من الشائع أن يصاب الإنسان بالضغط أو السكري، وكذلك فإنه من غير المستغرب أن يصاب بالإكتئاب ولعله الاضطراب النفسي الأكثر انتشارا؛ فقد يظهر منفردا أو مصاحبا للعديد من الاضطرابات النفسية الأخرى كالقلق والوسواس القهري واضطراب مابعد الصدمة . كما أن أنواع الاكتئاب عديدة فهناك مثلا اضطراب الإكتئاب الجسيم واكتئاب مابعد الحمل والاكتئاب الموسمي والإكتئاب غير النمطي واكتئاب ثنائي القطب وغيرها. الإكتئاب يؤثر سلبا على شعورك؛ فيظللك الحزن و/أو فقدان المتعة والاهتمام بالنشاطات التي كنت تستمتع بها سابقا، كما يؤثر على طريقة تفكيرك وكيفية تصرفاتك؛ فيؤدي إلى ضعف فاعليتك الاجتماعية والعملية؛ ولكن من حسن الحظ أنه اضطراب قابل للعلاج.


ما الفرق بين الاكتئاب والحزن

الحزن

ليست كلُّ غيمةٍ ماطرةً، وليس كلُّ حزنٍ اكتئاباً، فالشعور بالحزن - وحتى التعاسة - كاستجابة لمنعطفات الحياة المختلفة من فقدان وخيبات أمل وأحداثٍ تؤلم القلب هو استجابة طبيعية كجزء من إنسانيتنا التي فُطرنا عليها، ذلك الحزن تخف وطأته على النفس مع الوقت أو تحسّن الأحوال، ولا يعطل الأداء الفاعل للإنسان في مناحي الحياة المختلفة بشكل واضح.

الاكتئاب

لكن الأمرَ مختلفٌ حين نتكلم عن الإكتئاب؛ إن الإنسان المكتئب يشعر أنه وقع في بئر لا قرار لها، ذات جدران ملساء يستحيل التشبث بها، ولا يملك الطاقة اللازمة لينجو بنفسه منها! الإكتئاب اضطراب نفسي يغير مزاجك بطريقة حادة كما يغير من منظورك لنفسك ولما حولك وللمستقبل الذي ينتظرك، فيتملكك شعور بتدني قيمة الذات أو شعور غير مبرر بالذنب بالإضافة إلى أنه يضعف القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.

قد يصاحب تلك المشاعر والأفكار أعراضٌ جسديةٌ حيويةٌ كمشاكل في النوم والشهية للطعام والرغبة الجنسية وطاقة الجسم وأوجاع بلا سبب عضوي. في بعض الأحيان قد يسوء الأمر لدرجة أن يفكر المكتئب بإنهاء حياته ليتخلص من كل ذلك الألم. تستمر تلك الأعراض لأكثر من أسبوعين، ولا تخف مع الوقت أو من تلقاء نفسها.


أعراض الاكتئاب

أهم الأعراض التي عليك ملاحظتها عندما تشك بإصابتك بالإكتئاب:

  • مزاج منخفض كل يوم تقريبا لمدة أسبوعين.
  • فقدان المتعة عند ممارسة بعض الأنشطة التي كانت مصدر سعادة لك سابقا.
  • فقدان الوزن أو زيادته بنسبة 5% من وزن الجسم وذلك ليس بسبب اتباع حمية غذائية معينة.
  • صعوبة الاستسلام للنوم أو الاستمرارية فيه والاستيقاظ مبكرا وذلك كل ليلة تقريبا.
  • تباطؤ الجسم أو توتره كل يوم تقريبا.
  • الشعور بالإرهاق أو انخفاض الطاقة كل يوم تقريبا.
  • انخفاض الثقة بالنفس أو الشعور بتدني قيمة الذات أو الشعور بالذنب.
  • صعوبة في اتخاذ القرارات و التفكير بوضوح و/أو الحفاظ على التركيز.
  • ظواهر سمعية أو بصرية أو أوهام (أعراض ذهانية).
  • أفكار متكررة عن الموت وإيذاء النفس و الانتحار و/أو التخطيط لذلك.
  • تشتد الأعراض في ساعات الصباح الأولى خاصةً عند الاستيقاظ مبكرا جدا.
  •  

عليك أن تسأل نفسك عن كل عرض منها ما إذا كان ينطبق عليك، ثم عليك أن تعيد قراءة أعراض الاكتئابوتقيّم شدة كل عرض ينطبق عليك على مقياس م 0-10 بحيث يكون 0 هو عدم وجود هذا العرض و 10 هو أِشد درجة اختبرتها لهذا العرض.

وأخيرا عليك أن تقرأها مجددا لتوضح نسبة حدوث كل عرض منها أسبوعيا.

اسأل نفسك هذه الأسئلة مرة كل أسبوع لترى إن كانت أعراض الاكتئاب تتحسن أو تسوء أو تبقى كما هي.

تنبيه: إذا كانت الأعراض شديدة أو كان لديك أفكار انتحارية أو أعراض ذهانية فمن الضروري استشارة طبيب نفسي في أسرع وقت. 


حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.