المنصات لا تتوقف، والأخبار لا تنتهي، والمقارنات تأتيك بلا استئذان. حين تظن أنك تتابع لتبقى على اطلاع، قد تكون في الحقيقة تغذي خوفًا اسمه فوات الفرص. خوف يشدّك إلى الشاشة ويبعدك عن نفسك. في هذا المقال سنشرح كيف يتكون، وكيف ينعكس على صحتك النفسية، وكيف تستعيد إحساسك بالسيطرة والهدوء.
ما هو الخوف من فوات الفرص و لم يظهر؟
الخوف من فوات الفرص هو شعور بالانزعاج أو التوتر عند الاعتقاد بأن الآخرين يعيشون تجارب أفضل، أو أن هناك حدثًا أو خبرًا مهمًا يجري دون مشاركتك. في جوهره هو مزيج بين الحاجة للانتماء والخوف من الاستبعاد، مع فضول طبيعي لمعرفة ما الجديد. المشكلة تبدأ حين يتحول الفضول إلى يقظة دائمة، وكأن هاتفك أصبح جهاز إنذار عاطفي.
كيف تصنع ثقافة التواصل الاجتماعي بيئة خصبة لهذا الشعور؟
تعمل المنصات على إبقائنا على اتصال طوال الوقت، لكنها في الوقت نفسه ترفع سقف المقارنة. ما نراه غالبًا هو لقطات منتقاة بعناية: لحظات نجاح، سفر، تجمعات، وإنجازات، بينما تختفي التفاصيل العادية التي تشكل معظم الحياة. هنا يتسلل وهم أن الجميع يعيش حياة ممتلئة على مدار الساعة، وأنك وحدك المتأخر أو الأقل حضورًا.
هناك أيضًا عناصر تصميم تجعل الانتباه يتشتت بسرعة: إشعارات، شارات، تحديثات متتابعة، ومحتوى لا ينتهي. ومع تكرار التصفح، يصبح الدماغ أكثر حساسية للمفاجآت الصغيرة، فيطلب المزيد من التحقق للتأكد. من المحفزات الشائعة للخوف من فوات الفرص:
القصص التي تختفي بعد وقت قصير، فتخلق استعجالًا داخليًا
الإشعارات المتلاحقة التي تقطع تركيزك وتعيدك للتطبيق
البث المباشر والتغطيات اللحظية للأحداث
عدادات الإعجاب والمشاهدة التي تُحوّل التجربة إلى مقارنة صامتة
مجموعات الأصدقاء التي تتسارع فيها الرسائل وكأنك إن غبت ستفقد مكانك
كيف يؤثر الخوف من فوات الفرص على صحتنا النفسية؟
ليس كل شعور بالخوف من فوات الفرص مشكلة، لكن أثره يظهر عندما يصبح مصدر ضغط يومي. قد تلاحظ تشتتًا في الدراسة أو العمل، أو صعوبة في الاستمتاع بلحظة حقيقية لأن عقلك مشغول بما يفوتك في الشاشة. ومع الوقت، قد تتأثر جودة النوم إذا اعتدت التصفح ليلًا أو شعرت بضرورة الرد السريع على كل رسالة.
ومن جانب العلاقات، قد يدفعك هذا الشعور إلى حضور مناسبات لا تريدها أصلًا، أو إلى الإحساس بالذنب إذا اخترت الراحة بدل “الوجود الدائم”. أحيانًا تتسلل المقارنة إلى تقدير الذات: لماذا هم أكثر تفاعلًا؟ لماذا حياتهم تبدو أسهل؟ هنا يصبح الانطباع الرقمي معيارًا قاسيًا لا يشبه الواقع.
التأثير ليس واحدًا على الجميع، وأن الضغط الرقمي وتداخل الاستخدام مع النوم يمكن أن يزيدا التوتر، بما في ذلك الخوف من فوات الفرص عند الابتعاد عن الهاتف. الفكرة الأساسية: المشكلة ليست في المنصة وحدها، بل في علاقتنا بها وكيف نستخدمها.
خطوات عملية لتقليل الخوف من فوات الفرص دون قطيعة
الهدف الواقعي ليس أن تختفي المنصات من حياتك، بل أن تعود أنت قائدًا لا تابعًا. بحسب مختصي منصة تطمين، يبدأ التغيير حين نعامل الخوف من فوات الفرص كإشارة تحتاج عناية، لا كحقيقة تقول إنك متأخر عن الحياة. جرّب هذه الخطوات بالتدرج:
أبدأ بتسمية المحفزات: أي نوع من المحتوى يثير المقارنة لديك؟ وهل هناك أوقات محددة يزداد فيها التصفح، مثل ما بعد منتصف الليل أو بعد يوم مرهق؟ مجرد الملاحظة تقلل قوة الاندفاع.
ضع حدودًا واضحة للانتباه، لا للمتعة فقط. مثلًا: اجعل التصفح على فترات محددة بدلًا من الفتح التلقائي كلما شعرت بملل، وأوقف الإشعارات غير الضرورية. عندما تقل المقاطعات، يستعيد دماغك قدرته على التركيز.
اجعل الحياة خارج الشاشة ممتلئة بما يكفي. هذا لا يعني نشاطًا دائمًا، بل حضورًا حقيقيًا: جلسة مع الأهل، هواية خفيفة، أو وقت هادئ بلا مقارنة. كثير من الناس يكتشفون أن الخوف من فوات الفرص يخف عندما يشعرون بأن يومهم يحمل معنى حتى لو كان بسيطًا.
أخيرًا..
الخوف من فوات الفرص ليس ضعفًا في الشخصية، بل استجابة إنسانية تتضخم داخل ثقافة السرعة والمقارنة. كلما عدت إلى إيقاعك أنت، ووضعت حدودًا أرحم لانتباهك، استعدت مساحة للطمأنينة والحضور. وإذا شعرت أن الموضوع أصبح أثقل مما تحتمله وحدك، فقد يساعدك الحديث مع مختص عبر تطمين على بناء علاقة أكثر توازنًا مع التواصل الاجتماعي ومع نفسك.
الأسئلة الشائعة
هل الخوف من فوات الفرص يعني أنني أعاني من اضطراب؟
ليس بالضرورة. قد يكون شعورًا عابرًا يرتبط بمرحلة أو ضغوط معينة. يصبح مزعجًا عندما يرفع القلق ويؤثر على النوم أو التركيز أو العلاقات. وقتها يفيد فهم المحفزات ووضع حدود استخدام واقعية.
كيف أميز بين الاستخدام الطبيعي والاستخدام المؤذي للتواصل الاجتماعي؟
راقب الأثر بعد التصفح: هل تشعر براحة وتواصل، أم توتر ومقارنة وذنب؟ انتبه أيضًا لتكرار فتح التطبيقات دون هدف، وتأجيل المهام أو السهر بسبب الشاشة. المؤشر الأهم هو تأثيره على جودة يومك.
هل الحل هو التوقف الكامل عن المنصات؟
التوقف الكامل قد يساعد بعض الناس لفترة قصيرة لإعادة ضبط العادات، لكنه ليس الحل الوحيد. غالبًا تنجح استراتيجية “الاستخدام الواعي”: تقليل الإشعارات، تحديد أوقات التصفح، وزيادة الأنشطة الواقعية التي تمنحك معنى وانتماء.
كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"ce53b428-be68-49b9-989b-fdf81d5f87fe","slug":"fomo-fear-missing-out-mental-health","arTitle":"الخوف من فوات الفرص وأثره على صحتنا النفسية","enTitle":"FOMO: The Fear of Missing Out and Its Impact on Mental Health","thumbnailAltText":"Person scrolling through phone at night with worried expression illuminated by screen glow","estimatedReadingTime":5,"likesCount":153,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-كيف-يؤثر-الخوف-من-فوات-الفرص-على-صحتنا-النفسية","text":"كيف يؤثر الخوف من فوات الفرص على صحتنا النفسية؟"},{"id":"article-section-خطوات-عملية-لتقليل-الخوف-من-فوات-الفرص-دون-قطيعة","text":"خطوات عملية لتقليل الخوف من فوات الفرص دون قطيعة"},{"id":"article-section-أخير-ا","text":"أخيرًا.."}],"faqs":[{"question":"هل الخوف من فوات الفرص يعني أنني أعاني من اضطراب؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">ليس بالضرورة. قد يكون شعورًا عابرًا يرتبط بمرحلة أو ضغوط معينة. يصبح مزعجًا عندما يرفع القلق ويؤثر على النوم أو التركيز أو العلاقات. وقتها يفيد فهم المحفزات ووضع حدود استخدام واقعية.</span></p>"},{"question":"كيف أميز بين الاستخدام الطبيعي والاستخدام المؤذي للتواصل الاجتماعي؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">راقب الأثر بعد التصفح: هل تشعر براحة وتواصل، أم توتر ومقارنة وذنب؟ انتبه أيضًا لتكرار فتح التطبيقات دون هدف، وتأجيل المهام أو السهر بسبب الشاشة. المؤشر الأهم هو تأثيره على جودة يومك.</span></p>"},{"question":"هل الحل هو التوقف الكامل عن المنصات؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">التوقف الكامل قد يساعد بعض الناس لفترة قصيرة لإعادة ضبط العادات، لكنه ليس الحل الوحيد. غالبًا تنجح استراتيجية “الاستخدام الواعي”: تقليل الإشعارات، تحديد أوقات التصفح، وزيادة الأنشطة الواقعية التي تمنحك معنى وانتماء.</span></p>"}],"beforeSourcesHtml":"<p></p>","sources":[],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">المنصات لا تتوقف، والأخبار لا تنتهي، والمقارنات تأتيك بلا استئذان. حين تظن أنك تتابع لتبقى على اطلاع، قد تكون في الحقيقة تغذي خوفًا اسمه فوات الفرص. خوف يشدّك إلى الشاشة ويبعدك عن نفسك. في هذا المقال سنشرح كيف يتكون، وكيف ينعكس على صحتك النفسية، وكيف تستعيد إحساسك بالسيطرة والهدوء.<br /><br /><br /><strong>ما هو الخوف من فوات الفرص و لم يظهر؟</strong></span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الخوف من فوات الفرص هو شعور بالانزعاج أو التوتر عند الاعتقاد بأن الآخرين يعيشون تجارب أفضل، أو أن هناك حدثًا أو خبرًا مهمًا يجري دون مشاركتك. في جوهره هو مزيج بين الحاجة للانتماء والخوف من الاستبعاد، مع فضول طبيعي لمعرفة ما الجديد. المشكلة تبدأ حين يتحول الفضول إلى يقظة دائمة، وكأن هاتفك أصبح جهاز إنذار عاطفي.<br /><br /><strong>كيف تصنع ثقافة التواصل الاجتماعي بيئة خصبة لهذا الشعور؟</strong></span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تعمل المنصات على إبقائنا على اتصال طوال الوقت، لكنها في الوقت نفسه ترفع سقف المقارنة. ما نراه غالبًا هو لقطات منتقاة بعناية: لحظات نجاح، سفر، تجمعات، وإنجازات، بينما تختفي التفاصيل العادية التي تشكل معظم الحياة. هنا يتسلل وهم أن الجميع يعيش حياة ممتلئة على مدار الساعة، وأنك وحدك المتأخر أو الأقل حضورًا.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">هناك أيضًا عناصر تصميم تجعل الانتباه يتشتت بسرعة: إشعارات، شارات، تحديثات متتابعة، ومحتوى لا ينتهي. ومع تكرار التصفح، يصبح الدماغ أكثر حساسية للمفاجآت الصغيرة، فيطلب المزيد من التحقق للتأكد. من المحفزات الشائعة للخوف من فوات الفرص:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">القصص التي تختفي بعد وقت قصير، فتخلق استعجالًا داخليًا</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الإشعارات المتلاحقة التي تقطع تركيزك وتعيدك للتطبيق</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"> البث المباشر والتغطيات اللحظية للأحداث</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">عدادات الإعجاب والمشاهدة التي تُحوّل التجربة إلى مقارنة صامتة</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">مجموعات الأصدقاء التي تتسارع فيها الرسائل وكأنك إن غبت ستفقد مكانك</span></p></li></ul><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-كيف-يؤثر-الخوف-من-فوات-الفرص-على-صحتنا-النفسية\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"كيف-يؤثر-الخوف-من-فوات-الفرص-على-صحتنا-النفسية؟-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف يؤثر الخوف من فوات الفرص على صحتنا النفسية؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ليس كل شعور بالخوف من فوات الفرص مشكلة، لكن أثره يظهر عندما يصبح مصدر ضغط يومي. قد تلاحظ تشتتًا في الدراسة أو العمل، أو صعوبة في الاستمتاع بلحظة حقيقية لأن عقلك مشغول بما يفوتك في الشاشة. ومع الوقت، قد تتأثر جودة النوم إذا اعتدت التصفح ليلًا أو شعرت بضرورة الرد السريع على كل رسالة.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ومن جانب العلاقات، قد يدفعك هذا الشعور إلى حضور مناسبات لا تريدها أصلًا، أو إلى الإحساس بالذنب إذا اخترت الراحة بدل “الوجود الدائم”. أحيانًا تتسلل المقارنة إلى تقدير الذات: لماذا هم أكثر تفاعلًا؟ لماذا حياتهم تبدو أسهل؟ هنا يصبح الانطباع الرقمي معيارًا قاسيًا لا يشبه الواقع.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">التأثير ليس واحدًا على الجميع، وأن الضغط الرقمي وتداخل الاستخدام مع النوم يمكن أن يزيدا التوتر، بما في ذلك الخوف من فوات الفرص عند الابتعاد عن الهاتف. الفكرة الأساسية: المشكلة ليست في المنصة وحدها، بل في علاقتنا بها وكيف نستخدمها.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-خطوات-عملية-لتقليل-الخوف-من-فوات-الفرص-دون-قطيعة\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"خطوات-عملية-لتقليل-الخوف-من-فوات-الفرص-دون-قطيعة-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>خطوات عملية لتقليل الخوف من فوات الفرص دون قطيعة</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الهدف الواقعي ليس أن تختفي المنصات من حياتك، بل أن تعود أنت قائدًا لا تابعًا. بحسب مختصي منصة <strong>تطمين</strong>، يبدأ التغيير حين نعامل الخوف من فوات الفرص كإشارة تحتاج عناية، لا كحقيقة تقول إنك متأخر عن الحياة. جرّب هذه الخطوات بالتدرج:</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">أبدأ بتسمية المحفزات: أي نوع من المحتوى يثير المقارنة لديك؟ وهل هناك أوقات محددة يزداد فيها التصفح، مثل ما بعد منتصف الليل أو بعد يوم مرهق؟ مجرد الملاحظة تقلل قوة الاندفاع.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ضع حدودًا واضحة للانتباه، لا للمتعة فقط. مثلًا: اجعل التصفح على فترات محددة بدلًا من الفتح التلقائي كلما شعرت بملل، وأوقف الإشعارات غير الضرورية. عندما تقل المقاطعات، يستعيد دماغك قدرته على التركيز.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اجعل الحياة خارج الشاشة ممتلئة بما يكفي. هذا لا يعني نشاطًا دائمًا، بل حضورًا حقيقيًا: جلسة مع الأهل، هواية خفيفة، أو وقت هادئ بلا مقارنة. كثير من الناس يكتشفون أن الخوف من فوات الفرص يخف عندما يشعرون بأن يومهم يحمل معنى حتى لو كان بسيطًا.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-أخير-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"أخيرًا-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>أخيرًا..</strong></span></h2><p><span style=\"color:#000000\">الخوف من فوات الفرص ليس ضعفًا في الشخصية، بل استجابة إنسانية تتضخم داخل ثقافة السرعة والمقارنة. كلما عدت إلى إيقاعك أنت، ووضعت حدودًا أرحم لانتباهك، استعدت مساحة للطمأنينة والحضور. وإذا شعرت أن الموضوع أصبح أثقل مما تحتمله وحدك، فقد يساعدك <u>الحديث مع مختص</u> عبر تطمين على بناء علاقة أكثر توازنًا مع التواصل الاجتماعي ومع نفسك.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2]}},"createdAt":"2026-05-23T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-06-04T19:51:43.959Z","disorderGroups":[{"id":"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","slug":"life-challenges-and-stress","arName":"تحديات الحياة والضغوط","enName":"Life Challenges & Stress"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/800-242a6d1a82576ae624985ec1f41287520e9804cc1186f8653486ea8d3308228b.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/800-a263d8547f5392282f355f6057cf8571958f20712ea82b095737595478416dd0.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1779643022325.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/400-481f9c08f206d22ba1c5e27401f2e8e992421da60ea6f8338944171dbd944199.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/640-92c26836e0ead5c1372a1c18d5357dae1dc310bc600cf45f9c162ff54b6cfe31.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/800-242a6d1a82576ae624985ec1f41287520e9804cc1186f8653486ea8d3308228b.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/1200-6ff338eebf830fb0b4ead9470b0d0c8b55a33704cb80ef096e9711e80ae8213c.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/400-e64b6997f3335c7f10019d22d67c921e7981fdb24a6ec83db2dd317257658cc4.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/640-199164ff11991fca2f906c9bd212fb348e4fd59ba93e9b926e37efbb41537dcc.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/800-a263d8547f5392282f355f6057cf8571958f20712ea82b095737595478416dd0.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/1200-f558c5353ff5b3a241bc505b5daee43353c4a906ea721737d4a02f962936fb7e.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/400-481f9c08f206d22ba1c5e27401f2e8e992421da60ea6f8338944171dbd944199.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/640-92c26836e0ead5c1372a1c18d5357dae1dc310bc600cf45f9c162ff54b6cfe31.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/800-242a6d1a82576ae624985ec1f41287520e9804cc1186f8653486ea8d3308228b.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/400-e64b6997f3335c7f10019d22d67c921e7981fdb24a6ec83db2dd317257658cc4.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/640-199164ff11991fca2f906c9bd212fb348e4fd59ba93e9b926e37efbb41537dcc.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-c0f5a21206c382ab379dca21a8d801659f41890ff0ca75af5989d0912889de93/800-a263d8547f5392282f355f6057cf8571958f20712ea82b095737595478416dd0.webp 800w","width":800,"height":500},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","slug":"life-challenges-and-stress","arName":"تحديات الحياة والضغوط","enName":"Life Challenges & Stress"}],"topics":[{"id":"a4a99704-6315-4bfa-bee7-b4b022a171dc","slug":"fear-of-the-future","arName":"الخوف من المستقبل","enName":"Fear of the Future","groupSlug":"life-challenges-and-stress","href":"/blog/category/life-challenges-and-stress/fear-of-the-future/"}],"tags":[{"id":"b17ecf79-93e3-43d7-8e38-1861533199ba","slug":"anxiety-panic-phobia","arName":"القلق والرهاب والهلع","enName":"Anxiety Phobias & Panic"},{"id":"18c7be3e-909a-4149-85b9-1584c5f74e3c","slug":"digital-wellbeing","arName":"العافية الرقمية ووقت الشاشة","enName":"Digital Wellbeing & Screen Time"},{"id":"c2a6e8d3-de9c-435f-8c95-9727e7db14cc","slug":"explainer-awareness","arName":"دليل توعوي / شرح","enName":"Explainer / Awareness Guide"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"025d770d-f6d4-405b-be1c-d45dde63fbf7","slug":"akila-alomran-7545","arFullName":"عقيله العمران","enFullName":"Akila Alomran","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/025d770d-f6d4-405b-be1c-d45dde63fbf7/44a990b9294f02c9810c69a68b8913a6afac0eb30d1b7494155f31b6dde9378b.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/025d770d-f6d4-405b-be1c-d45dde63fbf7/44a990b9294f02c9810c69a68b8913a6afac0eb30d1b7494155f31b6dde9378b-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/025d770d-f6d4-405b-be1c-d45dde63fbf7/44a990b9294f02c9810c69a68b8913a6afac0eb30d1b7494155f31b6dde9378b-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/025d770d-f6d4-405b-be1c-d45dde63fbf7/44a990b9294f02c9810c69a68b8913a6afac0eb30d1b7494155f31b6dde9378b-w192.webp","experienceYears":3,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w192.webp","experienceYears":9,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","experienceYears":10,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0","slug":"abdulaziz-bin-hudayan-4940","arFullName":"عبدالعزيز بن هديان","enFullName":"Abdulaziz Bin Hudayan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"c0724b49-f122-40fe-b313-b3843e493986","slug":"When-is-talk-therapy-used","route":"/blog/When-is-talk-therapy-used/","title":{"ar":"هل العلاج النفسي ضروري في حياتنا؟","en":"Is Psychotherapy Necessary in Our Lives?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-dc5c81316fa422fede5cf3bb187aec9aef3ee4d55a8a64ad2ddd2c1c631c91b7/800-e450da8380fb1328dec604d7479b25bf2989c5b3e0b2d0783375442061e05e30.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1782926294893.webp","arThumbnailAltText":"Two women in a calm, cozy therapy session, seated across from each other in soft natural light.","thumbnailAltText":"Two women in a calm, cozy therapy session, seated across from each other in soft natural light.","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"a7b62173-1789-46bf-a7ce-f440f8a811b1","slug":"psychologically-shattered-when-to-seek-help","route":"/blog/psychologically-shattered-when-to-seek-help/","title":{"ar":"هل تشعر أنك مدمر نفسيًا وتحتاج إلى المساعدة؟","en":"Do You Feel Psychologically Shattered and in Need of Help?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d7dcaa60188f389a65e1bce5c02e26f792f6822cdb952d88f177fa0d6b4ccd84/800-cd8aa8b15efa341d1ea33a7a5bb6aa43fb9b1d017372d6afefe8ebac2204a406.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1783442237081.webp","arThumbnailAltText":"Person curled up, surrounded by chaotic scribbles and storm-like thoughts closing in","thumbnailAltText":"Person curled up, surrounded by chaotic scribbles and storm-like thoughts closing in","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"af904b56-631b-40d5-8a89-c6abf387235a","slug":"How-to-treat-anxiety-and-fear","route":"/blog/How-to-treat-anxiety-and-fear/","title":{"ar":"كيفية علاج القلق والخوف؟","en":"How to Treat Anxiety and Fear"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-931de9b7b43c4633adaec24c0c8cf9efb725ada1d97ffc76d1aef5e51d9e139f/630-ac596fd9d80670a5122493befe493613483a9038c4cf168208d84bab6de3440b.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704726770215-Tatmeen-img-812","arThumbnailAltText":"Person grips their hair with both hands and looks ahead with wide eyes","thumbnailAltText":"Person grips their hair with both hands and looks ahead with wide eyes","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"a8f50118-5cee-4f60-b6ad-8c7fecc20d09","slug":"How-do-we-recover-from-the-shock-of-betrayal","route":"/blog/How-do-we-recover-from-the-shock-of-betrayal/","title":{"ar":"الخيانة - كيف نتشافى من صدمة الخيانة؟","en":"How Do We Heal from the Shock of Betrayal?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-87aaece6cb8ac23f7f80b87d7ff73ef07715efc98c6edf944b25e0ee11302122/600-7380eb203f6339325e2c3b8ab3eaab5b6fb737e097afaa5b1d365e07973f1616.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1706455597228-Tatmeen-945.jpg","arThumbnailAltText":"Person crosses their fingers behind their back while holding another hand","thumbnailAltText":"Person crosses their fingers behind their back while holding another hand","topic":{"label":{"ar":"تحديات الحياة والضغوط","en":"Life Challenges & Stress"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/fomo-fear-missing-out-mental-health/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
