هل تعرف ذلك الإحساس حين تكتشف أنك قضيت يومك تؤدي أكثر مما تعيش؟ تنجز، وتردّ، وتبتسم… لكن جزءًا منك كان بعيدًا قليلًا: يسترجع ما فات، أو يقلق مما سيأتي، أو يطارد قائمة مهام لا تنتهي. اليقظة الذهنية لا تطلب منك أن تُسكت أفكارك بالقوة، ولا أن تصبح شخصًا آخر. هي دعوة لطيفة للعودة ربما لدقيقة واحدة لتلاحظ أنفاسك، وما حولك، وما يحدث داخلك دون لوم. في هذا المقال سنفهم لماذا يصعب عليك عيش اللحظة الحالية، وكيف تبدأ ممارسة الحضور الذهني بخطوات واقعية وبسيطة.
لماذا يصعب علينا أن نعيش اللحظة الحالية؟
عقولنا صُممت لتتوقع وتخطط وتبحث عن الخطر قبل أن يقع، وهذا مفيد للبقاء ولتنظيم الحياة. لكن حين يشتد الضغط، يتحول التخطيط إلى قلق، وتتحول مراجعة الماضي إلى اجترار يستهلك الطاقة. عندها يصبح الحاضر مجرد محطة عبور، لا مكانًا نعيش فيه فعلًا. هناك أيضًا عامل الإيقاع السريع: تنبيهات لا تتوقف، تعدد مهام، ومحتوى متدفق يجعل الانتباه يتنقل دون راحة. ومع الوقت نتعود أن نكون في حالة شرود شبه دائم، فننجز الأشياء على وضع الطيار الآلي، ثم نتفاجأ بأن أيامنا تمر بلا طعم واضح.
كيف يسرقك الذهن من الحاضر دون أن تشعر؟
يحدث ذلك غالبًا عبر ثلاث بوابات: القلق، الاجترار، والتقييم القاسي. القلق يجعل الذهن يركض نحو المستقبل بحثًا عن ضمانات. الاجترار يعيد الماضي كأنه فيلم يطلب منك إعادة المونتاج. والتقييم القاسي يعلق على كل لحظة: هل قلت الشيء الصحيح؟ هل كنت كافيًا؟ هذه الأصوات الداخلية تستهلك مساحة الانتباه التي كان يمكن أن تُمنح للحاضر.
قد تلاحظ أيضًا أنك لا تشعر بجسدك إلا عندما يتعب، ولا تنتبه لتغير مزاجك إلا عندما ينفجر. هنا تصبح اليقظة الذهنية مهمة لأنها تعيد الربط بين ما تفكر به وما تشعر به وما يحتاجه جسدك، دون أن تُحاكم نفسك على ذلك.
علامات تدل أن حضورك الذهني ضعيف هذه الأيام
قد تظهر الصعوبة بطرق بسيطة لكنها متكررة، مثل:
تقرأ صفحة ثم تكتشف أنك لا تتذكر ما قرأت.
تدخل غرفة وتنسى لماذا دخلت، لأن ذهنك كان في مكان آخر.
تأكل بسرعة دون أن تلاحظ الطعم أو الشبع إلا بعد الانتهاء.
تقضي وقتًا مع من تحب لكنك تشعر أنك غائب أو متوتر.
يلتصق رأسك بقائمة مهام لا تنتهي حتى في أوقات الراحة.
هذه العلامات لا تعني أنك كسول أو ضعيف، بل قد تعني أن جهازك النفسي يعمل فوق طاقته، ويحتاج إلى تهدئة وإعادة تدريب.
ما الذي تعنيه اليقظة الذهنية فعلًا؟
اليقظة الذهنية ليست محاولة لإيقاف التفكير أو طرد المشاعر. هي تدريب على ملاحظة ما يحدث الآن كما هو: أفكار تمر، إحساس في الجسد، صوت في المكان، شعور يظهر ثم يهدأ. الهدف أن تلاحظ دون أن تنجرف، وأن تستعيد خيارك في أين تضع انتباهك.
وتوضح NIH أن التركيز على الحاضر مهارة يمكن تدريبها، وأن اليقظة تعني ملاحظة ما يحدث داخلك وحولك دون حكم، ويمكن دمجها في أنشطة يومية مثل المشي أو الأكل. بحسب مختصي منصة تطمين، أكثر ما يعرقل البداية هو تحويل اليقظة إلى اختبار للهدوء السريع. عندما تتوقع أن تختفي الأفكار فورًا، يصبح أي شرود دليل فشل. بينما الواقع أن الشرود جزء من التدريب، والعودة المتكررة إلى الحاضر هي جوهر المهارة.
كيف تبدأ ممارسة اليقظة الذهنية دون أن تتحول إلى ضغط جديد؟
ابدأ بمبدأ صغير: قليل لكن مستمر. اختر لحظة واحدة في اليوم لتعود إلى الحاضر، بدل محاولة تغيير حياتك كلها دفعة واحدة. قد يكون ذلك أثناء الوضوء، أو عند شرب القهوة، أو قبل النوم.
جرب هذه الطرق البسيطة:
تنفس واعٍ لمدة قصيرة
ضع انتباهك على حركة النفس دون تعديل مبالغ. لاحظ دخول الهواء وخروجه، وإذا سرح الذهن أعده برفق. الفكرة ليست الأداء المثالي، بل العودة المتكررة.
تمرين الحواس الخمس
لاحظ شيئًا تراه، وصوتًا تسمعه، ورائحة خفيفة، وإحساسًا في الجلد، وطعمًا بسيطًا. هذا التمرين يعيدك من الرأس إلى الواقع بسرعة وبهدوء.
حضور في نشاط يومي
اختر عملاً معتادًا مثل غسل اليدين أو ترتيب السرير، وجرّب أن تكون حاضرًا في تفاصيله: الحرارة، الملمس، الحركة. هذه ممارسات صغيرة لكنها تعلّم العقل أن الحاضر مكان صالح للعيش.
أخيرًا..
اليقظة الذهنية ليست رفاهية ولا مهارة للناس الهادئين فقط؛ هي طريقة لاستعادة نفسك من سباق الأفكار اليومي، خطوة صغيرة بعد أخرى. لا تحكم على تجربتك من أول أسبوع، ولا تجعلها اختبارًا جديدًا للكمال. وإذا رغبت في دعم مهني مرن وخصوصي ، يمكنك حجز جلسة عبر تطمين لنساعدك على بناء ممارسة تناسب حياتك وإيقاعك.
الأسئلة الشائعة
هل اليقظة الذهنية تعني إفراغ العقل من الأفكار؟
لا، الأفكار ستستمر في الظهور. الفكرة أن تلاحظها دون أن تتعلق بها أو تصدقها فورًا، ثم تعود إلى الحاضر عبر النفس أو الإحساس بالجسد. مع الوقت تصبح العودة أسهل وأكثر لطفًا.
كم يحتاج الشخص ليشعر بفائدة اليقظة الذهنية؟
يختلف ذلك من شخص لآخر. بعض الناس يلاحظون فرقًا بسيطًا في الهدوء أو الانتباه خلال أيام، بينما يحتاج آخرون وقتًا أطول. الأفضل هو الاستمرار بجرعات صغيرة منتظمة بدل توقع تغيير سريع.
ماذا أفعل إذا زادت الأفكار أو الضيق أثناء التمرين؟
خفف التمرين واجعله أقصر، وركز على الإحساس الآمن مثل القدمين على الأرض أو التنفس الطبيعي. إذا كان الضيق قويًا أو متكررًا، فالدعم المتخصص يساعدك على اختيار طريقة مناسبة دون إجبار النفس.
كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"d9e25388-3798-4ae0-bd8a-2dcb7e1227df","slug":"mindfulness-difficulty-living-present-moment","arTitle":"اليقظة الذهنية وصعوبة عيش اللحظة الحالية","enTitle":"Mindfulness and the Difficulty of Living in the Present Moment","thumbnailAltText":"stylized woman figure sitting in a circle representing mindfulness","estimatedReadingTime":5,"likesCount":312,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-كيف-يسرقك-الذهن-من-الحاضر-دون-أن-تشعر","text":"كيف يسرقك الذهن من الحاضر دون أن تشعر؟"},{"id":"article-section-علامات-تدل-أن-حضورك-الذهني-ضعيف-هذه-الأيام","text":"علامات تدل أن حضورك الذهني ضعيف هذه الأيام"},{"id":"article-section-ما-الذي-تعنيه-اليقظة-الذهنية-فعل-ا","text":"ما الذي تعنيه اليقظة الذهنية فعلًا؟"},{"id":"article-section-كيف-تبدأ-ممارسة-اليقظة-الذهنية-دون-أن-تتحول-إلى-ضغط-جديد","text":"كيف تبدأ ممارسة اليقظة الذهنية دون أن تتحول إلى ضغط جديد؟"},{"id":"article-section-أخير-ا","text":"أخيرًا.."}],"faqs":[{"question":"هل اليقظة الذهنية تعني إفراغ العقل من الأفكار؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">لا، الأفكار ستستمر في الظهور. الفكرة أن تلاحظها دون أن تتعلق بها أو تصدقها فورًا، ثم تعود إلى الحاضر عبر النفس أو الإحساس بالجسد. مع الوقت تصبح العودة أسهل وأكثر لطفًا.</span></p>"},{"question":"كم يحتاج الشخص ليشعر بفائدة اليقظة الذهنية؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">يختلف ذلك من شخص لآخر. بعض الناس يلاحظون فرقًا بسيطًا في الهدوء أو الانتباه خلال أيام، بينما يحتاج آخرون وقتًا أطول. الأفضل هو الاستمرار بجرعات صغيرة منتظمة بدل توقع تغيير سريع.</span></p>"},{"question":"ماذا أفعل إذا زادت الأفكار أو الضيق أثناء التمرين؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">خفف التمرين واجعله أقصر، وركز على الإحساس الآمن مثل القدمين على الأرض أو التنفس الطبيعي. إذا كان الضيق قويًا أو متكررًا، فالدعم المتخصص يساعدك على اختيار طريقة مناسبة دون إجبار النفس.</span></p>"}],"beforeSourcesHtml":"<p></p>","sources":[],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">هل تعرف ذلك الإحساس حين تكتشف أنك قضيت يومك تؤدي أكثر مما تعيش؟ تنجز، وتردّ، وتبتسم… لكن جزءًا منك كان بعيدًا قليلًا: يسترجع ما فات، أو يقلق مما سيأتي، أو يطارد قائمة مهام لا تنتهي. اليقظة الذهنية لا تطلب منك أن تُسكت أفكارك بالقوة، ولا أن تصبح شخصًا آخر. هي دعوة لطيفة للعودة ربما لدقيقة واحدة لتلاحظ أنفاسك، وما حولك، وما يحدث داخلك دون لوم. في هذا المقال سنفهم لماذا يصعب عليك عيش اللحظة الحالية، وكيف تبدأ ممارسة الحضور الذهني بخطوات واقعية وبسيطة.<br /><br /><br /><strong>لماذا يصعب علينا أن نعيش اللحظة الحالية؟</strong></span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">عقولنا صُممت لتتوقع وتخطط وتبحث عن الخطر قبل أن يقع، وهذا مفيد للبقاء ولتنظيم الحياة. لكن حين يشتد الضغط، يتحول التخطيط إلى قلق، وتتحول مراجعة الماضي إلى اجترار يستهلك الطاقة. عندها يصبح الحاضر مجرد محطة عبور، لا مكانًا نعيش فيه فعلًا. هناك أيضًا عامل الإيقاع السريع: تنبيهات لا تتوقف، تعدد مهام، ومحتوى متدفق يجعل الانتباه يتنقل دون راحة. ومع الوقت نتعود أن نكون في حالة شرود شبه دائم، فننجز الأشياء على وضع الطيار الآلي، ثم نتفاجأ بأن أيامنا تمر بلا طعم واضح.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-كيف-يسرقك-الذهن-من-الحاضر-دون-أن-تشعر\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"كيف-يسرقك-الذهن-من-الحاضر-دون-أن-تشعر؟-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف يسرقك الذهن من الحاضر دون أن تشعر؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يحدث ذلك غالبًا عبر ثلاث بوابات: القلق، الاجترار، والتقييم القاسي. القلق يجعل الذهن يركض نحو المستقبل بحثًا عن ضمانات. الاجترار يعيد الماضي كأنه فيلم يطلب منك إعادة المونتاج. والتقييم القاسي يعلق على كل لحظة: هل قلت الشيء الصحيح؟ هل كنت كافيًا؟ هذه الأصوات الداخلية تستهلك مساحة الانتباه التي كان يمكن أن تُمنح للحاضر.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">قد تلاحظ أيضًا أنك لا تشعر بجسدك إلا عندما يتعب، ولا تنتبه لتغير مزاجك إلا عندما ينفجر. هنا تصبح اليقظة الذهنية مهمة لأنها تعيد الربط بين ما تفكر به وما تشعر به وما يحتاجه جسدك، دون أن تُحاكم نفسك على ذلك.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-علامات-تدل-أن-حضورك-الذهني-ضعيف-هذه-الأيام\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"علامات-تدل-أن-حضورك-الذهني-ضعيف-هذه-الأيام-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>علامات تدل أن حضورك الذهني ضعيف هذه الأيام</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">قد تظهر الصعوبة بطرق بسيطة لكنها متكررة، مثل:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تقرأ صفحة ثم تكتشف أنك لا تتذكر ما قرأت.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تدخل غرفة وتنسى لماذا دخلت، لأن ذهنك كان في مكان آخر.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تأكل بسرعة دون أن تلاحظ الطعم أو الشبع إلا بعد الانتهاء.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تقضي وقتًا مع من تحب لكنك تشعر أنك غائب أو متوتر.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يلتصق رأسك بقائمة مهام لا تنتهي حتى في أوقات الراحة.</span></p></li></ul><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">هذه العلامات لا تعني أنك كسول أو ضعيف، بل قد تعني أن جهازك النفسي يعمل فوق طاقته، ويحتاج إلى تهدئة وإعادة تدريب.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-ما-الذي-تعنيه-اليقظة-الذهنية-فعل-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ما-الذي-تعنيه-اليقظة-الذهنية-فعلًا؟-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>ما الذي تعنيه اليقظة الذهنية فعلًا؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اليقظة الذهنية ليست محاولة لإيقاف التفكير أو طرد المشاعر. هي تدريب على ملاحظة ما يحدث الآن كما هو: أفكار تمر، إحساس في الجسد، صوت في المكان، شعور يظهر ثم يهدأ. الهدف أن تلاحظ دون أن تنجرف، وأن تستعيد خيارك في أين تضع انتباهك.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">وتوضح </span><a href=\"https://newsinhealth.nih.gov/2021/06/mindfulness-your-health\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#1155cc\"><u>NIH</u></span></a><span style=\"color:#000000\"> أن التركيز على الحاضر مهارة يمكن تدريبها، وأن اليقظة تعني ملاحظة ما يحدث داخلك وحولك دون حكم، ويمكن دمجها في أنشطة يومية مثل المشي أو الأكل. بحسب مختصي منصة تطمين، أكثر ما يعرقل البداية هو تحويل اليقظة إلى اختبار للهدوء السريع. عندما تتوقع أن تختفي الأفكار فورًا، يصبح أي شرود دليل فشل. بينما الواقع أن الشرود جزء من التدريب، والعودة المتكررة إلى الحاضر هي جوهر المهارة.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-كيف-تبدأ-ممارسة-اليقظة-الذهنية-دون-أن-تتحول-إلى-ضغط-جديد\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"كيف-تبدأ-ممارسة-اليقظة-الذهنية-دون-أن-تتحول-إلى-ضغط-جديد؟-4\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف تبدأ ممارسة اليقظة الذهنية دون أن تتحول إلى ضغط جديد؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ابدأ بمبدأ صغير: قليل لكن مستمر. اختر لحظة واحدة في اليوم لتعود إلى الحاضر، بدل محاولة تغيير حياتك كلها دفعة واحدة. قد يكون ذلك أثناء الوضوء، أو عند شرب القهوة، أو قبل النوم.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">جرب هذه الطرق البسيطة:</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>تنفس واعٍ لمدة قصيرة</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ضع انتباهك على حركة النفس دون تعديل مبالغ. لاحظ دخول الهواء وخروجه، وإذا سرح الذهن أعده برفق. الفكرة ليست الأداء المثالي، بل العودة المتكررة.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>تمرين الحواس الخمس</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">لاحظ شيئًا تراه، وصوتًا تسمعه، ورائحة خفيفة، وإحساسًا في الجلد، وطعمًا بسيطًا. هذا التمرين يعيدك من الرأس إلى الواقع بسرعة وبهدوء.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>حضور في نشاط يومي</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اختر عملاً معتادًا مثل غسل اليدين أو ترتيب السرير، وجرّب أن تكون حاضرًا في تفاصيله: الحرارة، الملمس، الحركة. هذه ممارسات صغيرة لكنها تعلّم العقل أن الحاضر مكان صالح للعيش.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-أخير-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"أخيرًا-5\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>أخيرًا..</strong></span></h2><p><span style=\"color:#000000\">اليقظة الذهنية ليست رفاهية ولا مهارة للناس الهادئين فقط؛ هي طريقة لاستعادة نفسك من سباق الأفكار اليومي، خطوة صغيرة بعد أخرى. لا تحكم على تجربتك من أول أسبوع، ولا تجعلها اختبارًا جديدًا للكمال. وإذا رغبت في دعم مهني مرن وخصوصي ، يمكنك <u>حجز جلسة عبر تطمين</u> لنساعدك على بناء ممارسة تناسب حياتك وإيقاعك.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2]}},"createdAt":"2026-04-26T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-06-24T23:51:04.105Z","disorderGroups":[{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/800-fb738c2b45f8dd5b0c1dca3b64b2991cde93b70365649b2c858cc4167dd963b4.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/800-87cf125c7b422a4b2a7d679dddfa898028102b056f30d36339fd4e650df26dc0.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1777306444017.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/400-c8ae8c4d623ae0454e7d47fe793f6ae2da78ec8b250d26e5c874606e0a3fd6a5.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/640-82082b360b19e0eeaf2d0bc581950d784a24b8ace39fc0b791dfde60e95b000b.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/800-fb738c2b45f8dd5b0c1dca3b64b2991cde93b70365649b2c858cc4167dd963b4.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/1200-8ce127fabca6a3129f867f57277f2cc913d0bbdb33bb8daf4834873e04f6aba8.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/400-dd17d06e54520e2fa8cf1821117f759d809fec09f844633a18f3471983d972fe.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/640-f7c9e5b8739b28188a49a73f60a91108287ee1f264c000af986a3f2e70d5b61d.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/800-87cf125c7b422a4b2a7d679dddfa898028102b056f30d36339fd4e650df26dc0.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/1200-ca68b638e4a0f631fa0f8220eeaf38cdf1db04995e828ecc7171fbc1a5528d7d.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/400-c8ae8c4d623ae0454e7d47fe793f6ae2da78ec8b250d26e5c874606e0a3fd6a5.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/640-82082b360b19e0eeaf2d0bc581950d784a24b8ace39fc0b791dfde60e95b000b.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/800-fb738c2b45f8dd5b0c1dca3b64b2991cde93b70365649b2c858cc4167dd963b4.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/400-dd17d06e54520e2fa8cf1821117f759d809fec09f844633a18f3471983d972fe.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/640-f7c9e5b8739b28188a49a73f60a91108287ee1f264c000af986a3f2e70d5b61d.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79faac9136e57ad0d42abe1f0758e8662898c36c88fd5df09fda91eddfeb02cb/800-87cf125c7b422a4b2a7d679dddfa898028102b056f30d36339fd4e650df26dc0.webp 800w","width":800,"height":447},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"topics":[{"id":"12d3f617-fbdf-4a76-9b59-bcf5a6cce447","slug":"mindfulness","arName":"اليقظة الذهنية","enName":"Mindfulness","groupSlug":"self-development","href":"/blog/category/self-development/mindfulness/"}],"tags":[{"id":"c6f3b756-bd7d-4a70-ab6c-fc7a2ce44532","slug":"meditation-mindfulness","arName":"التأمل واليقظة الذهنية","enName":"Meditation & Mindfulness"},{"id":"9d6e68c1-9bb5-4364-a082-963aaf55f77f","slug":"burnout-stress","arName":"الاحتراق والإرهاق والضغط النفسي","enName":"Burnout Fatigue & Stress"},{"id":"c2a6e8d3-de9c-435f-8c95-9727e7db14cc","slug":"explainer-awareness","arName":"دليل توعوي / شرح","enName":"Explainer / Awareness Guide"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3","slug":"riaydh-almalki-8844","arFullName":"رياض المالكي","enFullName":"Riaydh Almalki","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w192.webp","experienceYears":5,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"29c38312-f7e0-46af-91a6-3e105bdc2100","slug":"raed-h-alrajhi-8504","arFullName":"رائد الراجحي","enFullName":"Raed Alrajhi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/29c38312-f7e0-46af-91a6-3e105bdc2100/9cbe2ad80e320fb0962d955152aa533950542a8042b7a45685fa4fefb1034bd6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/29c38312-f7e0-46af-91a6-3e105bdc2100/9cbe2ad80e320fb0962d955152aa533950542a8042b7a45685fa4fefb1034bd6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/29c38312-f7e0-46af-91a6-3e105bdc2100/9cbe2ad80e320fb0962d955152aa533950542a8042b7a45685fa4fefb1034bd6-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/29c38312-f7e0-46af-91a6-3e105bdc2100/9cbe2ad80e320fb0962d955152aa533950542a8042b7a45685fa4fefb1034bd6-w192.webp","experienceYears":12,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"f7bc14de-8b31-414f-9bca-7890d89989e0","slug":"ghaidaa-farsi-2807","arFullName":"غيداء فارسي","enFullName":"Ghaidaa Farsi","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":6,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":4},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0","slug":"abdulaziz-bin-hudayan-4940","arFullName":"عبدالعزيز بن هديان","enFullName":"Abdulaziz Bin Hudayan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"97910767-5650-4491-838f-c1d6e4495514","slug":"Benefits-of-mindfulness-meditation","route":"/blog/Benefits-of-mindfulness-meditation/","title":{"ar":"التأمل الواعي: ما هي فوائد التأمل الواعي؟","en":"Mindfulness Meditation: What Are Its Benefits?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-90e787892e6a5fad12ad6a18dc0ab19f3229f729ea19b8ab45da19da2216a7d9/600-d2d7328caabbeb6c658012b1fe4eebd3ae457462ac059759f9ea753c0a6b465e.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704731632007-Tatmeen-img-855","arThumbnailAltText":"Person sitting cross-legged with arms extended beside a sunlit lake","thumbnailAltText":"Person sitting cross-legged with arms extended beside a sunlit lake","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"a6b05fc6-1280-4a8a-b60d-f7a9e6dadefb","slug":"Benefits-of-meditation-for-the-mind-and-body","route":"/blog/Benefits-of-meditation-for-the-mind-and-body/","title":{"ar":"فوائد التأمل للعقل والجسم","en":"Benefits of Meditation for the Mind and Body"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-9081a5c8e488f1d98967d3d0f24bb5da1efd9cb8e9708f909f49056e66862cb3/600-c842cdd237e77b9d1f038112b1ee582daf43050c5888db8abcc973e9892c63ae.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704731885037-Tatmeen-img-721","arThumbnailAltText":"Person sits cross-legged with one hand resting on a knee beside the sea","thumbnailAltText":"Person sits cross-legged with one hand resting on a knee beside the sea","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"e405107a-ccc4-459f-9fc3-c611e5c2a09e","slug":"porn-addiction-treatment-self-help-specialist","route":"/blog/porn-addiction-treatment-self-help-specialist/","title":{"ar":"علاج إدمان الإباحية: خطوات تساعدك ومتى تحتاج مختصًا؟","en":"Porn Addiction Treatment: Helpful Steps and When to See a Specialist"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-16c581aef7167e6b1c4ad466c039cd2931a6835c287f7108e24fb86edb516c15/800-0fae8acd6469f00a009077aae85fb5e3cee8fa52e8d4854ed9466ba74b70fc03.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1780941367354.webp","arThumbnailAltText":"Helping hands reaching across abstract shapes, symbolizing support and addiction recovery.","thumbnailAltText":"Helping hands reaching across abstract shapes, symbolizing support and addiction recovery.","topic":{"label":{"ar":"الإدمان والسلوكيات القهرية","en":"Addictions & Compulsive Behaviors"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"0301e07e-6c8b-4f00-abc2-599192644e12","slug":"difference-between-psychotherapist-and-life-coach","route":"/blog/difference-between-psychotherapist-and-life-coach/","title":{"ar":"الفرق بين المعالج النفسي واللايف كوتش","en":"The Difference Between a Psychotherapist and a Life Coach"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-ab7b0f7151c048b72b2dbef25adfc9193ed7d948b07dfab7fde23681c35dd11b/800-172b8668e37dfd0e109e7b49bf8ac2dcd07ddd4ffddd8ab7e00b690fdfc002b3.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1783100322572.webp","arThumbnailAltText":"Two women sit facing each other as blue chaos transforms into warm, calm growth","thumbnailAltText":"Two women sit facing each other as blue chaos transforms into warm, calm growth","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/mindfulness-difficulty-living-present-moment/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
