[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_endless-scrolling-news-anxiety":3},{"blog":4},{"data":5},{"isLiked":6,"id":7,"likesCount":8,"coverImage":9,"slug":10,"arTitle":11,"arContent":12,"enContent":13,"createdAt":14,"updatedAt":15,"enTitle":16,"socialMediaImage":17,"thumbnailAltText":18,"primaryKeyword":19,"LSIKeywords":20,"feedback":21,"metaTitle":22,"metaDescription":23,"arMetaDescription":24,"arMetaTitle":25,"estimatedReadingTime":26,"reviewer":27,"writer":51,"disorders":64,"disorderGroups":85,"tags":21},false,"02658cfb-861e-41bc-83dd-a14e0353b3ab",0,"blog-cover/Tatmeen-1780850009683.webp","endless-scrolling-news-anxiety","دوامة التصفح اللانهائية وقلق الأخبار: كيف تهدئ توترك","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">التمرير اللانهائي في تطبيقات الأخبار ووسائل التواصل قد يبدأ بنية الاطمئنان، لكنه كثيراً ما ينتهي بتوتر أعلى وفكر أثقل. قد تفتح الهاتف لتتأكد من المستجدات ثم تخرج منه وأنت أكثر قلقاً وأقل تركيزاً. هذا شعور شائع في أوقات الأحداث المتسارعة، ولا يعني أنك مبالغ أو ضعيف الإرادة. ما تحتاجه هو طريقة تُبقيك مطلعاً من غير أن تُبقي جهازك العصبي في حالة استنفار. في \u003Cstrong>تطمين\u003C/strong> نسمّي ذلك توازن المعرفة والهدوء.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>لماذا يجذبك التمرير اللانهائي رغم أنه يرهقك؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">العقل البشري يحب الإحساس بالسيطرة، والأخبار تعطيه وعداً سريعاً: إذا عرفت أكثر ستقل مخاوفك. المشكلة أن تدفق المحتوى لا يتوقف، ومعه يتجدد الشعور بأن هناك شيئاً يفوتك. كل تحديث صغير يوقظ فيك فضولاً أو قلقاً جديداً، فتعود للتمرير بحثاً عن نهاية مطمئنة لا تأتي.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">يزيد الأمر صعوبة عندما تختلط الأخبار بالآراء والانفعالات في نفس الشاشة. في لحظة واحدة تنتقل من خبر عاجل إلى تعليق غاضب ثم إلى مقطع مؤثر، فيتشتت عقلك بين معلومات ومشاعر، وتصبح العودة للتطبيق عادة تلقائية.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>كيف يرفع قلق الأخبار توترك جسدياً؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">قلق الأخبار ليس فكرة فقط، بل تجربة جسدية أيضاً. عندما تتعرض باستمرار لرسائل عن تهديد أو أزمة، قد يتعامل جسدك معها كأنها خطر قريب: تسارع نبض، شد في الرقبة، ضيق في الصدر، أو صعوبة في النوم. ومع كثرة القراءة والمشاهدة قد تلاحظ سرعة الانفعال أو فقدان القدرة على الاستمتاع بأشياء كانت بسيطة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">المشكلة ليست في الاطلاع بحد ذاته، بل في التكرار والزخم. إعادة قراءة العناوين ومتابعة التفاصيل الدقيقة ساعات طويلة تجعل ذهنك يدور في نفس الدائرة، باحثاً عن إجابة قاطعة لا يملكها أحد.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>مؤشرات أنك عالق في دوامة مرهقة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">من الطبيعي أن تتابع الأحداث المهمة، لكن الدوامة تُعرف من أثرها عليك. قد تتفقد الهاتف فور الاستيقاظ أو قبل النوم، وتقول لنفسك دقيقة واحدة ثم تمر الدقائق. وقد يصبح مزاجك مرتبطاً بما تقرأ: خبر واحد كفيل أن يغيّر يومك كله.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ومن الإشارات أيضاً أن جسدك يرسل إنذارات: صداع، تشتت، توتر عضلي، أو نوم خفيف. أحياناً تظهر الدوامة في العلاقات؛ تقل قدرتك على الإصغاء، أو تكثر الأسئلة داخل مجموعات العائلة والعمل بطريقة تزيد التوتر بدل أن تقلله.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>حدود ذكية للأخبار دون أن تشعر بالذنب\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">الفكرة ليست أن تغلق عينيك عن الواقع، بل أن تختار طريقة متابعة تحمي أعصابك. ضع لنفسك نافذة زمنية قصيرة مرتين في اليوم مثلاً، وابتعد عن التحديثات المتواصلة. اختيار مصادر محدودة وموثوقة يقلل الضوضاء، ويمنع انتقالك من خبر إلى سيل من الآراء. وفي الأحداث المحلية، يكفي غالباً بيان رسمي مختصر بدل عشرات المقاطع المتداولة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">إذا كانت الأفكار تلاحقك طوال اليوم، قد يساعدك أسلوب بسيط مثل\u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/tackling-your-worries/?utm_source=chatgpt.com\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\"> \u003C/span>\u003C/a>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/tackling-your-worries/?\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>وقت مخصص للقلق\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">؛ تخصّص دقائق محددة لتدوين ما يقلقك وما يمكنك فعله، ثم تعود ليومك بدل أن يبقى القلق مفتوحاً على مدار الساعة.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">جرّب هذه الخطوات لمدة أسبوع واحد، ثم قيّم أثرها بهدوء:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">أوقف الإشعارات الإخبارية والتنبيهات غير الضرورية، واترك اختيار وقت المتابعة لك.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">اجعل أول عشر دقائق بعد الاستيقاظ بلا أخبار؛ ابدأ بجسدك: ماء، تنفس، أو صلاة.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">اختر وقتاً ثابتاً لمراجعة المستجدات، ووقتاً آخر أبكر من النوم بساعتين لتخفيف الأثر.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">استبدل التمرير المفتوح بقراءة ملخص واحد، ثم أغلق التطبيق قبل الانتقال لشيء آخر.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">راقب جسدك: إذا ظهر شد أو ضيق، خذ استراحة قصيرة قبل إكمال القراءة.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">وبحسب مختصي منصة تطمين، فإن الحد الفاصل ليس عدد الأخبار، بل قدرتك على التوقف دون شعور بالهلع أو الذنب. عندما تصبح أنت من يقرر، يعود الاطلاع إلى حجمه الطبيعي.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>حوّل القلق إلى خطوة صغيرة بدل تدوير السيناريوهات\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">جزء من قلق الأخبار نابع من الإحساس بالعجز. اسأل نفسك: ما الذي أستطيع فعله الآن ولو كان صغيراً؟ أحياناً يكون الفعل في دائرة بيتك: تهدئة أحد أفراد الأسرة، ترتيب أمورك، أو تقليل الجدال داخل المنزل. وأحياناً يكون الفعل في دائرة قيمك: دعاء، صدقة، أو مشاركة معلومة موثوقة مرة واحدة بدل إعادة نشر ما يزيد الهلع.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">هذا التحول مهم لأن العقل يرتاح عندما يرى مساراً عملياً. بدل أن تبقى في وضع المراقبة، تنتقل إلى وضع الاختيار، وتتعلم متى تكفيك المعلومة ومتى يزيدها ذهنك فوق طاقته.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>استعادة الهدوء عندما يشتعل التوتر فجأة\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">قد تعود الدوامة في أيام معينة، خصوصاً عندما تكون مرهقاً أو عندما تتصاعد الأحداث. في تلك اللحظة لا تدخل في صراع مع نفسك، بل عد للحاضر بخطوة جسدية: ضع قدميك على الأرض، وسمِّ خمسة أشياء تراها حولك، ثم خذ نفساً بطيئاً وأطول قليلاً من الزفير.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ولأن التوتر يحتاج أدوات متكررة، قد تفيدك مهارات بسيطة للتعامل مع التوتر تُدرَّب عليها دقائق يومياً، مثل ملاحظة الأفكار دون الانجرار خلفها والعودة لما يمكنك التحكم فيه الآن. كذلك تذكّر قيمة الحفاظ على الروتين قدر الإمكان؛ النوم والوجبات والحركة دعائم تمنع القلق من التمدد إلى كل تفاصيل يومك.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2 style=\"text-align: right;\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>أخيرًا..\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">دوامة التمرير اللانهائي تُقنعك أنها تحميك، لكنها غالباً تسرق منك الطمأنينة التي تبحث عنها. عندما تضع حدوداً واضحة للأخبار، وتختار وقتك ومصادرك، يصبح الاطلاع أداة لا عبئاً. وإذا ظل قلق الأخبار يرهق نومك أو علاقاتك، ف\u003Cu>قد يساعدك الحديث مع أخصائي مرخص عبر تطمين \u003C/u>على بناء خطة تناسب ظروفك دون أحكام.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">الأسئلة الشائعة\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>هل التمرير اللانهائي يعني أن لدي مشكلة نفسية؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">ليس بالضرورة. قد يكون عادة اكتسبتها في فترات التوتر أو الأحداث المتسارعة. الأهم هو الأثر: إن كان يرفع قلقك ويعطّل نومك وتركيزك، فإعادة ضبط الحدود والعادات قد تحدث فرقاً واضحاً.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>كيف أتابع الأخبار دون أن أشعر بالذنب؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">اختر نافذتين زمنيتين ثابتتين، وذكّر نفسك أن الاطلاع المستمر لا يغير الواقع بقدر ما يستهلك طاقتك. ركّز على مصادر محدودة وموثوقة، واسمح لنفسك بالابتعاد عندما تلاحظ أن جسدك دخل في توتر.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>ماذا أفعل إذا زاد توتري قبل النوم بسبب الأخبار؟\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">أوقف المتابعة قبل النوم بساعتين قدر الإمكان، واستبدلها بروتين تهدئة بسيط: تنفس بطيء، وضوء خافت، وقراءة خفيفة أو ذكر. إذا عادت الأفكار، دوّنها بسرعة وحدد وقتاً للعودة لها في اليوم التالي.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cp>\u003C/p>","\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Endless scrolling in news apps and social media may begin with the intention of reassurance, yet it often ends with higher tension and heavier thoughts. You might open your phone to check the latest updates, then close it feeling more anxious and less focused. This is common in fast-moving times, and it doesn’t mean you’re overreacting or weak-willed. What you need is a way to stay informed without keeping your nervous system on constant alert. At \u003Cstrong>Tatmeen\u003C/strong>, we call this the balance between knowledge and calm.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Why Does Endless Scrolling Pull You In Even Though It Exhausts You?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">The human mind likes the feeling of control, and news offers a quick promise: \u003Cem>If you know more, your fears will decrease.\u003C/em> The problem is that the flow of content never stops—and with it, the feeling that something is slipping past you is constantly renewed. Every small update awakens a new curiosity or worry, so you return to scrolling, looking for a reassuring ending that never comes.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">It becomes harder when news blends with opinions and heightened emotions on the same screen. In one moment you move from breaking news to an angry comment to an emotional clip—so your mind gets scattered between information and feelings, and returning to the app becomes an automatic habit.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>How Does News Anxiety Raise Your Tension Physically?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">News anxiety isn’t only a thought—it’s a bodily experience too. When you’re repeatedly exposed to messages about threat or crisis, your body may respond as if danger is near: a racing heartbeat, tightness in the neck, heaviness in the chest, or difficulty sleeping. With repeated reading and watching, you may notice quicker irritability or a reduced ability to enjoy things that used to feel simple.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">The issue isn’t staying informed in itself, but repetition and overload. Re-reading headlines and following fine details for long hours keeps your mind circling the same loop, searching for a definitive answer that no one has.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Signs You’re Stuck in a Draining Loop\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">It’s natural to follow important events, but the loop is recognized by its effect on you. You may check your phone the moment you wake up or right before sleep, telling yourself “just one minute,” then minutes pass. Your mood may start to depend on what you read: one piece of news can change your entire day.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Another sign is that your body sends alarms: headaches, distraction, muscle tension, or light sleep. Sometimes the loop shows up in relationships; you become less able to listen, or questions multiply in family and work groups in a way that increases tension rather than reducing it.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Smart Boundaries for News Without Feeling Guilty\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">The idea isn’t to close your eyes to reality, but to choose a way of following events that protects your nerves. Set a short time window for yourself—twice a day, for example—and step back from continuous updates. Choosing limited, trustworthy sources reduces noise and prevents you from jumping from one report into a flood of opinions. For local events, an official brief statement is often enough instead of dozens of circulated clips.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">If thoughts chase you all day, a simple approach like \u003C/span>\u003Ca target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" href=\"https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/self-help-cbt-techniques/tackling-your-worries/?\">\u003Cspan style=\"color: rgb(17, 85, 204);\">\u003Cu>“scheduled worry time\u003C/u>\u003C/span>\u003C/a>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">” may help: set a few minutes to write down what worries you and what you can do, then return to your day instead of leaving anxiety open all day long.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Try these steps for one week, then calmly evaluate their effect:\u003C/span>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Turn off news notifications and non-essential alerts, and choose when to check.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Make the first ten minutes after waking up news-free; start with your body: water, breathing, or prayer.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Choose a fixed time to check updates—and another time at least two hours before sleep to reduce the impact.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Replace open-ended scrolling with reading one summary, then close the app before moving to anything else.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003Cli>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Monitor your body: if tightness or pressure shows up, take a short break before continuing to read.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">According to specialists at \u003Cstrong>Tatmeen\u003C/strong>, the dividing line isn’t how much news you consume, but your ability to stop without panic or guilt. When \u003Cem>you\u003C/em> become the one deciding, staying informed returns to its natural size.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Turn Anxiety Into One Small Step Instead of Spinning Scenarios\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Part of news anxiety comes from feeling powerless. Ask yourself: \u003Cem>What can I do right now—even if it’s small?\u003C/em> Sometimes action is within your home: calming a family member, organizing your affairs, or reducing arguments inside the house. And sometimes action is within your values: a prayer, a charity, or sharing one trustworthy piece of information once—rather than repeatedly reposting what fuels panic.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">This shift matters because the mind relaxes when it sees a practical path. Instead of staying in monitoring mode, you move into choice mode, and you learn when information is enough and when your mind is asking for more than it can hold.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Restoring Calm When Tension Suddenly Flares\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">The loop may return on certain days—especially when you’re exhausted or when events escalate. In that moment, don’t enter a fight with yourself. Return to the present through a physical step: place your feet on the ground, name five things you can see around you, then take a slow breath with an exhale that is slightly longer.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Because tension needs repeatable tools, simple stress skills practiced for a few minutes daily may help—like noticing thoughts without being pulled into them and returning to what you can control right now. Also remember the value of keeping a routine as much as possible; sleep, meals, and movement are pillars that prevent anxiety from spreading into every detail of your day.\u003C/span>\u003C/p>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Finally…\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/h2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">The endless scrolling loop convinces you it’s protecting you, but it often steals the reassurance you’re searching for. When you set clear boundaries for news and choose your times and sources, staying informed becomes a tool—not a burden. And if news anxiety continues to exhaust your sleep or your relationships,\u003Cu> talking with a licensed specialist through \u003C/u>\u003Cstrong>\u003Cu>Tatmeen\u003C/u>\u003C/strong> may help you build a plan that fits your circumstances without judgment.\u003C/span>\u003C/p>\u003Cdiv title=\"Frequently Asked Questions\" class=\"faq\">\u003Cdiv class=\"faq-title-placeholder\">Frequently Asked Questions\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>Does endless scrolling mean I have a mental health problem?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Not necessarily. It may be a habit you picked up during stressful periods or fast-moving events. What matters most is the impact: if it raises your anxiety and disrupts your sleep and focus, resetting boundaries and habits can make a clear difference.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>How can I follow the news without feeling guilty?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Choose two fixed time windows, and remind yourself that constant checking doesn’t change reality as much as it drains your energy. Focus on limited, trustworthy sources, and allow yourself to step away when you notice your body entering tension.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-item\">\u003Cdiv class=\"faq-question question\">\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">\u003Cstrong>What should I do if my stress increases before sleep because of the news?\u003C/strong>\u003C/span>\u003C/div>\u003Cdiv class=\"faq-answer\">\u003Cp>\u003Cspan style=\"color: rgb(0, 0, 0);\">Stop checking at least two hours before sleep whenever possible, and replace it with a simple calming routine: slow breathing, dim lighting, and light reading or dhikr. If thoughts return, write them down quickly and set a time to return to them the next day.\u003C/span>\u003C/p>\u003C/div>\u003C/div>\u003C/div>\u003Cp>\u003C/p>",1780779600000,"2026-06-14T15:39:36.674Z","Endless Scrolling and News Anxiety: How to Calm Your Stress","blog-cover/Tatmeen-1780850011761.webp","Anxious person overwhelmed by endless news and social media posts swirling around a smartphone.","",[],null,"Endless Scrolling and News Anxiety: How to Calm Stress","If constant news scrolling leaves you tense or affects focus, try simple boundaries: fixed news windows, fewer sources, grounding, and one helpful action.","إذا كان التصفح المستمر للأخبار يزيد توترك ويؤثر في نومك وتركيزك، تعلّم حدودًا بسيطة: أوقات متابعة ثابتة، مصادر أقل، تأريض، وخطوة مفيدة بلا ذنب.","قلق الأخبار ودوامة التصفح: كيف تهدئ توترك",4,{"id":28,"slug":29,"bio":21,"role":30,"enFullName":31,"arFullName":32,"profilePicture":33,"fullPreSignedProfilePicture":34,"jobTitle":21,"consultantInfo":35},"46314971-13b5-43f0-8635-0109151b9a22","tatmeen-team-3969","CONSULTANT","Tatmeen Team","فريق تطمين","default/avatar.png","https://cdn.tatmeen.sa/default/avatar.png",{"id":36,"specialization":37,"specialties":41,"arDescription":50,"enDescription":50},"dc5d16cc-0b9f-47b3-921f-40b7936b42be",{"id":38,"arGeneralName":39,"enGeneralName":40},"c6d3ba21-8d01-4bf2-9ad7-e8d07e7463a7","أخصائي نفسي","Psychologist",[42,46],{"id":43,"arName":44,"enName":45},"cf18af0a-a4f5-4801-b880-aa194f92d3b5","الاكتئاب","Depression",{"id":47,"arName":48,"enName":49},"d2d285b8-917a-4463-ac89-130e688a1b0c","الوحدة","Loneliness","فريق تطمين الطبي",{"id":52,"socialMediaLinks":53,"arBio":55,"enBio":56,"user":57},"3ab72b74-f26f-4337-9b47-3114b0f90de5",{"twitter":21,"linkedIn":21,"facebook":54,"instagram":21},"https://www.facebook.com/ayat.mahmoud.10420","كاتبة وباحثة محتوى تكتب بالعربية والإنجليزية في موضوعات الصحة النفسية والحياة اليومية، مثل العلاقات، الضغوط، العمل، العادات، والأسرة.","Content writer and researcher writing in Arabic and English on mental health and everyday life topics, including relationships, stress, work, habits, and family.",{"firstName":21,"enFullName":58,"arFullName":59,"bio":21,"totalStock":60,"jobTitle":21,"profilePicture":61,"slug":62,"fullPreSignedProfilePicture":63},"Ayat Al-Najjar","آيات النجار","0","consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg","ayat-alnajar","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1779547074587.jpg?Expires=1781509675&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=mqDWyMnugspgOaIIB6aIp~~jmkSgxSlH3DLf2EVeNLjr~BbwtRLMdeES~7YlSdFjaWPRdSXbzgmlrI2SxRo3IbCmJZA1rQLMx7rmDeDwBHLi9OTSIfI7n2UDf33RFqn4Z9dG7Sq9mR5CdZv70H08smVWe~zCyIwEOvFmy-Zu3OssPhVfvI8DwZxW13J6B~9bxBKw1W84-5Fh3REy3ppIs75LW9T-gK~lff2G5eLShrcndWFXm28z7i08my9P6ZLe4PoP~MsUEo8-A6uyHLm~CbtwvlbxYDSNXv8k1HbC9MrAGTCTJLH6JCT9XNPigIJLRylMYBYmux85Ncv8u53U4A__",[65,70,75,80],{"id":66,"enName":67,"arName":68,"slug":69},"12d3f617-fbdf-4a76-9b59-bcf5a6cce447","Mindfulness","اليقظة الذهنية","mindfulness",{"id":71,"enName":72,"arName":73,"slug":74},"785d9b22-1cd8-4f1a-a300-5170c1348b2f","Setting Boundaries","وضع حدود شخصية","setting-boundaries",{"id":76,"enName":77,"arName":78,"slug":79},"4b322099-fefa-4ba7-a3d1-4130f206046a","Anxiety","قلق","anxiety",{"id":81,"enName":82,"arName":83,"slug":84},"27733f6f-dd12-476c-910e-df6fb381c3b1","Internet Addiction","إدمان الإنترنت","internet-addiction",[86,91,96],{"id":87,"enName":88,"arName":89,"slug":90},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues",{"id":92,"enName":93,"arName":94,"slug":95},"d807ea69-44d4-4e81-bee4-0a059fd36645","Self-Development","تنمية الذات","self-development",{"id":97,"enName":98,"arName":99,"slug":100},"04bd234d-c176-4ba1-afb3-9e9c05d0e648","Addictions & Compulsive Behaviors","الإدمان والسلوكيات القهرية","addictions-and-compulsive-behaviors"]