إرهاق التعاطف قد يتسلّل بهدوء إلى أكثر الناس رحمةً: تفتح هاتفك لتطمئن على قريب متعب، ثم تُسعف صديقًا بكلمات مطمئنة، وتعود لالتزاماتك وكأن شيئًا لم يحدث… بينما داخلك يفرغ تدريجيًا. هذا التعب لا يعني أنك أقل إنسانية؛ غالبًا هو إشارة تحتاج إلى فهم. في تطمين نسمع هذا الوصف من أشخاص يمنحون الآخرين كل ما لديهم. في السطور القادمة ستتعرّف إلى معنى إرهاق التعاطف، علاماته، ما الذي يغذّيه، وخطوات لاستعادة التوازن.
ما هو إرهاق التعاطف ولماذا يحدث؟
إرهاق التعاطف هو إجهاد عاطفي ونفسي يظهر عندما تبقى قريبًا لفترات طويلة من ألم الآخرين، سواء كنت مقدم رعاية في المنزل، أو تعمل في مهنة مساعدة، أو كنت «الشخص الذي يلجأ إليه الجميع». قد يرتبط بالتعرّض المتكرر لمعاناة شديدة أو قصص مؤلمة، فيبقى جهازك النفسي في وضع استنفار حتى بعد انتهاء الموقف. وتصفهPMC بأنه ضغط ينشأ من التعرض لمعاناة شخص آخر وقد يتقاطع مع الإجهاد التراكمي والاحتراق.
الأهم أن إرهاق التعاطف لا يعني ضعفًا أو قسوة. هو كلفة القرب من المعاناة دون مساحة كافية للتعافي، وقد يظهر كتبلّد مؤقت، أو نفاد صبر، أو رغبة في الانسحاب رغم أنك لا تزال تهتم في العمق.
الفرق بين إرهاق التعاطف والاحتراق الوظيفي
قد تبدو الأعراض متشابهة: تعب، فتور، وتراجع الدافعية. لكن الاحتراق الوظيفي يرتبط غالبًا بسياق العمل وضغوطه المزمنة. توضحمنظمة الصحة العالمية أن الاحتراق ظاهرة مهنية ناتجة عن ضغط عمل مزمن لم يُدار بنجاح، ويظهر كإنهاك، وسلبية أو تباعد ذهني تجاه العمل، وتراجع في الشعور بالكفاءة.
أما إرهاق التعاطف فيتمحور حول التماهي المستمر مع ألم الآخرين: أن تحمل قصصهم في ذاكرتك ومزاجك. وقد يحدث داخل العمل أو خارجه، وقد يجتمع مع الاحتراق في الوقت نفسه؛ فتشعر أنك مُستنزَف من المهام ومن المشاعر معًا.
كيف تميّزه في حياتك اليومية؟
إرهاق التعاطف لا يعلن عن نفسه دائمًا كحدث واحد كبير، بل كتغيّرات صغيرة تتراكم: تصبح أكثر حدّة، أو أقل صبرًا، أو تتهرّب من مكالمة كنت تبادر إليها سابقًا. قد يظهر ككلفة عاطفية لرعاية الآخرين مع آثار نفسية وجسدية وسلوكية.
من العلامات الشائعة التي قد تلاحظها:
عاطفيًا: تهيّج سريع، فتور أو تبلّد، أو شعور بالذنب عند أخذ استراحة.
ذهنيًا: صعوبة إيقاف دوران القصص في الرأس، تشتت، وتردّد في اتخاذ القرار.
جسديًا: إرهاق مستمر، توتر عضلي، واضطراب نوم أو نوم غير مريح.
اجتماعيًا: انسحاب من لقاءات بسيطة، نفاد طاقة الحديث، وحساسية أعلى من الطلبات.
وجود بعض هذه العلامات لا يعني تشخيصًا، لكنه قد يكون مؤشرًا إلى أنك بحاجة لتعديل المسافة بينك وبين الألم الذي تتعامل معه.
ما الذي يزيد إرهاق التعاطف سوءًا؟
أبرز ما يغذّي إرهاق التعاطف هو غياب الحدود. أن تكون متاحًا دائمًا، أو أن تربط قيمتك بقدرتك على التحمّل وإصلاح كل شيء. كذلك يزيده حمل أدوار متعددة في وقت واحد: رعاية أحد الوالدين، مسؤوليات العمل، متابعة الأبناء، ومساندة الأصدقاء، دون توزيع فعلي للحمل.
في ثقافتنا، يُقدَّر العطاء ويُحتفى بمن يقف مع الناس، وهذا جميل. لكن بحسب مختصي منصة تطمين، يتحول العطاء أحيانًا إلى التزام صامت لا يسمح لك بالراحة، فيبدأ التعاطف نفسه بالتآكل: تقل القدرة على الإنصات، ويزيد التوتر، وتصبح الاستجابة آلية بدل أن تكون قلبية.
كيف تحمي نفسك وأنت مستمر في العطاء؟
حماية نفسك لا تعني إغلاق القلب، بل تنظيمه. الهدف أن تبقى حاضرًا دون أن تُستهلك. جرّب خطوات صغيرة ومتدرجة:
سمِّ ما تعيشه: الاعتراف بـ«أنا مرهق عاطفيًا» يقلل جلد الذات ويفتح باب الحل.
ضع حدودًا زمنية: وقت للرد ووقت للانقطاع، خصوصًا بعد موقف صعب.
افصل بين التعاطف والمسؤولية: يمكنك أن تتعاطف دون أن تحمل نتيجة قرار لا تتحكم به.
اعتمد تفريغًا آمنًا: كتابة قصيرة، أو حديث مع شخص موثوق، أو إشراف مهني لمن يعملون في المساعدة.
اعتنِ بالجسد قدر الإمكان: نوم، حركة خفيفة، وغذاء منتظم؛ لأن الجسد يترجم الضغط قبل أن تلاحظه أنت.
أعد لنفسك «مساحة معنى»: عبادة بهدوء، هواية، أو وقت مع الأسرة بعيدًا عن دور المنقذ.
هذه الخطوات ليست رفاهية. عندما تتكرر، تساعدك على استعادة الحسّ الإنساني الذي تظنه اختفى، بينما هو فقط كان يحتاج إلى راحة.
أخيرًا..
إرهاق التعاطف ليس نهاية الرحمة، بل تنبيه إلى أن قلبك يحتاج عناية مثلما تعتني بغيرك. حين تمنح نفسك فرصة للتعافي، يصبح حضورك مع الآخرين أهدأ وأصدق. وإذا شعرت أن العبء أكبر من أن تحمله وحدك، فحجز جلسة مع مختص قد تساعدك على ترتيب الأولويات وبناء حدود صحية. يمكنك حجز استشارة تقييم مع تطمين بطريقة تناسبك وبخصوصية واحترام.
الأسئلة الشائعة
هل إرهاق التعاطف يعني أنني شخص قاسٍ أو أقل رحمة؟
لا. غالبًا يعني أنك كنت قريبًا من معاناة الآخرين لفترة طويلة دون استراحة كافية. التبلّد أو الضيق قد يكونان آلية حماية مؤقتة. التعامل بلطف مع نفسك وخطوات تعافٍ بسيطة يعيدان لك دفء التعاطف تدريجيًا.
كيف أفرّق بين إرهاق التعاطف والضغط العادي؟
الضغط العادي يرتبط غالبًا بموقف محدد ويخف مع الراحة. إرهاق التعاطف يرتبط بتكرار الإنصات للمعاناة وتحملها عاطفيًا، ويظهر كتغيرات في المزاج والنوم والتركيز والقدرة على التعاطف، حتى دون «حدث واحد» واضح.
أنا مقدم رعاية في المنزل ولا أستطيع تقليل المسؤوليات، ماذا أفعل؟
ابدأ بما يمكن التحكم به: اطلب مساندة عملية ولو جزئية، وحدد أوقاتًا ثابتة للراحة، واسمح لنفسك بدقائق تفريغ يومية. إن بقي الإرهاق مرتفعًا، ناقش مع مختص خطة واقعية تتناسب مع ظروف الأسرة.
كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"c7c16e97-18a3-47d1-8845-65d053c271e1","slug":"compassion-fatigue-protect-yourself-helping-others","arTitle":"إرهاق التعاطف: كيف تحمي نفسك أثناء مساعدة الآخرين","enTitle":"Compassion Fatigue: How to Protect Yourself While Helping Others","thumbnailAltText":"Caregiver sitting alone in a dim warm room with a cup of tea after a long day of helping others","estimatedReadingTime":5,"likesCount":364,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-ما-هو-إرهاق-التعاطف-ولماذا-يحدث","text":"ما هو إرهاق التعاطف ولماذا يحدث؟"},{"id":"article-section-الفرق-بين-إرهاق-التعاطف-والاحتراق-الوظيفي","text":"الفرق بين إرهاق التعاطف والاحتراق الوظيفي"},{"id":"article-section-كيف-تمي-زه-في-حياتك-اليومية","text":"كيف تميّزه في حياتك اليومية؟"},{"id":"article-section-ما-الذي-يزيد-إرهاق-التعاطف-سوء-ا","text":"ما الذي يزيد إرهاق التعاطف سوءًا؟"},{"id":"article-section-كيف-تحمي-نفسك-وأنت-مستمر-في-العطاء","text":"كيف تحمي نفسك وأنت مستمر في العطاء؟"},{"id":"article-section-أخير-ا","text":"أخيرًا.."}],"faqs":[{"question":"هل إرهاق التعاطف يعني أنني شخص قاسٍ أو أقل رحمة؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">لا. غالبًا يعني أنك كنت قريبًا من معاناة الآخرين لفترة طويلة دون استراحة كافية. التبلّد أو الضيق قد يكونان آلية حماية مؤقتة. التعامل بلطف مع نفسك وخطوات تعافٍ بسيطة يعيدان لك دفء التعاطف تدريجيًا.</span></p>"},{"question":"كيف أفرّق بين إرهاق التعاطف والضغط العادي؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">الضغط العادي يرتبط غالبًا بموقف محدد ويخف مع الراحة. إرهاق التعاطف يرتبط بتكرار الإنصات للمعاناة وتحملها عاطفيًا، ويظهر كتغيرات في المزاج والنوم والتركيز والقدرة على التعاطف، حتى دون «حدث واحد» واضح.</span></p>"},{"question":"أنا مقدم رعاية في المنزل ولا أستطيع تقليل المسؤوليات، ماذا أفعل؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">ابدأ بما يمكن التحكم به: اطلب مساندة عملية ولو جزئية، وحدد أوقاتًا ثابتة للراحة، واسمح لنفسك بدقائق تفريغ يومية. إن بقي الإرهاق مرتفعًا، ناقش مع مختص خطة واقعية تتناسب مع ظروف الأسرة.</span></p>"}],"beforeSourcesHtml":"<p></p>","sources":[],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">إرهاق التعاطف قد يتسلّل بهدوء إلى أكثر الناس رحمةً: تفتح هاتفك لتطمئن على قريب متعب، ثم تُسعف صديقًا بكلمات مطمئنة، وتعود لالتزاماتك وكأن شيئًا لم يحدث… بينما داخلك يفرغ تدريجيًا. هذا التعب لا يعني أنك أقل إنسانية؛ غالبًا هو إشارة تحتاج إلى فهم. في تطمين نسمع هذا الوصف من أشخاص يمنحون الآخرين كل ما لديهم. في السطور القادمة ستتعرّف إلى معنى إرهاق التعاطف، علاماته، ما الذي يغذّيه، وخطوات لاستعادة التوازن.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-ما-هو-إرهاق-التعاطف-ولماذا-يحدث\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ما-هو-إرهاق-التعاطف-ولماذا-يحدث؟-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>ما هو إرهاق التعاطف ولماذا يحدث؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">إرهاق التعاطف هو إجهاد عاطفي ونفسي يظهر عندما تبقى قريبًا لفترات طويلة من ألم الآخرين، سواء كنت مقدم رعاية في المنزل، أو تعمل في مهنة مساعدة، أو كنت «الشخص الذي يلجأ إليه الجميع». قد يرتبط بالتعرّض المتكرر لمعاناة شديدة أو قصص مؤلمة، فيبقى جهازك النفسي في وضع استنفار حتى بعد انتهاء الموقف. وتصفه</span><a href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4924075/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#000000\"> </span><span style=\"color:#1155cc\"><u>PMC</u></span></a><span style=\"color:#000000\"> بأنه ضغط ينشأ من التعرض لمعاناة شخص آخر وقد يتقاطع مع الإجهاد التراكمي والاحتراق. <br /><br />الأهم أن إرهاق التعاطف لا يعني ضعفًا أو قسوة. هو كلفة القرب من المعاناة دون مساحة كافية للتعافي، وقد يظهر كتبلّد مؤقت، أو نفاد صبر، أو رغبة في الانسحاب رغم أنك لا تزال تهتم في العمق.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-الفرق-بين-إرهاق-التعاطف-والاحتراق-الوظيفي\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"الفرق-بين-إرهاق-التعاطف-والاحتراق-الوظيفي-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>الفرق بين إرهاق التعاطف والاحتراق الوظيفي</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">قد تبدو الأعراض متشابهة: تعب، فتور، وتراجع الدافعية. لكن الاحتراق الوظيفي يرتبط غالبًا بسياق العمل وضغوطه المزمنة. توضح</span><a href=\"https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#000000\"> </span><span style=\"color:#1155cc\"><u>منظمة الصحة العالمية</u></span></a><span style=\"color:#000000\"> أن الاحتراق ظاهرة مهنية ناتجة عن ضغط عمل مزمن لم يُدار بنجاح، ويظهر كإنهاك، وسلبية أو تباعد ذهني تجاه العمل، وتراجع في الشعور بالكفاءة.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">أما إرهاق التعاطف فيتمحور حول التماهي المستمر مع ألم الآخرين: أن تحمل قصصهم في ذاكرتك ومزاجك. وقد يحدث داخل العمل أو خارجه، وقد يجتمع مع الاحتراق في الوقت نفسه؛ فتشعر أنك مُستنزَف من المهام ومن المشاعر معًا.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-كيف-تمي-زه-في-حياتك-اليومية\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"كيف-تميّزه-في-حياتك-اليومية؟-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف تميّزه في حياتك اليومية؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">إرهاق التعاطف لا يعلن عن نفسه دائمًا كحدث واحد كبير، بل كتغيّرات صغيرة تتراكم: تصبح أكثر حدّة، أو أقل صبرًا، أو تتهرّب من مكالمة كنت تبادر إليها سابقًا. قد يظهر ككلفة عاطفية لرعاية الآخرين مع آثار نفسية وجسدية وسلوكية.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">من العلامات الشائعة التي قد تلاحظها:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">عاطفيًا: تهيّج سريع، فتور أو تبلّد، أو شعور بالذنب عند أخذ استراحة.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ذهنيًا: صعوبة إيقاف دوران القصص في الرأس، تشتت، وتردّد في اتخاذ القرار.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">جسديًا: إرهاق مستمر، توتر عضلي، واضطراب نوم أو نوم غير مريح.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اجتماعيًا: انسحاب من لقاءات بسيطة، نفاد طاقة الحديث، وحساسية أعلى من الطلبات.</span></p></li></ul><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">وجود بعض هذه العلامات لا يعني تشخيصًا، لكنه قد يكون مؤشرًا إلى أنك بحاجة لتعديل المسافة بينك وبين الألم الذي تتعامل معه.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-ما-الذي-يزيد-إرهاق-التعاطف-سوء-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ما-الذي-يزيد-إرهاق-التعاطف-سوءًا؟-4\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>ما الذي يزيد إرهاق التعاطف سوءًا؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">أبرز ما يغذّي إرهاق التعاطف هو غياب الحدود. أن تكون متاحًا دائمًا، أو أن تربط قيمتك بقدرتك على التحمّل وإصلاح كل شيء. كذلك يزيده حمل أدوار متعددة في وقت واحد: رعاية أحد الوالدين، مسؤوليات العمل، متابعة الأبناء، ومساندة الأصدقاء، دون توزيع فعلي للحمل.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">في ثقافتنا، يُقدَّر العطاء ويُحتفى بمن يقف مع الناس، وهذا جميل. لكن بحسب مختصي منصة تطمين، يتحول العطاء أحيانًا إلى التزام صامت لا يسمح لك بالراحة، فيبدأ التعاطف نفسه بالتآكل: تقل القدرة على الإنصات، ويزيد التوتر، وتصبح الاستجابة آلية بدل أن تكون قلبية.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-كيف-تحمي-نفسك-وأنت-مستمر-في-العطاء\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"كيف-تحمي-نفسك-وأنت-مستمر-في-العطاء؟-5\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف تحمي نفسك وأنت مستمر في العطاء؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">حماية نفسك لا تعني إغلاق القلب، بل تنظيمه. الهدف أن تبقى حاضرًا دون أن تُستهلك. جرّب خطوات صغيرة ومتدرجة:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">سمِّ ما تعيشه: الاعتراف بـ«أنا مرهق عاطفيًا» يقلل جلد الذات ويفتح باب الحل.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ضع حدودًا زمنية: وقت للرد ووقت للانقطاع، خصوصًا بعد موقف صعب.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">افصل بين التعاطف والمسؤولية: يمكنك أن تتعاطف دون أن تحمل نتيجة قرار لا تتحكم به.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اعتمد تفريغًا آمنًا: كتابة قصيرة، أو حديث مع شخص موثوق، أو إشراف مهني لمن يعملون في المساعدة.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اعتنِ بالجسد قدر الإمكان: نوم، حركة خفيفة، وغذاء منتظم؛ لأن الجسد يترجم الضغط قبل أن تلاحظه أنت.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">أعد لنفسك «مساحة معنى»: عبادة بهدوء، هواية، أو وقت مع الأسرة بعيدًا عن دور المنقذ.</span></p></li></ul><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">هذه الخطوات ليست رفاهية. عندما تتكرر، تساعدك على استعادة الحسّ الإنساني الذي تظنه اختفى، بينما هو فقط كان يحتاج إلى راحة.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-أخير-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"أخيرًا-6\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>أخيرًا..</strong></span></h2><p><span style=\"color:#000000\">إرهاق التعاطف ليس نهاية الرحمة، بل تنبيه إلى أن قلبك يحتاج عناية مثلما تعتني بغيرك. حين تمنح نفسك فرصة للتعافي، يصبح حضورك مع الآخرين أهدأ وأصدق. وإذا شعرت أن العبء أكبر من أن تحمله وحدك، <u>فحجز جلسة مع مختص</u> قد تساعدك على ترتيب الأولويات وبناء حدود صحية. يمكنك حجز استشارة تقييم مع تطمين بطريقة تناسبك وبخصوصية واحترام.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2]}},"createdAt":"2026-04-24T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-06-24T23:51:09.308Z","disorderGroups":[{"id":"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","slug":"life-challenges-and-stress","arName":"تحديات الحياة والضغوط","enName":"Life Challenges & Stress"},{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/800-c4a1294d665e824818fdee0a669141fd7314bd4142dd10fcf44a84000f56637e.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/800-6324feb1007ff22586990c7618065072479d8bc34df9417273186048216c3df1.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1777146490779.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/400-b35cbd4ff6ec5310b110522b03d225e6e6206291e112e818178000cc3d06acf4.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/640-f9b9d11eceeccaf46dcb72abc12002f8552cc1aae6e8539551a649ca98db3a29.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/800-c4a1294d665e824818fdee0a669141fd7314bd4142dd10fcf44a84000f56637e.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/1200-c88ab411abc89b5a0e9113eba7c0d032c3320fcd9d76378b963088a13e4f69b0.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/400-8e97a07cf3ea8349adba0e5b3b88ea87f3887f547ecba99216afe16e39bb30e7.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/640-8b9c767aeab42e53ea9e04fe66ce79812b3d36fdea8738f70d990c44e3d7f0da.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/800-6324feb1007ff22586990c7618065072479d8bc34df9417273186048216c3df1.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/1200-65af2bcbcf9ad7c3fd6f7b7f36503d1733091bb67bada94fd1a431d581582be8.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/400-b35cbd4ff6ec5310b110522b03d225e6e6206291e112e818178000cc3d06acf4.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/640-f9b9d11eceeccaf46dcb72abc12002f8552cc1aae6e8539551a649ca98db3a29.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/800-c4a1294d665e824818fdee0a669141fd7314bd4142dd10fcf44a84000f56637e.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/400-8e97a07cf3ea8349adba0e5b3b88ea87f3887f547ecba99216afe16e39bb30e7.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/640-8b9c767aeab42e53ea9e04fe66ce79812b3d36fdea8738f70d990c44e3d7f0da.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d6ddfd4262a278d5f07669434de37de0969ea84d5f9bd0f8a27ebbf2b85b0fbc/800-6324feb1007ff22586990c7618065072479d8bc34df9417273186048216c3df1.webp 800w","width":800,"height":500},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","slug":"life-challenges-and-stress","arName":"تحديات الحياة والضغوط","enName":"Life Challenges & Stress"},{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"topics":[{"id":"785d9b22-1cd8-4f1a-a300-5170c1348b2f","slug":"setting-boundaries","arName":"وضع حدود شخصية","enName":"Setting Boundaries","groupSlug":"self-development","href":"/blog/category/self-development/setting-boundaries/"},{"id":"7795b6e4-e390-47a5-baf0-09243b44e066","slug":"self-compassion","arName":"تعاطف مع الذات","enName":"Self-Compassion","groupSlug":"self-development","href":"/blog/category/self-development/self-compassion/"}],"tags":[{"id":"9d6e68c1-9bb5-4364-a082-963aaf55f77f","slug":"burnout-stress","arName":"الاحتراق والإرهاق والضغط النفسي","enName":"Burnout Fatigue & Stress"},{"id":"82fa58ec-2aa5-4f35-8ae3-e8ec8f3ab069","slug":"caregivers-supporters","arName":"داعمو المريض","enName":"Caregivers & Supporters"},{"id":"d58e6187-021b-44a5-882c-245bccd77611","slug":"self-help-howto","arName":"مساعدة ذاتية / خطوات عملية","enName":"Self-Help / How-To"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3","slug":"riaydh-almalki-8844","arFullName":"رياض المالكي","enFullName":"Riaydh Almalki","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w192.webp","experienceYears":5,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"e8612105-064a-4ac1-9851-b14e644e0672","slug":"razan-aba-alkhail-1756","arFullName":"رزان أبا الخيل","enFullName":"Razan Aba Alkhail","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":7,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099","slug":"munirah-al-rawkan-3334","arFullName":"منيره الروكان","enFullName":"Munirah Al Rawkan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11-w192.webp","experienceYears":7,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0","slug":"abdulaziz-bin-hudayan-4940","arFullName":"عبدالعزيز بن هديان","enFullName":"Abdulaziz Bin Hudayan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"aaa19bac-c707-4912-83e7-37838a1c7262","slug":"victim-responsibility-hard-truth-moving-forward","route":"/blog/victim-responsibility-hard-truth-moving-forward/","title":{"ar":"حقيقة الحياة الصعبة: قد تكون ضحية ولكن مسؤوليتك أن تمضي قدماً","en":"The Hard Truth: You May Be a Victim, but Your Responsibility is Moving Forward"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-76a2043d8ffaeaadd5f1650b1cf48f0f11fda333d11c95c81fbfeb287c27d41d/800-f3cd7a114d93b403712b6360e514519b63e9bdb8a7020e7558d9f9ccab907734.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1776965620501.webp","arThumbnailAltText":"شخص يقوم من الظلام نحو أفق مضيء يرمز لتجاوز دور الضحية والمضي قدماً","thumbnailAltText":"شخص يقوم من الظلام نحو أفق مضيء يرمز لتجاوز دور الضحية والمضي قدماً","topic":{"label":{"ar":"تحديات الحياة والضغوط","en":"Life Challenges & Stress"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"a8f50118-5cee-4f60-b6ad-8c7fecc20d09","slug":"How-do-we-recover-from-the-shock-of-betrayal","route":"/blog/How-do-we-recover-from-the-shock-of-betrayal/","title":{"ar":"الخيانة - كيف نتشافى من صدمة الخيانة؟","en":"How Do We Heal from the Shock of Betrayal?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-87aaece6cb8ac23f7f80b87d7ff73ef07715efc98c6edf944b25e0ee11302122/600-7380eb203f6339325e2c3b8ab3eaab5b6fb737e097afaa5b1d365e07973f1616.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1706455597228-Tatmeen-945.jpg","arThumbnailAltText":"Person crosses their fingers behind their back while holding another hand","thumbnailAltText":"Person crosses their fingers behind their back while holding another hand","topic":{"label":{"ar":"تحديات الحياة والضغوط","en":"Life Challenges & Stress"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"704f5dc0-fcc4-488b-a311-cc070ec7421b","slug":"loneliness-no-one-to-share-your-day","route":"/blog/loneliness-no-one-to-share-your-day/","title":{"ar":"الوحدة حين لا تجد من يشاركك يومك","en":"Loneliness When You Have No One to Share Your Day With"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-f11e5cb7f619a6fd14462a0a6f11962ebf4b01ed67f96b9f8d6e6eaa230e1014/800-03c2f4ed37588b78534a26f5a2b0976291ed25130c5d8a55b586fc8485720eea.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1784133475378.webp","arThumbnailAltText":"A lone person sits on a bench under a streetlight in a dark, empty park","thumbnailAltText":"A lone person sits on a bench under a streetlight in a dark, empty park","topic":{"label":{"ar":"تحديات الحياة والضغوط","en":"Life Challenges & Stress"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"e08460a7-6ad3-4b5e-ac53-ebe00f543efd","slug":"pets-mental-health-boost-mood","route":"/blog/pets-mental-health-boost-mood/","title":{"ar":"الحيوانات الأليفة وصحتك النفسية: صداقة تُحسّن المزاج","en":"Pets and Mental Health: A Friendship That Boosts Your Mood"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a01bb2c822fd0e5753048ada9e938925c20ab4dcab65d28422e21b511fe4e667/800-193a2b39132823e78235a0afcdba1c65f69decdac7f430f19750477a5e164c8f.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1778337506116.webp","arThumbnailAltText":"a person and her pet dog hugging each other in a heart shaped position","thumbnailAltText":"a person and her pet dog hugging each other in a heart shaped position","topic":{"label":{"ar":"تحديات الحياة والضغوط","en":"Life Challenges & Stress"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/compassion-fatigue-protect-yourself-helping-others/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
