[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_psychological_incongruence_deficiency":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":13,"socialMediaImage":16,"thumbnailAltText":13,"primaryKeyword":13,"LSIKeywords":17,"feedback":13,"metaTitle":13,"metaDescription":13,"arMetaDescription":13,"arMetaTitle":13,"estimatedReadingTime":18,"reviewer":19,"writer":43,"disorders":56,"disorderGroups":67,"tags":13},false,"27dda63f-8458-42d7-971d-8fafbf5bc7a6",0,"blog-cover/1704131018429-arvin-febry-167435-300x250.jpeg","psychological_incongruence_deficiency","هل تعاني من أليكسيثيميا؟ - نقص الانسجام النفسي","\u003Cblockquote class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">أليكسيثيميا أو \u003C/strong>\u003Ca href=\"https://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%84%D8%A7%D9%85%D9%81%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent; color: rgb(0, 102, 204);\">\u003Cstrong>نقص الانسجام النفسي\u003C/strong>\u003C/a>\u003Cstrong style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">:\u003C/strong>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> هو صعوبة تجربة شعور ما، التعبير عنه ووصفه.\u003C/span>\u003C/blockquote>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">أسمع كل يوم من أشخاص أدركوا للتو أنهم تعرضوا للإهمال العاطفي أثناء الطفولة. كثيرا ما يعبرون عن الأمر قائلين، “أخيرا فهمت ما كنت أمر به!” العديدون منهم يصف الأمر على أنه ثقل أزيح عن كاهلهم.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">إنه أمر رائع أن تتمكن في النهاية من فهم نفسك بشكل جيد. لكن للأسف، يبقى الأمر غير كاف. الخطوة الأولى هي معرفة المشكل وفهمه. الخطوة الثانية هي معالجة المشكل.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">إذا عشت طفولتك مع أبوين لم يستجيبا بشكل كاف لحاجياتك العاطفية (الإهمال العاطفي أثناء الطفولة)، فمحتمل أن تواجه في مراحل بلوغك مجموعة من التحديات المنفردة بهذا الإهمال العاطفي. الأطفال الذين يكبرون وقد تلقوا رسالة أن مشاعرهم غير مقبولة، يتكيفون تلقائيا مع الأمر بدفع هذه المشاعر عميقا وإبعادها، حيث لا يثقلون أبويهم بمشاعرهم وبحاجياتهم العاطفية. إذا رفضت وأبعدت مشاعرك وأنت طفل، سوف تفقد القدرة على الوصول إليها وأنت بالغ. لذلك تعتبر \u003C/span>\u003Cstrong style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">أليكسيثيميا \u003C/strong>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">من أكثر المشاكل التي تواجه الأشخاص المتعرضين للإهمال العاطفي أثناء الطفولة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">لحسن الحظ، نقص الانسجام النفسي مشكل يمكن معالجته. الوعي العاطفي والإدراك يمكن تعلمهما. في الحقيقة، هناك طريقة منهجية واضحة لتعلم ذلك. العديد من الأشخاص نجحوا في ذلك بمفردهم، وآخرون بمساعدة معالج نفسي.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">تمرين تحديد المشاعر\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">هذا تمرين من ست خطوات، إذا تم تطبيقه بشكل منتظم، سيساعدك على إعادة الاتصال تدريجيا بمشاعرك، وهذا الاتصال جزء هام في العلاج من الإهمال العاطفي أثناء الطفولة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">إذا خصصت 5 دقائق فقط لهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم (أو بقدر ما تستطيع)، فأنت تجبر دماغك على القيام بأنشطة غير مألوفة. أنت بذلك تشكل شبكات عصبونية جديدة والتي تصبح أقوى وتنشط بشكل أفضل في كل مرة تقوم بالتمرين، حتى لو لم تنجح في تحديد شعورك أو إعطائه اسما.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">خطوات التمرين\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">خطوة 1:\u003C/strong>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> اجلس في مكان حيث لن يزعجك أحد. أغمض عينيك. تخيل شاشة فارغة تشغل كل ذهنك، مبعدة كل الأفكار. ركز كل انتباهك على الشاشة، موجها تركيزك للداخل.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">خطوة 2:\u003C/strong>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> اسأل نفسك هذا السؤال:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">“بم أشعر الآن؟”\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">خطوة 3:\u003C/strong>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> ركز على تجربتك الداخلية. كن واعيا بأي فكرة قد تطرأ على ذهنك، وأعد تركيزك للسؤال:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">“بم أشعر الآن؟”\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">خطوة 5:\u003C/strong>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> حاول أن تحدد كلمة لشعورك للتعبير عنه. قد تحتاج أكثر من كلمة واحدة. استعن بلائحة للمشاعر إذا احتجت ذلك.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">خطوة 5:\u003C/strong>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> إذا واجهت صعوبة في تحديد بم تشعر، لا مشكل في ذلك. العثور على كلمة أقل أهمية من المرور بتجربة محاولة الانسجام الداخلي. طالما تستمر بالقيام بالتمرين كلما أمكنك ذلك، ستبدأ بإحداث تطور. كن مواظبا ولا تستسلم!\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">خطوة 6:\u003C/strong>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> إذا عثرت على “كلمة شعور” تبدو مناسبة ودقيقة، أنت مستعد للمرور للخطوة التالية، وهي محاولة اكتشاف لم تشعر بم تشعر به.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">الآن اسأل نفسك:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">“لم أشعر ب … الآن؟”\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">تحديد بم تشعر ولم تشعر به قد يكون صعبا جدا للعديد من الأشخاص، وخصوصا للأشخاص الذين تعرضوا للإهمال العاطفي أثناء الطفولة. قد يبدو هذا التمرين بسيطا، لكنه ليس سهلا. الأشخاص المهملون عاطفيا في طفولتهم، غالبا ما يجدون صعوبة في الجلوس مع أنفسهم، وهذا شيء إلزامي لإنجاح هذا التمرين. إذا بدا لك التمرين صعبا عند تجربته أول مرة، أو مستحيلا ربما، فضلا استمر في المحاولة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">مع تمكنك تدريجيا من الجلوس مع نفسك، توجيه تركيزك للداخل، والانسجام مع مشاعرك، ستصبح قادرا أيضا على إدراك مشاعرك بشكل طبيعي، كلما ظهرت. ستجد نفسك تتغير: تجد معنى أكثر في حياتك، تتصل بشكل أفضل مع الآخرين، لديك أهداف واتجاه واضح، وثقة أكبر بنفسك.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">نعم، بتخصيص بضع دقائق يوميا، ستتجاوز ضعف الانسجام العاطفي. بهذه الدقائق يوميا يمكنك تغيير حياتك.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\"> \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">الكاتب: \u003C/span>\u003Ca href=\"https://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2014/08/do-you-have-alexithymia/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent; color: rgb(0, 102, 204);\">Dr. Jonice Webb\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 102, 204);\">المصور: \u003C/span>\u003Ca href=\"https://unsplash.com/@arvinfebry\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent; color: rgb(0, 102, 204);\">Arvin Febry\u003C/a>\u003C/p>",null,1704056400000,"2026-05-23T22:37:01.167Z","default/default-blog-image.png",[],5,{"id":20,"slug":21,"bio":13,"role":22,"enFullName":23,"arFullName":24,"profilePicture":25,"fullPreSignedProfilePicture":26,"jobTitle":13,"consultantInfo":27},"46314971-13b5-43f0-8635-0109151b9a22","tatmeen-team-3969","CONSULTANT","Tatmeen Team","فريق تطمين","default/avatar.png","https://cdn.tatmeen.sa/default/avatar.png",{"id":28,"specialization":29,"specialties":33,"arDescription":42,"enDescription":42},"dc5d16cc-0b9f-47b3-921f-40b7936b42be",{"id":30,"arGeneralName":31,"enGeneralName":32},"c6d3ba21-8d01-4bf2-9ad7-e8d07e7463a7","أخصائي نفسي","Psychologist",[34,38],{"id":35,"arName":36,"enName":37},"cf18af0a-a4f5-4801-b880-aa194f92d3b5","الاكتئاب","Depression",{"id":39,"arName":40,"enName":41},"d2d285b8-917a-4463-ac89-130e688a1b0c","الوحدة","Loneliness","فريق تطمين الطبي",{"id":44,"socialMediaLinks":45,"arBio":47,"enBio":48,"user":49},"c7b27cce-cc91-45c8-9ba1-1d194830c654",{"twitter":46,"linkedIn":46,"facebook":46,"instagram":46},"https://tatmeen.sa/","كاتبة وباحثة محتوى في تطمين، تكتب بالعربية والإنجليزية في موضوعات الصحة النفسية والحياة اليومية، بما يشمل العلاقات، الضغوط، العمل، العادات، والأسرة.","Content writer and researcher at Tatmeen, writing in Arabic and English on mental health and everyday life topics, including relationships, stress, work, habits, and family.",{"firstName":13,"enFullName":50,"arFullName":51,"bio":13,"totalStock":52,"jobTitle":13,"profilePicture":53,"slug":54,"fullPreSignedProfilePicture":55},"Alanoud Alturki","العنود التركي","0","consultant-attachments/Tatmeen-1779566120730.png","alanoud-alturki","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779566120730.png?Expires=1780542113&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=SSQVq2lD-ZTwxxqd7O5yLPM6JdaUlmgbt36rL17a03YViBSkbOWis2DPjw4LpWz9UMmL-fzfvRE1IC8zyJxEOfWqpenErfUzb5mHAL9njy-SMqJQtjn0bFfiCaybPFl4jZupcUSHADcOX4SN1ePCJPPJxBN~~yZdGT7DnTjk7swdDiHlrW~3p~t8WNZZKGtcSCFlG~mqM0kUpvSbkYbSWNJci5Fk7qPvHJBjRv9crrifevyvYIp6VPT~9hgkq9mkh1~UC2rrVev7aR~yHUK-rNO1A0bQhlzTsu8ViRk2K0akuprSFVq2XP9z4E19~3mW32BdJNknjhVLOJxmOweOLA__",[57,62],{"id":58,"enName":59,"arName":60,"slug":61},"12d3f617-fbdf-4a76-9b59-bcf5a6cce447","Mindfulness","اليقظة الذهنية","mindfulness",{"id":63,"enName":64,"arName":65,"slug":66},"eb4252aa-fb67-4971-a563-954a8176f44c","Communication Skills","مهارات التواصل","communication-skills",[68],{"id":69,"enName":70,"arName":71,"slug":72},"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","Self-Development","تنمية الذات","self-development"]