لماذا نصير أكثر عصبية عندما نجوع؟ ولماذا تتغير شهيتنا تحت الضغط؟ وهل هناك أطعمة تُشعرنا بالخفة وأخرى تزيد الثقل؟ هذه الأسئلة ليست سطحية بل جزء من العلاقة بين الجسم والعقل. سنستعرض هنا ما يقوله العلم عن الغذاء والمزاج، وماذا يمكن فعله عمليًا في البيت.
ماذا نعرف علميًا عن علاقة الغذاء بالمزاج؟
الحديث عن التغذية والصحة النفسية تطوّر كثيرًا، لكن الصورة ليست أبيض أو أسود. الأدلة تميل إلى أن جودة النظام الغذائي ترتبط لدى بعض الناس بتحسن المزاج أو زيادة قابلية التوتر، إلا أن العلاقة غالبًا ثنائية الاتجاه: المزاج يؤثر في اختياراتنا للأكل، كما أن نمط الأكل قد يؤثر في الطاقة والنوم والقدرة على ضبط الانفعالات. يوضحNIH أن الروابط بين الطعام والصحة النفسية معقدة، وأن هناك حاجة لمزيد من البحث لفهم كيف ولمَن يكون الأثر أوضح.
لذلك من المفيد تبنّي فكرة بسيطة: الغذاء ليس بديلًا عن العلاج النفسي عند الحاجة، لكنه قد يكون جزءًا داعمًا من روتين العناية الذاتية، خاصة عندما يكون الهدف استقرارًا يوميًا يقلّل الهبوط الحاد في الطاقة أو المزاج.
كيف يمكن للطعام أن يترك أثرًا على المشاعر؟
عندما يأكل الإنسان بشكل غير منتظم أو يعتمد على خيارات سريعة عالية السكر أو الدهون، قد يمرّ بدورات من النشاط ثم الهبوط، وهذا ينعكس على التركيز وسرعة الانفعال لدى بعض الأشخاص. كذلك، نقص السوائل أو الاكتفاء بوجبات صغيرة جدًا قد يزيد الإحساس بالإرهاق والصداع، فيبدو اليوم أثقل مما هو عليه.
كما يتحدث الباحثون عن محور الأمعاء والدماغ بوصفه طريقًا تتواصل عبره إشارات متعددة تتعلق بالهضم والمناعة والميكروبيوم مع الدماغ. لا يعني هذا أن طعامًا محددًا سيغيّر الحالة النفسية مباشرة، لكنه يفتح فهمًا أوسع: الجسد والذهن يعملان كمنظومة واحدة، وأي اضطراب مزمن في نمط الأكل قد يترك أثره على النوم والطاقة وهما ركيزتان للمزاج.
مبادئ غذائية تدعم مزاجًا أكثر استقرارًا
الهدف هنا ليس حمية مثالية، بل خطوات قابلة للاستمرار دون قسوة. قد يساعد تبنّي نقاط بسيطة مثل:
تثبيت مواعيد الوجبات قدر الإمكان، أو على الأقل تقليل الفجوات الطويلة جدًا دون أكل.
جعل كل وجبة أقرب للتوازن بإضافة مصدر بروتين مع خضار أو فاكهة وحبوب كاملة إن تيسّر.
تقليل الأكل على التوتر عبر تجهيز خيارات سهلة في البيت بدل انتظار الجوع الشديد.
الانتباه للمنبهات: الإفراط في القهوة أو مشروبات الطاقة قد يزيد القلق لدى بعض الناس، خاصة مع قلة النوم.
شرب الماء بانتظام؛ أحيانًا يختلط التعب بالجفاف فنقرأه كمزاج سيئ.
في الأيام المزدحمة قد تساعد وجبة خفيفة متوازنة على تفادي قرار لحظي يزيد التشتت: خيار بسيط يجمع طاقة معتدلة مع بروتين أو ألياف. الفكرة ليست التعقيد، بل منح الجسم وقودًا ثابتًا يقلل التقلبات، خصوصًا أثناء الدوام أو الدراسة.
ولا يلزم تطبيق كل شيء دفعة واحدة. يمكن تجربة تعديل واحد لمدة أسبوعين مع ملاحظة أثره على الطاقة وجودة النوم وسهولة التركيز، ثم إضافة خطوة أخرى عند الاستعداد.
عندما يصبح الأكل وسيلة للهروب أو العقاب
في القلق والاكتئاب قد يتغير الأكل بطريقتين متناقضتين: فقدان شهية أو إفراط في الأكل بحثًا عن تهدئة سريعة. أحيانًا تتشكل دائرة مؤلمة: ضغط نفسي → أكل عاطفي أو تقييد شديد → شعور بالذنب → زيادة الضغط. الطعام المتوازن والحركة قد يدعمان التعافي، مع الإقرار بأن الشهية قد تتأثر وأن بعض الناس يلجؤون للطعام كراحة.
بحسب خبراء منصة تطمين، التعامل الأرحم مع الأكل يبدأ من تغيير اللغة الداخلية: بدل "أنا ضعيف"، يمكن القول "أنا متعب وأبحث عن تهدئة". ثم يأتي سؤال صغير لكنه مهم: ما الذي أحتاجه حقًا الآن—راحة، نوم، حديث، أو تنظيم يومي؟ أحيانًا يفيد إدخال طقس قصير يهدئ الجسد قبل الأكل: تنفس بطيء، كوب ماء دافئ، أو دقائق مشي داخل المنزل، ثم العودة للاختيار بوعي أكبر.
إذا كان الأكل العاطفي يتكرر لدرجة يرافقها فقدان السيطرة، أو إذا ظهر تقييد قاسٍ وخوف دائم من الطعام والوزن، فالدعم المتخصص يساعد على فهم المحفزات وبناء مهارات تهدئة لا تعتمد على العقاب أو الحرمان.
أخيرًا..
نعم، الغذاء والمزاج مرتبطان في كثير من التفاصيل اليومية، لكن الارتباط لا يعني أن اللقمة وحدها تصنع السعادة أو تزيل الاكتئاب. التدرّج خيار واقعي: وجبات أكثر انتظامًا، تنوعًا أعلى، ولطف أكبر مع النفس عند التعثر. وإذا شعرت أنك تحتاج من يرافقك في فكّ هذه الدائرة بين التوتر والأكل، فقد تكون جلسة مع مختص عبر تطمين خطوة هادئة تساعدك على بناء خطة تناسب حياتك دون ضغط.
الأسئلة الشائعة
هل توجد أطعمة تحسن المزاج بشكل مضمون؟
لا يوجد طعام واحد يضمن تحسن المزاج للجميع. الأكثر واقعية هو التركيز على نمط متوازن ومنتظم يقلل الهبوط في الطاقة ويدعم النوم. إذا ظهر تحسن مع تغييرات بسيطة، فيمكن تثبيتها تدريجيًا بدل البحث عن وصفة سحرية.
هل القهوة ترفع القلق دائمًا؟
القهوة لا ترفع القلق لدى كل الناس، لكن الإفراط أو شربها مع قلة النوم قد يزيد التوتر وتسارع القلب عند البعض. يمكن تجربة تقليل الكمية أو تقديمها بعد الأكل، مع مراقبة تأثيرها على النوم والمزاج خلال أيام.
كيف يمكن التعامل مع الأكل العاطفي دون جلد للذات؟
ابدأ بالفضول لا باللوم: ما المشاعر أو المواقف التي تسبق الأكل؟ ضع بدائل تهدئة قصيرة قبل الأكل، مثل تنفس بطيء أو كوب ماء. وإذا تكرر الأمر وأصبح مؤلمًا، فالدعم النفسي يساعد على بناء أدوات أوسع.
كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"919b7e29-7583-4695-bd6b-0918b7f01ac8","slug":"food-mood-diet-affects-mental-health","arTitle":"الغذاء والمزاج: هل يؤثر ما تأكله على صحتك النفسية؟","enTitle":"Food and Mood: Does What You Eat Affect Your Mental Health?","thumbnailAltText":"Colorful plate of fresh healthy food on a sunlit kitchen table with warm natural light","estimatedReadingTime":5,"likesCount":369,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-ماذا-نعرف-علمي-ا-عن-علاقة-الغذاء-بالمزاج","text":"ماذا نعرف علميًا عن علاقة الغذاء بالمزاج؟"},{"id":"article-section-كيف-يمكن-للطعام-أن-يترك-أثر-ا-على-المشاعر","text":"كيف يمكن للطعام أن يترك أثرًا على المشاعر؟"},{"id":"article-section-مبادئ-غذائية-تدعم-مزاج-ا-أكثر-استقرار-ا","text":"مبادئ غذائية تدعم مزاجًا أكثر استقرارًا"},{"id":"article-section-عندما-يصبح-الأكل-وسيلة-للهروب-أو-العقاب","text":"عندما يصبح الأكل وسيلة للهروب أو العقاب"},{"id":"article-section-أخير-ا","text":"أخيرًا.."}],"faqs":[{"question":"هل توجد أطعمة تحسن المزاج بشكل مضمون؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">لا يوجد طعام واحد يضمن تحسن المزاج للجميع. الأكثر واقعية هو التركيز على نمط متوازن ومنتظم يقلل الهبوط في الطاقة ويدعم النوم. إذا ظهر تحسن مع تغييرات بسيطة، فيمكن تثبيتها تدريجيًا بدل البحث عن وصفة سحرية.</span></p>"},{"question":"هل القهوة ترفع القلق دائمًا؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">القهوة لا ترفع القلق لدى كل الناس، لكن الإفراط أو شربها مع قلة النوم قد يزيد التوتر وتسارع القلب عند البعض. يمكن تجربة تقليل الكمية أو تقديمها بعد الأكل، مع مراقبة تأثيرها على النوم والمزاج خلال أيام.</span></p>"},{"question":"كيف يمكن التعامل مع الأكل العاطفي دون جلد للذات؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">ابدأ بالفضول لا باللوم: ما المشاعر أو المواقف التي تسبق الأكل؟ ضع بدائل تهدئة قصيرة قبل الأكل، مثل تنفس بطيء أو كوب ماء. وإذا تكرر الأمر وأصبح مؤلمًا، فالدعم النفسي يساعد على بناء أدوات أوسع.</span></p>"}],"beforeSourcesHtml":"<p></p>","sources":[],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">لماذا نصير أكثر عصبية عندما نجوع؟ ولماذا تتغير شهيتنا تحت الضغط؟ وهل هناك أطعمة تُشعرنا بالخفة وأخرى تزيد الثقل؟ هذه الأسئلة ليست سطحية بل جزء من العلاقة بين الجسم والعقل. سنستعرض هنا ما يقوله العلم عن الغذاء والمزاج، وماذا يمكن فعله عمليًا في البيت.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-ماذا-نعرف-علمي-ا-عن-علاقة-الغذاء-بالمزاج\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ماذا-نعرف-علميًا-عن-علاقة-الغذاء-بالمزاج؟-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>ماذا نعرف علميًا عن علاقة الغذاء بالمزاج؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الحديث عن التغذية والصحة النفسية تطوّر كثيرًا، لكن الصورة ليست أبيض أو أسود. الأدلة تميل إلى أن جودة النظام الغذائي ترتبط لدى بعض الناس بتحسن المزاج أو زيادة قابلية التوتر، إلا أن العلاقة غالبًا ثنائية الاتجاه: المزاج يؤثر في اختياراتنا للأكل، كما أن نمط الأكل قد يؤثر في الطاقة والنوم والقدرة على ضبط الانفعالات. يوضح</span><a href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7322666/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#000000\"> </span><span style=\"color:#1155cc\"><u>NIH</u></span></a><span style=\"color:#000000\"> أن الروابط بين الطعام والصحة النفسية معقدة، وأن هناك حاجة لمزيد من البحث لفهم كيف ولمَن يكون الأثر أوضح.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">لذلك من المفيد تبنّي فكرة بسيطة: الغذاء ليس بديلًا عن العلاج النفسي عند الحاجة، لكنه قد يكون جزءًا داعمًا من روتين العناية الذاتية، خاصة عندما يكون الهدف استقرارًا يوميًا يقلّل الهبوط الحاد في الطاقة أو المزاج.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-كيف-يمكن-للطعام-أن-يترك-أثر-ا-على-المشاعر\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"كيف-يمكن-للطعام-أن-يترك-أثرًا-على-المشاعر؟-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف يمكن للطعام أن يترك أثرًا على المشاعر؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">عندما يأكل الإنسان بشكل غير منتظم أو يعتمد على خيارات سريعة عالية السكر أو الدهون، قد يمرّ بدورات من النشاط ثم الهبوط، وهذا ينعكس على التركيز وسرعة الانفعال لدى بعض الأشخاص. كذلك، نقص السوائل أو الاكتفاء بوجبات صغيرة جدًا قد يزيد الإحساس بالإرهاق والصداع، فيبدو اليوم أثقل مما هو عليه.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">كما يتحدث الباحثون عن محور الأمعاء والدماغ بوصفه طريقًا تتواصل عبره إشارات متعددة تتعلق بالهضم والمناعة والميكروبيوم مع الدماغ. لا يعني هذا أن طعامًا محددًا سيغيّر الحالة النفسية مباشرة، لكنه يفتح فهمًا أوسع: الجسد والذهن يعملان كمنظومة واحدة، وأي اضطراب مزمن في نمط الأكل قد يترك أثره على النوم والطاقة وهما ركيزتان للمزاج.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-مبادئ-غذائية-تدعم-مزاج-ا-أكثر-استقرار-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"مبادئ-غذائية-تدعم-مزاجًا-أكثر-استقرارًا-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>مبادئ غذائية تدعم مزاجًا أكثر استقرارًا</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الهدف هنا ليس حمية مثالية، بل خطوات قابلة للاستمرار دون قسوة. قد يساعد تبنّي نقاط بسيطة مثل:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تثبيت مواعيد الوجبات قدر الإمكان، أو على الأقل تقليل الفجوات الطويلة جدًا دون أكل.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">جعل كل وجبة أقرب للتوازن بإضافة مصدر بروتين مع خضار أو فاكهة وحبوب كاملة إن تيسّر.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تقليل الأكل على التوتر عبر تجهيز خيارات سهلة في البيت بدل انتظار الجوع الشديد.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الانتباه للمنبهات: الإفراط في القهوة أو مشروبات الطاقة قد يزيد القلق لدى بعض الناس، خاصة مع قلة النوم.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">شرب الماء بانتظام؛ أحيانًا يختلط التعب بالجفاف فنقرأه كمزاج سيئ.</span></p></li></ul><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">في الأيام المزدحمة قد تساعد وجبة خفيفة متوازنة على تفادي قرار لحظي يزيد التشتت: خيار بسيط يجمع طاقة معتدلة مع بروتين أو ألياف. الفكرة ليست التعقيد، بل منح الجسم وقودًا ثابتًا يقلل التقلبات، خصوصًا أثناء الدوام أو الدراسة.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ولا يلزم تطبيق كل شيء دفعة واحدة. يمكن تجربة تعديل واحد لمدة أسبوعين مع ملاحظة أثره على الطاقة وجودة النوم وسهولة التركيز، ثم إضافة خطوة أخرى عند الاستعداد.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-عندما-يصبح-الأكل-وسيلة-للهروب-أو-العقاب\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"عندما-يصبح-الأكل-وسيلة-للهروب-أو-العقاب-4\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>عندما يصبح الأكل وسيلة للهروب أو العقاب</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">في القلق والاكتئاب قد يتغير الأكل بطريقتين متناقضتين: فقدان شهية أو إفراط في الأكل بحثًا عن تهدئة سريعة. أحيانًا تتشكل دائرة مؤلمة: ضغط نفسي → أكل عاطفي أو تقييد شديد → شعور بالذنب → زيادة الضغط. الطعام المتوازن والحركة قد يدعمان التعافي، مع الإقرار بأن الشهية قد تتأثر وأن بعض الناس يلجؤون للطعام كراحة.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">بحسب خبراء منصة <strong>تطمين</strong>، التعامل الأرحم مع الأكل يبدأ من تغيير اللغة الداخلية: بدل \"أنا ضعيف\"، يمكن القول \"أنا متعب وأبحث عن تهدئة\". ثم يأتي سؤال صغير لكنه مهم: ما الذي أحتاجه حقًا الآن—راحة، نوم، حديث، أو تنظيم يومي؟ أحيانًا يفيد إدخال طقس قصير يهدئ الجسد قبل الأكل: تنفس بطيء، كوب ماء دافئ، أو دقائق مشي داخل المنزل، ثم العودة للاختيار بوعي أكبر.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">إذا كان الأكل العاطفي يتكرر لدرجة يرافقها فقدان السيطرة، أو إذا ظهر تقييد قاسٍ وخوف دائم من الطعام والوزن، فالدعم المتخصص يساعد على فهم المحفزات وبناء مهارات تهدئة لا تعتمد على العقاب أو الحرمان.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-أخير-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"أخيرًا-5\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>أخيرًا..</strong></span></h2><p><span style=\"color:#000000\">نعم، الغذاء والمزاج مرتبطان في كثير من التفاصيل اليومية، لكن الارتباط لا يعني أن اللقمة وحدها تصنع السعادة أو تزيل الاكتئاب. التدرّج خيار واقعي: وجبات أكثر انتظامًا، تنوعًا أعلى، ولطف أكبر مع النفس عند التعثر. وإذا شعرت أنك تحتاج من يرافقك في فكّ هذه الدائرة بين التوتر والأكل، فقد تكون <u>جلسة مع مختص عبر تطمين</u> خطوة هادئة تساعدك على بناء خطة تناسب حياتك دون ضغط.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2]}},"createdAt":"2026-05-08T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-06-04T15:44:13.988Z","disorderGroups":[{"id":"ebb11477-95c3-4773-ad1b-c53ca45cb6f7","slug":"general-health","arName":"صحة عامة","enName":"General Health"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/800-9217a5da7258440ef279fd4b6644ecf8d85a3056d53e607212aa147d9c36a913.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/800-61d6768f461a2be90c18ec37e47b1a32e132224ad4020699310a0902e1658a90.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1778338646109.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/400-2260b75375a2d6594c33fa6965e8d4fe8a82e5a603782186ee5f30a89a3cf84b.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/640-aca34148783b561edad05a93688618852e880acd2f7d56f001cf1958a4d72360.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/800-9217a5da7258440ef279fd4b6644ecf8d85a3056d53e607212aa147d9c36a913.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/1200-514cf44edf87a9ff8b38a48292b14f37ef65a89caf0aaa30ae6cc686e577a6df.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/400-b1f806ef529a16ba2b4ae71fb80236b4a741e7c029f9351c4827fe79b6b1b898.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/640-7e3874d3b641c35fa0c51afb7063523c5ac7859beb69c9b14595eccbbcc83818.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/800-61d6768f461a2be90c18ec37e47b1a32e132224ad4020699310a0902e1658a90.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/1200-c8ffc4a70100ff8b60f5068388929d29cff7be61e8f49c618f65de4bdcba1d52.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/400-2260b75375a2d6594c33fa6965e8d4fe8a82e5a603782186ee5f30a89a3cf84b.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/640-aca34148783b561edad05a93688618852e880acd2f7d56f001cf1958a4d72360.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/800-9217a5da7258440ef279fd4b6644ecf8d85a3056d53e607212aa147d9c36a913.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/400-b1f806ef529a16ba2b4ae71fb80236b4a741e7c029f9351c4827fe79b6b1b898.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/640-7e3874d3b641c35fa0c51afb7063523c5ac7859beb69c9b14595eccbbcc83818.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/800-61d6768f461a2be90c18ec37e47b1a32e132224ad4020699310a0902e1658a90.webp 800w","width":800,"height":447},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"ebb11477-95c3-4773-ad1b-c53ca45cb6f7","slug":"general-health","arName":"صحة عامة","enName":"General Health"}],"topics":[{"id":"adc5ed32-aa43-47d3-b6df-a39800d83ed8","slug":"healthy-nutrition","arName":"تغذية صحية","enName":"Healthy Nutrition","groupSlug":"general-health","href":"/blog/category/general-health/healthy-nutrition/"}],"tags":[{"id":"b897e937-ea28-464a-8ff7-12db934a625c","slug":"mind-body-connection","arName":"العلاقة بين الجسد والنفس","enName":"Mind-Body Connection"},{"id":"c2a6e8d3-de9c-435f-8c95-9727e7db14cc","slug":"explainer-awareness","arName":"دليل توعوي / شرح","enName":"Explainer / Awareness Guide"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","experienceYears":10,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","experienceYears":6,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":4.98876404494382},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","experienceYears":2,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":4.98989898989899},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0","slug":"abdulaziz-bin-hudayan-4940","arFullName":"عبدالعزيز بن هديان","enFullName":"Abdulaziz Bin Hudayan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"92f46d00-2c9b-4e58-8095-c01b87a7e867","slug":"gut-microbiome-mood-gut-brain-axis","route":"/blog/gut-microbiome-mood-gut-brain-axis/","title":{"ar":"ميكروبيوم الأمعاء والمزاج: شرح محور الأمعاء والدماغ","en":"Gut Microbiome and Mood: Explaining the Gut-Brain Axis"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-1b82068285f8feebda6cdda0a03180bb7122b6a565fe5af45820645c080271f4/800-39ee340d6855ac2c1ce1b400c4c124639ef9113feda4ba15c2f27bcfefa86bd7.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1781451847536.webp","arThumbnailAltText":"Glowing human body with highlighted brain and gut connected by neural pathways and microbes","thumbnailAltText":"Glowing human body with highlighted brain and gut connected by neural pathways and microbes","topic":{"label":{"ar":"صحة عامة","en":"General Health"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"1ac1de45-3351-41c5-bbe8-d12c2c767c94","slug":"Psychological-well-being-over-physical-fitness","route":"/blog/Psychological-well-being-over-physical-fitness/","title":{"ar":"الرشاقة النفسية أولى من الرشاقة البدنية","en":"Psychological Well-Being Comes Before Physical Fitness"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-fdebe94e9b031db90f68d1160b4b40d199bcb0889bc9ce263133677e2f18c799/600-fdc06d1a417672c95c9d3dcb302fdc78d68b67bd3d6851943cca9a6437aba1b7.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704822413539-Tatmeen-img-10","arThumbnailAltText":"Measuring tape draped across a pair of jeans on a patterned floor","thumbnailAltText":"Measuring tape draped across a pair of jeans on a patterned floor","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"82088368-c076-4071-8b69-5263314c0188","slug":"chronic-inflammation-mood-mental-health","route":"/blog/chronic-inflammation-mood-mental-health/","title":{"ar":"كيف يؤثر الالتهاب المزمن على مزاجك وصحتك النفسية؟","en":"How Does Chronic Inflammation Affect Your Mood and Mental Health?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-cdb466f0d0bf8040cf2e97dabbed8793c5a9c5e8290e2c843a37ffe5f1e1afd5/800-022caad5c0aaac54a5b151b90dd89eb4c0b57f9e8fc1c8208fb91011c296e191.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1779211442761.webp","arThumbnailAltText":"Woman feeling unwell with a red glow representing chronic inflammation","thumbnailAltText":"Woman feeling unwell with a red glow representing chronic inflammation","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"0067caa1-6089-43af-8740-9bd9e9d82875","slug":"Epilepsy-Symptoms-Treatment","route":"/blog/Epilepsy-Symptoms-Treatment/","title":{"ar":"الصرع - أعراض و طرق العلاج و أنواع نوبات الصرع","en":"Epilepsy: Symptoms, Treatment, and Seizure Types"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-1643b77d9532d92044c36895f23d01c2c0bdc12ee2ca71de9408ad1b761fade8/600-360f4a4382df5ca858f3a0c830a48e1e3704e2173b952cf1e325d3d91fcb46d3.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704729861674-Tatmeen-img-794","arThumbnailAltText":"One person kneels beside another lying on a sofa","thumbnailAltText":"One person kneels beside another lying on a sofa","topic":{"label":{"ar":"صحة عامة","en":"General Health"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/food-mood-diet-affects-mental-health/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
