[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_how-to-help-someone-having-panic-attack":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":16,"socialMediaImage":17,"thumbnailAltText":18,"primaryKeyword":19,"LSIKeywords":20,"feedback":21,"metaTitle":16,"metaDescription":22,"arMetaDescription":23,"arMetaTitle":24,"estimatedReadingTime":25,"reviewer":26,"writer":50,"disorders":63,"disorderGroups":79,"tags":21},false,"9ed4f30e-41fa-45be-8e1b-8e551981423c",182,"blog-cover/Tatmeen-1777569385175.webp","how-to-help-someone-having-panic-attack","كيف تساعد شخصًا يعاني من نوبة هلع","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">إنّ أهمّ ما يمكن تقديمه لشخصٍ عزيز هو حضورك ودعمك خلال لحظاته الصعبة، والأهمّ من ذلك هو بذل بعض الجهد في تعلّم كيفية مساعدته على تجاوز هذه الأوقات العصيبة. يتطلّب التعامل مع نوبة الهلع بفعالية فهمًا عميقًا لطبيعة المشكلة وخطواتٍ مدروسةٍ لتقديم الدعم. توفر لك \u003Cstrong>منصة تطمين\u003C/strong> معلومات عن أبرز العلامات والأعراض لنوبة الهلع، ونستعرض استراتيجياتٍ عملية وسريعة لاستعادة التوازن. إذا واجهت موقفًا مماثلًا، فتذكّر أنّ وجودك وتفاعلك قد يُحدِثان فارقًا كبيرًا في لحظات كتلك.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>علامات و أعراض نوبة الهلع\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">يمكن لنوبة الهلع أن تظهر فجأة لدى أي شخص، وقد تكون ردّة فعلٍ مبالغ فيها بسبب ضغطٍ نفسي أو حدثٍ مرهق. غالبًا ما تتشابه الأعراض الجسدية والنفسية لنوبة الهلع مع أعراض مشكلاتٍ صحية خطيرة، ما يزيد الخوف لدى الشخص المصاب. في هذا القسم، سنتعرّف إلى العلامات الأكثر شيوعًا كي نتمكّن من مساعدة من يعانون منها.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>1. الأعراض الجسدية المرهقة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">حين تبدأ نوبة الهلع، يشعر المريض بتسارعٍ في ضربات القلب، وقد يُلاحظ تعرُّقًا مفرطًا ورجفةً أو ارتعاشًا في اليدين والجسم. يشعر البعض بصعوبة في التنفس أو ضيقٍ في الصدر، بينما قد يُصاب آخرون بآلام مفاجئة في المعدة أو بالرغبة في التقيؤ. هذا التوتّر الحاد يؤدّي عادةً إلى شعورٍ عام بالضعف الجسدي.\u003Cbr>من المهمّ تذكير الشخص بأن هذه الأعراض لن تدوم طويلًا، وأنّ بمقدوره استعادة هدوئه تدريجيًا. فغالبًا ما تزول شدّة نوبة الهلع في غضون دقائق، ما يترك المجال واسعًا للتدخّل سريعًا ودعم الشخص المصاب.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>2. الأفكار السلبية والخوف المفاجئ\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">لا تقتصر نوبة الهلع على الأعراض الجسدية فحسب، بل تترافق مع أفكارٍ سوداوية وإحساسٍ مرعب بوجود خطرٍ وشيك. في خضمّ هذه الحالة، يعتقد الشخص أنه قد يموت أو يفقد السيطرة على نفسه أو يصاب بالجنون. هذه الأفكار تضاعف الشعور بالخوف، وقد تحفّز دورةً من التوتّر المتصاعد.\u003Cbr>عند ملاحظة مؤشرات مثل الهلع في النظرات أو التصرفات المذعورة، يجب الإسراع بتهدئة الشخص عاطفيًا. إنّ كلمات الدعم البسيطة يمكنها المساعدة في تهدئة أفكاره السلبية، مثل: \"نحن بأمان، وكل شيء تحت السيطرة.\"\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>3. الرغبة الملحّة بالهروب\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">من السّمات المميّزة لنوبة الهلع شعور الشخص برغبة قوية في مغادرة المكان بسرعة أو الهروب من الموقف الذي يظنّه خطيرًا. يظهر هذا السلوك بشكلٍ مفاجئ، وقد يصبح الشخص عصبيًا ويسعى للابتعاد. في هذه المرحلة، يمكن للتواجد مع المصاب بهدوء أن يطمئنه و يشجعه على عدم مغادرة المكان إلا ان كان هناك خطر حقيقي لأن المغادرة وقتها تجعل النوبة تتمكن منه أكثر. دعمك له ومسك يده أو التحدّث معه بلطف يحدّان من رغبته بالانسحاب، فالارتكاز على شخصٍ موثوق يقلّل شعور الشخص بأنه وحيد في مواجهة الخطر المزعوم.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>أفضل طرق التهدئة والدعم الفوري\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">عندما تلاحظ أن أحدهم يمرّ بنوبة هلع، فأهمّ ما تفعله هو التحرّك بحكمة، مع الحرص على توفير جوٍّ مريح يخفّف من وطأة الأعراض. إليك بعض الخطوات الأساسية التي تساعد في احتواء الموقف وتهدئة الشخص المصاب.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003Cstrong>التزام الهدوء ونبرة الصوت المطمئنة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">في البداية، قد تشعر أنت أيضًا بالارتباك أو القلق لرؤية عزيزٍ عليك يتملّكه الخوف الشديد. لكن يُعدّ هدوئك عاملًا محوريًا في تخفيف حدّة التوتّر لديهم. استخدم نبرة صوتٍ هادئة ولطيفة، فقولك: \"أنا هنا بجانبك، لن أدعك وحدك\" قادرٌ على طمأنة الشخص المصاب.\u003Cbr> حاول أن تكون تعبيرات وجهك مطمئنة قدر الإمكان، وأن تحتفظ باتصالٍ بصري واضح دون إلحاح أو تخويف. بهذه البساطة، يبدأ الشخص في الشعور بأنه في أمان.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003Cstrong>تعليم التنفس العميق\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">واحدة من أكثر الطرق فاعليةً للتخفيف من شدة نوبة الهلع هي مساعدة الشخص على تنظيم تنفّسه. اطلب منه أن يستنشق الهواء ببطء عبر الأنف لعدّة ثوانٍ، ثم يحبس نَفَسه للحظة، ويزفر ببطء من الفم. قد تساهم هذه العملية في تهدئة معدل ضربات القلب وتقليل التوتر العضلي.\u003Cbr>يمكنك أن تظهر له الطريقة عمليًا؛ مثلًا قم بشهيقٍ عميقٍ بنفسٍ طويل، واحسب إلى أربعة، ثم زفيرٍ بطيء وأنت تحسب ثانيةً إلى أربعة. هذا النمط يركّز ذهن المريض على التنفس بدلًا من الأفكار المسببة للخوف.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>. الاسترخاء العضلي التدريجي\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">إحدى الأساليب الشائعة في علاج القلق ونوبات الهلع هي تقنية الاسترخاء العضلي التدريجي. تُستخدم هذه الطريقة لتخفيف التوتّر في عضلات الجسم من خلال شدّها لبضع ثوانٍ ثم إرخائها تمامًا. تبدأ العملية عادةً من أصابع القدمين صعودًا نحو الرأس، أو بالعكس.\u003Cbr> عند تمرين الشخص المصاب على هذه التقنية، ذكّره أن يركّز على الفرق بين حالة التوتّر وحالة الاسترخاء. هذا يساعد الذهن في إعادة توجيه الانتباه بعيدًا عن الأفكار المقلقة، ويساهم تدريجيًا في خفض حدّة نوبة الهلع.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>. استخدام الكلمات المطمئنة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">في خضمّ نوبة الهلع، تكون الأفكار السلبية في أعلى مستوياتها. يستطيع الشخص حينها أن يفسّر أصوات المحيط ونبرات الكلام بطرقٍ تزيد من توتّره. لذا من الضروري اختيار كلمات بعناية تهدئ الذعر.\u003Cbr> قل له عباراتٍ مثل: \"أنا أفهم أنك خائف، لكن هذه اللحظات ستمرّ سريعًا\"، أو \"أنت بأمان، وأتنفّس بجانبك\". هذه التأكيدات البسيطة قد تبدو بديهية، لكنها تسهم في تشتيت المخاوف وإشعار المصاب بالاطمئنان والتعاطف.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>. تشتيت الانتباه بأمور بسيطة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">قد يكون التشتيت الإيجابي وسيلة فعّالة لتخفيف حدّة التوتّر. يمكن توجيه الشخص المصاب إلى التركيز على شيء من محيطه؛ كوصف الألوان التي يراها حوله أو الاستماع لصوتٍ محدّد وملاحظة تفاصيله. يلجأ البعض أيضًا إلى استخدام كرة مطاطية في اليد للضغط عليها وإطلاق التوتّر.\u003Cbr> تكمن فعالية هذه الاستراتيجية في إيقاف الأفكار المقلقة عن الدوران المتزايد، وذلك بمنح العقل فرصة الانشغال بمهمة بسيطة تسمح له بالتقاط أنفاسه وترتيب أفكاره.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003Cbr>\u003Cstrong>. حافظ على مسافة ملائمة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">رغم رغبتك في الاقتراب وتهدئة الشخص، يجب أن تراعي حاجته للمساحة الشخصية. قد يشعر البعض بالضيق أو الضغط من الوجود اللصيق، وخاصةً إذا شعروا بأنهم مجبرون على الهدوء فورًا. الأفضل أن تلتزم بمسافةٍ مناسبة تتيح التواصل البصري والكلام الهادئ، وفي الوقت ذاته تمنح الشخص حرية التنفس والحركة دون إزعاج.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>. استخدم العبارات الإيجابية\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">لا تُشعر المصاب بالذنب أو الضعف لكونه في موقف صعب. بدلًا من ذلك، كرّر عباراتٍ إيجابية: \"أنت تقوم بعملٍ رائع في السيطرة على نفسك\"، \"أنا فخورٌ بشجاعتك في مواجهة هذا الخوف\". هذه العبارات البسيطة تترك أثرًا كبيرًا في بناء الثقة وتحفيز الشخص للمضي قدمًا في تجاوز محنته.\u003Cbr>\u003Cbr>\u003Cstrong>. قدّم خياراتٍ متنوعة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ليس الجميع يستجيب بنفس الطريقة للتهدئة؛ فالبعض يجد راحته في الصمت، بينما يحتاج آخرون لمشاركة أفكارهم. اسأل الشخص عمّا يحتاج إليه: \"هل تفضّل أن نتكلّم؟ أم تريد بعض الوقت في هدوء؟\" هذا يعطيه شعورًا بالسيطرة على الوضع، ويخفّف من الشعور بالعجز.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>. شجّع على الحصول على مساعدة مهنية\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">عندما تتكرّر نوبات الهلع بشكلٍ يؤثّر في الحياة اليومية للفرد، يكون التوجّه لطبيبٍ نفسي أو معالجٍ مختص خطوة بالغة الأهمية. الدعم المهني يوفّر خطط علاجٍ مخصصة وتقييمًا دقيقًا للحالة. تذكّر هنا أنه بإمكانك مساعدتهم عن طريق \u003C/span>\u003Cspan style=\"color: rgb(41, 42, 46);\">\u003Cstrong>حجز استشارتك النفسية أونلاين عبر منصة تطمين التي\u003C/strong>\u003C/span>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"> تقدّم فريقًا من الأطباء والمختصّين المرخّصين لخدمة الأشخاص بأفضل الطرق الممكنة وبأساليب آمنة وسريّة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>كيفية معالجة الخوف المستمر وتجنّب تكرار النوبة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">بعد تجاوز نوبة الهلع، قد يبقى لدى الشخص شعورٌ بالقلق حول احتمال تكرارها في المستقبل. يكمن الحل في اتّباع خطط مدروسة تضمن له الوقاية قدر الإمكان، والعمل على فهم سبب نشوء نوبات الهلع وعلاجها من جذورها.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>1. البحث عن المسبّبات والتعامل معها\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">تختلف مسبّبات نوبة الهلع من شخصٍ لآخر. قد تكون مرتبطًة بضغوطٍ اجتماعية، أو صعوباتٍ شخصية، أو مواقفٍ مرهقة في الحياة. الخطوة الأولى هي معرفة هذه الأسباب وتدوينها؛ فمن خلال فهم طبيعة الضغوط، يمكن اعتماد استراتيجيات وقائية لتلافي تراكمها.\u003Cbr> قد يلجأ البعض لاستشارة معالجٍ نفسي متخصّص يساعدهم على رصد أنماط سلوكهم وأفكارهم السلبية، ممّا يمهّد الطريق لتعديل تلك الأفكار وتخفيف أثرها المؤذي.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>2. العلاجات النفسية المتخصّصة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">يعتبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أحد أنجح الوسائل المتّبعة لمعالجة القلق ونوبات الهلع. يهدف هذا العلاج إلى مساعدة الشخص في إدراك الأفكار المبالغ فيها التي تصاحب النوبة، واستبدالها بتفكيرٍ واقعي ومعتدل. كما يتعلّم أساليب الاسترخاء وتقنيات التنفس العميق بشكلٍ أعمق.\u003Cbr>يمكن أن يقلل العلاج السلوكي المعرفي بشكلٍ كبير من تكرار نوبات الهلع في المستقبل. كما يعدّ العلاج الدوائي بإشراف الطبيب النفسي خيارًا مطروحًا في بعض الحالات التي تستدعي ذلك.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>3. الدعم العاطفي والاجتماعي\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">شجعهم على مشاركة تجارب القلق والهلع مع أشخاصٍ مقرّبين. وجود دعم عاطفي من العائلة والأصدقاء غالبًا ما يساعد في تحمّل الأزمات والتخلّص من الخوف المستمرّ. حثه على تناول الموضوع بصراحة وإفهام المحيطين ما يمرّ به مما يجعلهم أكثر قدرة على توفير المساندة الفورية عند الحاجة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>4. تبنّي أسلوب حياة صحي\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">يشكّل النوم المنتظم والغذاء المتوازن وممارسة الرياضة بانتظام قاعدة أساسية في الوقاية من التوتّر الزائد. فالرياضة اليومية تحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما ينعكس إيجابًا على الحالة النفسية ويقلّل احتمالية حصول نوبات الهلع.\u003Cbr>إضافةً إلى ذلك، يجب الحدّ من استهلاك المنبهات والكافيين والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من تهيّج الجهاز العصبي وتجعلك أكثر عرضةً للقلق. تذكّر أن إدارة التوتّر بنجاح تتطلّب جهودًا متنوعة تبدأ من العادات اليومية وتمرّ عبر الدعم النفسي وصولًا إلى التزام خطط العلاج المتخصّصة.\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">إن مساعدة شخصٍ يعاني من نوبة هلع تتطلّب فهمًا دقيقًا لطبيعة الأعراض وطرق التهدئة السريعة. قد يكون للأفعال البسيطة مثل التنفس العميق والكلمات المطمئنة أثرٌعميق في تهدئة الموقف، لا سيّما حين تمتزج بتعاطفٍ حقيقي واستعدادٍ للاستماع. و للحفاظ على راحة المصاب نفسيًا على المدى الطويل، ينبغي الاهتمام بالمتابعة العلاجية والتخطيط الوقائي. تذكّر دائمًا أن بمقدورك التشجيع على \u003C/span>\u003Cspan style=\"color: rgb(41, 42, 46);\">\u003Cstrong>حجز استشارتك النفسية أونلاين عبر منصة تطمين\u003C/strong>\u003C/span>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">. فدعم المختصّين والاستشارات الاحترافية خطوة جوهرية للسيطرة على نوبات الهلع واستعادة الحياة الهادئة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">الأسئلة الشائعة\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>كيف أفرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق العادية؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">نوبة الهلع عادةً ما تكون أشدّ وأسرع حدوثًا، وتظهر فجأة مع أعراض جسدية كالتعرّق الشديد والارتجاف وسرعة ضربات القلب. بينما القلق العادي غالبًا يكون تراكميًا ويتصاعد ببطء. إن شعرت بخوفٍ شديدٍ مفاجئ يصاحبه ضيق في التنفّس وأفكار كارثية، فهذه مؤشرات أقرب لنوبة الهلع.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>هل من الممكن أن تتسبب نوبة الهلع بمضاعفاتٍ صحية خطيرة؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">نوبة الهلع بحدّ ذاتها لا تسبّب أضرارًا جسدية دائمة، ولكن قد ترفع منسوب التوتر والضغط النفسي على المدى البعيد. في بعض الحالات، يزيد تكرارها من خطر الإصابة بالاكتئاب أو الرهاب الاجتماعي. لذا ينصح بالتوجّه لعلاجٍ مبكّر والالتزام بمتابعة طبية عند الحاجة.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>هل يمكن علاج نوبات الهلع دون أدوية؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">نعم، فالكثير من الحالات تتحسّن مع تقنيات علاجٍ نفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي وتقنيات الاسترخاء والتنفس العميق. يمكنك استشارة اختصاصي نفسي عبر منصة مثل \u003Cstrong>تطبيق تطمين\u003C/strong> لتلقّي توجيهات مناسبة. ومع ذلك، قد يوصي الطبيب بالأدوية في حالاتٍ شديدة أو متكرّرة.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>متى يجب زيارة الطبيب أو المعالج النفسي؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">إذا تكرّرت نوبات الهلع مرارًا وأثّرت في نمط حياتك أو أدت إلى تفاديك النشاطات الاجتماعية أو اليومية، فهذا مؤشرٌ على ضرورة استشارة طبيبٍ أو معالجٍ مختص. كلّما كان التدخّل مبكرًا، زادت فرص التحسّن السريع وقلّت مضاعفات المشكلة على المدى البعيد.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>هل يساعد تغيير نمط الحياة في السيطرة على نوبات الهلع؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">بالطبع، ممارسة الرياضة بانتظام وتنظيم أوقات النوم وتناول غذاء صحي ومتوازن أمورٌ مهمة لتقليل التوتر. كما يُنصح بالحدّ من المنبهات مثل الكافيين والكحول. وعند إضافة التوجيه النفسي والاستشارات المتخصّصة، يكون التأثير أكبر على تحسين جودة الحياة والسيطرة على نوبات الهلع.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cp>\u003C/p>","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Indeed, one of the most important things you can offer a loved one is your presence and support during their difficult moments. More importantly, investing some effort in learning how to help them overcome such challenging times can make a world of difference. Effectively dealing with a panic attack requires a deep understanding of the issue and well-thought-out steps for providing support. In this article, we will discuss the most prominent signs and symptoms of a panic attack, as well as quick and practical strategies to restore balance. If you ever encounter a similar situation, remember that your presence and interaction may have a significant impact in moments like these.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Signs and Symptoms of a Panic Attack\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> A panic attack can suddenly appear in anyone and may be an exaggerated response to psychological pressure or a stressful event. Physical and mental symptoms of a panic attack often resemble those of serious health problems, intensifying the fear in the affected person. In this section, we’ll explore the most common indicators so that we can help those who experience them.\u003C/span>\u003C/p>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Exhausting Physical Symptoms\u003Cbr>\u003C/strong> When a panic attack starts, the person may feel their heart rate speed up, notice excessive sweating, and experience trembling or shaking in the hands and body. Some might feel breathing difficulties or tightness in the chest, while others experience sudden stomach pain or a strong urge to vomit. This acute tension usually leads to a general sense of physical weakness.\u003Cbr> It is important to remind the individual that these symptoms won’t last long and that they can gradually regain their calm. Most panic attacks subside within minutes, leaving plenty of room for prompt intervention and support.\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Negative Thoughts and Sudden Fear\u003Cbr>\u003C/strong> A panic attack isn’t limited to physical symptoms; it is also accompanied by dark thoughts and a terrifying sense of imminent danger. In the midst of this episode, a person might feel that they are going to die, lose control, or “go crazy.” These thoughts intensify the sense of fear and can trigger a cycle of escalating anxiety.\u003Cbr> Upon noticing signs like panic in their eyes or frantic behavior, you should quickly offer emotional reassurance. Simple supportive words—such as “We are safe, and everything is under control”—can help calm their negative thoughts.\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>The Urgent Desire to Escape\u003Cbr>\u003C/strong> A defining characteristic of a panic attack is a powerful urge to leave the place immediately or run away from what the person believes to be a dangerous situation. This behavior emerges suddenly, and the individual may become agitated and try to get away. At this stage, quietly staying with them can bring reassurance and encourage them not to leave the location unless there is an actual threat; leaving at that moment can allow the panic to intensify. Offering your support, holding their hand, or speaking gently can reduce their impulse to withdraw. Having a trusted companion lessens the feeling that they’re facing the perceived danger alone.\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Best Immediate Calming and Support Techniques\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> When you notice someone experiencing a panic attack, the most important step is to respond wisely, ensuring a comfortable environment that alleviates the severity of the symptoms. Here are some essential measures to help contain the situation and calm the affected person.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Stay Calm and Use a Reassuring Tone\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> In the beginning, you too might feel confused or anxious upon seeing someone you care about overwhelmed by intense fear. However, your calmness is a critical factor in reducing their stress level. Use a soft, gentle tone, saying something like, “I’m here beside you, and I won’t leave you alone,” which can reassure the person experiencing the attack.\u003Cbr> Try to keep your facial expressions as reassuring as possible, and maintain unobtrusive eye contact without being forceful or alarming. In this simple way, the person will begin to feel safe.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Teaching Deep Breathing\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> One of the most effective ways to lessen the intensity of a panic attack is to help the person regulate their breathing. Ask them to slowly inhale through the nose over a few seconds, hold their breath briefly, then exhale slowly through the mouth. This process can help calm their heart rate and reduce muscle tension.\u003Cbr> You can demonstrate by taking a deep breath yourself—inhale deeply for a count of four, hold it for a moment, then exhale slowly as you count again to four. This pattern refocuses the individual’s attention on their breathing instead of the fear-inducing thoughts.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Progressive Muscle Relaxation\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> A common method for managing anxiety and panic attacks is progressive muscle relaxation. This technique involves tensing the body’s muscles for a few seconds and then fully releasing them. The process usually starts at the toes and moves upward toward the head, or vice versa.\u003Cbr> While guiding the affected person through this technique, remind them to focus on the contrast between tension and relaxation. This helps redirect their thoughts away from anxious ideas and gradually decreases the severity of the panic attack.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Using Reassuring Words\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> During a panic attack, negative thoughts are at their peak. The individual may interpret sounds in the environment and tones of voice in a way that heightens their distress. Thus, it’s vital to choose words carefully that can alleviate the panic.\u003Cbr> Tell them things like, “I understand you’re scared, but these moments will pass quickly,” or “You’re safe, and I’m breathing here with you.” While such assurances may seem basic, they help disperse fears and provide comfort and empathy.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Distracting with Simple Tasks\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> Positive distraction can be an effective way to reduce tension. You can direct the affected person to concentrate on something in their surroundings, such as describing the colors around them or listening closely to a specific sound. Some people also use a rubber ball to squeeze and release tension.\u003Cbr> The effectiveness of this strategy lies in halting the recurring cycle of anxious thoughts by giving the mind a small task that allows them to catch their breath and organize their thoughts.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Maintain an Appropriate Distance\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> Although you may want to get close and reassure the person, you must consider their need for personal space. Some people may feel uncomfortable or pressured by very close contact, especially if they sense they’re being forced to calm down right away. The best approach is to keep a suitable distance that allows calm eye contact and conversation, while giving them room to breathe and move without discomfort.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Use Positive Phrases\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> Do not make the affected person feel guilty or weak for being in a difficult situation. Instead, repeat supportive remarks like, “You’re doing a great job keeping yourself under control,” or “I’m proud of how brave you are in facing this fear.” Such simple phrases can greatly build confidence and motivate the individual to continue overcoming their challenge.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Provide Various Options\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> Not everyone responds to reassurance in the same way. Some might find comfort in silence, while others may need to talk. Ask what the person needs: “Would you like to talk? Or do you want some quiet time?” This offers them a sense of control over the situation and lessens any sense of helplessness.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Encourage Seeking Professional Help\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> When panic attacks repeat frequently and impact someone’s daily life, consulting a psychiatrist or a specialized therapist is vital. Professional support provides customized treatment plans and an accurate evaluation of the condition. Remember that you can help by booking a session through Tatmeen, which offers a team of licensed doctors and specialists committed to serving people in the best possible ways, with safe and confidential methods.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003C/p>\u003Ch3>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>How to Address Persistent Fear and Prevent Recurrence\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h3>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>\u003Cbr>\u003C/strong> After moving past a panic attack, a person may remain anxious about the possibility of it happening again. The solution often lies in adopting carefully planned methods to ensure prevention whenever possible and addressing the underlying reasons behind panic attacks.\u003C/span>\u003C/p>\u003Col>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Identifying and Addressing Triggers\u003Cbr>\u003C/strong> The causes of panic attacks differ from one person to another. They may be linked to social pressures, personal struggles, or stressful life events. The first step is to identify these triggers and make note of them. By understanding the nature of these stressors, you can adopt preventive strategies to avoid their buildup.\u003Cbr> Some people may consult a specialized therapist who can help them track negative behavior patterns and thoughts, paving the way for modifying those thoughts and reducing their harmful effects.\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Specialized Psychological Treatments\u003Cbr>\u003C/strong> Cognitive Behavioral Therapy (CBT) is considered one of the most effective methods used to treat anxiety and panic attacks. Its goal is to help individuals recognize exaggerated thoughts associated with the attack and replace them with more realistic, balanced thinking. It also teaches deeper relaxation methods and breathing techniques.\u003Cbr> According to trustworthy sources such as Mayo Clinic, CBT can significantly reduce the recurrence of panic attacks. Additionally, drug therapy supervised by a psychiatrist may be considered in certain cases that warrant it.\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Emotional and Social Support\u003Cbr>\u003C/strong> Encourage them to share their experiences of anxiety and panic with close friends or family members. Having emotional support from loved ones often helps in coping with crises and relieving persistent fear. Urge them to speak openly about what they’re going through, helping those around them offer immediate assistance when needed.\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Adopting a Healthy Lifestyle\u003Cbr>\u003C/strong> Getting regular sleep, eating a balanced diet, and exercising regularly form the foundation of preventing excessive stress. Daily exercise releases “happy” hormones like endorphins, which have a positive effect on mental well-being and reduce the likelihood of experiencing panic attacks.\u003Cbr> Moreover, it’s essential to limit the consumption of stimulants like caffeine and soft drinks, as they can irritate the nervous system and make you more prone to anxiety. Remember that managing stress effectively requires a variety of efforts, starting with everyday habits, continuing with psychological support, and including commitment to specialized treatment plans.\u003Cbr>\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Helping someone having a panic attack requires a precise understanding of the symptoms and quick methods for de-escalation. Simple actions, such as deep breathing and reassuring words, can have a profound calming effect—particularly when coupled with genuine empathy and willingness to listen. To maintain the long-term mental well-being of the individual, it’s important to pay attention to follow-up therapy and preventive strategies. Always remember that you can encourage booking a session through Tatmeen; expert support and professional consultations are crucial steps toward managing panic attacks and restoring a calmer life.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">Frequently Asked Questions\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>How can I distinguish a panic attack from ordinary anxiety?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">A panic attack tends to be more intense and sudden, often accompanied by physical symptoms like excessive sweating, trembling, and a racing heartbeat. General anxiety typically builds gradually over time. If you experience a sudden, overwhelming sense of fear, along with tightness in your chest and catastrophic thoughts, you’re likely dealing with a panic attack.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Can a panic attack lead to serious health complications?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">A single panic attack doesn’t cause long-term physical harm, but it can increase stress levels over time. Repeated attacks may elevate the risk of issues like depression or social phobia. Early treatment and consistent follow-up are advised to minimize any long-term effects.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Is it possible to manage panic attacks without medication?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Yes. Many people improve through therapeutic methods such as Cognitive Behavioral Therapy, as well as relaxation and deep-breathing exercises. You can consult a mental health professional through platforms like Tatmeen for personalized guidance. In some cases, medication may be recommended for more frequent or severe episodes.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>When should I see a doctor or therapist?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">If panic attacks become recurrent and start affecting your daily routines or social life, it’s a strong sign that you should see a mental health professional. The earlier you seek help, the faster you can recover and avoid potential long-term complications.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Does changing my lifestyle help in controlling panic attacks?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Absolutely. Regular exercise, proper sleep, and a balanced diet can significantly lower stress levels. Reducing stimulants like caffeine and alcohol is also beneficial. Combined with professional advice and therapy, these lifestyle changes can greatly improve overall quality of life and help control panic attacks.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cp>\u003C/p>",1777496400000,"2026-05-29T14:22:43.260Z","How to Help Someone Having a Panic Attack","blog-cover/Tatmeen-1777569387174.webp","كيف تساعد شخصاً يعاني من نوبة هلع بطريقة صحيحة وفعّالة","",[],null,"Witnessing a panic attack can feel overwhelming. Learn the right steps to calm and support someone through panic attacks — quickly, safely, and effectively","شهدت شخصاً يمر بنوبة هلع ولم تعرف كيف تتصرف؟ تعرّف على الخطوات الصحيحة لمساعدته بهدوء وفعالية في تلك اللحظة.","كيف تساعد شخصاً يعاني من نوبة هلع؟",7,{"id":27,"slug":28,"bio":21,"role":29,"enFullName":30,"arFullName":31,"profilePicture":32,"fullPreSignedProfilePicture":33,"jobTitle":21,"consultantInfo":34},"46314971-13b5-43f0-8635-0109151b9a22","tatmeen-team-3969","CONSULTANT","Tatmeen Team","فريق تطمين","default/avatar.png","https://cdn.tatmeen.sa/default/avatar.png",{"id":35,"specialization":36,"specialties":40,"arDescription":49,"enDescription":49},"dc5d16cc-0b9f-47b3-921f-40b7936b42be",{"id":37,"arGeneralName":38,"enGeneralName":39},"c6d3ba21-8d01-4bf2-9ad7-e8d07e7463a7","أخصائي نفسي","Psychologist",[41,45],{"id":42,"arName":43,"enName":44},"cf18af0a-a4f5-4801-b880-aa194f92d3b5","الاكتئاب","Depression",{"id":46,"arName":47,"enName":48},"d2d285b8-917a-4463-ac89-130e688a1b0c","الوحدة","Loneliness","فريق تطمين الطبي",{"id":51,"socialMediaLinks":52,"arBio":54,"enBio":55,"user":56},"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5",{"twitter":21,"linkedIn":21,"facebook":53,"instagram":21},"https://www.facebook.com/ayat.mahmoud.10420","كاتبة وباحثة محتوى تكتب بالعربية والإنجليزية في موضوعات الصحة النفسية والحياة اليومية، مثل العلاقات، الضغوط، العمل، العادات، والأسرة.","Content writer and researcher writing in Arabic and English on mental health and everyday life topics, including relationships, stress, work, habits, and family.",{"firstName":21,"enFullName":57,"arFullName":58,"bio":21,"totalStock":59,"jobTitle":21,"profilePicture":60,"slug":61,"fullPreSignedProfilePicture":62},"Ayat Al-Najjar","آيات النجار","0","consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg","ayat-alnajar","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg?Expires=1780145658&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=lOLFuvYvsvn~h5dz9ZtyOIETJYWdbfAj0Xq1tGx2riQuU7qmVFZ0RpK8qldbM-V9IyWMVGOImLmAxQDr5fX02cMjcfOwy3wvbzyRYdT7Z8HBMHJY5OfiQzgd9~qMHfP25d7MN8OJyagPIqklFnSDEuIGXdOjAXV30kvGr9Emfe05whnOHnhvLZ68XRhELKZ~Y1y2QKGljNqdoCZHDArVLxx5m3QkHp0g9cxf0JuSrEL3tJleRyamMLHFzpS0-RdrkYh6uPyBONPZ9ULOYK~ZnC6pwflUEAfMaA5pim5mpozCxo6tUWAdYaVW6mTXGrvWjhuwuYAEqCro42gyTbscgQ__",[64,69,74],{"id":65,"enName":66,"arName":67,"slug":68},"d7bfad62-65b5-4343-9647-fcfd9a6a977a","Panic Attacks","نوبات الهلع","panic-attacks",{"id":70,"enName":71,"arName":72,"slug":73},"4b322099-fefa-4ba7-a3d1-4130f206046a","Anxiety","قلق","anxiety",{"id":75,"enName":76,"arName":77,"slug":78},"fcdada09-553a-446c-9515-66892fdcd80a","Facing Fears","مواجهة المخاوف","facing-fears",[80,85],{"id":81,"enName":82,"arName":83,"slug":84},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues",{"id":86,"enName":87,"arName":88,"slug":89},"4499a52a-06f8-4022-a64d-304e5eca51cc","Life Challenges & Stress","تحديات الحياة والضغوط","life-challenges-and-stress"]