داء السكري مرضٌ مزمن لكن إدارته ليست مستحيلة. فبتغييرات دقيقة يمكن تحويله من مصدر قلق يومي إلى روتين صحي مألوف. تشير الأبحاث إلى أنّ من يبدأ برنامج متابعة مبكرًا يقلّل خطر المضاعفات الوعائية بنسبة 40 % خلال خمس سنوات. في هذا الدليل سنتعرّف إلى صلة السكري بصحتك الجسدية والنفسية، ونرسم خريطة واضحة للوقاية من تعقيداته.
فهم داء السكري وأنواعه
تفرز غدة البنكرياس الأنسولين لتنظيم الجلوكوز في الدم، وأي خلل في هذه المنظومة يولّد ارتفاعًا أو انخفاضًا خطيرًا في السكر.
النوع الأول، النوع الثاني، وسكري الحمل
النوع الأول: تدمير مناعي لخلايا بيتا، يظهر عادة في الطفولة ويتطلّب حقن أنسولين مدى الحياة.
النوع الثاني: مقاومة خلايا الجسم للأنسولين، يرتبط بنمط الحياة والسمنة.
سكري الحمل: ارتفاع السكر أثناء الحمل ويختفي غالبًا بعد الولادة، لكنه إنذار مبكّر لإمكانية الإصابة المستقبلية بالنوع الثاني. من المهم تشخيص النوع بدقة لأن خطة العلاج والوقاية من المضاعفات تختلف لكل فئة.
لماذا تتطور المضاعفات؟
يؤدي ارتفاع الجلوكوز المزمن إلى تلف الأوعية الدقيقة والأعصاب؛ ما يهدّد العينين والكليتين والقلب. تقرير لـ World Health Organization يوضح أن 70 % من بتر الأطراف السفلية يمكن تفاديها بتحكم جيد في السكر وضغط الدم. كما تُظهر البياناتأنّ الحفاظ على قيمة HbA1c أقل من 7 % يقلّل خطر اعتلال الشبكية بنسبة 64 %. هذه الأرقام تبرهن أن الإدارة اليومية ليست ترفًا بل صمّام أمان لحياتك.
خطوات يومية لإدارة سكر الدم
التغذية الذكية
ركز على طبق متوازن: نصفه خضار غني بالألياف، ربع بروتين خالٍ من الدهون، وربع حبوب كاملة. تجنّب الكربوهيدرات المكررة لأنها ترفع السكر بسرعة، واستبدلها بالبقول والبطاطا الحلوة. جرّب قاعدة «الطبق الملوّن» لمراقبة التنوع بدون حسابات معقّدة.
النشاط البدني المتدرّج
المشي السريع 30 دقيقة يوميًا يحسّن حساسية الخلايا للأنسولين ويقلّل الجلوكوز الصيامي. ابدأ بخمس دقائق وأضف دقيقتين أسبوعيًا حتى تصل لهدفك؛ فالاستمرارية أهم من شدة التمرين.
مراقبة الجلوكوز والأدوية
اضبط مواعيد قياس السكر قبل الوجبات وبعدها بساعتين لتفهم تأثير وجبتك ودوائك. وفق خبراء منصّة تطمين، يُظهر استخدام حسّاسات قياس مستمر انخفاض التذبذب اليومي للجلوكوز بمقدار 25 ملغم/ديسيلتر، ما ينعكس هدوءًا نفسيًا لدى المرضى.
الرعاية الدوائية الدقيقة
الأنسولين: التزم بالجرعة والوقت، ولا تتجاهل أعراض انخفاض السكر كالارتجاف والتعرّق.
الميتفورمين: حجر أساس في النوع الثاني، يساعد الكبد على تقليل إنتاج الجلوكوز ويُحسّن وزن الجسم.
ناقش مع طبيبك أي تغيّر في النشاط أو النظام الغذائي لضبط الجرعات تجنّبًا لنوبات هبوط السكر.
الدعم النفسي حجر الزاوية
تزيد الأمراض المزمنة عبء القلق والخوف من المستقبل.وجدت الدراسات أن جلسات العلاج المعرفي السلوكي تقلّص اكتئاب مرضى السكري بنسبة 45 % خلال ستة أشهر. عبر غرفة الاستشارات الافتراضية يمكن لأخصائي نفسي مساعدة المريض على بناء روتين يقظية ذهنية (Mindfulness) يخفّف الإجهاد ويعزّز الالتزام العلاجي.
متى تحتاج إلى مساعدة احترافية؟
ارتفاع سكر دم متكرر فوق 300 ملغم/ديسيلتر رغم الالتزام بالعلاج.
أعراض اعتلال أعصاب مثل خدر القدمين وحرقانها ليلًا.
مشاعر يأس أو إرهاق ذهني تمنعك من متابعة خطة العلاج.
في هذه المواقف يتيح حجز استشارة سريعة عبر تطبيق تطمين تشخيصًا مزدوجًا من أخصائيي الغدد وخبراء الصحة النفسية في موعد واحد، ما يقلّل فترة الخطر ويعيد لك السيطرة.
و أخيرًا..
ضبط داء السكري ليس سباقًا قصير المسافة بل رحلة واعية تُدار بالعلم والعادات الصغيرة. وفي ختام هذا الدليل تؤكد تطمين أنّ الفحص المنتظم، التغذية المتوازنة، النشاط المستمر، والدعم النفسي المتكامل هي مفاتيح حياة صحية خالية من المضاعفات. ابدأ اليوم بخطوة واحدة نحو حجز استشارة متخصّصة، وخفّف عن قلبك وبدنك عبء القلق المزمن.
الأسئلة الشائعة
ما أفضل وقت لقياس سكر الدم لضمان دقة المتابعة؟
ينصح الأطباء بقياسه قبل الوجبة الرئيسية وبعدها بساعتين لرصد ذروة الارتفاع، بالإضافة إلى قراءة صيامية صباحية. هذا يوفّر صورة كاملة تتيح ضبط الدواء والغذاء بدقة.
هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الصيام في رمضان؟
نعم، بشرط مراقبة سكر الدم قبل وبعد التمرين واختيار رياضة متوسطة الشدة قبيل الإفطار. يجب استشارة الطبيب لتعديل جرعات الأنسولين أو الأقراص لتجنّب انخفاض حاد.
كيف يؤثر الضغط النفسي على قراءات الجلوكوز؟
الإجهاد يفرز هرمونات ترفع السكر مثل الكورتيزول. تطبيق تمارين التنفّس أو جلسات استرخاء قصيرة يقلل هذه الزيادة، ويُظهر المرضى انخفاضًا ملحوظًا بعد 10 دقائق من التأمّل المنتظم.
كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"4333b707-324d-4945-959c-084791540787","slug":"diabetes-management-avoid-complications","arTitle":"داء السكري: كيف تديره وتتجنب مضاعفاته؟","enTitle":"Diabetes: How to Manage It and Avoid Complications?","thumbnailAltText":"مخطط دائري متوازن يرمز لإدارة داء السكري من خلال نمط حياة صحي","estimatedReadingTime":5,"likesCount":140,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-فهم-داء-السكري-وأنواعه","text":"فهم داء السكري وأنواعه"},{"id":"article-section-لماذا-تتطور-المضاعفات","text":"لماذا تتطور المضاعفات؟"},{"id":"article-section-خطوات-يومية-لإدارة-سكر-الدم","text":"خطوات يومية لإدارة سكر الدم"},{"id":"article-section-الدعم-النفسي-حجر-الزاوية","text":"الدعم النفسي حجر الزاوية"},{"id":"article-section-متى-تحتاج-إلى-مساعدة-احترافية","text":"متى تحتاج إلى مساعدة احترافية؟"},{"id":"article-section-و-أخير-ا","text":"و أخيرًا.."}],"faqs":[{"question":"ما أفضل وقت لقياس سكر الدم لضمان دقة المتابعة؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">ينصح الأطباء بقياسه قبل الوجبة الرئيسية وبعدها بساعتين لرصد ذروة الارتفاع، بالإضافة إلى قراءة صيامية صباحية. هذا يوفّر صورة كاملة تتيح ضبط الدواء والغذاء بدقة.</span></p>"},{"question":"هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الصيام في رمضان؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">نعم، بشرط مراقبة سكر الدم قبل وبعد التمرين واختيار رياضة متوسطة الشدة قبيل الإفطار. يجب استشارة الطبيب لتعديل جرعات الأنسولين أو الأقراص لتجنّب انخفاض حاد.</span></p>"},{"question":"كيف يؤثر الضغط النفسي على قراءات الجلوكوز؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">الإجهاد يفرز هرمونات ترفع السكر مثل الكورتيزول. تطبيق تمارين التنفّس أو جلسات استرخاء قصيرة يقلل هذه الزيادة، ويُظهر المرضى انخفاضًا ملحوظًا بعد 10 دقائق من التأمّل المنتظم.</span></p>"}],"beforeSourcesHtml":"<p></p>","sources":[],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">داء السكري مرضٌ مزمن لكن إدارته ليست مستحيلة. فبتغييرات دقيقة يمكن تحويله من مصدر قلق يومي إلى روتين صحي مألوف. تشير الأبحاث إلى أنّ من يبدأ برنامج متابعة مبكرًا يقلّل خطر المضاعفات الوعائية بنسبة 40 % خلال خمس سنوات. في هذا الدليل سنتعرّف إلى صلة السكري بصحتك الجسدية والنفسية، ونرسم خريطة واضحة للوقاية من تعقيداته.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-فهم-داء-السكري-وأنواعه\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"فهم-داء-السكري-وأنواعه-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>فهم داء السكري وأنواعه</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تفرز غدة البنكرياس الأنسولين لتنظيم الجلوكوز في الدم، وأي خلل في هذه المنظومة يولّد ارتفاعًا أو انخفاضًا خطيرًا في السكر.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>النوع الأول، النوع الثاني، وسكري الحمل</strong></span></h3><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>النوع الأول</strong>: تدمير مناعي لخلايا بيتا، يظهر عادة في الطفولة ويتطلّب حقن أنسولين مدى الحياة.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>النوع الثاني</strong>: مقاومة خلايا الجسم للأنسولين، يرتبط بنمط الحياة والسمنة.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>سكري الحمل</strong>: ارتفاع السكر أثناء الحمل ويختفي غالبًا بعد الولادة، لكنه إنذار مبكّر لإمكانية الإصابة المستقبلية بالنوع الثاني.<br /> من المهم تشخيص النوع بدقة لأن خطة العلاج والوقاية من المضاعفات تختلف لكل فئة.</span></p></li></ul><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-لماذا-تتطور-المضاعفات\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"لماذا-تتطور-المضاعفات؟-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>لماذا تتطور المضاعفات؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يؤدي ارتفاع الجلوكوز المزمن إلى تلف الأوعية الدقيقة والأعصاب؛ ما يهدّد العينين والكليتين والقلب. تقرير لـ </span><a href=\"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#1155cc\"><u>World Health Organization</u></span></a><span style=\"color:#000000\"> يوضح أن 70 % من بتر الأطراف السفلية يمكن تفاديها بتحكم جيد في السكر وضغط الدم. كما تُظهر البيانات</span><a href=\"https://www.cdc.gov/diabetes/managing/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#000000\"> </span></a><span style=\"color:#000000\">أنّ الحفاظ على قيمة HbA1c أقل من 7 % يقلّل خطر اعتلال الشبكية بنسبة 64 %. هذه الأرقام تبرهن أن الإدارة اليومية ليست ترفًا بل صمّام أمان لحياتك.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-خطوات-يومية-لإدارة-سكر-الدم\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"خطوات-يومية-لإدارة-سكر-الدم-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>خطوات يومية لإدارة سكر الدم</strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>التغذية الذكية</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ركز على طبق متوازن: نصفه خضار غني بالألياف، ربع بروتين خالٍ من الدهون، وربع حبوب كاملة. تجنّب الكربوهيدرات المكررة لأنها ترفع السكر بسرعة، واستبدلها بالبقول والبطاطا الحلوة. جرّب قاعدة «الطبق الملوّن» لمراقبة التنوع بدون حسابات معقّدة.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>النشاط البدني المتدرّج</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">المشي السريع 30 دقيقة يوميًا يحسّن حساسية الخلايا للأنسولين ويقلّل الجلوكوز الصيامي. ابدأ بخمس دقائق وأضف دقيقتين أسبوعيًا حتى تصل لهدفك؛ فالاستمرارية أهم من شدة التمرين.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>مراقبة الجلوكوز والأدوية</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اضبط مواعيد قياس السكر قبل الوجبات وبعدها بساعتين لتفهم تأثير وجبتك ودوائك. وفق <strong>خبراء منصّة تطمين</strong>، يُظهر استخدام حسّاسات قياس مستمر انخفاض التذبذب اليومي للجلوكوز بمقدار 25 ملغم/ديسيلتر، ما ينعكس هدوءًا نفسيًا لدى المرضى.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>الرعاية الدوائية الدقيقة</strong></span></h3><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>الأنسولين</strong>: التزم بالجرعة والوقت، ولا تتجاهل أعراض انخفاض السكر كالارتجاف والتعرّق.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>الميتفورمين</strong>: حجر أساس في النوع الثاني، يساعد الكبد على تقليل إنتاج الجلوكوز ويُحسّن وزن الجسم.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>أدوية GLP‑1</strong>: تبطئ إفراغ المعدة، تقلل الشهية، وتدعم نزول الوزن.</span></p></li></ul><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ناقش مع طبيبك أي تغيّر في النشاط أو النظام الغذائي لضبط الجرعات تجنّبًا لنوبات هبوط السكر.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-الدعم-النفسي-حجر-الزاوية\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"الدعم-النفسي-حجر-الزاوية-4\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>الدعم النفسي حجر الزاوية</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تزيد الأمراض المزمنة عبء القلق والخوف من المستقبل.</span><a href=\"https://diabetesjournals.org/care/article/48/Supplement_1/S1/153405/Standards-of-Care-in-Diabetes-2025\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#000000\"> </span></a><span style=\"color:#000000\">وجدت الدراسات أن جلسات العلاج المعرفي السلوكي تقلّص اكتئاب مرضى السكري بنسبة 45 % خلال ستة أشهر. عبر غرفة الاستشارات الافتراضية يمكن لأخصائي نفسي مساعدة المريض على بناء روتين يقظية ذهنية (Mindfulness) يخفّف الإجهاد ويعزّز الالتزام العلاجي.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-متى-تحتاج-إلى-مساعدة-احترافية\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"متى-تحتاج-إلى-مساعدة-احترافية؟-5\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>متى تحتاج إلى مساعدة احترافية؟</strong></span></h2><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ارتفاع سكر دم متكرر فوق 300 ملغم/ديسيلتر رغم الالتزام بالعلاج.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">أعراض اعتلال أعصاب مثل خدر القدمين وحرقانها ليلًا.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">مشاعر يأس أو إرهاق ذهني تمنعك من متابعة خطة العلاج.</span></p></li></ul><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">في هذه المواقف يتيح حجز استشارة سريعة عبر تطبيق <strong>تطمين</strong> تشخيصًا مزدوجًا من أخصائيي الغدد وخبراء الصحة النفسية في موعد واحد، ما يقلّل فترة الخطر ويعيد لك السيطرة.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-و-أخير-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"و-أخيرًا-6\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>و أخيرًا..</strong></span></h2><p><span style=\"color:#000000\">ضبط داء السكري ليس سباقًا قصير المسافة بل رحلة واعية تُدار بالعلم والعادات الصغيرة. <strong>وفي ختام هذا الدليل تؤكد تطمين</strong> أنّ الفحص المنتظم، التغذية المتوازنة، النشاط المستمر، والدعم النفسي المتكامل هي مفاتيح حياة صحية خالية من المضاعفات. ابدأ اليوم بخطوة واحدة نحو <u>حجز استشارة متخصّصة</u>، وخفّف عن قلبك وبدنك عبء القلق المزمن.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2]}},"createdAt":"2026-05-18T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-06-24T23:50:01.072Z","disorderGroups":[{"id":"ebb11477-95c3-4773-ad1b-c53ca45cb6f7","slug":"general-health","arName":"صحة عامة","enName":"General Health"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/800-db839c19ebccfdcdb04de15e864caf9c4925993ec53ad22719d15081db75480c.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/800-ce1c2891654e36b8b0fe4292184151bdf3dd3d0a21ea4bf917fe58a6b84d7eb9.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1779210268976.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/400-3685b3f52dd10367f9a433c6cd88d772ccbf1458608c78b5d32be8c26152b349.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/640-b480779d58d1c831ab8fb28dcad8e383c94def939aaa73875cdffacf11d20af4.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/800-db839c19ebccfdcdb04de15e864caf9c4925993ec53ad22719d15081db75480c.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/1200-2f0c70371bbdfa9c0743187912a637164ff806a1c8d778d6a0e2413a0d41ad2a.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/400-f7af0a84bc10da3bf9b43305f4172aa5c659f6da80e4fb8d006c729f64978ddf.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/640-5f2871a4708aef69a24053739af5d3e322c922c007e215495a0e299e15376e16.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/800-ce1c2891654e36b8b0fe4292184151bdf3dd3d0a21ea4bf917fe58a6b84d7eb9.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/1200-513ac1a71d7d937a8bbc89d0bac02a7bf299602287b82db75681e044a4aab9ac.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/400-3685b3f52dd10367f9a433c6cd88d772ccbf1458608c78b5d32be8c26152b349.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/640-b480779d58d1c831ab8fb28dcad8e383c94def939aaa73875cdffacf11d20af4.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/800-db839c19ebccfdcdb04de15e864caf9c4925993ec53ad22719d15081db75480c.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/400-f7af0a84bc10da3bf9b43305f4172aa5c659f6da80e4fb8d006c729f64978ddf.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/640-5f2871a4708aef69a24053739af5d3e322c922c007e215495a0e299e15376e16.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-909603bd11819cefb657519bb3e3495f4d5958e16e1148a5bd6cc2c7bc0628a9/800-ce1c2891654e36b8b0fe4292184151bdf3dd3d0a21ea4bf917fe58a6b84d7eb9.webp 800w","width":800,"height":447},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"ebb11477-95c3-4773-ad1b-c53ca45cb6f7","slug":"general-health","arName":"صحة عامة","enName":"General Health"}],"topics":[{"id":"adc5ed32-aa43-47d3-b6df-a39800d83ed8","slug":"healthy-nutrition","arName":"تغذية صحية","enName":"Healthy Nutrition","groupSlug":"general-health","href":"/blog/category/general-health/healthy-nutrition/"},{"id":"a9971c24-2df8-4b41-b00e-4d0504ef1e03","slug":"diabetes","arName":"السكري","enName":"Diabetes","groupSlug":"general-health","href":"/blog/category/general-health/diabetes/"}],"tags":[{"id":"b897e937-ea28-464a-8ff7-12db934a625c","slug":"mind-body-connection","arName":"العلاقة بين الجسد والنفس","enName":"Mind-Body Connection"},{"id":"d58e6187-021b-44a5-882c-245bccd77611","slug":"self-help-howto","arName":"مساعدة ذاتية / خطوات عملية","enName":"Self-Help / How-To"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","experienceYears":10,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","experienceYears":6,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":4.98876404494382},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","experienceYears":2,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":4.98989898989899},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0","slug":"abdulaziz-bin-hudayan-4940","arFullName":"عبدالعزيز بن هديان","enFullName":"Abdulaziz Bin Hudayan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"92f46d00-2c9b-4e58-8095-c01b87a7e867","slug":"gut-microbiome-mood-gut-brain-axis","route":"/blog/gut-microbiome-mood-gut-brain-axis/","title":{"ar":"ميكروبيوم الأمعاء والمزاج: شرح محور الأمعاء والدماغ","en":"Gut Microbiome and Mood: Explaining the Gut-Brain Axis"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-1b82068285f8feebda6cdda0a03180bb7122b6a565fe5af45820645c080271f4/800-39ee340d6855ac2c1ce1b400c4c124639ef9113feda4ba15c2f27bcfefa86bd7.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1781451847536.webp","arThumbnailAltText":"Glowing human body with highlighted brain and gut connected by neural pathways and microbes","thumbnailAltText":"Glowing human body with highlighted brain and gut connected by neural pathways and microbes","topic":{"label":{"ar":"صحة عامة","en":"General Health"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"6949ce01-cbba-4b86-bb2e-cae96b2fcd81","slug":"emotional-eating-after-iftar-ramadan","route":"/blog/emotional-eating-after-iftar-ramadan/","title":{"ar":"الأكل العاطفي بعد الإفطار في رمضان: فهم الدافع وحدود رحيمة","en":"Emotional Eating After Iftar in Ramadan: Understanding the Drive and Compassiona"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-8352cca0c7a563ec19409248bb26f92b3fd960c9d388251b9659a7083748e3c1/800-dfe5cbe67bf146bb6bed0b74768c8fb99d5161384aa877e86824c4e48733cc3d.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1780506841790.webp","arThumbnailAltText":"a person sitting at a table at iftar time during ramadan representing emotional eating","thumbnailAltText":"a person sitting at a table at iftar time during ramadan representing emotional eating","topic":{"label":{"ar":"صحة عامة","en":"General Health"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"919b7e29-7583-4695-bd6b-0918b7f01ac8","slug":"food-mood-diet-affects-mental-health","route":"/blog/food-mood-diet-affects-mental-health/","title":{"ar":"الغذاء والمزاج: هل يؤثر ما تأكله على صحتك النفسية؟","en":"Food and Mood: Does What You Eat Affect Your Mental Health?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-21fc2daa7140ee0128f71e1bcc57ba4c7a4c5f848f993ee1f1390e8e85de185d/800-61d6768f461a2be90c18ec37e47b1a32e132224ad4020699310a0902e1658a90.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1778338646109.webp","arThumbnailAltText":"Colorful plate of fresh healthy food on a sunlit kitchen table with warm natural light","thumbnailAltText":"Colorful plate of fresh healthy food on a sunlit kitchen table with warm natural light","topic":{"label":{"ar":"صحة عامة","en":"General Health"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"1ac1de45-3351-41c5-bbe8-d12c2c767c94","slug":"Psychological-well-being-over-physical-fitness","route":"/blog/Psychological-well-being-over-physical-fitness/","title":{"ar":"الرشاقة النفسية أولى من الرشاقة البدنية","en":"Psychological Well-Being Comes Before Physical Fitness"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-fdebe94e9b031db90f68d1160b4b40d199bcb0889bc9ce263133677e2f18c799/600-fdc06d1a417672c95c9d3dcb302fdc78d68b67bd3d6851943cca9a6437aba1b7.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704822413539-Tatmeen-img-10","arThumbnailAltText":"Measuring tape draped across a pair of jeans on a patterned floor","thumbnailAltText":"Measuring tape draped across a pair of jeans on a patterned floor","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/diabetes-management-avoid-complications/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
