جميعنا نشعر أحيانًا برغبة في الانعزال عن العالم المحيط بنا والابتعاد عن الجميع لتخفيف الضغوط التي نعاني منها، ويعتبر هذا التصرف طبيعيًا، فنحن جميعًا نحتاج لوقت مع ذاتنا بين الفترة والأخرى لمراجعة الأحداث المهمة التي جرت في الماضي والتخطيط للمستقبل، لكن الرغبة في الانعزال والانطواء من الممكن أن تزداد بشكل كبير عند بعض الأشخاص بشكل يدفعهم للهروب الدائم من مواجهة الآخرين ويؤثر على كافة تفاصيل حياتهم.


من هو الشخص الانطوائي، وما أسباب الانطوائية؟

طور الطبيب النفسي كارل يونغ مفهوم الانطوائية في أوائل القرن العشرين، حيث وصف الشخص الانطوائي بأنه الشخص الذي يفضل أن يكون في بيئات أقل تحفيزًا ويميل للانعزال والابتعاد عن الناس والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية المختلفة.

على العموم فإن الشخص الانطوائي لا يخاف من الأخرين أو يكرههم ولا يخجل منهم، إلا أنه يستمتع ويرتاح بالانعزال في البيئات الهادئة أكثر من المشاركة الاجتماعية، وتشير بعض الدراسات إلى أن السبب في ذلك يعود إلى تركيز الدوبامين، فأدمغتنا تتفاعل مع مشاهدة الأشخاص والتفاعل معهم عبر إنتاج كميات كبيرة من الدوبامين، وهي المادة المسؤولة عن منحنا الشعور بالمتعة والسعادة، لكن دماغ الانطوائي ينتج كمية أقل من الدوبامين عند تفاعله مع الآخرين، كما ربطت دراسة (Hobgood.2020) الانطوائية بالعديد من العوامل البيولوجية.


ما هي أنواع الانطوائية؟

ربما كنت تعتقد أن الانطوائية عبارة عن مجرد خجل بسيط يجعل الشخص يفضل البقاء بعيدًا عن الآخرين ولا يشارك في المناسبات الاجتماعية، لكن الحقيقة أن الانطوائية لا تقتصر على ذلك فقط، فالانطوائية لها أنواع مختلفة، وكل نوع منها يتميز بخصائص مختلفة عن الأنواع الأخرى، وهذه الأنواع هي:


  • الانطوائية الاجتماعية: يفضل الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الانطوائية البقاء لوحدهم أو مع مجموعة صغيرة من الأشخاص بدلًا من المجموعات الكبيرة.
  • الانطوائية الفكرية: الأشخاص في هذا النوع من الانطوائية يميلون إلى قضاء الكثير من الوقت في التفكير مع ذاتهم.
  • الانطوائية القلقة: يشعر الناس في هذا النوع بالقلق أو التوتر وعدم الاستقرار عند تفاعلهم في المناسبات الاجتماعية المختلفة.
  • الانطوائية المقيدة: وهنا يميل الشخص لأن يكون أكثر تحفظًا إلا أنه يكون محبًا للمرح والعاطفة، وعادةً ما يصعب كشفه من قبل الآخرين.

ما هي التأثيرات السلبية للانطوائية على صحة الإنسان؟

على الرغم من أن الجلوس مع نفسنا بين الوقت والآخر يمنحنا فرصة للهدوء والتفكير بشكل أفضل، لكن الكثير من الانطوائية يؤدي إلى تأثيرات سلبية كبيرة على الصحة النفسية والجسدية، وقد أظهرت دراسة (Ning.2018) أن الانطوائية تزيد من خطر الوفاة، كما أنها تعتبر من العوامل المؤهبة للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية، كارتفاع ضغط الدم والتصلب الشرياني، بالإضافة إلى ذلك تصعّب الانطوائية على الشخص تجاوز العجز بعد الإصابات أو الأذيات المختلفة، كما أنها تزيد من فترة النقاهة لمعظم الأمراض.

هل للانطوائية فوائد وإيجابيات؟

للانطوائية فوائد وميزات عديدة يمكن تلخيصها بالنقاط التالية:


  • يتميز الشخص الانطوائي بالذكاء والحنكة والتركيز.
  • يمتلك وقتًا أكبر لتنفيذ المهام، لأنه يركز على نفسه.
  • يحترم خصوصية الآخرين، ولا يتدخل في حياتهم.
  • ليس لديه علاقات كثيرة، لكن علاقاته متينة ودائمة.
  • مستقل في عمله، ما يتيح أداء وإنتاجية أفضل.

ما هي العلامات التي تشير إلى أنك شخص انطوائي؟

قد يكون من الصعب تمييز الأشخاص الانطوائيين، فهم في معظم الحالات يبدون طبيعيين للغاية، إلا أنه من الممكن مشاهدة بعض العلامات، ولعل من أهمها:


  • الاجتماعات الكبيرة تستنزف طاقتك بسرعة، فتجد نفسك بعد بعض الوقت بحاجة للابتعاد إلى مكان هادئ تستمتع فيه بوقت مع نفسك.
  • الاستمتاع بالعزلة، ففي حال كنت تستمتع في قضاء فترة ما بعد الظهيرة مثلًا في هدوء مع ذاتك فهذا يشير إلى أنك من الأشخاص الانطوائيين.
  • لديك مجموعة صغيرة جدًا من الأصدقاء المقربين، فبدلًا من وجود دائرة اجتماعية كبيرة من الأشخاص، يفضل الشخص الانطوائي التمسك بعدد قليل من العلاقات العميقة طويلة الأمد.
  • الناس يجدون صعوبة في التعرف عليك والتقرب منك، فإذا كنت من الأشخاص الذين يتصفون بالهدوء والتحفظ وكنت تفضل اختيار الكلمات بعناية وعدم إضاعة الوقت أو الطاقة في أحاديث لا داعي لها، كل ذلك يشير إلى أنك انطوائي نوعًا ما.
  • أنت ميال لاختيار المهن التي تعتمد على الجهد الذاتي بدلًا من العمل الجماعي، فذلك يعكس رغبتك بالابتعاد عن التواصل مع الأخرين والتخطيط والتنسيق معهم، والاعتماد على نفسك فقط.
  • لديك وعي كبير بمكنونات ذاتك، فغالبًا ما يميل الأشخاص الانطوائيين إلى قضاء وقت أطول مع ذاتهم، وهذا ما يؤدي إلى تكون معرفة جيدة ونظرة ثاقبة عن أنفسهم ودوافعهم ومشاعرهم.

ما هي أهم النصائح للتغلب على العزلة والانطواء؟

يساعدك التغلب على العزلة والانطواء على تحقيق المزيد من التقدم والنجاح في حياتك على مختلف الأصعدة، وذلك يعود إلى أن الإنسان كائن اجتماعي بطبعه وغير قادر على البقاء وحيدًا، وفيما يلي أهم النصائح التي تساعدك على التغلب على العزلة والانطواء:


الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك:

إحدى أهم الخطوات الضرورية للتغلب على الانطوائية هي الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، وهذا يعني أنه ينبغي عليك أن تضع نفسك في مواقف أكثر صعوبة، وأن تكون مستعدًا لتحمل المزيد من المخاطر والقيام ببعض الأشياء التي كانت تبدو مستحيلة بالنسبة لك.


لا تمض الكثير من الوقت وحيدًا، كن محاطًا بالأشخاص الإيجابيين:

لكي تتغلب على الانطواء ينبغي عليك قضاء وقت أقل بمفردك، وأن تكون مع أشخاص إيجابيين في معظم الأوقات، فهناك الكثير من الإيجابيات لقضاء الوقت مع أشخاص آخرين، كتوفر قدر أكبر من الفرص وخلق المزيد من العلاقات الاجتماعية وتعزيز السعادة والرفاهية العقلية والجسمية.


تحديد الخصائص الانطوائية التي لديك والعمل على تغييرها:

بمجرد أن تتمكن من تحديد سمات الانطوائية السلبية التي لديك يمكنك البدء في العمل على تغييرها، وتجاهل التوتر الموجود في أفكارك، ومن الضروري أيضًا أن تتجاهل الأفكار السلبية الصغيرة في رأسك والتي تمنعك من التقدم والتغلب على الانطوائية، اعمل على مواجهة الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، سيساعدك ذلك على بناء الثقة والشجاعة تدريجيًا.


ما هي فوائد التغلب على العزلة والانطواء؟

هنالك الكثير من الفوائد التي تجنيها عند تغلبك على العزلة والانطواء التي كنت تعاني منها، ومن أهمها:


  • القدرة على بناء علاقات اجتماعية أكثر.
  • القدرة على قيادة فريق من الناس دون الشعور بأي توتر أو قلق.
  • التواصل مع الأشخاص يصبح أسهل وأكثر وضوحًا.
  • الشعور براحة أكبر في الأماكن الاجتماعية.
  • مشاركة أفكارك ومشاعرك بسهولة أكبر مع الناس.
  • الحصول على الدعم الاجتماعي الذي تحتاجه بكل سهولة.

إذا لم تستطع التغلب على عزلتك من خلال التوصيات والنصائح السابقة، وأثرت هذه العزلة على حياتك بتفاصيلها المختلفة، يمكنك التواصل مع معالجك النفسي عبر تطبيق تطمين لمساعدتك على تحديد سبب المشكلة والتخلص منها.


حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية.


الدراسات:  

Donna K.Hobgood ABO B gene is associated with introversion personality tendancies through linkage with dopamine beta hydroxylase gene, University of Tennessee, Chattanooga College of Medicine, 1751 Gunbarrel Road, Chattanooga, TN 37421, United States, 2020.

Ning Xia , Huige Li, Loneliness, Social Isolation, and Cardiovascular Health, Department of Pharmacology, Johannes Gutenberg University Medical Center , Mainz, Germany, 2018 Mar 20;28(9):837-851.