[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_How-to-self-treat-social-anxiety":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":13,"socialMediaImage":16,"thumbnailAltText":13,"primaryKeyword":13,"LSIKeywords":17,"feedback":13,"metaTitle":13,"metaDescription":13,"arMetaDescription":13,"arMetaTitle":13,"estimatedReadingTime":18,"reviewer":13,"writer":19,"disorders":32,"disorderGroups":38,"tags":13},false,"7fc44a53-71ac-4b64-82c3-3066977f2345",0,"blog-cover/1704734375351-Tatmeen-img-15","How-to-self-treat-social-anxiety","كيف تعالج نفسك من الرهاب الاجتماعي؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في كثير من الأحيان نشعر بأننا مراقبين ممن حولنا نظن أنهم بدورهم يطلقون أحكامهم علينا، تكمن المشكلة عندما تنتابنا هذه المشاعر تجاه الآخرين عند كل موقف أو مناسبة اجتماعية. وعليه، نطرح لكم هذا المقال في محاولة للإجابة على تساؤلات عديدة حول الرهاب الاجتماعي من حيث: تعريفه، كيف تعرف أن عندك رهاب اجتماعي؟ من أين يأتي الرهاب الاجتماعي؟ وغيرها الكثير من الأسئلة التي ستمكنك الإجابة عليها من إدراك الرهاب الاجتماعي، وكيف تعالج نفسك منه.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هو الرهاب الاجتماعي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الرهاب الاجتماعي هو نوع من أنواع القلق العام وهو النوع الأكثر شيوعاً بين الناس في كافة أنحاء العالم، القلق العام شيء طبيعي في مواقف معينة وأوقات معينة وتحدث في ظروف معينة، مثل: إذا أراد شخص تقديم امتحان. ولا تبعد هذه الظروف الشخص عن حياته الطبيعية وواجباته الاجتماعية والشخصية، أما القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي فهو يثني ويبعد الإنسان عن القيام بواجباته الإنسانية والاجتماعية، فيظهر عليه أعراض جسدية أو انفعالية نتيجة وجوده في مواقف خارج إطار المنزل، او خارج الإطار العام أو مع غرباء. وتختلف شدة الأعراض، عندما نقول قلق أو رهاب اجتماعي فهما نفس المعنى، ولكن تختلف شدة الأعراض من حيث العمق وحدة الظهور.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تعرف أن عندك رهاب اجتماعي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يوجد مجموعة من الأعراض الشعورية والسلوكية التي تدل على إصابتك بالرهاب الاجتماعي، منها:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الخوف من المواقف التي تكون فيها محط انتباه وانظار الآخرين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الخوف من التعاطي مع الآخرين لما سيطلقونه عليك من أحكام سلبية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الخوف من المبادرة للتعرف على الغرباء والحديث معهم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الخوف من أن ينتبه من حولك لما تعانيه من قلق جراء تفاعلك معهم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">دائما ما تتوقع السيناريو السيء من كل مناسبة أو موقف اجتماعي تتعرض له.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تسارع ضربات القلب.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التعرق.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">توتر في العضلات.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اضطرابات في المعدة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الشعور بالدوار.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الرهاب الاجتماعي هل هو مرض نفسي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يصنف الرهاب الاجتماعي بأنه اضطراب نفسي يطلق عليه اضطراب القلق الاجتماعي. الذي يؤثر على مشاعر المصاب به وسلوكه، وهذا بدوره ينعكس على تصرفات المريض وطريقة حديثه في أي موقف اجتماعي يتعرض له. يذكر أن تصنيفه كاضطراب ناجم عن تكرار الأعراض التي يشعر بها المريض بشكل يومي وعند كل موقف اجتماعي يتعرض له، والتي تتجسد في الشعور بالقلق والخوف.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>من أين يأتي الرهاب الاجتماعي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تلعب كلا من العوامل البيئية والوراثية للمصاب دورا هاما في الإصابة بالرهاب الاجتماعي، والتي تتمثل بالأسباب التالية:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ارتفاع مستوى الناقلات العصبية في الدماغ، والنشاط الزائد لعدة دوائر عصبية منه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التربية الصارمة، والتي تتمثل في صرامة الأهل عند توجيه طفلهم ومنعه من ارتكاب الخطأ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الحماية المفرطة من الأهل تجاه أطفالهم، هذا كفيل أن يخلق طفل جبان وعديم الثقة بالنفس.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">معاملة الطفل بشكل سيء وبصورة متكررة، بالإضافة إلى إهماله.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تكون حياة من يعاني من الرهاب الاجتماعي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تكون حياتهم صعبة لأن الإنسان يتوجس من حضور المناسبات الاجتماعية، يتوجس من القيام بأمور معينة فيتوقع دائماً الأمور السلبية قبل حدوث أي أمر، فيكون هنالك مخاوف من الإهانات أو من نظرة الأشخاص لهم أومن التنمر عليهم. في البداية تكون الأعراض بمظهر خفيف لدى اندماج الشخص، لكن هنالك حالات متقدمة فيتوقع حدوث أشياء معينة ويمنع نفسه من الاندماج ويؤدي إلى العزلة فيصبح غير قادر على التوجه إلى العمل أو الانخراط في حياته الاجتماعية. ويزداد الأمر سوءا فيقارن نفسه بالغير فلماذا لا يستطيع مجاملة الآخرين. فيكون المصاب لديه استبصار في مرضه وحالته، ولكن عادة كثير من الأشخاص يحاولون شفاء نفسهم بأنفسهم وغالباً يفشلوا ويصبح هناك أعراض أكثر عمقاً.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تعالج نفسك من الرهاب الاجتماعي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يصاب الإنسان في الرهاب الاجتماعي في سن الطفولة المبكرة عادة وفي بداية المراهقة، وإذا تواجدت هذه الأعراض يجب العلاج لدى طبيب بشكل سريع، العلاج له طريقتان:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج السلوكي المباشر: \u003C/strong>وذلك بمحاولة دفع المريض للانخراط وإخراجه من العزلة، ومساعدته على وضع برنامج لإنجازاته وللأمور التي يستطيع القيام بها في المجتمع.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج المعرفي عن طريق تقوية شخصية المريض بنفسه:\u003C/strong> وتعريفه بقدراته واحتمالية الحوادث، وأنها مجرد أفكار ليس لها أصل من الواقع.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الدعم الاجتماعي من الأسرة والأقارب: \u003C/strong>كلما كان العمر أصغر كلما كان العلاج أسهل لأنه تعرض لمواقف سلبية أقل في حياته. \u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>",null,1704661200000,"2025-12-20T13:36:51.277Z","default/default-blog-image.png",[],5,{"id":20,"socialMediaLinks":21,"arBio":23,"enBio":24,"user":25},"cc26f551-b5ca-44e8-bdfc-b710f244a842",{"twitter":22,"linkedIn":22,"facebook":22,"instagram":22},"","فريق تطمين","Tatmeen Team.",{"firstName":26,"enFullName":27,"arFullName":23,"bio":13,"totalStock":28,"jobTitle":13,"profilePicture":29,"slug":30,"fullPreSignedProfilePicture":31},"tatmeen Admin","Tatmeen Team","0","consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg","tatmeen-admin","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg?Expires=1776704930&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=DE-baZKtMOzNoFTE2437WqGnDCGLpG1e0QsFaWbj1x2n3Pf9MQjbl8dCBrsNMV4w4Tki3Byh7I7DskMCBInAXgg-44BQ-QFO8jDl6IToloAlk6m36DGyesTHKFAWw0Q8K66beAUVz2U1uvxYoiRDGme8I9PICNZ0L0ek~mMJJrGNJz8r5aj~5g83~B6tWRCyy6Qr8mZ0-7-XAxGUdoj5wGA~7sLXXCbG03KEfknyLjWy0b1RHhmeCmiIwjx4MsfoqzV2MV9DzFobgfRmk4-zSbVIuP2UyGGcpV4RwoxKsHYvbXBFecQNauhm0eTmVhUVCnxtR52vmn~LHD0qkXKQvg__",[33],{"id":34,"enName":35,"arName":36,"slug":37},"9c2666e2-e11e-4d68-a178-f9e7c5430372","Mood Disorders","اضطرابات المزاج","mood-disorders",[39],{"id":40,"enName":41,"arName":42,"slug":43},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues"]