ ومقاعد مختلفة مرتبة في دائرة داخل غرفة مضاءة بالشمس.
محتويات المقال
  1. جرّب في أمر بسيط وآمن
  2. عندما يأتي الاختلاف، راجع القصة التي تقولها لنفسك
  3. يمكنك قبول شخص ورفض سلوكه
  4. ورقة قصيرة قبل الموافقة التلقائية
  5. الأسئلة الشائعة
  6. المصادر والمراجع
  7. الكاتب والمراجع

قد تقول «أي مكان يناسبني» وأنت تفضل مكانًا هادئًا، أو توافق على نشاط لا ترغب فيه كي لا تبدو صعبًا. ليس كل تنازل مشكلة؛ أحيانًا تختاره بمحبة أو لأن ظروف المجموعة أهم. السؤال هو: هل تستطيع ملاحظة ما تريده، ثم اختيار ما يناسب الموقف، أم تشعر أن مجرد امتلاك رأي سيجعلك غير مقبول؟

يمكنك أن تعترف بتفضيلاتك ومشاعرك وصفاتك، حتى عندما تحتاج بعض تصرفاتك إلى تغيير. تقبل الذات لا يلزم الآخرين بالموافقة عليك، لكنه يتيح لك أن تقول ما تريده من دون أن تعتبر وجود رغبة مختلفة عيبًا فيك.

جرّب في أمر بسيط وآمن

تخيل أن أصدقاءك اقترحوا لقاءً في مكان مزدحم. بدل أن توافق ثم تنسحب بلا تفسير، يمكنك القول:

أفضل مكانًا أهدأ هذه المرة. هل يناسبكم هذا المقهى؟ وإن اخترتم المكان الآخر، قد ألتقي بكم لوقت أقصر.

قد يرفض الأصدقاء الاقتراح لأسباب عملية. عندئذٍ تستطيع اختيار الذهاب، أو تقصير الزيارة، أو الاعتذار عن هذا اللقاء. وقد تختار المكان المزدحم لأن رؤية أصدقائك أهم لك اليوم. ما يهم أن تعرف ما تختاره ولماذا؛ لا أن تنتهي كل مرة بالحصول على تفضيلك أو برفض تفضيلهم.

ابدأ بأمر قليل المخاطر وبشخص يتقبل الاختلاف عادةً. إذا كان التعبير عن رأيك يعرضك لتهديد أو إذلال، فلا تتعامل معه كتمرين شجاعة يجب أن تجتازه وحدك.

عندما يأتي الاختلاف، راجع القصة التي تقولها لنفسك

لنفترض أن صديقك رد: «المقهى بعيد، خلّنا على المكان الأول». قد تفهمها فورًا: «رأيي تافه، وأنا دائمًا أعقد الأمور».

ارجع إلى ما قيل: اعتراض على بُعد المكان. لم يقل إن رأيك تافه. ويمكنك أن تسأل: «هل المشكلة المسافة؟ ربما نجد مكانًا أهدأ وأقرب». وقد تكتشف أنكم تختلفون في التفضيل، لا في احترام بعضكم.

تساعد مراجعة الحكم على الذات١ في بعض المواقف، لكنها لا تفسر كل خلاف. ربما كان الآخر متعبًا، أو هناك تفاوت في الاحتياجات، أو كان الرد جارحًا فعلًا. لا تجعل مراجعة نفسك بابًا لتبرير كل ما يُقال لك.

يمكنك قبول شخص ورفض سلوكه

قد تتفهم أن صديقًا تحت ضغط، ويظل من حقك أن تقول: «أفهم أنك منزعج، لكن سخريتك مني تضايقني. نقدر نختلف من دونها».

وينطبق الأمر على تصرفك أيضًا. إذا وافقت على اللقاء ثم غبت من دون أن تخبرهم، يمكنك القول: «قلت إنني سآتي، ولم أخبركم حين غيّرت خطتي. أنا آسف لأنني تركتكم تنتظرون. في المرة القادمة سأبلغكم عندما يتغير قراري». ويكون الإصلاح أن ترسل تلك الرسالة فعلًا إذا تغيّرت خطتك. تستطيع تغيير هذا التصرف مع الاحتفاظ بحقك في اختيار لقاء أهدأ؛ الاعتذار عن طريقة التصرف لا يلزمك بإنكار حاجتك.

قبول الآخرين لا يتوقف على أن تصل أولًا إلى تقبل كامل لنفسك. ولا يلزمك أن تحب كل الصفات أو تبقى قريبًا من كل شخص. يمكنك أن تحترم الآخرين، وتتفاوض معهم، وتضع حدودًا، حتى في الأيام التي لا تشعر فيها بالرضا عن نفسك.

إذا تكرر التجريح بعد توضيحك، فالسؤال يصبح عن التعامل مع نمط في العلاقة، لا عن كيفية تحسين تقبلك لذاتك وحده. وإن كان هناك تهديد أو عنف، قد تحتاج إلى حماية ودعم قبل أي حوار.

ورقة قصيرة قبل الموافقة التلقائية

السؤال مثال
ما الذي أفضّله فعلًا؟ لقاء أقصر ومكان هادئ.
ما الذي يدفعني إلى الموافقة؟ أريد رؤية أصدقائي، وأخشى أن يصفوني بالصعوبة.
أي جزء أختاره، وأي جزء يمكنني التفاوض فيه؟ أذهب ساعة، وأوضح أنني سأغادر مبكرًا.
ماذا سأقول إذا اختلفنا؟ «أفضل هذا، وأفهم أن لديكم تفضيلًا آخر. ما الحل المناسب للجميع؟»

لا تستخدم الورقة لإثبات أنك يجب أن ترفض. استخدمها كي يكون قرارك أوضح لك. وتستطيع تغيير رأيك عندما تظهر معلومات جديدة.

بدل أن تكرر مدحًا مبالغًا فيه لنفسك، ابحث عن أمثلة حقيقية على صفاتك وأفعالك الإيجابية٢. يمكن أن تلاحظ اليوم أنك عبّرت باحترام عن تفضيل واحد، حتى لو لم تحصل على ما أردت.

وإذا كان الخوف من عدم القبول يمنعك باستمرار من علاقات أو قرارات مهمة، فقد يكون الحديث مع مختص مفيدًا لفهمه والعمل عليه.

الأسئلة الشائعة

ما معنى تقبل الذات؟

تقبل الذات أن تعترف بتفضيلاتك ومشاعرك وصفاتك، حتى عندما تحتاج بعض تصرفاتك إلى تغيير. وهو لا يلزم الآخرين بالموافقة عليك، لكنه يتيح لك أن تقول ما تريده من دون أن تعتبر وجود رغبة مختلفة عيبًا فيك. وبدل أن تكرر مدحًا مبالغًا فيه لنفسك، ابحث عن أمثلة حقيقية على صفاتك وأفعالك الإيجابية.

هل التنازل عن رأيي يعني أنني لا أتقبل ذاتي؟

ليس كل تنازل مشكلة؛ فأحيانًا تختاره بمحبة أو لأن ظروف المجموعة أهم. السؤال هو: هل تستطيع ملاحظة ما تريده، ثم اختيار ما يناسب الموقف، أم تشعر أن مجرد امتلاك رأي سيجعلك غير مقبول؟ قبل الموافقة التلقائية، اسأل نفسك: ما الذي أفضّله فعلًا؟ وما الذي يدفعني إلى الموافقة؟ وإذا كان الخوف من عدم القبول يمنعك باستمرار من علاقات أو قرارات مهمة، فقد يفيدك الحديث مع مختص.

كيف أبدأ بالتعبير عن رأيي أمام الآخرين؟

ابدأ بأمر قليل المخاطر وبشخص يتقبل الاختلاف عادةً. فإذا اقترح أصدقاؤك مكانًا مزدحمًا، يمكنك القول: «أفضل مكانًا أهدأ هذه المرة. هل يناسبكم هذا المقهى؟». وإن رفضوا لأسباب عملية، تستطيع الذهاب أو تقصير الزيارة أو الاعتذار؛ ما يهم أن تعرف ما تختاره ولماذا. وإذا كان التعبير عن رأيك يعرضك لتهديد أو إذلال، فلا تتعامل معه كتمرين شجاعة يجب أن تجتازه وحدك.

هل يعني رفض اقتراحي أن رأيي غير مهم؟

ليس بالضرورة. ارجع إلى ما قيل فعلًا: إن اعترض صديقك على بُعد المكان، فهو لم يقل إن رأيك تافه. ويمكنك أن تسأل: «هل المشكلة المسافة؟»، وقد تكتشف أنكم تختلفون في التفضيل، لا في احترام بعضكم. لكن مراجعة الحكم على الذات لا تفسر كل خلاف؛ فربما كان الرد جارحًا فعلًا، فلا تجعل مراجعة نفسك بابًا لتبرير كل ما يُقال لك.

كيف أتقبل شخصًا وأرفض سلوكه الجارح؟

يمكنك أن تتفهم أن صديقك تحت ضغط، ويظل من حقك أن تقول: «أفهم أنك منزعج، لكن سخريتك مني تضايقني». فقبول الآخرين لا يتوقف على أن تصل أولًا إلى تقبل كامل لنفسك، ويمكنك أن تحترمهم وتتفاوض معهم وتضع حدودًا. وإذا تكرر التجريح بعد توضيحك، فالسؤال يصبح عن نمط في العلاقة، لا عن تقبلك لذاتك وحده. وإن كان هناك تهديد أو عنف، قد تحتاج إلى حماية ودعم قبل أي حوار.

كتابة ومراجعة المقال

سلطان المحيسنكتابةسلطان المحيسن

كاتب وباحث محتوى في تطمين، يعمل على مقالات عربية وإنجليزية في موضوعات الصحة النفسية والحياة اليومية، مثل العلاقات، الضغوط، العمل، العادات، والأسرة.

فريق تطمينالمراجعة الطبيةفريق تطمين

يراجع كل مقال في تطمين مقدمو رعاية مرخّصون من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية، لتصلك معلومة دقيقة وموثوقة.

كيف نكتب مقالاتنا ونراجعهالاحظت خطأ؟ راسلنا

هذا المقال للتوعية، ولا يغني عن استشارة مقدم رعاية مرخّص.

تحتاج إلى من تتحدث معه؟

مقدمو الرعاية المرخّصون في تطمين متاحون على مدار الساعة، وعبر «الاستشارة العاجلة» في التطبيق يمكنك التحدث مع أحدهم خلال دقائق.

تحدّث مع مقدم رعاية

في خطر مباشر؟

إذا كنت أنت أو أحد تعرفه في خطر، فاتصل بالإسعاف على 997 أو توجّه إلى أقرب طوارئ.

أرقام الطوارئ

هل أفادك هذا المقال؟

أضفنا إلى Google
جميع المقالات

تحدّث مع مقدم رعاية

جلستك عن بُعد، بالطريقة التي تناسبك: صوت، فيديو، أو كتابة.

  • مرخّصون من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية
  • متاحون على مدار الساعة
  • خصوصية وسرّية تامة
جميع مقدمي الرعاية

خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن

حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.

  • المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
  • الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
  • مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك