الهشاشة النفسية ليست وصفًا مبالغًا فيه، بل تجربة داخلية تتكرر في صور صغيرة مؤلمة: أن تمتلئ بسرعة، وأن تحتاج وقتًا أطول لتعود إلى اتزانك. قد تفاجئك نفسك حين تبكي بسبب ملاحظة عابرة، أو تتعثر أمام قرار يبدو بسيطًا، ثم تزداد قسوة عليك حين تقارن نفسك بما كنت عليه من قبل. في كثير من الأحيان، لا يكون ما يحدث ضعفًا فيك، بل علامة على أن طاقتك قد استُنزفت، وأن جهازك النفسي يطلب راحة حقيقية ومساحة أكثر هدوءًا وأمانًا. في هذا المقال ستجد فهمًا أوضح لما تمر به، وخطوات واقعية من تطمين تساعدك على استعادة تماسكك تدريجيًا، وبناء قوة داخلية أكثر هدوءًا وثباتًا.
كيف تبدو الهشاشة النفسية في الحياة اليومية؟
أحيانًا تظهر الهشاشة النفسية كإحساس بأنك على وشك الانكسار: سرعة انفعال، دمعة قريبة، أو نفاد صبر على أشخاص تحبهم. وقد تظهر بشكل معاكس: خدر، انسحاب، وصعوبة في الإحساس بالمتعة وكأنك تؤدي الحياة أداءً.
المؤشر الأهم ليس وجود مشاعر قوية بحد ذاته، بل ضيق مساحة الاحتمال. حين تصبح قدرتك على تنظيم مشاعرك أضيق من المعتاد، وتحتاج وقتًا أطول لتتعافى من أي ضغط، فهذه إشارة إلى أن جسدك وعقلك يطلبان إعادة ترتيب.
ومن الشائع أيضًا أن تتداخل الهشاشة مع أفكار قاسية عن الذات: لماذا أنا هكذا؟ لماذا لا أتحمل مثل غيري؟ هذه الأسئلة طبيعية، لكنها إن تحولت إلى حكم ثابت فهي تزيد الحمل بدل أن تخففه.
لماذا تزيد الهشاشة أحيانًا رغم أننا نحاول؟
الهشاشة لا تأتي من فراغ. قد تكون نتيجة تراكمات لم تُمنَح حقها: نوم متقطع، مسؤوليات متواصلة، ضغوط مالية، أو توتر في العلاقات. وقد تكون بعد حدث واضح مثل فقد، انتقال، أو خيبة أمل. الفكرة ليست البحث عن ملامة، بل فهم السياق الذي دفع جهازك النفسي إلى وضع الحماية.
هناك عامل خفي: محاولة التحمل بصمت فترة طويلة. حين نؤجل التعب ونكتم الانزعاج ونواصل الأداء، قد يبدو أننا أقوياء، لكن الداخل يتآكل. وفي بيئات يكثر فيها النقد أو المقارنة، يصبح الشخص أكثر حساسية لأي ملاحظة، وكأن كل موقف امتحان.
ولأن الدماغ يحب الحلول السريعة، قد نلجأ لتهدئات مؤقتة تزيد الهشاشة: سهر طويل، تصفح لا ينتهي، أو عزل النفس عن كل شيء. هذه ليست خطايا، لكنها إشارات إلى أنك تبحث عن راحة تحتاج أن تصبح أعمق.
ممارسات تعيد لك الإحساس بالتماسك
التخلص من الهشاشة النفسية لا يحدث بقفزة واحدة، بل بتغييرات صغيرة تعطي الجهاز العصبي فرصة للهدوء. جرّب اختيار ممارستين فقط لمدة أسبوع بدل محاولة إصلاح كل شيء دفعة واحدة.
ثبّت حدًا أدنى للنوم: وقت أقرب للانتظام يخفف التهيج ويزيد القدرة على الاحتمال.
تحرّك بقدر لطيف: مشي هادئ أو تمدد عشر دقائق؛ الحركة رسالة أمان للجسد.
قلّل المحفزات المشتتة: دقائق بلا شاشة قبل النوم، أو إغلاق الإشعارات لفترات قصيرة.
اكتب ما تشعر به بصدق: جملتان يوميًا تكفيان لتفريغ الضغط ورؤية المشاعر بوضوح.
مارس تهدئة قصيرة عند التصاعد: تنفس أبطأ، أو ملاحظة خمس أشياء حولك.
بعد أن تخف حدّة التوتر، يصبح من الممكن العمل على طريقة حديثك مع نفسك. اسأل: هل أتكلم مع نفسي كما أتكلم مع صديق يمر بتعب؟ استبدال النقد بالفضول لا يعني تبرير الأخطاء، بل يمنحك مساحة للتعلم دون تهديد.
ولا تقلل من أثر العلاقات الآمنة. لا تحتاج إلى عدد كبير من الناس؛ يكفي شخص أو اثنان يمكن أن تقول أمامهم أنا متعب دون أن تضطر للتفسير. التواصل اللطيف يرمم شيئًا في الداخل، خاصة حين يقترن بحدود واضحة: ماذا أستطيع أن أعطي الآن، وماذا يتجاوز طاقتي؟
كيف أتعامل مع الانتكاسة دون أن أفقد الأمل؟
في طريق بناء المرونة النفسية ستأتي أيام تشعر فيها أنك عدت إلى نقطة الصفر. غالبًا ليست عودة كاملة، بل تعب طبيعي أو محفز قديم لمس جرحًا لم يلتئم بعد. الفارق هذه المرة أنك أصبحت تلاحظ أسرع، وتتعافى أسرع، حتى إن لم يبدُ ذلك لك.
حين تأتي الانتكاسة، جرّب ثلاث خطوات هادئة: سمِّ ما تشعر به، خفف توقعاتك ليوم واحد، واختر فعلًا صغيرًا يثبتك. قد يكون ذلك حمامًا دافئًا، ترتيب مساحة بسيطة، أو صلاة بخشوع دون استعجال. الروح تحتاج أحيانًا إلى سكينة أكثر من الحلول.
أخيرًا
الهشاشة النفسية ليست هوية ثابتة؛ هي حالة قابلة للتغيّر حين تحصل على ما تحتاجه من راحة، وحدود، ومهارات تهدئة، وعلاقات آمنة. ابدأ بخطوة صغيرة اليوم، واسمح لنفسك أن تتعافى ببطء دون استعجال. ومع الدعم المناسب، يمكن أن تتحول حساسيتك من عبء يكسرك إلى بوصلة ترشدك لما يليق بك وما يستنزفك عن طريق حجز جلستك الأولى عبر تطبيق تطمين.
الأسئلة الشائعة
هل الهشاشة النفسية تعني ضعف الشخصية؟
لا. قد تكون الهشاشة نتيجة إجهاد مزمن، أو ضغوط متراكمة، أو حساسية عالية مع قلة موارد للراحة. التركيز على تنظيم المشاعر وبناء العادات الداعمة يساعدك أكثر من مقارنة نفسك بالآخرين أو جلد الذات.
ماذا أفعل إذا كانت كلمة بسيطة تهزني لساعات؟
ابدأ بتسمية الشعور، ثم امنح جسدك تهدئة قصيرة مثل تنفس بطيء أو مشي خفيف. بعد أن تهدأ، اسأل نفسك: ما المعنى الذي التقطته من الكلمة؟ أحيانًا نعيد تفسير الموقف بطريقة أرحم وأدق.
هل يمكن أن أساعد قريبًا يعاني من الهشاشة النفسية؟
نعم، بدعم هادئ: استمع دون تقليل، اسأل ماذا يحتاج الآن، وقدم خيارات بسيطة مثل مرافقة لموعد أو مشاركة مشي. تجنب النصائح السريعة أو الضغط على الإيجابية. وإن طال التعب، شجعه بلطف على طلب مساندة مختصة.
كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"c5598496-47bd-4fdf-a2ba-231796695eee","slug":"how-to-overcome-psychological-fragility","arTitle":"التخلص من الهشاشة النفسية وبناء قوة داخلية هادئة","enTitle":"Letting Go of Psychological Fragility and Building a Quiet Inner Strength","thumbnailAltText":"Meditative figure before a circular window, bathed in soft sunlight, symbolizing quiet inner strength.","estimatedReadingTime":5,"likesCount":129,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-كيف-تبدو-الهشاشة-النفسية-في-الحياة-اليومية","text":"كيف تبدو الهشاشة النفسية في الحياة اليومية؟"},{"id":"article-section-لماذا-تزيد-الهشاشة-أحيان-ا-رغم-أننا-نحاول","text":"لماذا تزيد الهشاشة أحيانًا رغم أننا نحاول؟"},{"id":"article-section-ممارسات-تعيد-لك-الإحساس-بالتماسك","text":"ممارسات تعيد لك الإحساس بالتماسك"},{"id":"article-section-كيف-أتعامل-مع-الانتكاسة-دون-أن-أفقد-الأمل","text":"كيف أتعامل مع الانتكاسة دون أن أفقد الأمل؟"},{"id":"article-section-أخير-ا","text":"أخيرًا"}],"faqs":[{"question":"هل الهشاشة النفسية تعني ضعف الشخصية؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">لا. قد تكون الهشاشة نتيجة إجهاد مزمن، أو ضغوط متراكمة، أو حساسية عالية مع قلة موارد للراحة. التركيز على تنظيم المشاعر وبناء العادات الداعمة يساعدك أكثر من مقارنة نفسك بالآخرين أو جلد الذات.</span></p>"},{"question":"ماذا أفعل إذا كانت كلمة بسيطة تهزني لساعات؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">ابدأ بتسمية الشعور، ثم امنح جسدك تهدئة قصيرة مثل تنفس بطيء أو مشي خفيف. بعد أن تهدأ، اسأل نفسك: ما المعنى الذي التقطته من الكلمة؟ أحيانًا نعيد تفسير الموقف بطريقة أرحم وأدق.</span></p>"},{"question":"هل يمكن أن أساعد قريبًا يعاني من الهشاشة النفسية؟","answer":"<p><span style=\"color:#000000\">نعم، بدعم هادئ: استمع دون تقليل، اسأل ماذا يحتاج الآن، وقدم خيارات بسيطة مثل مرافقة لموعد أو مشاركة مشي. تجنب النصائح السريعة أو الضغط على الإيجابية. وإن طال التعب، شجعه بلطف على طلب مساندة مختصة.</span></p>"}],"beforeSourcesHtml":"","sources":[{"title":"الجمعية الأمريكية لعلم النفس: Building Your Resilience","href":"https://www.apa.org/topics/resilience","hostname":"apa.org"},{"title":"Mayo Clinic: Resilience: Build skills to endure hardship","href":"https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311","hostname":"mayoclinic.org"},{"title":"المعهد الوطني للصحة النفسية: I’m So Stressed Out! Fact Sheet","href":"https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet","hostname":"nimh.nih.gov"}],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">الهشاشة النفسية ليست وصفًا مبالغًا فيه، بل تجربة داخلية تتكرر في صور صغيرة مؤلمة: أن تمتلئ بسرعة، وأن تحتاج وقتًا أطول لتعود إلى اتزانك. قد تفاجئك نفسك حين تبكي بسبب ملاحظة عابرة، أو تتعثر أمام قرار يبدو بسيطًا، ثم تزداد قسوة عليك حين تقارن نفسك بما كنت عليه من قبل. في كثير من الأحيان، لا يكون ما يحدث ضعفًا فيك، بل علامة على أن طاقتك قد استُنزفت، وأن جهازك النفسي يطلب راحة حقيقية ومساحة أكثر هدوءًا وأمانًا. في هذا المقال ستجد فهمًا أوضح لما تمر به، وخطوات واقعية من تطمين تساعدك على استعادة تماسكك تدريجيًا، وبناء قوة داخلية أكثر هدوءًا وثباتًا.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-كيف-تبدو-الهشاشة-النفسية-في-الحياة-اليومية\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"كيف-تبدو-الهشاشة-النفسية-في-الحياة-اليومية؟-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف تبدو الهشاشة النفسية في الحياة اليومية؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">أحيانًا تظهر الهشاشة النفسية كإحساس بأنك على وشك الانكسار: سرعة انفعال، دمعة قريبة، أو نفاد صبر على أشخاص تحبهم. وقد تظهر بشكل معاكس: خدر، انسحاب، وصعوبة في الإحساس بالمتعة وكأنك تؤدي الحياة أداءً.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">المؤشر الأهم ليس وجود مشاعر قوية بحد ذاته، بل ضيق مساحة الاحتمال. حين تصبح قدرتك على تنظيم مشاعرك أضيق من المعتاد، وتحتاج وقتًا أطول لتتعافى من أي ضغط، فهذه إشارة إلى أن جسدك وعقلك يطلبان إعادة ترتيب.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ومن الشائع أيضًا أن تتداخل الهشاشة مع أفكار قاسية عن الذات: لماذا أنا هكذا؟ لماذا لا أتحمل مثل غيري؟ هذه الأسئلة طبيعية، لكنها إن تحولت إلى حكم ثابت فهي تزيد الحمل بدل أن تخففه.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-لماذا-تزيد-الهشاشة-أحيان-ا-رغم-أننا-نحاول\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"لماذا-تزيد-الهشاشة-أحيانًا-رغم-أننا-نحاول؟-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>لماذا تزيد الهشاشة أحيانًا رغم أننا نحاول؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الهشاشة لا تأتي من فراغ. قد تكون نتيجة تراكمات لم تُمنَح حقها: نوم متقطع، مسؤوليات متواصلة، ضغوط مالية، أو توتر في العلاقات. وقد تكون بعد حدث واضح مثل فقد، انتقال، أو خيبة أمل. الفكرة ليست البحث عن ملامة، بل فهم السياق الذي دفع جهازك النفسي إلى وضع الحماية.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">هناك عامل خفي: محاولة التحمل بصمت فترة طويلة. حين نؤجل التعب ونكتم الانزعاج ونواصل الأداء، قد يبدو أننا أقوياء، لكن الداخل يتآكل. وفي بيئات يكثر فيها النقد أو المقارنة، يصبح الشخص أكثر حساسية لأي ملاحظة، وكأن كل موقف امتحان.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ولأن الدماغ يحب الحلول السريعة، قد نلجأ لتهدئات مؤقتة تزيد الهشاشة: سهر طويل، تصفح لا ينتهي، أو عزل النفس عن كل شيء. هذه ليست خطايا، لكنها إشارات إلى أنك تبحث عن راحة تحتاج أن تصبح أعمق.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-ممارسات-تعيد-لك-الإحساس-بالتماسك\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ممارسات-تعيد-لك-الإحساس-بالتماسك-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>ممارسات تعيد لك الإحساس بالتماسك</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">التخلص من الهشاشة النفسية لا يحدث بقفزة واحدة، بل بتغييرات صغيرة تعطي الجهاز العصبي فرصة للهدوء. جرّب اختيار ممارستين فقط لمدة أسبوع بدل محاولة إصلاح كل شيء دفعة واحدة.</span></p><ul><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ثبّت حدًا أدنى للنوم: وقت أقرب للانتظام يخفف التهيج ويزيد القدرة على الاحتمال.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تحرّك بقدر لطيف: مشي هادئ أو تمدد عشر دقائق؛ الحركة رسالة أمان للجسد.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">قلّل المحفزات المشتتة: دقائق بلا شاشة قبل النوم، أو إغلاق الإشعارات لفترات قصيرة.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">اكتب ما تشعر به بصدق: جملتان يوميًا تكفيان لتفريغ الضغط ورؤية المشاعر بوضوح.</span></p></li><li><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">مارس تهدئة قصيرة عند التصاعد: تنفس أبطأ، أو ملاحظة خمس أشياء حولك.</span></p></li></ul><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">بعد أن تخف حدّة التوتر، يصبح من الممكن العمل على طريقة حديثك مع نفسك. اسأل: هل أتكلم مع نفسي كما أتكلم مع صديق يمر بتعب؟ استبدال النقد بالفضول لا يعني تبرير الأخطاء، بل يمنحك مساحة للتعلم دون تهديد.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ولا تقلل من أثر العلاقات الآمنة. لا تحتاج إلى عدد كبير من الناس؛ يكفي شخص أو اثنان يمكن أن تقول أمامهم أنا متعب دون أن تضطر للتفسير. التواصل اللطيف يرمم شيئًا في الداخل، خاصة حين يقترن بحدود واضحة: ماذا أستطيع أن أعطي الآن، وماذا يتجاوز طاقتي؟</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-كيف-أتعامل-مع-الانتكاسة-دون-أن-أفقد-الأمل\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"كيف-أتعامل-مع-الانتكاسة-دون-أن-أفقد-الأمل؟-4\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف أتعامل مع الانتكاسة دون أن أفقد الأمل؟</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">في طريق بناء المرونة النفسية ستأتي أيام تشعر فيها أنك عدت إلى نقطة الصفر. غالبًا ليست عودة كاملة، بل تعب طبيعي أو محفز قديم لمس جرحًا لم يلتئم بعد. الفارق هذه المرة أنك أصبحت تلاحظ أسرع، وتتعافى أسرع، حتى إن لم يبدُ ذلك لك.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">حين تأتي الانتكاسة، جرّب ثلاث خطوات هادئة: سمِّ ما تشعر به، خفف توقعاتك ليوم واحد، واختر فعلًا صغيرًا يثبتك. قد يكون ذلك حمامًا دافئًا، ترتيب مساحة بسيطة، أو صلاة بخشوع دون استعجال. الروح تحتاج أحيانًا إلى سكينة أكثر من الحلول.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-أخير-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"أخيرًا-5\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>أخيرًا</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">الهشاشة النفسية ليست هوية ثابتة؛ هي حالة قابلة للتغيّر حين تحصل على ما تحتاجه من راحة، وحدود، ومهارات تهدئة، وعلاقات آمنة. ابدأ بخطوة صغيرة اليوم، واسمح لنفسك أن تتعافى ببطء دون استعجال. ومع الدعم المناسب، يمكن أن تتحول حساسيتك من عبء يكسرك إلى بوصلة ترشدك لما يليق بك وما يستنزفك عن طريق </span><a href=\"https://tatmeen.sa/download/\"><span style=\"color:#1155cc\"><u>حجز جلستك الأولى عبر تطبيق تطمين</u></span></a><span style=\"color:#000000\">.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2]}},"createdAt":"2026-07-07T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-07-14T14:39:50.162Z","disorderGroups":[{"id":"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","slug":"life-challenges-and-stress","arName":"تحديات الحياة والضغوط","enName":"Life Challenges & Stress"},{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/800-b9f4f067f1cd299482488e581f7fdff7d698cd1ef07a917cbb57d9b19559b96e.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/800-554f87d30dfa3b46be72865602347f0bf929b96436dbc972f4888b1777cb4c61.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1783529701243.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/400-c8018e37dd73fbc8ac6b2d6334eb9d7579062a8867e730c392d5d56f8c2f8023.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/640-4eb4db1a6b7f4b684140ff3c69eec3334e779c0e92a1efb2d3323b48d15534b1.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/800-b9f4f067f1cd299482488e581f7fdff7d698cd1ef07a917cbb57d9b19559b96e.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/1200-76d4b7f0cd50d9120577bc197abac0037b2702985d951dcdd50713e35519185b.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/400-10cfaff7725654da311b24adef9991f9934182ced202c473ed05029d9cdb4499.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/640-27f401a9006950c9776bc45ddc7203f1b48ef809daaaa44e7d57e8933039477f.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/800-554f87d30dfa3b46be72865602347f0bf929b96436dbc972f4888b1777cb4c61.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/1200-1f3dea697d96d5b34dbc394380004547116ece0a175a7c11551bda7eee883c56.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/400-c8018e37dd73fbc8ac6b2d6334eb9d7579062a8867e730c392d5d56f8c2f8023.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/640-4eb4db1a6b7f4b684140ff3c69eec3334e779c0e92a1efb2d3323b48d15534b1.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/800-b9f4f067f1cd299482488e581f7fdff7d698cd1ef07a917cbb57d9b19559b96e.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/400-10cfaff7725654da311b24adef9991f9934182ced202c473ed05029d9cdb4499.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/640-27f401a9006950c9776bc45ddc7203f1b48ef809daaaa44e7d57e8933039477f.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a9227f0b6ecb05e4562370f76af61a2fcc9a24190fc8c5b477bff1909237def8/800-554f87d30dfa3b46be72865602347f0bf929b96436dbc972f4888b1777cb4c61.webp 800w","width":800,"height":450},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","slug":"life-challenges-and-stress","arName":"تحديات الحياة والضغوط","enName":"Life Challenges & Stress"},{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"topics":[{"id":"df422fae-2631-4acb-8a97-69baec4bbc8f","slug":"positive-habits","arName":"بناء عادات إيجابية","enName":"Positive Habits","groupSlug":"self-development","href":"/blog/category/self-development/positive-habits/"},{"id":"785d9b22-1cd8-4f1a-a300-5170c1348b2f","slug":"setting-boundaries","arName":"وضع حدود شخصية","enName":"Setting Boundaries","groupSlug":"self-development","href":"/blog/category/self-development/setting-boundaries/"},{"id":"7795b6e4-e390-47a5-baf0-09243b44e066","slug":"self-compassion","arName":"تعاطف مع الذات","enName":"Self-Compassion","groupSlug":"self-development","href":"/blog/category/self-development/self-compassion/"}],"tags":[]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3","slug":"riaydh-almalki-8844","arFullName":"رياض المالكي","enFullName":"Riaydh Almalki","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/88c2def6-197e-422e-8a2d-4a9a7f9c65e3/52289ca22f8c6c3aa086d10d78c0a7a93b50887333e87e08397bbfa65be007e0-w192.webp","experienceYears":5,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"e8612105-064a-4ac1-9851-b14e644e0672","slug":"razan-aba-alkhail-1756","arFullName":"رزان أبا الخيل","enFullName":"Razan Aba Alkhail","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":7,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099","slug":"munirah-al-rawkan-3334","arFullName":"منيره الروكان","enFullName":"Munirah Al Rawkan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a9bf0ab8-d918-417d-ae3f-6e171342f099/7c3dce1df8936b38c25b49b16394d0a8ad0ccc284b275320f168f02b31fa0e11-w192.webp","experienceYears":7,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/d024ac14af9bc060afb42ce332609f83df20dd69d27b316fa850cf7d9f26a1b7-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0","slug":"abdulaziz-bin-hudayan-4940","arFullName":"عبدالعزيز بن هديان","enFullName":"Abdulaziz Bin Hudayan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3b50a5d5-e795-407f-8676-fd7f0e1bb7a0/710ff0fe1fb00cdb5042092e27b7910b480a439b02251ecded62d7758eefce95-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"aaa19bac-c707-4912-83e7-37838a1c7262","slug":"victim-responsibility-hard-truth-moving-forward","route":"/blog/victim-responsibility-hard-truth-moving-forward/","title":{"ar":"حقيقة الحياة الصعبة: قد تكون ضحية ولكن مسؤوليتك أن تمضي قدماً","en":"The Hard Truth: You May Be a Victim, but Your Responsibility is Moving Forward"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-76a2043d8ffaeaadd5f1650b1cf48f0f11fda333d11c95c81fbfeb287c27d41d/800-f3cd7a114d93b403712b6360e514519b63e9bdb8a7020e7558d9f9ccab907734.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1776965620501.webp","arThumbnailAltText":"شخص يقوم من الظلام نحو أفق مضيء يرمز لتجاوز دور الضحية والمضي قدماً","thumbnailAltText":"شخص يقوم من الظلام نحو أفق مضيء يرمز لتجاوز دور الضحية والمضي قدماً","topic":{"label":{"ar":"تحديات الحياة والضغوط","en":"Life Challenges & Stress"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"a8f50118-5cee-4f60-b6ad-8c7fecc20d09","slug":"How-do-we-recover-from-the-shock-of-betrayal","route":"/blog/How-do-we-recover-from-the-shock-of-betrayal/","title":{"ar":"الخيانة - كيف نتشافى من صدمة الخيانة؟","en":"How Do We Heal from the Shock of Betrayal?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-87aaece6cb8ac23f7f80b87d7ff73ef07715efc98c6edf944b25e0ee11302122/600-7380eb203f6339325e2c3b8ab3eaab5b6fb737e097afaa5b1d365e07973f1616.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1706455597228-Tatmeen-945.jpg","arThumbnailAltText":"Person crosses their fingers behind their back while holding another hand","thumbnailAltText":"Person crosses their fingers behind their back while holding another hand","topic":{"label":{"ar":"تحديات الحياة والضغوط","en":"Life Challenges & Stress"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"6561368a-5ae5-4364-ae74-743cd499916b","slug":"not_feeling_lonely_despite_having_friends","route":"/blog/not_feeling_lonely_despite_having_friends/","title":{"ar":"لم أشعر بالوحدة رغم أنه لدي أصدقاء؟","en":"Why Do I Feel Lonely Despite Having Friends?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a344d61f574fa52f49cf349ab1f2d921491383291cfd9f00570d8f5957f2e663/300-3367132de73fa2dad20091a8524cca38e557e0a9c16d612db0bde291118e0110.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704128640092-umbrella-2498195_1280-300x250.jpeg","arThumbnailAltText":"Silhouetted figure holds an umbrella formed from many small hearts","thumbnailAltText":"Silhouetted figure holds an umbrella formed from many small hearts","topic":{"label":{"ar":"تحديات الحياة والضغوط","en":"Life Challenges & Stress"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"e08460a7-6ad3-4b5e-ac53-ebe00f543efd","slug":"pets-mental-health-boost-mood","route":"/blog/pets-mental-health-boost-mood/","title":{"ar":"الحيوانات الأليفة وصحتك النفسية: صداقة تُحسّن المزاج","en":"Pets and Mental Health: A Friendship That Boosts Your Mood"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a01bb2c822fd0e5753048ada9e938925c20ab4dcab65d28422e21b511fe4e667/800-193a2b39132823e78235a0afcdba1c65f69decdac7f430f19750477a5e164c8f.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1778337506116.webp","arThumbnailAltText":"a person and her pet dog hugging each other in a heart shaped position","thumbnailAltText":"a person and her pet dog hugging each other in a heart shaped position","topic":{"label":{"ar":"تحديات الحياة والضغوط","en":"Life Challenges & Stress"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/how-to-overcome-psychological-fragility/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
