[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_how_to_change_core_beliefs":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":13,"socialMediaImage":16,"thumbnailAltText":13,"primaryKeyword":13,"LSIKeywords":17,"feedback":13,"metaTitle":13,"metaDescription":13,"arMetaDescription":13,"arMetaTitle":13,"estimatedReadingTime":18,"reviewer":13,"writer":19,"disorders":32,"disorderGroups":38,"tags":13},false,"6afde9b3-2696-4fc7-b573-e1b517aa378a",2,"blog-cover/1704128931300-sailing-690289_1280-300x250.jpeg","how_to_change_core_beliefs","كيف تغير قناعاتك الأساسية","\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>إذا قرأت مقال \u003C/strong>\u003Ca href=\"http://sehanafsia.com/ar/%d8%aa%d8%ad%d8%af%d9%8a%d8%af-%d9%88%d8%aa%d8%ad%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%86%d8%a7%d8%b9%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d8%b3%d8%a7%d8%b3%d9%8a%d8%a9/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">\u003Cstrong>التعرف على القناعات الأساسية\u003C/strong>\u003C/a>\u003Cstrong>، سوف تعرف أنها الفرضيات العميقة والثابتة التي تضعها عن نفسك، عن الآخرين، والعالم من حولك.\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">نظرا لأن القناعات الأساسية قد تكون القوة المحركة وراء أغلب قراراتنا السيئة، فمن البديهي أننا نريد التعرف على هذه القناعات وتغييرها. لكن كيف؟\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>7 طرق لتغيير القناعات الأساسية وإيجاد قناعات أفضل\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Ch3 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/h3>\u003Ch2 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>1- تعلم فن التعرف على أفكارك.\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لتغيير قناعاتك، عليك أن تكون صادقا ما أمكن مع ماهيتها في المقام الأول.\u003C/strong> هذا يستوجب أن تصبح ماهرا في “\u003Cstrong>اصطياد\u003C/strong>” أفكارك.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">كلما بدأت تشعر بالإنزعاج أو بعدم الراحة في موقف ما، اجعلها عادة أن توجه انتباهك لأفكارك. القناعات الأساسية التي تحتاج تغييرها تختبئ وراء أنماط التفكير السلبي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>جرب تقنيات مختلفة لمساعدتك\u003C/strong>. البعض يجد أن كتابة المذكرات اليومية يصنع العجائب. أو، جرب أن تضبط مؤقتا ليذكرك على رأس كل ساعة أن تأخذ استراحة لتراقب وتدون ما تفكر به.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">ممارسة الوعي تعتبر من أفضل الطرق الموجودة لتعلم مراقبة أفكارك. (اقرأ عن كيفية ممارسة الوعي.)\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>2- فكك أفكارك لقناعات\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>القناعات قد تكون معقدة جدا\u003C/strong>. تتكون في الغالب خلال تجارب الطفولة الصعبة كطريقة للدماغ لحماية نفسه من المزيد من الألم، كما يمكننا بشكل لاواعٍ أن نحاول تجنب مواجهة أعمق قناعاتنا لنتجنب أيضا المشاعر التي تخفيها.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف يمككننا إذن استخراج قناعة من خلال فكرة؟\u003C/strong> خذ نصيحة من العلاج المعرفي السلوكي وجرب ما يسمى “\u003Cstrong>مذكرة الأفكار\u003C/strong>“. تقنية رئيسية للعلاج المعرفي السلوكي، تساعدك في التعرف على الفكرة التي تزعجك أكثر، مدى صحة أو خطأ الفكرة، وما هي القناعة وراء الفكرة.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تعمل مذكرة الأفكار:\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">(حمل \u003Ca href=\"https://psychologytools.com/cbt-thought-record-free-ar.pdf\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">سجل الأفكار والمشاعر\u003C/a>. قم بوصف الموقف أو الحدث. حدد المشاعر التي استشعرتها خلال الموقف أو الحدث. اكتب أفكارك السلبية عن الموقف. تفحص أفكارك السلبية (ابحث عما يؤيدها أو يدحضها). ضع تأويلا بديلا للموقف وجد أفكارا بديلة. دون مشاعرك من جديد.)\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">أو جرب تطبيق أندرويد “\u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodtools.cbtassistant.app&rdid=com.moodtools.cbtassistant.app\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">مذكرة الأفكار\u003C/a>” لتحليل أفكارك السلبية والتعرف على أنماط التفكير المشوهة بناء على مبادئ العلاج المعرفي السلوكي. (يمكنك أيضا الاطلاع على تطبيقات \u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.moodtools.moodtools\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Mood Tools\u003C/a> لتحسين تغيرات المزاج)\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>3- تساءل عن معنى كل هذا.\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">سؤال قد يساعد في التنقيب عن القناعة السلبية:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لو كانت هذه الفكرة صحيحة، مالذي يعنيه هذا؟\u003C/strong>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">استمر في طرح هذا السؤال مرارا وتكرارا، وأنت تدون إجاباتك على ورقة، حتى تجد نفسك تكتب شيئا يمنحك موجة من المشاعر، أو شعور الاندهاش. تلك ستكون بالتأكيد القناعة الأساسية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>على سبيل المثال، لنفرض أن فكرتك هي “لا أحد يحبني في العمل”.\u003C/strong> العملية قد تبدو كالتالي:\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">“إذا كان صحيحا أن لا أحد يحبني في العمل، فهذا يعني أن بي خطبا ما. إذا كان صحيحا أن بي خطبا ما، فهذا يعني أني معيب. إذا كان هذا صحيحا، فهذا يعني أني لن أصبح أبدا جيدا مثل زملائي. إذا كان هذا صحيحا، فهذا يعني أني الأسوأ. إذا كنت الأسوأ، فهذا يعني أني عديم القيمة. أوه يا إلهي، هذا يشبه تلقي لكمة في المعدة. هذه هي قناعتي الأساسية – أني عديم القيمة.”\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>4- جرب تغيير زاوية النظر.\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">هل يبدو كل هذا صعبا بعض الشيء؟ يمكنك تلطيف أجواء الاشتغال على القناعات الأساسية عبر تجربة تغيير زاوية النظر.\u003Cstrong> هذا يعني أنك ستأخذ القناعة الأساسية التي اكتشفت وتنظر إليها من زوايا مختلفة تماما.\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">كيف كانت ستبدو هذه القناعة لو كنت نجما مشهورا؟ لو كنت على فراش الموت؟ لو أنك عدت الطفل البريء ذو السنتين؟ على سبيل المثال، لو كنت نجما مشهورا ودخلت لمقر عملك الآن، هل ستفكر أنك عديم القيمة؟ هل نفسك المحتضرة سوف تهتم بما كان يعتقده زملاؤك عنك؟ ألن تظن نفسك الطفلة ذات السنتين أنه من الغريب أن ترى قيمتك مرتبطة بوظيفتك فقط؟\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">الغرض من هذا هو توضيح مدى قابلية القناعات للتغيير (وبالتالي عدم واقعيتها). وهذا يعطيك فرصة لتري إمكانية قناعات أخري بشكل أسهل. من زاوية نظر أخرى، ما الذي يمكن أن يكون قناعة أساسية أفضل؟\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/h2>\u003Ch2 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>5- أجرِ اختبارا لقناعتك.\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>يحب الدماغ أن يعتقد أن لديه “دليل”. لذا إذا بدا لك عدم قدرتك على تجاوز قناعة ما، فعليك أن تجري تجربة حقيقية لها\u003C/strong> والتي ستعطي نتائج ملموسة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">1- دون القناعة التي تريد تغييرها.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">2- حدد ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها، أفعال صغيرة، والتي تكشف إن كانت هذه القناعة صحيحة\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">3- اكتب كل الأشياء التي تزعم أنها ستحدث عندما تقوم بالأفعال التي حددت (ما الذي تجعلك القناعة تفترضه). \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">4- جرب هذه الثلاث أفعال الصغيرة. إن قلقت من عدم قيامك بها، قم بإشراك صديق موثوق ليحرص على قيامك بها.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">5- اكتب ما حدث بالفعل. ما هو الفرق بين الواقع وقناعتك؟\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>6- ما هي القناعات الجديدة التي رأيتها من خلال أفعالك؟\u003C/strong>\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/h2>\u003Ch2 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>6- تعرف على محفزات قناعتك.\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">إذا كانت لديك قناعة أساسية تسيطر عليك ولا تستطيع التخلص منها، فقد يساعدك التعرف على محفزات هذه القناعة ثم إيجاد طرق لحل مشكلة هذه المحفزات.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>من يكون برفقتك عندما تبدأ هذه القناعة في الظهور؟ أين أنت؟ ما الذي تفعله؟ كيف تشعر؟\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">على سبيل المثال، هل تستثار القناعة في أغلب الأحيان في العمل، عندما تحاول إتمام بعض الأشغال لكن زملاءك ما زالوا يقدمون لك أراءهم، في حين أنك لم تنل قسطا كافيا من النوم؟ ما الذي تستطيع فعله لتنام بشكل جيد؟ هل من الممكن إخبار زملائك أنه ليس يوما مناسبا لتلقي ردود فعل وتطلب إمكانية الحديث فيما بعد خلال الأسبوع، أو تبرمج جلسة أسبوعية لردود الفعل المشتركة؟\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>7- استعن بمعالج مختص في العلاج المعرفي السلوكي.\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">مهتم بكل الطرق التي يمكنك بها مواجهة وتغيير قناعاتك الأساسية، لكنك غير متأكد من قدرتك على فعل ذلك كله دون دعم؟ أو تريد التعمق في تجربة اكتشاف أفكارك التي تتحكم في حياتك؟\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>فكر في العمل مع معالج مختص في العلاج المعرفي السلوكي . العلاج المعرفي السلوكي يركز على الرابط بين أفكارك، مشاعرك، وسلوكك، وقد ثبت عن طريق دراسات مساعدته في التخفيف من الاكتئاب والقلق.\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">المصدر: \u003Ca href=\"http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/how-to-change-your-core-beliefs.htm#ixzz4nB1DqMBj\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Harley Therapy\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">الصورة: \u003Ca href=\"https://pixabay.com/en/users/Free-Photos-242387/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Free-Photos\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>",null,1704056400000,"2025-10-09T07:41:31.820Z","default/default-blog-image.png",[],5,{"id":20,"socialMediaLinks":21,"arBio":23,"enBio":24,"user":25},"cc26f551-b5ca-44e8-bdfc-b710f244a842",{"twitter":22,"linkedIn":22,"facebook":22,"instagram":22},"","فريق تطمين","Tatmeen Team.",{"firstName":26,"enFullName":27,"arFullName":23,"bio":13,"totalStock":28,"jobTitle":13,"profilePicture":29,"slug":30,"fullPreSignedProfilePicture":31},"tatmeen Admin","Tatmeen Team","0","consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg","tatmeen-admin","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg?Expires=1778605553&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=HfwNIVvB7sp54eJu2Y8kfoaxKkZdsCb3fKlSwfsIj-XeZsqfUA14kII75ECh392Dr-wniqfXnB8h1mk6s02GSsetSVdxNRP2Q5CqHKkpsSEHUK9SaMafAovn2gVBp6Ezc4WtUIhxGnIlk9j9fRwHAulEVDuJZX1R1k19dOgNpVZVeXXvtBiHb2DTnle~G3lVsgWJF-wQSwlPU7KWpkfToATkAMFJDsBizY7phuxX2X~mkpZrckryb9JljjI~ixbBkr-ptwRHeNXLjng2yI3Un8Az3PdpUKbjnSGDyWJ1JazKvsPicdPlvI5LTzUF98vu44G3aUdGW~8UM2FY-oEp~A__",[33],{"id":34,"enName":35,"arName":36,"slug":37},"d7bfad62-65b5-4343-9647-fcfd9a6a977a","Panic Attacks","نوبات الهلع","panic-attacks",[39],{"id":40,"enName":41,"arName":42,"slug":43},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues"]