[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_Self-treatment-of-depression-How-to-treat-yourself":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":13,"socialMediaImage":16,"thumbnailAltText":13,"primaryKeyword":13,"LSIKeywords":17,"feedback":13,"metaTitle":13,"metaDescription":13,"arMetaDescription":13,"arMetaTitle":13,"estimatedReadingTime":18,"reviewer":13,"writer":19,"disorders":32,"disorderGroups":38,"tags":13},false,"91080d8b-a416-403e-bc53-bbc1957a1549",0,"blog-cover/1706456076897-Tatmeen-152.jpg","Self-treatment-of-depression-How-to-treat-yourself","كيف تعالج نفسك بنفسك من الاكتئاب؟","\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هو الاكتئاب؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الاكتئاب هو اضطراب نفسي يعرف بهبوط المزاج بدرجة كافية لتؤثر على حياة الإنسان. يصيب كل الأعمار من الطفولة للمراهقة إلى الشباب وحتى الشيخوخة، وله ذروات لحدوثه، في العشرينات ثم الخمسينات والستينات. كما يصيب الإناث أكثر من الذكور، وهناك بعض أنواع الاكتئاب المختصة بالإناث مثل اكتئاب النفاس، وتعكر مزاج ما قبل الدورة الشهرية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أود التنبيه بأن الاكتئاب واسع الانتشار ويؤثر على ما يصل إلى 7% من البشر، وترتفع معدلات الإصابة بين من يعانون من أمراض عضوية أخرى أو من تعاطوا المؤثرات العقلية، والكحول والمخدرات المختلفة. وقد يصل في بعض الحالات إلى 30% مثل المصابين بالسرطان أو مرض باركنسون، ويتضاعف حدوثة في مرضى السكري ومرضى السكتات الدماغية والجلطات القلبية.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هي أسباب الاكتئاب:\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اضطراب الاكتئاب له أسباب متعددة، منها:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>حياتية: \u003C/strong>وهي متعلقة في نمط الحياة وضغوطها المختلفة، والتجارب الشخصية مع هذه الضغوط، التي تعمل معاً لإحداث الاكتئاب. وقد يساهم تعاطي المخدرات والكحول في حدوث الاكتئاب. تظهر أعراض الاكتئاب عندما تؤدي هذه العوامل إلى خلل في الناقلات العصبية الكيميائية في مراكز الدماغ، المسؤولة عن تنظيم المزاج.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>وراثية: \u003C/strong>بالتأكيد للوراثة دور مهم في اضطراب الاكتئاب، وهذا الدور يمكن ملاحظته في تكرار الحالة الواحد في أكثر من فرد. كما اثبتت الدراسات على التوائم المطابقة وغير المتطابقة، وفي دراسات التبني التي تؤكد وجود دور مهم للعامل الوراثي. وقد تتلاقى وراثة الاكتئاب مع غيرها من العوامل والاضطرابات النفسية، مثل: إدمان الكحول أو اضطراب ثنائي القطب.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تعرف أنك تعاني من الاكتئاب؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أعراض الاكتئاب تتراوح في الشدة والمدة، وتشمل:  \u003C/strong>\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الحزن.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اليأس.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> الملل.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فقدان الأمل.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">انعدام الشغف والدافعية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عدم الاستمتاع بما كان يستمتع به اصلاً.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> آلام جسدية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قلة في الشهية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ضعف في النوم وصعوبة في النهوض باكرا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> يشعر المريض بعبثية الحياة ومعاناتها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يتمنى المريض الموت ويفكر بالخلاص من الحياة بكل الطرق.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الأفكار الانتحارية.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تتراوح شدة الأعراض من بسيط ومتوسط إى شديد، في بعض الأحيان تكون الأعراض لا نمطية في الاكتئاب الشتوي، فيكون هناك زيادة في شهية الطعام والنوم. وقد يكون الاكتئاب ذهاني عندما يترافق مع هلاوس وأوهام، كأن يسمع المريض أصواتا تقول له أنه مذنب ويجب أن يموت وقد يرى جنازته أمامه.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>طرق علاج الاكتئاب:\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مرض الاكتئاب مثل غيرة من الاضطرابات النفسية ليس بالضرورة أن يعرف المريض أنه يعاني من اكتئاب ويشخص نفسه، بل إن وجود أعراض نفسية وسلوكية تؤثر على حياته اليومية، أدائه، إنتاجه، التزامه بالعمل أو الدراسة، والعلاقات الاجتماعية. هي كافية للإنسان أن يطلب مساعدة الطبيب الذي يقوم بدوره بتشخيص المرض وتحديد خطة العلاج. الاكتئاب برغم قسوته إلا أنه مرض قابل للشفاء، ويعالج بالعلاج النفسي وتحديداً العلاج المعرفي السلوكي وبالعلاج الدوائي، وفي بعض الأحيان قد يتطلب الأمر العلاج بالحث بالرنين المغناطيسي أو بالعلاج الكهربائي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الكثير من الأشخاص لا يفضلون تلقي مضادات الاكتئاب خوفا من الإدمان عليها، لذلك لابد من الإشارة إلى أن هذا غير ممكن؛ لأن مضادات الاكتئاب هي أدوية نوعية لا تعطي الإنسان مشاعر تجعل الإنسان يسيء استعمالها، فهي يمكن تشبيهها بالمضاد الحيوي الذي يقوم بفعله. مهما طالت مدة تلقي الدواء هذا لا يعني أي درجة من الإدمان.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ما يجب أن يدركه كل مصاب بالاكتئاب أنه يمكن العلاج التام من الاكتئاب، والشفاء في معظم الحالات. ويبقى هناك فئة بسيطة قد يكون لديهم اكتئاب صعب لا يتجاوب مع العلاج، وله تدبير مختلف من قبل الأطباء والأخصائيين النفسيين يمكن أن ينهيه. ومن الشائع أن يكون الاكتئاب متكررا، معنى ذلك أن الاكتئاب يعود بعد سنة أو سنتين من انتهاء النوبة، واحتمال التكرار في حياة المريض بعد النوبة الأولى للاكتئاب هي 50%، وبعد النوبة الثانية هي 75%، وبعد النوبة الثالثة قد تصل إلى 95%. لذلك من تكرر لديه نوبات الاكتئاب 3 مرات أو أكثر يكون بحاجة للعلاج الدائم لمنع التكرار.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تعالج نفسك بنفسك من الاكتئاب؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يكون متاحا أن تعالج نفسك بنفسك من الاكتئاب عندما يكون بسيطا وعابراً عندئذ ينتهي لوحده، لكن اللجوء إلى الطبيب يفضل حتى في الاكتئاب البسيط؛ لأنه قد يتطور إلى متوسط وشديد.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مع الأسف يصل الناس متأخرين للعلاج لاعتقادهم أن مشاكلهم الحياتية التي تصيبه بالاكتئاب هي أمر طبيعي، وهذا ما يجعلهم يقتنعون بأنهم ليسوا بحاجة لعلاج بل بحاجة لحل المشاكل وهذا خطأ. كذلك الأمر لمن ليس لديه مشاكل يستنكر أن لدية اكتئاب كون ليس لديه مشاكل، وأيضاً يقرر عدم الذهاب إلى الطبيب.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من المهم ألا نعمل العلاج أيا كان شكله لأن مضاعفات الاكتئاب عديدة منها على المستوى الشخصي، أن الانسان يفقد عمله أو يتعثر في دراسته أو تجارته، وهذا يؤثر عليه مادياً ومعنوياً ويؤثر على مكانته في المجتمع. ويمكن أن يؤدي الاكتئاب على سبيل المثال عند المرأة لاتهامها أنها كسولة ولا تقوم بواجباتها وقد يحدث الطلاق بناء على ذلك. أما المضاعفات الغير واضحة للناس أن الاكتئاب غير المعالج يزيد من احتمالية الإصابة بالجلطات القلبية، ويؤدي لعدم انضباط الأمراض المزمنة كالضغط والسكري. ومن أسوأ المضاعفات هو محاولات الانتحار والانتحار الذي يشكل فيه الاكتئاب سبب لثلاثة أرباع المنتحرين.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الوقاية من الاكتئاب تكون أساساً بالتوازن في الحياة، الالتزام بالوسطية وعدم التطرف في الأمور، ممارسة الرياضة، النوم المنتظم، والطعام المنتظم. كما أن بعض الشخصيات خصوصاً الوسواسية بحاجة للانتباه بأن شخصياتهم قد تجرهم للاكتئاب؛ بسبب أسلوبهم في التعامل مع الأمور وتضخيمها، ورغبتهم في الكمال الذي يصعب تحقيقه.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-right\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>",null,1704747600000,"2025-12-09T23:59:20.798Z","default/default-blog-image.png",[],5,{"id":20,"socialMediaLinks":21,"arBio":23,"enBio":24,"user":25},"cc26f551-b5ca-44e8-bdfc-b710f244a842",{"twitter":22,"linkedIn":22,"facebook":22,"instagram":22},"","فريق تطمين","Tatmeen Team.",{"firstName":26,"enFullName":27,"arFullName":23,"bio":13,"totalStock":28,"jobTitle":13,"profilePicture":29,"slug":30,"fullPreSignedProfilePicture":31},"tatmeen Admin","Tatmeen Team","0","consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg","tatmeen-admin","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg?Expires=1776386063&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=FKDSkupsaTw7gxzVokojXwlywb-fth4EcLzihe556wKdA8PL4KsxzsuPvcks5O6zMaCmqJXx5d2QbDfHaux7x3akhjFpiq8yf2DZgwQ0oJl4sVsk3U3Kefqi3Cmu0CRWPsmsGpfE5UcqYewNPfRbrcj98BswppYEsk6I4JGQBRwO2DwO1EqChuOECg78~mD-5D0BrBXTS2RrOZi8xhZN39tZxCiFTlUblvce7JIMShcFQ6eJ-HTDSb-ep9mrKwyKUSimAWHRRGL6MN1Uc9y~DmQpOLn0SheeN-OwmsQklPWhkjTW8-6GFmtfSvXGcS6r8RqSOqijBHsCNDMZmQ-2tA__",[33],{"id":34,"enName":35,"arName":36,"slug":37},"cbe27b78-4467-4df2-9ebc-16d25f8438a1","Schizophrenia","الفصام","schizophrenia",[39],{"id":40,"enName":41,"arName":42,"slug":43},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues"]