اضطراب القلق: كيف تتحكم في الوحش الداخلي وتعيد السيطرة على حياتك

{"data":{"id":"3545ff66-c479-41fe-af7e-dd3f2bfb2262","slug":"anxiety-disorder-regain-control-life","arTitle":"اضطراب القلق: كيف تتحكم في الوحش الداخلي وتعيد السيطرة على حياتك","enTitle":"Anxiety Disorder: How to Tame the Inner Beast and Regain Control of Your Life","thumbnailAltText":"Abstract swirling dark mass being calmed by a reaching hand into ripples of blue and lavender","estimatedReadingTime":5,"likesCount":349,"writer":{"id":"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5","arBio":"كاتبة وباحثة متخصصة في مجال الطب النفسي، تهتم بموضوعات الصحة النفسية وبالمشاعر الإنسانية التي نختبرها ولا نجد دائمًا الكلمات لتسميتها. تكتب عنّا؛ عن الإنسان وتجربته، وتبسّط الموضوعات المعقّدة لتقدّم محتوى يساعدنا على فهم ذواتنا والحياة أكثر، ويجعلنا نشعر بأننا بوحدة أقل.","enBio":"A writer and researcher specializing in psychiatry, she focuses on mental health and the human emotions we experience but cannot always find the words to name. She writes about us—about humanity and the human experience—and simplifies complex topics to offer content that helps us better understand ourselves and life, ultimately making us feel less alone.","user":{"slug":"ayat-alnajar","arFullName":"آيات النجار","enFullName":"Ayat Al-Najjar","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/02384455-68fa-40b6-ad05-609fde65cafa/21b9a610dde5dfc6d37af110c23e9c7ab3946be080c281beb000debf4f7d31a6-w192.webp"}},"arContent":"","enContent":"","productionDocument":{"headings":[{"id":"article-section-بناء-روتين-داعم","text":"بناء روتين داعم"},{"id":"article-section-أساليب-التنفس-والاسترخاء","text":"أساليب التنفس والاسترخاء"},{"id":"article-section-النشاط-البدني-وتأثيره-على-القلق","text":"النشاط البدني وتأثيره على القلق"},{"id":"article-section-الغذاء-والنوم-شريكان-في-تقليل-القلق","text":"الغذاء والنوم: شريكان في تقليل القلق"},{"id":"article-section-إدارة-الأفكار-السلبية-وتبني-الإيجابية","text":"إدارة الأفكار السلبية وتبني الإيجابية"},{"id":"article-section-تبني-الهوايات-والمشاركة-الاجتماعية","text":"تبني الهوايات والمشاركة الاجتماعية"},{"id":"article-section-الدعم-الاجتماعي-والمهني","text":"الدعم الاجتماعي والمهني"},{"id":"article-section-خلاصة-عملية-نحو-السيطرة-على-عقلك","text":"خلاصة عملية نحو السيطرة على عقلك"},{"id":"article-section-الأسئلة-الشائعة","text":"الأسئلة الشائعة"}],"faqs":[],"beforeSourcesHtml":"","sources":[],"afterSourcesHtml":"","blocks":[{"type":"html","html":"<p><span style=\"color:#000000\">يمر الكثيرون بلحظات من القلق في حياتهم اليومية، وقد يتحوّل هذا الشعور إلى وحش داخلي يمنعهم من التقدم. رغم ذلك، يمكن ترويض هذا الوحش عبر استراتيجيات عملية توفّر لك إطارًا واضحًا لإدارة القلق وبناء حياة أكثر طمأنينة. في هذا المقال، تركز <strong>منصة تطمين </strong>على كيفية التغلب على أعراض اضطراب القلق من خلال خطواتٍ سهلة التطبيق تمنحك القدرة على استعادة زمام الأمور.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-بناء-روتين-داعم\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"بناء-روتين-داعم-1\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>بناء روتين داعم</strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>أهمية العادات اليومية </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يشعر معظمنا بالقلق حين تزداد الأمور عشوائية، لذلك يساعدك الروتين على تقليل التوتر. حاول أن تلتزم بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وأن تحدد أوقاتًا منتظمة للوجبات والأنشطة الأساسية. عندما تعرف مسبقًا ما ستفعله في اليوم، ينحسر القلق الناتج عن عدم اليقين.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>تقسيم المهام وتنظيم الوقت </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تتراكم المهام في بعض الأحيان بطريقة تثير الخوف من عدم إنجازها. يمكنك تخفيف هذا القلق عبر تقسيم المشاريع إلى أجزاء صغيرة يسهل التحكم بها. ضع قائمة أولويات في بداية اليوم، ثم خصص فترات للراحة الذهنية. بهذه الطريقة، تتحول المهام الكبرى إلى خطوات بسيطة يمكنك التعامل معها دون ضغط كبير.</span></p><p><br /></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-أساليب-التنفس-والاسترخاء\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"أساليب-التنفس-والاسترخاء-2\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>أساليب التنفس والاسترخاء </strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>التنفس العميق </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">عندما يزيد التوتر، يتغير نمط التنفس ويصبح سريعًا وغير منتظم. يمكنك تهدئة نفسك بالجلوس في وضع مريح، ثم استنشاق الهواء ببطء إلى أن يمتلئ بطنك، واحتجاز النفس لبضع ثوانٍ قبل الزفير ببطء. كرر العملية عدة مرات حتى تشعر بانخفاض مستوى القلق تدريجيًا.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>التأمل واليقظة الذهنية </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">تساعد تقنيات التأمل على إعادة تركيز الذهن على اللحظة الراهنة بدلاً من الدوران في دوائر القلق. اجلس في مكان هادئ، وأغمض عينيك، وراقب تنفسك من دون محاولة تغييره. إذا انجرفت أفكارك، أعد تركيزك بلطف على تنفسك أو الأصوات المحيطة بك. يمكنك تخصيص بضع دقائق يوميًا لهذه الممارسة، ويفضل أن يكون ذلك صباحًا أو قبل النوم.</span></p><p><br /></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-النشاط-البدني-وتأثيره-على-القلق\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"النشاط-البدني-وتأثيره-على-القلق-3\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>النشاط البدني وتأثيره على القلق </strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>أهمية الحركة للجسم والعقل </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يشعر الكثيرون بالتحسن المزاجي بعد التمارين الرياضية، إذ تفرز أجسامنا هرمونات مسؤولة عن السعادة والاسترخاء. لا يشترط الأمر ممارسة تمارين شاقة، بل يمكن للاعتياد على المشي السريع لبضع دقائق يوميًا أو ممارسة اليوغا أن يحدث فرقًا كبيرًا في تقليل التوتر وإدارة القلق.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>اقتراحات للأنشطة المفيدة </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يمكنك اختيار نوع الرياضة أو الحركة التي تناسب حالتك الصحية ووقتك المتاح. ابدأ بتمارين بسيطة في المنزل، أو انضم إلى مجموعة تمارس نشاطًا تحبه. الفكرة هي جعل الحركة جزءًا أساسيًا من يومك، سواء كانت عبر تمارين التمدد الخفيفة أو نشاطات خارجية في الطبيعة.</span></p><p><br /></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-الغذاء-والنوم-شريكان-في-تقليل-القلق\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"الغذاء-والنوم-شريكان-في-تقليل-القلق-4\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>الغذاء والنوم: شريكان في تقليل القلق </strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>اختيار الأطعمة الداعمة للصحة النفسية </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يساهم النظام الغذائي المتوازن في دعم الصحة الجسدية والعقلية. يُنصح بالتخفيف من المشروبات الغنية بالكافيين ومن السكريات البسيطة، لأنها ترفع مستوى التوتر. ابحث عن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتناول وجبات تتضمن البروتين والخضروات والفواكه للحفاظ على استقرار طاقتك ومزاجك.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>تعزيز جودة النوم </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يعد النوم الجيد ركيزة مهمة لصحة عقلية مستقرة. احرص على تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم، وحاول أن تجعل بيئة غرفتك هادئة ومظلمة. من المفيد أيضًا اعتماد روتين هادئ قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو ممارسة تمارين خفيفة للتأمل، فذلك يساعدك على فصل ذهنك عن ضغوط اليوم.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-إدارة-الأفكار-السلبية-وتبني-الإيجابية\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"إدارة-الأفكار-السلبية-وتبني-الإيجابية-5\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>إدارة الأفكار السلبية وتبني الإيجابية </strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>التسجيل الكتابي وإعادة تقييم المخاوف </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">عندما تسيطر عليك الأفكار المقلقة، يمكن لتدوينها على الورق أن يوضح لك مدى واقعيتها. اطرح على نفسك أسئلة حول مدى احتمال حدوث السيناريو الذي يشغل ذهنك، وأعد النظر في الأدلة التي تؤكد أو تنفي مخاوفك. ستكتشف في الغالب أن الجزء الأكبر من قلقك غير قائم على أسس فعلية.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>التحدث مع الذات بطريقة بناءة</strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يميل المصابون بالقلق إلى استخدام عبارات سلبية عند مخاطبة أنفسهم، مما يفاقم الوضع. حاول استبدال “أنا فاشل في كل شيء” بعبارة “أحتاج إلى مزيد من الجهد والتخطيط.” إن تغيير نبرة الحديث مع النفس إلى أخرى أكثر تعاطفًا يعكس أثرًا إيجابيًا في مستوى القلق.</span></p><p><br /></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-تبني-الهوايات-والمشاركة-الاجتماعية\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"تبني-الهوايات-والمشاركة-الاجتماعية-6\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>تبني الهوايات والمشاركة الاجتماعية </strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>الأنشطة التي تهدئ العقل </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يمكن أن تكون الهوايات الفنية والإبداعية وسيلة هامة لتصريف التوتر. الرسم والتلوين والعزف على آلة موسيقية أمثلة على ذلك. التركيز على تنفيذ مشروع ممتع يمنعك من الانشغال المفرط بأفكار القلق، ويمنحك إحساسًا بالإنجاز.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>أهمية العمل التطوعي والتفاعل الاجتماعي </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">المشاركة في أنشطة اجتماعية أو تطوعية تفتح لك بابًا جديدًا للتواصل مع الآخرين والتعرف إلى قضايا مختلفة. من خلال مساعدة من حولك، تخلق معنى لحياتك وتتذكر أنك جزء من نسيج إنساني أوسع. هذا الإحساس بالانتماء قد يحدّ من انعزالك داخل دائرة القلق.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-الدعم-الاجتماعي-والمهني\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"الدعم-الاجتماعي-والمهني-7\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>الدعم الاجتماعي والمهني </strong></span></h2><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>التواصل مع المقربين </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">يُقلل التعبير عن المشاعر مع أفراد العائلة أو الأصدقاء من حدة القلق، إذ يتيح لك فرصة لتلقّي الدعم العاطفي والنظرة الموضوعية للأمور. إن الشعور بوجود من يستمع إليك ويهتم برفاهك النفسي يمهّد الطريق نحو طمأنينة أكبر.</span></p><h3 style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>متى يجب طلب المساعدة المتخصصة؟ </strong></span></h3><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">إذا أصبح القلق مستمرًا و يعيق قدرتك على أداء واجباتك اليومية، فقد تكون هذه إشارة إلى ضرورة استشارة مختص نفسي. عبر تطمين يمكنك </span><span style=\"color:#292a2e\"><strong>حجز استشارتك النفسية أونلاين عبر منصة تطمين</strong></span><span style=\"color:#000000\"> عن بُعد واختيار الوقت المناسب لك، ما يتيح لك تلقي المساعدة بسهولة وخصوصية.</span></p><p><br /></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-خلاصة-عملية-نحو-السيطرة-على-عقلك\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"خلاصة-عملية-نحو-السيطرة-على-عقلك-8\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>خلاصة عملية نحو السيطرة على عقلك</strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">ليس المطلوب منك خوض حرب شرسة ضد القلق، بل يكفي اتباع أساليب مدروسة تؤدي إلى تهدئته تدريجيًا. تستطيع بناء روتين يومي منظم، وتطبيق تقنيات التنفس، وممارسة نشاط بدني منتظم. اختيار طعام صحي والتزام نوم كافٍ يدعمانك في رحلتك نحو توازن نفسي أفضل. في حال شعرت أن الأمور تتصاعد، لا تتردد في <u>الحصول على دعم متخصص من خلال تطمين</u></span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\">إذا كنت ما زلت تشعر بالعجز أمام القلق، تذكّر أن الخطوات العملية الصغيرة قادرة على بناء تغييرات كبيرة. حدّد ما يناسبك وابدأ اليوم، ولن يمر وقت طويل قبل أن تشعر بعودة الثقة في نفسك وأنك تعيش لحظات يومك دون خوف مستمر.</span></p><h2 style=\"text-align:right\" id=\"article-section-الأسئلة-الشائعة\" data-toc-heading tabindex=\"-1\"><span id=\"الأسئلة-الشائعة-9\" aria-hidden=\"true\"></span><span style=\"color:#000000\"><strong>الأسئلة الشائعة </strong></span></h2><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف أتعامل مع نوبة القلق إذا داهمتني فجأة؟<br /></strong> حاول توجيه انتباهك نحو تنفسك البطيء والعميق، وركّز على شيء ملموس من حولك، كالمس سطح بارد أو النظر إلى تفصيلة ثابتة. هذا يساعد في تحويل تفكيرك من دوامة القلق إلى لحظة الوعي الذاتي.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>هل هناك أنظمة غذائية محددة تخفف القلق؟<br /></strong> يُنصح بالحد من المنبّهات مثل الكافيين والسكريات البسيطة، مع التركيز على أطعمة غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية. ليس هناك نظام سحري محدد، لكن الحفاظ على نظام غذائي متوازن ينعكس إيجابيًا على الحالة المزاجية.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>هل يمكن للأدوية أن تحل المشكلة نهائيًا؟<br /></strong> تعمل الأدوية على تخفيف الأعراض، لكنها لا تلغي الحاجة إلى العلاج السلوكي. ينصح المختصون بالجمع بين الأدوية (إذا لزم الأمر) والتقنيات النفسية للحصول على أفضل النتائج، مع متابعات منتظمة.</span></p><p style=\"text-align:right\"><span style=\"color:#000000\"><strong>ما دور التطبيقات النفسية في التخلص من القلق؟<br /></strong> توفّر هذه التطبيقات جسرًا سريعًا وسهلًا للتواصل مع معالجين وأطباء متخصصين، ما يختصر إجراءات الانتقال والحجز التقليدية. تتيح أيضًا بعض الجلسات والتمارين التفاعلية التي يمكنك ممارستها في المنزل.</span></p><p><span style=\"color:#000000\"><strong>كيف أحافظ على استمرارية التزامي بالخطوات العلاجية؟<br /></strong> ضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق، وعند بلوغها احتفل بالإنجاز. دوّن التطور الذي تشعر به، سواءً كان في جودة النوم أو مستوى التوتر. استعادة الإيجابية وملاحظة التحسن يدفعانك لمواصلة المسار العلاجي.</span></p>"}],"inlineCtaSignatures":[],"_experienceAliases":{"v":1,"fields":["html","bodyHtml"]}},"createdAt":"2026-04-05T22:00:00.000Z","updatedAt":"2026-06-24T23:51:51.611Z","disorderGroups":[{"id":"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","slug":"common-mental-issues","arName":"اضطرابات نفسية شائعة","enName":"Common Mental Issues"}],"reviewer":{"arFullName":"فريق تطمين","enFullName":"Tatmeen team","slug":"tatmeen-team","kind":"organization"},"productionArticle":true,"promotionAllowed":true,"preparedCover":{"src":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/800-1953f83046d6f6ebfbd219474306d35583c9a18d18c57aad1ff11a79a614ef07.avif","fallback":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/800-dbbdcc71098e9a11ec69f17019f6ed551c8ca07034edd27cb56fdeb964fa67f0.webp","directUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1775476334549.webp","isGolden":true,"avifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/400-34b4f99c7532513fbf5cb8e371a9f801802111edf12fbe0d6e99ca7f18aa0f1a.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/640-7d7a967c5ad8ebbe942fb2d366dbec98e246f203725d93df3ffd6ce1091c3434.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/800-1953f83046d6f6ebfbd219474306d35583c9a18d18c57aad1ff11a79a614ef07.avif 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/1200-f8a34c4768d56a45b5b1856046667e5c0a7bc58271e67df23bf46423d5103a6a.avif 1200w","webpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/400-beb3c023eb8479dbcd39b098dfeb1314cd57b03ecdcef0f9048f57767e29ab25.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/640-0f66bc69e5f7d83020c5bb9fa0c719b3bbbdaea87e22a5de756f97299f1db766.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/800-dbbdcc71098e9a11ec69f17019f6ed551c8ca07034edd27cb56fdeb964fa67f0.webp 800w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/1200-e3f9ad6609d136761ecca01b9b004f6bce04c1db991fee2868f33f5ff214b355.webp 1200w","phoneAvifSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/400-34b4f99c7532513fbf5cb8e371a9f801802111edf12fbe0d6e99ca7f18aa0f1a.avif 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/640-7d7a967c5ad8ebbe942fb2d366dbec98e246f203725d93df3ffd6ce1091c3434.avif 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/800-1953f83046d6f6ebfbd219474306d35583c9a18d18c57aad1ff11a79a614ef07.avif 800w","phoneWebpSrcset":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/400-beb3c023eb8479dbcd39b098dfeb1314cd57b03ecdcef0f9048f57767e29ab25.webp 400w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/640-0f66bc69e5f7d83020c5bb9fa0c719b3bbbdaea87e22a5de756f97299f1db766.webp 640w, https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-a1ca82e88c111c29b4400e6a4d4fba831d226cd03fabe73d528131693d5cfceb/800-dbbdcc71098e9a11ec69f17019f6ed551c8ca07034edd27cb56fdeb964fa67f0.webp 800w","width":800,"height":447},"previewTaxonomy":{"groups":[{"id":"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","slug":"common-mental-issues","arName":"اضطرابات نفسية شائعة","enName":"Common Mental Issues"}],"topics":[{"id":"4b322099-fefa-4ba7-a3d1-4130f206046a","slug":"anxiety","arName":"قلق","enName":"Anxiety","groupSlug":"common-mental-issues","href":"/blog/category/common-mental-issues/anxiety/"}],"tags":[{"id":"b17ecf79-93e3-43d7-8e38-1861533199ba","slug":"anxiety-panic-phobia","arName":"القلق والرهاب والهلع","enName":"Anxiety Phobias & Panic"},{"id":"dbd6cf9d-e555-43d4-9205-05dcf3b84eb3","slug":"emotional-regulation","arName":"تنظيم المشاعر والذكاء العاطفي","enName":"Emotional Regulation"},{"id":"d58e6187-021b-44a5-882c-245bccd77611","slug":"self-help-howto","arName":"مساعدة ذاتية / خطوات عملية","enName":"Self-Help / How-To"}]},"previewProviderRecommendations":[{"id":"deb6b1c3-c452-46e3-abf0-c2698984c77b","slug":"shereen-seddiq-8815","arFullName":"شيرين صديق","enFullName":"Shereen Seddiq","publicProfileImageUrl":"","publicProfileImage96Url":"","publicProfileImage192Url":"","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"","experienceYears":3,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}},{"id":"2f7246d0-92bf-4031-a5a7-36e0a6199114","slug":"dr-rakan-alshaalan-6051","arFullName":"د. راكان الشعلان","enFullName":"Dr. Rakan Alshaalan","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/2f7246d0-92bf-4031-a5a7-36e0a6199114/3776034fe5c6572fc48f03a5abcde7abce9c3b1cb6ee81ef0a44eb9fcc10c646.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/2f7246d0-92bf-4031-a5a7-36e0a6199114/3776034fe5c6572fc48f03a5abcde7abce9c3b1cb6ee81ef0a44eb9fcc10c646-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/2f7246d0-92bf-4031-a5a7-36e0a6199114/3776034fe5c6572fc48f03a5abcde7abce9c3b1cb6ee81ef0a44eb9fcc10c646-w192.webp","specialization":{"arName":"طبيب أسرة","enName":"Family Physician"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/2f7246d0-92bf-4031-a5a7-36e0a6199114/3776034fe5c6572fc48f03a5abcde7abce9c3b1cb6ee81ef0a44eb9fcc10c646-w192.webp","experienceYears":5,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":0},"specialization":{"arGeneralName":"طبيب أسرة","enGeneralName":"Family Physician"}}},{"id":"d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed","slug":"azza-alharbi-7286","arFullName":"عزه الحربي","enFullName":"Azza Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800-w192.webp","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"},"profileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800-w192.webp","experienceYears":9,"consultantInfo":{"averageRating":{"average":5},"specialization":{"arGeneralName":"أخصائي نفسي","enGeneralName":"Psychologist"}}}],"previewCareProviders":[{"id":"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","slug":"kholoud-alharbi-5221","arFullName":"خلود الحربي","enFullName":"Kholoud Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a/4a0aeb81619e351b77f4323e3605a0a00acc7ca3c82ee7cc5ca2c9e8ef716049-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","slug":"salah-althobaiti-9053","arFullName":"صلاح الثبيتي","enFullName":"Salah Althobaiti","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286/35b6bd7fad9b1e004c1835803eb9c1b56dcacd380685ec8bff141f0fb888005c-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","slug":"aisha-al-hashim-8667","arFullName":"عائشة ال هاشم","enFullName":"Aisha Al Hashim","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2/27f523d03be4dcfa1f6a79f70c1773887434e698990d214cd990caec56a44798-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3","slug":"amer-qutub-2441","arFullName":"عامر قطب","enFullName":"Amer Qutub","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/db2ce1a0-9325-4471-b7ce-eb2e811c30a3/80580f99bfd7fe2b2a9cf8eed73ab532f5086d1efe053b0aa57358c1ce004261-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d","slug":"abdullrahman-alhamoudi-3045","arFullName":"عبدالرحمن الحمودي","enFullName":"Abdulrahman Alhamoudi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/94765496-dbdf-4631-a01b-7df5f788668d/2d49f6b6493c564afb6f50b6c3634231dff3a5cf8353acfab393d1b2a88037d1-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3","slug":"abdullah-mari-1311","arFullName":"عبدالله مرعي","enFullName":"Abdullah Mari","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/618dba89-5b70-4b46-8304-741b7ac8ecd3/6b4a3bfb59f8a304ca79083b32859b46baad2e1d692974a47c02c1f66bd11129-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed","slug":"azza-alharbi-7286","arFullName":"عزه الحربي","enFullName":"Azza Alharbi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d8fb937b-ad65-4b6f-a65b-276ad8258fed/378a8ab30f4087833263c41fb2c3102028cbe6bb9655172d7b3439ee1d6b0800-w192.webp","gender":"FEMALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}},{"id":"d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b","slug":"dhaifallah-alhumaidi-1092","arFullName":"ضيف الله الحميدي","enFullName":"Dhaifallah Alhumaidi","publicProfileImageUrl":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956.webp","publicProfileImage96Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956-w96.webp","publicProfileImage192Url":"https://cdn.tatmeen.sa/public/profile-images/d4ffcb6b-90a7-45b6-b941-964866f4564b/1817171c5828a9b57d6c30d12332cf154e335272548bc90a6e8456d74d356956-w192.webp","gender":"MALE","specialization":{"arName":"أخصائي نفسي","enName":"Psychologist"}}],"previewDownload":{"href":"/download","title":{"ar":"خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن","en":"One step for you, start now"},"description":{"ar":"حمّل تطبيق تطمين لاستكشاف مقدمي الرعاية وخيارات الحجز.","en":"Download Tatmeen to explore care providers and booking options."},"posterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.mp4","videoPosterSrc":"/images/home/cta-ar-new-1.webp","videoPosterEnSrc":"/images/home/cta-en-new-1.webp","videoType":"video/mp4","appStoreHref":"https://apps.apple.com/us/app/tatmeen-%D8%AA%D8%B7%D9%85%D9%8A%D9%86/id6473836983","googlePlayHref":"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.TatmeenApp.user&hl=en"},"previewRelatedArticles":[{"id":"af904b56-631b-40d5-8a89-c6abf387235a","slug":"How-to-treat-anxiety-and-fear","route":"/blog/How-to-treat-anxiety-and-fear/","title":{"ar":"كيفية علاج القلق والخوف؟","en":"How to Treat Anxiety and Fear"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-931de9b7b43c4633adaec24c0c8cf9efb725ada1d97ffc76d1aef5e51d9e139f/630-ac596fd9d80670a5122493befe493613483a9038c4cf168208d84bab6de3440b.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/1704726770215-Tatmeen-img-812","arThumbnailAltText":"Person grips their hair with both hands and looks ahead with wide eyes","thumbnailAltText":"Person grips their hair with both hands and looks ahead with wide eyes","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"dbdcbe3d-731d-48e7-bb17-fe1705dc2ec7","slug":"why-cancel-therapy-last-minute","route":"/blog/why-cancel-therapy-last-minute/","title":{"ar":"لماذا نشعر بالرغبة في إلغاء جلسة العلاج في اللحظة الأخيرة؟","en":"Why Do We Feel Like Canceling Therapy at the Last Minute?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-f2547fbf8473d769f2be468e53b712b5f33e8faa8545f8e39410fe713b64e47c/800-c810d1e4661aeb1cbd979626ebe53927ef61f1b907f3c9a8fdac8626b7bea9b5.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1776967264668.webp","arThumbnailAltText":"a person approaching the therapy session being held back by negative thoughts","thumbnailAltText":"a person approaching the therapy session being held back by negative thoughts","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"0568d64f-6c91-4ff6-833e-21f8ac60810c","slug":"understanding-anxiety-symptoms-causes-treatment","route":"/blog/understanding-anxiety-symptoms-causes-treatment/","title":{"ar":"فهم القلق: الأعراض والأسباب وطرق العلاج","en":"Understanding Anxiety: Symptoms, Causes, and Treatment Methods"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-4eed4f1d126cd3aba4f09886799d5f88594e70340069ee2c1f785bcb1440eadd/800-f85f9a2cc1afd3203d39b71739cdb7aa2e894f1fe18b44a6e670ee1875e93dca.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1777481890080.webp","arThumbnailAltText":"فهم القلق وأعراضه وأسبابه وطرق العلاج النفسي الفعّال","thumbnailAltText":"فهم القلق وأعراضه وأسبابه وطرق العلاج النفسي الفعّال","topic":{"label":{"ar":"اضطرابات نفسية شائعة","en":"Common Mental Issues"}},"readingTimeMinutes":5},{"id":"5c14a767-bfe6-4834-b1f3-86b73c681ad7","slug":"anxiety-in-children-how-parents-can-help","route":"/blog/anxiety-in-children-how-parents-can-help/","title":{"ar":"القلق عند الأطفال: كيف يمكن للوالدين المساعدة؟","en":"Anxiety in Children: How Can Parents Help?"},"image":"https://cdn.tatmeen.sa/public/article-lcp/article-lcp-v2/sha256-8234034d78c939916cf48de6cd3f733c1129b86f65169ce34c13052c0bd292b7/800-a6c7a0bad4b79bceca55d87d60b71cab720fc4b99f141d92ecdae103e80b02b6.webp","directImageFallback":"https://cdn.tatmeen.sa/blog-cover/Tatmeen-1775621389512.webp","arThumbnailAltText":"A large gentle adult hand cradling a tiny ","thumbnailAltText":"A large gentle adult hand cradling a tiny ","topic":{"label":{"ar":"الأطفال والمراهقين","en":"Children & Adolescents"}},"readingTimeMinutes":5}],"previewRelatedReadStates":{}},"locale":"ar","device":"desktop","path":"/blog/anxiety-disorder-regain-control-life/","readingControls":false,"config":{"public":{"BUCKET_URL":"https://cdn.tatmeen.sa/","APP_BASE_URL":"https://tatmeen.sa","intercomAppId":"ppcnu9e3"}}}