تخطي إلى المحتوى الرئيسي
الرئيسيةالمختصونتطمين الأعمالالمدونةتواصل معنا
Englishلمقدمي الرعايةاحجز جلسة
تجاوز إلى نص المقال

إدمان الإنترنت: متى تصبح صعوبة التوقف مشكلة؟

سلطان المحيسنالمراجعة الطبية: فريق تطمين7 دقائق قراءة
شخص ينظر إلى هاتف في غرفة مظلمة، وخيوط زرقاء تمتد حوله نحو شاشات معلقة تعرض صورًا.
محتويات المقال
  1. الإنترنت وسيلة؛ ما الذي تفعله عليه؟
  2. ما الأسماء المعترف بها؟
  3. متى تطلب المساعدة؟
  4. خطوة عملية بدل قطع كل اتصال
  5. إذا كنت قلقًا على شخص قريب
  6. الأسئلة الشائعة
  7. المصادر والمراجع
  8. الكاتب والمراجع

قد تقضي معظم يومك أمام شاشة لأن عملك يتطلب ذلك، وقد تقضي وقتًا أقل لكنك تؤجل النوم أو تراهن بمال تحتاجه للبيت. عدد الساعات وحده لا يحدد الإدمان. السؤال الأكثر فائدة هو: ما السلوك الذي يصعب عليك التحكم فيه١، وما أثره في حياتك، وهل يستمر رغم محاولات التغيير؟

كلمة «إدمان» تُستخدم يوميًا لوصف عادات كثيرة، لكنها لا تجعل كل عادة محببة أو متكررة اضطرابًا. وفي المقابل، غياب اسم تشخيص مشهور لا يعني أن المشكلة غير حقيقية أو أنك لا تستحق المساعدة.

إذا كان قلقك الأساسي هو الشراء أو فقدان السيطرة على الأكل، سواء عبر الإنترنت أو خارجه، فاقرأ دليل السلوك الذي يصعب إيقافه وطلب التقييم المناسب. هنا نركز على ما تفعله على الإنترنت وأثره في يومك.

الإنترنت وسيلة؛ ما الذي تفعله عليه؟

الألعاب، والتواصل، والعمل، والتسوق، والمقامرة أنشطة مختلفة. قد يجتمع بعضها، لكن جمعها تحت «إدمان الإنترنت» يخفي أحيانًا المشكلة التي تحتاج إلى حل. لاحظ النشاط نفسه: هل تبدأ اللعب ثم تجد أنك لم تستطع التوقف في الوقت الذي اخترته؟ هل تخسر مالًا وتعود للمراهنة لاسترداده؟ هل تتصفح للهروب من ضيق، ثم يتأخر نومك وتزيد صعوبة اليوم؟

تساعدك هذه الأسئلة على وصف ما يحدث، ولا تشخّصك. وانظر أيضًا إلى ما قد يكون وراء هذا التغير: ضغط العمل، أو الوحدة، أو مشكلة في النوم أو المزاج أو الانتباه. يمكن للمختص النظر في هذه الجوانب١ معًا، بدل افتراض أن كل صعوبة سببها الشاشة.

ما الأسماء المعترف بها؟

المقصود بالإدمان السلوكي٢ أن المشكلة تتعلق بفعل، مثل المقامرة أو اللعب، بدل تعاطي مادة. قد يصعب التحكم في هذا الفعل، ويتقدم على أمور مهمة في الحياة، ويستمر رغم ضرره. لكن تكرار نشاط أو الاستمتاع به لا يكفي لتسميته اضطرابًا؛ تختلف متطلبات التشخيص بحسب السلوك٣، ويقيّمها مختص.

السلوك أو التسمية التفرقة المهمة
اضطراب المقامرة له تصنيف تشخيصي في ICD-11 وDSM-5-TR، وقد تكون المقامرة عبر الإنترنت أو خارجه.
اضطراب الألعاب له تصنيف في ICD-11، ويشمل اللعب عبر الإنترنت أو خارجه. يظل «اضطراب ألعاب الإنترنت» في DSM-5-TR حالة تحتاج إلى مزيد من الدراسة.
«إدمان الهاتف» أو «السوشيال ميديا» تسميات شائعة وبحثية، وليست مرادفًا تلقائيًا لتشخيص الألعاب أو المقامرة. ليست تشخيصات مسماة مستقلة في DSM-5-TR.
سلوك متكرر آخر يسبب مشكلة يحتاج إلى تقييم بحسب طبيعة السلوك والسياق؛ لا يكفي تشابهه مع عادة أخرى لإعطائه التشخيص نفسه.

تختلف نظم التصنيف. ويشمل ICD-11 أيضًا فئات أخرى محددة وغير محددة للاضطرابات الناجمة عن سلوكيات إدمانية؛ وجودها لا يعني أن كل تسمية أو اختبار منتشر على الإنترنت معتمد.

ولفهم ما تمر به، يسأل المختص: هل تستطيع التحكم في السلوك٢؟ هل صار يطغى على أمور مهمة٣؟ وهل يستمر رغم عواقبه؟ ويسأل أيضًا إن كان يسبب لك ضيقًا شديدًا أو يعطّل بوضوح دراستك٤ أو عملك أو علاقاتك أو غيرها من جوانب حياتك. لا يوجد رقم موحد لعدد الساعات يحسم التشخيص.

متى تطلب المساعدة؟

اطلب المساعدة عندما يتكرر الضرر أو يصبح التغيير صعبًا. قد يتعطل نومك باستمرار، أو تتغيب عن العمل أو الدراسة، أو يضر إنفاقك باحتياجاتك الأساسية. وقد تعاني ضيقًا شديدًا ونزاعات متكررة، أو تحاول استعادة التحكم ولا تنجح. لا تنتظر مرور مدة تشخيصية معينة قبل طلب مساعدة لمشكلة قائمة.

والمقامرة قد تسبب ضررًا ماليًا وعائليًا٥ حتى من دون استيفاء تشخيص. إذا كنت تحاول تعويض الخسارة بمراهنة أخرى، فاطلب مساعدة للتوقف عن المقامرة وحماية الاحتياجات الأساسية ومراجعة الوضع، بدل اعتبار زيادة الرهان حلًا للدَّين. قد تبدأ الحديث مع المختص هكذا: «أعود للمراهنة لأسترد ما خسرته، وصار المال الذي أحتاجه للبيت مهددًا». هذا يوضح ما يحتاج إلى مساعدة قبل حسم اسم التشخيص. ولا يعني وضع حدود مالية أن يتولى قريب السيطرة على كل حياتك.

إذا أدى الضيق إلى خوف من إيذاء نفسك، اطلب المساعدة العاجلة؛ في السعودية اتصل بالإسعاف على 997٦ واطلب من شخص آمن البقاء معك.

خطوة عملية بدل قطع كل اتصال

ابدأ بموقف واحد تريد تغييره ونتيجة تستطيع ملاحظتها. إذا كان التصفح يؤخر النوم، فقد تختار إبقاء الهاتف بعيدًا عن السرير، وتعطيل التنبيهات غير اللازمة، وتحديد طريقة أخرى لوصول اتصال مهم. وإذا كان عملك يتطلب الإنترنت، ففرّق بين أدوات العمل والنشاط الذي يصعب عليك التوقف عنه؛ قطع الاتصال كله قد يعطّل عملك ولا يعالج المشكلة.

لاحظ ما تغير في المشكلة التي بدأت منها: هل ساعدك إبعاد الهاتف على النوم في الوقت الذي أردته، أم وجدت نفسك تعود إليه ويتأخر نومك مجددًا؟ هذه الملاحظة أنفع من الاكتفاء بانخفاض مجموع ساعات الشاشة، الذي قد يشمل ساعات عمل تحتاجها.

وإذا أردت تدوين ما يحدث، تكفي ملاحظة قصيرة مثل: «كنت متضايقًا وبدأت أتصفح قبل النوم. أبعدت الهاتف، ثم أعدته إلى السرير وتأخرت في النوم». تساعدك على فهم الموقف أو شرحه للمختص، ولا تعطيك درجة تشخيص. لا تحتاج إلى تسجيل كلمات المرور أو الرسائل الخاصة أو بيانات الآخرين.

قد تساعد تعديلات يومية محددة، لكنها لا تثبت التشخيص ولا تكفي دائمًا. وإذا لم تنجح محاولتك، يمكنك شرح ذلك في التقييم؛ لا تحتاج إلى النجاح في ضبط الاستخدام وحدك قبل طلب المساعدة. إذا استمر الضرر، اطلب تقييمًا نفسيًا مناسبًا؛ يمكن في السعودية الاتصال بـوزارة الصحة على 937 للتوجيه الطبي٧. اسأل الجهة عن خبرتها في السلوك الذي يقلقك، بدل افتراض أن كل برنامج «ديتوكس رقمي» علاج مثبت.

إذا كنت قلقًا على شخص قريب

ابدأ بأثر تلاحظه: «صار نومك قليلًا وغيابك عن الدوام يزيد. كيف تشوف الوضع؟». استمع إلى ما يصعب عليه، ثم اتفق معه على خطوة يختارها أو اعرض مساعدته في طلب التقييم. لا تشخّصه من عدد الساعات، ولا تحوّل الحديث عن مساعدته إلى تفتيش أو عقاب. وإذا كان طفلًا، يحتاج تنظيم الاستخدام إلى دور مناسب لعمره من وليّ آمن، دون استخدام قائمة تشخيص البالغين كحكم عليه.

يمكن أن يكون الهدف الأول نومًا أفضل أو حماية مال البيت أو حضور الموعد، لا إثبات كلمة «إدمان». ما يستحق الاهتمام هو المشكلة الفعلية والخطوة التي تساعد على معالجتها.

الأسئلة الشائعة

كيف أعرف أنني مدمن على الإنترنت؟

عدد الساعات وحده لا يحدد الإدمان. الأهم أن تسأل: ما السلوك الذي يصعب عليك التحكم فيه، وما أثره في حياتك، وهل يستمر رغم محاولات التغيير؟ ويسأل المختص أيضًا إن كان السلوك يطغى على أمور مهمة، أو يسبب لك ضيقًا شديدًا، أو يعطّل بوضوح دراستك أو عملك أو علاقاتك. ولا يوجد رقم موحد لعدد الساعات يحسم التشخيص.

هل إدمان الإنترنت أو الهاتف تشخيص معترف به؟

يختلف ذلك بحسب السلوك. اضطراب المقامرة له تصنيف تشخيصي في ICD-11 وDSM-5-TR، واضطراب الألعاب له تصنيف في ICD-11، بينما يظل «اضطراب ألعاب الإنترنت» في DSM-5-TR حالة تحتاج إلى مزيد من الدراسة. أما «إدمان الهاتف» أو «السوشيال ميديا» فتسميات شائعة وبحثية، وليست تشخيصات مسماة مستقلة في DSM-5-TR. ومع ذلك، غياب اسم تشخيص مشهور لا يعني أن المشكلة غير حقيقية أو أنك لا تستحق المساعدة.

متى أطلب المساعدة بسبب استخدام الإنترنت؟

اطلب المساعدة عندما يتكرر الضرر أو يصبح التغيير صعبًا: نوم يتعطل باستمرار، أو غياب عن العمل أو الدراسة، أو إنفاق يضر باحتياجاتك الأساسية، أو ضيق شديد ونزاعات متكررة، أو محاولات لاستعادة التحكم لا تنجح. لا تنتظر مرور مدة تشخيصية معينة، ويمكنك في السعودية الاتصال بوزارة الصحة على 937 للتوجيه الطبي. وإذا أدى الضيق إلى خوف من إيذاء نفسك، فاطلب المساعدة العاجلة؛ في السعودية اتصل بالإسعاف على 997 واطلب من شخص آمن البقاء معك.

كيف أقلل استخدام الإنترنت دون أن أقطعه تمامًا؟

ابدأ بموقف واحد تريد تغييره ونتيجة تستطيع ملاحظتها. إذا كان التصفح يؤخر نومك، فقد تختار إبقاء الهاتف بعيدًا عن السرير، وتعطيل التنبيهات غير اللازمة، وتحديد طريقة أخرى لوصول اتصال مهم. وإذا كان عملك يتطلب الإنترنت، ففرّق بين أدوات العمل والنشاط الذي يصعب عليك التوقف عنه؛ فقطع الاتصال كله قد يعطّل عملك ولا يعالج المشكلة.

كيف أساعد شخصًا قريبًا لا يستطيع التوقف عن الهاتف أو الألعاب؟

ابدأ بأثر تلاحظه، مثل قلة نومه أو زيادة غيابه عن الدوام، واستمع إلى ما يصعب عليه. ثم اتفق معه على خطوة يختارها، أو اعرض مساعدته في طلب التقييم. لا تشخّصه من عدد الساعات، ولا تحوّل الحديث عن مساعدته إلى تفتيش أو عقاب. وإذا كان طفلًا، فيحتاج تنظيم الاستخدام إلى دور مناسب لعمره من وليّ آمن، دون استخدام قائمة تشخيص البالغين كحكم عليه.

كتابة ومراجعة المقال

سلطان المحيسنكتابةسلطان المحيسن

كاتب وباحث محتوى في تطمين، يعمل على مقالات عربية وإنجليزية في موضوعات الصحة النفسية والحياة اليومية، مثل العلاقات، الضغوط، العمل، العادات، والأسرة.

فريق تطمينالمراجعة الطبيةفريق تطمين

يراجع كل مقال في تطمين مقدمو رعاية مرخّصون من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية، لتصلك معلومة دقيقة وموثوقة.

كيف نكتب مقالاتنا ونراجعهالاحظت خطأ؟ راسلنا

هذا المقال للتوعية، ولا يغني عن استشارة مقدم رعاية مرخّص.

تحتاج إلى من تتحدث معه؟

مقدمو الرعاية المرخّصون في تطمين متاحون على مدار الساعة، وعبر «الاستشارة العاجلة» في التطبيق يمكنك التحدث مع أحدهم خلال دقائق.

تحدّث مع مقدم رعاية

في خطر مباشر؟

إذا كنت أنت أو أحد تعرفه في خطر، فاتصل بالإسعاف على 997 أو توجّه إلى أقرب طوارئ.

أرقام الطوارئ

هل أفادك هذا المقال؟

أضفنا إلى Google
جميع المقالات

تحدّث مع مقدم رعاية

جلستك عن بُعد، بالطريقة التي تناسبك: صوت، فيديو، أو كتابة.

  • مرخّصون من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية
  • متاحون على مدار الساعة
  • خصوصية وسرّية تامة
جميع مقدمي الرعاية

خطوة واحدة لأجلك، ابدأ الآن

حمّل تطبيق تطمين واحصل على استشارة من المختص الأنسب لك بسهولة وسرعة.

  • المطابقة الذكيةأربعة أسئلة سريعة تقترح لك مقدم الرعاية المناسب
  • الاستشارة العاجلةتحدّث مع مقدم رعاية متاح خلال دقائق
  • مقاييس نفسية مجانيةأكثر من 20 اختبارًا لتفهم حالتك