[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_ramadan-sleep-disruption-body-clock":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":16,"socialMediaImage":17,"thumbnailAltText":18,"primaryKeyword":19,"LSIKeywords":20,"feedback":19,"metaTitle":21,"metaDescription":22,"arMetaDescription":23,"arMetaTitle":24,"estimatedReadingTime":25,"reviewer":26,"writer":50,"disorders":63,"disorderGroups":79,"tags":19},false,"c80a1f7c-0e3f-4065-ad9a-fe88722d1911",0,"blog-cover/Tatmeen-1780666452636.webp","ramadan-sleep-disruption-body-clock"," اضطراب النوم في رمضان وإعادة ضبط الساعة البيولوجية","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">اضطراب النوم في رمضان شائع حتى عند من كان نومهم مستقرًا طوال السنة. السبب ليس ضعفًا في الإرادة، بل تغيّر واضح في إشارات اليوم: مواعيد الأكل، الضوء، السهر، العبادة، الزيارات، وطريقة استخدام الهاتف في آخر الليل. حين تتغير هذه الإشارات معًا، قد يتأخر النعاس، ويصبح الاستيقاظ أصعب، ويتأثر المزاج والتركيز في النهار.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">هذه المقالة للتثقيف الصحي العام، وليست تشخيصًا أو بديلًا عن مراجعة الطبيب أو المختص. الهدف أن تفهم ما يحدث لجسمك، ثم تختار خطوات صغيرة قد تساعدك على دعم إيقاع النوم واليقظة خلال رمضان وبعده، من دون وعود سريعة أو قسوة على النفس.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>لماذا يختل النوم في رمضان؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">النوم يعتمد على إشارات متكررة يتعلمها الجسم. من أهمها الضوء والظلام، وقت الاستيقاظ، توقيت الوجبات، مستوى الحركة، ودرجة الهدوء قبل النوم. في رمضان قد تنتقل الوجبة الأكبر إلى الليل، وقد يمتد السهر بعد التراويح أو الزيارات، وقد يصبح السحور قريبًا من موعد النوم. لذلك قد تتأخر ساعة النعاس عن نمطك المعتاد، أو تزيد الاستيقاظات الليلية.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">الساعة البيولوجية تعمل كمنظم داخلي لدورة النوم واليقظة، لكنها ليست زرًا نضغطه فيتغير فورًا. التعرض للضوء صباحًا، تقليل الضوء القوي قبل النوم، تثبيت وقت الاستيقاظ، وتخفيف الوجبات الثقيلة قرب النوم قد يساعد على تحريك الإيقاع تدريجيًا. الاستجابة تختلف من شخص لآخر، خصوصًا لمن يعمل بنظام المناوبات أو لديه التزامات عائلية أو صحية.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>خطة لطيفة لدعم الساعة البيولوجية\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ابدأ من وقت الاستيقاظ، لأنه غالبًا أوضح إشارة يومية للجسم. اختر وقتًا واقعيًا تستطيع تكراره أغلب الأيام، ثم قرّبه تدريجيًا إذا كان نومك متأخرًا جدًا. لا تحتاج إلى قلب يومك في ليلة واحدة؛ التغيير الصغير المستمر ألطف وأكثر قابلية للاستمرار.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">بعد الاستيقاظ، حاول أن تتعرض لضوء واضح في أول اليوم، ولو من نافذة أو شرفة، مع حركة خفيفة. هذا قد يساعد جسمك على تمييز بداية النهار. في المقابل، خفف الإضاءة القوية والشاشات قبل النوم قدر الإمكان، واجعل آخر نصف ساعة أهدأ: قراءة خفيفة، أذكار، تنفس بطيء، أو نشاط ممل غير محفز.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">إذا كان نومك بعد السحور قريبًا، فجرّب سحورًا خفيفًا يشبع دون ثقل، مع ماء كافٍ وتقليل السكريات والدهون الثقيلة. لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع؛ راقب ما يجعلك أكثر ارتياحًا. بعض الناس يتأثرون بالقهوة لساعات طويلة، لذلك قد يساعد تقليل المنبهات في آخر الليل أو تقديمها إلى وقت أبكر إذا كنت تحتاجها للعمل.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">القيلولة قد تكون مفيدة إذا كانت قصيرة ومبكرة، لكنها قد تؤخر نوم الليل إذا طالت أو جاءت متأخرة. إن كنت تحتاجها، اجعلها تجربة قابلة للتعديل: قيلولة قصيرة، منبه واضح، وملاحظة تأثيرها على نومك في تلك الليلة. وإن كانت تزيد السهر، جرّب بدلًا منها استراحة هادئة دون نوم.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>متى يصبح اضطراب النوم سببًا لطلب المساعدة؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">اطلب تقييمًا طبيًا أو مهنيًا إذا كان الأرق يؤثر في عملك أو دراستك أو علاقاتك، أو إذا حدث في معظم الليالي لأكثر من أسبوعين. وقد يوصف الأرق بأنه مزمن عندما يتكرر ثلاث ليالٍ أو أكثر أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. هذه الحدود لا تعني أن عليك الانتظار بصمت، لكنها تساعدك على ملاحظة متى صار الأمر يتجاوز اضطرابًا عابرًا.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">راجع طبيبًا أو مختصًا إذا كان اضطراب النوم مصحوبًا بشخير عالٍ أو توقف نفس أو اختناق أثناء النوم، نعاس خطير في النهار، النوم أثناء القيادة، أعراض تململ الساقين، ألم مستمر، حمل، مرض مزمن، تغيّر في الأدوية، أو أعراض مزاجية شديدة. ولا تقد السيارة أو تشغل آلات وأنت نعسان؛ القهوة ليست حلًا موثوقًا للحرمان الشديد من النوم.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">تجنب استخدام الحبوب المنومة أو المهدئات أو مضادات الحساسية المنومة أو الميلاتونين من نفسك، ولا تغيّر الجرعات دون طبيب أو صيدلي، خصوصًا مع الحمل، الاكتئاب، مشكلات ضغط الدم، الأمراض المزمنة، الأدوية الحالية، أو التقدم في العمر. وإذا ذُكر العلاج بالضوء أو أجهزة الضوء، فالأفضل أن يكون بتوجيه مختص، خاصة مع أمراض العين، أدوية تزيد الحساسية للضوء، الصداع النصفي، أو تاريخ الهوس واضطراب ثنائي القطب.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>أخيرًا\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">رمضان قد يغير إيقاعك، لكنه لا يحتاج أن يتحول إلى معركة مع النوم. اختر عادة واحدة تبدأ بها، ثم راقب أثرها بهدوء: وقت استيقاظ أقرب للثبات، ضوء صباحي، سحور أخف إذا كان نومك بعده قريبًا، أو تهدئة قصيرة قبل النوم. وإذا شعرت أن الأمر صار أثقل من قدرتك وحدك، يمكنك \u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://tatmeen.sa/download\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>تحميل تطبيق تطمين وحجز جلسة مناسبة لك\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">الأسئلة الشائعة\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(67, 67, 67);\">\u003Cstrong>هل القيلولة في رمضان تضر النوم الليلي؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ليست دائمًا. القيلولة القصيرة والمبكرة قد تساعد على التركيز، أما القيلولة الطويلة أو المتأخرة فقد تؤخر النعاس ليلًا. الأفضل أن تختبر أثرها على نومك بدل اتباع قاعدة صارمة.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(67, 67, 67);\">\u003Cstrong>كيف أتعامل مع السحور دون أن يسبب أرقًا؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">إذا كان نومك بعد السحور قريبًا، جرّب سحورًا خفيفًا يشبع دون ثقل، وقلل المنبهات والإضاءة القوية بعده. الفكرة ليست الحرمان، بل تقليل ما يجعل الجسم مستيقظًا أكثر من اللازم.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(67, 67, 67);\">\u003Cstrong>متى أراجع مختصًا بسبب الأرق في رمضان؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">راجع مختصًا إذا أثر الأرق في يومك، أو تكرر معظم الليالي لأكثر من أسبوعين، أو صاحبه نعاس خطير، شخير مع اختناق، ألم، تغير دوائي، أو أعراض مزاجية شديدة.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>المراجع\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>NHLBI Healthy Sleep Habits\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>NHLBI Sleep-Wake Cycle\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/diagnosis\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>NHLBI Insomnia Diagnosis\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.fda.gov/consumers/womens-health-topics/sleep-problems\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>FDA Sleep Problems\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>NHTSA Drowsy Driving\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>Mayo Clinic Insomnia Treatment\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://tatmeen.sa/download\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>Tatmeen Download the App\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Sleep disruption in Ramadan can happen even if your sleep was steady during the rest of the year. It is not a failure of discipline. The day itself changes: meal timing, light exposure, worship, family visits, late nights, and phone use before bed may all shift at once. When these cues change together, sleepiness may come later, waking up may feel harder, and mood or focus can be affected during the day.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">This article is general sleep-health education, not a diagnosis or a substitute for medical care. The aim is to understand what may be happening in your body, then choose small steps that may support your sleep-wake rhythm during and after Ramadan without harsh expectations.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Why Sleep Changes in Ramadan\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Sleep is shaped by repeated signals your body learns over time. Light and darkness, wake-up time, meal timing, movement, and calmness before bed all matter. During Ramadan, the main meal may move into the night, social or worship routines may run later, and suhoor may happen close to sleep. Because of that, your body clock may shift later than your usual pattern, or nighttime awakenings may increase.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">The body clock is an internal regulator of sleep and wakefulness, but it does not reset instantly. Morning light, less bright light before bed, steadier wake times, and lighter meals close to sleep may help shift the rhythm gradually. The right pace differs from person to person, especially for shift workers, caregivers, and people with health conditions.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>A Gentle Plan to Support Your Body Clock\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Start with wake-up time, because it is often the clearest daily cue. Pick a realistic time you can repeat on most days, then move it gradually if your schedule is very delayed. You do not need to transform your routine overnight; small consistent changes are usually easier to maintain.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">After waking, try to get clear light early in the day, even from a window or balcony, and add gentle movement. This may help your body recognize the start of daytime. Before sleep, reduce bright light and screens when possible, and make the last half hour calmer: light reading, remembrance, slow breathing, or another low-stimulation activity.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">If you sleep soon after suhoor, try a lighter suhoor that satisfies without heaviness, with enough water and fewer heavy sugars or fats. There is no single rule for everyone, so notice what helps you feel comfortable. Some people remain alert for hours after coffee, so reducing stimulants late at night or moving them earlier may help if you need them for work.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Naps can help if they are short and early, but long or late naps may delay nighttime sleepiness. If you need one, treat it as an experiment: keep it short, set an alarm, and notice the effect that night. If it keeps you awake later, try a quiet rest without sleeping instead.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>When to Seek Support\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Seek medical or professional evaluation if insomnia affects work, study, relationships, or daily functioning, or if it happens on most nights for more than two weeks. Insomnia may be considered chronic when it happens at least three nights a week for three months or longer. You do not need to wait silently, but these thresholds can help you recognize when the issue is no longer just a passing disruption.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Ask for medical advice if sleep problems come with loud snoring, gasping, dangerous daytime sleepiness, falling asleep while driving, restless-leg symptoms, ongoing pain, pregnancy, chronic illness, medication changes, or severe mood symptoms. Do not drive or operate machinery when sleepy; caffeine is not a reliable fix for serious sleep deprivation.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Avoid self-directed sleeping pills, sedatives, antihistamine sleep aids, melatonin, or dose changes without a physician or pharmacist, especially with pregnancy, depression, blood-pressure concerns, chronic disease, current medications, or older age. If light therapy is being considered, timing should be clinician-guided, especially with eye disease, photosensitive medications, migraine sensitivity, or a history of mania or bipolar disorder.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Finally\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Ramadan can shift your rhythm, but it does not have to become a fight with sleep. Choose one habit to begin with, then watch its effect gently: steadier wake time, morning light, lighter suhoor if sleep is soon after it, or a short wind-down before bed. If it feels heavier than you can manage alone, you can \u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://tatmeen.sa/download\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>download Tatmeen and book a suitable session\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">Frequently Asked Questions\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(67, 67, 67);\">\u003Cstrong>Do naps in Ramadan harm nighttime sleep?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Not always. A short, early nap may support focus, while a long or late nap may delay sleepiness at night. It is better to test its effect on your sleep than follow a rigid rule.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(67, 67, 67);\">\u003Cstrong>How can I handle suhoor without causing insomnia?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">If you sleep soon after suhoor, try a lighter meal that satisfies without heaviness, and reduce stimulants and bright light afterward. The goal is not restriction; it is to reduce what keeps the body more alert than needed.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(67, 67, 67);\">\u003Cstrong>When should I see a specialist for insomnia in Ramadan?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Seek support if insomnia affects your day, happens on most nights for more than two weeks, or comes with dangerous sleepiness, snoring with gasping, pain, medication changes, or severe mood symptoms.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>References\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>NHLBI Healthy Sleep Habits\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/sleep-wake-cycle\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>NHLBI Sleep-Wake Cycle\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/diagnosis\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>NHLBI Insomnia Diagnosis\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.fda.gov/consumers/womens-health-topics/sleep-problems\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>FDA Sleep Problems\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>NHTSA Drowsy Driving\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>Mayo Clinic Insomnia Treatment\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://tatmeen.sa/download\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>Tatmeen Download the App\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003C/p>",1780606800000,"2026-06-10T23:44:02.627Z","Sleep Disruption in Ramadan and Resetting Your Body Clock","blog-cover/Tatmeen-1780666455281.webp","a bedroom view of a mosque and distant ramadan hilal ",null,[]," Ramadan Sleep Disruption: Reset Your Body Clock","A calm guide to Ramadan sleep disruption, body-clock cues, suhoor, naps, caffeine, screens, and when professional support may help."," دليل هادئ لفهم اضطراب النوم في رمضان وخطوات لطيفة لدعم الساعة البيولوجية، من القيلولة والسحور إلى الضوء والمنبهات ومتى تطلب دعمًا.",": اضطراب النوم في رمضان: كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟",5,{"id":27,"slug":28,"bio":19,"role":29,"enFullName":30,"arFullName":31,"profilePicture":32,"fullPreSignedProfilePicture":33,"jobTitle":19,"consultantInfo":34},"46314971-13b5-43f0-8635-0109151b9a22","tatmeen-team-3969","CONSULTANT","Tatmeen Team","فريق تطمين","default/avatar.png","https://cdn.tatmeen.sa/default/avatar.png",{"id":35,"specialization":36,"specialties":40,"arDescription":49,"enDescription":49},"dc5d16cc-0b9f-47b3-921f-40b7936b42be",{"id":37,"arGeneralName":38,"enGeneralName":39},"c6d3ba21-8d01-4bf2-9ad7-e8d07e7463a7","أخصائي نفسي","Psychologist",[41,45],{"id":42,"arName":43,"enName":44},"cf18af0a-a4f5-4801-b880-aa194f92d3b5","الاكتئاب","Depression",{"id":46,"arName":47,"enName":48},"d2d285b8-917a-4463-ac89-130e688a1b0c","الوحدة","Loneliness","فريق تطمين الطبي",{"id":51,"socialMediaLinks":52,"arBio":54,"enBio":55,"user":56},"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5",{"twitter":19,"linkedIn":19,"facebook":53,"instagram":19},"https://www.facebook.com/ayat.mahmoud.10420","كاتبة وباحثة محتوى تكتب بالعربية والإنجليزية في موضوعات الصحة النفسية والحياة اليومية، مثل العلاقات، الضغوط، العمل، العادات، والأسرة.","Content writer and researcher writing in Arabic and English on mental health and everyday life topics, including relationships, stress, work, habits, and family.",{"firstName":19,"enFullName":57,"arFullName":58,"bio":19,"totalStock":59,"jobTitle":19,"profilePicture":60,"slug":61,"fullPreSignedProfilePicture":62},"Ayat Al-Najjar","آيات النجار","0","consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg","ayat-alnajar","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg?Expires=1781219073&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=nq1V95tOO~-7DVlO9gXNDcL6XXl0r4Suf3bJJk04-FllV6E-fU51a7fLfGPmiDJ0roKOuFw-GmO4KIcWAxI51h741bIssMWxHl56APRhur5hMSZMHpwb7fRTARXflQD5w7VIQGvu4P6Vav1DxlyBaoj5vv08Dc7TOeWSZqt8Hns23SYaUi4ReVPGfLdDEcFAjKzdDWAogDt9sJDEu7bHVMgHdX7ZDTgfOnRoZLTYGv~Eo4V91q2VYZufCfbQgq5o2rBbLnAMiBSJzmYfKE~5r4vJrtjagcEC4yzRczZ-ABHGuD5jXxaCy~HjVPyjLfUkasd~hrT5rHwoTRWTE7zMGw__",[64,69,74],{"id":65,"enName":66,"arName":67,"slug":68},"df422fae-2631-4acb-8a97-69baec4bbc8f","Positive Habits","بناء عادات إيجابية","positive-habits",{"id":70,"enName":71,"arName":72,"slug":73},"12d3f617-fbdf-4a76-9b59-bcf5a6cce447","Mindfulness","اليقظة الذهنية","mindfulness",{"id":75,"enName":76,"arName":77,"slug":78},"adc5ed32-aa43-47d3-b6df-a39800d83ed8","Healthy Nutrition","تغذية صحية","healthy-nutrition",[80,85],{"id":81,"enName":82,"arName":83,"slug":84},"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","Self-Development","تنمية الذات","self-development",{"id":86,"enName":87,"arName":88,"slug":89},"ebb11477-95c3-4773-ad1b-c53ca45cb6f7","General Health","صحة عامة","general-health"]