الرياضة بين الزوجين: كيف تبدآن بما يناسبكما؟

آيات النجارالمراجعة الطبية: فريق تطمينآخر تحديث 30 أكتوبر 20266 دقائق قراءة

محتويات المقال

ماذا نعرف عن الفائدة؟
اتفقا على النشاط وما حوله
جربا ما يمكن تعديله
شجّع من دون مراقبة الجسد
إذا بقي اتفاقكما دون تنفيذ
الأسئلة الشائعة
المصادر والمراجع
الكاتب والمراجع

قد تحب فكرة المشي مع شريكك، ثم تختلفان على الوقت أو السرعة، أو يظل ترتيب رعاية الطفل عند شخص واحد. قبل أن تضيفا الرياضة إلى جدولكما، اسألا: هل يريدها كلانا؟ وما الذي سيجعل هذا الوقت مريحًا وممكنًا؟

يمكن أن يكون النشاط المشترك فرصة تستمتعان بها، لكنه ليس شرطًا للقرب ولا علاجًا لخلاف بينكما. وقد يفضل أحدكما التمرن منفردًا، مع اختيار وقت آخر تشاركانه.

ماذا نعرف عن الفائدة؟

توضح منظمة الصحة العالمية^١ أن النشاط البدني المنتظم يفيد الصحة الجسدية والنفسية. لكن فائدته للصحة لا تخبرنا وحدها كيف سيؤثر التمرن معًا في علاقتكما.

في دراسة نُشرت عام 2021^٢، قدّم 95 شابًا وشابة في علاقات عاطفية تقارير يومية لمدة أسبوعين. ارتبطت أيام التمرن مع الشريك بمشاعر إيجابية ورضا أعلى عن العلاقة مقارنة بأيام التمرن دونه. لكن الدراسة لا تثبت أن التمرن معًا هو سبب التحسن، ولا أن النتيجة تنطبق على كل زواج أو تعالج مشكلة زوجية.

لهذا، اسألا عن تجربتكما نفسها: هل تستمتعان بالوقت؟ هل يحترم كل منكما رغبة الآخر وقدرته؟ تحسين اللياقة هدف صحي ممكن، لكن عدد الخطوات لا يقيس الحب بينكما.

اتفقا على النشاط وما حوله

قد يتوافر ممشى قريب، لكن الوصول إليه أو التفرغ له ليس بالسهولة نفسها لكليكما. ناقشا الترتيبات قبل أن يصبح غياب أحدكما مصدر عتاب:

ما يحتاج إلى اتفاق	مثال لسؤال واضح
رغبة الطرفين	«هل تريد أن نمشي معًا، أم تفضل نشاطًا آخر؟»
الوقت والمكان	«متى يناسبنا؟ وهل يناسبنا المكان والطقس؟ وكيف سنصل؟»
القدرة والسرعة	«ما الوتيرة التي تستطيع الاستمرار بها من دون أن تضغط على نفسك؟»
المسؤوليات والكلفة	«من يرتب رعاية الطفل أو المهام؟ وهل يتطلب النشاط مصروفًا نستطيع تحمله؟»

إذا حصل أحدكما على وقت للرياضة بينما بقي الآخر يدير كل شيء، فلن تُحلّ المشكلة بتسمية النشاط «وقتًا لنا». وزّعا التحضير والمسؤوليات، أو اختارا موعدًا آخر. ولا يلزم شراء اشتراك أو معدات كي تجدا شيئًا تحبان مشاركته.

مع المرض أو الألم أو الحمل أو بعد الولادة، قد يتغير ما يستطيع كل منكما فعله. لا تفترض أن نشاطك يناسب شريكك، واتبع الإرشاد الصحي الذي يخص حالتك إذا كانت لديك قيود أو شكوك بشأن الملاءمة. الحديث هنا عن اختيار وقت مشترك، وليس برنامج تمارين طبيًا.

جربا ما يمكن تعديله

لنفترض أنكما اخترتما مشيًا قصيرًا في وقت متاح. اتفقا على أن أحدكما يستطيع التوقف أو اختصار الجولة، من دون أن يُفهم ذلك كرفض للآخر. وإذا اختلفت السرعة، يمكن اختيار وتيرة مريحة لكليكما، أو مشاركة جزء من الوقت ثم إكمال كل طرف ما يناسبه منفردًا.

قد يريحكما الحديث أثناء المشي، وقد تحبان الصمت أو التركيز في النشاط. اسأل: «هل تريد أن نتكلم الآن؟». لا تستعمل الخروج لفتح موضوع حساس حين لا يستطيع الطرف الآخر إنهاء الحديث أو العودة بسهولة. إذا أردتما مناقشة خلاف، اختارا وقتًا ومكانًا مناسبين له.

بعد التجربة، يكفي سؤال عملي: «هل نريد تكرارها؟ وما الذي نغيّره؟». ربما كان الوقت ضيقًا، أو احتاج أحدكما إلى نشاط مختلف. تعديل الخطة لا يحتاج إلى اتهام بالكسل أو عدم الاهتمام.

شجّع من دون مراقبة الجسد

لا تحوّل المشاركة إلى تعليقات على الوزن أو مقارنة اللياقة أو مطالب بالعودة إلى شكل سابق. اسأل إن كان شريكك يريد اقتراحًا، واحترم الإجابة. ويمكنك قول «استمتعت بوقتنا» من دون تقييم جسمه أو أدائه.

إذا أراد أحدكما التمرن وحده، فاحتفظا بمساحة لذلك وابحثا عن شيء آخر تحبان مشاركته: وجبة، أو زيارة، أو حديث في البيت. تجدان أمثلة أخرى في دليل العناية بالعلاقة في الأيام العادية.

إذا بقي اتفاقكما دون تنفيذ

قد تستمتعان بالمشي ويبقى خلاف توزيع العمل أو غياب الاستماع كما هو. ارجعا إلى هذا الطلب نفسه، بدل زيادة وقت الرياضة وانتظار أن يختفي. ويمكن طلب مساعدة مهنية مناسبة إذا تعثرت محاولاتكما مع استعداد الطرفين.

أما التهديد أو الإكراه أو التحكم في خروجك وجسدك فلا يصبح تشجيعًا رياضيًا. تذكر إرشادات NHS عن الإساءة^٣ السيطرة ضمن علامات الخطر. اطلب دعمًا فرديًا آمنًا، وفي الخطر المباشر في السعودية اتصل بـ997 للإسعاف أو 999 للدوريات الأمنية بحسب الحاجة، وفق أرقام الهلال الأحمر السعودي^٤. النشاط الذي تختارانه معًا يترك لكل منكما حق الرفض والتغيير.

الأسئلة الشائعة

هل ممارسة الرياضة مع الشريك تحسّن العلاقة الزوجية؟

قد تكون فرصة تستمتعان بها، لكنها ليست شرطًا للقرب ولا علاجًا لخلاف بينكما. في دراسة نُشرت عام 2021، ارتبطت أيام التمرن مع الشريك بمشاعر إيجابية ورضا أعلى عن العلاقة، لكن الدراسة لا تثبت أن التمرن معًا هو سبب التحسن، ولا أن النتيجة تنطبق على كل زواج. لذلك اسألا عن تجربتكما نفسها: هل تستمتعان بالوقت؟ وهل يحترم كل منكما رغبة الآخر وقدرته؟

كيف نتفق على ممارسة الرياضة معًا؟

ابدآ بسؤال: هل يريدها كلاكما؟ ثم اتفقا على الوقت والمكان والوتيرة التي يستطيع كل منكما الاستمرار بها، وعلى من يرتب رعاية الطفل أو المهام، وهل يتطلب النشاط مصروفًا تستطيعان تحمله. وإذا حصل أحدكما على وقت للرياضة بينما بقي الآخر يدير كل شيء، فوزّعا التحضير والمسؤوليات أو اختارا موعدًا آخر. ولا يلزم شراء اشتراك أو معدات كي تجدا شيئًا تحبان مشاركته.

ماذا نفعل إذا اختلفت سرعتنا في المشي أو التمرين؟

يمكن اختيار وتيرة مريحة لكليكما، أو مشاركة جزء من الوقت ثم إكمال كل طرف ما يناسبه منفردًا. واتفقا على أن أحدكما يستطيع التوقف أو اختصار الجولة من دون أن يُفهم ذلك كرفض للآخر. ولا تحوّل المشاركة إلى تعليقات على الوزن أو مقارنة اللياقة؛ اسأل إن كان شريكك يريد اقتراحًا، واحترم الإجابة.

ماذا لو فضّل أحدنا التمرن وحده؟

يمكنه أن يتمرن منفردًا، مع اختيار وقت آخر تشاركانه؛ فالنشاط المشترك ليس شرطًا للقرب. احتفظا بمساحة لذلك، وابحثا عن شيء آخر تحبان مشاركته: وجبة، أو زيارة، أو حديث في البيت. وبعد أي تجربة، يكفي سؤال عملي: «هل نريد تكرارها؟ وما الذي نغيّره؟». فتعديل الخطة لا يحتاج إلى اتهام بالكسل أو عدم الاهتمام.

متى يتحول تشجيع الشريك على الرياضة إلى تحكّم مؤذٍ؟

التهديد أو الإكراه أو التحكم في خروجك وجسدك لا يصبح تشجيعًا رياضيًا، والسيطرة من علامات الخطر. والتشجيع لا يحتاج إلى تعليقات على الوزن أو مطالب بالعودة إلى شكل سابق، والنشاط الذي تختارانه معًا يترك لكل منكما حق الرفض والتغيير. إن تعرضت لذلك، فاطلب دعمًا فرديًا آمنًا، وفي الخطر المباشر في السعودية اتصل بـ997 للإسعاف أو 999 للدوريات الأمنية بحسب الحاجة.

كتابة ومراجعة المقال

كتابةآيات النجار

كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.