[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_social-media-mental-health-hidden-side":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":16,"socialMediaImage":17,"thumbnailAltText":18,"primaryKeyword":19,"LSIKeywords":20,"feedback":21,"metaTitle":22,"metaDescription":23,"arMetaDescription":24,"arMetaTitle":25,"estimatedReadingTime":26,"reviewer":27,"writer":51,"disorders":64,"disorderGroups":84,"tags":21},false,"0f0f6bc1-d3c8-478b-bc61-6f13774817ea",0,"blog-cover/Tatmeen-1780851249527.webp","social-media-mental-health-hidden-side","الوجه الخفي لوسائل التواصل الاجتماعي على صحتك النفسية","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">وسائل التواصل الاجتماعي وصحتك النفسية علاقة أقرب مما يبدو على السطح. قد تمنحنا تواصلًا سريعًا ومحتوى يلهمنا، لكنها أحيانًا تترك خلفها توترًا خفيًا: مقارنة متكررة، وتشتيتًا قد يتكرر، وقلقًا من أن يفوتنا شيء. هذا الدليل يمنحك فهمًا عمليًا لما يحدث داخليًا أثناء التصفح، وكيف تميّز بين الاستخدام الصحي وما يستنزفك، مع خطوات بسيطة تعيد لك الإحساس بالسيطرة دون انقطاع قاسٍ. وإذا احتجت مساحة آمنة لترتيب أفكارك، قد تكون تطمين نقطة بداية هادئة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>لماذا تبدو المنصات مؤثرة لهذه الدرجة؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">جزء من قوة المنصات أنها تعمل على انتباهك مثل المغناطيس: إشعارات، وتحديثات مستمرة، وتوقع مفاجأة صغيرة مع كل تمرير. قد يجعلنا هذا الإيقاع نتوقع مكافآت سريعة ومتكررة، فيصبح الهدوء أو الملل الطبيعي أقل راحة لبعض الوقت.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ومع الوقت قد يتحول الاستخدام من اختيار إلى عادة تلقائية، خصوصًا حين نلجأ للهاتف كاستراحة من ضغط العمل أو الدراسة. ويشير تقرير للمكتب الإقليمي لأوروبا التابع لمنظمة الصحة العالمية إلى ارتفاع مؤشرات الاستخدام الإشكالي لوسائل التواصل لدى بعض اليافعين في الدول التي شملها التقرير، وهو تذكير مهم بأن المسألة ليست ضعف إرادة بقدر ما هي بيئة رقمية قوية التأثير.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>المقارنة الاجتماعية والضغط الصامت\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">أكثر ما يثقل النفس على المنصات هو ما لا يُقال: لقطات النجاح والمظهر والحياة المريحة، وعلاقات تبدو مثالية. عندما نرى حياة الآخرين كأنها لقطات منتقاة بعناية، قد يهمس عقلنا: هل أنا متأخر؟ هل ينقصني شيء؟ حتى لو كنت تعرف منطقيًا أن ما يظهر على المنصات ليس القصة كاملة، يبقى الشعور حاضرًا.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ما يساعد هنا ليس جلد الذات، بل تسمية ما يحدث. قل لنفسك بهدوء: هذا محتوى مختار، وليس الحقيقة كاملة. ثم اسأل: ما الذي يحرّكه داخلي مثل الغيرة أو خوف التخلّف أو الحزن على شيء أريده؟ مجرد الاعتراف بالمشاعر يخفف حدّتها، ويفتح بابًا لتعديل المتابعة بما يحميك.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>حين يتحول التصفح إلى ضباب ذهني\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">التمرير الطويل قد يمنحك إحساسًا مؤقتًا بالهروب، ثم يتركك مشتتًا وكأن ذهنك ممتلئ بقطع صغيرة لا تكتمل. تزيد المشكلة عندما يصبح الهاتف هو أول ما تراه صباحًا وآخر ما تتركه قبل النوم؛ عندها يتداخل الإيقاع الرقمي مع إيقاع جسدك الطبيعي، وقد تلاحظ معها علامات مثل تعب مستمر أو صعوبة تركيز أو عصبية لا تجد لها سببًا واضحًا.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">بحسب مختصي منصة تطمين، كثير من الناس لا ينتبهون إلى أن جزءًا من توترهم اليومي قد يرتبط بالعيش في وضع الاستجابة المستمرة: إشعار يقطع التفكير، ورسالة تفرض ردًا، ومحتوى يجرّ محتوى. استعادة صفاء الذهن تبدأ غالبًا من خطوة صغيرة: مساحة صامتة في اليوم لا تفتّش فيها عن أي شيء، وتسمح لعقلك أن يعود لنَفَسه الطبيعي.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>محتوى يثقل القلب: الأخبار القاسية والتنمر والمعلومات المضللة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">المحتوى ليس محايدًا دائمًا. أخبار متلاحقة، ومقاطع صادمة، ونقاشات حادة قد تجعل التصفح أقرب إلى دوامة من التوتر والانشغال. هذا لا يعني تجاهل الواقع، بل يعني تنظيم جرعة الأخبار واختيار مصادر أقل إثارة للذعر، خاصة عندما تلاحظ أن جسدك يتوتر بعد كل متابعة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">كما أن التنمر الإلكتروني والتعليقات الجارحة قد تترك أثرًا عميقًا على تقدير الذات، خصوصًا عند المراهقين، لكن حتى البالغ قد يتأذى ويصمت. تقليل المخاطر لا يعني لوم الأهل أو المراهقين؛ بل يحتاج خطوات مشتركة من الأسرة والمنصات والمدرسة والمجتمع، مثل وضع حدود واختيار بيئات رقمية أكثر أمانًا. وإذا صادفت محتوى عن إيذاء النفس أو الانتحار وراودتك أفكار بإيذاء نفسك أو شعرت أنك غير آمن، فاطلب مساعدة فورية الآن: تواصل مع الطوارئ أو توجّه لأقرب قسم طوارئ، وأخبر شخصًا موثوقًا يبقى معك حتى تصل المساعدة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>حدود رقمية واقعية تحميك دون أن تعزلك\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">الحدود ليست عقابًا، بل رعاية للذات. أفضل الحدود هي التي تشبه حياتك وتخدم قيمك: وقت للعائلة، ووقت للراحة، ووقت للعمل. ابدأ بما يمكن الالتزام به أسبوعًا كاملًا، ثم عدّل بهدوء.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">أطفئ الإشعارات غير الضرورية، واترك فقط ما يلزم للأمان أو العمل.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">حدّد أوقاتًا ثابتة للتصفح بدل الفتح التلقائي عند كل فراغ.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">نظّف قائمتك: ألغِ متابعة ما يستفزك باستمرار، وقرّب المحتوى الذي يعلّمك أو يطمئنك.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ضع الهاتف خارج غرفة النوم أو بعيدًا عن السرير قدر الإمكان.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">اصنع مناطق خالية من الشاشات في البيت، مثل مائدة الطعام أو وقت الزيارة العائلية.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>كيف تعود وسائل التواصل لمساحتها الصحية؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">اسأل نفسك قبل فتح التطبيق: ماذا أحتاج الآن، تواصل أم معلومة أم تسلية خفيفة؟ عندما تسمي احتياجك، تقل احتمالية أن تنجرف بلا وعي. وإن لاحظت أنك تفتح المنصات كلما شعرت بضيق، جرّب أن تضيف بديلًا صغيرًا: مشي قصير، ماء، أو رسالة لشخص تثق به.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">الأهم أن تتعامل مع نفسك بلطف. أحيانًا نستخدم المنصات لأننا مرهقون أو وحيدون أو بحاجة لتهدئة سريعة، وهذا مفهوم. التغيير الحقيقي لا يأتي من المنع، بل من بناء حياة ممتلئة خارج الشاشة، حتى يعود الهاتف إلى حجمه الطبيعي بدل أن يصبح ملاذك الوحيد.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>أخيرًا...\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">الوجه الخفي لوسائل التواصل ليس شرًا مطلقًا ولا خيرًا مطلقًا؛ هو مساحة تحتاج وعيًا وحدودًا تشبهك. عندما تلاحظ أثرها على نومك ومزاجك وثقتك بنفسك، قد يصبح أسهل عليك اختيار ما يخدمك وتقليل ما يستنزفك. وإذا شعرت أن الضغط أكبر من قدرتك على الترتيب وحدك، فقد يفيدك \u003Cu>حجز جلسة\u003C/u> مع مختص يرافقك بهدوء ويساعدك على فهم النمط ووضع خطوات أولية تناسبك عبر تطمين.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">الأسئلة الشائعة\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>هل يمكن أن ترتبط وسائل التواصل بالقلق أو انخفاض المزاج؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">قد ترتبط بزيادة القلق أو انخفاض المزاج عند بعض الأشخاص، خاصة مع المقارنة المستمرة أو التعرض لمحتوى سلبي أو قلة النوم. الأفضل مراقبة نمطك الشخصي: ما الذي يرفع توترك؟ وما الذي يهدئك؟ ثم عدّل الاستخدام تدريجيًا.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>كيف أوازن بين متابعة الأخبار وصحتي النفسية؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">اختر وقتًا محددًا لمتابعة الأخبار بدل التصفح طوال اليوم، وانتقِ مصادر موثوقة تقل فيها الإثارة. بعد متابعة خبر صعب، امنح نفسك فعل تهدئة بسيط مثل تنفّس ببطء أو صلاة أو تواصل دافئ مع شخص قريب.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>ما خطوات سريعة لتقليل الاستخدام المفرط للهاتف دون انقطاع مفاجئ؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ابدأ بإطفاء الإشعارات، ثم ضع وقتين قصيرين للتصفح يوميًا بدل الفتح المتكرر. جرّب أيضًا وضع الهاتف بعيدًا أثناء العمل أو قبل النوم بساعة. الأهم أن تستبدل الفراغ بنشاط بسيط تحبه حتى لا تعود تلقائيًا للهاتف.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cp>\u003C/p>","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Social media and your mental health are more connected than they seem on the surface. Platforms can give us quick connections and inspiring content, but sometimes they leave behind a quiet tension: repeated comparison, distraction that may keep recurring, and the anxiety of missing out. This guide offers a practical understanding of what happens inside you while scrolling, how to tell the difference between healthy use and what drains you, and simple steps that restore your sense of control without an abrupt cut-off. And if you need a safe space to organize your thoughts, \u003Cstrong>Tatmeen\u003C/strong> may be a calm starting point.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Why Do Platforms Feel This Powerful?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Part of their power is that they pull on your attention like a magnet: notifications, constant updates, and the expectation of a small surprise with every swipe. This fast rhythm may make us expect quick and repeated rewards, so quiet or ordinary boredom can feel less comfortable for a while.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Over time, use may shift from a choice to an automatic habit—especially when we reach for the phone as a break from work or study pressure.\u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.who.int/europe/news/item/25-09-2024-teens--screens-and-mental-health?\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu> A report from the WHO Regional Office for Europe points to rising indicators of problematic social media use among some adolescents in the countries included in the report\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">, which is an important reminder that this isn’t simply a lack of willpower as much as it is a highly influential digital environment.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Social Comparison and Silent Pressure\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">What weighs on people most on platforms is what isn’t said: snapshots of success, appearance, and comfortable living, and relationships that look perfect. When we see other people’s lives as carefully curated highlights, the mind can whisper: \u003Cem>Am I behind? Is something missing in me?\u003C/em> Even if you logically know what appears on platforms is not the whole story, the feeling can still linger.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">What helps here isn’t self-blame, but naming what’s happening. Tell yourself calmly: \u003Cem>This is selected content, not the whole truth.\u003C/em> Then ask: what is it stirring inside me—jealousy, fear of falling behind, or sadness about something I want? Simply acknowledging the emotion softens it and opens the door to adjusting your feed in a way that protects you.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>When Scrolling Turns Into Mental Fog\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Long scrolling can give a temporary sense of escape, then leave you scattered—as if your mind is filled with small fragments that never become whole. The problem gets worse when the phone is the first thing you see in the morning and the last thing you put down before sleep; then the digital rhythm starts to interfere with your body’s natural rhythm, and you may notice signs like persistent fatigue, difficulty focusing, or irritability without a clear cause.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">According to specialists at \u003Cstrong>Tatmeen\u003C/strong>, many people do not realize that part of their daily tension may be linked to living in constant reaction mode: a notification cuts thinking, a message forces a reply, and content pulls more content. Restoring mental clarity often begins with one small step: a silent space in the day where you don’t search for anything, allowing your mind to return to its natural breathing.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Content That Weighs on the Heart: Harsh News, Bullying, and Misinformation\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Content isn’t always neutral. Rapid news cycles, shocking clips, and heated arguments can make scrolling feel more like a cycle of tension and preoccupation. This doesn’t mean ignoring reality—it means regulating your “news dose” and choosing sources that are less panic-driven, especially when you notice your body tightening after every update.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Online bullying and hurtful comments can also leave a deep mark on self-worth—especially for teenagers, though adults can be hurt too and stay silent. Reducing harm does not mean blaming families or teenagers; it needs shared practical steps from families, platforms, schools, and communities, such as setting boundaries and choosing safer digital spaces. And if you encounter content about self-harm or suicide and you have thoughts of harming yourself or feel unsafe, seek immediate help now: contact emergency services or go to the nearest emergency department, and tell a trusted person who can stay with you until help arrives.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Realistic Digital Boundaries That Protect You Without Isolating You\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Boundaries aren’t punishment—they’re self-care. The best boundaries are the ones that match your life and serve your values: time for family, time for rest, and time for work. Start with what you can stick to for a full week, then adjust calmly.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Turn off non-essential notifications, keeping only what you need for safety or work.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Set fixed browsing times instead of opening apps automatically in every empty moment.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Clean up your feed: unfollow what consistently triggers you, and move closer to content that teaches or reassures you.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Keep the phone out of the bedroom—or at least away from the bed—when possible.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Create screen-free zones at home, like the dining table or family-visit time.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>How Can Social Media Return to Its Healthy Space?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Ask yourself before opening the app: \u003Cem>What do I need right now—connection, information, or light entertainment?\u003C/em> When you name your need, you’re less likely to drift unconsciously. And if you notice you open platforms every time you feel tightness, add a small alternative: a short walk, a glass of water, or a message to someone you trust.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Most importantly, treat yourself with kindness. Sometimes we use platforms because we’re tired, lonely, or needing quick soothing—and that makes sense. Real change doesn’t come from banning, but from building a fuller life outside the screen, so the phone returns to its natural size instead of becoming your only refuge.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Finally…\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">The hidden face of social media is neither pure evil nor pure good; it’s a space that needs awareness and boundaries that fit you. When you notice its impact on your sleep, mood, and self-confidence, it may become easier to choose what serves you and reduce what drains you. And if you feel the pressure is bigger than what you can organize alone, booking a session with a specialist who can accompany you calmly and help you understand the pattern and set first steps that fit you through Tatmeen may help.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">Frequently Asked Questions\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Can social media be linked to anxiety or lower mood?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">It may be linked to higher anxiety or lower mood for some people, especially with constant comparison, exposure to negative content, or poor sleep. The best approach is to watch your personal pattern: what raises your tension, and what calms you—then adjust usage gradually.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>How do I balance following the news with my mental health?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Choose a set time for news instead of scrolling all day, and pick trustworthy sources with less sensationalism. After a difficult piece of news, give yourself a small calming action like slow breathing, prayer, or warm connection with someone close.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>What are quick steps to reduce excessive phone use without sudden cut-off?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Start by turning off notifications, then set two short browsing windows daily instead of frequent checking. Also try keeping the phone away during work or for an hour before sleep. Most importantly, replace the empty space with a simple activity you like so you don’t automatically return to the phone.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cp>\u003C/p>",1780779600000,"2026-06-14T15:39:42.191Z","The Hidden Side of Social Media and Your Mental Health","blog-cover/Tatmeen-1780851252347.webp","Alone by the sea beneath a storm of floating social media posts and notifications.","",[],null,"Social Media and Mental Health: Healthy Use vs Harmful Patterns","Learn how to tell healthy social media use from patterns that may affect anxiety, depression, or sleep, and when to seek support if issues persist.","تعرّف بهدوء على الفرق بين الاستخدام الصحي لوسائل التواصل والأنماط التي قد تؤثر في القلق أو الاكتئاب أو النوم أو صورة الجسد، ومتى تطلب الدعم.","وسائل التواصل وصحتك النفسية: استخدام صحي أم مرهق؟",5,{"id":28,"slug":29,"bio":21,"role":30,"enFullName":31,"arFullName":32,"profilePicture":33,"fullPreSignedProfilePicture":34,"jobTitle":21,"consultantInfo":35},"46314971-13b5-43f0-8635-0109151b9a22","tatmeen-team-3969","CONSULTANT","Tatmeen Team","فريق تطمين","default/avatar.png","https://cdn.tatmeen.sa/default/avatar.png",{"id":36,"specialization":37,"specialties":41,"arDescription":50,"enDescription":50},"dc5d16cc-0b9f-47b3-921f-40b7936b42be",{"id":38,"arGeneralName":39,"enGeneralName":40},"c6d3ba21-8d01-4bf2-9ad7-e8d07e7463a7","أخصائي نفسي","Psychologist",[42,46],{"id":43,"arName":44,"enName":45},"cf18af0a-a4f5-4801-b880-aa194f92d3b5","الاكتئاب","Depression",{"id":47,"arName":48,"enName":49},"d2d285b8-917a-4463-ac89-130e688a1b0c","الوحدة","Loneliness","فريق تطمين الطبي",{"id":52,"socialMediaLinks":53,"arBio":55,"enBio":56,"user":57},"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5",{"twitter":21,"linkedIn":21,"facebook":54,"instagram":21},"https://www.facebook.com/ayat.mahmoud.10420","كاتبة وباحثة محتوى تكتب بالعربية والإنجليزية في موضوعات الصحة النفسية والحياة اليومية، مثل العلاقات، الضغوط، العمل، العادات، والأسرة.","Content writer and researcher writing in Arabic and English on mental health and everyday life topics, including relationships, stress, work, habits, and family.",{"firstName":21,"enFullName":58,"arFullName":59,"bio":21,"totalStock":60,"jobTitle":21,"profilePicture":61,"slug":62,"fullPreSignedProfilePicture":63},"Ayat Al-Najjar","آيات النجار","0","consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg","ayat-alnajar","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg?Expires=1781513623&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=NSdZgB3o6qOZrpYePEXDgOR9aAUCGrJxidepbJdYgQEgaa8-KESYwkltKc4JOJordIiIyqC0ClVUt0XX3QEmIPytVRhEPBvjvKIYgBSOM~YVpvXS17m-GAqkfGLNPKI~7rRpZX5Vue8dB2gEcZ~fzyPsnIsyPB1KVOi90k5MfgBVmhTKEYeM0zDPRhNHtKM3LS-mM2VxyAZZnvWcTKsxVqTGDvKM0cdrLsZVoJtiYsYPhZtXhakvz02SfgVluimXRjgs7ARal55KUMXZllvB2OFR-vVBp7nBBtYpF56AZQWIy8LOYzRfRW4chni9s20gs6jN5Ti4lHMy1WmfgXjrOQ__",[65,69,74,79],{"id":66,"enName":45,"arName":67,"slug":68},"279dbfbb-dda2-465a-93a1-e9b181574318","اكتئاب","depression",{"id":70,"enName":71,"arName":72,"slug":73},"4b322099-fefa-4ba7-a3d1-4130f206046a","Anxiety","قلق","anxiety",{"id":75,"enName":76,"arName":77,"slug":78},"27733f6f-dd12-476c-910e-df6fb381c3b1","Internet Addiction","إدمان الإنترنت","internet-addiction",{"id":80,"enName":81,"arName":82,"slug":83},"4c10d5ae-1b63-4868-901f-df8e1ce7f0d7","Sleep Disorders","اضطرابات النوم","sleep-disorders",[85,90,95],{"id":86,"enName":87,"arName":88,"slug":89},"04bd234d-c176-4ba1-afb3-9e9c05d0e648","Addictions & Compulsive Behaviors","الإدمان والسلوكيات القهرية","addictions-and-compulsive-behaviors",{"id":91,"enName":92,"arName":93,"slug":94},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues",{"id":96,"enName":97,"arName":98,"slug":99},"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","Life Challenges & Stress","تحديات الحياة والضغوط","life-challenges-and-stress"]