[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_Seasonal-Affective-Disorder-Symptoms-Causes":3,"blog-consultants-Seasonal-Affective-Disorder-Symptoms-Causes-1-3-{}-":44},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":13,"socialMediaImage":16,"thumbnailAltText":13,"primaryKeyword":13,"LSIKeywords":17,"feedback":13,"metaTitle":13,"metaDescription":13,"arMetaDescription":13,"arMetaTitle":13,"estimatedReadingTime":18,"reviewer":13,"writer":19,"disorders":32,"disorderGroups":38,"tags":13},false,"d334df3a-8cab-41bd-a7f2-8ac8209a91a5",0,"blog-cover/1704734972518-Tatmeen-img-552","Seasonal-Affective-Disorder-Symptoms-Causes","الاكتئاب الشتوي: الاعراض والأسباب والحلول","\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هو الاكتئاب الشتوي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قد يكون الشعور بالضيق وانقباض النفس المرافقين لك منذ بداية فصل الشتاء أكثر من مجرد تغير مزاجي، فالهبوط المفاجئ في المزاج وإرهاق مستمر ونقص في الطاقة والحاجة الى النوم المفرط والشهية المفرطة. هي أعراض شائعة لدى الكثيرين في الشتاء وتذهب بحلول فصل الربيع. يرجع خبراء الأمراض النفسية أسباب هذه الأعراض إلى الإصابة بالاكتئاب الشتوي .عادة ما يبدأ الاكتئاب الشتوي بصفة عامة في سن المراهقة ويستمر حتى سن الرشد وقد يدوم إلى ما بعد ذلك بكثير.. و قد تبدو أعراضه مشابهة لأعراض الاكتئاب العام .\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هي أعراض الاكتئاب الشتوي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اضطرابات المزاج وشعور دائم بالحزن طوال اليوم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الشعور باليأس ، أو الشعور الدائم بالذنب، أو انعدام القيمة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الشعور بالخمول، انخفاض الطاقة الجسدية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتاد الشخص على الاهتمام والاستمتاع بها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فقدان الشهية أو الزيادة في الوزن.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مشكلات في التركيز والانتباه إلى الأشياء.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التفكير السلبي المتكرر في الموت أو الانتحار.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مشكلات في مهارات الاتصال مع الآخرين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">آلام وشعور بثقل في الذراعين والساقين أكثر من المعتاد.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حدوث تغيّرات في نمط النوم، والنوم لفترات مبالغ في طولها.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أسباب الاكتئاب الشتوي\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لم يتوصل العلماء بعد إلى تفسير علمي للاكتئاب الشتوي أو العوامل التي تقف وراءها، لكن رُجحت الأسباب الآتية:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">انخفاض مستوى السيروتونين وهو أحد المركبات الكيميائية الموجودة في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية، وقد تنخفض مستويات السيروتونين بداية الشتاء مسببة بذلك اكتئاب الشتاء.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">نقص فيتامين د من أسباب اكتئاب الشتاء، إذا يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، والمعروف بهرمون \"السعادة\" في الدماغ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">زيادة إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة زيادة عدد ساعات الليل وقلة التعرض للشمس نهارًا، مما قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم، ويؤدي للشعور بالخمول وانخفاض في النشاط، بالإضافة إلى اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيفية التخلص من الاكتئاب الشتوي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هناك عدة طرق علاجية يوصي بها خبراء الصحة النفسية لمواجهة اكتئاب الشتاء، وأهمها الآتي:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الضوء: إذ تساعد أشعة الشمس على إفراز هرمون السيروتونين والمعروف بهرمون \"السعادة\" في الدماغ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فسح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى المنزل وذلك من خلال تشريع الستائر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الخروج أكثر في الصباح، وتواجد في الأماكن مفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس،مع تحفيز النفس على الخروج ورؤية الأصدقاء والأحباء فهذا يعزز من الثقة في النفس ويعطي نظرة إيجابية للحياة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">زيادة النشاط والحركة: ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، حيث أن الاهتمام بالنفس أقوي سلاح للخروج من أي نوع من أنواع الاكتئاب. فالقيام بنشاط رياضي يزيد من مستوى السيروتونين، ما يعني أنه بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لكن في حال عدم القدرة على ممارسة الرياضة خارجاً بسبب الظروف الجوية أو أي عوامل أخرى، فيُنصح باستخدام أجهزة الرياضة القريبة من النافذة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الاختلاط بالآخرين: على الرغم من نقص الطاقة الذي يميز اكتئاب الشتاء، يوصى خبراء الأمراض النفسية بالاختلاط مع الناس والابتعاد عن العزلة مع اهمية المشاركة في الأنشطة الخيرية والتطوعية، فهي تولد شعورًا بالانجاز والسعادة وتعزز الشعور بالرضا والإيجابية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أطعمة تساعدك على التغلب على الاكتئاب الشتوي ومنها: منتجات الالبان والاجبان، الموز،الشوكالاتة الداكنة، البيض وسمك السالمون،الحبوب والخضروات الورقية، الجوز وبذور الكتان.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في حال عدم فائدة الطرق السابقة يجب استشارة اخصائي نفسي ليساعدك على تحديد اسباب المشكلة والتغلب عليها.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>",null,1704661200000,"2025-12-03T21:12:44.903Z","default/default-blog-image.png",[],5,{"id":20,"socialMediaLinks":21,"arBio":23,"enBio":24,"user":25},"cc26f551-b5ca-44e8-bdfc-b710f244a842",{"twitter":22,"linkedIn":22,"facebook":22,"instagram":22},"https://tatmeen.sa/","فريق تطمين","Tatmeen Team.",{"firstName":26,"enFullName":27,"arFullName":23,"bio":13,"totalStock":28,"jobTitle":13,"profilePicture":29,"slug":30,"fullPreSignedProfilePicture":31},"tatmeen Admin","Tatmeen Team","0","consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg","tatmeen-admin","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg?Expires=1775928242&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=JPr42x0m08wA4QKn0DmkoUfYYyUsRd1vj-cFj0GUVzxwUr9bWDGowhR8QgLh1XI28pmOP~rELcHE6QQocAo8sb68jUyQWSX7DnQXhj-su8SH4O8qb2fAmZO~hLEcS96oowSgc5IEX7UAIH8OJzflTvgzTT5LE6XsQ78YjtZwa8BjvAFqVL8OhoWkQaGjPkSeAmk4U6qCnDpjG-jq--q~gPXHwkk8yJH6BTAdmxAMicQWCXRslWZirr0oAmyRP89a-1F2tLcIRsMSXck8HvxzEN4khhfzCwgN8qa2ws9MJ8Ge1omBw7dcjHJpL3JicoaFIiaOKBDcCW77BGVEUCbr5Q__",[33],{"id":34,"enName":35,"arName":36,"slug":37},"e135b175-04d3-4f95-bedb-db810907de86","Childhood Trauma","صدمات الطفولة","childhood-trauma",[39],{"id":40,"enName":41,"arName":42,"slug":43},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues",{"conultantsForSite":45},{"data":46,"code":112,"success":113,"message":114},{"items":47,"pageInfo":108},[48,73,91],{"id":49,"role":50,"profileCode":51,"profilePicture":52,"fullPreSignedProfilePicture":53,"gender":54,"arFullName":55,"enFullName":56,"slug":57,"consultantInfo":58},"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","CONSULTANT","C-240160478","consultant-attachments/Tatmeen-1775750101175.webp","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1775750101175.webp?Expires=1775928242&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=UpxvwhHPwVoHPvQxXZcjNh2KRCUiJpV49MxlxE4x6EuAuBp0MaWw6tt17RmQ1YC-5HbLMAeuTxJvWe9fcfKUiS5P4NoG0pGZIGR4RYqWftEgmEJLBNpUg2nN95UuDZzA-uUbg6wMxNuRv8ZGfc7YoSmTa70LxjOM9Q3pwuQlR7-LQmzBgSNafqjI8XSQTAoDp1qECDzVfmj~KvoCJWSQlt-nArpUF8BXBQSJ-YZo2BCrqzsUwbik3no7KbLYMPhro-bDTsVlojWWPiNoa3J~unejWNaoMsXPN9G9t9XCaDk3s3cvWb8ilzVyFFooJQzQxA0pYG0fiWdlyl9KP6bI0w__","FEMALE","خلود الحربي","Kholoud Alharbi","kholoud-alharbi-5221",{"id":59,"enDescription":13,"arDescription":60,"averageRating":61,"specialization":64,"classificationTier":68},"0e603f14-2498-41c0-a8a9-8ad38c2e8946","اخصائية نفسيةماجستير في علم النفس الاكلينكي باحثة دكتوراه حاليا ، حاصلة على زمالة الدبلوم العالي للعلاج المعرفي السلوكي من جامعة الملك سعود بالرياض . بكالوريوس علم نفس من جامعة الملك عبدالعزيز بجدة",{"totalCount":62,"average":63},190,4.968421052631579,{"id":65,"enGeneralName":66,"arGeneralName":67},"c6d3ba21-8d01-4bf2-9ad7-e8d07e7463a7","Psychologist","أخصائي نفسي",{"id":69,"name":70,"pricePer30Mins":71,"minYearsOfExperienceRange":8,"maxYearsOfExperienceRange":72},"274e7c91-7e7b-4ba7-8f87-85114d4db36d","Tier 1",175,10,{"id":74,"role":50,"profileCode":75,"profilePicture":76,"fullPreSignedProfilePicture":77,"gender":78,"arFullName":79,"enFullName":80,"slug":81,"consultantInfo":82},"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","C-240128769","consultant-attachments/Tatmeen-1775750202075.webp","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1775750202075.webp?Expires=1775928242&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=MiEDHkqocifsk5tqioL~2vEsNa~TltQF6kOcfW8cQ48Umuj~Nniu7Fpz-Rb1XGVJFQmPjnWupEtvqqGeqU67xuY0BeAGtdVpptJlOuEYlGEiHkqKN93W5HwotCptNFnUbfRJW0REuoFu8Ijvj418vy2it-oe17sYYaSl-Cxb5JFD2L6wCxH2DHuz~tpvdSoZYeK8Ix31FkIYkjt72ZkZ9jxcFo12Y02PLZ9zHQ2Ojie~gVJpVK2bP6WxZ-k65OY7UiP-mqIvhs9ZiF~vN3dx5WYY6mFuSgTENNUDdXwCUCEebRR4kmgYkxwh~~RHt828hhzOyceDOM0V01yYF2wBtw__","MALE","صلاح الثبيتي","Salah Althobaiti","salah-althobaiti-9053",{"id":83,"enDescription":13,"arDescription":84,"averageRating":85,"specialization":88,"classificationTier":89},"582f0592-aed0-402e-88e9-463579af95f8","معالج نفسي ممارس كأخصائي نفسي في وزارة الصحه بخبرة 9 سنوات. باحث في مرحله الدكتوراه في تخصص علم نفس اكلينكي.",{"totalCount":86,"average":87},71,4.845070422535211,{"id":65,"enGeneralName":66,"arGeneralName":67},{"id":90,"name":70,"pricePer30Mins":71,"minYearsOfExperienceRange":8,"maxYearsOfExperienceRange":72},"66ad4f12-ff45-49ca-9896-37bbfa29cf78",{"id":92,"role":50,"profileCode":93,"profilePicture":94,"fullPreSignedProfilePicture":95,"gender":54,"arFullName":96,"enFullName":97,"slug":98,"consultantInfo":99},"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","C-240414819","consultant-attachments/Tatmeen-1775750238526.webp","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1775750238526.webp?Expires=1775928242&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=K3dRrE8eHHeAI95xc22MFqRyTogQtuvo~NkzQZ9xgCkLjvAuRdkbbc6t3Eo1W2jSoaW9loMzAVa9QRxjULwY9CNBytVDzEELaNIAYombSAZKV9KLZeO-0kxVrKuJ3XV5x3AVI4Dkx7hKLkxdc1rnYPYeFV9DtPFyaJRWYpDNUbUmzBNcVhs66849M7SiTtolzECP8-17FJvcuE6BWQ15zKcLz4~B3qWSBMjBBKnvuC1TRndNnv2sb12O6zKz4Y5PWgqiEDg8M3f8OYYS5eptCsaIQ3X3KDQwtGgOfvdKKUHigWCDjXae1oRSfu3y20ZOIfAphDbx1ZyQGgHOZTdlIw__","عائشة ال هاشم","Aisha Al Hashim","aisha-al-hashim-8667",{"id":100,"enDescription":13,"arDescription":101,"averageRating":102,"specialization":104,"classificationTier":105},"4fa8b839-bd08-465c-9223-73e3ac4b893d","أخصائية نفسية ✨ -شهادة بكالوريوس تخصص علم نفس بتقدير ممتاز مع مرتبة الشرف . -شهادة دبلوم عالي تخصص الوقاية من المخدرات والمؤثرات العقلية بتقدير ممتاز مع مرتبة الشرف . -حاصلة على رخصة من هيئة التخصصات الصحية بمسمى اخصائي نفسي مساعد . -عملت لمدة 6 أشهر تدريب في مستشفى الملك فيصل اخصائي نفسي مساعد . -عملت في مركز التربية التربية الفكرية بمسمى اخصائية نفسية . -عملت في مركز فريزيه للادمان والتاهيل النفسي بمسمى اخصائية نفسية . -عملت في مركز الحماية الاسرية بمسمى اخصائية نفسية لمدة4 سنوات",{"totalCount":103,"average":18},57,{"id":65,"enGeneralName":66,"arGeneralName":67},{"id":106,"name":70,"pricePer30Mins":107,"minYearsOfExperienceRange":8,"maxYearsOfExperienceRange":72},"0cc31aef-3634-4be5-a143-aca402d48a72",150,{"page":109,"limit":13,"totalCount":110,"totalPages":111},1,163,55,200,true,"Operation done successfully"]