التعامل مع مشاعرك ليس مجرّد رفاهية؛ إنّه مهارة حياتية يحتاجها كلُّ من يسعى إلى العيش بسلام داخلي. تشير منصّة تطمين إلى أنَّ كثيرًا من طالبي الاستشارات يصفون صعوبة «فهم ما يشعرون به أصلًا» قبل محاولة تهدئته. تلك الحلقة المفرغة تستهلك طاقتك وتُربك قراراتك، لكن الخبر السارّ هو أنّ اكتساب أدوات لتنظيم الانفعالات ممكن للجميع. في هذا المقال سنستكشف سبب تعقيد المشاعر، وكيف يمكنك البدء اليوم في إدارة موجاتها بدل أن تجرفك.
لماذا يبدو فهم المشاعر معقّدًا؟
تتشكّل استجابتك الانفعالية في أجزاء من الثانية داخل الجهاز الحوفي، بينما تصل الإشارات التحليلية إلى القشرة المخّيّة متأخرًا قليلًا. هذا التباين الزمني يجعل العاطفة «تسبق المنطق» فتُحسّ بتدفّق شعور قوي يصعب تفسيره لغويًّا. وتؤكّد Harvard Health Publishin أنّ الضغط العصبي يقلّل من قدرة الجزء التنفيذي في الدماغ على التهدئة والتقييم المنطقي. لذا، عندما تقول «أنا متوتّر بلا سبب» فغالبًا ما يكون السبب هو استنفاد موارد التنظيم العصبي لديك.
عوامل تزيد صعوبة التعامل مع المشاعر
خبرات الطفولة غير المعالجة: غياب نموذج آمن للتعبير العاطفي يعيد تفعيل أنماط دفاعية كلما ظهر محفّز مشابه.
الإجهاد المزمن: يرفع هرمونات التوتّر، ما يجعل الجهاز العصبي في «وضع تهديد» دائم.
الاعتقاد الخاطئ بأن المشاعر «منطقية دائمًا»: حين لا تجد منطقًا واضحًا لشعورٍ ما، تفترض أنّه خطأ بدلاً من استكشاف رسالته.
استراتيجيات عملية لإدارة الانفعالات
توفّر إعادة التقييم المعرفي والتنفس العميق واليقظة الذهنية أدوات ملموسة لتقليل شدّة الشعور قبل محاولة تحليله، إليك كيف تبدأ:
1. تقنية إيقاف‑اللحظة
عندما يعلو الانفعال، خذ نفسًا بطيئًا لثلاث ثوانٍ، احبس ثانيتين، ثم أخرج ببطء لخمس ثوانٍ. هذه الدورة تُفعِّل العصب الحائر، فتبطئ ضربات القلب وترسل إشارة «أمان» للدماغ.
2. تسمية المشاعر بدقّة
بدل قول «أنا مضغوط»، جرّب تحديد الوصف: «أنا قلق بشأن موعد التسليم» أو «أنا مستاء لأنني أشعر بعدم التقدير». التسمية الدقيقة تخفّض النشاط اللوزوي بنسبة تصل إلى 25٪.
3. إعادة التقييم المعرفي
اسأل نفسك: «ما الدليل الذي يدعم فكرتي المخيفة؟ وما الدليل الذي ينقضها؟» هذا الحوار الداخلي يفتح بابًا لإعادة صياغة الحدث من زاوية أقلّ تهديدًا.
4. بناء روتين يومي منظم
نومٌ كافٍ، وجبات منتظمة، ونشاط بدني خفيف يحسِّن مرونة الجهاز العصبي. منصة تطمين ترى في هذه العادات حجر الأساس لأي برنامج علاجي ناجح، لأن العلاج لا يعمل في فراغ بل في جسد وعقل مهيَّأين للتغيير.
5. تمرين الرحلة الزمنية
تخيّل ذاتك بعد عامٍ وقد تجاوزت الموقف الحالي. ماذا ستقول لنسختك التي تعيش التوتّر الآن؟ هذه المسافة الزمنية المصطنعة تقلّل وطأة الانفعال وتُعزّز منظورًا أوسع للأحداث.
متى تحتاج إلى دعم احترافي؟
إذا وجدتَ نفسك عالقًا في دوامة من مزاج متقلّب، أو شعر مفرط يعيق علاقاتك وعملك، فقد حان الوقت لطلب مساعدة متخصّصة. التحدّث مع معالج يُوفّر «مساحة مأمونة» لاختبار مشاعرك دون حكمٍ أو لوم. تقدّم تطمين جلسات نصيّة ومرئيّة مرخّصة من وزارة الصحة السعودية، تُناسب خصوصية المجتمع وسرعة الإيقاع اليومي.
نصائح للاستمرار على الطريق
طبِّق تقنية واحدة في كل مرة. التشتّت بين عشر أدوات يقلّل فعاليّتك.
دوّن تقدّمك. سجلّ المشاعر وأثرها على قراراتك يُظهِر التغيّر مع الوقت.
ابحث عن مجتمع داعم. مشاركة التجارب تُرسّخ التعلّم وتحميك من العزلة.
و أخيرًا..
إنّ التحدي الحقيقي ليس في التخلّص من المشاعر، بل في تعلّم الإصغاء إليها دون أن تتحكّم فيك. ومع المساحات الآمنة التي توفّرها تطمين، يمكنك الانتقال من مقاومة العاطفة إلى استخدام قوّتها كوقود للنمو الشخصي. ابدأ بخطوة صغيرة اليوم و احجز استشارتك مع تطمين، فقد تفتح لك بابًا لسلامٍ طويل.
الأسئلة الشائعة
لماذا أشعر أحيانًا بموجة عاطفية مفاجئة دون سبب واضح؟
يمكن أن يكون السبب محفِّزًا غير واعٍ يرتبط بذاكرة قديمة أو بإجهاد جسدي تراكمي. تدوين الموقف فور حدوثه يساعد في كشف الرابط الخفي وفهم الرسالة وراء الشعور.
هل التأمل يناسب كلّ الأشخاص؟
معظم الناس يستفيدون من تمارين التنفس أو اليقظة، لكن البعض قد يحتاج توجيهًا مهنيًّا خاصًا، خصوصًا إذا عانى من صدمات سابقة. البدء بجلسات قصيرة وتحت إشراف معالج يضمن أمان التجربة.
كيف أعرف أن الوقت مناسب لحجز جلسة علاجية؟
إذا لاحظت أن انفعالاتك تعيق نومك، أو علاقاتك، أو قدرتك على العمل بتركيز لأكثر من أسبوعين متتالين، فربما حان الوقت للتواصل مع مختص عبر تطمين وحجز موعد يناسبك.
كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"c3dd0f63-3a68-45e0-98c6-a4d41455420f","slug":"why-managing-emotions-hard-how-to-cope","arTitle":"لماذا يُعدّ التعامل مع مشاعرك أمرًا صعبًا للغاية (وكيف تفعل ذلك)","enTitle":"Why Is Dealing with Your Emotions So Hard (And How to Do It)","thumbnailAltText":"Person sitting peacefully surrounded by colorful floating spheres representing different emotions","estimatedReadingTime":5,"likesCount":372,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-لماذا-يبدو-فهم-المشاعر-معق-د-ا","text":"لماذا يبدو فهم المشاعر معقّدًا؟"},{"id":"article-section-استراتيجيات-عملية-لإدارة-الانفعالات","text":"استراتيجيات عملية لإدارة الانفعالات"},{"id":"article-section-متى-تحتاج-إلى-دعم-احترافي","text":"متى تحتاج إلى دعم احترافي؟"},{"id":"article-section-نصائح-للاستمرار-على-الطريق","text":"نصائح للاستمرار على الطريق"},{"id":"article-section-و-أخير-ا","text":"و أخيرًا.."}],"faqs":[{"question":"لماذا أشعر أحيانًا بموجة عاطفية مفاجئة دون سبب واضح؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">يمكن أن يكون السبب محفِّزًا غير واعٍ يرتبط بذاكرة قديمة أو بإجهاد جسدي تراكمي. تدوين الموقف فور حدوثه يساعد في كشف الرابط الخفي وفهم الرسالة وراء الشعور.</span></p>"},{"question":"هل التأمل يناسب كلّ الأشخاص؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">معظم الناس يستفيدون من تمارين التنفس أو اليقظة، لكن البعض قد يحتاج توجيهًا مهنيًّا خاصًا، خصوصًا إذا عانى من صدمات سابقة. البدء بجلسات قصيرة وتحت إشراف معالج يضمن أمان التجربة.</span></p>"},{"question":"كيف أعرف أن الوقت مناسب لحجز جلسة علاجية؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">إذا لاحظت أن انفعالاتك تعيق نومك، أو علاقاتك، أو قدرتك على العمل بتركيز لأكثر من أسبوعين متتالين، فربما حان الوقت للتواصل مع مختص عبر تطمين وحجز موعد يناسبك.</span></p>"}],"beforeSourcesHtml":"<p></p>","sources":[],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">التعامل مع مشاعرك ليس مجرّد رفاهية؛ إنّه مهارة حياتية يحتاجها كلُّ من يسعى إلى العيش بسلام داخلي. تشير <strong>منصّة تطمين</strong> إلى أنَّ كثيرًا من طالبي الاستشارات يصفون صعوبة «فهم ما يشعرون به أصلًا» قبل محاولة تهدئته. تلك الحلقة المفرغة تستهلك طاقتك وتُربك قراراتك، لكن الخبر السارّ هو أنّ اكتساب أدوات لتنظيم الانفعالات ممكن للجميع. في هذا المقال سنستكشف سبب تعقيد المشاعر، وكيف يمكنك البدء اليوم في إدارة موجاتها بدل أن تجرفك.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-لماذا-يبدو-فهم-المشاعر-معق-د-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"لماذا-يبدو-فهم-المشاعر-معقّدًا؟-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>لماذا يبدو فهم المشاعر معقّدًا؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تتشكّل استجابتك الانفعالية في أجزاء من الثانية داخل الجهاز الحوفي، بينما تصل الإشارات التحليلية إلى القشرة المخّيّة متأخرًا قليلًا. هذا التباين الزمني يجعل العاطفة «تسبق المنطق» فتُحسّ بتدفّق شعور قوي يصعب تفسيره لغويًّا. وتؤكّد </span><a href=\"https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/self-regulation-for-adults-strategies-for-getting-a-handle-on-emotions-and-behavior\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#1155cc\"><u>Harvard Health Publishin</u></span></a><span style=\"color:#000000\"> أنّ الضغط العصبي يقلّل من قدرة الجزء التنفيذي في الدماغ على التهدئة والتقييم المنطقي. لذا، عندما تقول «أنا متوتّر بلا سبب» فغالبًا ما يكون السبب هو استنفاد موارد التنظيم العصبي لديك.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>عوامل تزيد صعوبة التعامل مع المشاعر</strong></span></h3><ol><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>خبرات الطفولة غير المعالجة:</strong> غياب نموذج آمن للتعبير العاطفي يعيد تفعيل أنماط دفاعية كلما ظهر محفّز مشابه.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>الإجهاد المزمن:</strong> يرفع هرمونات التوتّر، ما يجعل الجهاز العصبي في «وضع تهديد» دائم.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>الاعتقاد الخاطئ بأن المشاعر «منطقية دائمًا»:</strong> حين لا تجد منطقًا واضحًا لشعورٍ ما، تفترض أنّه خطأ بدلاً من استكشاف رسالته.</span></p></li></ol><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-استراتيجيات-عملية-لإدارة-الانفعالات\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"استراتيجيات-عملية-لإدارة-الانفعالات-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>استراتيجيات عملية لإدارة الانفعالات</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">توفّر إعادة التقييم المعرفي والتنفس العميق واليقظة الذهنية أدوات ملموسة لتقليل شدّة الشعور قبل محاولة تحليله، إليك كيف تبدأ:</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>1. تقنية إيقاف‑اللحظة</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">عندما يعلو الانفعال، خذ نفسًا بطيئًا لثلاث ثوانٍ، احبس ثانيتين، ثم أخرج ببطء لخمس ثوانٍ. هذه الدورة تُفعِّل العصب الحائر، فتبطئ ضربات القلب وترسل إشارة «أمان» للدماغ.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>2. تسمية المشاعر بدقّة</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">بدل قول «أنا مضغوط»، جرّب تحديد الوصف: «أنا قلق بشأن موعد التسليم» أو «أنا مستاء لأنني أشعر بعدم التقدير». التسمية الدقيقة تخفّض النشاط اللوزوي بنسبة تصل إلى 25٪.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>3. إعادة التقييم المعرفي</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اسأل نفسك: «ما الدليل الذي يدعم فكرتي المخيفة؟ وما الدليل الذي ينقضها؟» هذا الحوار الداخلي يفتح بابًا لإعادة صياغة الحدث من زاوية أقلّ تهديدًا.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>4. بناء روتين يومي منظم</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">نومٌ كافٍ، وجبات منتظمة، ونشاط بدني خفيف يحسِّن مرونة الجهاز العصبي. منصة <strong>تطمين</strong> ترى في هذه العادات حجر الأساس لأي برنامج علاجي ناجح، لأن العلاج لا يعمل في فراغ بل في جسد وعقل مهيَّأين للتغيير.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>5. تمرين الرحلة الزمنية</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تخيّل ذاتك بعد عامٍ وقد تجاوزت الموقف الحالي. ماذا ستقول لنسختك التي تعيش التوتّر الآن؟ هذه المسافة الزمنية المصطنعة تقلّل وطأة الانفعال وتُعزّز منظورًا أوسع للأحداث.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-متى-تحتاج-إلى-دعم-احترافي\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"متى-تحتاج-إلى-دعم-احترافي؟-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>متى تحتاج إلى دعم احترافي؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">إذا وجدتَ نفسك عالقًا في دوامة من مزاج متقلّب، أو شعر مفرط يعيق علاقاتك وعملك، فقد حان الوقت لطلب مساعدة متخصّصة. التحدّث مع معالج يُوفّر «مساحة مأمونة» لاختبار مشاعرك دون حكمٍ أو لوم. تقدّم <strong>تطمين</strong> جلسات نصيّة ومرئيّة مرخّصة من وزارة الصحة السعودية، تُناسب خصوصية المجتمع وسرعة الإيقاع اليومي.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-نصائح-للاستمرار-على-الطريق\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"نصائح-للاستمرار-على-الطريق-4\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>نصائح للاستمرار على الطريق</strong></span></h2><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>طبِّق تقنية واحدة في كل مرة.</strong> التشتّت بين عشر أدوات يقلّل فعاليّتك.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>دوّن تقدّمك.</strong> سجلّ المشاعر وأثرها على قراراتك يُظهِر التغيّر مع الوقت.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>ابحث عن مجتمع داعم.</strong> مشاركة التجارب تُرسّخ التعلّم وتحميك من العزلة.</span></p></li></ul><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-و-أخير-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"و-أخيرًا-5\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>و أخيرًا..</strong></span></h2><p><span style=\"color:#000000\">إنّ التحدي الحقيقي ليس في التخلّص من المشاعر، بل في تعلّم الإصغاء إليها دون أن تتحكّم فيك. ومع المساحات الآمنة التي توفّرها <strong>تطمين</strong>، يمكنك الانتقال من مقاومة العاطفة إلى استخدام قوّتها كوقود للنمو الشخصي. ابدأ بخطوة صغيرة اليوم و <u>احجز استشارتك مع تطمين</u>، فقد تفتح لك بابًا لسلامٍ طويل.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2]}},"createdAt":"2026-04-23T22:00:00.000Z","updatedAt":"2026-10-20T21:05:00.024Z","disorderGroups":[{"id":"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","slug":"life-challenges-and-stress","arName":"تحديات الحياة والضغوط","enName":"Life Challenges & Stress"},{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/800-925afdba03e3cbebd8f79fa40e4beee1a7a70f7b289f4f49b939343840e36946.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/800-ef7bcd15330abcf713c435ec186a8e4fef53e5b371c7710145fdd7de19fd553f.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1777041682051.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/400-eea7a01bfbbd91a64273ca240389df8651df4ce857604eb9a23cada0eed34c26.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/640-468d9623e148ed105bf545a0ee0b90c0f4731c4bfc72c80a6d0e0aa21f75c5f8.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/800-925afdba03e3cbebd8f79fa40e4beee1a7a70f7b289f4f49b939343840e36946.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/1200-f7e75a702253471a68f3de25e0096cf5f5162aa1531b95812acffdcbd3b1bf6d.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/400-712cfb0e8ee62410a172347a8a96a77f8df0b25d6cde351d90d88d43ebf5b4d1.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/640-f457f455aec4fde89c833c1b74a20690845c8fcb9ee8f82784939e6541a6eecb.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/800-ef7bcd15330abcf713c435ec186a8e4fef53e5b371c7710145fdd7de19fd553f.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/1200-55d1530405c4b8359ac1cc0a0bfbf147c2bddfbcdf5a4982d03c9108fb9ed52e.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/400-eea7a01bfbbd91a64273ca240389df8651df4ce857604eb9a23cada0eed34c26.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/640-468d9623e148ed105bf545a0ee0b90c0f4731c4bfc72c80a6d0e0aa21f75c5f8.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/800-925afdba03e3cbebd8f79fa40e4beee1a7a70f7b289f4f49b939343840e36946.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/400-712cfb0e8ee62410a172347a8a96a77f8df0b25d6cde351d90d88d43ebf5b4d1.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/640-f457f455aec4fde89c833c1b74a20690845c8fcb9ee8f82784939e6541a6eecb.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a340d36c4fe8c941710c6db357ce4f2293fad220af072c621684dfa908313c14/800-ef7bcd15330abcf713c435ec186a8e4fef53e5b371c7710145fdd7de19fd553f.webp 800w","width":800,"height":500},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","slug":"life-challenges-and-stress","arName":"تحديات الحياة والضغوط","enName":"Life Challenges & Stress"},{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"topics":[{"id":"12d3f617-fbdf-4a76-9b59-bcf5a6cce447","slug":"mindfulness","arName":"اليقظة الذهنية","enName":"Mindfulness","groupSlug":"self-development","href":"/blog/category/self-development/mindfulness/"}],"tags":[{"id":"dbd6cf9d-e555-43d4-9205-05dcf3b84eb3","slug":"emotional-regulation","arName":"تنظيم المشاعر والذكاء العاطفي","enName":"Emotional Regulation"},{"id":"d58e6187-021b-44a5-882c-245bccd77611","slug":"self-help-howto","arName":"مساعدة ذاتية / خطوات عملية","enName":"Self-Help / How-To"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"deb6b1c3-c452-46e3-abf0-c2698984c77b","slug":"shereen-seddiq-8815","arFullName":"شيرين صديق","enFullName":"Shereen Seddiq","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":3,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"3ff47c5a-5bec-49d1-9727-b47774e45fbf","slug":"sarah-almaimani-5607","arFullName":"سارة الميمني","enFullName":"Sarah Almaimani","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":5,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"2df830a9-3384-4afc-adbd-850f40d60041","slug":"dalya-almodaife-5525","arFullName":"داليا المديفع","enFullName":"Dalya Almodaife","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/2df830a9-3384-4afc-adbd-850f40d60041/006e3b825c2c127af38851decd7bb1d320adf5ed1e9e613d0c905a3bd3553cef.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/2df830a9-3384-4afc-adbd-850f40d60041/006e3b825c2c127af38851decd7bb1d320adf5ed1e9e613d0c905a3bd3553cef-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/2df830a9-3384-4afc-adbd-850f40d60041/006e3b825c2c127af38851decd7bb1d320adf5ed1e9e613d0c905a3bd3553cef-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/2df830a9-3384-4afc-adbd-850f40d60041/006e3b825c2c127af38851decd7bb1d320adf5ed1e9e613d0c905a3bd3553cef-w192.webp","experienceYears":3,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed","slug":"azza-alharbi-7286","arFullName":"عزه الحربي","enFullName":"Azza Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b","slug":"dhaifallah-alhumaidi-1092","arFullName":"ضيف الله الحميدي","enFullName":"Dhaifallah Alhumaidi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"412c0149-f0d8-4be0-84a6-69bd6dbca056","slug":"am_i_mentally_healthy","route":"/blog/am_i_mentally_healthy/","title":{"ar":"هل أنت شخص سليم نفسيا؟","en":"Are You Mentally Healthy? Five Key Traits"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-f3d23119381e0fbd93faf719bec5cc839e9dd52afef74d901b5cd918b45c3d2b/300-356468dc976e66ffb7e938468562a397fe84021b0593f3ae873ea09b45d87eda.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704130334931-board-2084774_1280-300x250.jpeg","arThumbnailAltText":"Silhouette standing between NO and YES with arrows pointing in opposite directions","thumbnailAltText":"Silhouette standing between NO and YES with arrows pointing in opposite directions","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"2fcfcc86-5596-425a-9efe-dc5ea7c487a6","slug":"placebo-nocebo-effect-belief-shapes-your-health","route":"/blog/placebo-nocebo-effect-belief-shapes-your-health/","title":{"ar":"إيمانك يحدد ما تناله: قوة تأثير البلاسيبو والنوسيبو","en":"Your Belief Determines What You Get: The Power of the Placebo and Nocebo Effect"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-6f6f1a34b9e8946a03c06525bf1290dd8b1c32801371db67c25c5a8672867868/800-9b56cbcfb6e0f3d5f7017a41c9e2b25987fd8b531dd802be37768c107d5ce8c7.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1776800502854.webp","arThumbnailAltText":"مخطط عضوي مضيء يرمز لتأثير المعتقدات على الصحة الجسدية والنفسية","thumbnailAltText":"مخطط عضوي مضيء يرمز لتأثير المعتقدات على الصحة الجسدية والنفسية","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"abdfba46-60a7-4815-8117-cd5a66f7bc8c","slug":"third-place-concept-beyond-home-work","route":"/blog/third-place-concept-beyond-home-work/","title":{"ar":"مفهوم المكان الثالث: لماذا تحتاج إلى مساحة نفسية تتجاوز المنزل والعمل؟","en":"The Third Place Concept: Why You Need a Space Beyond Home and Work"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-79b16e0f1b899278ba1a09616eb3807efeb1331aebb7da1b0bab73ff0215b950/800-479857d69c56c29532913de15cd6396b52696f42a35301b1b15f49dd8419c369.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1777051944862.webp","arThumbnailAltText":"a woman sitting at a park away from home and work","thumbnailAltText":"a woman sitting at a park away from home and work","topic":{"label":{"ar":"تحديات الحياة والضغوط","en":"Life Challenges & Stress"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"84fec342-1430-4ea6-b837-53801468293c","slug":"why_should_you_care_about_your_core_beliefs","route":"/blog/why_should_you_care_about_your_core_beliefs/","title":{"ar":"لم عليك أن تهتم بقناعاتك الشخصية الأساسية؟","en":"Why You Should Care About Your Core Beliefs"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-90fd48cabc0df698d374ff7e2b4feb1feaf697926220415f5c96e6988770be0d/300-d7633c74a84bd9aca562ea7a137b1a1d432ad47eb7f1dfac56fe7de81892172d.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704129177974-2354086423_7cdb6043d8_b-300x250.jpeg","arThumbnailAltText":"Close-up of a face wearing oversized glasses in black and white","thumbnailAltText":"Close-up of a face wearing oversized glasses in black and white","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/why-managing-emotions-hard-how-to-cope/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
