[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_insomnia-tips-improve-sleep-quality":3,"blog-consultants-insomnia-tips-improve-sleep-quality-1-3-{}-":73},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":16,"socialMediaImage":17,"thumbnailAltText":18,"primaryKeyword":19,"LSIKeywords":20,"feedback":21,"metaTitle":22,"metaDescription":23,"arMetaDescription":24,"arMetaTitle":25,"estimatedReadingTime":26,"reviewer":27,"writer":51,"disorders":61,"disorderGroups":67,"tags":21},false,"04ac9818-1c04-4179-bcbe-05e3005b8161",0,"blog-cover/Tatmeen-1775541323148.webp","insomnia-tips-improve-sleep-quality","أفضل النصائح للتعامل مع الأرق وتحسين جودة النوم","\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">هل يسلبك الأرق ساعاتك الهادئة ويُكدّر صفو نهارك؟ لست وحدك. فملايين حول العالم يواجهون الصراع نفسه مع اضطرابات النوم. في الفقرات التالية، تضع \u003Cstrong>منصة تطمين\u003C/strong> بين يديك دليلًا عمليًّا قائمًا على أسس علمية مجرَّبة، بخطوات بسيطة يمكنك دمجها فورًا في روتينك اليومي لاستعادة توازنك الجسدي والنفسي، والوصول إلى نومٍ أعمق وراحةٍ أوفى.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>تمارين الاسترخاء والتنفس العميق\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">قبل أن تلجأ إلى الأدوية، خصّص بضع دقائق لتهدئة جهازك العصبي. اجلس في مكانٍ هادئ، أغمض عينيك، واستنشق الهواء عبر الأنف حتى العدّ إلى خمسة. احبس نَفَسك لثانيتين، ثم أطلقه ببطء عبر الفم حتى العدّ إلى خمسة. كرّر الدورة خمس مرّات. أثناء الزفير، تخيّل أن القلق يترك جسدك مع كل نفس. المتابعة اليومية لهذه التقنية البسيطة تُقلّل ضغط الدم وتُعزّز إفراز الميلاتونين.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003Cbr>\u003Cstrong>تهيئة البيئة المحيطة بالنوم\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">غرفة نومك يجب أن تُشعرك بالأمان والسكينة. إليك «قاعدة الثلاثة»:\u003C/span>\u003C/p>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>إضاءة ناعمة\u003C/strong>: خفِّض الإضاءة قبل النوم بـ45 دقيقة لتُرسل إشارةٍ طبيعية للدماغ بأن موعد الراحة حان.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>درجة حرارة مثالية\u003C/strong>: اجعل الغرفة بين 18-22 °مئوية. الأبحاث تثبت أن هذه الدرجة تدعم الدخول في مرحلة النوم العميق أسرع.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>فراش مناسب\u003C/strong>: استثمر في وسادة وفراش يدعمان العمود الفقري. قد يبدو الأمر تفصيلاً صغيرًا، لكنه يصنع فارقًا كبيرًا على المدى الطويل.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>عادات ما قبل النوم (ودّع المُشتِّتات)\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">التعرّض للضوء الأزرق الصادر من الهاتف أو الحاسوب قبل النوم يخدع الساعة البيولوجية فيُوقف إفراز الميلاتونين. تنصح \u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.sleepfoundation.org/insomnia\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>Sleepfoundation\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">  بوضع الأجهزة جانبًا قبل ساعةٍ على الأقل، أو تشغيل «الوضع الليلي» إذا كان ترك الجهاز صعبًا. جرّب أيضًا:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">كوب حليب دافئ أو شاي أعشاب كالبابونج بدل القهوة بعد المغرب.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">القراءة الورقية أو الاستماع إلى موسيقى هادئة بدل تصفّح وسائل التواصل.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">وجبة خفيفة (مثل موزة أو قبضة مكسرات) قبل ساعتين من النوم إذا شعرت بالجوع.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>إدارة القلق والأفكار المزعجة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">لا تدع مخاوف الغد تحرمك متعة الحاضر. خصّص «وقت القلق» بعد العشاء: 15 دقيقة تكتب فيها كل ما يشغل بالك، مع خطواتٍ مبدئية للحل. اطوِ الورقة، واتركها خارج غرفة النوم—حرفيًّا. هذه الخدعة السلوكية تخبر عقلك الباطن أنّ وقت التفكير انتهى. إضافةً إلى ذلك، تُظهر الدراسات أن كتابة قائمة مهام قصيرة لليوم التالي تقلّل وقت الاستغراق في النوم بمعدل 10-15 دقيقة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>الروتين اليومي (الساعة البيولوجية تحبّ الدقة)\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">حاول النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه يوميًا حتى في عطلة نهاية الأسبوع. إذا صعُب الأمر، عدّل التوقيت تدريجيًّا بمقدار 15 دقيقة كل ليلة حتى تصل إلى هدفك. اربط وقت النوم بطقسٍ مريح: دشّ دافئ، أو تلاوة صفحة قرآنية، أو تأمّل قصير. عندما تتكرّر هذه الإشارات، يُفرِز الدماغ الميلاتونين تلقائيًّا في اللحظة المناسبة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>متى تطلب المساعدة؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">إذا استمر الأرق لأكثر من أربعة أسابيع، أو أثّر في عملك وعلاقاتك، لا تتردّد في طلب دعمٍ مهني. العلاج السلوكي المعرفي للأرق أثبت فعالية تتجاوز 70 ٪ في تحسين مدة وجودة النوم.\u003Cu> يمكنك حجز استشارة نفسية عبر تطبيق \u003C/u>\u003Cstrong>\u003Cu>تطمين\u003C/u>\u003C/strong> والحصول على خطة علاج شخصية دون مغادرة منزلك.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>و أخيرًا..\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">الأرق ليس قدرًا محتومًا. بالإصرار، واتباع النصائح التي قرأتها، ستحظى بليالٍ أكثر هدوءًا وأيامٍ مليئة بالنشاط. تذكّر: جسمك يستجيب للتكرار، فامنحه روتينًا واضحًا وسوف يكافئك براحةٍ عميقة. وإذا احتجت إلى دفعة إضافية، تطمين هنا دائمًا لتوفير الاستشارات والدعم التقني الذي يسهّل رحلتك نحو نومٍ أفضل. \u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>الأسئلة الشائعة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>1. كيف أبدأ في تطبيق تمارين الاسترخاء يوميًّا؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">اجعل موعدًا ثابتًا—مثل الساعة 10 مساءً—وأطفئ الأنوار الساطعة. مارس التنفس العميق لخمس دقائق، ثم أضف تمطيطًا خفيفًا للرقبة والكتفين. ستحصل على نتيجة أفضل إذا واظبت لأسبوعٍ كامل دون انقطاع.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>2. هل يؤثّر تناول وجبات ثقيلة في الأرق؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">نعم، الوجبات الدسمة تُبطئ الهضم وترفع حرارة الجسم الداخلية، ما يؤخر النوم. اختر وجبة خفيفة غنيّة بالبروتين البسيط مثل لبن زبادي أو شريحتَي جبن مع حبّات تمر، وانتهِ قبل ساعتين من الخلود إلى السرير.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>3. متى ينبغي عليّ استشارة مختصّ؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">إذا كنت تستغرق أكثر من 30 دقيقة لتغفو في معظم الليالي، أو تستيقظ مرارًا وتشعر بالإرهاق في النهار رغم محاولاتك تغيير عاداتك، فاستشر طبيب أسرة أو اختصاصي نوم. يُساعِد التشخيص المبكر في تجنّب تحوّل الأرق إلى حالة مزمنة\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","\u003Cp>\u003Cstrong>Best Sleep Tips for Struggling with Insomnia\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp>Does insomnia steal your quiet hours and cloud your days? You are not alone. Millions around the world wrestle with the same sleep disturbances. In the following paragraphs, Tatmeen offers you a practical, science-backed guide with simple steps you can weave into your daily routine right away—restoring both physical and emotional balance and helping you drift into deeper, more refreshing sleep.\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cstrong>Relaxation Exercises and Deep Breathing\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp>Before turning to medication, set aside a few minutes to calm your nervous system. Sit in a quiet spot, close your eyes, and inhale through your nose while counting to five. Hold your breath for two seconds, then release it slowly through your mouth while counting to five. Repeat the cycle five times. As you exhale, imagine anxiety leaving your body with each breath. Practicing this simple technique daily lowers blood pressure and boosts melatonin secretion.\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cstrong>Setting Up a Sleep-Friendly Environment\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp>Your bedroom should feel safe and serene. Follow the \"Rule of Three\": Soft lighting: Dim the lights 45 minutes before bedtime to send your brain the natural signal that it's time to rest. Ideal temperature: Keep the room between 18-22 degrees C. Research shows this range helps you reach deep sleep more quickly. Supportive bedding: Invest in a pillow and mattress that support your spine. It might seem minor, but it makes a big difference over time.\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cstrong>Pre-Bed Habits (Say Goodbye to Distractions)\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp>Blue light from phones or computers before bed tricks your body clock and halts melatonin release. Sleep Foundation recommends setting devices aside at least an hour beforehand—or activating night mode if putting them away is hard. You can also try: A warm cup of milk or an herbal tea like chamomile instead of coffee after sunset. Paper reading or calm music instead of scrolling social media. A light snack such as a banana or a handful of nuts two hours before bed if you're hungry.\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cstrong>Managing Anxiety and Intrusive Thoughts\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp>Don't let tomorrow's worries rob you of tonight's peace. Schedule a \"worry time\" after dinner: spend 15 minutes writing down everything on your mind, plus a first step toward solving each item. Fold the paper and leave it outside the bedroom—literally. This behavioral trick tells your subconscious that thinking time is over. Studies also show jotting a short to-do list for the next day can cut the time it takes to fall asleep by 10-15 minutes.\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cstrong>Daily Rhythm (Your Body Clock Loves Precision)\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp>Try to go to bed and wake up at the same times every day, even on weekends. If that's tough, shift your schedule gradually by 15 minutes each night until you reach your target. Link bedtime to a soothing ritual: a warm shower, reciting a Quran page, or a brief meditation. When these cues repeat, the brain automatically releases melatonin at the right moment.\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cstrong>When Should You Seek Help?\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp>If insomnia lasts longer than four weeks or affects your work and relationships, don't hesitate to seek professional support. Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) has shown over 70% effectiveness in improving sleep duration and quality. You can book a consultation through Tatmeen and receive a personalized treatment plan without leaving home.\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cstrong>And Finally…\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp>Insomnia is not an unchangeable fate. With perseverance and the tips you've just read, you can enjoy calmer nights and more energetic days. Remember: your body responds to repetition—give it a clear routine and it will reward you with deep rest. And if you need an extra boost, Tatmeen is always here with counseling and tech support to ease your journey toward better sleep.\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cstrong>Frequently Asked Questions\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp>1. How do I start practicing relaxation exercises daily? Set a fixed time—say, 10 p.m.—and turn off bright lights. Spend five minutes on deep breathing, then add gentle neck and shoulder stretches. You'll see better results if you keep it up for a full week without interruption.\u003C/p>\u003Cp>2. Do heavy meals affect insomnia? Yes. Rich meals slow digestion and raise core body temperature, delaying sleep. Choose a light, protein-rich snack such as yogurt or two slices of cheese with dates, and finish eating at least two hours before bed.\u003C/p>\u003Cp>3. When should I consult a specialist? If it takes you more than 30 minutes to fall asleep on most nights, or you wake up repeatedly and feel tired during the day despite changing your habits, see a family doctor or sleep specialist. Early diagnosis helps prevent insomnia from becoming chronic.\u003C/p>",1775512800000,"2026-04-07T14:56:29.656Z","Best Tips for Dealing With Insomnia and Improving Sleep Quality","blog-cover/Tatmeen-1775541329113.webp","Moonlit calm lake at night with soft ripples spreading from a single drop under a warm moon glow","",[],null,"Best Tips to Beat Insomnia & Improve Sleep Quality | Tatmeen","Struggling with insomnia? Discover the best science-backed tips to improve sleep quality—from bedtime routines to relaxation techniques via Tatmeen.","تعرّف على أفضل النصائح لمكافحة الأرق وتحسين جودة النوم: روتين منتظم، وتقليل الشاشات، وتقنيات الاسترخاء مع دعم متخصص عبر تطمين.","أفضل النصائح للتغلّب على الأرق وتحسين جودة نومك",4,{"id":28,"slug":29,"bio":21,"role":30,"enFullName":31,"arFullName":32,"profilePicture":33,"fullPreSignedProfilePicture":34,"jobTitle":21,"consultantInfo":35},"46314971-13b5-43f0-8635-0109151b9a22","tatmeen-team-3969","CONSULTANT","Tatmeen Team","فريق تطمين","default/avatar.png","https://cdn.tatmeen.sa/default/avatar.png",{"id":36,"specialization":37,"specialties":41,"arDescription":50,"enDescription":50},"dc5d16cc-0b9f-47b3-921f-40b7936b42be",{"id":38,"arGeneralName":39,"enGeneralName":40},"c6d3ba21-8d01-4bf2-9ad7-e8d07e7463a7","أخصائي نفسي","Psychologist",[42,46],{"id":43,"arName":44,"enName":45},"cf18af0a-a4f5-4801-b880-aa194f92d3b5","الاكتئاب","Depression",{"id":47,"arName":48,"enName":49},"d2d285b8-917a-4463-ac89-130e688a1b0c","الوحدة","Loneliness","فريق تطمين الطبي",{"id":52,"socialMediaLinks":53,"arBio":32,"enBio":54,"user":55},"cc26f551-b5ca-44e8-bdfc-b710f244a842",{"twitter":19,"linkedIn":19,"facebook":19,"instagram":19},"Tatmeen Team.",{"firstName":56,"enFullName":31,"arFullName":32,"bio":21,"totalStock":57,"jobTitle":21,"profilePicture":58,"slug":59,"fullPreSignedProfilePicture":60},"tatmeen Admin","0","consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg","tatmeen-admin","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg?Expires=1776210240&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=HtLOzxnsVL5zZZVb0tn0PiK64xJdTnfc5YwcuSWobCUQsbPofW7jNPuAX5cT9MDXXp9nqYeEc65af-aJ3BxuwJ9OJCtvlHj2~lf9Vg0TDg1tdHTvftOuFSURZa5npvpVu228Y9~RDSIZgrNvS74KVAEOIBnx3vgs8puFu6CvaKEYpgYrD~~GGb~r4DUdJ9PhwMTVrmh2xJSzcTkdX4JjE8pX1U0PiybIO6Wb60Q-RUIxzYM10R5lBiELf1Rn4c5GNGopKy29-6LrILDJfzovWZhx3TCulyxH8Wzm2ZW7StUwVQJiHE5Y4HULiGh62wuH23ht-q0Lv2roQygPGBBNUw__",[62],{"id":63,"enName":64,"arName":65,"slug":66},"4c10d5ae-1b63-4868-901f-df8e1ce7f0d7","Sleep Disorders","اضطرابات النوم","sleep-disorders",[68],{"id":69,"enName":70,"arName":71,"slug":72},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues",{"conultantsForSite":74},{"data":75,"code":138,"success":139,"message":140},{"items":76,"pageInfo":134},[77,98,116],{"id":78,"role":30,"profileCode":79,"profilePicture":80,"fullPreSignedProfilePicture":81,"gender":82,"arFullName":83,"enFullName":84,"slug":85,"consultantInfo":86},"09364052-c2a9-4c52-9717-7ce2093b8d0a","C-240160478","consultant-attachments/Tatmeen-1775750101175.webp","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1775750101175.webp?Expires=1776210241&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=GlQJeHzaeOzs4ramugGCSYSqYmbbu0xNNVS8RpWLgXQncP7LVyl6Lt4VK0b2nNxr~8qqsdWZhSn21zVyoR~ka7seJfcI69QfAEWod62UR0i6SyL4Tb8rerxBX4kIHL7n-foCEW7J6vZv19z~USSiWkAy1Cd1KI-PV~fRvOrrYNsKhtGdsAEH1X3vuPFFk~lMMgJ0ooenl-z3cFofhidFkbn6JvTWPCOUcCe97YV0w8TvsBnlwh2XJfDFyZTeWz-HQQf58L8XADYO58JFGLW1fOYF-4qFBU1Yj7TE9Z9r9QCjLEPSyFMFP58ngCVypKcRH1XTayHNcog4Kh1DM6x6kQ__","FEMALE","خلود الحربي","Kholoud Alharbi","kholoud-alharbi-5221",{"id":87,"enDescription":21,"arDescription":88,"averageRating":89,"specialization":92,"classificationTier":93},"0e603f14-2498-41c0-a8a9-8ad38c2e8946","اخصائية نفسيةماجستير في علم النفس الاكلينكي باحثة دكتوراه حاليا ، حاصلة على زمالة الدبلوم العالي للعلاج المعرفي السلوكي من جامعة الملك سعود بالرياض . بكالوريوس علم نفس من جامعة الملك عبدالعزيز بجدة",{"totalCount":90,"average":91},191,4.968586387434555,{"id":38,"enGeneralName":40,"arGeneralName":39},{"id":94,"name":95,"pricePer30Mins":96,"minYearsOfExperienceRange":8,"maxYearsOfExperienceRange":97},"274e7c91-7e7b-4ba7-8f87-85114d4db36d","Tier 1",175,10,{"id":99,"role":30,"profileCode":100,"profilePicture":101,"fullPreSignedProfilePicture":102,"gender":103,"arFullName":104,"enFullName":105,"slug":106,"consultantInfo":107},"6f037535-1dca-4b50-a8b2-5974b7323286","C-240128769","consultant-attachments/Tatmeen-1775750202075.webp","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1775750202075.webp?Expires=1776210241&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=gcL~vtQPpXUDHKxUXmSR1MmbeuKYloGi5NmgpVKbm0acaVRSUhqzytbSMXwgX8k-m09bSkDEWbbYOnCz46of~b5idQUIA2Au0rzM8cl0XFzCBuNqNoFYNuwuZvJRWKCiYbmmPXA4U0OoWaSQtpt8RD9LBDEAXn0QaSycLSAhw1KUmzvS4nLouJ~ygkCCr~9qEkocFujXtN-B4VH5Unz7hhQCkKJtwTnKygNpq1YEtAoQVT2xKvyM2fudMPZYreCJgQO9tPfnF4p6fqte4dqgGqn9WHGQ3ScKwICi7KpP7BYZC4K5YGtFshbfC8fRaApd45n9nvxBB16RfsKhP78M0w__","MALE","صلاح الثبيتي","Salah Althobaiti","salah-althobaiti-9053",{"id":108,"enDescription":21,"arDescription":109,"averageRating":110,"specialization":113,"classificationTier":114},"582f0592-aed0-402e-88e9-463579af95f8","معالج نفسي ممارس كأخصائي نفسي في وزارة الصحه بخبرة 9 سنوات. باحث في مرحله الدكتوراه في تخصص علم نفس اكلينكي.",{"totalCount":111,"average":112},72,4.847222222222222,{"id":38,"enGeneralName":40,"arGeneralName":39},{"id":115,"name":95,"pricePer30Mins":96,"minYearsOfExperienceRange":8,"maxYearsOfExperienceRange":97},"66ad4f12-ff45-49ca-9896-37bbfa29cf78",{"id":117,"role":30,"profileCode":118,"profilePicture":119,"fullPreSignedProfilePicture":120,"gender":82,"arFullName":121,"enFullName":122,"slug":123,"consultantInfo":124},"3cc806e8-616b-4884-9f21-a75b378580a2","C-240414819","consultant-attachments/Tatmeen-1775750238526.webp","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1775750238526.webp?Expires=1776210241&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=Wg618cw8RdyPta1AwRGWTy~jMnQxI6YFDX9e~N2Q~2OoIGWLUqcWzyPHQQ7iX07EGUwhuZFvEmbU-y9GSSJ-V6i95gmhP5goigTB2fk1IYOG046k2ZCtEmOLBT0wxd70fCiSs6w4AqoPXcL6-V5~HX7-Ntd0jzEocoev39EriLDnbAlT7~xetmbdPKTAaLpttQ3kL8XJ3emE4dzybp2HFsefp1Xyd~Cmkfk0K1hcqVcFrOO-u7x9OOV2hoYv69SbDxsw5fv1pZB7-vxKAE~equ1DZSrV87C-yC81p7kcb8MqsUgsIE-uw~AtIkfSBKXKk6-ZUQTLoR4hDovAukKOcw__","عائشة ال هاشم","Aisha Al Hashim","aisha-al-hashim-8667",{"id":125,"enDescription":21,"arDescription":126,"averageRating":127,"specialization":130,"classificationTier":131},"4fa8b839-bd08-465c-9223-73e3ac4b893d","أخصائية نفسية ✨ -شهادة بكالوريوس تخصص علم نفس بتقدير ممتاز مع مرتبة الشرف . -شهادة دبلوم عالي تخصص الوقاية من المخدرات والمؤثرات العقلية بتقدير ممتاز مع مرتبة الشرف . -حاصلة على رخصة من هيئة التخصصات الصحية بمسمى اخصائي نفسي مساعد . -عملت لمدة 6 أشهر تدريب في مستشفى الملك فيصل اخصائي نفسي مساعد . -عملت في مركز التربية التربية الفكرية بمسمى اخصائية نفسية . -عملت في مركز فريزيه للادمان والتاهيل النفسي بمسمى اخصائية نفسية . -عملت في مركز الحماية الاسرية بمسمى اخصائية نفسية لمدة4 سنوات",{"totalCount":128,"average":129},57,5,{"id":38,"enGeneralName":40,"arGeneralName":39},{"id":132,"name":95,"pricePer30Mins":133,"minYearsOfExperienceRange":8,"maxYearsOfExperienceRange":97},"0cc31aef-3634-4be5-a143-aca402d48a72",150,{"page":135,"limit":21,"totalCount":136,"totalPages":137},1,163,55,200,true,"Operation done successfully"]