[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_Masturbation-and-its-relationship-with-depression":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":13,"socialMediaImage":16,"thumbnailAltText":13,"primaryKeyword":13,"LSIKeywords":17,"feedback":13,"metaTitle":13,"metaDescription":13,"arMetaDescription":13,"arMetaTitle":13,"estimatedReadingTime":18,"reviewer":13,"writer":19,"disorders":32,"disorderGroups":38,"tags":13},false,"2ca13e37-b3da-47a6-bc79-3f41510e889d",23,"blog-cover/1706456059533-Tatmeen-751.jpg","Masturbation-and-its-relationship-with-depression","العادة السرية - اضرار واسباب وطرق علاجها وعلاقتها بالاكتئاب","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكن تعريف إدمان العادة السريّة، المعروف أيضًا باسم إدمان الاستمناء أو السلوك الجنسي القهري أو فرط النشاط الجنسي، بكونه حالة ينخرط فيها الفرد في ممارسة العادة السريّة المفرطة أو القهرية بشكل قد يتعارض، مع مرور الوقت، مع نسق حياته اليومية. ويمكن اعتبار هذا السلوك إدمانًا عندما يصبح قهريًا، أي حين يشعر الفرد برغبة غامرة في الانخراط فيه، على الرغم من العواقب السلبية التي قد تتولّد بمثل هذا التصرف على سيرورة حياته، مثل المشاكل على الصعيد الاجتماعي و/ أو الشخصي، والمصاعب خلال العمل أو الدراسة، والاضطراب العاطفي. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه المدمنون صعوبة في التحكم في أنفسهم وقد يستمرون في القيام بالسلوك على الرغم من اختبارهم ووعيهم بمضاره. من المهم أن نلاحظ أنه، في حين أن العادة السريّة في حد ذاتها هي سلوك جنسيّ طبيعي وصحي، فإن العادة السريّة المفرطة أو القهرية يمكن أن تكون دليلا على مشكلة نفسية أعمق قد تحتاج إلى المساعدة من قبل مختصّ.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أعراض الإدمان على العادة السريّة\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في حين أن ممارسة العادة السريّة بانتظام لا يعني بالضرورة وجود مشكلة، فإن أيًا مما يلي قد يشير إلى أن الوقت قد حان للحصول على المساعدة:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حين تستغرق العادة السريّة الكثير من الوقت والطاقة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حين تعاني حياة الفرد الشخصية أو العملية بسبب العادة السريّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حين يفضّل الفرد العادة السريّة على الأنشطة العاديّة (على سبيل المثال، العودة إلى المنزل بدلاً من البقاء في حفلة، التأخّر على اجتماع مهمّ بسبب ممارسة العادة السريّة واختيار الوحدة بدلاً من التواصل مع الشريك).\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حين يجد الفرد نفسه يمارس العادة السريّة في الأماكن العامة أو في الأماكن الغير مريحة (على سبيل المثال، المرحاض العمومي) بسبب عدم القدرة على الصبر حتى الوصول إلى المنزل.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حين يمارس الفرد العادة السريّة عندما لا يشعر بالرغبة في ذلك أو عندما لا يكون مستثارًا جنسيّا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حين يلجأ الفرد لممارسة العادة السريّة للتعامل مع المشاعر السلبية كال\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B2%D9%86\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">حزن\u003C/a> أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B6%D8%A8-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%83%D9%85-%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الغضب\u003C/a> أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التوتّر\u003C/a>.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حين يشعر الفرد بتأنيب الضمير أو الانزعاج أثناء الاستمناء أو بعده.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حين يفكر الفرد في العادة السريّة مرارا وتكرارا ولا يمكنه التوقف عن ذلك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حين يشعر الفرد بضغط عاطفي عند محاولته ترك الاستمناء.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>مضارّ العادة السريّة\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكن أن يكون للعادة السرّية المفرطة العديد من الآثار السلبية على الفرد، بما في ذلك:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>مشاكل الصحة الجسدية:\u003C/strong> بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة العادة السريّة إلى الشعور بعدم الراحة الجسديّة، مثل الحكّة وتهيّج الجلد والألم في منطقة الأعضاء التناسلية. يمكن أن تؤثر العادة السريّة أيضًا على الأنشطة اليومية و\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">النوم\u003C/a> والصحة العامة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>عرقلة الحياة اليومية:\u003C/strong> يمكن أن يتداخل الإفراط في ممارسة العادة السريّة مع الأنشطة والمسؤوليات اليومية، مثل العمل والدراسة والعلاقات.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الضيق العاطفي:\u003C/strong> يمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسة العادة السريّة المفرطة إلى الشعور بالذنب والعار وتدني احترام الفرد لذاته، مما قد يساهم في تفاقم \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%87%D8%AF%D8%A6-%D9%86%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%84%D8%B9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D9%85%D9%86-%D8%BA%D9%8A%D8%B1-%D8%A3%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">القلق\u003C/a> و\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D8%B4%D8%AF-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D9%88%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الاكتئاب\u003C/a> وغيرها من مشاكل الصحة النفسية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>توتّر العلاقات:\u003C/strong> يمكن أن تتدخل العادة السريّة المفرطة في \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%86-%D9%87%D9%86%D9%83-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%88%D8%AC%D9%8A%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">العلاقة الحميمة\u003C/a> مع الشريك وتؤدي إلى الشعور بالعزلة والانفصال عن الآخرين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الضعف الجنسي:\u003C/strong> بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة العادة السريّة إلى ضعف جنسي، مثل صعوبة تحقيق الانتصاب و/ أو الحفاظ عليه، وضعف الرغبة الجنسية، وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وعموما فإن الإفراط في شيء ما، مهما كان، هو مضرّ إما بالصحة النفسية أو الجسدية أو الاثنين معا، ويجب ألا يعتمد الفرد على أية أنشطة خارجية لتحقيق السلام الداخلي، لأن ذلك قد يؤدي بالضرورة إلى التبعية وبالتالي الإدمان.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أسباب الإدمان على العادة السريّة\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">للعادة السرّية عدد من الفوائد الصحية كذلك، حيث يمكن أن تساعد الفرد على التخلص من التوتر وتحسين المزاج، إضافة إلى إفراغ الشحنة الجنسيّة والاسترخاء. يعدّ الاستمناء أيضًا أحد الطرق الأكثر أمانًا بشكل عام للتعرف على نفسك وجسمك ورغباتك لأنك تملك السيطرة الكاملة ولا يوجد احتمال لحمل غير مرغوب فيه أو أمراض منقولة بالاتصال الجنسي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لكن العادة قد تتطوّر إلى إدمان في حال أصبحت بمثابة هوس بمطاردة ذروة النشوة الجنسية. قد يؤدي ذلك إلى ممارسة العادة السريّة بإفراط مما قد يحوّلها إلى مشكلة. كشفت إحدى الدراسات عن كون هرمون الأوكسيتوسين، ومسارات الحمض النووي المتغيرة في الدماغ، تلعب دورًا في اضطراب فرط النشاط الجنسي، وهي حالة تتميز أيضًا بالسلوك الجنسي القهري. رغم أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، يأمل العلماء بأن هذا الاكتشاف قد يؤدي إلى خيارات علاجية جديدة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قد تكون السلوكيات الجنسية القهرية عصبية أيضًا، كما تشير بعض الدراسات. قد يؤدي عدم توازن المواد الكيميائية الطبيعية في الدماغ أو الأمراض العصبية مثل مرض \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B1%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الخرف\u003C/a> إلى تطوير سلوك جنسي قهري. وتشير أبحاث أخرى في الحيوانات إلى أن الإدمان السلوكي قد يغير المسارات العصبية للدماغ بشكل مشابه لاضطرابات تعاطي المخدرات. قد يقود هذا الفرد إلى الرغبة في القيام بهذا السلوك في كثير من الأحيان، كما هو الحال مع الاستمناء.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فيما يلي عدة أسباب وعوامل قد تؤدي لتطوير السلوك الجنسي القهري:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">خلل كيميائي أو مرض في الدماغ كما ذكر أعلاه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الاحساس بالملل والفراغ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">نمط عمل غير صحي.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حدّة التوتر الناتجة عن نسق عيش غير سليم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قلة \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%86-%D9%87%D9%86%D9%83-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%25\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الحميميّة\u003C/a> الجسدية بين الفرد وشريكها أو شريكته.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">سهولة الوصول إلى المحتوى الجنسي و\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D8%B6%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7-%D9%88%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%AF%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%87%D8%A7-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">المواد الإباحية\u003C/a>.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حالات صحية عقلية أخرى مثل الاكتئاب.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مشاكل عائلية أو اجتماعية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">سوابق في تعاطي المخدّرات أو الكحوليّات، أو معاناة أحد أفراد الأسرة من إدمانها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ماض يشوبه الاعتداء الجسدي أو الجنسي.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A8%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">تربية جنسية\u003C/a> غير صحيحة.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ويجب التنويه على أن هذه الأسباب والعوامل لا ينبغي دائما أن تكون موجودة في البداية حتى يصاب شخص ما بإدمان العادة السريّة. قد يبدأ الإدمان من الاستمتاع الشديد بالإشباع الذاتي الذي يؤدي تدريجياً إلى تغييرات في مسارات الدماغ، واختلال في المواد الكيميائية في الدماغ، ومشاكل وحالات أخرى، بالتالي تصبح هي النتائج.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العادة السريّة والاكتئاب\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لا توجد علاقة واضحة بين العادة السريّة والاكتئاب. أفضت بعض الدراسات إلى أن النشاط الجنسي، بما في ذلك العادة السريّة، قد يكون له تأثير مؤقت في تحسين الحالة المزاجية ويمكن أن يساعد في تخفيف \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D9%87%D9%85-%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">أعراض الاكتئاب\u003C/a>، بينما لم يجد البعض الآخر مثل هذا التأثير، بل قرن العادة السريّة بزيادة في خطورة مرض الاكتئاب ووطأته.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لكن في جميع الحالات، أثبتت الدراسات أن العادة السريّة لا تسبب الاكتئاب بشكل مباشر ومن الطبيعي تمامًا أيضًا أن يشعر الفرد بالعديد من المشاعر، بما في ذلك الحزن، بعد أي نشاط جنسي بسبب كون النشوة تجربة بالغة الحسّية على عكس الحياة العادية. لكن هذه المشاعر غالبًا ما تكون مؤقتة، وعادة ما تستمر فقط من خمس دقائق إلى ساعتين، ولا تعني أنك تعاني من اكتئاب أو مرض نفسي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لكن، مع ذلك، من المهم ملاحظة أن العادة السريّة المفرطة أو القهرية يمكن أن تتداخل مع الأنشطة والعلاقات اليومية ويمكن أن تؤدي إلى شعور الفرد بالذنب والعار وتدهور اعتباره لذاته، مما قد يكون عاملا من عوامل الاكتئاب. من ناحية أخرى، يمكن أن يتسبب الاكتئاب بدوره في زوال الرغبة الجنسية وانخفاض القدرة على الشعور بالمتعة، بما في ذلك أثناء ممارسة النشاط الجنسي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بشكل عام، من المهم أن يكون لدى الفرد علاقة صحية مع السلوك الجنسي وأن ينخرط في النشاط الجنسي بطريقة مسؤولة ولا تتعارض مع الصحة النفسية والجسدية أو الحياة اليومية. أما إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة للاكتئاب أو الضيق المتعلق بسلوكك الجنسي، فقد يكون من المفيد التحدث مع \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/therapists-lists\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">أخصائي في الصحة النفسية.\u003C/a>\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تترك العادة السريّة\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إليك بعض النصائح لمساعدتك على ترك العادة السريّة:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>اعتدل في الممارسة:\u003C/strong> العادة السريّة هي جزء طبيعي وصحي من التعبير الجنسي، لكن من المهم عدم المبالغة فيها. حاول أن تقصر العادة السريّة على قدر معقول لا يجعل منها المركز في حياتك وتفكيرك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ابحث عن أنشطة بديلة:\u003C/strong> ابحث عن أنشطة أخرى يمكنك الاستمتاع بها، مثل ممارسة الرياضة أو تنمية هواية أو قضاء الوقت مع الأحبّاء والعائلة. يمكن أن يساعد الانخراط في مثل هذه الأنشطة على تقليل نسق ممارسة العادة السريّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>سيطر على انفعالاتك: \u003C/strong>من بين الأسباب الشائعة للسلوك القهري هو الإجهاد أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الاحتراق النفسي\u003C/a>، وهو ما قد يؤدي إلى الإفراط في ممارسة العادة السريّة. ابحث عن طرق صحّية للتحكّم في منسوب التوتر لديك، مثل ممارسة التمارين أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D9%85%D9%81%D9%87%D9%88%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A3%D8%A8%D8%AF%D8%A3-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التأمل\u003C/a> أو التحدث إلى معالج مختصّ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أحصل على قسط كافٍ من النوم:\u003C/strong> يمكن أن تزيد \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">اضطرابات النوم\u003C/a> أو عدم انتظامه من الرغبة في ممارسة العادة السريّة، لذا تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ركّز على حلّ مشاكلك العاطفية الأساسية:\u003C/strong> إذا شعرت أن إفراطك في ممارسة العادة السريّة متعلّق بمشاكل عاطفية أعمق، مثل القلق أو الاكتئاب، فقد يكون من المفيد لك أن تتصل بأخصائي في الصحة النفسية. قد يكون بمقدوره مساعدتك في التعامل مع هذه المشكلات وتطوير استراتيجيات صحيّة للتأقلم معها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أطلب المساعدة من شخص من محيطك:\u003C/strong> ضع في اعتبارك قيمة التواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو مجموعة دعم على أرض الواقع أو حتى على شبكة الانترنت للتحدث عن تجاربك والحصول على الدعم.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ومن المهم تذكر أن العادة السريّة المفرطة أو القهرية هي حالة يمكن علاجها، ومن خلال السعي الحثيث والموارد المناسبة، من الممكن التغلب عليها في نهاية المطاف.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>نصائح التخلّص من إدمان العادة السريّة\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وإذا كنت تعتقد أن لديك إدمانًا على العادة السريّة، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المتخصّصة. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمعالجة المشكلة قبل تفاقم ضررها:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أطلب المشورة أو العلاج:\u003C/strong> يمكن أن يساعدك التحدث إلى أخصائي في الصحة النفسية على فهم الأسباب الكامنة وراء إدمانك على الاستمناء وتزويدك باستراتيجيات صحّية للتغلب عليه. قد يكون العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الجنسي مفيدًا بشكل خاص في هذا الصدد.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ابحث عن آليات بديلة للتكيّف:\u003C/strong> قد تكون العادة السريّة بمثابة آلية للتعامل مع التوتر أو القلق أو أي ضغوط عاطفية أخرى. يمكن أن يساعدك إيجاد آليات بديلة للتكيف، مثل التمارين الرياضية أو الهوايات أو أشكال أخرى من الرعاية بذاتك، على تقليل اعتمادك على العادة السريّة كمصدر لتحقيق السعادة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>حاول تقليل أي سلبيّة تشعر بها حيال العادة السريّة:\u003C/strong> إذا شعرت بالخجل والذنب أو عانيت من الصراع النفسي، فقد يساعدك أن تتذكر أن السلوك طبيعي ولا شيء تخجل منه. من المهم التفكير في مصدر هذه المخاوف وسبب انعدام الشعور بالأمان وتعلم كيفية التصالح معها والشفاء منها حتى تكون علاقتك بالأنشطة الجنسية أكثر صحة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>مارس \u003C/strong>\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%B1%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%A9-%D8%B0%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D9%85%D8%B9%D9%86%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%AA%D9%87%D8%A7\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">\u003Cstrong>الرعاية الذاتية\u003C/strong>\u003C/a>\u003Cstrong>:\u003C/strong> يمكن أن يساعدك الاهتمام بصحتك الجسدية والعاطفية على تقليل رغبتك في ممارسة العادة السريّة المفرطة. قد يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>قيّد الوصول إلى المواد المحفزة جنسيًا:\u003C/strong> إذا وجدت أن التعرض إلى المواد الإباحية يحفزك على ممارسة العادة السريّة، ففكر في الحد من استهلاكك لمثل هذه المواد. قد يتضمن ذلك استخدام أدوات تصفية الإنترنت أو حظر مواقع أو قنوات معينة أو تجنب أشكال معينة من الوسائط تمامًا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تواصل مع شبكة دعم:\u003C/strong> إن امتلاك شبكة دعم قوية من الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء الذين يفهمون ما تمر به يمكن أن يساعدك على الشعور بالوحدة بدرجة أقل ويمثّل حافزًا أقوى للتغلب على إدمانك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>متّن علاقتك بخالقك:\u003C/strong> الصلاة تنهى عن الفحشاء والمنكر وثبت علميا أن للصيام وغيره من الممارسات الروحانية دور في الحدّ من التعلّق باحتياجات الجسد وما تابعه من مشاكل جنسية كإدمان العادة السريّة.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">والأهم أن تتذكر أن التغلب على أي إدمان يمكن أن يكون عملية طويلة وصعبة، وأن طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية هو علامة على القوة وليس الضعف.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>علاج العادة السريّة\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قد يجد بعض الأفراد في أنفسهم القدرة على التوقف نسبيا عن ممارسة العادة السريّة القهرية بشكل تلقائي ومن قرارة أنفسهم. لكن مع ذلك، قد يحتاج آخرون إلى الدعم والمساعدة المتخصّصة لإكمال مشوارهم بنجاح.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ولا يوجد دواء محدد لإدمان العادة السريّة، كغيره من الاضطرابات الجنسية الأخرى كإدمان الجنس أو إدمان مشاهدة الأفلام الإباحيّة، ولكن هناك علاجات يمكن أن تكون فعالة في معالجة المشكلات النفسية والعاطفية الكامنة التي قد تسهم في السلوك الجنسي القهري.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج السلوكي المعرفي\u003C/strong> هو نوع من \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%AA%D9%89-%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%84%D8%A7%D9%85\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">العلاج بالكلام\u003C/a> ويمكن أن يكون مفيدًا في علاج السلوك الجنسي القهري. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد على تحديد أنماط التفكير خاصتهم والسلوكيات السلبية المتعلقة بعاداتهم الجنسية وتغييرها نحو الأفضل. قد تشمل الموضوعات الشائعة التي قد تطرأ أثناء العلاج من أجل الحد من الممارسة القهرية للعادة السرية ما يلي:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مشاعر الفرد إزاء العادة السريّة وسلوكه حيالها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ما إذا كان الفرد ينخرط في سلوكيات جنسية قهرية أخرى كإدمان مشاهدة الأفلام الإباحية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">المشاكل الناجمة عن إفراط الفرد في ممارسة العادة السريّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%A3%D9%86%D9%8A-%D8%A3%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B5%D8%AF%D9%85%D8%A9-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الصدمات\u003C/a> التي قد تعرض لها الفرد في الماضي.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ضغوطات الفرد الحالية أو مسبّبات القلق لديه.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في بعض الحالات، يمكن أيضًا \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%AA%D9%89-%D9%8A%D9%84%D8%AC%D8%A3-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%A8%D8%A7%D8%A1-%D9%84%D9%84%D8%A3%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%85%D8%AF%D9%89-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%AA%D9%87%D8%A7\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">وصف الأدوية\u003C/a> والعقارات مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المكافحة للقلق للمساعدة في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل أعراض القلق أو الاكتئاب التي قد تسهم في الإفراط في ممارسة العادة السريّة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من المهم ملاحظة أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لعلاج السلوك الجنسي القهري، وسيعتمد أفضل مسار للعلاج على الفرد ومشاكله الأساسية وأن جميع المهنيين الصحيين يمارسون السرية التامة، ولن يتم إخراج أي شيء تتحدث عنه أنت ومعالجك إلى العموم.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>خلاصة الأمر\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكن أن يختلف عدد المرات أو طول المدة التي يقوم فيها شخص ما بالاستمناء أو بممارسة العادة السرّية بشكل كبير عن الآخر. ومجرد أنك قد تنخرط في إمتاع نفسك بشكل متكرر أكثر من غيرك لا يعني أنه هناك داع للقلق. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعارضون العادة السريّة أخلاقياً أو دينياً، فإن الانخراط في العادة السريّة يمكن أن يسبب الخجل والاشمئزاز من الذات، مما يمكن أن يجعل الأمر يبدو كما لو أن أي قدر من العادة السريّة هو أكثر من اللازم حتى لو حدثت فقط من حين لآخر. لكن مجرد كون إدمان العادة السريّة حالة غير قابلة للتشخيص سريريًا، لا يعني أنه ليس حقيقة لمن يعانون منه. إذا كنت قلقًا من أن يصبح تكرار ممارسة العادة السريّة لديك أو دوافعه مشكلة، فاعلم أنك لست وحدك، وأن هناك خيارات متاحة للجميع يمكن أن تساعدك في التغلب عليها. والغرض ليس تركها نهائيا بل الاعتدال في ممارستها بشكل يضمن لك الفوائد الصحّية دون تعريضك للأخطار.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>",null,1704747600000,"2025-12-02T05:40:53.237Z","default/default-blog-image.png",[],5,{"id":20,"socialMediaLinks":21,"arBio":23,"enBio":24,"user":25},"cc26f551-b5ca-44e8-bdfc-b710f244a842",{"twitter":22,"linkedIn":22,"facebook":22,"instagram":22},"","فريق تطمين","Tatmeen Team.",{"firstName":26,"enFullName":27,"arFullName":23,"bio":13,"totalStock":28,"jobTitle":13,"profilePicture":29,"slug":30,"fullPreSignedProfilePicture":31},"tatmeen Admin","Tatmeen Team","0","consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg","tatmeen-admin","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg?Expires=1777065627&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=dhbAMEg5j5qjRJQ4taSMT3dhYF10m5Ie8myxfjTQBxleKB5BmvZcEMTUGJazEIZz4wql3b4MXKFEP5p6nZAUftCCOrbkSV-Dy9CUEC4ZfxkwNr8aBTIGc~tzkmBwk1VLbJjyEKRqmRju4gN5UW3p4IZ7vACfrbgN9IQ9YtkzSNesSd6~bAKvohafB50TprQkF89nZ4vjzEr3NnZRrGpanPGv0-qy~FZReHPTlWQhzaXZfNHMaFPhKFfVrmOoDSeNiQAcIs-QvDHzbffEDkU04BZkKbmQ1xro3aBBdK12l-u6uMqqGwxp6uK~rVUMApKYW7i12xoXwcCvc71p5D0Ngw__",[33],{"id":34,"enName":35,"arName":36,"slug":37},"279dbfbb-dda2-465a-93a1-e9b181574318","Depression","اكتئاب","depression",[39],{"id":40,"enName":41,"arName":42,"slug":43},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues"]