الاكتئاب الشتوي: الاعراض والأسباب والحلول

ما هو الاكتئاب الشتوي؟

قد يكون الشعور بالضيق وانقباض النفس المرافقين لك منذ بداية فصل الشتاء أكثر من مجرد تغير مزاجي، فالهبوط المفاجئ في المزاج وإرهاق مستمر ونقص في الطاقة والحاجة الى النوم المفرط والشهية المفرطة. هي أعراض شائعة لدى الكثيرين في الشتاء وتذهب بحلول فصل الربيع. يرجع خبراء الأمراض النفسية أسباب هذه الأعراض إلى الإصابة بالاكتئاب الشتوي .عادة ما يبدأ الاكتئاب الشتوي بصفة عامة في سن المراهقة ويستمر حتى سن الرشد وقد يدوم إلى ما بعد ذلك بكثير.. و قد تبدو أعراضه مشابهة لأعراض الاكتئاب العام .

ما هي أعراض الاكتئاب الشتوي؟

• اضطرابات المزاج وشعور دائم بالحزن طوال اليوم.
• الشعور باليأس ، أو الشعور الدائم بالذنب، أو انعدام القيمة.
• الشعور بالخمول، انخفاض الطاقة الجسدية.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتاد الشخص على الاهتمام والاستمتاع بها.
• فقدان الشهية أو الزيادة في الوزن.
• مشكلات في التركيز والانتباه إلى الأشياء.
• التفكير السلبي المتكرر في الموت أو الانتحار.
• مشكلات في مهارات الاتصال مع الآخرين.
• آلام وشعور بثقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتاد.
• حدوث تغيّرات في نمط النوم، والنوم لفترات مبالغ في طولها.

أسباب الاكتئاب الشتوي

لم يتوصل العلماء بعد إلى تفسير علمي للاكتئاب الشتوي أو العوامل التي تقف وراءها، لكن رُجحت الأسباب الآتية:

1. انخفاض مستوى السيروتونين وهو أحد المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية، وقد تنخفض مستويات السيروتونين بداية الشتاء مسببة بذلك اكتئاب الشتاء.
2. نقص فيتامين د من أسباب اكتئاب الشتاء، إذا يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، والمعروف بهرمون "السعادة" في الدماغ.
3. زيادة إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وقلة التعرض للشمس نهارًا، مما قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم، ويؤدي للشعور بالخمول وانخفاض في النشاط، بالإضافة إلى اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية.

كيفية التخلص من الاكتئاب الشتوي؟

هناك عدة طرق علاجية يوصي بها خبراء الصحة النفسية لمواجهة اكتئاب الشتاء، وأهمها الآتي:

1. الضوء: إذ تساعد أشعة الشمس على إفراز هرمون السيروتونين والمعروف بهرمون "السعادة" في الدماغ.
2. فسح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى المنزل وذلك من خلال تشريع الستائر.
3. الخروج أكثر في الصباح، وتواجد في الأماكن مفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس،مع تحفيز النفس على الخروج ورؤية الأصدقاء والأحباء فهذا يعزز من الثقة في النفس ويعطي نظرة إيجابية للحياة.
4. زيادة النشاط والحركة: ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، حيث أن الاهتمام بالنفس أقوي سلاح للخروج من أي نوع من أنواع الاكتئاب. فالقيام بنشاط رياضي يزيد من مستوى السيروتونين، ما يعني أنه بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب.
5. لكن في حال عدم القدرة على ممارسة الرياضة خارجاً بسبب الظروف الجوية أو أي عوامل أخرى، فيُنصح باستخدام أجهزة الرياضة القريبة من النافذة.
6. الاختلاط بالآخرين: على الرغم من نقص الطاقة الذي يميز اكتئاب الشتاء، يوصى خبراء الأمراض النفسية بالاختلاط مع الناس والابتعاد عن العزلة مع اهمية المشاركة في الأنشطة الخيرية والتطوعية، فهي تولد شعورًا بالانجاز والسعادة وتعزز الشعور بالرضا والإيجابية.
7. أطعمة تساعدك على التغلب على الاكتئاب الشتوي ومنها: منتجات الالبان والاجبان، الموز،الشوكالاتة الداكنة، البيض وسمك السالمون،الحبوب والخضروات الورقية، الجوز وبذور الكتان.

في حال عدم فائدة الطرق السابقة يجب استشارة اخصائي نفسي ليساعدك على تحديد اسباب المشكلة والتغلب عليها.

حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.