[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_tag_reproductive-womens-health":3,"tags-page-1-12--bbc38236-0c2e-417f-a775-79623b013a6b-----":13},{"tagWithBlogs":4},{"data":5,"code":10,"success":11,"message":12},{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},"bbc38236-0c2e-417f-a775-79623b013a6b","Reproductive & Women's Health","الصحة الإنجابية والنفسية للمرأة","reproductive-womens-health",200,true,"Operation done successfully",{"blogs":14},{"data":15,"code":10,"success":11,"message":12},{"items":16,"pageInfo":257},[17,82,136,172,197,221],{"id":18,"arTitle":19,"arContent":20,"slug":21,"coverImage":22,"clicksCount":23,"tags":24,"publicationStatus":34,"socialMediaImage":35,"enTitle":36,"enContent":37,"thumbnailAltText":38,"estimatedReadingTime":39,"metaTitle":40,"metaDescription":41,"primaryKeyword":42,"LSIKeywords":43,"likesCount":44,"isLiked":45,"reviewer":46,"writer":51,"disorders":59,"disorderGroups":70,"createdAt":81},"eeb2d5dd-b99e-4c78-8ba1-fce93c626360","الهرمونات والصحة النفسية: فهم العلاقة","\u003Cp>الهرمونات والصحة النفسية وجهان لعملةٍ واحدة؛ فمنذ اللحظة التي تفرز فيها الغدد قطرة هرمون، يتأثّر الدماغ والمزاج مباشرة. تخيّل أن مستوى بسيطًا من الكورتيزول قد يرفع دقّات قلبك ويجعلك تتوتّر بلا سببٍ واضح. فهم هذه الروابط يفتح بابًا لرحلة شفاءٍ أعمق وأسرع. في هذا المقال \u003Cstrong>تشرح تطمين\u003C/strong> كيف يمكن لتقلب الهرمونات أن يلوّن عالمك العاطفي وما الذي يمكنك فعله لاستعادة التوازن.\u003C/p>\u003Ch2>ما هي الهرمونات وكيف تتواصل مع الدماغ؟\u003C/h2>\u003Cp>تشبه الهرمونات رسائل بريدية كيميائية؛ يكتبها جهازك الصمّاوي ويُسلِّمها إلى الدماغ عبر مجرى الدم. يُترجِم الدماغ هذه الرسائل إلى مشاعر وسلوكيات. فارتفاع الأدرينالين يُشعرك باليقظة، بينما انخفاض السيروتونين يقود إلى كآبة عابرة أو مستمرّة. هذه الآلية المعقّدة تعني أنّ أي اضطراب في الإنتاج أو الاستقبال قد ينعكس فورًا على حالتك النفسية.\u003C/p>\u003Ch2>الهرمونات المزاجية الأربعة\u003C/h2>\u003Cp>أطلقت جامعة هارفارد على السيروتونين، الدوبامين، الأوكسيتوسين، والإندورفين لقب هرمونات السعادة لدورها المحوري في توليد مشاعر الرضا والمتعة. توضح \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/feel-good-hormones-how-they-affect-your-mind-mood-and-body\">Harvard Health\u003C/a> الآتي:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>السيروتونين\u003C/strong> يمنح الإحساس بالطمأنينة.\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>الدوبامين\u003C/strong> يحفّز الدافعيّة والإنجاز.\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>الأوكسيتوسين\u003C/strong> يغذّي الثقة والترابط الاجتماعي.\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cstrong>الإندورفين\u003C/strong> يخفّف الألم ويعزّز النشوة.\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp>حين يختل توازن أيٍّ منها، تظهر بوادر القلق أو الفتور أو العزلة الاجتماعيّة.\u003C/p>\u003Ch2>محور الإجهاد: الكورتيزول والتوتّر المزمن\u003C/h2>\u003Cp>الكورتيزول هو هرمون الإنذار المبكّر. وظيفته إنقاذك عند الخطر، لكن بقاء مستواه مرتفعًا يرهق الجهاز العصبي، ويضعك في حالة فرارٍ نفسي دائم. التعرُّض المطوَّل للتوتر قد يقود إلى الاكتئاب واضطرابات القلق. في ضوء ذلك، تؤكّد \u003Cstrong>تطمين\u003C/strong> أنّ جلسات العلاج السلوكي أو التدريبات الذهنيّة المنتظمة تساعد على إعادة برمجة الاستجابة الهرمونية للتوتر.\u003C/p>\u003Ch2>الغدة الدرقية والتقلّبات العاطفية\u003C/h2>\u003Cp>قد يبدو تقلب المزاج بلا سبب، لكن كثيرًا ما يقف خلفه فرط أو قصور الغدة الدرقية. توضح \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperthyroidism/expert-answers/thyroid-disease/faq-20058228\">Mayo Clinic\u003C/a> أنّ فرط الدرقية يفضي إلى العصبية والقلق، بينما قصورها قد يسبب الخمول والاكتئاب. الفحص المخبري البسيط يختصر شهورًا من المعاناة غير المفهومة.\u003C/p>\u003Ch2>فترات حسّاسة: المراهقة، الحمل، وانقطاع الطمث\u003C/h2>\u003Cp>خلال المراهقة تتقلّب مستويات الإستروجين والتستوستيرون سريعًا، ما يجعل المشاعر جامحة وتفسيرها عسيرًا على الأهل. أمّا أثناء الحمل، فتزيد هرمونات البروجسترون والإستروجين بنحو 300٪، فيحدث دوّار عاطفي قد يتراوح بين بُكاء بلا سبب ونوبات ضحك مفاجئة. ومع اقتراب سنّ اليأس، يتراجع الإستروجين تدريجيًّا، فترتفع نسبة الإصابة بالاكتئاب بنسبة قد تصل إلى 20٪. يوصي خبراء \u003Cstrong>تطمين\u003C/strong> هنا بخطة دعمٍ نفسي مبكّر تشمل جلسات إرشاد فردية أو جماعية، خصوصًا إذا وُجد تاريخ سابق لاضطراب المزاج.\u003C/p>\u003Ch2>كيف تدعم توازن الهرمونات لصحة نفسية أفضل؟\u003C/h2>\u003Ch3>1. النشاط البدني المنتظم\u003C/h3>\u003Cp>المشي السريع 30 دقيقة يوميًّا يرفع السيروتونين ويخفّض الكورتيزول.\u003C/p>\u003Ch3>2. تغذية غنيّة بالبروتين وأوميغا‑3\u003C/h3>\u003Cp>يسهم التربتوفان الموجود في الحمص والبيض في تصنيع السيروتونين، فيما تدعم أوميغا‑3 مرونة الأغشية العصبية.\u003C/p>\u003Ch3>3. نوم عميق ومنتظم\u003C/h3>\u003Cp>إغلاق الأجهزة قبل النوم بساعة يضاعف إفراز الميلاتونين ويعيد ضبط الساعة البيولوجية.\u003C/p>\u003Ch3>4. تقنيات الاسترخاء\u003C/h3>\u003Cp>التأمل اليقظ أو تمارين التنفّس العميق خمس دقائق صباحًا ومساءً يهدّئ الجهاز العصبي السمبثاوي.\u003C/p>\u003Ch3>5. طلب المساعدة المتخصّصة\u003C/h3>\u003Cp>إذا استمر انخفاض المزاج أكثر من أسبوعين أو ظهرت أفكار سوداوية، لا تتردّد في حجز جلسة مع \u003Cstrong>تطمين\u003C/strong> حيث يمكنك التحدّث نصيًّا أو صوتيًّا في بيئة آمنة تمامًا.\u003C/p>\u003Cp>قد تبدو الهرمونات خفية لا تُرى بالعين، لكن تأثيرها على عالمك الداخلي ملموس كلّ يوم. بين دفّة العلم وتعاطف الإنسان يكمن حلّ متاح للجميع. إن شعرت أنّ كيمياء جسدك تُثقل كاهلك، تذكّر أنّ إعادة التوازن ممكنة، وأنّ فريق \u003Cstrong>تطمين\u003C/strong> حاضر ليُساندك بخيارات علاجية مرنة ومُعتمدة.\u003C/p>\u003Ch2>الأسئلة الشائعة\u003C/h2>\u003Ch3>كيف أعرف إن كان اضطراب مزاجي سببه هرموني أم نفسي بحت؟\u003C/h3>\u003Cp>لا يوجد اختبار واحد فاصل، لكن الجمع بين فحص دم للغدة الدرقية أو الكورتيزول وتقييم سريري مع معالج يساعد على تحديد السبب بدقة وإعداد خطة تدخل متكاملة.\u003C/p>\u003Ch3>هل يمكن تعديل الهرمونات طبيعيًّا دون أدوية؟\u003C/h3>\u003Cp>نعم، التدريب البدني المنتظم، والغذاء المتوازن، والنوم الكافي، وتقنيات الاسترخاء تخفّض الكورتيزول وترفع السيروتونين تدريجيًّا؛ لكن في الحالات المتوسطة‑الشديدة قد تحتاج إلى تدخل دوائي مؤقت بإشراف مختص.\u003C/p>\u003Ch3>متى يجب اللجوء إلى مختص؟\u003C/h3>\u003Cp>إذا استمر الشعور بالحزن أو التوتر أكثر من أسبوعين، أو ظهرت تغيّرات وزن ونوم مفاجئة، أو راودتك أفكار إيذاء الذات، فالمعاينة الطبية العاجلة ضرورية، ويمكن حجزها خلال دقائق عبر تطبيق تطمين.\u003C/p>","hormones-mental-health-understanding-connection","blog-cover/Tatmeen-1775846349075.webp",0,[25,29,30],{"id":26,"arName":27,"enName":28},"b897e937-ea28-464a-8ff7-12db934a625c","العلاقة بين الجسد والنفس","Mind-Body Connection",{"id":6,"arName":8,"enName":7},{"id":31,"arName":32,"enName":33},"c2a6e8d3-de9c-435f-8c95-9727e7db14cc","دليل توعوي / شرح","Explainer / Awareness Guide","PUBLISHED","blog-cover/Tatmeen-1775846352279.webp","Hormones and Mental Health: Understanding the Connection","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Hormones and mental health are two sides of the same coin. From the moment glands release a drop of a hormone, the brain and mood are directly affected. Imagine that a slight rise in cortisol can make your heart race and leave you anxious for no apparent reason. Understanding these connections opens the door to a deeper and faster healing journey. In this article, Tatmeen explains how hormonal fluctuations can color your emotional world — and what you can do to restore balance.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(26, 26, 46);\">\u003Cstrong>What Are Hormones and How Do They Communicate with the Brain?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Hormones are like chemical postal messages: written by your endocrine system and delivered to the brain through the bloodstream. The brain translates these messages into emotions and behaviors. A surge of adrenaline makes you feel alert, while a drop in serotonin can lead to transient or persistent low mood. This complex mechanism means that any disruption in production or reception can immediately affect your psychological state.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(26, 26, 46);\">\u003Cstrong>The Four Mood Hormones\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Harvard University labeled serotonin, dopamine, oxytocin, and endorphin the \"happiness hormones\" for their central role in generating feelings of satisfaction and pleasure. \u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/feel-good-hormones-how-they-affect-your-mind-mood-and-body\">\u003Cspan style=\"color: rgb(5, 99, 193);\">\u003Cu>Harvard Health\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"> outlines the following:\u003C/span>\u003C/p>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Serotonin\u003C/strong> — provides a sense of calm and reassurance.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Dopamine\u003C/strong> — fuels motivation and the drive to achieve.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Oxytocin\u003C/strong> — nurtures trust and social bonding.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Endorphin\u003C/strong> — reduces pain and enhances feelings of euphoria.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">When any of these falls out of balance, early signs of anxiety, emotional numbness, or social withdrawal can appear.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(26, 26, 46);\">\u003Cstrong>The Stress Axis: Cortisol and Chronic Tension\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Cortisol is the early-warning hormone. Its job is to rescue you in moments of danger — but when its levels remain chronically elevated, it exhausts the nervous system and locks you in a state of perpetual psychological flight. Prolonged exposure to stress can lead to depression and anxiety disorders. In light of this, Tatmeen affirms that cognitive behavioral therapy sessions or regular mindfulness training help re-program the hormonal stress response.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(26, 26, 46);\">\u003Cstrong>The Thyroid Gland and Emotional Fluctuations\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Mood swings can seem to come from nowhere, but they are often driven by an overactive or underactive thyroid. \u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperthyroidism/expert-answers/thyroid-disease/faq-20058228\">\u003Cspan style=\"color: rgb(5, 99, 193);\">\u003Cu>Mayo Clinic\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"> explains that hyperthyroidism leads to nervousness and anxiety, while hypothyroidism can cause lethargy and depression. A simple blood test can spare months of unexplained suffering.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(26, 26, 46);\">\u003Cstrong>Sensitive Periods: Adolescence, Pregnancy, and Menopause\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">During adolescence, estrogen and testosterone levels fluctuate rapidly, making emotions feel overwhelming and difficult for parents to interpret. During pregnancy, progesterone and estrogen increase by around 300%, producing an emotional whirlwind that can range from unexplained crying to sudden bursts of laughter. As menopause approaches, estrogen gradually declines and the rate of depression can rise by up to 20%. Tatmeen's experts recommend an early psychological support plan that includes individual or group counseling sessions — especially where there is a prior history of mood disorders.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(26, 26, 46);\">\u003Cstrong>How to Support Hormonal Balance for Better Mental Health\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(44, 62, 80);\">\u003Cstrong>1. Regular Physical Activity\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">A brisk 30-minute daily walk raises serotonin and lowers cortisol.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(44, 62, 80);\">\u003Cstrong>2. A Diet Rich in Protein and Omega-3\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Tryptophan found in chickpeas and eggs contributes to serotonin synthesis, while omega-3 supports the flexibility of neural membranes.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(44, 62, 80);\">\u003Cstrong>3. Deep, Regular Sleep\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Switching off devices an hour before bed doubles melatonin secretion and resets your biological clock.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(44, 62, 80);\">\u003Cstrong>4. Relaxation Techniques\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Mindfulness meditation or deep-breathing exercises for five minutes each morning and evening calms the sympathetic nervous system.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(44, 62, 80);\">\u003Cstrong>5. Seeking Specialist Help\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">If low mood persists for more than two weeks, or dark thoughts arise, do not hesitate to \u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://tatmeen.com\">\u003Cspan style=\"color: rgb(5, 99, 193);\">\u003Cu>book a session\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"> with Tatmeen, where you can speak by text or voice in a completely safe environment.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Hormones may be invisible to the eye, but their impact on your inner world is felt every single day. Between the rigor of science and the warmth of human compassion lies a solution available to everyone. If you feel your body's chemistry is weighing you down, remember that restoring balance is possible — and the Tatmeen team is ready to support you with flexible, accredited therapeutic options.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(26, 26, 46);\">\u003Cstrong>Frequently Asked Questions\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(44, 62, 80);\">\u003Cstrong>How do I know if my mood disorder is hormonal or purely psychological?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">There is no single definitive test, but combining a blood test for the thyroid or cortisol with a clinical assessment by a therapist helps pinpoint the cause accurately and develop a comprehensive intervention plan.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(44, 62, 80);\">\u003Cstrong>Can hormones be adjusted naturally without medication?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Yes — regular physical training, a balanced diet, adequate sleep, and relaxation techniques gradually lower cortisol and raise serotonin. However, in moderate-to-severe cases, temporary medication under specialist supervision may be necessary.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(44, 62, 80);\">\u003Cstrong>When should I see a specialist?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">If feelings of sadness or tension persist for more than two weeks, sudden changes in weight or sleep appear, or thoughts of self-harm arise, an urgent medical consultation is essential — and it can be booked within minutes through the Tatmeen app.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","موجات جزيئية مجردة متشابكة مع عقد متوهجة دافئة، ترمز إلى العلاقة بين الهرمونات والصحة النفسية.",5,"Hormones & Mental Health: Understanding the Connection","Discover how hormones affect your mental health and daily mood—with science-backed insights and specialized support available through Tatmeen.","",[],190,false,{"id":47,"slug":48,"enFullName":49,"fullPreSignedProfilePicture":50},"46314971-13b5-43f0-8635-0109151b9a22","tatmeen-team-3969","Tatmeen Team","https://cdn.tatmeen.sa/default/avatar.png",{"id":52,"user":53},"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5",{"firstName":54,"enFullName":55,"arFullName":56,"profilePicture":57,"fullPreSignedProfilePicture":58},null,"Ayat Al-Najjar","آيات النجار","consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg?Expires=1784011664&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=FQxsedwmjrPpuOt5~KW9vxYa-vo~aioXc3cNSpGJVn72khBhMnQvNjAfVZ9GB1qfrjW-cc-wrQZH1cchv~QzBkIKibKiMflga69mNB4qpEnn2A-uRVqLYiv~my5qkusF-4Xw3PLgo7oiDwGiPEXBGOncTWxskjxsLDc~aQR-K2qa9DCDVP9elc78KCMzDE0SCiB-KB9ZlkdPGa3rjNzWamcuoxoJFbThx7~0nyYr4SRpsVQHfZNTyimsEJyssGiVkDQ1mgeCS1eIPAnfR1NL~1LyBjRX8I7C62pQwQX6pDr4XQAeq-EeZRFna1xYcRcEtsz2YN~qXpmhyCMpFu5CsA__",[60,65],{"id":61,"enName":62,"arName":63,"slug":64},"e6ea55f6-d914-4176-994e-e65f0797e1fc","Hormonal Issues","الهرمونات","hormonal-issues",{"id":66,"enName":67,"arName":68,"slug":69},"33f30b51-66ca-4e75-ae97-88a28223d39a","Hormonal Swings","تقلبات الهرمونات","hormonal-swings",[71,76],{"id":72,"enName":73,"arName":74,"slug":75},"de5b4ba2-cdd3-4192-8b0e-fb462fe49e17","Women’s Mental Health","صحة المرأة","womens-mental-health",{"id":77,"enName":78,"arName":79,"slug":80},"ebb11477-95c3-4773-ad1b-c53ca45cb6f7","General Health","صحة عامة","general-health",1775599200000,{"id":83,"arTitle":84,"arContent":85,"slug":86,"coverImage":87,"clicksCount":23,"tags":88,"publicationStatus":34,"socialMediaImage":102,"enTitle":103,"enContent":104,"thumbnailAltText":105,"estimatedReadingTime":39,"metaTitle":106,"metaDescription":107,"primaryKeyword":42,"LSIKeywords":108,"likesCount":109,"isLiked":45,"reviewer":110,"writer":111,"disorders":113,"disorderGroups":129,"createdAt":81},"d188af23-cc26-48a1-892f-9544e9d0db0a","العقم والصحة النفسية: خطوات عملية لمواجهة القلق","\u003Cp>العقم والصحة النفسية يلتقيان في لحظة انتظارٍ طويلة قد تُثقِل القلب قبل الجسد. قد تخرجين من موعدٍ طبيٍ آخر وداخلُك سؤال واحد: كيف أواصل وأنا مُنهَكة؟ في هذا المقال توضّح \u003Cstrong>تطمين\u003C/strong> انطلاقًا من خبرة فرقها العلاجية كيف نخفّف حدّة التوتر والقلق في رحلة العقم.\u003C/p>\u003Ch2>لماذا يربك العقم صحتنا النفسية إلى هذا الحدّ؟\u003C/h2>\u003Cp>مع الأسف العقم ليس رقمًا في التحاليل بل خبرٌ يمسّ معنى الأسرة والهوية والتخطيط للمستقبل. تتعاقب مشاعر الفقد والذنب والغيرة والرجاء في دوّامة مرهقة. عالميًا، تُقدِّر \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infertility\">منظمة الصحة العالمية\u003C/a> أن واحدًا من كل ستة أشخاص يختبر العقم خلال حياته، ما يُظهر اتساع المشكلة وضرورة توفير دعمٍ متكامل طبّيًا ونفسيًا.\u003C/p>\u003Ch3>دوّامات ثلاث: الفقد، الذنب، والصمت\u003C/h3>\u003Cp>الفقد: تضيع صورة المستقبل كما تخيلتها.\u003Cbr>الذنب: تميلين لتفسير كل تعثّر كقصورٍ شخصي.\u003Cbr>الصمت: تُخفين ألمك خوفًا من الأحكام.\u003Cbr>الاعتراف بهذه الدوّامات خطوة شجاعة؛ فهي تفسّر لماذا يعلو القلق ويهبط مع كل دورة علاج أو نتيجة تحليل.\u003C/p>\u003Ch2>ماذا تقول الأبحاث عن فوائد الدعم النفسي؟\u003C/h2>\u003Cp>تُظهر المراجعات الحديثة أنّ التدخّلات النفسية مثل العلاج المعرفي السلوكي، مجموعات الدعم، اليقظة الذهنية، قادرة على تقليل القلق والاكتئاب المرتبطين بالعقم، ولو بدرجات متفاوتة. في مراجعة لـ \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0282065\">PLOS ONE\u003C/a> شملت تدخّلات متعددة لدى نساءٍ يعانين من العقم، وُجد تحسّنٌ في مؤشرات الصحة النفسية، بينما ظلت الأدلة على تأثير التدخّلات النفسية في معدلات الحمل غير حاسمة ما يعزّز أهمية السعي للدعم بهدف تحسين جودة الحياة أولًا.\u003C/p>\u003Cp>يبدأ الأثر الإيجابي حين تتبدّل طريقة الحوار مع الذات: من أنا سبب المشكلة إلى أنا إنسان في ظرفٍ ضاغط وأستحق المساندة. هذه النقلة لا تُصلِح كل شيء، لكنها تُنعش القدرة على الاستمرار واتخاذ قرارات أوضح بشأن العلاج.\u003C/p>\u003Ch2>كيف أواجه التوتر والقلق عمليًا خلال العلاج؟\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cstrong>1) أعيدي تعريف النجاح.\u003C/strong> النجاح ليس فقط نتيجة اختبار الحمل؛ بل أيضًا قدرتك على النوم أفضل، والتعامل مع المراجعات الطبية بهدوء أكبر. قياس الخطوات الصغيرة يهبك شعورًا بالتقدّم.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cstrong>2) رتّبي دائرة دعمٍ آمنة.\u003C/strong> شاركي شخصين فقط بالتفاصيل: شريكة حياة/صديقة ومختص. قلة العدد ترفع جودة الدعم وتقلّل النصائح المؤلمة غير المقصودة.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cstrong>3) حدّدي فواصل للراحة.\u003C/strong> قبل أو بعد الإجراءات الطبية، امنحي نفسك ساعة دون رسائل أو شبكات اجتماعية. جرّبي تمارين تنفّس بطيئة أو دعاءً قصيرًا يُهدّئ الجسد.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cstrong>4) تواصلي مع الفريق الطبي بوضوح.\u003C/strong> اكتبي أسئلتك مسبقًا: الخيارات، نسب النجاح الواقعية، الآثار الجانبية. وضوح المعلومة يقلّل القلق المتعلّق بالغموض.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cstrong>5) تدرّبي على اليقظة الذهنية (Mindfulness).\u003C/strong> دقائق من ملاحظة الحاضر بدون حكم تُقلّل فرط الاستثارة وتعيدكِ لجسدك. يمكن للمعالج أن يدرّبك على ممارسات قصيرة قابلة للتطبيق بين المواعيد.\u003C/p>\u003Ch2>عن الشريك والعلاقة\u003C/h2>\u003Cp>العقم اختبار للعلاقة بقدر ما هو اختبارٌ للفرد. مشاعر الحزن تظهر بطرق مختلفة؛ قد يعبّر أحدكما بالكلام والآخر بالصمت. خصّصا موعدًا أسبوعيًا للحديث عن ما أشعر به لا ماذا نفعل لاحقًا. وإذا تصاعد التوتّر، يمكن لجلسات ثنائية قصيرة أن تعلّمكما مهارات الإصغاء والتفاوض على القرارات العلاجية دون لوم.\u003C/p>\u003Ch2>متى أطلب مساعدة متخصّصة فورًا؟\u003C/h2>\u003Cp>اطلبي دعمًا مهنيًا عاجلًا من تطمين إذا لاحظتِ أفكارًا متكررة بإيذاء الذات، أو انسحابًا شديدًا من حياتك اليومية، أو نوبات هلع تعيق الذهاب للمواعيد الطبية. الحماية أولًا، ثم نواصل الطريق بخطوات أهدأ. تبدأ \u003Cstrong>تطمين\u003C/strong> عادةً بتقييمٍ رحيم يضع خطة قصيرة المدى لإدارة الأعراض الحرجة، ثم تنتقل معكِ لمعالجة القصة الأوسع.\u003C/p>\u003Ch2>هل تُصلح الرعاية النفسية نتائج العلاج الطبي؟\u003C/h2>\u003Cp>الرعاية النفسية لا تُعد بزيادة نسب الحمل؛ لكنها تزيد قدرتك على تحمّل الرحلة، اتخاذ قراراتٍ هادئة، والالتزام بالبروتوكولات دون إنهاك.\u003C/p>\u003Ch2>و أخيرًا..\u003C/h2>\u003Cp>العقم والصحة النفسية طريقان متداخلان، وقدرتك على الاعتناء بنفسك ليست رفاهية بل ضرورة للعلاج والاستمرار. بالمعنى الإنساني، الهدف هو أن تعيشي اليوم بقدرٍ أقل من القلق وبحضورٍ أكبر للأمل. وإذا رغبتِ ببداية مرنة وسرّية تقودك بخطواتٍ صغيرة وواضحة، قومي بحجز استشارتك الآن، \u003Cstrong>فتطمين\u003C/strong> متاحة لتكون رفيقتك في هذه الرحلة.\u003C/p>\u003Ch2>الأسئلة الشائعة\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cstrong>هل يزيد القلق من احتمال فشل العلاج؟\u003C/strong>\u003Cbr>القلق لا يفسد العلاج الطبّي مباشرة، لكنه يرهق النوم والالتزام ويزيد التشتّت. خفض التوتر بالعلاج النفسي أو تمارين اليقظة يساعدك على المتابعة بثبات، وهو مكسبٌ مهم مهما كانت نتيجة الدورة العلاجية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cstrong>كيف أتحدث مع عائلتي دون أن أتعرّض للضغط؟\u003C/strong>\u003Cbr>اتفاقٌ بسيط يُريحك: “سأشارك عندما أكون جاهزة”، وحدّدي وسيلة تواصل واحدة للأخبار. اقترحي بدائل للدعم مثل الدعاء أو المساعدة اللوجستية بدل الأسئلة المتكررة عن النتائج.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cstrong>هل يناسبني العلاج عبر الإنترنت إذا لم أجرّبه من قبل؟\u003C/strong>\u003Cbr>نعم، خاصةً إن فضّلتِ الخصوصية والمرونة. ابدئي بجلسة تقييم قصيرة، واتّفقي على أهدافٍ قابلة للقياس خلال شهر. التجربة قابلة للتعديل؛ يمكنك الانتقال بين الرسائل والمكالمات والفيديو بحسب راحتك.\u003C/p>","infertility-mental-health-steps-ease-anxiety","blog-cover/Tatmeen-1775855115399.webp",[89,90,94,98],{"id":6,"arName":8,"enName":7},{"id":91,"arName":92,"enName":93},"b17ecf79-93e3-43d7-8e38-1861533199ba","القلق والرهاب والهلع","Anxiety Phobias & Panic",{"id":95,"arName":96,"enName":97},"d58e6187-021b-44a5-882c-245bccd77611","مساعدة ذاتية / خطوات عملية","Self-Help / How-To",{"id":99,"arName":100,"enName":101},"b2671a14-7beb-4858-86ac-0945b7a87c2f","المرأة والأمومة","Women & Mothers","blog-cover/Tatmeen-1775855120944.webp","Infertility and Mental Health: Practical Steps to Face the Anxiety","\u003Cp>Infertility and mental health meet in a long wait that can weigh on the heart before the body. You may leave yet another medical appointment with one question inside: How do I keep going when I’m exhausted? In this article, drawing on the clinical experience of its teams, \u003Cstrong>Tatmeen\u003C/strong> explains how to ease the intensity of stress and anxiety along the infertility journey.\u003C/p>\u003Ch2>Why does infertility unsettle our mental health so deeply?\u003C/h2>\u003Cp>Unfortunately, infertility isn’t just a number on lab tests; it’s news that touches the meaning of family, identity, and future planning. Feelings of loss, guilt, jealousy, and hope take turns in an exhausting spiral. Globally, the \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infertility\">World Health Organization\u003C/a> estimates that one in six people experiences infertility during their lifetime, which shows the scope of the issue and the need for integrated medical and psychological support.\u003C/p>\u003Ch2>Three spirals: loss, guilt, and silence\u003C/h2>\u003Cp>Loss: the picture of the future as you imagined it goes missing.\u003C/p>\u003Cp>Guilt: you tend to interpret every setback as a personal shortcoming.\u003C/p>\u003Cp>Silence: you hide your pain for fear of judgment.\u003C/p>\u003Cp>Acknowledging these spirals is a courageous step; it explains why anxiety rises and falls with every treatment cycle or test result.\u003C/p>\u003Ch2>What does the research say about the benefits of psychological support?\u003C/h2>\u003Cp>Recent reviews show that psychological interventions such as cognitive behavioral therapy, support groups, and mindfulness can reduce infertility-related anxiety and depression—to varying degrees. In a \u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0282065\">PLOS ONE\u003C/a> review that examined multiple interventions among women experiencing infertility, mental health indicators improved, while evidence for effects of psychological interventions on pregnancy rates remained inconclusive—underscoring the importance of seeking support primarily to enhance quality of life.\u003C/p>\u003Cp>The positive effect starts when your self-talk shifts: from “I am the problem” to “I’m a human being in a stressful circumstance, and I deserve support.” This shift doesn’t fix everything, but it revives your capacity to keep going and to make clearer decisions about treatment.\u003C/p>\u003Ch2>How can I practically face stress and anxiety during treatment?\u003C/h2>\u003Cp>1. Redefine success. Success isn’t only a positive pregnancy test; it’s also sleeping better and approaching medical follow-ups with more calm. Measuring small steps gives you a sense of progress.\u003C/p>\u003Cp>2. Set up a safe support circle. Share details with just two people: a life partner/a close friend and a professional. Fewer people increases the quality of support and reduces well-meant but hurtful advice.\u003C/p>\u003Cp>3. Schedule recovery breaks. Before or after medical procedures, give yourself an hour without messages or social media. Try slow-breathing exercises or a brief prayer that calms the body.\u003C/p>\u003Cp>4. Communicate clearly with your medical team. Write your questions in advance: options, realistic success rates, side effects. Clear information reduces ambiguity-driven anxiety.\u003C/p>\u003Cp>5. Practice mindfulness. A few minutes of observing the present without judgment reduces hyperarousal and brings you back into your body. A therapist can train you in brief practices you can use between appointments.\u003C/p>\u003Ch2>About your partner and the relationship\u003C/h2>\u003Cp>Infertility tests the relationship just as much as it tests the individual. Grief may appear differently; one of you may express it through words, the other through silence. Set a weekly time to talk about “what I feel” rather than “what we do next.” If tension escalates, brief couples sessions can teach you listening skills and how to negotiate treatment decisions without blame.\u003C/p>\u003Ch2>When should I seek specialized help immediately?\u003C/h2>\u003Cp>Seek urgent professional support from Tatmeen if you notice recurring thoughts of self-harm, severe withdrawal from daily life, or panic attacks that prevent you from attending medical appointments. Safety first—then we continue the path with steadier steps. Tatmeen usually begins with a compassionate assessment that sets a short-term plan to manage critical symptoms, then moves with you to address the broader story.\u003C/p>\u003Ch2>Does psychological care repair medical treatment outcomes?\u003C/h2>\u003Cp>Psychological care does not promise higher pregnancy rates; it increases your ability to tolerate the journey, make calmer decisions, and adhere to protocols without burning out.\u003C/p>\u003Ch2>And finally..\u003C/h2>\u003Cp>Infertility and mental health are intertwined paths, and your ability to care for yourself is not a luxury—it’s essential for treatment and continuity. In human terms, the goal is to live today with less anxiety and a larger presence of hope. If you’d like a flexible, confidential start that guides you with small, clear steps, \u003Cstrong>Tatmeen\u003C/strong> is available to be your companion on this journey so book your session now.\u003C/p>\u003Ch2>Frequently Asked Questions (FAQ)\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cstrong>Does anxiety increase the likelihood of treatment failure?\u003C/strong>\u003Cbr>Anxiety doesn’t directly derail medical treatment, but it disrupts sleep and adherence and increases distraction. Reducing stress through therapy or mindfulness helps you stay the course—and that’s a meaningful gain regardless of the treatment cycle’s outcome.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cstrong>How can I talk to my family without being pressured?\u003C/strong>\u003Cbr>A simple agreement can bring relief: “I’ll share when I’m ready,” and designate a single channel for updates. Suggest alternative ways to support you—such as prayers or logistical help—instead of repeated questions about results.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cstrong>Is online therapy right for me if I haven’t tried it before?\u003C/strong>\u003Cbr>Yes—especially if you prefer privacy and flexibility. Start with a brief evaluation session and agree on measurable goals for the month. The experience is adjustable; you can move between messaging, calls, and video according to your comfort.\u003C/p>","A delicate flower bud on a slender stem","Infertility & Mental Health: Steps to Ease Anxiety","Understand infertility’s emotional toll and practical steps to manage anxiety and stress—with compassionate, specialized support available via Tatmeen.",[],130,{"id":47,"slug":48,"enFullName":49,"fullPreSignedProfilePicture":50},{"id":52,"user":112},{"firstName":54,"enFullName":55,"arFullName":56,"profilePicture":57,"fullPreSignedProfilePicture":58},[114,119,124],{"id":115,"enName":116,"arName":117,"slug":118},"e91e33a5-f3d3-4db2-a10d-4197723c55a1","Pregnancy Support","الدعم النفسي خلال الحمل","pregnancy-support",{"id":120,"enName":121,"arName":122,"slug":123},"131e5bf5-c5d3-44fc-a1a6-ce43af922c50","Pressure on Women","الضغوط المجتمعية على المرأة","pressure-on-women",{"id":125,"enName":126,"arName":127,"slug":128},"4b322099-fefa-4ba7-a3d1-4130f206046a","Anxiety","قلق","anxiety",[130,131],{"id":72,"enName":73,"arName":74,"slug":75},{"id":132,"enName":133,"arName":134,"slug":135},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues",{"id":137,"arTitle":138,"arContent":139,"slug":140,"coverImage":141,"clicksCount":142,"tags":143,"publicationStatus":34,"socialMediaImage":147,"enTitle":54,"enContent":54,"thumbnailAltText":54,"estimatedReadingTime":39,"metaTitle":54,"metaDescription":54,"primaryKeyword":54,"LSIKeywords":148,"likesCount":23,"isLiked":45,"reviewer":149,"writer":150,"disorders":157,"disorderGroups":168,"createdAt":171},"dca813d1-9cf6-41bc-93a9-12ae443608aa","الاضطرابات النفسية ما بعد الولادة","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تقسم الاضطرابات النفسية ما بعد الولادة إلى اضطرابات مزاجية عابرة وكآبة ما بعد الولادة وذهان النفاس، وترتبط بالفقر وآلام الولادة وصحة المولود وعدم التخطيط للحمل وارتفاع عدد مرات الحمل وعدم الرغبة بجنس المولود بالإضافة إلى وجود الاستعداد الوراثي للاضطرابات النفسية.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>اضطرابات المزاج العابرة\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تصيب اضطرابات المزاج العابرة (Blues) ما يقارب نصف إلى ثلثي النساء المنجبات، وخصوصاً في اليومين الثالث والرابع بعد الولادة، وهي تقتصر على سرعة الاستثارة وسهولة البكاء، وتفاوت المزاج بين الشعور بالنشوة والشعور بالبؤس. وغالباً ما تصيب هذه الاضطرابات النساء بعد المولود الأول، وتصيب على وجه الخصوص النساء اللاتي سبق وأن عانين من أعراض الكآبة والقلق أثناء الفصل الثالث للحمل، ومن عانين عادة من توترات الدورة الشهرية. ويُعتقد أن للاختلاف الهرموني المفاجئ بُعيد الولادة دوراً مهماً في نشأة هذه الأعراض والتي عادةً ما تزول بشكل تلقائي، وهي بحاجةٍ إلى التفهم وليس إلى العلاج.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>اكتئاب ما بعد الولادة\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وتصيب الكآبة متوسطة الشدة ما يقارب 10-20%من النساء في الأسابيع الأولى بعد الولادة. وتشمل أعراضها التعب والقلق والشعور السلبي تجاه الوليد والمخاوف المرضية والأعراض الوسواسية وقد تستمر هذه الأعراض مدة تتراوح بين 2-6 أشهر، وتكشف قلة النوم والإرهاق وصعوبة التأقلم على دور حياتي جديد، كدور الأم، عن الاستعداد الوراثي للإصابة بمثل هذا النوع من الأمراض. لكن لمساندة الأزواج أهمية بالغة للتخفيف من هذه الأعراض.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ذهان ما بعد الولادة \u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أما ذهان أو (جنون) النفاس، فأعراضه تشبه أي مرض ذهاني آخر وتشتمل على الهلوسات والضلالات وفقدان الرشد. وهو يؤدي بواحدة من كل خمسمائة امرأة منجبة إلى الدخول إلى مستشفى الأمراض النفسية، وهو أكثر انتشاراً في الدول النامية، وعادةً ما يبدأ في الأسبوع الثاني بعد الولادة، وغالباً ما يكون وجدانياً وأحياناً فصامياً. هذا ومن الضروري جداً تقييم أفكار الأم الذهانية حول وليدها في فترة المرض للتأكد من عدم إلحاق أي مكروه به من جراء ضلالات الأم.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فمثلاً تعتقد الأم التي تصاب بالذهان الكآبي بأن الطفل مريض جداً وبأنه سيتعذب من شدة الفقر وصعوبة الحياة فتُقْدمُ على قتل وليدها لتجنيبه المعاناة. أما الضلالات الفصامية فقد تُصوِّر لصاحبتها أن الطفل مخلوق شرير وشيطاني وأنه جالب للنحس مما يؤدي بها أيضاً إلى قتله لخلاص البشرية. وفي كلتا الحالتين قد تُقْدم الأم على الانتحار فور استعادة رشدها وإدراكها لما فعلت. لذا يجب إبقاء الأم الذهانية تحت الملاحظة وعدم خلوتها بطفلها إلى أن يتم شفاؤها من كل الضلالات ومن الاكتئاب.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اقرأ ايضا عن \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%B9%D9%86-%D9%82%D8%AA%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B6%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B1%D8%AA%D9%83%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AD%D8%B1%D9%88%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">قتل الرضع\u003C/a> بعد الولادة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>انواع العلاج النفسي المتوفرة\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إن للعلاج النفسي والدوائي أثراً فعالاً في علاج هذه الأمراض وتفادي انعكاساتها على الطفل وتطوره الإدراكي والعاطفي، ولكن للأسف لا يتم اكتشاف كثير من حالات كآبة ما بعد الولادة مما يؤدي إلى أن يصبح هذا المرض مزمناً ويُظنُّ خطأً أنه تغيرٌ طبيعيٌ في شخصية المرأة بعد الولادة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وقد يتردد بعض الأمهات والآباء في قرار قبول العلاج الدوائي خشية إيقاف الرضاعة وهنا تجدر الإشارة إلى أمرين: أن الرضاعة الطبيعية على أهميتها ليست أهم من الصحة النفسية للأم والتي إن لم تعالج فسوف تكون وبالا على الطفل خصوصاً وأن الطفل في هذه المرحلة مرآة لحال أمه.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ومن الجدير بالذكر أن للتحفيز الكهربائي دوراً أحيانا في علاج تلك الأمهات، اللواتي تعانيني من الاضطرابات النفسية ما بعد الولادة، ليتمكنّ من معاودة العناية بأطفالهن بأسرع وقت ممكن. وبالعلاج، يتعافى معظم هؤلاء الأمهات، وقد يعاود المرض ما يقارب 30% منهن في ولادات مستقبلية، لذا ينصح بمتابعتهن من قبل طبيب نفسي قبل الولادة لضمان السيطرة على أعراضهن النفسية قبل تفشيها.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">والحقيقة أن للأهل كما لزملائنا في طب النساء والولادة وطب الأطفال وطب العائلة الدور الأكبر في اكتشاف الأمراض النفسية لدى النساء سواءً عند المعاينة الشخصية لهن أو معاينة الأطفال حديثي الولادة، ويستطيع هؤلاء الأطباء معالجة الحالات السهلة من هذه الأمراض وتحويل ما استعصى منها إلى الطبيب النفسي دون تأخر.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اشترك مع \u003Ca href=\"http://www.hakini.net/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">منصة ت\u003C/a>طمين للاستشارات النفسية اونلاين احصل على إرشادات من خلال برامج للمساعدة الذاتية او قم بالتحدث مع أفضل أخصائي العلاج النفسي، بما يشمل مختصين من المجال الاجتماعي، الزوجي، الاسري وغيرهم للاشتراك من \u003Ca href=\"http://www.hakini.net/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">هنا مجاناً\u003C/a>.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Postpartum-mental-disorders","blog-cover/1704999443815-Tatmeen-img-784",8,[144,145,146],{"id":6,"arName":8,"enName":7},{"id":99,"arName":100,"enName":101},{"id":31,"arName":32,"enName":33},"default/default-blog-image.png",[],{"id":47,"slug":48,"enFullName":49,"fullPreSignedProfilePicture":50},{"id":151,"user":152},"c7b27cce-cc91-45c8-9ba1-1d194830c654",{"firstName":54,"enFullName":153,"arFullName":154,"profilePicture":155,"fullPreSignedProfilePicture":156},"Alanoud Alturki","العنود التركي","consultant-attachments/Tatmeen-1779566120730.png","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779566120730.png?Expires=1784011664&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=VS~crWk3vKTZg~K59j91AEMrbUYDOtIDI-zqtk7zedaoHCn~iAo3jFZbcXGfyXskPrrRYT~Koi4tc4~DZs7-mg~Kz8OcKd2Tly2Xq~ypQd3v6jj4Y2bsVE-gDL1WNmG42NmaMpO9n3QlKTugEpxutuCgzrMApa2-qFPPhusrlRI95xNlFH~GDEbWM3Fum4EDfFTxXbnYjfIuGoPhy3FsCFdYwh5mEMPkbiHmLFm~TbmJvtMRhvC5L7BDxrS6GWmtaW7pEnKlXQrud1qI3b-Va~wd~QhO5otQhzb5fNO3zirYtiZKK2qXJcg1jUKJSmGQA9FWzDTamvmp7kHLNPHyYA__",[158,163],{"id":159,"enName":160,"arName":161,"slug":162},"9c2666e2-e11e-4d68-a178-f9e7c5430372","Mood Disorders","اضطرابات المزاج","mood-disorders",{"id":164,"enName":165,"arName":166,"slug":167},"e4c614c2-a8b1-40a7-96d0-3d5dea0f4e1b","Postpartum Depression","اكتئاب ما بعد الولادة","postpartum-depression",[169,170],{"id":72,"enName":73,"arName":74,"slug":75},{"id":132,"enName":133,"arName":134,"slug":135},1704920400000,{"id":173,"arTitle":174,"arContent":175,"slug":176,"coverImage":177,"clicksCount":178,"tags":179,"publicationStatus":34,"socialMediaImage":147,"enTitle":54,"enContent":54,"thumbnailAltText":54,"estimatedReadingTime":39,"metaTitle":54,"metaDescription":54,"primaryKeyword":54,"LSIKeywords":183,"likesCount":23,"isLiked":45,"reviewer":184,"writer":185,"disorders":192,"disorderGroups":194,"createdAt":196},"b36243c9-64e5-426a-bdea-2a5ff250b2ed","نفسية الحامل - كيف أحسن نفسيتي أثناء الحمل؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الحمل هو تجربه مميزه للمرأة فيها تداخل بين النضوج، التغيير، الخصوبة، والتحدي. فكل من تتزوج تفكر في موضوع الحمل، وهل ستحمل أم لا؟ وإذا حملت كيف ستكون التجربة؟ وعندما يعلن ثبوت الحمل للمرة الأولى، هناك مزيج من مشاعر الفرح والخوف والقلق لدى الزوجين. ومع أن التجربة قد تتكرر إلا أن التغيرات النفسية في الحمل تتكرر في كل مرة، ولو أن عامل الخبرة يصبح فائدة مضافه.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في هذا المقال سنتعرف كيف تقومين بتحسين نفسيتك اثناء الحمل، وسنجيبكم عن الاسئلة اخرى من ضمنها كيف تتطور الحالة النفسية للحامل؟\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أهم التغيرات في نفسية الحامل خلال فترة الحمل:\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> يراود الأم فكرة الإجهاض وخسارة الجنين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> تغير في الانفعالات ووضوح في التقلبات المزاجية، مما قد يؤدي إلى البكاء لأتفه الأسباب.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> الانفعال والعصبية بلا مبرر، وهذا يتفاوت من امرأة لأخرى لان البشر مختلفين في شخصياتهم وانفعالاتهم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">القلق والخوف غير المبرر، وسببه تعرض الحامل في هذه الفترة لكمية هائلة من المعلومات من كل المحيطين بها، وكثير من هذه المعلومات خاطئة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">علاقة المرأة الحامل بزوجها قد تتغير، إذ قد تشعر بأنها بحاجة أكبر لوجوده وأحيانا أخرى قد تشعر بالنفور منه.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تتطور الحالة النفسية للحامل؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>في الثلث الأول من الحمل:\u003C/strong> تبدأ التغيرات الفسيولوجية تظهر على المرأة لكنها لا تكون واضحة حتى وإن كانت متعددة وهامة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>مع بداية الثلث الثاني من الحمل:\u003C/strong> يبدأ تدفق الدم للحوض، زيادة الإفرازات المهبلية وتراجع الغثيان وألم الثدي،. قد تكون هذه عوامل تساعد على عودة العلاقة الجنسية إلى النشاط من جديد، مع أن التغيرات المزاجية والعاطفية قد تستمر من الثلث الأول للثاني. خلال هذه الفترة يظهر الحمل بشكل واضح وتشعر المرأة الحامل بثقل الجسم، وتشعر الأم بحركة الجنين وهو شعور جديد وقد يكون غريب، ولكن مع التكرار يصبح هناك ترقب لحدوثه ومشاركة للزوج في هذا الإحساس.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ومع دخول الثلث الثالث من الحمل:\u003C/strong> يبدأ التفكير والقلق على الولادة متى وكيف ستتم وماذا ستكون نتائجها، وفي الحمل الأول يكون التفكير بالوالدة ومضاعفاتها زائد، وقد تتطلب الحامل الكثير من التطمين والدعم من المحيطين وخصوصاً الزوج.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>في الأسابيع الأخيرة من الحمل:\u003C/strong> يكون هناك ثقل وصعوبة بالحركة، النوم، زيادة بالوزن، وأحيانا انزعاج من حركة الجنين القوية. وقد أصبح المعتاد أن يكون جنس الجنين قد تحدد ويبدأ البحث عن اسمه وتجهيز ملابسه وسريره واحتياجاته المختلفة، وهي تجربة يحدث فيها صدام حول الاسم، ويبرز سؤال للحوامل العاملات حتى تأخذ أجازه وماهي مدة الإجازة. والسؤال الكبير في ذهن الحامل كيف لي أن اتدبر أمور رضاعة ورعاية المولود.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف احسن نفسيتي أثناء الحمل؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أن تتعلم الأم أساليب الاسترخاء ابتداء من الأسابيع الأولى وطوال الحمل.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مراجعة الطبيب للمتابعة لا يجب أن تؤجل بل أن تباشر بها فور ثبوت الحمل.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أن تهتم الأم بطبيعة الغذاء الذي تتناوله يجب أن يكون منظم ومدروس.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مشاورة نساء خضن في تجربة الأمومة للتعلم والاستفادة من تجربتهم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">محاورة الزوج بشكل صريح وشفاف حول ما تشعر به وكيف يمكن أن يساعدها ليخفف من وطأة التجربة.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">خلال شهور الحمل تكون الأم خائفة على جسدها وأي تأثير عليه، وتزداد الأحلام والكوابيس بالحمل معبرة عن المخاوف والتوقعات والآمال. وليس من الغريب أن تظهر بعض أعراض الحمل لدى الأب الزوج تعاطفاً مع الزوجة أو قلق مفرط على الزوجة والجنين وخوف من المستقبل، ويشعر بعض الأزواج أنهم مهمشين فكل الحديث للزوجة وعن الزوجة وعن المولود وكأنه خارج الأسرة. مع كل ذلك يجب أن نراعي مشاعر المرأة الحامل ونعطيها الرعاية اللازمة لما لذلك من انعكاس على طفلها مستقبلا.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Improving-mental-well-being-during-pregnancy","blog-cover/1706455808095-Tatmeen-336.jpg",6,[180,181,182],{"id":99,"arName":100,"enName":101},{"id":6,"arName":8,"enName":7},{"id":95,"arName":96,"enName":97},[],{"id":47,"slug":48,"enFullName":49,"fullPreSignedProfilePicture":50},{"id":186,"user":187},"d3defdb6-4a23-4b03-aad9-a1ecc054aae5",{"firstName":54,"enFullName":188,"arFullName":189,"profilePicture":190,"fullPreSignedProfilePicture":191},"Fahad Almalik","فهد المالك","consultant-attachments/Tatmeen-1779553380657.png","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779553380657.png?Expires=1784011664&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=COP5HofKS1TWSrxeeoQFggWioa7sTwDsQqy1DqbIZ93a3KihdFFUNhGHfCZ3aY55Cv0ElIKd~s-0Rqlawixc-wHQ54MxfU~UtemlR3UiiyIqui8J-0Q9wfIRSVUHjP-QisKfdr1Dr263emnuoqOvOhrvfBy2oKObhUUvQWDsJ3clOV1WO5ozkII9UYckwgcZJnoZsMkMUuaLgxDEcvz0TFDfRZxnfzIVWInFmd1wI9yT~pmfTl5k76R-KIBLJPdKBZhngsqphaHg2UfVzj6JrsIKl9LMw84V1uKQN-kZyek46uKffzEaIZa-txT70wKMmQxp8vEt65hVybqHNvr87w__",[193],{"id":115,"enName":116,"arName":117,"slug":118},[195],{"id":72,"enName":73,"arName":74,"slug":75},1704834000000,{"id":198,"arTitle":199,"arContent":200,"slug":201,"coverImage":202,"clicksCount":203,"tags":204,"publicationStatus":34,"socialMediaImage":147,"enTitle":54,"enContent":54,"thumbnailAltText":54,"estimatedReadingTime":39,"metaTitle":54,"metaDescription":54,"primaryKeyword":54,"LSIKeywords":209,"likesCount":210,"isLiked":45,"reviewer":211,"writer":212,"disorders":214,"disorderGroups":217,"createdAt":220},"7e2028cd-9195-4623-b0b7-270cbeae8f4e","أثر العلاجات الهرمونية على الصحة النفسية للمرأة","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في أحد أيام شهر رمضان المبارك، جاءتني شابة عزباء في مقتبل العمر تشكو من آلام في الرأس وسرعة في الغضب وتدنّ في المزاج وصعوبات في \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AC%D9%88%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%87%D9%84-%D9%85%D9%86-%D8%AD%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A8%D8%A3%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A7-%D8%A3%D9%85%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">النوم\u003C/a> منذ أسبوعين، وعند التقييم الشامل لحالتها تبيّن أنها تتناول حبوب منع الحمل بهدف تغييب الدورة الشهرية وإتمامها صوم الشهر الكريم كاملا كما تفعل الكثير من النساء في بلادنا. سنبحث في هذا المقال أثر العلاجات الهرمونية كحبوب منع الحمل تلك، وعلاجات الإنجاب التي تضطر بعض النساء لتلقيها حين يتعسر الحمل بشكل طبيعي، على الصحة النفسية لتلك النساء.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>هل فعلا حبوب منع الحمل تسبب أعراض الاكتئاب؟\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إن حبوب منع الحمل سيئة السمعة من حيث تسببها بزيادة الوزن، لكن الأبحاث تشير إلى أن ذلك ليس السبب الوحيد الذي يجعل الكثير من النساء يستبدلنها بوسائل أخرى لمنع الحمل. حيث تظهر الأدلة أن كلا من الاستروجين والبروجسترون -واللذين تتكون منهما تلك الحبوب- يؤثران على الدماغ، الشيئ الذي قد يفسر التغيرات المزاجية السلبية أو الزيادة في \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D9%87%D9%85-%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">أعراض الاكتئاب\u003C/a> التي يتم الشكوى منها بشكل شائع من قبل النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل، دون تبيان واضح للآلية الكامنة وراء ذلك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في عام 2002 نُشرت مراجعة ل 13 دراسة تبحث في العلاقة بين الحالة المزاجية واستخدام حبوب منع الحمل. وجدت 12 دراسة منها اختلافات في مزاج من يستخدمن حبوب منع الحمل بمقارنة مع غيرهن من غير المستخدمات. وفي أستراليا جدت دراسة تجريبية أخرى كانت قد شملت 58 امرأة أن مستخدمات حبوب منع الحمل الجدد لديهن معدلات \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">اكتئاب\u003C/a> أعلى من غير المستخدمات. كما أجريت دراسة كبيرة في الدنمارك شملت أكثر من مليون امرأة، وأظهرت أن هناك ارتفاعا في تشخيص الاكتئاب للمرة الاولى وستخدام مضادات الاكتئاب، بين مستخدمات الأنواع المختلفة من حبوب منع الحمل.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هو دور الأطباء والعاملين في مجال الصحة بشأن حبوب منع الحمل؟\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بما أن هناك روابط واضحة بين الاكتئاب واستخدام بعض وسائل منع الحمل، وجب توخي الحذر عند النساء اللواتي لديهن تاريخ شخصي أو عائلي لاضطراب الاكتئاب. كما يجب على الأطباء مناقشة \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%AF%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الصحة النفسية للمرأة\u003C/a> بتفصيل وعناية، وملاحظة أي تاريخ سابق لعسر المزاج ما قبل الحيض أو تغيرات مزاجية سابقة مرتبطة بوسائل منع الحمل.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من المهم الانتباه إلى ما تذكره النساء عن العلاقة الزمنية الواضحة بين بدء استخدام موانع الحمل الهرمونية وتطور اضطرابات مزاجية جديدة أو تفاقم تلك الموجودة سابقا. في مثل هذه الحالات، يعد نقاش الأنواع المختلفة من موانع الحمل، أمرا مهما لضمان الصحة النفسية للمريضة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما الأثر النفسي لتقنيات الإنجاب المساعدة؟\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وجد أن النساء اللواتي يعانين من مشاكل في االإنجاب يحملن عبئا نفسيا مرهقًا للغاية. قد تزيد تقنيات الإنجاب المساعدة من الضائقة النفسية لدى النساء اللواتي يخضعن لهذه الخيارات العلاجية. يمكن تفسير عواقب الصحة النفسية جزئيًا من خلال الضغوطات الناشئة عن الرغبة في الأمومة والضغط الاجتماعي المرتبط بتأخر الإنجاب، وكذلك من خلال العوامل البيولوجية لمحفزات التبويض ومثبتات الحمل. هناك العديد من الآثار النفسية المزعجة لتلك العلاجات، أكثرها شيوعا اضطرابات المزاج.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قد تحدد التغيرات الهرمونية وسحب هرمون الاستروجين المستخدمة في تقنيات الإخصاب تلك زيادة تعرض النساء للاكتئاب، بالإضافة إلى تفاقم الأعراض الذهانية، وزيادة خطر الانتكاسات المرضية وزيادة الاحتياجات من جرعات مضادات الذهان للمريضات السابقات.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لقد بحثت العديد من الدراسات في معدلات انتشار الاضطرابات النفسية لدى النساء اللواتي يخضعن لعلاجات الإنجاب، فوجد الباحثون أن انتشار اضطرابات المزاج يصل الى 26٪ عند النساء، مؤكدين على أن الاكتئاب الشديد هو التشخيص الأكثر شيوعًا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما الذي يمكن تقديمه للسيدات الخاضعات لتلك العلاجات؟\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بناء على ما سبق، نشير الى أهمية توفير \u003Ca href=\"http://www.hakini.net/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">دعم نفسي\u003C/a> زوجي وعائلي للسيدات الخاضعات لعلاج الخصوبة والإنجاب، وان اقتضت الضرورة، وجب توفير مواكبة علاجية نفسية متخصصة للسيدات المتأثرات بسبب العلاج الهرموني للانجاب.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Hormonal-Treatments-and-Womens-Mental-Health","blog-cover/1704732141426-Tatmeen-img-334",4,[205,206,207,208],{"id":6,"arName":8,"enName":7},{"id":26,"arName":27,"enName":28},{"id":99,"arName":100,"enName":101},{"id":31,"arName":32,"enName":33},[],1,{"id":47,"slug":48,"enFullName":49,"fullPreSignedProfilePicture":50},{"id":151,"user":213},{"firstName":54,"enFullName":153,"arFullName":154,"profilePicture":155,"fullPreSignedProfilePicture":156},[215,216],{"id":159,"enName":160,"arName":161,"slug":162},{"id":66,"enName":67,"arName":68,"slug":69},[218,219],{"id":132,"enName":133,"arName":134,"slug":135},{"id":72,"enName":73,"arName":74,"slug":75},1704661200000,{"id":222,"arTitle":223,"arContent":224,"slug":225,"coverImage":226,"clicksCount":203,"tags":227,"publicationStatus":34,"socialMediaImage":147,"enTitle":54,"enContent":54,"thumbnailAltText":54,"estimatedReadingTime":39,"metaTitle":54,"metaDescription":54,"primaryKeyword":54,"LSIKeywords":235,"likesCount":23,"isLiked":45,"reviewer":236,"writer":237,"disorders":244,"disorderGroups":254,"createdAt":220},"11dd5aab-2608-44f0-9dee-4489f6ccc2c3","الدورة الشهرية – أعراض وطرق علاج وعلاقتها بالاكتئاب وتأثيرها على اضطراب النفسية","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الدورة الشهريّة هي عملية طبيعيّة يخضع لها جسم المرأة بصفة دوريّة كل شهر، وتسمى أيضاً العادة الشهريّة، الحيض، الطمث، أو الدم الشهري. تحدث هذه العمليّة بسبب تحرر بويضة من المبيض، وفي حال عدم حدوث حمل، يقوم الجسم بالتخلص من بطانة الرحم التي تم إعدادها لحضن البويضة المخصبة من الجسم، وذلك في شكل دم هو عبارة عن الأنسجة المخاطية التي تزول عن جدران الرحم، ويتم تجديدها مرة أخرى بعد الانتهاء من الدم الناتج عن هذه العمليّة. \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تقاس مدة الدورة الشهريّة ابتداء من اليوم الأول من الدورة الحالية إلى اليوم الأول من الدورة التالية. يبلغ متوسط مدة الدورة الشهريّة من 28 إلى 29 يومًا، ولكن تختلف الدورة الشهريّة عند كل امرأة. على سبيل المثال، قد تقل إلى 21 يوما أو تزيد إلى 38 يومًا. عادة ما تبدأ الدورة الشهريّة عند المرأة من سن التاسعة إلى سن الخامسة عشر، أي بحلول سن البلوغ، وتستمر الدورة الشهريّة طيلة سنوات الخصوبة الطبيعية للمرأة، وقد تضطرب وتيرتها لأسباب تتعلّق بالحمل أو التوتّر أو النظام الغذائي، لكنها تنتهي رسميا بعد انقطاع الطمث التي يحدث عادةً في الخمسينات أو في ما يعرف بسن اليأس لدى المرأة، أو لأسباب صحّية أخرى أقل شيوعا.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكن استعمال يومية أو تنزيل تطبيق لمعرفة موعد الدورة الشهريّة والاحتياط لها مسبقا، إذ يوفر التقدم التكنولوجي وسائل سهلة لاحتساب أيام العادة الشهريّة والاستعداد لقدومها.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أعراض الدورة الشهريّة \u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تختلف أعراض وعلامات الدورة الشهريّة من امرأة إلى أخرى، ولكن عموما، تشمل الأعراض الشائعة التالي:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الألم:\u003C/strong> يمكن أن تحس العديد من النساء بأوجاع في أماكن عديدة من الجسد كالظهر والفخذين ومنطقة الحوض والثديين قبل و/ أو خلال فترة الدورة الشهريّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الشعور بالانتفاخ أو التورّم:\u003C/strong> وذلك في راحتي اليد والساقين والقدمين قبل و/ أو خلال فترة الدورة الشهريّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الإمساك أو الإسهال:\u003C/strong> قد تحدث اضطرابات في وظائف الجهاز الهضمي قبل و/ أو خلال فترة الدورة الشهريّة وتختلف نتائجها من امرأة إلى أخرى.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الصداع:\u003C/strong> يمكن أن تعاني بعض النساء من نوبات صداع متكرّرة خلال فترة الدورة الشهريّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>هشاشة الشعر:\u003C/strong> قد يصبح الشعر ضعيفا وحساسا (أو دهنيا) قبل و/ أو خلال فترة الدورة الشهريّة بسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب هذه الفترة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تهيّج البشرة:\u003C/strong> يمكن أن تتسبّب الدورة الشهريّة في ظهور بثور على الوجه أو في سلب البشرة نضارتها وحيويتها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تعكّر المزاج:\u003C/strong> قد تشعر العديد من النساء بالإرهاق والضعف و\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B6%D8%A8-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%83%D9%85-%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الغضب\u003C/a> و/ أو خلال فترة الدورة الشهريّة، خاصة باجتماع اثنتين أو أكثر من الاعراض المذكورة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>انخفاض أو فقدان الرغبة الجنسية:\u003C/strong> أو العكس خاصة ما قبل الدورة الشهريّة بأيام.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>النزيف، وهو أكثر الأعراض وضوحا:\u003C/strong> يحدث نزيف في فترة الدورة الشهريّة، وقد يستمر لمدة 3 إلى 7 أيام وعادة ما تخف حدته بمرور الوقت.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هذه هي بعض الأعراض الأكثر بروزا للدورة الشهريّة، ولكن يمكن أن تختلف الأعراض والعلامات من امرأة إلى أخرى، وفي حين قد تمرّ إحداهن بفترة حيض دون ألم، قد تجتمع كل هذه الأعراض في أخرى. وهناك أعراض مثل الغثيان أو الرغبة المفرطة في الأكل أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D9%85%D8%B4%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">اضطرابات النوم\u003C/a>، التي قد تظهر في مناسبات دون أخرى. ويجدر التنبيه إلى أن عدم التعرّض إلى هذه المشكلات في دورة شهريّة، لا يعني عدم ظهورها في دورة شهريّة لاحقة لدى نفس المرأة، والعكس صحيح.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الدورة الشهريّة والاضطرابات النفسية \u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تشير متلازمة ما قبل الحيض (PMS) إلى مجموعة من الأعراض الجسديّة والعاطفية التي تعاني منها بعض النساء في الأيام التي تسبق الدورة الشهريّة. يمكن أن تشمل هذه الأعراض الحساسية وتقلّب المزاج ومشاعر \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%87%D8%AF%D8%A6-%D9%86%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%84%D8%B9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D9%85%D9%86-%D8%BA%D9%8A%D8%B1-%D8%A3%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">القلق\u003C/a> أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D8%B4%D8%AF-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D9%88%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الاكتئاب\u003C/a>. لم يتم تحديد السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الدورة الشهريّة تمامًا، ولكن يُعتقد أنه مرتبط بالتغيّرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهريّة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أثناء الدورة الشهريّة، تتقلّب مستويات الهرمونات على غرار الإستروجين والبروجسترون والسيروتونين، ويُعتقد أن بمقدور هذه التغيرات الهرمونية أن تحدث تغييرا في الناقلات العصبية في الدماغ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر سلبا على الحالة المزاجية للمرأة وسلوكها عموما. إضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب متلازمة ما قبل الدورة الشهريّة أيضًا عدم الراحة الجسدية، مثل التقلصات والانتفاخ وغيرها من العوارض كما ذكر أعلاه، مما قد يساهم في الشعور بالسلبية لدى المرأة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قد تمر كثير من النساء بتغيرات مزاجية أثناء فترة الدورة الشهريّة، وتزداد هذه التغيرات لدى النساء اللواتي يعانين من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق. وبالمثل، يمكن أن تؤدي المشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب إلى اضطرابات في الدورة الشهريّة، مما يجعل العلاقة بين الدورة الشهريّة والاضطرابات النفسية متبادلة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وتجدر الإشارة إلى واقع أنه لا تعاني كل النساء من متلازمة ما قبل الدورة الشهريّة، وقد تنجرّ عنها أعراض مختلفة بدرجات مختلفة من الشدة لا يمكن حصرها. علاوة على ذلك، قد تعاني بعض النساء من أعراض أكثر قوة تمثل اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD)، وهو شكل أكثر حدّة من متلازمة ما قبل الحيض يصيب نسبة أقل من النساء.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ومن المهم أن ندرك أن مجرد معاناة بعض النساء من تغيرات مزاجية قبل أو أثناء الدورة الشهريّة، لا يعني أنه عذر للاستهانة بمشاعرهن وأحاسيسهن أو التقليل من شأنها. من الضروري التأكد من سلامة ودعم النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهريّة والتماس العناية الطبية إذا كانت الأعراض شديدة بما يكفي لعرقلة مسار الحياة اليومية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بالإضافة إلى ذلك، يجب الوعي والتوعية بأن الدورة الشهريّة والاضطرابات النفسية هما أمران منفصلان ومختلفان، ولا يعني وجود التغيرات المزاجية خلال فترة الدورة الشهريّة بالضرورة أن المرأة تعاني من اضطراب نفسي. وإذا كانت التغيرات المزاجية تؤثر على حياة المرأة بشكل كبير، ففي مصلحتها البحث عن العلاج والدعم اللازمين للتعامل مع هذه التغيرات والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول أي أعراض تسبب لها القلق أو الإزعاج.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما سبب اضطراب النفسية خلال الدورة الشهريّة؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تعاني نساء كثيرات من الاضطرابات النفسية خلال فترة الدورة الشهريّة، ويعتقد الخبراء أن السبب الرئيسي لذلك هو التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة. يؤثر هذا التغير في الهرمونات التي ذكرت أعلاه على الكيمياء في الدماغ والجهاز العصبي، ويمكن أن يؤدي إلى تغيرات في المزاج وبالتالي، الشعور بالقلق والإرهاق والاكتئاب.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وفيما يلي بعض أسباب أخرى محتملة للاضطرابات النفسية التي قد تحدث قبل أو خلال الدورة الشهريّة:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الألم الجسدي:\u003C/strong> تعاني بعض النساء من آلام جسدية مبرحة خلال فترة الدورة الشهريّة، وهو ما قد يفسر شعور بعضهن بالضعف والكآبة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التوتر والقلق:\u003C/strong> يمكن أن يتسبب الشعور بالتوتر جراء نمط الحياة السريع في زيادة وطأة الاضطرابات النفسية خلال فترة الدورة الشهريّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>قلة النوم:\u003C/strong> يمكن أن تزيد ندرة أو عدم انتظام النوم في مقدار \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التوتّر\u003C/a> و الإجهاد أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الاحتراق النفسي\u003C/a>، مما يؤدي إلى تفاقم الاضطرابات النفسية خلال فترة الدورة الشهريّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>اختلال النظام الغذائي:\u003C/strong> يمكن أن يؤدي الإفراط في الأكل أو تناول أطعمة غير صحية إلى الشعور بالذنب والخوف من زيادة الوزن، مما يضيف إلى الاضطرابات النفسية المذكورة آنفا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>النظرة السلبية للدورة الشهريّة:\u003C/strong> قد تؤدي \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A8%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التربية الجنسية\u003C/a> غير السوية إلى اعتبار بعض النساء الدورة الشهريّة مصدر خجل أو عار، ويقمن باستقبالها بتشاؤم واشمئزاز قد يضاعف بشكل لا واع الاضطرابات النفسية الأخرى.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وفي حالة ثبت وجودها، يجب على النساء اللواتي يعانين من اضطرابات نفسية خلال فترة الدورة الشهريّة لسبب أو لآخر التواصل مع مختص، حيث يمكن أن يوصي الطبيب بعلاج الأعراض المحددة التي تعاني منها المرأة، جسدية كانت أم نفسية، بما يتناسب معاها من عقارات هرمونية وأدوية مضادة وعلاجات نفسية.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>علاج الدورة الشهريّة \u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكن اللجوء إلى العديد من العلاجات المختلفة لتخفيف حدّة الأعراض المرتبطة بالدورة الشهريّة، وذلك يعتمد على نوع وشدة الأعراض التي تعاني منها المرأة. نذكر من بين العلاجات المستخدمة للتخفيف من الأعراض الشائعة للدورة الشهريّة:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>المسكّنات:\u003C/strong> يمكن تناول مسكنات الألم مثل الأسبرين والإيبوبروفين لتخفيف الأوجاع الناتجة عن الدورة الشهريّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>المكمّلات الغذائية:\u003C/strong> يمكن أن يكون لبعض العناصر الغذائية مفعول السحر على الجسم، وخاصة منها الكالسيوم، فيتامين ب 6، والمغنيسيوم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج الهرموني:\u003C/strong> يمكن استخدام \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A3%D8%AB%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A3%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">العلاجات الهرمونية\u003C/a> مثل حبوب منع الحمل أو الأدوية الهرمونية الأخرى لتنظيم هرمونات الجسم وتقليل الأعراض المرتبطة بالدورة الشهريّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التمارين الرياضية:\u003C/strong> يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة النفسية والجسدية للمرأة وللإنسان بشكل عام.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج النفسي:\u003C/strong> يمكن \u003Ca href=\"http://www.hakini.net/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">استشارة متخصص\u003C/a> في الصحة النفسية للحصول على الدعم النفسي والتحدث عن أي مشاكل نفسية قد تتعلق بالدورة الشهريّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تحسين نمط الحياة:\u003C/strong> يمكن أن يساهم اتباع نمط عيش سليم وتناول الطعام الصحي والمتوازن والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم في إنقاص الأعراض المرتبطة بالدورة الشهريّة.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ولدى الأمهات والجدات نصائح عملية عن خبرة لتقليل آلام الدورة الشهريّة وتسريعها بطريقة طبيعية وآمنة، من أكثرها فعالية:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الإكثار من السوائل:\u003C/strong> يمكن للمشروبات والأطعمة السائلة، كالشوربة أو الحساء، أن تسهل الدورة الشهريّة بطريقة لا تضر بالجسم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تجنب السباحة والاستحمام: \u003C/strong>بسبب ضغط الماء، قد يؤدي غمر الجزء السفلي من الجسم في الماء إلى احتباس الدم وبالتالي زيادة الألم خاصة في منطقة البطن. لكن الحصول على دش ساخن هو أمر مستحسن.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>استعمال المنتجات الصحية المناسبة:\u003C/strong> في حين تسبب الفوط الصحية الحكة والتهيج لبعضهن، يمكن أن تكون الحل الأفضل لأخريات. هناك أنواع عديدة من المنتجات الصحية التي تتماشى مع نمط عيش كل امرأة وتمنحها الإحساس بالحرية والأمان.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تدفئة الجسم:\u003C/strong> أحيانا، عند انخفاض حرارة الجسم، قد تزداد آلام الدورة الشهريّة حدّة، لذلك ينصح بارتداء ملابس دافئة ومريحة خلال هذه الفترة ووضع قارورة ماء مغلي على منطقة الرحم.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من المفيد كذلك تدوين يوميات عن الأعراض لمدة 2 إلى 3 دورات شهريّة على الأقل ويمكن الاستشهاد بها في موعد مع الطبيب. كذلك ينبغي على المرأة التي تعاني من أي أعراض غير طبيعية خلال الدورة الشهريّة، كانقطاع في النزيف أو تغير في لون و/ أو كثافة الدم، التحدث مع مقدم للرعاية الصحية لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>علاج اكتئاب الدورة الشهريّة \u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لئن كانت الدورة الشهريّة لا تسبب الاكتئاب بصفة مباشرة، قد تساهم أعراضها في زيادة حدّة الاكتئاب والمقصود بالاكتئاب هنا الاضطراب النفسي. بيد أن هناك اكتئابا مختلفا يصاحب الدورة الشهريّة، ويمكن أن يختلف علاج هذا الاكتئاب بناءً على حدّة الحالة وسببها. ومع ذلك، إليك بعض الاقتراحات التي قد تنطبق على معظم الحالات:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة:\u003C/strong> على عكس ما يعتقده البعض، من المفيد ممارسة الرياضة خلال فترة الدورة الشهريّة، إذ ينتج عن التمارين الرياضية الخفيفة، كتمارين الأيروبيك مثلا، اطلاق هرمون الاندورفين في الجسم وهو هرمون يساهم في الشعور بالسعادة والرضا عن النفس.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الالتزام بنظام غذائي صحيّ:\u003C/strong> يمكن أن يؤثر ما تتناولينه على مزاجك. حاولي إدراج الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في وجباتك وإنقاص كمية الملح والدهون في الطعام.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تجنب المنشّطات والكحوليّات:\u003C/strong> قد يكون للكافيين الموجود في الشاي الأحمر والقهوة، علاوة على التدخين وشرب الخمر، التأثير المعاكس خلال فترة العادة الشهريّة. حاولي اعتماد بدائل صحية كالحليب والعصير الطازج والشاي الأخضر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>النوم الكافي: \u003C/strong>حاولي الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليل. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى الشعور بالتعب والإجهاد، مما يمكن أن يزيد من الاكتئاب.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الاسترخاء والتأمّل:\u003C/strong> يمكن للابتعاد عن مصادر التوتر وممارسة \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D9%85%D9%81%D9%87%D9%88%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A3%D8%A8%D8%AF%D8%A3-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التأمل\u003C/a> مثل حركات اليوجا وتمارين التنفس المركزي أن تساعد في تخفيف الاكتئاب. كذلك قد تساعد بعض الزيوت العطرية برائحة الليلك أو الياسمين مثلا في تعديل المزاج وتخفيف التوتر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>المساعدة النفسية:\u003C/strong> تحدثي مع إحدى الصديقات أو أحد أفراد العائلة أو اطلبي مساعدة \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/therapists-lists\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">متخصص في الصحة النفسية\u003C/a> إذا شعرت بالحاجة للحصول على الدعم النفسي. كذلك يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم على أرض الواقع أو على شبكة الإنترنت.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج بالأعشاب:\u003C/strong> تتمتع بعض الأعشاب البرية كالزعتر والزنجبيل بخصائص طبيعية قد تساعد في التخفيف من وطأة الاكتئاب بفضل تأثيرها الإيجابي على الجسم. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج بالدواء: \u003C/strong>في بعض الحالات، يمكن أن يصف لك الطبيب مكملات غذائية أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%AA%D9%89-%D9%8A%D9%84%D8%AC%D8%A3-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%A8%D8%A7%D8%A1-%D9%84%D9%84%D8%A3%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%85%D8%AF%D9%89-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%AA%D9%87%D8%A7\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">أدوية\u003C/a> مضادة للاكتئاب للمساعدة في تخفيف الأعراض. تذكري إنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وعموما، باتباع نسق حياة أكثر صحة، يمكن التغلب على أي علة نفسية أو جسدية. لذلك بدل التخوف من الدورة الشهريّة وما يتبعها من تأثيرات جانبية، يمكن النظر إليها كفترة نقاهة وتجدد للجسم، وفرصة لاتخاذ قرارات أفضل فيما يتعلق بالعادات والتفضيلات.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> أما إذا كانت زوجتك أو أختك أو امرأة أخرى من محيطك تمر باكتئاب الدورة الشهريّة وتود مساعدتها، فعليك بالآتي:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أعرض عليها المساعدة في أداء الأشغال المنزلية وفي إنجاز مهام أخرى إن أمكن.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وفر لها الدعم النفسي والمعنوي واستمع إلى مشاكلها وفضفضتها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تجنب استفزازها ومجادلتها وحاول مراعاة \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%A8%D9%8A%D8%B1-%D8%B9%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D9%86%D8%A7\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">مشاعرها\u003C/a>، السلبية منها خاصة، قدر الإمكان.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ساعدها في اتباع أنماط العلاج المذكورة أعلاه وذلك بتوفير الموارد اللازمة على سبيل المثال أو القيام بأنشطة كالتدليك وتجهيز صالة الاستحمام.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">كن على وعي بأن طباعها وتصرفاتها خلال فترة الدورة الشهريّة لا تمثل شخصيتها الحقيقية إنما هي انعكاس لعدة ضغوطات داخلية وخارجية.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وتذكر دوما أنها ستكون ممتنّة لك لقيامك بأي أمر من شأنه مساعدتها خلال هذه الفترة الصعبة وهذا سينعكس إيجابا على علاقتك بها، مهما كان نوعها.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>خلاصة الأمر\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إن العادة الشهريّة هي دورة طبيعية يمر بها جسم المرأة بشكل شهري، وتتميز بتغيرات في مستويات الهرمونات وتأثيراتها على الجسم والعقل. قد تعاني بعض النساء من تغيرات في المزاج والنفسية خلال فترة الحيض، مثل الاكتئاب والقلق والتوتر والعصبية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">للتغلب على هذه المشاكل، يمكن للنساء تطبيق بعض الإجراءات العمليّة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأغذية الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن. كما يمكن اللجوء إلى التقنيات الاسترخائية مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق والعلاج بالإبر، وتجنب الإجهاد والتوتر وتحديد الأولويات.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وعلى الرغم من أن العادة الشهريّة يمكن أن تكون تحديا للمرأة، إلا أنه من المهم إدراك أنها عملية طبيعية ودليل على الخصوبة وليس على المرأة أن تشعر بالخجل أو الحرج منها. ويمكن للنساء الحصول على الدعم اللازم من الأصدقاء والعائلة والخبراء الصحيين للتعامل بفاعلية مع التحديات النفسية التي يمكن أن تنشأ عن العادة الشهريّة.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Menstruation-and-Mental-Health","blog-cover/1704732101726-Tatmeen-img-267",[228,229,233,234],{"id":6,"arName":8,"enName":7},{"id":230,"arName":231,"enName":232},"8208dc52-de2b-485d-aa6d-e06ec0bf5e98","الاكتئاب","Depression",{"id":99,"arName":100,"enName":101},{"id":31,"arName":32,"enName":33},[],{"id":47,"slug":48,"enFullName":49,"fullPreSignedProfilePicture":50},{"id":238,"user":239},"f49e2ee4-e68b-4e04-a40b-01d0b0195161",{"firstName":54,"enFullName":240,"arFullName":241,"profilePicture":242,"fullPreSignedProfilePicture":243},"Sultan Almuhasin","سلطان المحيسن","consultant-attachments/Tatmeen-1779549641739.jpg","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779549641739.jpg?Expires=1784011664&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=BZLwJtQ5Gu3uvf6JggWsW-vJa~QBysFk-2VNy4N2nZizoBPnjFlzBDRqJM3fuus48KAm7uTWgb~Qsk4y7KYgv~nNlIgxmT9Zm51jGVTxpAHjJ4GG-vzNTWQczokLBChtOBJ0ICXun34ui3FgPSw2j~fyEmW9k317LxPeM9-IiwYlMQm1rcExivTn88TWzNosgL4c35DgGWEefV3bK8LYe2mlLIFYG9aqbuUL0rkW5~kOa6eOX4IAzG~v9oO1j49SfE6a9yXUUw0~6mVnMa6mqw-pz2WgZGYSIx5dBwhifw9msRHCowXU3Qj~gDu9PjELPpN2BF-e06LwMnQAUXR5Dg__",[245,250],{"id":246,"enName":247,"arName":248,"slug":249},"374d6296-9ab6-45d2-90d5-be349a977ecb","Period Pain","آلام الدورة الشهرية","period-pain",{"id":251,"enName":232,"arName":252,"slug":253},"279dbfbb-dda2-465a-93a1-e9b181574318","اكتئاب","depression",[255,256],{"id":132,"enName":133,"arName":134,"slug":135},{"id":72,"enName":73,"arName":74,"slug":75},{"page":210,"limit":54,"totalCount":178}]