[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_food-mood-diet-affects-mental-health":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":16,"socialMediaImage":17,"thumbnailAltText":18,"primaryKeyword":19,"LSIKeywords":20,"feedback":21,"metaTitle":22,"metaDescription":23,"arMetaDescription":24,"arMetaTitle":25,"estimatedReadingTime":26,"reviewer":27,"writer":51,"disorders":64,"disorderGroups":75,"tags":21},false,"919b7e29-7583-4695-bd6b-0918b7f01ac8",84,"blog-cover/Tatmeen-1778338646109.webp","food-mood-diet-affects-mental-health","الغذاء والمزاج: هل يؤثر ما تأكله على صحتك النفسية؟","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">لماذا نصير أكثر عصبية عندما نجوع؟ ولماذا تتغير شهيتنا تحت الضغط؟ وهل هناك أطعمة تُشعرنا بالخفة وأخرى تزيد الثقل؟ هذه الأسئلة ليست سطحية بل جزء من العلاقة بين الجسم والعقل. سنستعرض هنا ما يقوله العلم عن الغذاء والمزاج، وماذا يمكن فعله عمليًا في البيت.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>ماذا نعرف علميًا عن علاقة الغذاء بالمزاج؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">الحديث عن التغذية والصحة النفسية تطوّر كثيرًا، لكن الصورة ليست أبيض أو أسود. الأدلة تميل إلى أن جودة النظام الغذائي ترتبط لدى بعض الناس بتحسن المزاج أو زيادة قابلية التوتر، إلا أن العلاقة غالبًا ثنائية الاتجاه: المزاج يؤثر في اختياراتنا للأكل، كما أن نمط الأكل قد يؤثر في الطاقة والنوم والقدرة على ضبط الانفعالات. يوضح\u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7322666/\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"> \u003C/span>\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>NIH\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"> أن الروابط بين الطعام والصحة النفسية معقدة، وأن هناك حاجة لمزيد من البحث لفهم كيف ولمَن يكون الأثر أوضح.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">لذلك من المفيد تبنّي فكرة بسيطة: الغذاء ليس بديلًا عن العلاج النفسي عند الحاجة، لكنه قد يكون جزءًا داعمًا من روتين العناية الذاتية، خاصة عندما يكون الهدف استقرارًا يوميًا يقلّل الهبوط الحاد في الطاقة أو المزاج.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>كيف يمكن للطعام أن يترك أثرًا على المشاعر؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">عندما يأكل الإنسان بشكل غير منتظم أو يعتمد على خيارات سريعة عالية السكر أو الدهون، قد يمرّ بدورات من النشاط ثم الهبوط، وهذا ينعكس على التركيز وسرعة الانفعال لدى بعض الأشخاص. كذلك، نقص السوائل أو الاكتفاء بوجبات صغيرة جدًا قد يزيد الإحساس بالإرهاق والصداع، فيبدو اليوم أثقل مما هو عليه.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">كما يتحدث الباحثون عن محور الأمعاء والدماغ بوصفه طريقًا تتواصل عبره إشارات متعددة تتعلق بالهضم والمناعة والميكروبيوم مع الدماغ. لا يعني هذا أن طعامًا محددًا سيغيّر الحالة النفسية مباشرة، لكنه يفتح فهمًا أوسع: الجسد والذهن يعملان كمنظومة واحدة، وأي اضطراب مزمن في نمط الأكل قد يترك أثره على النوم والطاقة وهما ركيزتان للمزاج.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>مبادئ غذائية تدعم مزاجًا أكثر استقرارًا\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">الهدف هنا ليس حمية مثالية، بل خطوات قابلة للاستمرار دون قسوة. قد يساعد تبنّي نقاط بسيطة مثل:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">تثبيت مواعيد الوجبات قدر الإمكان، أو على الأقل تقليل الفجوات الطويلة جدًا دون أكل.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">جعل كل وجبة أقرب للتوازن بإضافة مصدر بروتين مع خضار أو فاكهة وحبوب كاملة إن تيسّر.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">تقليل الأكل على التوتر عبر تجهيز خيارات سهلة في البيت بدل انتظار الجوع الشديد.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">الانتباه للمنبهات: الإفراط في القهوة أو مشروبات الطاقة قد يزيد القلق لدى بعض الناس، خاصة مع قلة النوم.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">شرب الماء بانتظام؛ أحيانًا يختلط التعب بالجفاف فنقرأه كمزاج سيئ.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">في الأيام المزدحمة قد تساعد وجبة خفيفة متوازنة على تفادي قرار لحظي يزيد التشتت: خيار بسيط يجمع طاقة معتدلة مع بروتين أو ألياف. الفكرة ليست التعقيد، بل منح الجسم وقودًا ثابتًا يقلل التقلبات، خصوصًا أثناء الدوام أو الدراسة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ولا يلزم تطبيق كل شيء دفعة واحدة. يمكن تجربة تعديل واحد لمدة أسبوعين مع ملاحظة أثره على الطاقة وجودة النوم وسهولة التركيز، ثم إضافة خطوة أخرى عند الاستعداد.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>عندما يصبح الأكل وسيلة للهروب أو العقاب\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">في القلق والاكتئاب قد يتغير الأكل بطريقتين متناقضتين: فقدان شهية أو إفراط في الأكل بحثًا عن تهدئة سريعة. أحيانًا تتشكل دائرة مؤلمة: ضغط نفسي → أكل عاطفي أو تقييد شديد → شعور بالذنب → زيادة الضغط. الطعام المتوازن والحركة قد يدعمان التعافي، مع الإقرار بأن الشهية قد تتأثر وأن بعض الناس يلجؤون للطعام كراحة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">بحسب خبراء منصة \u003Cstrong>تطمين\u003C/strong>، التعامل الأرحم مع الأكل يبدأ من تغيير اللغة الداخلية: بدل \"أنا ضعيف\"، يمكن القول \"أنا متعب وأبحث عن تهدئة\". ثم يأتي سؤال صغير لكنه مهم: ما الذي أحتاجه حقًا الآن—راحة، نوم، حديث، أو تنظيم يومي؟ أحيانًا يفيد إدخال طقس قصير يهدئ الجسد قبل الأكل: تنفس بطيء، كوب ماء دافئ، أو دقائق مشي داخل المنزل، ثم العودة للاختيار بوعي أكبر.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">إذا كان الأكل العاطفي يتكرر لدرجة يرافقها فقدان السيطرة، أو إذا ظهر تقييد قاسٍ وخوف دائم من الطعام والوزن، فالدعم المتخصص يساعد على فهم المحفزات وبناء مهارات تهدئة لا تعتمد على العقاب أو الحرمان.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>أخيرًا..\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">نعم، الغذاء والمزاج مرتبطان في كثير من التفاصيل اليومية، لكن الارتباط لا يعني أن اللقمة وحدها تصنع السعادة أو تزيل الاكتئاب. التدرّج خيار واقعي: وجبات أكثر انتظامًا، تنوعًا أعلى، ولطف أكبر مع النفس عند التعثر. وإذا شعرت أنك تحتاج من يرافقك في فكّ هذه الدائرة بين التوتر والأكل، فقد تكون \u003Cu>جلسة مع مختص عبر تطمين\u003C/u> خطوة هادئة تساعدك على بناء خطة تناسب حياتك دون ضغط.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">الأسئلة الشائعة\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>هل توجد أطعمة تحسن المزاج بشكل مضمون؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">لا يوجد طعام واحد يضمن تحسن المزاج للجميع. الأكثر واقعية هو التركيز على نمط متوازن ومنتظم يقلل الهبوط في الطاقة ويدعم النوم. إذا ظهر تحسن مع تغييرات بسيطة، فيمكن تثبيتها تدريجيًا بدل البحث عن وصفة سحرية.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>هل القهوة ترفع القلق دائمًا؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">القهوة لا ترفع القلق لدى كل الناس، لكن الإفراط أو شربها مع قلة النوم قد يزيد التوتر وتسارع القلب عند البعض. يمكن تجربة تقليل الكمية أو تقديمها بعد الأكل، مع مراقبة تأثيرها على النوم والمزاج خلال أيام.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>كيف يمكن التعامل مع الأكل العاطفي دون جلد للذات؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ابدأ بالفضول لا باللوم: ما المشاعر أو المواقف التي تسبق الأكل؟ ضع بدائل تهدئة قصيرة قبل الأكل، مثل تنفس بطيء أو كوب ماء. وإذا تكرر الأمر وأصبح مؤلمًا، فالدعم النفسي يساعد على بناء أدوات أوسع.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cp>\u003C/p>","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Why do we become more irritable when we’re hungry? Why does our appetite change under stress? Are there foods that make us feel lighter, and others that increase a sense of heaviness? These questions aren’t superficial—they’re part of the relationship between the body and the mind. Here, we’ll review what science says about food and mood, and what can be done practically at home.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>What Do We Know Scientifically About the Relationship Between Food and Mood?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">The conversation around nutrition and mental health has evolved a lot, but the picture isn’t black and white. Evidence tends to suggest that, for some people, diet quality is associated with improved mood or a higher tendency toward stress—yet the relationship is often two-way: mood influences our food choices, and eating patterns may affect energy, sleep, and the ability to regulate emotions. NIH explains that the links between food and mental health are complex, and that more research is needed to understand how—and for whom—the effect is clearer.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">That’s why it can help to adopt a simple idea: food is not a substitute for psychological treatment when it’s needed, but it can be a supportive part of a self-care routine—especially when the goal is daily stability that reduces sharp drops in energy or mood.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>How Can Food Leave an أثر on Emotions?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">When a person eats irregularly or relies on quick options high in sugar or fat, they may go through cycles of a burst of energy followed by a crash—and for some people, this is reflected in focus and irritability. Likewise, low fluid intake or eating very small meals may increase feelings of fatigue and headaches, making the day feel heavier than it really is.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Researchers also talk about the gut–brain axis as a pathway through which multiple signals related to digestion, immunity, and the microbiome communicate with the brain. This doesn’t mean a specific food will directly change your psychological state, but it opens a wider understanding: the body and mind operate as one system, and any chronic disruption in eating patterns may leave an أثر on sleep and energy—two key pillars of mood.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Dietary Principles That Support a More Stable Mood\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">The goal here isn’t a perfect diet, but steps you can sustain without harshness. It may help to adopt simple points such as:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Keeping meal times as steady as possible, or at least reducing very long gaps without eating.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Making each meal closer to balance by adding a protein source with vegetables or fruit and whole grains if available.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Reducing stress-eating by preparing easy options at home instead of waiting until you’re extremely hungry.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Paying attention to stimulants: too much coffee or energy drinks may increase anxiety for some people, especially with poor sleep.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Drinking water regularly; sometimes fatigue blends with dehydration and we read it as a bad mood.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">On busy days, a light, balanced snack may help you avoid an impulsive decision that increases distraction: a simple option that combines moderate energy with protein or fiber. The idea isn’t complexity—it’s giving the body steady fuel that reduces fluctuations, especially during work or study hours.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">And you don’t have to apply everything at once. You can try one adjustment for two weeks while noticing its effect on energy, sleep quality, and ease of concentration—then add another step when you’re ready.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>When Eating Becomes a Way to Escape or Punish Yourself\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">With anxiety and depression, eating may change in two opposite ways: loss of appetite, or overeating in search of quick soothing. Sometimes a painful loop forms: psychological stress → emotional eating or harsh restriction → guilt → more stress. Balanced food and movement can support recovery, while recognizing that appetite may be affected and that some people turn to food for comfort.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">According to experts at \u003Cstrong>Tatmeen\u003C/strong>, a kinder approach to eating begins by changing your inner language: instead of “I’m weak,” you might say, “I’m tired and looking for relief.” Then comes a small but important question: what do I truly need right now—rest, sleep, a conversation, or daily structure? Sometimes it helps to add a short ritual that calms the body before eating: slow breathing, a warm cup of water, or a few minutes of walking inside the home—then returning to the choice with more awareness.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">If emotional eating repeats to the point that it comes with a loss of control, or if harsh restriction and constant fear of food and weight appear, specialized support helps you understand triggers and build calming skills that don’t rely on punishment or deprivation.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Finally…\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Yes—food and mood are connected in many everyday details, but a connection doesn’t mean a bite alone creates happiness or removes depression. Gradual change is a realistic option: more regular meals, greater variety, and more gentleness with yourself when you stumble. And if you feel you need someone to accompany you in untangling this loop between stress and eating, a \u003Cu>session with a specialist through \u003C/u>\u003Cstrong>\u003Cu>Tatmeen\u003C/u>\u003C/strong> may be a calm step toward building a plan that fits your life without pressure.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">Frequently Asked Questions\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Are there foods that are guaranteed to improve mood?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">There isn’t a single food that guarantees mood improvement for everyone. What’s more realistic is focusing on a balanced, regular pattern that reduces energy crashes and supports sleep. If you notice improvement with small changes, you can stabilize them gradually instead of searching for a magic recipe.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Does coffee always increase anxiety?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Coffee doesn’t raise anxiety for everyone, but overconsumption—or drinking it with poor sleep—may increase tension and a racing heart for some. You can try reducing the amount or having it after eating, while monitoring its effect on sleep and mood over a few days.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>How can I deal with emotional eating without self-blame?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Start with curiosity, not blame: what feelings or situations come before eating? Place short calming alternatives before eating, such as slow breathing or a glass of water. And if it repeats and becomes painful, psychological support helps you build broader tools.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cp>\u003C/p>",1778274000000,"2026-06-04T15:44:13.988Z","Food and Mood: Does What You Eat Affect Your Mental Health?","blog-cover/Tatmeen-1778338649983.webp","Colorful plate of fresh healthy food on a sunlit kitchen table with warm natural light","",[],null,"Food and Mood: How Diet Affects Your Mental Health","What you eat affects your mood and mental health more than you think. Discover the food-mood connection and the best foods for well-being. Learn more.","ما تأكله يؤثر على مزاجك وصحتك النفسية أكثر مما تتخيل. اكتشف العلاقة بين الغذاء والمزاج وأهم الأطعمة التي تحسّن حالتك النفسية.","الغذاء والمزاج: هل يؤثر أكلك على صحتك النفسية؟",5,{"id":28,"slug":29,"bio":21,"role":30,"enFullName":31,"arFullName":32,"profilePicture":33,"fullPreSignedProfilePicture":34,"jobTitle":21,"consultantInfo":35},"46314971-13b5-43f0-8635-0109151b9a22","tatmeen-team-3969","CONSULTANT","Tatmeen Team","فريق تطمين","default/avatar.png","https://cdn.tatmeen.sa/default/avatar.png",{"id":36,"specialization":37,"specialties":41,"arDescription":50,"enDescription":50},"dc5d16cc-0b9f-47b3-921f-40b7936b42be",{"id":38,"arGeneralName":39,"enGeneralName":40},"c6d3ba21-8d01-4bf2-9ad7-e8d07e7463a7","أخصائي نفسي","Psychologist",[42,46],{"id":43,"arName":44,"enName":45},"cf18af0a-a4f5-4801-b880-aa194f92d3b5","الاكتئاب","Depression",{"id":47,"arName":48,"enName":49},"d2d285b8-917a-4463-ac89-130e688a1b0c","الوحدة","Loneliness","فريق تطمين الطبي",{"id":52,"socialMediaLinks":53,"arBio":55,"enBio":56,"user":57},"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5",{"twitter":21,"linkedIn":21,"facebook":54,"instagram":21},"https://www.facebook.com/ayat.mahmoud.10420","كاتبة وباحثة محتوى تكتب بالعربية والإنجليزية في موضوعات الصحة النفسية والحياة اليومية، مثل العلاقات، الضغوط، العمل، العادات، والأسرة.","Content writer and researcher writing in Arabic and English on mental health and everyday life topics, including relationships, stress, work, habits, and family.",{"firstName":21,"enFullName":58,"arFullName":59,"bio":21,"totalStock":60,"jobTitle":21,"profilePicture":61,"slug":62,"fullPreSignedProfilePicture":63},"Ayat Al-Najjar","آيات النجار","0","consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg","ayat-alnajar","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg?Expires=1780905384&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=X8nK2P2O1uqeGP~zgxMD3YzcgKvltIX-6zLrOUxqHFccjG~nokb33ZUKgF~oVqCO~mBR-D29NGmJJVeVut2py-qN~1qsKHvU6SQKtpSUdeCZBEZ53YJX9jb29-Kpcjfs3XXZc9dsTAzJQVuySSbHQDQoqwjrcuFdgBLWwFb~FAY0LghC6UvGpNCBzn9sq~8j2nQtYXqEZjKsA2sPUeVSMAc65uAaC6fFc1jcvP7eG3D-bf5cAumgVbDPv4qhmYD-jrtWmubr3unxkzMAL18tn1rIh-~8dAlgvhBe-CFYA3-ZnMKeruWrQ7WBIMkC7hwUUA1H8HaLcOs8QoQ7ETwdHg__",[65,70],{"id":66,"enName":67,"arName":68,"slug":69},"adc5ed32-aa43-47d3-b6df-a39800d83ed8","Healthy Nutrition","تغذية صحية","healthy-nutrition",{"id":71,"enName":72,"arName":73,"slug":74},"df422fae-2631-4acb-8a97-69baec4bbc8f","Positive Habits","بناء عادات إيجابية","positive-habits",[76,81],{"id":77,"enName":78,"arName":79,"slug":80},"ebb11477-95c3-4773-ad1b-c53ca45cb6f7","General Health","صحة عامة","general-health",{"id":82,"enName":83,"arName":84,"slug":85},"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","Self-Development","تنمية الذات","self-development"]