[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_stop_neglecting_yourself":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":13,"socialMediaImage":16,"thumbnailAltText":13,"primaryKeyword":13,"LSIKeywords":17,"feedback":13,"metaTitle":13,"metaDescription":13,"arMetaDescription":13,"arMetaTitle":13,"estimatedReadingTime":18,"reviewer":19,"writer":43,"disorders":56,"disorderGroups":77,"tags":13},false,"0f120c88-eb72-4ac3-8ae6-3dc88b83c1bb",0,"blog-cover/1704131723683-stock-photo-78105369-300x250.jpeg","stop_neglecting_yourself","توقف عن إهمال نفسك!","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>‘كايسي’ متعبة من العودة إلى شقتها كل يوم. تشعر وكأن شقتها تستنزف طاقتها أكثر من عملها. ليس لأنها مكان غير جميل، أو بسبب شخص آخر يعيش معها. ‘فكايسي’ تعيش بمفردها. السبب أن شقة ‘كايسي’ عبارة عن فوضى عارمة. في كل يوم جمعة تتعهد أنها ستقوم بكل أعمال التنظيف والترتيب في شقتها قبل حلول يوم الاثنين. لكن في كل نهاية أسبوع، تجد شيئا أكثر أهمية للقيام به.\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>‘سيلاس’ يعلم أن عليه الإقلاع عن شرب الكحول. لقد صار يصل إلى عمله يوم الاثنين أكثر تأخرا في كل مرة بسبب آثار الشرب. الأمر لم يخلق له مشاكل مع رئيس عمله، لكن ‘سيلاس’ يمكنه أن يرى أن الأمر يزداد سوءا خلال السنة.\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>بيث’ و’جيمس’ زوجان مشغولان وأبوان لولدين. يعملان معا بجد ليهتما بطفليهما ويكسبا عيشهما. عموما، حياتهما جيدة. باستثناء، أن كلا منهما يشعر في السر أن’ زواجهما رتيب وغير مُرْض. ‘شيء ما على غير ما يرام،’ تقول ‘بيث’ لنفسها. ‘أشعر بالملل،’ يقول ‘جيمس’ لنفسه. كل منهما يعلم أن عليه قول شيء للطرف الآخر، لكن لا أحد منهما يريد أن يخاطر ليجعل الأمور أسوأ، أو أن يجرح الأخر.\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">جميعنا نهمل أنفسنا بطريقة أو بأخرى، من وقت لآخر. يمكننا القول بأن الضرر الذي نحدثه بإهمالنا لأنفسنا أكبر بكثير من أي إهمال قد نتعرض له من الآخرين.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اقرأ فيما يلي أكثر جوانب الإهمال الذاتي شيوعا، ولاحظ إن كنت تجد إحداها في حياتك.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Ch4 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أمثلة شائعة للإهمال الذاتي:\u003C/strong>\u003C/h4>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-عدم القيام بنشاط تعلم أنه يسعدك\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-الرضا بوظيفة غيرمحفزة أو بظروف صعبة\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-تغذية غير صحية\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-عدم الحصول على نوم أو راحة كافيين\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-عدم تطوير موهبة تعلم أنها لديك \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-الانخراط بشكل مفرط في نشاط يضر بجسمك ويؤثر على صحتك العاطفية، مثل التدخين أو تعاطي المخدرات (مثلا، تعاطي ‘سيلاس’ للكحول)\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-التركيز بشكل كبير على حاجيات الآخرين وترك حاجياتك غير ملباة\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-عدم ممارسة نشاط رياضي بشكل كاف\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-عدم التعبير عن آرائك الشخصية\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-إغراق نفسك بجدولة زمنية حيث لا يبقى لديك وقت حر\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-الاكتفاء بجزء ضئيل من الفرح والبهجة في حياتك\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-إهمال معالجة مصادر تعاستك (مثال كايسي، بيث وجيمس)\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-تخصيص وقت وجهد ومال قليلين للاعتناء بمظهرك، وهو مصدر مرجح للتقدير الذاتي\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">-حرمان نفسك من الحرية والاستمتاع اللذان يمنحهما لك قضاء وقت بالطبيعة\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هل أهملت نفسك بهذه الطرق، أو بطرق أخرى؟ إذا كان الأمر كذلك، اطمئن فأنت في رفقة جيدة جنبا إلى جنب مع العديد من البشر!\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حاول أن تتخيل للحظة أنك تعامل طفلا بالطريقة التي تعامل بها نفسك/جسدك الآن. هل ستحرم طفلا من الاستمتاع؟ من الخضر والفواكه؟ المرح؟ ملابس جميلة؟ التعبير عن آرائه؟ هواء نقي ورياضة؟ إذن لم تعامل نفسك أو جسدك بهذه الطريقة؟\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بداية العام الجديد هو توقيت جيد للتوقف عن إهمال نفسك و منح نفسك الوقت، الاهتمام والجهد الذي تحتاج وتستحق.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Ch4 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>5 خطوات لعلاج الإهمال الذاتي :\u003C/strong>\u003C/h4>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">1- حدد الجوانب التي يظهر فيها إهمالك لنفسك.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">2-اكتب كلا منها على حدة. رؤيتها مكتوبة سيجعلها تبدو أكثر واقعية ووضوحا وسيعمل كتسجيل يمكن الرجوع إليه في أي وقت.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">3-اختر جانبا واحدا من لائحتك (العمل على جانب واحد في كل مرة يمنحك فرصا أكثر للنجاح)، وعاهد نفسك على تحسينه هذا العام.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">4-ركز على هذا الهدف. انتبه كلما فشلت في عمل ما هو أصلح لك ولجسدك.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">5-تتبع نجاحك على مذكرتك أو باستعمال هاتفك. يمكنك تحميل ورقة التغيير من \u003Ca href=\"http://www.drjonicewebb.com/wp-content/uploads/2015/05/Running-on-Empty-Change-Sheets-PDF.pdf\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">هنا\u003C/a>. (هذه الملفات متوفرة مجانا على موقع د. جونيس ويب).\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تخيل أن ‘كايسي’، ‘سيلاس’، ‘بيث’ و’جيمس’ تتبعوا الخطوات الخمس. تخيل أن ‘كايسي’ نظفت شقتها، واتخذت نظاما للحفاظ على نظافتها. تخيل أن بيتها أصبح مكانا مريحا وبهيجا كما ينبغي له أن يكون.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الجذور العميقة للإهمال الذاتي غالبا ما تتفرع من عدم الاستحقاق. بطريقة ما أنت لا تشعر أنك تستحق جهد العناية الذاتية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تماما كما يمكن ‘لسيلاس’ أن يأخذ زمام حياته، ‘بيث’ و’جيمس’ يمكن أن يواجها مشاكلهما ويجعلا زواجهما دافئا وسعيدا. يمكنك أن تهتم بإهمالك لذاتك خلال هذا العام، مع تحفيز كاف، مجهود ومثابرة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أنت تستحق ذلك.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الكاتب: \u003Ca href=\"http://blogs.psychcentral.com/childhood-neglect/2016/01/for-2016-stop-neglecting-yourself/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Dr. Jonice Webb\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">المصور: \u003Ca href=\"https://500px.com/derinaahmed\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Derina Ahmed\u003C/a>\u003C/p>",null,1704056400000,"2026-05-23T22:37:05.080Z","default/default-blog-image.png",[],5,{"id":20,"slug":21,"bio":13,"role":22,"enFullName":23,"arFullName":24,"profilePicture":25,"fullPreSignedProfilePicture":26,"jobTitle":13,"consultantInfo":27},"46314971-13b5-43f0-8635-0109151b9a22","tatmeen-team-3969","CONSULTANT","Tatmeen Team","فريق تطمين","default/avatar.png","https://cdn.tatmeen.sa/default/avatar.png",{"id":28,"specialization":29,"specialties":33,"arDescription":42,"enDescription":42},"dc5d16cc-0b9f-47b3-921f-40b7936b42be",{"id":30,"arGeneralName":31,"enGeneralName":32},"c6d3ba21-8d01-4bf2-9ad7-e8d07e7463a7","أخصائي نفسي","Psychologist",[34,38],{"id":35,"arName":36,"enName":37},"cf18af0a-a4f5-4801-b880-aa194f92d3b5","الاكتئاب","Depression",{"id":39,"arName":40,"enName":41},"d2d285b8-917a-4463-ac89-130e688a1b0c","الوحدة","Loneliness","فريق تطمين الطبي",{"id":44,"socialMediaLinks":45,"arBio":47,"enBio":48,"user":49},"c7b27cce-cc91-45c8-9ba1-1d194830c654",{"twitter":46,"linkedIn":46,"facebook":46,"instagram":46},"https://tatmeen.sa/","كاتبة وباحثة محتوى في تطمين، تكتب بالعربية والإنجليزية في موضوعات الصحة النفسية والحياة اليومية، بما يشمل العلاقات، الضغوط، العمل، العادات، والأسرة.","Content writer and researcher at Tatmeen, writing in Arabic and English on mental health and everyday life topics, including relationships, stress, work, habits, and family.",{"firstName":13,"enFullName":50,"arFullName":51,"bio":13,"totalStock":52,"jobTitle":13,"profilePicture":53,"slug":54,"fullPreSignedProfilePicture":55},"Alanoud Alturki","العنود التركي","0","consultant-attachments/Tatmeen-1779566120730.png","alanoud-alturki","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779566120730.png?Expires=1779696067&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=VSZPAIpSx98nDQgchChwe9EttSKs1xEp~KWYbbKg7wCMiTj4gqQ0tUnah6qAA~qEZAW3kUY5tWlU0Dw2NH9jOe7F9drFQwcwG4AQz0xx-zbvN2ztY~tNN6b-HrcAUfd-rPPg69jC4gDRaTPGiXWSxKePT-URddEvFwgkXsWXpfYB14jrA-XOkMbJs39Jj-belpaxGi1hmQNQXCuJyVOb4j4shZiSEAhGFK5brKwMdqhbB0sVFlPmIQNV06VzneLqRbOTcEoUlnVRzcw6YARvOubExpFyh~qeW~IOungMYVFtCn2u8O1974XqRjmqTCSv2YM4lBi5Mjz7gIPhfB2fKA__",[57,62,67,72],{"id":58,"enName":59,"arName":60,"slug":61},"df422fae-2631-4acb-8a97-69baec4bbc8f","Positive Habits","بناء عادات إيجابية","positive-habits",{"id":63,"enName":64,"arName":65,"slug":66},"7795b6e4-e390-47a5-baf0-09243b44e066","Self-Compassion","تعاطف مع الذات","self-compassion",{"id":68,"enName":69,"arName":70,"slug":71},"998d8b5f-7f5c-4182-8e51-c4970c5cca6e","Procrastination","المماطلة","procrastination",{"id":73,"enName":74,"arName":75,"slug":76},"785d9b22-1cd8-4f1a-a300-5170c1348b2f","Setting Boundaries","وضع حدود شخصية","setting-boundaries",[78],{"id":79,"enName":80,"arName":81,"slug":82},"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","Self-Development","تنمية الذات","self-development"]