[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_learn-self-compassion-be-kind-yourself":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":16,"socialMediaImage":17,"thumbnailAltText":18,"primaryKeyword":19,"LSIKeywords":20,"feedback":21,"metaTitle":22,"metaDescription":23,"arMetaDescription":24,"arMetaTitle":25,"estimatedReadingTime":26,"reviewer":27,"writer":51,"disorders":61,"disorderGroups":72,"tags":21},false,"714688fd-a525-4eee-8f68-9f41359bbd26",0,"blog-cover/Tatmeen-1777217243827.webp","learn-self-compassion-be-kind-yourself","تعلم كيف ترحم نفسك","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">أحيانًا لا نحتاج حلًا جديدًا… بل نحتاج طريقة أرحم لنعيش ما نمرّ به دون أن نكسر أنفسنا في الطريق. أن تكون رحيمًا بذاتك هو أن تمنح نفسك ما تمنحه لغيرك: فهمًا بدل اللوم، وهدوءًا بدل القسوة، ومساحة للخطأ والتعلّم بدل المحاكمة المستمرة. هي ليست تبريرًا ولا استسلامًا، بل أسلوب يساعدك أن تنهض وأنت ألين على قلبك. في هذا المقال سنفهم كيف تتحول هذه الفكرة  إلى ممارسة يومية بسيطة يمكنك تطبيقها وقت التعب والضغط.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>الشفقة على الذات ليست تدليلًا ولا استسلامًا\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">الشفقة على الذات تعني أن تعامل نفسك بلطف وفهم عندما تخطئ أو تتألم، بدلًا من القسوة والتوبيخ. هذا لا يعني إنكار المسؤولية أو تبرير السلوك الخاطئ، بل يعني أن تبدأ من أرضية إنسانية: «حدث ما حدث، ماذا أحتاج الآن كي أصلح وأتعلم؟». توضح \u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/practicing-self-compassion\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>جمعية الطب النفسي الأمريكية\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"> أن اللطف مع النفس يرتبط بحضورٍ واعٍ للمشاعر دون حكم جارح، مع تذكّر أن الخطأ جزء من التجربة البشرية.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ومن المهم التفريق بين الشفقة على الذات وبين الشفقة السلبية التي تغرق في دور الضحية. الأولى تدفعك للحركة بخطوات صغيرة؛ أما الثانية فتزيد العجز والانسحاب. لذلك ستجد أن الشفقة على الذات الصحيّة تتضمن حدودًا: تعاطف مع الألم، ثم توجيه حكيم نحو ما يفيد.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>كيف يتكوّن الناقد الداخلي ولماذا يعلو صوته؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">الناقد الداخلي لا يظهر فجأة؛ غالبًا يتشكل عبر سنوات من الرسائل الصريحة والضمنية: مقارنة مستمرة، توقعات مثالية، أو ربط القيمة الشخصية بالإنجاز فقط. وفي بيئة سريعة الإيقاع، مع ضغط الدراسة والعمل وتدفق المقارنات في منصات التواصل، قد يتحول صوت تحفيز بسيط إلى محاكمة يومية.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">أحيانًا يكون هذا الصوت محاولة حماية: «إذا قسوت على نفسي لن أفشل»، أو «إذا سبقتُ الآخرين بالنقد لن يجرحني نقدهم». لكن المشكلة أن القسوة لا تخلق أمانًا، بل ترفع التوتر وتزيد التجنّب والتسويف. وقد تلاحظ أن الناقد الداخلي يشتد في لحظات معينة: بعد خطأ، أو عند التعرض لإحراج، أو حين تشعر أنك أقل من الصورة التي تريدها لنفسك.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>علامات تدل أنك تحتاج مزيدًا من الرحمة بالنفس\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ليس مطلوبًا أن تكون دائمًا إيجابيًا، لكن هناك إشارات تشير إلى أن النقد تجاوز حدّه المفيد:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">تكرار عبارات داخلية جارحة مثل «أنا فاشل» أو «دائمًا أخربها».\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">صعوبة تقبّل الإطراء، وكأن أي نجاح «لا يُحسب».\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">خوف مبالغ من الخطأ يجعل التجربة الجديدة مرهقة.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">اجترار طويل للأحداث بعد انتهائها، مع شعور بالخجل أو الذنب.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">إذا وجدت هذه العلامات، فاعتبرها دعوة للتوازن لا حكمًا عليك.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>خطوات عملية لتصبح صديقًا لنفسك بدلًا من ناقدها\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">التحول لا يحدث بقرار واحد، بل بممارسة صغيرة متكررة. يمكنك تجربة الخطوات التالية، مع اختيار ما يناسبك:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>سمِّ الصوت بدل أن تصدّقه\u003C/strong>: عندما تقول لنفسك «أنا لا أنفع»، جرّب أن تسبقها بجملة «لاحظت أنني ألوم نفسي الآن». هذه المسافة البسيطة تقلل اندماجك مع الفكرة.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>اسأل: ماذا سأقول لصديق؟\u003C/strong> تخيّل أن شخصًا تحبه يمر بالموقف نفسه. غالبًا ستختار كلمات أحنّ وأوضح. امنح نفسك اللغة ذاتها.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>استبدل القسوة بدقةٍ محترمة\u003C/strong>: بدل «أنا مهمل»، قل «تأخرت عن الموعد، وسأضع تذكيرًا وأرتب وقتي غدًا». الدقة تساعد على الإصلاح دون إهانة الذات.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>لحظة تهدئة قصيرة للجسد\u003C/strong>: تنفّس ببطء لعدة دورات، وافتح كتفيك قليلًا، وركّز على إحساس القدمين بالأرض. تهدئة الجسد تسهّل تهدئة الكلام الداخلي.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">بحسب مختصي منصة تطمين، أكثر ما يسرّع التغيير هو أن تتحول الشفقة على الذات من فكرة جميلة إلى لغة يومية في المواقف الواقعية: بعد خطأ في العمل، أو تعثر دراسي، أو خلاف عائلي. ليس الهدف أن تمدح نفسك دائمًا، بل أن تتحدث معها بإنصاف واحترام.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>أخيرًا..\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">أن تصبح صديقًا لنفسك لا يعني أن تتخلى عن طموحك، بل أن تمنحه أرضًا أكثر رحمة وصلابة. جرّب أن تلاحظ صوتك الداخلي، وأن تستبدل الإهانة بخطوات واضحة، وستتفاجأ كيف يصبح الإصلاح أسهل حين يخف الضغط. وإذا شعرت أنك تحتاج مساحة آمنة لتتعلم هذه المهارات بمساندة مهنية، فقد يكون \u003Cu>حجز جلسة مع مختص عبر تطمين\u003C/u> خطوة لطيفة تساعدك على بناء علاقة أهدأ مع ذاتك.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">الأسئلة الشائعة\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>هل الشفقة على الذات تعني تبرير الأخطاء؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">لا. الشفقة على الذات تعني الاعتراف بالخطأ دون جلد الذات، ثم اختيار سلوك إصلاحي عملي بطريقة واضحة. بدل «أنا سيئ»، تصبح الرسالة: «أخطأت، وسأتعلم وأُحسن خطتي». هذا يرفع المسؤولية ولا يلغيها.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>لماذا أشعر بالحرج عندما أتكلم مع نفسي بلطف؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">لأن كثيرين تربّوا على أن القسوة هي الطريق الوحيد للإنجاز. اللطف قد يبدو غير مألوف في البداية. ابدأ بجمل بسيطة ومحايدة، ثم زدها تدريجيًا، وراقب أثرها على توترك وقدرتك على التصرف.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>هل تنفع الشفقة على الذات مع ضغوط العمل والدراسة؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">نعم، لأنها تقلل الاجترار وتساعدك على العودة للتركيز بعد التعثر. استخدمها كمهارة: تهدئة قصيرة، تقييم واقعي، ثم خطوة واحدة قابلة للتنفيذ. الهدف ليس إلغاء الضغط، بل التعامل معه بوعي ورفق.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cp>\u003C/p>","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Sometimes we don’t need a new solution… we need a kinder way to live through what we’re going through—without breaking ourselves along the way. To be compassionate toward yourself is to give yourself what you give others: understanding instead of blame, calm instead of harshness, and room for mistakes and learning instead of constant judgment. It’s not an excuse and not surrender—it’s a way of rising while being softer with your own heart. In this article, we’ll understand how this idea can become a simple daily practice you can use in moments of fatigue and pressure.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Self-Compassion Is Not Spoiling Yourself or Giving Up\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Self-compassion means treating yourself with kindness and understanding when you make mistakes or when you’re hurting, instead of harshness and self-scolding. That doesn’t mean denying responsibility or justifying harmful behavior—it means starting from a human ground: “What happened—what do I need now so I can repair and learn?” \u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/practicing-self-compassion\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>The American Psychiatric Association\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"> explains that being kind to yourself is linked to mindful presence with emotions without a wounding judgment, along with remembering that mistakes are part of the human experience.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">It’s also important to distinguish self-compassion from passive self-pity that sinks into a victim role. The first moves you forward in small steps; the second increases helplessness and withdrawal. That’s why healthy self-compassion includes boundaries: empathy for the pain, then wise direction toward what actually helps.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>How Does the Inner Critic Form—and Why Does Its Voice Get Louder?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">The inner critic doesn’t appear overnight; it often forms through years of explicit and implicit messages: constant comparison, ideal expectations, or tying personal worth to achievement alone. In a fast-paced environment—with the pressures of study and work and the flood of comparisons on social media—a simple motivational voice can turn into a daily trial.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Sometimes that voice is an attempt to protect you: “If I’m hard on myself, I won’t fail,” or “If I criticize myself first, their criticism won’t hurt me.” But the problem is that harshness doesn’t create safety—it raises stress and increases avoidance and procrastination. You may notice the inner critic intensifies at specific moments: after a mistake, after embarrassment, or when you feel you’re falling short of the image you want for yourself.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Signs You May Need More Self-Compassion\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">You don’t have to be positive all the time, but there are signals that criticism has crossed the line of what’s useful:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Repeating harsh inner phrases like “I’m a failure” or “I always mess it up.”\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Difficulty accepting praise, as if any success “doesn’t count.”\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">An exaggerated fear of mistakes that makes new experiences exhausting.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Long rumination after events end, accompanied by shame or guilt.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">If you find these signs, treat them as a call for balance—not a verdict against you.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Practical Steps to Become Your Friend Instead of Your Critic\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Change doesn’t happen through one decision, but through a small practice repeated. You can try the following steps, choosing what fits you:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Name the voice instead of believing it: when you tell yourself “I’m not good for anything,” try to precede it with: “I noticed I’m blaming myself right now.” That small distance reduces how fused you are with the thought.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Ask: What would I say to a friend? Imagine someone you love going through the same situation. You’d likely choose words that are kinder and clearer. Give yourself the same language.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Replace harshness with respectful precision: instead of “I’m careless,” say, “I was late to the appointment, and I’ll set a reminder and organize my time tomorrow.” Precision helps repair without insulting the self.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">A short calming moment for the body: breathe slowly for a few cycles, open your shoulders slightly, and focus on the feeling of your feet on the ground. Calming the body makes it easier to calm inner speech.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">According to specialists at \u003Cstrong>Tatmeen\u003C/strong>, what speeds change most is turning self-compassion from a beautiful idea into daily language in real situations: after a mistake at work, a study setback, or a family disagreement. The goal isn’t to praise yourself all the time—it’s to speak to yourself with fairness and respect.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Finally…\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Becoming your own friend doesn’t mean giving up your ambition—it means giving it a more compassionate and solid ground. Try noticing your inner voice and replacing insults with clear steps, and you may be surprised how repair becomes easier when pressure softens. And if you feel you need a safe space to learn these skills with professional support,\u003Cu> booking a session through \u003C/u>\u003Cstrong>\u003Cu>Tatmeen\u003C/u>\u003C/strong> may be a gentle step toward building a calmer relationship with yourself.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">Frequently Asked Questions\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Does self-compassion mean justifying mistakes?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">No. Self-compassion means acknowledging the mistake without self-punishment, then choosing a practical, corrective action in a clear way. Instead of “I’m bad,” the message becomes: “I made a mistake, and I’ll learn and improve my plan.” That increases responsibility—it doesn’t erase it.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Why do I feel embarrassed when I speak kindly to myself?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Because many people were raised to believe harshness is the only path to achievement. Kindness may feel unfamiliar at first. Start with simple, neutral sentences, then increase them gradually, and notice their effect on your stress level and your ability to act.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Does self-compassion help with work and study pressures?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Yes—because it reduces rumination and helps you return to focus after setbacks. Use it as a skill: a brief calming moment, a realistic assessment, then one doable step. The goal isn’t to remove pressure, but to meet it with awareness and gentleness.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cp>\u003C/p>",1777150800000,"2026-04-30T16:29:08.368Z","Learn How to Be Kind to Yourself","blog-cover/Tatmeen-1777217246795.webp","Person gently hugging themselves by a window in warm morning light in a tender self-care moment","",[],null,"How to Be Kind to Yourself: A Self-Compassion Guide","Self-compassion isn't weakness — it's essential for mental health. Learn practical steps to stop self-criticism and start being kind to yourself today.","التعاطف مع النفس ليس ضعفًا بل مهارة تحتاجها لصحتك النفسية. تعرّف على خطوات عملية لتتوقف عن جلد ذاتك وتبدأ في رحمة نفسك. ابدأ الآن.","كيف ترحم نفسك؟ دليل عملي للتعاطف الذاتي",4,{"id":28,"slug":29,"bio":21,"role":30,"enFullName":31,"arFullName":32,"profilePicture":33,"fullPreSignedProfilePicture":34,"jobTitle":21,"consultantInfo":35},"46314971-13b5-43f0-8635-0109151b9a22","tatmeen-team-3969","CONSULTANT","Tatmeen Team","فريق تطمين","default/avatar.png","https://cdn.tatmeen.sa/default/avatar.png",{"id":36,"specialization":37,"specialties":41,"arDescription":50,"enDescription":50},"dc5d16cc-0b9f-47b3-921f-40b7936b42be",{"id":38,"arGeneralName":39,"enGeneralName":40},"c6d3ba21-8d01-4bf2-9ad7-e8d07e7463a7","أخصائي نفسي","Psychologist",[42,46],{"id":43,"arName":44,"enName":45},"cf18af0a-a4f5-4801-b880-aa194f92d3b5","الاكتئاب","Depression",{"id":47,"arName":48,"enName":49},"d2d285b8-917a-4463-ac89-130e688a1b0c","الوحدة","Loneliness","فريق تطمين الطبي",{"id":52,"socialMediaLinks":53,"arBio":32,"enBio":54,"user":55},"cc26f551-b5ca-44e8-bdfc-b710f244a842",{"twitter":19,"linkedIn":19,"facebook":19,"instagram":19},"Tatmeen Team.",{"firstName":56,"enFullName":31,"arFullName":32,"bio":21,"totalStock":57,"jobTitle":21,"profilePicture":58,"slug":59,"fullPreSignedProfilePicture":60},"tatmeen Admin","0","consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg","tatmeen-admin","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg?Expires=1777583223&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=U9b1trCO7~is-4gwqq3ZD4JwsbLAOoz0cnn2KqsmYII4IOASDpnjY1J4SnEsljxIsmeVPWwLE2UVkDOMiFyuF8N7aJyK3bI~Bw0HxT4EKVskvRxQ~7MGS5GTHAxIDfvHgSyv9qj3gWzaY8~OEtERSgweQkfJgtpsAcINE3WuMwNQIRh~kIXu8Zx~hOcKV8Aiqby80lFZ~qne5wOrkr0vDzj6bF0c~6umTK8tqJIz04iXK7xh9HLxOplECyF3SCoLvujsLjK9~mJJbjj-GoGl7af~fFXrJ-F95ULHxylr0MFp9egyhxYh~Hto0vv2ZLykxFaYHElvLkgnQZJC9dd-DQ__",[62,67],{"id":63,"enName":64,"arName":65,"slug":66},"7795b6e4-e390-47a5-baf0-09243b44e066","Self-Compassion","تعاطف مع الذات","self-compassion",{"id":68,"enName":69,"arName":70,"slug":71},"df422fae-2631-4acb-8a97-69baec4bbc8f","Positive Habits","بناء عادات إيجابية","positive-habits",[73],{"id":74,"enName":75,"arName":76,"slug":77},"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","Self-Development","تنمية الذات","self-development"]