في لحظات غير متوقعة، يتسلل الضيق التنفس إلى حياتك. قد يحدث ذلك وأنت تقود السيارة، أو حتى أثناء اجتماع عادي، أو وأنت جالس في منزلك دون أن تعرف السبب وراءه. فجأة، يضيق صدرك، تتسارع أنفاسك، وتشعر وكأن ثقلًا غريبًا يضغط على روحك. يصف كثير من الأفراد هذا الشعور في الجلسات النفسية بـ"غيمة سوداء تهبط بلا إنذار"، لتغمر كل شيء في تلك اللحظة. في منصة تطمين، يؤكد الأخصائيون أن أول خطوة حقيقية للتعامل مع هذا الضيق تكمن في فهم ما يحدث داخليًا، بدلًا من الانغماس في الخوف والقلق.
في هذا المقال، سنتناول معًا ماهية ضيق التنفس المفاجئ، أسبابه المحتملة، علاقته بالاكتئاب، بالإضافة إلى الطرق العملية التي يمكن أن تساعدك في التعامل معه في اللحظة الحالية وبعدها.
ما هو ضيق التنفس المفاجئ؟
ضيق التنفس المفاجئ هو نوبة قصيرة من الانقباض الداخلي والشعور بالثقل أو القلق أو الحزن، تظهر دون مقدّمات واضحة أحيانًا، وقد تترافق مع أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب أو صعوبة التنفس أو رجفة خفيفة في الجسم. توضح Mayo Clinic حول اضطرابات القلق أن بعض الناس يمرّون بنوبات مفاجئة من خوف أو قلق شديد تصل خلال دقائق إلى ذروتها، وتُسمّى نوبات هلع، وقد يصاحبها شعور بقرب الموت أو فقدان السيطرة، مع أعراض جسدية مزعجة.
ليس كل ضيق مفاجئ يعني نوبة هلع، لكنهما يشتركان في عنصرين أساسيين:
ظهور الإحساس بشكل مفاجئ نسبيًا.
شعور قوي بعدم الارتياح النفسي أو الخوف.
أسباب ضيق التنفس المفاجئ
1. أسباب نفسية وعاطفية
في كثير من الأحيان، يكون ضيق التنفس المفاجئ نتيجة قلق متراكم أو توتر طويل الأمد لم يحظَ بفرصة للتعبير أو التفريغ. العقل يواصل جمع الضغوط الصغيرة، إلى أن يرسل إنذارًا على هيئة نوبة ضيق قوي.
قد يرتبط ذلك بـ:
ضغوط العمل أو الدراسة.
مشكلات زوجية أو عائلية.
مخاوف مالية أو صحية.
أحيانًا يكون السبب غير واضح؛ لكن خلف الكواليس توجد دائمًا قصة ما: توقعات عالية من نفسك، نقد داخلي قاسٍ، أو صدمة سابقة لم تُعالج بشكل كافٍ.
2. عوامل جسدية أو طبية
بعض الحالات الجسدية قد تسبب أو تزيد من حدة الضيق المفاجئ، مثل:
اضطرابات الغدة الدرقية.
فقر الدم الشديد.
نقص بعض الفيتامينات.
تناول كميات كبيرة من الكافيين أو المنبهات.
لهذا، من المهم عدم الاكتفاء بتفسير نفسي لكل ضيق مفاجئ؛ التقييم الطبي الشامل أحيانًا ضروري لاستبعاد الأسباب الجسدية، خاصة إذا تكررت الأعراض أو كانت شديدة.
3. نمط الحياة والإنهاك المزمن
قلة النوم، إهمال الطعام، الجلوس طويلًا دون حركة، والانفصال عن أي نشاط ممتع، يمكن أن تجعل جهازك العصبي في حالة استنفار دائم، فيصبح أكثر هشاشة أمام أي ضغط، فيظهر الضيق وكأنه من العدم.
في الجلسات العلاجية، يلاحظ أخصائيو منصّة تطمين أن مجرد تنظيم النوم وتقليل المنبهات ونيل فترات راحة قصيرة خلال اليوم يقلل بشكل ملحوظ من تكرار نوبات الضيق عند بعض المستفيدين، خاصة عندما يُدمَج ذلك مع دعم نفسي منتظم.
ضيق التنفس المفاجئ وعلاقته بالاكتئاب
هل هو مجرد ضيق عابر أم علامة على اكتئاب؟
ضيق التنفس المفاجئ قد يكون تجربة عابرة تحدث بين حين وآخر، وقد يكون جزءًا من صورة أوسع لاضطراب نفسي مثل القلق أو الاكتئاب. يعرّف NIMH الاكتئاب بأنه اضطراب مزاجي يسبّب شعورًا مستمرًا بالحزن أو فقدان الاهتمام، ويؤثر في طريقة التفكير والسلوك، وقد يرافقه تغيّر في النوم والشهية والطاقة، ويستمر لأسبوعين أو أكثر حتى يُعدّ حالة مرضية تستحق التقييم.
إذا كان الضيق:
يتكرّر بشكل شبه يومي،
مع شعور عام بفقدان المتعة أو الانسحاب من الأنشطة،
وتغيّر واضح في نومك أو شهيتك أو طاقتك،
فقد يكون جزءًا من صورة اكتئابية، وليس مجرد نوبة توتر عابرة.
كيف يتداخل القلق والاكتئاب؟
القلق والاكتئاب غالبًا ما يتداخلان؛ فالشخص القَلِق قد يطوّر اكتئابًا مع الوقت، والعكس صحيح، وأن الأعراض في الواقع قد تكون خليطًا بين توتر داخلي عالٍ وشعور عميق بالإنهاك والحزن. هذا التداخل يفسّر لماذا يشعر بعض الناس بـ ضيق مفاجئ يتبعه في الأيام التالية شعور مستمر بالثقل والحزن وفقدان الاهتمام، وكأن الضيق كان جرس إنذار مبكرًا.
كيف أتعامل مع ضيق التنفس المفاجئ في لحظته؟
1. تهدئة الجسد أولًا
حين تشعر بالضيق يهاجمك فجأة، قد يميل عقلك إلى السيناريو الأسوأ: “هناك كارثة”، “سأختنق”، “قد أفقد السيطرة”. هنا، من المفيد أن تعود إلى الجسد:
خذ شهيقًا ببطء عبر الأنف حتى العدّ 4،
احبس النفس لثانيتين،
أخرج الزفير من الفم حتى العدّ 6 أو 7.
كرر هذه الدورة عدة مرات. هذا النوع من التنفس يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل تسارع نبض القلب.
2. تسمية ما تشعر به
جرّب أن تقول لنفسك بهدوء:
“أنا أشعر الآن بضيق مفاجئ، لكنه شعور، وليس حقيقة عني أو عن العالم.”
تسمية الشعور تقلّل من قوته. بدلاً من الغرق في “فيه شيء خطير”، أنت تحدّد: “هذا توتر/قلق/خوف”.
3. العودة إلى الحواس
لتقليل دوامة الأفكار، ركّز على شيء ملموس أمامك: لون الجدار، ملمس الكرسي، أصوات بعيدة تسمعها. هذه التقنية، المعروفة أحيانًا بتمارين “الارتكاز”، تساعدك على العودة للحظة الحاضرة عندما يشتد الضيق.
خطة علاج على المدى البعيد
1. مراجعة نمط حياتك اليومي
اسأل نفسك بصدق:
كيف هو نومي في آخر أسبوعين؟
متى كانت آخر مرّة تحركت فيها أو مارست نشاطًا بدنيًا بسيطًا؟
هل أتناول طعامًا بشكل منتظم أم أعتمد على القهوة والوجبات السريعة؟
2. فهم جذور الضيق لا الاكتفاء بإسكاته
الضيق النفسي المفاجئ غالبًا رسالة تقول: هناك شيء يحتاج إلى انتباه. ربما حدود منتهكة في العمل أو البيت، أو حزن قديم لم يُعط مساحة، أو نمط تفكير قاسٍ على نفسك.
هنا يأتي دور العلاج النفسي؛ ففي الجلسات الفردية، يساعدك المختص على:
ربط نوبات الضيق بأحداث أو أفكار معيّنة.
فهم العلاقة بين القلق والاكتئاب في حالتك الخاصة.
تعلّم مهارات عملية لتنظيم المشاعر والتعامل مع الضغوط.
3. متى أحتاج إلى تقييم طبي أو نفسي عاجل؟
اطلب مساعدة مهنية فورية طبيب، طوارئ، أو أخصائي نفسي إذا كانضيق التنفس المفاجئ مصحوبًا بـ:
ألم شديد في الصدر أو صعوبة واضحة في التنفس.
أفكار متكررة بإيذاء النفس أو عدم الرغبة في الاستمرار في الحياة.
عجز عن أداء مهامك اليومية الأساسية لأيام متتالية.
و أخيرًا..
الضيق النفسي المفاجئ تجربة مزعجة، لكنه لا يعني بالضرورة أنك مكسور أو أنك على أبواب انهيار. في كثير من الأحيان، هو إشارة من جسدك وعقلك إلى حاجتك للتوقف، والالتفات إلى نفسك، وربما طلب المساندة. الاعتناء بنمط حياتك، تهدئة جسدك في لحظات الضيق، وفهم العلاقة بين القلق والاكتئاب في حالتك، هي خطوات تفتح لك بابًا نحو توازن أعمق. وإذا شعرت أن الأمر أكبر من أن تواجهه بمفردك، يمكنك دائمًا حجز استشارة مع تطمين لتبدأ رحلة العلاج النفسي بخطوة بسيطة، وبارتياح وخصوصية كاملة، مع الحصول على الدعم المتخصص الذي تحتاجه.
الأسئلة الشائعة
هل ضيق التنفس المفاجئ يعني أنني أعاني من مرض نفسي خطير؟
ليس بالضرورة. قد يكون الضيق استجابة طبيعية لضغوط متراكمة أو تعب جسدي أو قلَق عابر. لكن إذا تكرر كثيرًا، أو رافقته أعراض أخرى كالحزن المستمر أو صعوبة النوم والعمل، فمن الأفضل استشارة مختص لتقييم الوضع بدقة.
متى يكون ضيق التنفس المفاجئ مرتبطًا بالاكتئاب؟
عندما لا يظل الضيق مجرد نوبة قصيرة، بل يتحوّل إلى مزاج منخفض مستمر لأسابيع، مع فقدان المتعة، واضطراب النوم أو الشهية، وتراجع التركيز أو الطاقة، عندها قد يكون جزءًا من صورة اكتئابية تستحق تقييمًا نفسيًا وعلاجيًا.
هل تكفي التغييرات البسيطة في نمط الحياة لعلاج ضيق التنفس المفاجئ؟
أحيانًا تساعد تحسينات مثل النوم الكافي، الحركة، وتقليل المنبهات بشكل كبير، خاصة إذا كان الضيق مرتبطًا بالإرهاق. لكن في حالات أخرى، يكون الضيق ناتجًا عن جذور أعمق، وهنا يكون الجمع بين تعديل نمط الحياة والعلاج النفسي هو الخيار الأكثر فاعلية واستدامة.
كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"a27dc405-72e4-4453-b15d-ff4e8881d114","slug":"sudden-shortness-breath-causes-depression-link","arTitle":"ضيق التنفس المفاجئ – أسباب وطرق العلاج وعلاقته بالاكتئاب","enTitle":"Sudden Shortness of Breath: Causes, Treatment, and Its Link to Depression","thumbnailAltText":"Person pressing hand to chest resembling shortness of breath","estimatedReadingTime":5,"likesCount":303,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-ما-هو-ضيق-التنفس-المفاجئ","text":"ما هو ضيق التنفس المفاجئ؟"},{"id":"article-section-أسباب-ضيق-التنفس-المفاجئ","text":"أسباب ضيق التنفس المفاجئ"},{"id":"article-section-ضيق-التنفس-المفاجئ-وعلاقته-بالاكتئاب","text":"ضيق التنفس المفاجئ وعلاقته بالاكتئاب"},{"id":"article-section-كيف-أتعامل-مع-ضيق-التنفس-المفاجئ-في-لحظته","text":"كيف أتعامل مع ضيق التنفس المفاجئ في لحظته؟"},{"id":"article-section-خطة-علاج-على-المدى-البعيد","text":"خطة علاج على المدى البعيد"},{"id":"article-section-و-أخير-ا","text":"و أخيرًا.."}],"faqs":[{"question":"هل ضيق التنفس المفاجئ يعني أنني أعاني من مرض نفسي خطير؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">ليس بالضرورة. قد يكون الضيق استجابة طبيعية لضغوط متراكمة أو تعب جسدي أو قلَق عابر. لكن إذا تكرر كثيرًا، أو رافقته أعراض أخرى كالحزن المستمر أو صعوبة النوم والعمل، فمن الأفضل استشارة مختص لتقييم الوضع بدقة.</span></p>"},{"question":"متى يكون ضيق التنفس المفاجئ مرتبطًا بالاكتئاب؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">عندما لا يظل الضيق مجرد نوبة قصيرة، بل يتحوّل إلى مزاج منخفض مستمر لأسابيع، مع فقدان المتعة، واضطراب النوم أو الشهية، وتراجع التركيز أو الطاقة، عندها قد يكون جزءًا من صورة اكتئابية تستحق تقييمًا نفسيًا وعلاجيًا.</span></p>"},{"question":"هل تكفي التغييرات البسيطة في نمط الحياة لعلاج ضيق التنفس المفاجئ؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">أحيانًا تساعد تحسينات مثل النوم الكافي، الحركة، وتقليل المنبهات بشكل كبير، خاصة إذا كان الضيق مرتبطًا بالإرهاق. لكن في حالات أخرى، يكون الضيق ناتجًا عن جذور أعمق، وهنا يكون الجمع بين تعديل نمط الحياة والعلاج النفسي هو الخيار الأكثر فاعلية واستدامة.</span></p>"}],"beforeSourcesHtml":"<p></p>","sources":[],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">في لحظات غير متوقعة، يتسلل الضيق التنفس إلى حياتك. قد يحدث ذلك وأنت تقود السيارة، أو حتى أثناء اجتماع عادي، أو وأنت جالس في منزلك دون أن تعرف السبب وراءه. فجأة، يضيق صدرك، تتسارع أنفاسك، وتشعر وكأن ثقلًا غريبًا يضغط على روحك. يصف كثير من الأفراد هذا الشعور في الجلسات النفسية بـ\"غيمة سوداء تهبط بلا إنذار\"، لتغمر كل شيء في تلك اللحظة. في منصة تطمين، يؤكد الأخصائيون أن أول خطوة حقيقية للتعامل مع هذا الضيق تكمن في فهم ما يحدث داخليًا، بدلًا من الانغماس في الخوف والقلق.<br /><br />في هذا المقال، سنتناول معًا ماهية ضيق التنفس المفاجئ، أسبابه المحتملة، علاقته بالاكتئاب، بالإضافة إلى الطرق العملية التي يمكن أن تساعدك في التعامل معه في اللحظة الحالية وبعدها.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-ما-هو-ضيق-التنفس-المفاجئ\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ما-هو-ضيق-التنفس-المفاجئ؟-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>ما هو ضيق التنفس المفاجئ؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ضيق التنفس المفاجئ هو نوبة قصيرة من الانقباض الداخلي والشعور بالثقل أو القلق أو الحزن، تظهر دون مقدّمات واضحة أحيانًا، وقد تترافق مع أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب أو صعوبة التنفس أو رجفة خفيفة في الجسم. توضح </span><a href=\"https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#1155cc\"><u>Mayo Clinic</u></span></a><span style=\"color:#000000\"> حول <strong>اضطرابات القلق</strong> أن بعض الناس يمرّون بنوبات مفاجئة من خوف أو قلق شديد تصل خلال دقائق إلى ذروتها، وتُسمّى نوبات هلع، وقد يصاحبها شعور بقرب الموت أو فقدان السيطرة، مع أعراض جسدية مزعجة.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ليس كل ضيق مفاجئ يعني نوبة هلع، لكنهما يشتركان في عنصرين أساسيين:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ظهور الإحساس بشكل مفاجئ نسبيًا.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">شعور قوي بعدم الارتياح النفسي أو الخوف.</span></p></li></ul><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-أسباب-ضيق-التنفس-المفاجئ\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"أسباب-ضيق-التنفس-المفاجئ-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>أسباب ضيق التنفس المفاجئ</strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>1. أسباب نفسية وعاطفية</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">في كثير من الأحيان، يكون ضيق التنفس المفاجئ نتيجة قلق متراكم أو توتر طويل الأمد لم يحظَ بفرصة للتعبير أو التفريغ. العقل يواصل جمع الضغوط الصغيرة، إلى أن يرسل إنذارًا على هيئة نوبة ضيق قوي.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">قد يرتبط ذلك بـ:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ضغوط العمل أو الدراسة.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">مشكلات زوجية أو عائلية.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">مخاوف مالية أو صحية.<br /></span></p></li></ul><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">أحيانًا يكون السبب غير واضح؛ لكن خلف الكواليس توجد دائمًا قصة ما: توقعات عالية من نفسك، نقد داخلي قاسٍ، أو صدمة سابقة لم تُعالج بشكل كافٍ.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>2. عوامل جسدية أو طبية</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">بعض الحالات الجسدية قد تسبب أو تزيد من حدة الضيق المفاجئ، مثل:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اضطرابات الغدة الدرقية.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">فقر الدم الشديد.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">نقص بعض الفيتامينات.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تناول كميات كبيرة من الكافيين أو المنبهات.<br /></span></p></li></ul><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">لهذا، من المهم عدم الاكتفاء بتفسير نفسي لكل ضيق مفاجئ؛ التقييم الطبي الشامل أحيانًا ضروري لاستبعاد الأسباب الجسدية، خاصة إذا تكررت الأعراض أو كانت شديدة.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>3. نمط الحياة والإنهاك المزمن</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">قلة النوم، إهمال الطعام، الجلوس طويلًا دون حركة، والانفصال عن أي نشاط ممتع، يمكن أن تجعل جهازك العصبي في حالة استنفار دائم، فيصبح أكثر هشاشة أمام أي ضغط، فيظهر الضيق وكأنه من العدم.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">في الجلسات العلاجية، يلاحظ أخصائيو منصّة تطمين أن مجرد تنظيم النوم وتقليل المنبهات ونيل فترات راحة قصيرة خلال اليوم يقلل بشكل ملحوظ من تكرار نوبات الضيق عند بعض المستفيدين، خاصة عندما يُدمَج ذلك مع دعم نفسي منتظم.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-ضيق-التنفس-المفاجئ-وعلاقته-بالاكتئاب\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ضيق-التنفس-المفاجئ-وعلاقته-بالاكتئاب-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>ضيق التنفس المفاجئ وعلاقته بالاكتئاب</strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>هل هو مجرد ضيق عابر أم علامة على اكتئاب؟</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ضيق التنفس المفاجئ قد يكون تجربة عابرة تحدث بين حين وآخر، وقد يكون جزءًا من صورة أوسع لاضطراب نفسي مثل القلق أو الاكتئاب. يعرّف </span><a href=\"https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><span style=\"color:#1155cc\"><u>NIMH</u></span></a><span style=\"color:#000000\"> الاكتئاب بأنه اضطراب مزاجي يسبّب شعورًا مستمرًا بالحزن أو فقدان الاهتمام، ويؤثر في طريقة التفكير والسلوك، وقد يرافقه تغيّر في النوم والشهية والطاقة، ويستمر لأسبوعين أو أكثر حتى يُعدّ حالة مرضية تستحق التقييم.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">إذا كان الضيق:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يتكرّر بشكل شبه يومي،<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">مع شعور عام بفقدان المتعة أو الانسحاب من الأنشطة،<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">وتغيّر واضح في نومك أو شهيتك أو طاقتك،<br /></span></p></li></ul><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">فقد يكون جزءًا من <strong>صورة اكتئابية</strong>، وليس مجرد نوبة توتر عابرة.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف يتداخل القلق والاكتئاب؟</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">القلق والاكتئاب غالبًا ما يتداخلان؛ فالشخص القَلِق قد يطوّر اكتئابًا مع الوقت، والعكس صحيح، وأن الأعراض في الواقع قد تكون خليطًا بين توتر داخلي عالٍ وشعور عميق بالإنهاك والحزن. هذا التداخل يفسّر لماذا يشعر بعض الناس بـ ضيق مفاجئ يتبعه في الأيام التالية شعور مستمر بالثقل والحزن وفقدان الاهتمام، وكأن الضيق كان جرس إنذار مبكرًا.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-كيف-أتعامل-مع-ضيق-التنفس-المفاجئ-في-لحظته\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"كيف-أتعامل-مع-ضيق-التنفس-المفاجئ-في-لحظته؟-4\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف أتعامل مع ضيق التنفس المفاجئ في لحظته؟</strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>1. تهدئة الجسد أولًا</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">حين تشعر بالضيق يهاجمك فجأة، قد يميل عقلك إلى السيناريو الأسوأ: “هناك كارثة”، “سأختنق”، “قد أفقد السيطرة”. هنا، من المفيد أن تعود إلى الجسد:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">خذ شهيقًا ببطء عبر الأنف حتى العدّ 4،<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">احبس النفس لثانيتين،<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">أخرج الزفير من الفم حتى العدّ 6 أو 7.</span></p></li></ul><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">كرر هذه الدورة عدة مرات. هذا النوع من التنفس يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل تسارع نبض القلب.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>2. تسمية ما تشعر به</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">جرّب أن تقول لنفسك بهدوء:</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">“أنا أشعر الآن بضيق مفاجئ، لكنه شعور، وليس حقيقة عني أو عن العالم.”</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تسمية الشعور تقلّل من قوته. بدلاً من الغرق في “فيه شيء خطير”، أنت تحدّد: “هذا توتر/قلق/خوف”.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>3. العودة إلى الحواس</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">لتقليل دوامة الأفكار، ركّز على شيء ملموس أمامك: لون الجدار، ملمس الكرسي، أصوات بعيدة تسمعها. هذه التقنية، المعروفة أحيانًا بتمارين “الارتكاز”، تساعدك على العودة للحظة الحاضرة عندما يشتد الضيق.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-خطة-علاج-على-المدى-البعيد\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"خطة-علاج-على-المدى-البعيد-5\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>خطة علاج على المدى البعيد</strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>1. مراجعة نمط حياتك اليومي</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اسأل نفسك بصدق:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">كيف هو نومي في آخر أسبوعين؟<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">متى كانت آخر مرّة تحركت فيها أو مارست نشاطًا بدنيًا بسيطًا؟<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">هل أتناول طعامًا بشكل منتظم أم أعتمد على القهوة والوجبات السريعة؟</span></p></li></ul><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>2. فهم جذور الضيق لا الاكتفاء بإسكاته</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الضيق النفسي المفاجئ غالبًا رسالة تقول: هناك شيء يحتاج إلى انتباه. ربما حدود منتهكة في العمل أو البيت، أو حزن قديم لم يُعط مساحة، أو نمط تفكير قاسٍ على نفسك.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">هنا يأتي دور العلاج النفسي؛ ففي الجلسات الفردية، يساعدك المختص على:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ربط نوبات الضيق بأحداث أو أفكار معيّنة.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">فهم العلاقة بين القلق والاكتئاب في حالتك الخاصة.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تعلّم مهارات عملية لتنظيم المشاعر والتعامل مع الضغوط.</span></p></li></ul><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>3. متى أحتاج إلى تقييم طبي أو نفسي عاجل؟</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اطلب مساعدة مهنية فورية طبيب، طوارئ، أو أخصائي نفسي إذا كانضيق التنفس المفاجئ مصحوبًا بـ:</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ألم شديد في الصدر أو صعوبة واضحة في التنفس.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">أفكار متكررة بإيذاء النفس أو عدم الرغبة في الاستمرار في الحياة.<br /></span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">عجز عن أداء مهامك اليومية الأساسية لأيام متتالية.</span></p></li></ul><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-و-أخير-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"و-أخيرًا-6\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>و أخيرًا..</strong></span></h2><p><span style=\"color:#000000\">الضيق النفسي المفاجئ تجربة مزعجة، لكنه لا يعني بالضرورة أنك مكسور أو أنك على أبواب انهيار. في كثير من الأحيان، هو إشارة من جسدك وعقلك إلى حاجتك للتوقف، والالتفات إلى نفسك، وربما طلب المساندة. الاعتناء بنمط حياتك، تهدئة جسدك في لحظات الضيق، وفهم العلاقة بين القلق والاكتئاب في حالتك، هي خطوات تفتح لك بابًا نحو توازن أعمق. وإذا شعرت أن الأمر أكبر من أن تواجهه بمفردك، يمكنك دائمًا<u> حجز استشارة مع تطمين</u> لتبدأ رحلة العلاج النفسي بخطوة بسيطة، وبارتياح وخصوصية كاملة، مع الحصول على الدعم المتخصص الذي تحتاجه.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2]}},"createdAt":"2026-05-08T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-06-24T23:50:41.404Z","disorderGroups":[{"id":"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","slug":"common-mental-issues","arName":"اضطرابات نفسية شائعة","enName":"Common Mental Issues"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/800-c8c1cee1566080533e4712c75cd21a1127234294063fb982c644f9e3af3f6d72.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/800-d06064e252bef6de679f1e937411247c316567a330aa2faa208bab8b8b2f9701.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1778340084305.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/400-dbcafa227d30fd7c12343872b26237b2f1ac56b8c577fc05eaa6a5875f5eb401.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/640-c62fc37408be1d23a77f8558899aa6c90d05f477013f647129cb3e0f399ce9db.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/800-c8c1cee1566080533e4712c75cd21a1127234294063fb982c644f9e3af3f6d72.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/1200-7e81a840e55373969ea6b8fee601dbd25fbea46542c9fd4b74f82f38fd6240e0.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/400-3585e362d2cef7111b86a1990b95a919182a6c772a687bbd6c412c35d0dce2f6.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/640-87d3b75d2a890aad7749040faead857bcda133a95b4192a426386d94c5f770de.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/800-d06064e252bef6de679f1e937411247c316567a330aa2faa208bab8b8b2f9701.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/1200-d976bc7c624e0e1dd02f33c90d02252046d519a567556402a274d4b89d8ac016.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/400-dbcafa227d30fd7c12343872b26237b2f1ac56b8c577fc05eaa6a5875f5eb401.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/640-c62fc37408be1d23a77f8558899aa6c90d05f477013f647129cb3e0f399ce9db.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/800-c8c1cee1566080533e4712c75cd21a1127234294063fb982c644f9e3af3f6d72.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/400-3585e362d2cef7111b86a1990b95a919182a6c772a687bbd6c412c35d0dce2f6.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/640-87d3b75d2a890aad7749040faead857bcda133a95b4192a426386d94c5f770de.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-33dba334f85320a771650682098f15475c7f71a1f9e5d4747701c995f2df1e30/800-d06064e252bef6de679f1e937411247c316567a330aa2faa208bab8b8b2f9701.webp 800w","width":800,"height":447},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","slug":"common-mental-issues","arName":"اضطرابات نفسية شائعة","enName":"Common Mental Issues"}],"topics":[{"id":"d7bfad62-65b5-4343-9647-fcfd9a6a977a","slug":"panic-attacks","arName":"نوبات الهلع","enName":"Panic Attacks","groupSlug":"common-mental-issues","href":"/blog/category/common-mental-issues/panic-attacks/"},{"id":"4b322099-fefa-4ba7-a3d1-4130f206046a","slug":"anxiety","arName":"قلق","enName":"Anxiety","groupSlug":"common-mental-issues","href":"/blog/category/common-mental-issues/anxiety/"},{"id":"279dbfbb-dda2-465a-93a1-e9b181574318","slug":"depression","arName":"اكتئاب","enName":"Depression","groupSlug":"common-mental-issues","href":"/blog/category/common-mental-issues/depression/"}],"tags":[{"id":"8208dc52-de2b-485d-aa6d-e06ec0bf5e98","slug":"depression","arName":"الاكتئاب","enName":"Depression"},{"id":"b897e937-ea28-464a-8ff7-12db934a625c","slug":"mind-body-connection","arName":"العلاقة بين الجسد والنفس","enName":"Mind-Body Connection"},{"id":"c2a6e8d3-de9c-435f-8c95-9727e7db14cc","slug":"explainer-awareness","arName":"دليل توعوي / شرح","enName":"Explainer / Awareness Guide"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3","slug":"riaydh-almalki-8844","arFullName":"رياض المالكي","enFullName":"Riaydh Almalki","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w192.webp","experienceYears":5,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"e8612105-064a-4ac1-9851-b14e644e0672","slug":"razan-aba-alkhail-1756","arFullName":"رزان أبا الخيل","enFullName":"Razan Aba Alkhail","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":7,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099","slug":"munirah-al-rawkan-3334","arFullName":"منيره الروكان","enFullName":"Munirah Al Rawkan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11-w192.webp","experienceYears":7,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0","slug":"abdulaziz-bin-hudayan-4940","arFullName":"عبدالعزيز بن هديان","enFullName":"Abdulaziz Bin Hudayan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"dbdcbe3d-731d-48e7-bb17-fe1705dc2ec7","slug":"why-cancel-therapy-last-minute","route":"/blog/why-cancel-therapy-last-minute/","title":{"ar":"لماذا نشعر بالرغبة في إلغاء جلسة العلاج في اللحظة الأخيرة؟","en":"Why Do We Feel Like Canceling Therapy at the Last Minute?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-f2547fbf8473d769f2be468e53b712b5f33e8faa8545f8e39410fe713b64e47c/800-c810d1e4661aeb1cbd979626ebe53927ef61f1b907f3c9a8fdac8626b7bea9b5.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1776967264668.webp","arThumbnailAltText":"a person approaching the therapy session being held back by negative thoughts","thumbnailAltText":"a person approaching the therapy session being held back by negative thoughts","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"af904b56-631b-40d5-8a89-c6abf387235a","slug":"How-to-treat-anxiety-and-fear","route":"/blog/How-to-treat-anxiety-and-fear/","title":{"ar":"كيفية علاج القلق والخوف؟","en":"How to Treat Anxiety and Fear"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-931de9b7b43c4633adaec24c0c8cf9efb725ada1d97ffc76d1aef5e51d9e139f/630-ac596fd9d80670a5122493befe493613483a9038c4cf168208d84bab6de3440b.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704726770215-Tatmeen-img-812","arThumbnailAltText":"Person grips their hair with both hands and looks ahead with wide eyes","thumbnailAltText":"Person grips their hair with both hands and looks ahead with wide eyes","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"0568d64f-6c91-4ff6-833e-21f8ac60810c","slug":"understanding-anxiety-symptoms-causes-treatment","route":"/blog/understanding-anxiety-symptoms-causes-treatment/","title":{"ar":"فهم القلق: الأعراض والأسباب وطرق العلاج","en":"Understanding Anxiety: Symptoms, Causes, and Treatment Methods"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-4eed4f1d126cd3aba4f09886799d5f88594e70340069ee2c1f785bcb1440eadd/800-f85f9a2cc1afd3203d39b71739cdb7aa2e894f1fe18b44a6e670ee1875e93dca.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1777481890080.webp","arThumbnailAltText":"فهم القلق وأعراضه وأسبابه وطرق العلاج النفسي الفعّال","thumbnailAltText":"فهم القلق وأعراضه وأسبابه وطرق العلاج النفسي الفعّال","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"d368060c-48c2-4cfc-a22a-5ca36a7788f8","slug":"how-to-support-someone-with-anxiety-guide-friends-family","route":"/blog/how-to-support-someone-with-anxiety-guide-friends-family/","title":{"ar":"كيف تدعم شخصًا يعاني من القلق؟ دليل للأصدقاء والعائلة","en":"How to Support Someone with Anxiety? A Guide for Friends and Family"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-d860dded1ce707e7f2198ed5ac20a35408c7fe857d12ed79ff6cbc11c5a91bf9/800-494f2740bf19a00baa57e53da64861abff5c03ccad0abee69e819c3b05e65f61.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1777567602720.webp","arThumbnailAltText":"كيف تدعم شخصاً يعاني من القلق دليل للأصدقاء والعائلة","thumbnailAltText":"كيف تدعم شخصاً يعاني من القلق دليل للأصدقاء والعائلة","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/sudden-shortness-breath-causes-depression-link/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
