تخريب الذات قد يتسلّل إلى أدق تفاصيل يومك دون أن تشعر؛ فجأة تجد نفسك تؤجّل مشروعًا كنتَ متحمسًا له أو تبتعد عن علاقة واعدة. تُشير منصّة تطمين إلى أنّ كثيرين لا يدركون أنّهم هم مَنْ يضعون العقبات أمام أنفسهم، بينما يكمن الحل في فهم الدوافع الخفيّة وراء هذا السلوك وإعادة توجيهها بلطف نحو التقدّم. في هذا المقال سنغوص معًا في جذور التخريب الذاتي وسبل التحرّر منه بخطوات عملية وقابلة للتطبيق.
ما هو تخريب الذات حقًّا؟
يصف علماء النفس تخريب الذات بأنّه أي سلوك أو فكرة تُقوّض أهدافك طويلة المدى لصالح راحة أو تجنُّب قصير الأجل. توضح Psychology Todayأنّ الإنسان قد يختار لا شعوريًّا تأخير النجاح خشية التغيير أو خوفًا من عدم الاستحقاق.
جذور التخريب الذاتي بين العقل والعاطفة
تنمو بذور هذا السلوك غالبًا منذ الطفولة حين يتعلّم الطفل ربط الإنجاز بالضغط أو النقد. لكنّ التجارب المتكرّرة للفشل أو الرفض في المراهقة والرشد يمكن أن تعزّز الدائرة. تشير الدراسات إلى ارتباط وثيق بين أنماط التعلّق غير الآمنة والسلوكيات التخريبية، ما يؤكد البعد العاطفي العميق للمشكلة.
أشكال تخريب الذات في حياتنا اليومية
التسويف المقنَّع بالإبداع
قد يبدو تأجيل البدء إلهامًا ينتظر اللحظة المناسبة، لكنه غالبًا قناع يُخفي خوفًا من الفشل أو من النجاح ذاته.
السعي إلى الكمال
كلما رفعت السقف بلا حدود، زادت فرصة ألا تصل إليه أبدًا، فتظلّ في دائرة قريبًا سأبدأ.
تخريب العلاقات الواعدة
التشكيك المفرط في نوايا الطرف الآخر أو خلق صراعات صغيرة لاختبار الحب قد يؤدي إلى انهيار الرابط قبل أن يزدهر.
القرارات المالية الاندفاعية
الإنفاق غير المدروس أداة شائعة للتخفيف الفوري من التوتر، لكنها تترك أثرًا طويل الأمد على الاستقرار.
دائرة الخوف من النجاح
يرى بعض الباحثين أنّ فوبيا النجاح لا تقلّ شيوعًا عن فوبيا الفشل. فمجرد تخيّل حياة مختلفة ينشط منطقة عدم اليقين في الدماغ، فيدفعك عقلك القديم إلى البقاء في مألوفٍ آمن. تناقش Harvard Business Reviewكيف يؤثر هذا الخوف جماعيًّا داخل فرق العمل، مؤكدًا الحاجة لاستراتيجيات وعي ومساءلة مشتركة.
لماذا نلجأ للتخريب ونحن نعلم أضراره؟
بحسب خبراء تطمين، يحمل السلوك التخريبي وظيفة حماية آنية: تجنُّب الألم المحتمل. حين توشك على إنجاز كبير، يترجم جهازك العصبي التوتر الطبيعي إلى إنذار خطر، فيُطلِق آلية القتال أو الفرار نفسيًّا عبر الانسحاب أو انتقاد الذات. إدراك هذه الديناميكية نصف الطريق نحو التحرّر.
كيف نعيد برمجة السلوك التخريبي؟
ملاحظة اللحظة الفاصلة دوّن الأفكار المتكررة قبل التخريب مباشرة؛ ستكتشف نمطًا يمكن تفكيكه.
التعاطف مع الذات لا جلدها تُظهر الأبحاث أن بناء صوت داخلي رحيم يقلل محاولات الإفشال الذاتي.
وضع أهداف صغيرة وواقعية تقسيم الهدف إلى خطوات يومية يخفّف رهبة الإنجاز الكبير.
طلب تغذية راجعة آمنة اختر صديقًا أو معالجًا لتشاركه مخاوفك قبل اتخاذ قرار قد يهدم مجهودك.
التعرّض التدريجي للنجاح درّب نفسك على قبول الثناء دون تبرير، واكتب ثلاثة أمور نجحت فيها يوميًا.
متى يكون الدعم المهني خيارًا حاسمًا؟
إذا أصبح التخريب الذاتي يؤثر في صحتك النفسيّة أو علاقاتك أو مسارك الوظيفي بصورة مستمرة، فإن جلسات العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالقبول والالتزام قد تُحدث فارقًا ملموسًا. هنا تؤكد تجربة مستخدمين كثيرين أن حجز استشارة عبر العيادات الافتراضية لدى تطمين يوفّر مساحة مأمونة للتعمّق في أنماط التفكير وإعادة صياغتها دون حواجز المكان أو الوقت.
تذكر أن..
تخريب الذات ليس علامة ضعف، بل استجابة قديمة تحتاج إلى تحديث. كل خطوة وعي تتخذها تُعيدك إلى مسار الإنجاز الحقيقي الذي تستحقه. وإن شعرت أنّ طريق التغيير يزدحم بالأسئلة، فمستشارو تطمين جاهزون لمرافقتك نحو نسخة أكثر رحمة ونجاحًا من ذاتك.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن التخلص تمامًا من التخريب الذاتي؟
قد تبقى بعض الميول كامنة، لكنّ مزيج الوعي والممارسة والدعم العلاجي يُضعفها إلى حد كبير، حتى تتحول إلى إشارات تنبيه لا آليات هدم.
كيف أفرق بين الحذر الصحي والتخريب الذاتي؟
اسأل نفسك: هل هذا التردد مبني على معلومات حقيقية أم على خوف مُضخَّم؟ إن كان الثاني، فغالبًا هو تخريب يحتاج مواجهة لطيفة وخطوة صغيرة للأمام.
هل يساعد العلاج عبر الإنترنت مثل الجلسات في تطمين؟
نعم، الأبحاث تُظهر تكافؤ فعالية العلاج عن بُعد مع الحضوري عند توفر اتصال مستقر وعلاقة علاجية داعمة، ما يجعله خيارًا مرنًا ومتاحًا.
كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"a528f690-0e1d-4ac3-ba73-1801d1f6a0dc","slug":"self-sabotage-why-we-block-success-how-to-overcome","arTitle":"تخريب الذات: لماذا نعيق نجاحنا وكيف نتخطى ذلك؟","enTitle":"Self-Sabotage: Why We Block Our Own Success and How to Overcome It","thumbnailAltText":"شخص يمد يده نحو نور بينما ظلال تشده للخلف ترمز لتخريب الذات","estimatedReadingTime":5,"likesCount":345,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-ما-هو-تخريب-الذات-حق-ا","text":"ما هو تخريب الذات حقًّا؟"},{"id":"article-section-جذور-التخريب-الذاتي-بين-العقل-والعاطفة","text":"جذور التخريب الذاتي بين العقل والعاطفة"},{"id":"article-section-أشكال-تخريب-الذات-في-حياتنا-اليومية","text":"أشكال تخريب الذات في حياتنا اليومية"},{"id":"article-section-دائرة-الخوف-من-النجاح","text":"دائرة الخوف من النجاح"},{"id":"article-section-لماذا-نلجأ-للتخريب-ونحن-نعلم-أضراره","text":"لماذا نلجأ للتخريب ونحن نعلم أضراره؟"},{"id":"article-section-كيف-نعيد-برمجة-السلوك-التخريبي","text":"كيف نعيد برمجة السلوك التخريبي؟"},{"id":"article-section-متى-يكون-الدعم-المهني-خيار-ا-حاسم-ا","text":"متى يكون الدعم المهني خيارًا حاسمًا؟"},{"id":"article-section-تذكر-أن","text":"تذكر أن.."}],"faqs":[{"question":"هل يمكن التخلص تمامًا من التخريب الذاتي؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">قد تبقى بعض الميول كامنة، لكنّ مزيج الوعي والممارسة والدعم العلاجي يُضعفها إلى حد كبير، حتى تتحول إلى إشارات تنبيه لا آليات هدم.</span></p>"},{"question":"كيف أفرق بين الحذر الصحي والتخريب الذاتي؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">اسأل نفسك: هل هذا التردد مبني على معلومات حقيقية أم على خوف مُضخَّم؟ إن كان الثاني، فغالبًا هو تخريب يحتاج مواجهة لطيفة وخطوة صغيرة للأمام.</span></p>"},{"question":"هل يساعد العلاج عبر الإنترنت مثل الجلسات في تطمين؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">نعم، الأبحاث تُظهر تكافؤ فعالية العلاج عن بُعد مع الحضوري عند توفر اتصال مستقر وعلاقة علاجية داعمة، ما يجعله خيارًا مرنًا ومتاحًا.</span></p>"}],"beforeSourcesHtml":"<p></p>","sources":[],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">تخريب الذات قد يتسلّل إلى أدق تفاصيل يومك دون أن تشعر؛ فجأة تجد نفسك تؤجّل مشروعًا كنتَ متحمسًا له أو تبتعد عن علاقة واعدة. تُشير <strong>منصّة تطمين</strong> إلى أنّ كثيرين لا يدركون أنّهم هم مَنْ يضعون العقبات أمام أنفسهم، بينما يكمن الحل في فهم الدوافع الخفيّة وراء هذا السلوك وإعادة توجيهها بلطف نحو التقدّم. في هذا المقال سنغوص معًا في جذور التخريب الذاتي وسبل التحرّر منه بخطوات عملية وقابلة للتطبيق.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-ما-هو-تخريب-الذات-حق-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ما-هو-تخريب-الذات-حقًّا؟-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>ما هو تخريب الذات حقًّا؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يصف علماء النفس تخريب الذات بأنّه أي سلوك أو فكرة تُقوّض أهدافك طويلة المدى لصالح راحة أو تجنُّب قصير الأجل. توضح </span><a href=\"https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-sabotage\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#1155cc\"><strong><u>Psychology Today</u></strong></span><span style=\"color:#000000\"> </span></a><span style=\"color:#000000\">أنّ الإنسان قد يختار لا شعوريًّا تأخير النجاح خشية التغيير أو خوفًا من عدم الاستحقاق. </span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-جذور-التخريب-الذاتي-بين-العقل-والعاطفة\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"جذور-التخريب-الذاتي-بين-العقل-والعاطفة-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>جذور التخريب الذاتي بين العقل والعاطفة</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تنمو بذور هذا السلوك غالبًا منذ الطفولة حين يتعلّم الطفل ربط الإنجاز بالضغط أو النقد. لكنّ التجارب المتكرّرة للفشل أو الرفض في المراهقة والرشد يمكن أن تعزّز الدائرة. تشير الدراسات إلى ارتباط وثيق بين أنماط التعلّق غير الآمنة والسلوكيات التخريبية، ما يؤكد البعد العاطفي العميق للمشكلة. </span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-أشكال-تخريب-الذات-في-حياتنا-اليومية\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"أشكال-تخريب-الذات-في-حياتنا-اليومية-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>أشكال تخريب الذات في حياتنا اليومية</strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>التسويف المقنَّع بالإبداع</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">قد يبدو تأجيل البدء إلهامًا ينتظر اللحظة المناسبة، لكنه غالبًا قناع يُخفي خوفًا من الفشل أو من النجاح ذاته.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>السعي إلى الكمال</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">كلما رفعت السقف بلا حدود، زادت فرصة ألا تصل إليه أبدًا، فتظلّ في دائرة قريبًا سأبدأ.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>تخريب العلاقات الواعدة</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">التشكيك المفرط في نوايا الطرف الآخر أو خلق صراعات صغيرة لاختبار الحب قد يؤدي إلى انهيار الرابط قبل أن يزدهر.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>القرارات المالية الاندفاعية</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الإنفاق غير المدروس أداة شائعة للتخفيف الفوري من التوتر، لكنها تترك أثرًا طويل الأمد على الاستقرار.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-دائرة-الخوف-من-النجاح\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"دائرة-الخوف-من-النجاح-4\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>دائرة الخوف من النجاح</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يرى بعض الباحثين أنّ فوبيا النجاح لا تقلّ شيوعًا عن فوبيا الفشل. فمجرد تخيّل حياة مختلفة ينشط منطقة عدم اليقين في الدماغ، فيدفعك عقلك القديم إلى البقاء في مألوفٍ آمن. تناقش </span><a href=\"https://hbr.org/2023/03/fixing-a-self-sabotaging-team\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#1155cc\"><strong><u>Harvard Business Review</u></strong></span><span style=\"color:#000000\"> </span></a><span style=\"color:#000000\">كيف يؤثر هذا الخوف جماعيًّا داخل فرق العمل، مؤكدًا الحاجة لاستراتيجيات وعي ومساءلة مشتركة. </span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-لماذا-نلجأ-للتخريب-ونحن-نعلم-أضراره\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"لماذا-نلجأ-للتخريب-ونحن-نعلم-أضراره؟-5\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>لماذا نلجأ للتخريب ونحن نعلم أضراره؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">بحسب خبراء <strong>تطمين</strong>، يحمل السلوك التخريبي وظيفة حماية آنية: تجنُّب الألم المحتمل. حين توشك على إنجاز كبير، يترجم جهازك العصبي التوتر الطبيعي إلى إنذار خطر، فيُطلِق آلية القتال أو الفرار نفسيًّا عبر الانسحاب أو انتقاد الذات. إدراك هذه الديناميكية نصف الطريق نحو التحرّر.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-كيف-نعيد-برمجة-السلوك-التخريبي\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"كيف-نعيد-برمجة-السلوك-التخريبي؟-6\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف نعيد برمجة السلوك التخريبي؟</strong></span></h2><ol><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>ملاحظة اللحظة الفاصلة<br /></strong> دوّن الأفكار المتكررة قبل التخريب مباشرة؛ ستكتشف نمطًا يمكن تفكيكه.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>التعاطف مع الذات لا جلدها<br /></strong> تُظهر الأبحاث أن بناء صوت داخلي رحيم يقلل محاولات الإفشال الذاتي.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>وضع أهداف صغيرة وواقعية<br /></strong> تقسيم الهدف إلى خطوات يومية يخفّف رهبة الإنجاز الكبير.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>طلب تغذية راجعة آمنة<br /></strong> اختر صديقًا أو معالجًا لتشاركه مخاوفك قبل اتخاذ قرار قد يهدم مجهودك.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>التعرّض التدريجي للنجاح<br /></strong> درّب نفسك على قبول الثناء دون تبرير، واكتب ثلاثة أمور نجحت فيها يوميًا.</span></p></li></ol><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-متى-يكون-الدعم-المهني-خيار-ا-حاسم-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"متى-يكون-الدعم-المهني-خيارًا-حاسمًا؟-7\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>متى يكون الدعم المهني خيارًا حاسمًا؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">إذا أصبح التخريب الذاتي يؤثر في صحتك النفسيّة أو علاقاتك أو مسارك الوظيفي بصورة مستمرة، فإن جلسات العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالقبول والالتزام قد تُحدث فارقًا ملموسًا. هنا تؤكد تجربة مستخدمين كثيرين أن <u>حجز استشارة </u>عبر العيادات الافتراضية لدى <strong>تطمين</strong> يوفّر مساحة مأمونة للتعمّق في أنماط التفكير وإعادة صياغتها دون حواجز المكان أو الوقت.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-تذكر-أن\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"تذكر-أن-8\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>تذكر أن..</strong></span></h2><p><span style=\"color:#000000\">تخريب الذات ليس علامة ضعف، بل استجابة قديمة تحتاج إلى تحديث. كل خطوة وعي تتخذها تُعيدك إلى مسار الإنجاز الحقيقي الذي تستحقه. وإن شعرت أنّ طريق التغيير يزدحم بالأسئلة، فمستشارو <strong>تطمين</strong> جاهزون لمرافقتك نحو نسخة أكثر رحمة ونجاحًا من ذاتك.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2]}},"createdAt":"2026-05-15T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-06-02T20:30:46.420Z","disorderGroups":[{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/800-d9115846795a95f2029b8bdea06d5a601f0eb0bd09ec315b5cbf721396cd0629.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/800-84a2dd23133a1d24067691960f47fc57536d4b56d08eafd4f153c455556f95a6.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1778941518823.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/400-736653ee494963abc11a0306fc1f57f6cf5c6f8f6430d93402269ea6de4fbfee.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/640-f2e718070f9a0418184b96d9bab2ad9c7e70f0caa82f31b481206a6938632e1e.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/800-d9115846795a95f2029b8bdea06d5a601f0eb0bd09ec315b5cbf721396cd0629.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/1200-a6717b40e6a891a28e9c1cea223d7f2d7d36bc1412daf304b6d14a3290e14f20.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/400-b6a193e1eb48c15dc177eac21611b7dc7ca81dc2ea60493c2fc54545bbad3f98.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/640-7f11b8ea12753a0701317583559aab51651779ae32295b55043dd555aa2bbfe2.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/800-84a2dd23133a1d24067691960f47fc57536d4b56d08eafd4f153c455556f95a6.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/1200-5b332112221806f349918e04e18f670a0b50638dfd6a810e32ee5f11383ec04e.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/400-736653ee494963abc11a0306fc1f57f6cf5c6f8f6430d93402269ea6de4fbfee.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/640-f2e718070f9a0418184b96d9bab2ad9c7e70f0caa82f31b481206a6938632e1e.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/800-d9115846795a95f2029b8bdea06d5a601f0eb0bd09ec315b5cbf721396cd0629.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/400-b6a193e1eb48c15dc177eac21611b7dc7ca81dc2ea60493c2fc54545bbad3f98.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/640-7f11b8ea12753a0701317583559aab51651779ae32295b55043dd555aa2bbfe2.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-5f0e1d46156913bb6e711817dedbd53ddd6767b622d900069d9ebbc095861d3f/800-84a2dd23133a1d24067691960f47fc57536d4b56d08eafd4f153c455556f95a6.webp 800w","width":800,"height":447},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"topics":[{"id":"f495e682-facf-4a75-b8d2-369cf476488b","slug":"low-self-confidence","arName":"ضعف الثقة بالنفس","enName":"Low Self-Confidence","groupSlug":"self-development","href":"/blog/category/self-development/low-self-confidence/"},{"id":"998d8b5f-7f5c-4182-8e51-c4970c5cca6e","slug":"procrastination","arName":"المماطلة","enName":"Procrastination","groupSlug":"self-development","href":"/blog/category/self-development/procrastination/"},{"id":"0e1db031-465b-41d9-82c4-55e797d09c46","slug":"goal-setting","arName":"تحديد الأهداف","enName":"Goal Setting","groupSlug":"self-development","href":"/blog/category/self-development/goal-setting/"}],"tags":[{"id":"1ad76cf4-ae2a-43ad-b868-152d6e093624","slug":"self-esteem-self-worth","arName":"تقدير الذات والثقة بالنفس","enName":"Self-Esteem & Self-Worth"},{"id":"ed48558e-5694-415a-9234-3044a5c29fe5","slug":"cognitive-patterns","arName":"الأنماط الذهنية والتشوهات الإدراكية","enName":"Thinking Patterns & Distortions"},{"id":"c2a6e8d3-de9c-435f-8c95-9727e7db14cc","slug":"explainer-awareness","arName":"دليل توعوي / شرح","enName":"Explainer / Awareness Guide"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3","slug":"riaydh-almalki-8844","arFullName":"رياض المالكي","enFullName":"Riaydh Almalki","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w192.webp","experienceYears":5,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"e8612105-064a-4ac1-9851-b14e644e0672","slug":"razan-aba-alkhail-1756","arFullName":"رزان أبا الخيل","enFullName":"Razan Aba Alkhail","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":7,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0","slug":"abdulaziz-bin-hudayan-4940","arFullName":"عبدالعزيز بن هديان","enFullName":"Abdulaziz Bin Hudayan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","experienceYears":35,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":4},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0","slug":"abdulaziz-bin-hudayan-4940","arFullName":"عبدالعزيز بن هديان","enFullName":"Abdulaziz Bin Hudayan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"412c0149-f0d8-4be0-84a6-69bd6dbca056","slug":"am_i_mentally_healthy","route":"/blog/am_i_mentally_healthy/","title":{"ar":"هل أنت شخص سليم نفسيا؟","en":"Are You Mentally Healthy? Five Key Traits"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-f3d23119381e0fbd93faf719bec5cc839e9dd52afef74d901b5cd918b45c3d2b/300-356468dc976e66ffb7e938468562a397fe84021b0593f3ae873ea09b45d87eda.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704130334931-board-2084774_1280-300x250.jpeg","arThumbnailAltText":"Silhouette standing between NO and YES with arrows pointing in opposite directions","thumbnailAltText":"Silhouette standing between NO and YES with arrows pointing in opposite directions","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"2fcfcc86-5596-425a-9efe-dc5ea7c487a6","slug":"placebo-nocebo-effect-belief-shapes-your-health","route":"/blog/placebo-nocebo-effect-belief-shapes-your-health/","title":{"ar":"إيمانك يحدد ما تناله: قوة تأثير البلاسيبو والنوسيبو","en":"Your Belief Determines What You Get: The Power of the Placebo and Nocebo Effect"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-6f6f1a34b9e8946a03c06525bf1290dd8b1c32801371db67c25c5a8672867868/800-9b56cbcfb6e0f3d5f7017a41c9e2b25987fd8b531dd802be37768c107d5ce8c7.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1776800502854.webp","arThumbnailAltText":"مخطط عضوي مضيء يرمز لتأثير المعتقدات على الصحة الجسدية والنفسية","thumbnailAltText":"مخطط عضوي مضيء يرمز لتأثير المعتقدات على الصحة الجسدية والنفسية","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"abdfba46-60a7-4815-8117-cd5a66f7bc8c","slug":"third-place-concept-beyond-home-work","route":"/blog/third-place-concept-beyond-home-work/","title":{"ar":"مفهوم المكان الثالث: لماذا تحتاج إلى مساحة نفسية تتجاوز المنزل والعمل؟","en":"The Third Place Concept: Why You Need a Space Beyond Home and Work"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79b16e0f1b899278ba1a09616eb3807efeb1331aebb7da1b0bab73ff0215b950/800-479857d69c56c29532913de15cd6396b52696f42a35301b1b15f49dd8419c369.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1777051944862.webp","arThumbnailAltText":"a woman sitting at a park away from home and work","thumbnailAltText":"a woman sitting at a park away from home and work","topic":{"label":{"ar":"تحديات الحياة والضغوط","en":"Life Challenges & Stress"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"c3b46d7f-f31b-4431-b27b-2e2a01eb75fd","slug":"psychological_patterns","route":"/blog/psychological_patterns/","title":{"ar":"ما هي الأنماط الذهنية في علم النفس؟","en":"What Are Schemas in Psychology?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-66ac6311ba08a14eee107cb5328950e36cc1b51ad9b339eed13787f44f6763ed/300-478da6e60af29c931c1d23bb355f13eaffa5cc24703ce5d47650a85bc0adcde1.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704127859373-FreeVector-Playing-Boy-300x250.jpeg","arThumbnailAltText":"Child in a wide-brimmed hat riding a stick horse in a vintage drawing","thumbnailAltText":"Child in a wide-brimmed hat riding a stick horse in a vintage drawing","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/self-sabotage-why-we-block-success-how-to-overcome/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
