[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_self-compassion_a_psychological_study":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":13,"socialMediaImage":16,"thumbnailAltText":13,"primaryKeyword":13,"LSIKeywords":17,"feedback":13,"metaTitle":13,"metaDescription":13,"arMetaDescription":13,"arMetaTitle":13,"estimatedReadingTime":18,"reviewer":19,"writer":43,"disorders":56,"disorderGroups":62,"tags":68},false,"0d664c20-47fb-4723-be9a-e5cd057a4239",0,"blog-cover/1704129595812-4ascchq1hzk-amy-treasure-300x250.jpeg","self-compassion_a_psychological_study","التعاطف الذاتي: دراسة نفسية","\u003Cblockquote class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بالتعاطف الذاتي، نمنح أنفسنا نفس اللطف والاهتمام الذي نمنحه لصديق مقرب. — \u003Ca href=\"http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Kristin Neff\u003C/a>\u003C/blockquote>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تبين دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يستشعرون تعاطفا أكثر مع أنفسهم يعيشون توترا أقل. الطريقة الأسهل لتقليص التوتر والضغط هي ألا تكون قاسيا على نفسك!\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التعاطف الذاتي يرتبط أيضا ب:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التفاؤل،\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الشعور بالحياة،\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">والطاقة.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هذه الخلاصات هي نتائج دراسة أجريت على الطلبة في سنتهم الجامعية الأولى. د. Katie Gunnell، قائدة فريق الباحثين في هذه الدراسة، تقول:\u003C/p>\u003Cblockquote class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">“دراستنا تشير إلى أن الضغط النفسي الذي قد يعيشه الطلبة خلال مرحلة الانتقال بين الدراسة الثانوية والجامعية يمكن تخفيفه عن طريق التعاطف الذاتي. لأن هذا التعاطف يعزز الحاجيات النفسية من الاستقلال، الكفاءة والانتماء، والتي بدورها تثري جودة حياة الفرد.”\u003C/blockquote>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التعاطف الذاتي يتكون من ثلاثة عناصر، يوضح القائمون بالدراسة:\u003C/p>\u003Cblockquote class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اللطف الذاتي، والذي يمثل القدرة على أن يكون الشخص مهتما ولطيفا مع نفسه بدل أن يكون انتقاديا بشكل حاد،\u003C/blockquote>\u003Cblockquote class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الإنسانية المشتركة، والتي تمثل فهما بأن كل فرد معرض لارتكاب الأخطاء والفشل وأن تجاربنا هي جزء من تجربة مشتركة واسعة،\u003C/blockquote>\u003Cblockquote class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الوعي أو عيش اللحظة، والتي تتمثل في أن يكون الشخص حاضرا وواعيا مع الحفاظ على توازن الأفكار بدل المبالغة في التماهي (التماهي مع الشعور أو الفكرة).” \u003C/blockquote>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">البروفيسور Peter Crocker، مؤلف مشارك في الدراسة، يقول:\u003C/p>\u003Cblockquote class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">“الدراسة تظهر أن السنة الأولى في الجامعة مجهدة. الطلبة الذين اعتادوا على الحصول على معدلات عالية قد يصدمون بعدم تحقيق ذلك في الجامعة. فيشعرون بصعوبة العيش بعيدا عن بيوتهم ويفتقدون كثيرا من الدعم الاجتماعي الذي كان متوفرا في دراستهم الثانوية.\u003C/blockquote>\u003Cblockquote class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التعاطف الذاتي قد يبدو استراتيجية فعالة للتعامل مع هذا النوع من الصعوبات.”\u003C/blockquote>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تطوير التعاطف الذاتي\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من بين الطرق لتطوير حس التعاطف الذاتي هي الكتابة. فكر في تجربة سلبية حديثة مررت بها واكتب عنها. مع التركيز على أن تكون متعاطفا مع نفسك وأنت تكتب عن تجربتك. بمعنى آخر: لا تكن شديد الانتقاد لنفسك وتقبل أن كل الناس يرتكبون الأخطاء.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الدراسة نشرت في مجلة “\u003Ca href=\"http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886916311321\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الشخصية والاختلافات الفردية\u003C/a>” سنة 2016. (الدراسة غير متوفرة في نسخة مجانية)\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الكاتب: \u003Ca href=\"http://www.spring.org.uk/2017/02/the-easiest-way-to-reduce-stress-and-tension.php?omhide=true\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Dr. Jeremy Dean\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">المصور: \u003Ca href=\"https://unsplash.com/@amytreasure\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Amy Treasure\u003C/a>\u003C/p>",null,1704056400000,"2026-05-23T22:37:05.858Z","default/default-blog-image.png",[],5,{"id":20,"slug":21,"bio":13,"role":22,"enFullName":23,"arFullName":24,"profilePicture":25,"fullPreSignedProfilePicture":26,"jobTitle":13,"consultantInfo":27},"46314971-13b5-43f0-8635-0109151b9a22","tatmeen-team-3969","CONSULTANT","Tatmeen Team","فريق تطمين","default/avatar.png","https://cdn.tatmeen.sa/default/avatar.png",{"id":28,"specialization":29,"specialties":33,"arDescription":42,"enDescription":42},"dc5d16cc-0b9f-47b3-921f-40b7936b42be",{"id":30,"arGeneralName":31,"enGeneralName":32},"c6d3ba21-8d01-4bf2-9ad7-e8d07e7463a7","أخصائي نفسي","Psychologist",[34,38],{"id":35,"arName":36,"enName":37},"cf18af0a-a4f5-4801-b880-aa194f92d3b5","الاكتئاب","Depression",{"id":39,"arName":40,"enName":41},"d2d285b8-917a-4463-ac89-130e688a1b0c","الوحدة","Loneliness","فريق تطمين الطبي",{"id":44,"socialMediaLinks":45,"arBio":47,"enBio":48,"user":49},"c7b27cce-cc91-45c8-9ba1-1d194830c654",{"twitter":46,"linkedIn":46,"facebook":46,"instagram":46},"https://tatmeen.sa/","كاتبة وباحثة محتوى في تطمين، تكتب بالعربية والإنجليزية في موضوعات الصحة النفسية والحياة اليومية، بما يشمل العلاقات، الضغوط، العمل، العادات، والأسرة.","Content writer and researcher at Tatmeen, writing in Arabic and English on mental health and everyday life topics, including relationships, stress, work, habits, and family.",{"firstName":13,"enFullName":50,"arFullName":51,"bio":13,"totalStock":52,"jobTitle":13,"profilePicture":53,"slug":54,"fullPreSignedProfilePicture":55},"Alanoud Alturki","العنود التركي","0","consultant-attachments/Tatmeen-1779566120730.png","alanoud-alturki","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779566120730.png?Expires=1785038300&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=HPKPO23NLzKZAipA4nBs7kDIkmDytRFrbceBAaNKb2YPcxiC~KFcn6Yf7TN6PHNGGmJU2wXyHIRUPKMgYYpGCfALwYzRHPpRobASdttyi~rNsXDbwqagQrTqERHotIWKhXwGA4yNIvORrpbDBGsoVO6OhWm8z9nsWYAHR4SuGPlXPPRSiitm4LDn~xpz2DwGz7XFRMssnok78TQeekoMcBNB7QInKBR4wZt0yXWhDRhe0W3bJAvXF73JWyWQuYAIC8CUfSZNLtVLXpY80NFOzPQfkfB8sqZQeS3QNUsS-HdNGtdTkOSByT5oPc01erM3KLZC-TGwIHRRzKtiRXk6~A__",[57],{"id":58,"enName":59,"arName":60,"slug":61},"7795b6e4-e390-47a5-baf0-09243b44e066","Self-Compassion","تعاطف مع الذات","self-compassion",[63],{"id":64,"enName":65,"arName":66,"slug":67},"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","Self-Development","تنمية الذات","self-development",[69,72],{"id":70,"arName":71,"enName":59,"slug":61},"d118e5be-1333-445f-8702-ac839855e25b","التعاطف مع الذات والرحمة بالنفس",{"id":73,"arName":74,"enName":75,"slug":76},"c2a6e8d3-de9c-435f-8c95-9727e7db14cc","دليل توعوي / شرح","Explainer / Awareness Guide","explainer-awareness"]