الأليكسيثيميا: صعوبة تحديد المشاعر ووصفها

العنود التركيالمراجعة الطبية: فريق تطمينآخر تحديث 30 أكتوبر 20266 دقائق قراءة

محتويات المقال

لا تضع التجارب المختلفة في خانة واحدة
وصف بسيط حين لا تأتي الكلمات
حين يسألك شخص قريب
هل السبب هو الطفولة؟
متى يفيد التقييم؟
الأسئلة الشائعة
المصادر والمراجع
الكاتب والمراجع

قد تعرف أن يومًا ما كان صعبًا، لكنك تتوقف حين يسألك أحد: «بماذا شعرت؟» تجيب بوصف ما حدث، أو تقول إنك متعب، ولا تجد كلمة أقرب. هذه الصعوبة لا تعني أنك بلا مشاعر، ولا أنك لا تهتم بالآخرين.

الأليكسيثيميا مصطلح يُستخدم لوصف صعوبة تحديد المشاعر ووصفها بالكلمات. وقد تشمل الصعوبة التمييز بين الشعور وبين إحساس جسدي يصاحبه. وصف الصعوبة بهذا الاسم لا يحدد سببها أو العلاج المناسب لها.

لا تضع التجارب المختلفة في خانة واحدة

هناك فرق بين «أشعر بشيء ولا أعرف اسمه»، و«أعرف ما أشعر به لكنني لا أجد طريقة لشرحه»، و«لا أشعر الآن بشيء واضح». وقد يتردد شخص في الكلام لأنه لا يثق بمن يسأله، مع أنه يعرف شعوره جيدًا. وصف ما يصعب عليك أدق من استعجال تسمية نفسك.

وقد تعرف أنك غاضب، لكنك تختار السكوت لأن الكلام مع هذا الشخص قد يعرّضك للسخرية أو الأذى. هنا لا يكفي أن تتدرب على كلمات أكثر؛ تحتاج أيضًا إلى من تستطيع الكلام معه بأمان. وإذا ساعدتك الكتابة أو الرسم على وصف التجربة أكثر من الحديث، يمكنك أن تبدأ بهما.

وصف بسيط حين لا تأتي الكلمات

اختر موقفًا حديثًا، محدودًا، وغير مؤلم بشدة. لا تبدأ بأصعب ذكرى لديك. ويمكنك استخدام هذه البداية:

حدث كذا… وبعده رغبت في أن أقترب/أبتعد/أتكلم/أسكت. أظن أن الشعور الأقرب هو… لكنني لست متأكدًا.

مثلًا: «عندما تغير موعد اللقاء في آخر لحظة، رغبت في إغلاق الهاتف. ربما كانت خيبة لأنني رتبت يومي من أجله، أو غضبًا لأنني لم أُبلّغ مبكرًا». ليس مطلوبًا حسم الإجابة. قد تتضح مع الوقت أو بعد الحديث، وقد تبقى «لا أعرف» إجابة صادقة.

إذا كان وصف الجسد مفيدًا لك، يمكنك إضافة «لاحظت شدًا أو حرارة أو ثقلًا». وإذا زاد ضيقك، اترك هذه الخطوة وانتبه إلى شيء خارجي مألوف. لا توجد خريطة تجعل كل إحساس جسدي دليلًا على شعور بعينه، ولا ينبغي تفسير عرض صحي مقلق باعتباره مجرد انفعال.

هذه بداية للحديث، ولا تعد بأن الصعوبة ستزول بمجرد تكرارها. يمكنك قول العبارة لشخص آمن بدل كتابتها، أو استخدام كلمات عامة، أو إيقاف المحاولة.

حين يسألك شخص قريب

قد يكون سؤال «بماذا تشعر؟» أوسع من أن تجيب عنه الآن. يمكنك أن تقول: «لا أجد الكلمة، لكن الموقف أزعجني وأحتاج وقتًا لأفهمه»، أو «أستطيع أن أحكي ما حدث؛ ساعدني على وصفه من دون أن تختار الشعور عني».

وإذا كنت أنت من يسأل، جرّب سؤالًا أصغر: «ما أكثر شيء ضايقك في اللقاء؟» أو «هل تريد أن نتحدث الآن أم بعد قليل؟» واترك مساحة لإجابة غير مكتملة. لا تجعل سرعة الرد دليلًا على الاهتمام، ولا تستخدم المصطلح لتصف شخصًا قريبًا من موقف واحد. وفي الوقت نفسه، صعوبة التعبير لا تجعل الإهانة أو تجاهل احتياجات الآخر أمرًا مقبولًا؛ يمكن الاتفاق على طريقة أو وقت للكلام بدل تركه معلقًا كل مرة.

هل السبب هو الطفولة؟

قد تكون طريقة تعلم الحديث عن المشاعر وخبرات الحياة جزءًا من النقاش، لكنها لا تسمح باستنتاج أن والديك أهملوك أو أن حدثًا قديمًا يفسر كل شيء. وجود علاقة في دراسة بين تجربتين لا يثبت سبب صعوبة شخص بعينه.

ابدأ بما تعرفه: هل كانت الصعوبة موجودة منذ زمن، أم ظهرت حديثًا؟ هل تحدث مع الجميع أم حين تشعر بأن الكلام غير آمن؟ وهل ترافقها تغيرات في المزاج أو النوم أو الصحة أو الأدوية؟ هذه معلومات تساعد على فهم الصورة؛ لا تمنحك تشخيصًا من إجاباتها.

متى يفيد التقييم؟

إذا كانت الصعوبة متكررة وتؤثر في العلاقات، أو تعوق شرح ما تمر به والحصول على المساعدة، فناقشها مع مختص نفسي. يمكنك بدء اللقاء بقول: «أستطيع وصف الأحداث، لكنني أحتاج مساعدة لفهم ما أشعر به». وإذا ظهرت الصعوبة حديثًا، أو صاحبتها أعراض جسدية أو تغير في دواء، فاطلب أيضًا مراجعة صحية. لا توقف دواءً من نفسك.

أما صعوبة الكلام أو فهمه التي تبدأ فجأة، أو ظهور ضعف مفاجئ في الوجه أو الذراع، فتحتاج إلى إسعاف فوري؛ لا تفسرها بأنها صعوبة في وصف المشاعر. اتصل بالإسعاف على 997 في السعودية، ولا تقد السيارة بنفسك. (NHS: علامات السكتة الدماغية، هيئة الهلال الأحمر السعودي)

لا يكفي موقف واحد أو اختبار على الإنترنت لتحديد السبب أو العلاج. وحتى أدوات القياس البحثية تحتاج إلى تفسير. فقد بحثت دراسة عن محتوى مقياس تورونتو للأليكسيثيميا^١ سؤالًا محددًا: هل تقيس بنوده ما يُفترض أنها تقيسه؟ ووجدت جوانب تستدعي الحذر.

يمكن أن يكون المقياس جزءًا من التقييم، لكن درجته لا تختصر شخصيتك، ولا تثبت سببًا في الطفولة أو ملاءمة علاج بعينه.

يمكنك طلب الدعم دون أن تعرف المصطلح الصحيح. ليس عليك أن تقدم تفسيرًا جاهزًا حتى يُؤخذ وصفك بجدية.

الأسئلة الشائعة

ما الأليكسيثيميا؟

الأليكسيثيميا مصطلح يُستخدم لوصف صعوبة تحديد المشاعر ووصفها بالكلمات. وقد تشمل الصعوبة التمييز بين الشعور وبين إحساس جسدي يصاحبه. قد تعرف أن يومك كان صعبًا، لكنك حين تُسأل عن شعورك تصف ما حدث أو تقول إنك متعب. ووصف الصعوبة بهذا الاسم لا يحدد سببها أو العلاج المناسب لها، ولا يكفي موقف واحد أو اختبار على الإنترنت لتحديدهما.

هل الأليكسيثيميا تعني أنني بلا مشاعر؟

لا، هذه الصعوبة لا تعني أنك بلا مشاعر، ولا أنك لا تهتم بالآخرين. وهناك فرق بين «أشعر بشيء ولا أعرف اسمه»، و«أعرف ما أشعر به لكنني لا أجد طريقة لشرحه»، و«لا أشعر الآن بشيء واضح». وقد يتردد شخص في الكلام لأنه لا يثق بمن يسأله، مع أنه يعرف شعوره جيدًا. وصف ما يصعب عليك أدق من استعجال تسمية نفسك.

كيف أعبّر عن مشاعري إذا لم أجد الكلمات؟

اختر موقفًا حديثًا، محدودًا، وغير مؤلم بشدة، ثم جرّب: «حدث كذا… وبعده رغبت في أن أقترب أو أبتعد أو أتكلم أو أسكت. أظن أن الشعور الأقرب هو… لكنني لست متأكدًا». ليس مطلوبًا حسم الإجابة، وقد تبقى «لا أعرف» إجابة صادقة. وإذا ساعدتك الكتابة أو الرسم على وصف التجربة أكثر من الحديث، يمكنك أن تبدأ بهما.

هل سبب الأليكسيثيميا تجارب الطفولة؟

ليس بالضرورة. قد تكون طريقة تعلم الحديث عن المشاعر وخبرات الحياة جزءًا من النقاش، لكنها لا تسمح باستنتاج أن والديك أهملوك أو أن حدثًا قديمًا يفسر كل شيء. ووجود علاقة في دراسة بين تجربتين لا يثبت سبب صعوبة شخص بعينه. ابدأ بما تعرفه: هل الصعوبة موجودة منذ زمن أم ظهرت حديثًا؟ وهل ترافقها تغيرات في المزاج أو النوم أو الصحة أو الأدوية؟

متى أحتاج إلى مختص بسبب صعوبة وصف المشاعر؟

إذا كانت الصعوبة متكررة وتؤثر في العلاقات، أو تعوق شرح ما تمر به والحصول على المساعدة، فناقشها مع مختص نفسي. وإذا ظهرت حديثًا، أو صاحبتها أعراض جسدية أو تغير في دواء، فاطلب أيضًا مراجعة صحية، ولا توقف دواءً من نفسك. أما صعوبة الكلام أو فهمه التي تبدأ فجأة، أو ظهور ضعف مفاجئ في الوجه أو الذراع، فتحتاج إلى إسعاف فوري؛ لا تفسرها بأنها صعوبة في وصف المشاعر. اتصل بالإسعاف على 997 في السعودية، ولا تقد السيارة بنفسك.