التأمل الواعي، أو تأمل اليقظة الذهنية، ممارسة تلاحظ فيها ما يحدث الآن: إحساسًا في جسمك، أو صوتًا، أو فكرة تمرّ بذهنك. وعندما يشرد انتباهك، تعيده برفق. لا يتطلب الأمر أن توقف التفكير أو أن تبقى هادئًا طوال الوقت. قد يساعد بعض الناس على التعامل مع التوتر وأعراض القلق١، لكن فائدته تختلف، ولا يحل محل تقييم المشكلة الصحية أو علاجها.
إذا اكتشفت أنك قرأت سطورًا وأنت تفكر في محادثة سابقة، فملاحظة هذا الشرود ثم إعادة انتباهك إلى ما تقرأه٢ مثال بسيط على هذه المهارة. يمكنك أن تعود إلى الجزء الذي فاتك دون لوم نفسك، ولا تحتاج إلى جلسة خاصة في كل مرة تريد فيها العودة إلى ما تفعله.
ما الفرق بين التأمل والتأمل الواعي؟
«التأمل» اسم واسع لممارسات مختلفة؛ بعضها يركز على كلمة أو صورة أو إحساس، وبعضها مرتبط بتقاليد دينية أو روحية. أما اليقظة الذهنية فتركز على ملاحظة اللحظة الحاضرة١ دون الإسراع في الحكم على كل ما يظهر فيها. تُستخدم هذه المهارة في جلسات تأمل، ويمكن التدرب عليها أثناء نشاط عادي.
قبول وجود شعور لا يعني الموافقة على موقف مؤذٍ أو ترك مشكلة قابلة للحل. قد تلاحظ غضبك ثم تطلب تغييرًا في عبء العمل، أو تكتب التزامًا تذكّرته كي تتصرف بشأنه لاحقًا. الفاتورة تحتاج قرارًا، والعبء الزائد قد يحتاج دعمًا؛ وقفة الانتباه لا تلغي ذلك. وفي مكان غير آمن، تكون الأولوية للسلامة، لا لإكمال تمرين.
ما الفوائد التي تدعمها الأبحاث؟
تشير أبحاث إلى أن بعض برامج اليقظة الذهنية قد تخفف أعراض القلق والاكتئاب١، وقد تساعد على النوم. نتائج الألم متفاوتة، وتختلف النتائج بحسب نوع البرنامج والمشاركين وما قورنت به الممارسة. لذلك فإن عبارة «التأمل مفيد» لا تكفي لمعرفة ما الذي قد يفيدك أنت.
في تجربة أمريكية أُجريت بين 2018 و2020، وُزّع 276 بالغًا لديهم اضطرابات قلق عشوائيًا بين برنامج للحد من التوتر قائم على اليقظة الذهنية ودواء إسكيتالوبرام. أظهر البرنامج تحسنًا في أعراض القلق. وكان برنامجًا من ثمانية أسابيع، يشمل جلسات مع مدربين وممارسة منزلية يومية ويومًا تدريبيًا مطوّلًا.
هذه النتيجة تخص ذلك البرنامج٣ والمشاركين فيه. لا تثبت أن تمرينًا لدقيقة يعادل الدواء، أو أن كل تطبيق للتأمل يعالج القلق.
إذا كنت تتلقى علاجًا، فناقش إضافة اليقظة الذهنية إلى خطتك مع مختصك؛ لا توقف دواءً أو جلسات علاج لأنك بدأت التأمل.
تجربة قصيرة يمكنك تعديلها
هذه تجربة للتعرف إلى الانتباه، وليست جرعة علاجية أو اختبارًا لقدرتك على الاسترخاء. اختر وقتًا ومكانًا آمنين لا يتطلبان انتباهك إلى قيادة أو مهمة خطرة.
اختر وضعًا يناسب جسمك. يمكنك الجلوس على كرسي يدعمك، ولا يلزم الجلوس على الأرض أو وضع القدمين بطريقة محددة. أبقِ عينيك مفتوحتين إن كان ذلك أريح لك.
اختر شيئًا واحدًا تلاحظه. قد يكون صوتًا قريبًا، أو لون شيء أمامك، أو ملمس الكرسي، أو تنفسك الطبيعي. لا تجبر النفس على العمق أو البطء، ولا تحبسه.
لاحظ ثم عُد برفق. جرّب لنحو دقيقة، أو أقل إن رغبت. إذا حضرت فكرة، يمكنك تسميتها «فكرة عن العمل»، ثم العودة إلى ما اخترته. لا تحتاج إلى طردها أو عدّ مرات الشرود كأخطاء.
أنهِ التجربة متى شئت. وجّه انتباهك إلى المكان حولك، ثم تابع يومك عندما تكون مستعدًا. اسأل: هل كانت محتملة؟ هل أرغب في تكرارها؟ لا يلزم أن تكون أكثر هدوءًا كي تكون قد تدربت على الانتباه.
إذا استمر الضيق بعد التوقف أو تكرر مع الممارسة، فتحدث مع مختص قبل محاولة جلسات أطول أو مكثفة. لا تجعل تحمل الانزعاج شرطًا للاستفادة. ومن المعقول أيضًا ألا تختار التأمل، وأن تبحث عن وسيلة أخرى للدعم.
وعندما يؤثر القلق أو انخفاض المزاج أو الأرق في حياتك اليومية، اطلب تقييمًا مناسبًا بدل تأجيله انتظارًا لنتيجة الممارسة.
وبالمثل، يختلف الشرود أثناء القراءة أو التدريب عن نسيان جديد أو متزايد أو مؤثر في شؤونك اليومية. هذا النسيان يحتاج إلى تقييم طبي٥؛ لا تفسّره كله بالحاجة إلى التأمل، فأسباب مشكلات الذاكرة متعددة.
يمكنك أن تقول لمختصك: «أريد تجربة اليقظة الذهنية؛ هل تناسب حالتي، وكيف أعرف أنني بحاجة إلى تعديلها أو إيقافها؟»
الأسئلة الشائعة
ما هو التأمل الواعي؟
التأمل الواعي، أو تأمل اليقظة الذهنية، ممارسة تلاحظ فيها ما يحدث الآن: إحساسًا في جسمك، أو صوتًا، أو فكرة تمرّ بذهنك، وعندما يشرد انتباهك تعيده برفق. لا يتطلب الأمر أن توقف التفكير أو تبقى هادئًا طوال الوقت. و«التأمل» اسم أوسع لممارسات مختلفة، أما اليقظة الذهنية فتركز على ملاحظة اللحظة الحاضرة دون الإسراع في الحكم على ما يظهر فيها.
ما فوائد التأمل الواعي؟
تشير أبحاث إلى أن بعض برامج اليقظة الذهنية قد تخفف أعراض القلق والاكتئاب، وقد تساعد على النوم، وقد يساعد التأمل بعض الناس على التعامل مع التوتر. أما نتائج الألم فمتفاوتة. وتختلف النتائج بحسب نوع البرنامج والمشاركين وما قورنت به الممارسة، لذلك فإن عبارة «التأمل مفيد» لا تكفي لمعرفة ما الذي قد يفيدك أنت.
هل يغني التأمل الواعي عن علاج القلق؟
لا، فهو لا يحل محل تقييم المشكلة الصحية أو علاجها. في تجربة أمريكية، أظهر برنامج للحد من التوتر قائم على اليقظة الذهنية تحسنًا في أعراض القلق، لكنه استمر ثمانية أسابيع وشمل جلسات مع مدربين وممارسة منزلية يومية؛ ولا يثبت ذلك أن تمرينًا لدقيقة يعادل الدواء، أو أن كل تطبيق للتأمل يعالج القلق. وإذا كنت تتلقى علاجًا، فناقش إضافته مع مختصك، ولا توقف دواءً أو جلسات علاج لأنك بدأت التأمل.
كيف أبدأ التأمل الواعي؟
اختر وقتًا ومكانًا آمنين لا يتطلبان انتباهك إلى قيادة أو مهمة خطرة، ووضعًا يناسب جسمك، كالجلوس على كرسي يدعمك. اختر شيئًا واحدًا تلاحظه: صوتًا قريبًا، أو ملمس الكرسي، أو تنفسك الطبيعي دون أن تجبره أو تحبسه. جرّب لنحو دقيقة أو أقل، وإذا حضرت فكرة فسمّها ثم عُد برفق. وأنهِ التجربة متى شئت؛ لا يلزم أن تصبح أكثر هدوءًا.
هل للتأمل الواعي أضرار؟
نعم، قد تزيد بعض ممارسات التأمل القلق أو الانزعاج لدى بعض الأشخاص، ودراسة الأضرار أقل اكتمالًا من دراسة الفوائد. إذا زاد خوفك أو ضيقك أو ظهرت ذكرى مزعجة، فتوقف وعُد إلى نشاط مألوف. وإذا استمر الضيق بعد التوقف أو تكرر مع الممارسة، فتحدث مع مختص قبل محاولة جلسات أطول أو مكثفة. ومن المعقول أيضًا ألا تختار التأمل.
حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.
المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك
{"data":{"id":"97910767-5650-4491-838f-c1d6e4495514","slug":"Benefits-of-mindfulness-meditation","arTitle":"التأمل الواعي: فوائده وحدوده وكيف تبدأ","enTitle":"Mindfulness meditation: benefits, limits and how to begin","thumbnailAltText":"امرأة جالسة متربعة على صخرة تحت شجرة، أمام بحيرة وجبال وشمس قرب الأفق.","estimatedReadingTime":6,"likesCount":942,"writer":{"id":"d3defdb6-4a23-4b03-aad9-a1ecc054aae5","arBio":"كاتب وباحث محتوى في تطمين، يكتب بالعربية والإنجليزية عن الصحة النفسية والحياة اليومية، من العلاقات والضغوط إلى العمل والعادات والأسرة.\n","enBio":"Content writer and researcher at Tatmeen, writing in Arabic and English about mental health and everyday life, from relationships and stress to work, habits, and family.","user":{"slug":"fahad-almalik","arFullName":"فهد المالك","enFullName":"Fahad Almalik","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a34c8028-5847-45de-ab83-a014942bb7d3/675415e988c16442a04af5d3b8899242613a955c44e0364314cc3ff74cbad082.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a34c8028-5847-45de-ab83-a014942bb7d3/675415e988c16442a04af5d3b8899242613a955c44e0364314cc3ff74cbad082-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/a34c8028-5847-45de-ab83-a014942bb7d3/675415e988c16442a04af5d3b8899242613a955c44e0364314cc3ff74cbad082-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-ما-الفرق-بين-التأمل-والتأمل-الواعي","text":"ما الفرق بين التأمل والتأمل الواعي؟"},{"id":"article-section-ما-الفوائد-التي-تدعمها-الأبحاث","text":"ما الفوائد التي تدعمها الأبحاث؟"},{"id":"article-section-تجربة-قصيرة-يمكنك-تعديلها","text":"تجربة قصيرة يمكنك تعديلها"},{"id":"article-section-متى-تطلب-إرشاد-ا","text":"متى تطلب إرشادًا؟"}],"faqs":[{"question":"ما هو التأمل الواعي؟","answer":"<p>التأمل الواعي، أو تأمل اليقظة الذهنية، ممارسة تلاحظ فيها ما يحدث الآن: إحساسًا في جسمك، أو صوتًا، أو فكرة تمرّ بذهنك، وعندما يشرد انتباهك تعيده برفق. لا يتطلب الأمر أن توقف التفكير أو تبقى هادئًا طوال الوقت. و«التأمل» اسم أوسع لممارسات مختلفة، أما اليقظة الذهنية فتركز على ملاحظة اللحظة الحاضرة دون الإسراع في الحكم على ما يظهر فيها.</p>"},{"question":"ما فوائد التأمل الواعي؟","answer":"<p>تشير أبحاث إلى أن بعض برامج اليقظة الذهنية قد تخفف أعراض القلق والاكتئاب، وقد تساعد على النوم، وقد يساعد التأمل بعض الناس على التعامل مع التوتر. أما نتائج الألم فمتفاوتة. وتختلف النتائج بحسب نوع البرنامج والمشاركين وما قورنت به الممارسة، لذلك فإن عبارة «التأمل مفيد» لا تكفي لمعرفة ما الذي قد يفيدك أنت.</p>"},{"question":"هل يغني التأمل الواعي عن علاج القلق؟","answer":"<p>لا، فهو لا يحل محل تقييم المشكلة الصحية أو علاجها. في تجربة أمريكية، أظهر برنامج للحد من التوتر قائم على اليقظة الذهنية تحسنًا في أعراض القلق، لكنه استمر ثمانية أسابيع وشمل جلسات مع مدربين وممارسة منزلية يومية؛ ولا يثبت ذلك أن تمرينًا لدقيقة يعادل الدواء، أو أن كل تطبيق للتأمل يعالج القلق. وإذا كنت تتلقى علاجًا، فناقش إضافته مع مختصك، ولا توقف دواءً أو جلسات علاج لأنك بدأت التأمل.</p>"},{"question":"كيف أبدأ التأمل الواعي؟","answer":"<p>اختر وقتًا ومكانًا آمنين لا يتطلبان انتباهك إلى قيادة أو مهمة خطرة، ووضعًا يناسب جسمك، كالجلوس على كرسي يدعمك. اختر شيئًا واحدًا تلاحظه: صوتًا قريبًا، أو ملمس الكرسي، أو تنفسك الطبيعي دون أن تجبره أو تحبسه. جرّب لنحو دقيقة أو أقل، وإذا حضرت فكرة فسمّها ثم عُد برفق. وأنهِ التجربة متى شئت؛ لا يلزم أن تصبح أكثر هدوءًا.</p>"},{"question":"هل للتأمل الواعي أضرار؟","answer":"<p>نعم، قد تزيد بعض ممارسات التأمل القلق أو الانزعاج لدى بعض الأشخاص، ودراسة الأضرار أقل اكتمالًا من دراسة الفوائد. إذا زاد خوفك أو ضيقك أو ظهرت ذكرى مزعجة، فتوقف وعُد إلى نشاط مألوف. وإذا استمر الضيق بعد التوقف أو تكرر مع الممارسة، فتحدث مع مختص قبل محاولة جلسات أطول أو مكثفة. ومن المعقول أيضًا ألا تختار التأمل.</p>"}],"beforeSourcesHtml":"\n","sources":[{"title":"المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية: فعالية التأمل واليقظة الذهنية وسلامتهما","href":"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety","hostname":"nccih.nih.gov"},{"title":"الخدمات الصحية البريطانية: اليقظة الذهنية","href":"https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/","hostname":"nhs.uk"},{"title":"Hoge وزملاؤها: تجربة برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية لدى بالغين لديهم اضطرابات قلق","href":"https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2798510","hostname":"jamanetwork.com"},{"title":"الخدمات الصحية البريطانية: كيف تبدأ التأمل","href":"https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-meditate-for-beginners/","hostname":"nhs.uk"},{"title":"الخدمات الصحية البريطانية: مشكلات الذاكرة","href":"https://www.nhs.uk/symptoms/memory-loss-amnesia/","hostname":"nhs.uk"}],"afterSourcesHtml":"\n","blocks":[{"type":"html","html":"<p>التأمل الواعي، أو تأمل اليقظة الذهنية، ممارسة تلاحظ فيها ما يحدث الآن: إحساسًا في جسمك، أو صوتًا، أو فكرة تمرّ بذهنك. وعندما يشرد انتباهك، تعيده برفق. لا يتطلب الأمر أن توقف التفكير أو أن تبقى هادئًا طوال الوقت. قد يساعد بعض الناس على <a href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">التعامل مع التوتر وأعراض القلق</a>، لكن فائدته تختلف، ولا يحل محل تقييم المشكلة الصحية أو علاجها.</p>\n<p>إذا اكتشفت أنك قرأت سطورًا وأنت تفكر في محادثة سابقة، فملاحظة هذا الشرود ثم <a href=\"https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">إعادة انتباهك إلى ما تقرأه</a> مثال بسيط على هذه المهارة. يمكنك أن تعود إلى الجزء الذي فاتك دون لوم نفسك، ولا تحتاج إلى جلسة خاصة في كل مرة تريد فيها العودة إلى ما تفعله.</p>\n<h2 id=\"article-section-ما-الفرق-بين-التأمل-والتأمل-الواعي\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ما-الفرق-بين-التأمل-والتأمل-الواعي؟-1\" aria-hidden=\"true\"></span>ما الفرق بين التأمل والتأمل الواعي؟</h2>\n<p>«التأمل» اسم واسع لممارسات مختلفة؛ بعضها يركز على كلمة أو صورة أو إحساس، وبعضها مرتبط بتقاليد دينية أو روحية. أما اليقظة الذهنية فتركز على <a href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ملاحظة اللحظة الحاضرة</a> دون الإسراع في الحكم على كل ما يظهر فيها. تُستخدم هذه المهارة في جلسات تأمل، ويمكن التدرب عليها أثناء نشاط عادي.</p>\n<p>قبول وجود شعور لا يعني الموافقة على موقف مؤذٍ أو ترك مشكلة قابلة للحل. قد تلاحظ غضبك ثم تطلب تغييرًا في عبء العمل، أو تكتب التزامًا تذكّرته كي تتصرف بشأنه لاحقًا. الفاتورة تحتاج قرارًا، والعبء الزائد قد يحتاج دعمًا؛ وقفة الانتباه لا تلغي ذلك. وفي مكان غير آمن، تكون الأولوية للسلامة، لا لإكمال تمرين.</p>\n<h2 id=\"article-section-ما-الفوائد-التي-تدعمها-الأبحاث\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"ما-الفوائد-التي-تدعمها-الأبحاث؟-2\" aria-hidden=\"true\"></span>ما الفوائد التي تدعمها الأبحاث؟</h2>\n<p>تشير أبحاث إلى أن بعض برامج اليقظة الذهنية قد <a href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">تخفف أعراض القلق والاكتئاب</a>، وقد تساعد على النوم. نتائج الألم متفاوتة، وتختلف النتائج بحسب نوع البرنامج والمشاركين وما قورنت به الممارسة. لذلك فإن عبارة «التأمل مفيد» لا تكفي لمعرفة ما الذي قد يفيدك أنت.</p>\n<p>في تجربة أمريكية أُجريت بين 2018 و2020، وُزّع 276 بالغًا لديهم اضطرابات قلق عشوائيًا بين برنامج للحد من التوتر قائم على اليقظة الذهنية ودواء إسكيتالوبرام. أظهر البرنامج تحسنًا في أعراض القلق. وكان برنامجًا من ثمانية أسابيع، يشمل جلسات مع مدربين وممارسة منزلية يومية ويومًا تدريبيًا مطوّلًا.</p>\n<p><a href=\"https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2798510\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">هذه النتيجة تخص ذلك البرنامج</a> والمشاركين فيه. لا تثبت أن تمرينًا لدقيقة يعادل الدواء، أو أن كل تطبيق للتأمل يعالج القلق.</p>\n<p>إذا كنت تتلقى علاجًا، فناقش إضافة اليقظة الذهنية إلى خطتك مع مختصك؛ لا توقف دواءً أو جلسات علاج لأنك بدأت التأمل.</p>\n<h2 id=\"article-section-تجربة-قصيرة-يمكنك-تعديلها\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"تجربة-قصيرة-يمكنك-تعديلها-3\" aria-hidden=\"true\"></span>تجربة قصيرة يمكنك تعديلها</h2>\n<p>هذه تجربة للتعرف إلى الانتباه، وليست جرعة علاجية أو اختبارًا لقدرتك على الاسترخاء. اختر وقتًا ومكانًا آمنين لا يتطلبان انتباهك إلى قيادة أو مهمة خطرة.</p>\n<ol>\n<li><strong>اختر وضعًا يناسب جسمك.</strong> يمكنك الجلوس على كرسي يدعمك، ولا يلزم الجلوس على الأرض أو وضع القدمين بطريقة محددة. أبقِ عينيك مفتوحتين إن كان ذلك أريح لك.</li>\n<li><strong>اختر شيئًا واحدًا تلاحظه.</strong> قد يكون صوتًا قريبًا، أو لون شيء أمامك، أو ملمس الكرسي، أو تنفسك الطبيعي. لا تجبر النفس على العمق أو البطء، ولا تحبسه.</li>\n<li><strong>لاحظ ثم عُد برفق.</strong> جرّب لنحو دقيقة، أو أقل إن رغبت. إذا حضرت فكرة، يمكنك تسميتها «فكرة عن العمل»، ثم العودة إلى ما اخترته. لا تحتاج إلى طردها أو عدّ مرات الشرود كأخطاء.</li>\n<li><strong>أنهِ التجربة متى شئت.</strong> وجّه انتباهك إلى المكان حولك، ثم تابع يومك عندما تكون مستعدًا. اسأل: هل كانت محتملة؟ هل أرغب في تكرارها؟ لا يلزم أن تكون أكثر هدوءًا كي تكون قد تدربت على الانتباه.</li>\n</ol>\n<p>لست مطالبًا باستخدام الحواس كلها؛ إذا كانت حاسة معينة لا تناسبك، فاختر غيرها. وقد يناسبك <a href=\"https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ملاحظة تفصيل أثناء نشاط عادي</a> أكثر من <a href=\"https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-meditate-for-beginners/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">تخصيص جلسة</a>.</p>\n<h3>بطاقة التعديل والتوقف</h3>\n<div class=\"table-block\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>ما لاحظته</th>\n<th>ما يمكنك فعله</th>\n</tr>\n</thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>شرد ذهني إلى موضوع آخر</td>\n<td>ألاحظ الشرود وأعود إن رغبت، دون لوم.</td>\n</tr>\n<tr>\n<td>الوضعية مؤلمة أو متعبة</td>\n<td>أغيّرها أو أنهي التجربة.</td>\n</tr>\n<tr>\n<td>التركيز على التنفس أو داخل الجسم يزعجني</td>\n<td>أختار تفصيلًا خارجيًا أراه أو أسمعه، أو أتوقف.</td>\n</tr>\n<tr>\n<td>زاد خوفي أو ضيقي، أو ظهرت ذكرى مزعجة</td>\n<td>أتوقف وأعود إلى نشاط مألوف؛ لا ألزم نفسي بإكمال الوقت.</td>\n</tr>\n</tbody>\n</table></div>\n<h2 id=\"article-section-متى-تطلب-إرشاد-ا\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"متى-تطلب-إرشادًا؟-4\" aria-hidden=\"true\"></span>متى تطلب إرشادًا؟</h2>\n<p>قد <a href=\"https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-effectiveness-and-safety\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">تزيد بعض ممارسات التأمل القلق</a> أو الانزعاج لدى بعض الأشخاص، ودراسة الأضرار أقل اكتمالًا من دراسة الفوائد. سُجل <a href=\"https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2798510\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ازدياد القلق أيضًا لدى بعض المشاركين</a> في البرنامج المنظم المذكور.</p>\n<p>إذا استمر الضيق بعد التوقف أو تكرر مع الممارسة، فتحدث مع مختص قبل محاولة جلسات أطول أو مكثفة. لا تجعل تحمل الانزعاج شرطًا للاستفادة. ومن المعقول أيضًا ألا تختار التأمل، وأن تبحث عن وسيلة أخرى للدعم.</p>\n<p>وعندما يؤثر القلق أو انخفاض المزاج أو الأرق في حياتك اليومية، اطلب تقييمًا مناسبًا بدل تأجيله انتظارًا لنتيجة الممارسة.</p>\n<p>وبالمثل، يختلف الشرود أثناء القراءة أو التدريب عن نسيان جديد أو متزايد أو مؤثر في شؤونك اليومية. <a href=\"https://www.nhs.uk/symptoms/memory-loss-amnesia/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">هذا النسيان يحتاج إلى تقييم طبي</a>؛ لا تفسّره كله بالحاجة إلى التأمل، فأسباب مشكلات الذاكرة متعددة.</p>\n<p>يمكنك أن تقول لمختصك: «أريد تجربة اليقظة الذهنية؛ هل تناسب حالتي، وكيف أعرف أنني بحاجة إلى تعديلها أو إيقافها؟»</p>\n"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"],"faqs":[0,1,2,3,4]}},"createdAt":"2024-01-07T21:00:00.000Z","updatedAt":"2026-10-30T18:49:04.757Z","disorderGroups":[{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/800-df8f38d7d992112c025f680c5fa98526e053cc253f61580426e64c11390bd2fa.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/800-12b238393334c1115cc4548271395d40fa7c3d1b89abc6ced731c8b5726c9c5a.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/d1f834cb-79e5-4132-adb7-c9211d8f0e0d.png","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/400-a792032eca610268903d3f8500d2a7ae8591502b40389e8e2ac4012a654504e5.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/640-480192af2079579360b39fbcf6c5beade5b625efd2728240b2cb452b6cf29232.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/800-df8f38d7d992112c025f680c5fa98526e053cc253f61580426e64c11390bd2fa.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/1200-e0602e752f91b468ec0b4c3bec09045559c5ac95de9f4801326f0236a77624da.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/400-a96b2fc333d537e97b6876967ba1c9f008d7f95b55768bf4a0961d5a4c107ada.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/640-b3ab1343ea272719a00f2c830378c30c4aebc6911b1759027bcc354d83c35cdd.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/800-12b238393334c1115cc4548271395d40fa7c3d1b89abc6ced731c8b5726c9c5a.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/1200-77ea9de1364806c39d1f30ed52c8ae41b33b7a8867ae5c77f936a48e0257febf.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/400-a792032eca610268903d3f8500d2a7ae8591502b40389e8e2ac4012a654504e5.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/640-480192af2079579360b39fbcf6c5beade5b625efd2728240b2cb452b6cf29232.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/800-df8f38d7d992112c025f680c5fa98526e053cc253f61580426e64c11390bd2fa.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/400-a96b2fc333d537e97b6876967ba1c9f008d7f95b55768bf4a0961d5a4c107ada.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/640-b3ab1343ea272719a00f2c830378c30c4aebc6911b1759027bcc354d83c35cdd.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-946f24b3332d4d76fc67544c8ba06919a94218086865cfed9369f2d1eed2f81d/800-12b238393334c1115cc4548271395d40fa7c3d1b89abc6ced731c8b5726c9c5a.webp 800w","width":800,"height":533},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","slug":"self-development","arName":"تنمية الذات","enName":"Self-Development"}],"topics":[{"id":"12d3f617-fbdf-4a76-9b59-bcf5a6cce447","slug":"mindfulness","arName":"اليقظة الذهنية","enName":"Mindfulness","groupSlug":"self-development","href":"/blog/category/self-development/mindfulness/"}],"tags":[{"id":"c6f3b756-bd7d-4a70-ab6c-fc7a2ce44532","slug":"meditation-mindfulness","arName":"التأمل واليقظة الذهنية","enName":"Meditation & Mindfulness"},{"id":"9d6e68c1-9bb5-4364-a082-963aaf55f77f","slug":"burnout-stress","arName":"الاحتراق والإرهاق والضغط النفسي","enName":"Burnout Fatigue & Stress"},{"id":"d58e6187-021b-44a5-882c-245bccd77611","slug":"self-help-howto","arName":"مساعدة ذاتية / خطوات عملية","enName":"Self-Help / How-To"},{"id":"c2a6e8d3-de9c-435f-8c95-9727e7db14cc","slug":"explainer-awareness","arName":"دليل توعوي / شرح","enName":"Explainer / Awareness Guide"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"5520abac-2d83-4b20-a11d-f63055316699","slug":"maha-alawad-4831","arFullName":"مها العواد","enFullName":"Maha Alawad","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":13,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":4.866666666666666},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"a4a1f8a4-87a7-4447-8667-0bbf3fae006a","slug":"ghadah-alghamdi-2904","arFullName":"غاده الغامدي","enFullName":"Ghadah Alghamdi","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":18,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"c4fa0501-eff5-45c4-b6a2-8397525c82dc","slug":"modhi-almalko-2478","arFullName":"موضي المالكي","enFullName":"Moudhi Almalki","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/c4fa0501-eff5-45c4-b6a2-8397525c82dc/2a762b0b4a03efb41a4f7f9dd4e374641dff71b576f9c50003f6d4a417875721.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/c4fa0501-eff5-45c4-b6a2-8397525c82dc/2a762b0b4a03efb41a4f7f9dd4e374641dff71b576f9c50003f6d4a417875721-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/c4fa0501-eff5-45c4-b6a2-8397525c82dc/2a762b0b4a03efb41a4f7f9dd4e374641dff71b576f9c50003f6d4a417875721-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/c4fa0501-eff5-45c4-b6a2-8397525c82dc/2a762b0b4a03efb41a4f7f9dd4e374641dff71b576f9c50003f6d4a417875721-w192.webp","experienceYears":3,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6043a2b2-c41b-42c8-92bb-881f36083293","slug":"rehab-alharbi-3670","arFullName":"رحاب المعبدي","enFullName":"Rehab Almabadi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6043a2b2-c41b-42c8-92bb-881f36083293/9f25728f77c844fac517d39615495fdec1cf4c590360b466419ece1bdeb66c2e.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6043a2b2-c41b-42c8-92bb-881f36083293/9f25728f77c844fac517d39615495fdec1cf4c590360b466419ece1bdeb66c2e-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6043a2b2-c41b-42c8-92bb-881f36083293/9f25728f77c844fac517d39615495fdec1cf4c590360b466419ece1bdeb66c2e-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b","slug":"dhaifallah-alhumaidi-1092","arFullName":"ضيف الله الحميدي","enFullName":"Dhaifallah Alhumaidi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"13f86651-87ec-47f9-b1b2-d21dc4818eca","slug":"Concept-and-initiation-of-mindfulness-meditation","route":"/blog/Concept-and-initiation-of-mindfulness-meditation/","title":{"ar":"ما هو مفهوم التأمل وكيف أبدأ ممارسته","en":"What Is Meditation and How Do I Begin?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-42ff5459c95301ad88e74972cd39c09026a3231f344f89e458380b19c9b0e454/800-71ee9981eb435d8cf299cd5e427e116b27f84efe7da63adfac311480b580b2b8.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704731483071-Tatmeen-img-767","arThumbnailAltText":"Person sits cross-legged with one hand raised beside a calm body of water","thumbnailAltText":"Person sits cross-legged with one hand raised beside a calm body of water","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"123a6a6e-370c-43f2-b3d0-35f16744a964","slug":"mindful-leadership-stay-balanced-under-pressure","route":"/blog/mindful-leadership-stay-balanced-under-pressure/","title":{"ar":"الإدارة الواعية: كيف تبقى متزنًا تحت الضغط","en":"Mindful Leadership: How to Stay Balanced Under Pressure"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-0f06a83eb28e4d46060713d3e310832cad01e6cc1d8c2e3120c89594a64bc58f/800-f92a51b9cfe21a6eb4ac11c49b16db656259621be293baf9d34ac4bee6abe209.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1775568934315.webp","arThumbnailAltText":"Steady hexagon at center resisting angular pressure shapes from all sides in teal and warm sand tones","thumbnailAltText":"Steady hexagon at center resisting angular pressure shapes from all sides in teal and warm sand tones","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"29a6d623-5b8a-4ad9-b505-38e4d33d5318","slug":"self-awareness-vs-overthinking-differences-growth-tips","route":"/blog/self-awareness-vs-overthinking-differences-growth-tips/","title":{"ar":"الوعي الذاتي أم التحليل المفرط؟ فروقات جوهرية ونصائح للنمو","en":"Self-Awareness or Overthinking? Key Differences and Tips for Growth"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-9907be24745cb92604edc308faccfbd4bb7a1cf3e54eb035732a31c4450452cc/800-517784c552dd39d947266c744dcbca911d5902aa34228f5df191e950a98f9b57.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1775746241703.webp","arThumbnailAltText":"Woman overthinking","thumbnailAltText":"Woman overthinking","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"27b3a8af-3e9a-4e26-82f5-eccb481f4233","slug":"connecting_with_core_emotions","route":"/blog/connecting_with_core_emotions/","title":{"ar":"كيف تفهم مشاعرك وتختار ردًا مناسبًا؟","en":"Understanding your feelings and choosing a response"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-e72ce5143a1700394f2ee6bd82fdc7b512e7e1d883017db87162282b0557bd77/800-bdd1e6a132769dafe420227131f385c701a662b5fea899f63cc54f39adcb3c81.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/5223b963-7cd9-45d6-80b6-28844cb3c156.png","arThumbnailAltText":"امرأة مغمضة العينين تحيط بها وجوه بتعابير مختلفة، مع شمس وسحب وأوراق.","thumbnailAltText":"امرأة مغمضة العينين تحيط بها وجوه بتعابير مختلفة، مع شمس وسحب وأوراق.","topic":{"label":{"ar":"تنمية الذات","en":"Self-Development"}},"readingTimeMinutes":6}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/Benefits-of-mindfulness-meditation/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}
