في لقاء عائلي، قد تتداخل أحاديث الناس مع صوت التلفاز حتى تعجز عن متابعة من يكلمك. وقد يكون المكان مناسبًا لك لولا ضوء مباشر أو ملمس ملابس يظل يشغلك. إذا كان هذا ما تقصده بـ«الحساسية المفرطة»، فابدأ بما يزعج حواسك تحديدًا. التأثر بالضجيج يختلف عن التألم من تعليق جارح، وإن اجتمعا لدى الشخص نفسه.
لا تخبرك هذه الأمثلة وحدها بأن لديك «شخصية عالية الحساسية»، أو توحدًا، أو اضطراب نقص الانتباه، أو أثرًا محسومًا لصدمة قديمة. يمكن وصف الصعوبة والتعامل مع بعض ظروفها دون تبني تشخيص.
ما الذي يجعل المكان أصعب؟
لاحظ موقفًا بعينه: هل المشكلة في شدة الصوت، أم تعدد الأصوات، أم ضوء مباشر، أم ملمس؟ وهل يحدث الأمر دائمًا أم يزداد في أيام التعب؟ قد تختلف استجابتك بحسب اليوم والمكان. تتناول إرشادات NHS عن المعالجة الحسية١ هذه الفروق في سياق التوحد؛ الاستفادة من وصف المثير لا تعني أن هذه الإرشادات تشخّصك.
ابدأ بتعديل منخفض الكلفة، بدل قرار كبير مثل ترك العمل أو تجنب الخروج كله:
الموقف
تعديل يمكنك تجربته إن كان مناسبًا
ضوء مباشر يشتت العمل
تغيير موضع الجلوس أو خفض سطوع شاشة ضمن إعداد مريح.
أحاديث كثيرة أثناء مهمة
وقت أهدأ للمهمة أو مكان أقل ازدحامًا، بالتنسيق مع من يعملون معك.
ملمس ملابس مزعج
تجربة قطعة أكثر راحة بدل تحملها طوال اليوم.
ازدحام يرهقك
زيارة أقصر أو وقت أقل ازدحامًا مع فرصة للاستراحة.
هذه أفكار لتغيير بعض ما يزعجك في يومك، وليست علاجًا حسيًا موصوفًا للجميع. اختر تعديلًا واحدًا يمكنك الوصول إليه، ولا تحمل نفسك تكلفة لا تستطيعها.
قيّم التعديل بما أتاحه لك
مثلًا، إذا كانت أحاديث المكتب تشتتك، اسأل عن نصف ساعة في مكان أهدأ لإنجاز مهمة، ثم لاحظ: هل أصبحت المهمة أسهل؟ هل بقيت قادرًا على التواصل حين تحتاجه؟ هل كان التعديل عمليًا؟
الفائدة ليست أن تصبح قادرًا على احتمال كل صوت. لكنها أيضًا ليست أن يضيق يومك حتى تتجنب كل مكان. إذا كان التعديل لا يساعد، أو صار الابتعاد يعزلك عن أمور مهمة، فاطلب نقاشًا أوسع حول ما تحتاجه. لا يلزم أن تتحمل ألمًا لإثبات القوة.
يمكنك أن تطلب ما تحتاجه دون عرض تفسير طبي: «يصعب عليّ التركيز مع هذه الأصوات؛ هل نستطيع الاتفاق على وقت أهدأ لهذه المهمة؟»
وإذا لم تتوفر غرفة أهدأ، قد تستطيع طلب تفاصيل المهمة برسالة مكتوبة بدل محاولة التقاطها وسط أحاديث متداخلة، أو إنجاز الجزء الذي يحتاج إلى تركيز في وقت أقل ازدحامًا. هذه بدائل تناقشها، وقد لا يسمح بها العمل. إذا لم تجد تعديلًا عمليًا، فناقش حاجتك مع جهة دعم متاحة لك، مع مراعاة عملك ومالك وسلامتك قبل قرار جذري.
وفي اللقاء العائلي، قد تكون الخطوة أن تجلس بعيدًا عن التلفاز، أو تسأل إن كان يمكن خفض صوته، أو تأخذ استراحة ثم تعود إذا استطعت. وإذا أُسيء فهم ابتعادك، يمكنك أن تشرح: «أريد أن أسمعكم، لكن الأصوات المتداخلة تتعبني؛ سأجلس هنا». اختر ما تسمح به ظروف المكان، بدل تحمل كل شيء أو الانسحاب من الزيارة كلها تلقائيًا.
الأصوات المؤلمة تحتاج إلى انتباه مختلف
إذا بدت الأصوات اليومية أعلى بكثير مما يحتمله الآخرون، أو سببت لك ألمًا، فتحدث مع طبيب. توضح NHS بشأن فرط الحساسية للصوت٢ أن هذا قد يحتاج إلى تقييم وعلاج يناسب السبب. ولا تستخدم سدادات الأذن طوال الوقت أو تتجنب كل صوت كحل تلقائي؛ في فرط الحساسية للصوت قد يزيد ذلك الحساسية. هذا لا يلغي ضرورة حماية السمع في بيئة ذات ضوضاء خطرة، ولا يطلب منك البقاء في ألم.
ومع تغير حسي حديث، أو ألم، أو أعراض صحية أخرى، لا تفترض أنها مجرد «حساسية نفسية». اطلب التقييم المناسب، خصوصًا إذا أعاقت الأعراض النوم أو العمل أو الخروج والعناية بنفسك.
لا تحتاج إلى تفسير جاهز كي تطلب المساعدة
عند طلب التقييم، قد يفيد وصف قريب من: «منذ فترة يصعب عليّ متابعة الكلام عندما تتعدد الأصوات. جربت الجلوس في مكان أهدأ؛ ساعدني أحيانًا، لكنه لم يحل المشكلة في العمل». أضف متى بدأت الصعوبة، وأي ألم أو تغير صحي، وما الذي أصبحت تتجنبه بسببها. تُبحث الأسباب ضمن الصورة الكاملة؛ لا يكشف الضوء أو الضجيج وحدهما قصة طفولة أو تشخيصًا بعينه.
إذا كان الألم حسيًا، فالتعامل مع المكان قد يكون أهم من البحث عن فكرة «إيجابية». وإذا كان الأمر متعلقًا بإهانة أو علاقة، فهو يحتاج إلى حديث مختلف عن المعنى والحدود؛ يمكنك قراءة كيف تتعامل مع تعليق يجرحك. وصف الصعوبة بدقة يساعدك على طلب النوع المناسب من الدعم.
الأسئلة الشائعة
هل الحساسية للأصوات والضوء تعني أن لدي توحدًا أو اضطراب نقص الانتباه؟
التأثر بالأصوات أو الضوء وحده لا يخبرك بأن لديك «شخصية عالية الحساسية»، أو توحدًا، أو اضطراب نقص الانتباه، أو أثرًا محسومًا لصدمة قديمة. تُبحث الأسباب ضمن الصورة الكاملة، ولا يكشف الضوء أو الضجيج وحدهما قصة طفولة أو تشخيصًا بعينه. ويمكنك وصف الصعوبة والتعامل مع بعض ظروفها دون تبني تشخيص.
كيف أخفف الحمل الحسي في يومي؟
ابدأ بملاحظة موقف بعينه: هل المشكلة في شدة الصوت، أم تعدد الأصوات، أم ضوء مباشر، أم ملمس؟ ثم جرّب تعديلًا منخفض الكلفة بدل قرار كبير مثل ترك العمل: تغيير موضع الجلوس، أو خفض سطوع الشاشة، أو وقت أهدأ للمهمة، أو قطعة ملابس أكثر راحة، أو زيارة أقصر مع فرصة للاستراحة. بعدها لاحظ: هل أصبحت المهمة أسهل؟ وهل كان التعديل عمليًا؟
كيف أشرح للآخرين أن الأصوات المتداخلة تتعبني؟
يمكنك أن تطلب ما تحتاجه دون عرض تفسير طبي، مثل: «يصعب عليّ التركيز مع هذه الأصوات؛ هل نستطيع الاتفاق على وقت أهدأ لهذه المهمة؟». وفي اللقاء العائلي، قد تجلس بعيدًا عن التلفاز أو تأخذ استراحة ثم تعود، وتشرح: «أريد أن أسمعكم، لكن الأصوات المتداخلة تتعبني؛ سأجلس هنا». اختر ما تسمح به ظروف المكان، بدل تحمل كل شيء أو الانسحاب من الزيارة كلها.
متى أراجع طبيبًا بسبب الحساسية للأصوات؟
تحدث مع طبيب إذا بدت الأصوات اليومية أعلى بكثير مما يحتمله الآخرون، أو سببت لك ألمًا؛ فقد يحتاج ذلك إلى تقييم وعلاج يناسب السبب. ومع تغير حسي حديث أو ألم أو أعراض صحية أخرى، لا تفترض أنها مجرد «حساسية نفسية»، واطلب التقييم المناسب، خصوصًا إذا أعاقت الأعراض النوم أو العمل أو الخروج والعناية بنفسك.
هل أستخدم سدادات الأذن لتجنب الأصوات المزعجة؟
لا تستخدمها طوال الوقت، ولا تتجنب كل صوت كحل تلقائي؛ ففي فرط الحساسية للصوت قد يزيد ذلك الحساسية. هذا لا يلغي ضرورة حماية السمع في بيئة ذات ضوضاء خطرة، ولا يطلب منك البقاء في ألم. فالهدف ليس أن تصبح قادرًا على احتمال كل صوت، ولا أن يضيق يومك حتى تتجنب كل مكان.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"6ca47586-5afc-4864-8c48-58576a4e7ad4","slug":"How-to-alleviate-excessive-sensitivity","arTitle":"الحساسية للأصوات والضوء: كيف تخفف الحمل الحسي؟","enTitle":"Sensitivity to sound and light: reducing sensory demands","thumbnailAltText":"دوائر وخطوط متداخلة بألوان داكنة وحمراء على اليسار تمتد إلى مساحة فاتحة على اليمين.","estimatedReadingTime":6,"likesCount":940,"writer":{"id":"f49e2ee4-e68b-4e04-a40b-01d0b0195161","arBio":"كاتب وباحث محتوى في تطمين، يعمل على مقالات عربية وإنجليزية في موضوعات الصحة النفسية والحياة اليومية، مثل العلاقات، الضغوط، العمل، العادات، والأسرة.","enBio":"Content writer and researcher at Tatmeen, working on Arabic and English articles across mental health and everyday life topics, including relationships, stress, work, habits, and family.","user":{"slug":"sultan-almuhasin","arFullName":"سلطان المحيسن","enFullName":"Sultan Almuhasin","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/2494102f-7411-4dda-85b1-0c37a1031b3f/c9d25068aaa97c2c1f80123e2d6a27cc7b5a9b1df6a91493df9411b390a60279.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/2494102f-7411-4dda-85b1-0c37a1031b3f/c9d25068aaa97c2c1f80123e2d6a27cc7b5a9b1df6a91493df9411b390a60279-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/2494102f-7411-4dda-85b1-0c37a1031b3f/c9d25068aaa97c2c1f80123e2d6a27cc7b5a9b1df6a91493df9411b390a60279-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-ما-الذي-يجعل-المكان-أصعب","text":"ما الذي يجعل المكان أصعب؟"},{"id":"article-section-قي-م-التعديل-بما-أتاحه-لك","text":"قيّم التعديل بما أتاحه لك"},{"id":"article-section-الأصوات-المؤلمة-تحتاج-إلى-انتباه-مختلف","text":"الأصوات المؤلمة تحتاج إلى انتباه مختلف"},{"id":"article-section-لا-تحتاج-إلى-تفسير-جاهز-كي-تطلب-المساعدة","text":"لا تحتاج إلى تفسير جاهز كي تطلب المساعدة"}],"faqs":[{"question":"هل الحساسية للأصوات والضوء تعني أن لدي توحدًا أو اضطراب نقص الانتباه؟","answer":"<p>التأثر بالأصوات أو الضوء وحده لا يخبرك بأن لديك «شخصية عالية الحساسية»، أو توحدًا، أو اضطراب نقص الانتباه، أو أثرًا محسومًا لصدمة قديمة. تُبحث الأسباب ضمن الصورة الكاملة، ولا يكشف الضوء أو الضجيج وحدهما قصة طفولة أو تشخيصًا بعينه. ويمكنك وصف الصعوبة والتعامل مع بعض ظروفها دون تبني تشخيص.</p>"},{"question":"كيف أخفف الحمل الحسي في يومي؟","answer":"<p>ابدأ بملاحظة موقف بعينه: هل المشكلة في شدة الصوت، أم تعدد الأصوات، أم ضوء مباشر، أم ملمس؟ ثم جرّب تعديلًا منخفض الكلفة بدل قرار كبير مثل ترك العمل: تغيير موضع الجلوس، أو خفض سطوع الشاشة، أو وقت أهدأ للمهمة، أو قطعة ملابس أكثر راحة، أو زيارة أقصر مع فرصة للاستراحة. بعدها لاحظ: هل أصبحت المهمة أسهل؟ وهل كان التعديل عمليًا؟</p>"},{"question":"كيف أشرح للآخرين أن الأصوات المتداخلة تتعبني؟","answer":"<p>يمكنك أن تطلب ما تحتاجه دون عرض تفسير طبي، مثل: «يصعب عليّ التركيز مع هذه الأصوات؛ هل نستطيع الاتفاق على وقت أهدأ لهذه المهمة؟». وفي اللقاء العائلي، قد تجلس بعيدًا عن التلفاز أو تأخذ استراحة ثم تعود، وتشرح: «أريد أن أسمعكم، لكن الأصوات المتداخلة تتعبني؛ سأجلس هنا». اختر ما تسمح به ظروف المكان، بدل تحمل كل شيء أو الانسحاب من الزيارة كلها.</p>"},{"question":"متى أراجع طبيبًا بسبب الحساسية للأصوات؟","answer":"<p>تحدث مع طبيب إذا بدت الأصوات اليومية أعلى بكثير مما يحتمله الآخرون، أو سببت لك ألمًا؛ فقد يحتاج ذلك إلى تقييم وعلاج يناسب السبب. ومع تغير حسي حديث أو ألم أو أعراض صحية أخرى، لا تفترض أنها مجرد «حساسية نفسية»، واطلب التقييم المناسب، خصوصًا إذا أعاقت الأعراض النوم أو العمل أو الخروج والعناية بنفسك.</p>"},{"question":"هل أستخدم سدادات الأذن لتجنب الأصوات المزعجة؟","answer":"<p>لا تستخدمها طوال الوقت، ولا تتجنب كل صوت كحل تلقائي؛ ففي فرط الحساسية للصوت قد يزيد ذلك الحساسية. هذا لا يلغي ضرورة حماية السمع في بيئة ذات ضوضاء خطرة، ولا يطلب منك البقاء في ألم. فالهدف ليس أن تصبح قادرًا على احتمال كل صوت، ولا أن يضيق يومك حتى تتجنب كل مكان.</p>"}],"beforeSourcesHtml":"\n","sources":[{"title":"Leicestershire Partnership NHS Trust: المعالجة الحسية في سياق التوحد","href":"https://www.leicspart.nhs.uk/autism-space/health-and-lifestyle/sensory-processing/","hostname":"leicspart.nhs.uk"},{"title":"NHS: فرط الحساسية للصوت، مراجعة مايو 2026","href":"https://www.nhs.uk/conditions/hyperacusis/","hostname":"nhs.uk"}],"afterSourcesHtml":"\n","blocks":[{"type":"html","html":"<p>في لقاء عائلي، قد تتداخل أحاديث الناس مع صوت التلفاز حتى تعجز عن متابعة من يكلمك. وقد يكون المكان مناسبًا لك لولا ضوء مباشر أو ملمس ملابس يظل يشغلك. إذا كان هذا ما تقصده بـ«الحساسية المفرطة»، فابدأ بما يزعج حواسك تحديدًا. التأثر بالضجيج يختلف عن التألم من تعليق جارح، وإن اجتمعا لدى الشخص نفسه.</p>\n<p>لا تخبرك هذه الأمثلة وحدها بأن لديك «شخصية عالية الحساسية»، أو توحدًا، أو اضطراب نقص الانتباه، أو أثرًا محسومًا لصدمة قديمة. يمكن وصف الصعوبة والتعامل مع بعض ظروفها دون تبني تشخيص.</p>\n<h2 id=\"article-section-ما-الذي-يجعل-المكان-أصعب\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ما-الذي-يجعل-المكان-أصعب؟-1\" aria-hidden=\"true\"></span>ما الذي يجعل المكان أصعب؟</h2>\n<p>لاحظ موقفًا بعينه: هل المشكلة في شدة الصوت، أم تعدد الأصوات، أم ضوء مباشر، أم ملمس؟ وهل يحدث الأمر دائمًا أم يزداد في أيام التعب؟ قد تختلف استجابتك بحسب اليوم والمكان. تتناول <a href=\"https://www.leicspart.nhs.uk/autism-space/health-and-lifestyle/sensory-processing/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">إرشادات NHS عن المعالجة الحسية</a> هذه الفروق في سياق التوحد؛ الاستفادة من وصف المثير لا تعني أن هذه الإرشادات تشخّصك.</p>\n<p>ابدأ بتعديل منخفض الكلفة، بدل قرار كبير مثل ترك العمل أو تجنب الخروج كله:</p>\n<div class=\"table-block\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>الموقف</th>\n<th>تعديل يمكنك تجربته إن كان مناسبًا</th>\n</tr>\n</thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>ضوء مباشر يشتت العمل</td>\n<td>تغيير موضع الجلوس أو خفض سطوع شاشة ضمن إعداد مريح.</td>\n</tr>\n<tr>\n<td>أحاديث كثيرة أثناء مهمة</td>\n<td>وقت أهدأ للمهمة أو مكان أقل ازدحامًا، بالتنسيق مع من يعملون معك.</td>\n</tr>\n<tr>\n<td>ملمس ملابس مزعج</td>\n<td>تجربة قطعة أكثر راحة بدل تحملها طوال اليوم.</td>\n</tr>\n<tr>\n<td>ازدحام يرهقك</td>\n<td>زيارة أقصر أو وقت أقل ازدحامًا مع فرصة للاستراحة.</td>\n</tr>\n</tbody>\n</table></div>\n<p>هذه أفكار لتغيير بعض ما يزعجك في يومك، وليست علاجًا حسيًا موصوفًا للجميع. اختر تعديلًا واحدًا يمكنك الوصول إليه، ولا تحمل نفسك تكلفة لا تستطيعها.</p>\n<h2 id=\"article-section-قي-م-التعديل-بما-أتاحه-لك\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"قيّم-التعديل-بما-أتاحه-لك-2\" aria-hidden=\"true\"></span>قيّم التعديل بما أتاحه لك</h2>\n<p>مثلًا، إذا كانت أحاديث المكتب تشتتك، اسأل عن نصف ساعة في مكان أهدأ لإنجاز مهمة، ثم لاحظ: هل أصبحت المهمة أسهل؟ هل بقيت قادرًا على التواصل حين تحتاجه؟ هل كان التعديل عمليًا؟</p>\n<p>الفائدة ليست أن تصبح قادرًا على احتمال كل صوت. لكنها أيضًا ليست أن يضيق يومك حتى تتجنب كل مكان. إذا كان التعديل لا يساعد، أو صار الابتعاد يعزلك عن أمور مهمة، فاطلب نقاشًا أوسع حول ما تحتاجه. لا يلزم أن تتحمل ألمًا لإثبات القوة.</p>\n<p>يمكنك أن تطلب ما تحتاجه دون عرض تفسير طبي: «يصعب عليّ التركيز مع هذه الأصوات؛ هل نستطيع الاتفاق على وقت أهدأ لهذه المهمة؟»</p>\n<p>وإذا لم تتوفر غرفة أهدأ، قد تستطيع طلب تفاصيل المهمة برسالة مكتوبة بدل محاولة التقاطها وسط أحاديث متداخلة، أو إنجاز الجزء الذي يحتاج إلى تركيز في وقت أقل ازدحامًا. هذه بدائل تناقشها، وقد لا يسمح بها العمل. إذا لم تجد تعديلًا عمليًا، فناقش حاجتك مع جهة دعم متاحة لك، مع مراعاة عملك ومالك وسلامتك قبل قرار جذري.</p>\n<p>وفي اللقاء العائلي، قد تكون الخطوة أن تجلس بعيدًا عن التلفاز، أو تسأل إن كان يمكن خفض صوته، أو تأخذ استراحة ثم تعود إذا استطعت. وإذا أُسيء فهم ابتعادك، يمكنك أن تشرح: «أريد أن أسمعكم، لكن الأصوات المتداخلة تتعبني؛ سأجلس هنا». اختر ما تسمح به ظروف المكان، بدل تحمل كل شيء أو الانسحاب من الزيارة كلها تلقائيًا.</p>\n<h2 id=\"article-section-الأصوات-المؤلمة-تحتاج-إلى-انتباه-مختلف\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"الأصوات-المؤلمة-تحتاج-إلى-انتباه-مختلف-3\" aria-hidden=\"true\"></span>الأصوات المؤلمة تحتاج إلى انتباه مختلف</h2>\n<p>إذا بدت الأصوات اليومية أعلى بكثير مما يحتمله الآخرون، أو سببت لك ألمًا، فتحدث مع طبيب. توضح <a href=\"https://www.nhs.uk/conditions/hyperacusis/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">NHS بشأن فرط الحساسية للصوت</a> أن هذا قد يحتاج إلى تقييم وعلاج يناسب السبب. ولا تستخدم سدادات الأذن طوال الوقت أو تتجنب كل صوت كحل تلقائي؛ في فرط الحساسية للصوت قد يزيد ذلك الحساسية. هذا لا يلغي ضرورة حماية السمع في بيئة ذات ضوضاء خطرة، ولا يطلب منك البقاء في ألم.</p>\n<p>ومع تغير حسي حديث، أو ألم، أو أعراض صحية أخرى، لا تفترض أنها مجرد «حساسية نفسية». اطلب التقييم المناسب، خصوصًا إذا أعاقت الأعراض النوم أو العمل أو الخروج والعناية بنفسك.</p>\n<h2 id=\"article-section-لا-تحتاج-إلى-تفسير-جاهز-كي-تطلب-المساعدة\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"لا-تحتاج-إلى-تفسير-جاهز-كي-تطلب-المساعدة-4\" aria-hidden=\"true\"></span>لا تحتاج إلى تفسير جاهز كي تطلب المساعدة</h2>\n<p>عند طلب التقييم، قد يفيد وصف قريب من: «منذ فترة يصعب عليّ متابعة الكلام عندما تتعدد الأصوات. جربت الجلوس في مكان أهدأ؛ ساعدني أحيانًا، لكنه لم يحل المشكلة في العمل». أضف متى بدأت الصعوبة، وأي ألم أو تغير صحي، وما الذي أصبحت تتجنبه بسببها. تُبحث الأسباب ضمن الصورة الكاملة؛ لا يكشف الضوء أو الضجيج وحدهما قصة طفولة أو تشخيصًا بعينه.</p>\n<p>إذا كان الألم حسيًا، فالتعامل مع المكان قد يكون أهم من البحث عن فكرة «إيجابية». وإذا كان الأمر متعلقًا بإهانة أو علاقة، فهو يحتاج إلى حديث مختلف عن المعنى والحدود؛ يمكنك قراءة <a href=\"https://tatmeen.sa/blog/How-to-alleviate-relieve-sensitivity/\">كيف تتعامل مع تعليق يجرحك</a>. وصف الصعوبة بدقة يساعدك على طلب النوع المناسب من الدعم.</p>\n"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2,3,4]}},"createdAt":"2024-01-12T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-10-30T19:51:01.072Z","disorderGroups":[{"id":"ebb11477-95c3-4773-ad1b-c53ca45cb6f7","slug":"general-health","arName":"صحة عامة","enName":"General Health"},{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/800-92cb3fa6aa829dd892b3c1412c6a63bd15a03c37e621ee6ada5e8dd34227ac35.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/800-a2ad1f25aca3bfaf16c345a07e260d9e4f864cd94f865e4e956a98e75e0ef839.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/6923f937-cc1c-4b38-b375-2734ccec8365.png","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/400-b1ebfba1aea0628b48c374c0dc15ed78d1a3dc796796f1808aba1e61cd720001.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/640-b46e5d4a98751d5aa6bd8b21e1a68a405e19f64cfa8c5bdaefd5c3932624c341.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/800-92cb3fa6aa829dd892b3c1412c6a63bd15a03c37e621ee6ada5e8dd34227ac35.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/1200-908fd5d6e9bd9e0134031cec5ef6c83103763aad34378b3bc1c8f5840d2d1190.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/400-0a6eb878a7a6341ae10a8f70aac1b3a7918fba3559926b980e0e63f236947730.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/640-9b5507fe975d812a7d9e3460482c11efde1b5f34fea923c8e6a3ab6528388cff.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/800-a2ad1f25aca3bfaf16c345a07e260d9e4f864cd94f865e4e956a98e75e0ef839.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/1200-ea4d777e645cc5400cce1bafdfe8d53005f21417b99757c6746301e8eab648b2.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/400-b1ebfba1aea0628b48c374c0dc15ed78d1a3dc796796f1808aba1e61cd720001.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/640-b46e5d4a98751d5aa6bd8b21e1a68a405e19f64cfa8c5bdaefd5c3932624c341.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/800-92cb3fa6aa829dd892b3c1412c6a63bd15a03c37e621ee6ada5e8dd34227ac35.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/400-0a6eb878a7a6341ae10a8f70aac1b3a7918fba3559926b980e0e63f236947730.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/640-9b5507fe975d812a7d9e3460482c11efde1b5f34fea923c8e6a3ab6528388cff.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-2150c174b2243a700776d85597cbd05865d6059f7d7fb91126d3264816637fe6/800-a2ad1f25aca3bfaf16c345a07e260d9e4f864cd94f865e4e956a98e75e0ef839.webp 800w","width":800,"height":533},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"ebb11477-95c3-4773-ad1b-c53ca45cb6f7","slug":"general-health","arName":"صحة عامة","enName":"General Health"},{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"topics":[],"tags":[{"id":"5f184ac4-b2d4-439e-8724-a4c892318301","slug":"sensory-overload","arName":"الحمل الحسي الزائد","enName":"Sensory overload"},{"id":"87be0c27-95e7-434d-8eff-f307021d4cb8","slug":"environmental-adjustments","arName":"تعديل البيئة حسب الاحتياجات","enName":"Environmental adjustments"},{"id":"d58e6187-021b-44a5-882c-245bccd77611","slug":"self-help-howto","arName":"مساعدة ذاتية / خطوات عملية","enName":"Self-Help / How-To"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"80353bb6-9e99-42d3-913b-042697e2ba47","slug":"wala-alharbi-3022","arFullName":"ولاء الحربي","enFullName":"Wala Alharbi","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":11,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"d0176d46-fc4b-4727-a744-5706db75c5de","slug":"shaima-bu-jubarah-1564","arFullName":"شيماء بوجبارة","enFullName":"Shaima Bu Jubarah","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":2,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":4.4},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"6609569d-d3be-4ec8-a32a-d6e356a74d40","slug":"dalal-alotaibi-5147","arFullName":"دلال العتيبي","enFullName":"Dalal Alotaibi","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":18,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6043a2b2-c41b-42c8-92bb-881f36083293","slug":"rehab-alharbi-3670","arFullName":"رحاب المعبدي","enFullName":"Rehab Almabadi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6043a2b2-c41b-42c8-92bb-881f36083293/9f25728f77c844fac517d39615495fdec1cf4c590360b466419ece1bdeb66c2e.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6043a2b2-c41b-42c8-92bb-881f36083293/9f25728f77c844fac517d39615495fdec1cf4c590360b466419ece1bdeb66c2e-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6043a2b2-c41b-42c8-92bb-881f36083293/9f25728f77c844fac517d39615495fdec1cf4c590360b466419ece1bdeb66c2e-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0","slug":"abdulaziz-bin-hudayan-4940","arFullName":"عبدالعزيز بن هديان","enFullName":"Abdulaziz Bin Hudayan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b","slug":"dhaifallah-alhumaidi-1092","arFullName":"ضيف الله الحميدي","enFullName":"Dhaifallah Alhumaidi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"c3b46d7f-f31b-4431-b27b-2e2a01eb75fd","slug":"psychological_patterns","route":"/blog/psychological_patterns/","title":{"ar":"المخططات الذهنية: كيف تشكّل توقعاتك؟","en":"Mental schemas: how they shape your expectations"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-65c7ff423ccd6c98e66f01ad390297c51cf6e84e0bb017e75d0043ad5d016cd8/800-45a35fde1170dfb06ca5b41b1a53c3d34fd71f4ca7966bb486356a930c0a2659.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/6c3f3df2-64d7-4fb8-a96a-bbab92e63c08.png","arThumbnailAltText":"ظل جانبي لرأس تتخلله أشكال هندسية وخطوط بأسهم، تحيط به جبال وأشجار وخطوط ملونة.","thumbnailAltText":"ظل جانبي لرأس تتخلله أشكال هندسية وخطوط بأسهم، تحيط به جبال وأشجار وخطوط ملونة.","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"84fec342-1430-4ea6-b837-53801468293c","slug":"why_should_you_care_about_your_core_beliefs","route":"/blog/why_should_you_care_about_your_core_beliefs/","title":{"ar":"لم عليك أن تهتم بقناعاتك الشخصية الأساسية؟","en":"Why You Should Care About Your Core Beliefs"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-90fd48cabc0df698d374ff7e2b4feb1feaf697926220415f5c96e6988770be0d/300-d7633c74a84bd9aca562ea7a137b1a1d432ad47eb7f1dfac56fe7de81892172d.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704129177974-2354086423_7cdb6043d8_b-300x250.jpeg","arThumbnailAltText":"Close-up of a face wearing oversized glasses in black and white","thumbnailAltText":"Close-up of a face wearing oversized glasses in black and white","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"ea6fb316-a692-4144-ba6f-957851596d96","slug":"why-hard-admit-wrong-cognitive-dissonance","route":"/blog/why-hard-admit-wrong-cognitive-dissonance/","title":{"ar":"لماذا يصعب علينا الاعتراف بالخطأ؟ فهم أعمق للتنافر المعرفي","en":"Why Is It Hard to Admit We're Wrong? Understanding Cognitive Dissonance"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-0a1d5e59afcf10f0f2a78f3def0c26f69b2b4e37f8052b4eb74eea7f4a3a9499/800-01acf51937db5b0c57732aad33d7c04bc2db6302385ebd93012cc1210b3d7d2e.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1776969155246.webp","arThumbnailAltText":"Person looking at a mirror showing conflicting reflection representing cognitive dissonance","thumbnailAltText":"Person looking at a mirror showing conflicting reflection representing cognitive dissonance","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"2fcfcc86-5596-425a-9efe-dc5ea7c487a6","slug":"placebo-nocebo-effect-belief-shapes-your-health","route":"/blog/placebo-nocebo-effect-belief-shapes-your-health/","title":{"ar":"إيمانك يحدد ما تناله: قوة تأثير البلاسيبو والنوسيبو","en":"Your Belief Determines What You Get: The Power of the Placebo and Nocebo Effect"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-6f6f1a34b9e8946a03c06525bf1290dd8b1c32801371db67c25c5a8672867868/800-9b56cbcfb6e0f3d5f7017a41c9e2b25987fd8b531dd802be37768c107d5ce8c7.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1776800502854.webp","arThumbnailAltText":"مخطط عضوي مضيء يرمز لتأثير المعتقدات على الصحة الجسدية والنفسية","thumbnailAltText":"مخطط عضوي مضيء يرمز لتأثير المعتقدات على الصحة الجسدية والنفسية","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/How-to-alleviate-excessive-sensitivity/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
