[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_sub_category_social-phobia":3,"subcategory-page-1-12-----833e7e92-9a41-46f7-9a3d-8f3e504517a0--":19},{"getDisorderWithBlogs":4},{"data":5,"code":16,"success":17,"message":18},{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9,"disorderGroups":10},"833e7e92-9a41-46f7-9a3d-8f3e504517a0","Social Phobia","رهاب اجتماعي","social-phobia",[11],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues",200,true,"Operation done successfully",{"blogs":20},{"data":21,"code":16,"success":17,"message":18},{"items":22,"pageInfo":207},[23,50,66,81,97,110,124,139,153,168,181,194],{"id":24,"arTitle":25,"arContent":26,"slug":27,"coverImage":28,"clicksCount":29,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":34,"likesCount":35,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":37,"disorders":45,"disorderGroups":47,"createdAt":49},"7b43dcb8-f7fd-4643-a5fb-f355135ba6d1","النقاشات الزوجية - كيف نديرها بطريقة صحية وذكية؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أزواج كثيرة تشاركني كيف من الممكن لموضوع صغير، نقاش زوجي أو حوار أساسي دائر بيننا، أن يحدث خلاف كبير، صراع او مشاكل زوجية مستمرة فيما بيننا. من المؤكد أن التحديات الزوجية سوف تكون متواجدة دائما في اي علاقة عاطفية، ولكن يبقى السؤال كيف يحدث الخلاف بين الازواج؟ وكيف من الممكن العمل على حل هذا الخلاف؟ \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بداية اجعلوا تركيزكم ينصب على موضوع واحد تريدون حلّه دون التشتت في مواضيع أخرى، اصغوا لبعضكم حتى تفهموا أفكار ومشاعر الطرف الآخر، تذكروا ما هو المهم ولا تهاجموا شخصيات بعضكم البعض.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أربع نصائح مهمة تتيح لكم التواصل بشكل افضل وقت الخلافات أو النقاشات الزوجية:\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أولاً، حددوا موضوع النقاش الذي ترغبون في التحدث عنه:\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هنالك أزواج كثيرة تبدأ في موضوع واحد، وسرعان ما يجدون أنفسهم يخوضون في مشاكل وقضايا أخرى بينهم، والتي على الاغلب كانت عالقة من سنين سابقة قد مضت. ولكن من المفترض إن كان هنالك موضوع ما يزعجكم، وتريدون أن يكون هنالك تواصل وتفاهم صحي فيما بينكم، عليكم أولا بالعمل على تحديد موضوع النقاش، ان يكون موضوع واحد فقط لا غير والذي سوف تناقشوه من بدايته حتى نهايته. \u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ثانياً، اصغوا لبعضكم البعض من اجل تقريب وجهاة النظر: \u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إحدى أنماط الحوار أو النقاش الغير صحي هي عندما تكونوا تستمعون لشريك الحياة، ولكن جميع الذي تركزون فيه هو كيف تريدون أن تردو عليه لكي تربحوا النقاش الزوجي. عليكم الانتباه أنه أحيانا هنالك أمور ما لم يكن لدينا الفهم الكافي والصحيح حولها أو أمور اخرى لم ننتبه لها لذلك، أعطوا المجال للطرف الآخر لكي يتحدث، اصغوا له واسألوه الاسئلة المناسبة للتوضيح ومن ثم اكملوا الحوار.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ثالثا، تذكروا أن المهم هو أن تكونوا فريق واحد:\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عليكم أن تشعروا بأنكم محبوبين في العلاقة الزوجية وليس فقط صادقين، وأن تسألوا أنفسكم ماذا ستكسبون إذا ربحتم النقاش؟ ولكن في الفعل ما حدث هو انكم خسرتم الحب واحترام شريك الحياة لكم.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>رابعا، لا تهاجموا شخصيات بعضكم البعض: \u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\"أصلا انت من يوم يومك تافه\"، \"أنت مسوّح من وقت ما عرفتك\"، \"ليش وينتا طلع بإيدك إشي؟ واضح إنك كسول\" لا تسيئوا لبعضكم البعض، هذه العبارات الجارحة من شأنها أن تبقى عالقة مع شريك الحياة لكثير من الوقت.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في نهاية الأمر يجب أن تتذكروا أن شريككم في الحياة هو اختياركم، ويفترض أن يكون أساس هذا الاختيار هو القبول أي القبول به بمساوئه ومحاسنه، من المهم أن تكون علاقتنا مع شريك الحياة قائمة على تجاوز ما هو غير مجدي من خلافات، والتركيز على كل تقارب يحدث فارق بالعلاقة، لذلك من المهم دائما وأبدا أن تكون علاقتك مع شريك الحياة قائمة على القبول أولا والاحترام ثانيا.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-justify ql-direction-rtl\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Marital-discussions","blog-cover/1706455666748-Tatmeen-378.jpg",99,null,"PUBLISHED","default/default-blog-image.png",5,[],0,false,{"id":38,"user":39},"cc26f551-b5ca-44e8-bdfc-b710f244a842",{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},"tatmeen Admin","Tatmeen Team","فريق تطمين","consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg?Expires=1777396725&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=D3kA1DUQJiCZY6EI1r7NufADXIAE2hHKwafPq3FZawdj3MJ2H6x1qV6ozOF~~qsxUn~vlQrMhBt2iEKawvfUjlBEAf1J11MtmdbbDCZceYscCTSI~23kVJ0SLoHueaDQvTd6WS8xfCtHzEN48bcUu8Q4VogEOyqN6BsffjjGaOGcx45KLv3eaXenjP3aVcJJIoHio8Ae2xj2rpvw4tSa0mfM63c~254VgG4wo2yU4nwS-ZCgtdWH0Z8GprtANBzXXb9yZ-owJE97q4f5TI2Wt6BzW~xHBa0ZGEsm2gyQubxL~7BXQdP1rcejYSew41pgghgm51LLYMGBeJZWX58MJw__",[46],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[48],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},1704920400000,{"id":51,"arTitle":52,"arContent":53,"slug":54,"coverImage":55,"clicksCount":56,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":57,"likesCount":58,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":59,"disorders":61,"disorderGroups":63,"createdAt":65},"9ab7a28a-32b5-4422-93a2-b8fec0957835","ما هو التعلق المرضي - أنواع وأسباب وأعراض","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ماذا يعني التعلق المرضي أو القلق preoccupied attachment هي أن يكون لدى الشخص شعور مبالغ فيه بالتعلق بالأشخاص المهمين في حياته أو بشريكه العاطفي، ما يجعله يشعر برغبة شديدة في القرب من المحبوب (سواء الأم في الطفولة أو الزوج والزوجة في سن الرشد) وإذا شعر بالابتعاد العاطفي من قبل الآخر فإنه يشعر بقلق وتوتر تجعله ينتقد بشدة الآخر لأنه غير مهتم به وغير مبالي وغير حاضر، وغيرها من الانتقادات التي تجعل الآخر يبتعد بالفعل خصوصاً أذا كان نمط التعلق لديه هو التعلق التجنبي.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أنواع التعلق:\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التعلق الآمن\u003C/strong> وهو الحب الذي يتمنى كل شخص الحصول عليه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التعلق التجنبي\u003C/strong> والذي يخشى فيه الشخص الحب ويتجنبه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التعلق المرضي\u003C/strong> أو الحق الخانق الذي يدخل فيه الشك، التفتيش، القلق من فقدان المحبوب، والسؤال المستمر هل تحبني أم لا.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أعراض التعلق المرضي\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عدم الثقة في الطرف الاخر:\u003Cstrong> \u003C/strong>وفي مدى استجابته له ولرغباته، ما يجعله دائماً يشكك في نوايا الطرف الاخر حتى وإن أراد مساعدته.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>يظهر عليه الانزعاج إذا شعر بالابتعاد العاطفي للآخر: \u003C/strong>وانسحابه أو عدم اهتمامه به بحيث قد ينتهي الموضوع إلى السب والشتم وحتى الضرب.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>غالباً ما يشعر بعدم الرضا عن علاقته العاطفية: \u003C/strong>سواء مع شريك حياته أو والديه أو أبنائه، لذلك غالباً ما يتذمر منهم ويشكوا من عدم استمتاعه من وجوده مع هؤلاء الأشخاص المهمين بالنسبة له.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لا يصدق أنه يستحق الحب: \u003C/strong>وفي قرارة نفسه يشعر أنه غير جدير وغير مستحق للحب، لذلك يشك في حب شخص آخر له. \u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أسباب التعلق المرضي:\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">كثيراً ما يسألون ما هي أسباب التعلق المرضي ويمكن خلاصتها في سببين هما:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>طريقة تعامل الأم مع الطفل: \u003C/strong>وأذكر الأم لأن التعلق في البداية يتكون مع أحد الوالدين القائمين برعاية الطفل، ولأن الأم غالباً هي التي تقوم بذلك. فنوع التعلق مع الشريك العاطفي هو تكرار للتعلق الذي تكون في بداية الحياة مع الأم، فإذا كانت علاقة الشخص مع أمه آمنة تتكون لديه علاقة آمنة مع الشريك، وإن كانت غير آمنة تتكون لديه علاقة قلقة أو تجنبية مع الشريك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>طبع الطفل ومزاجه الذي يولد به: \u003C/strong>فبعض الأطفال بطبيعتهم اجتماعيين بشوشين يبتسمون بمجرد النظر إليهم، بطبيعة الحال هذا الطفل سوف يلقى اهتمام وحب أكثر من الطفل العبوس باستمرار والصعب الذي لا يسمح للآخرين بالاقتراب منه، أو الطفل الخجول الذي لا يتلقى الكثير من المدح والتعليقات الإيجابية، لأنه لا يقوم بشيء أمام الآخرين كي يلقى تشجيعهم. وقد يكون دور شخصية الطفل في تكون نمط تعلقه أكثر من دور الأم وهو بالطبع ليس له ذنب في ذلك ولا الأم مذنبة، لأنها لا تستطيع أن تجبر الطفل على الابتسامة أو الاسترخاء في حضنها إذا كان الطفل رافضاً لذلك، فهناك دائرة متكررة بين سلوكنا ورد فعل الآخرين تبدأ من الطفولة وتستمر إلى الممات.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف أتخلص من التعلق المرضي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>اعتراف الشخص بأنه يعاني من مشكلة وقلق\u003C/strong>.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التقليل من التركيز على سلوكيات الشريك: \u003C/strong>وعدم السؤال باستمرار لكسب الاطمئنان. فسلوكيات كسب الاطمئنان لدى المصابين بأي نوع من أنواع القلق أو أي نوع من الوساوس سوف يؤدي إلى ازدياد القلق والوسواس.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التركيز على أمور تزيد من ثقة الشخص بنفسه،\u003C/strong> كي لا يشعر باستمرار بأن الآخرين سوف يتركونه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>في حال عدم القدرة في التغلب على القلق، يجب مراجعة طبيب أو معالج نفسي\u003C/strong>\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في الحقيقة التعلق هو اسم آخر للحب أكثر وضوحاً وتحديداً وأقل شمولية لأي نوع من الحب، لكن ما يتصوره الناس من الحب بأنه علاقة جميلة وخالدة و...الخ يندرج تحت التعلق الآمن وليس المرضي، من المهم أن ندرك إذا ما كان تعلق الشريك بنا أو تعلقنا به هو تعلق آمن أم مرضي. \u003Cstrong>ويكون التعلق آمن عندما يقوم الشريك بالتالي:\u003C/strong>\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يتحدث عن مشاعره السلبية والايجابية بصدق ودون خوف وعصبية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لا يخشى من التحدث عن أخطائه واخفاقاته.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يستطيع أن يحل خلافاته بالحوار والمناقشة، دون أن يحول الحوار إلى اتهامات لنفسه أو لغيره، أو ينسحب من الحوار تجنباً أو خوفاً من بيان مشاعره السلبية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في التعلق الآمن يكون الشخص الذي نتعلق به ملاذا آمنا نستطيع أن نرجع له في وقت الأزمات.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في التعلق الآمن لا يخشى الشخص من طلب المساعدة من الطرف الآخر عكس التعلق التجنبي الذي غالباً ما يخشى من طلب المساعدة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حجر الأساس في التعلق الآمن هو الشعور بالحضور العاطفي في الوقت الذي نحتاج إليه، وأنه يستجيب لنا إذا احتجنا إليه. \u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","What-is-pathological-attachment","blog-cover/1706455817445-Tatmeen-913.jpg",36,[],28,{"id":38,"user":60},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[62],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[64],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},1704834000000,{"id":67,"arTitle":68,"arContent":69,"slug":70,"coverImage":71,"clicksCount":72,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":73,"likesCount":74,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":75,"disorders":77,"disorderGroups":79,"createdAt":65},"7c8115ff-bbff-491f-8710-8cf529067ab3","الأزواج السعداء - ما هي عادات الأزواج السعداء وصفاتهم","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ينظر للأزواج الذين يعيشون في ظل زواج ناجح بعين الاستغراب، التعجب والاستهجان. لكن من المهم أن ندرك بأنهم كجميع الأزواج مع امتلاكهم لمقومات إضافية تجعل من زواجهم ناجحا، بالإضافة لمجموعة من السمات الشخصية، المهارات، المؤهلات، الصفات والاستراتيجيات التي تجعل علاقتهم بها شيء من الراحة، الرضا، السعادة، والطمأنينة. لذلك حتى نعيش في زواج ناجح يجب أن نكون واعيين لطبيعة الزواج ومتطلباته وهذا ما سنعمل على استعراضه في هذا المقال.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هي صفات الأزواج السعداء؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>إدراك الزوجين بأن حدوث الخلافات ما بينهم هو أمر طبيعي وصحي.\u003C/strong> وأنهم يقومون باستغلال هذه المشاكل والتحديات لخلق مساحة وأرضية حوار ونقاش تجمعهم، على أن تكون هذه المساحة دائما متوفرة مهما وصلت العلاقة للقمة أو القاع.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أن يمتلك كلا الزوجين مهارة التعبير والحوار.\u003C/strong> وأن يكونوا متفقين أنه مهما بلغت صعوبة المشاكل ما بينهم فالحوار هو أفضل أداة لحلها، وأن يكون هذا الحوار مبني على أسس تمكنهم من تحقيق غايته في تعريف كل طرف رغبات واحتياجات الآخر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>شجاعة الزوجين على الخوض في المشكلة وعدم تجاهلها بقصد حلها.\u003C/strong> حتى نجعل من زواجنا زواجا ناجحا لابد من أن نملك الشجاعة على الخوض في المشاكل التي نواجهها ولا نعمل على إغفالها أو تجاوزها كأن شيئا لم يكن.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>امتلاك اللباقة، الذكاء، الشفافية، واحترام الشريك دون مقارنات أو إهانات أو التقليل من شأن أو احتياجات الطرف الآخر.\u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الصبر وسعة الصدر.\u003C/strong> الزواج الناجح بحاجة إلى صبر كبير وسعة صدر كبيرة ولا يمكن إنجاح العالقة دون طاقة الصبر، الاحتواء، التعاطف، وتقبل اختلاف الشريك. هو بحاجة إلى صبر غير عادي مبني على الذكاء الذي من خلاله يكون لديك حساسية تجاه حاجات الطرف الآخر، رغباته، مزاجه، وتفاعله.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>حفاظ الشريكين على التواصل بينهما.\u003C/strong> أغلب المشاكل التي تكون بين الأزواج سببها سوء في التواصل بينهما، من المهم أن يعرفوا أنه ليس المهم من يفوز ومن يخسر في النقاش بل المهم كيف عملتوا على حل مشكلة وماذا تعلمتم منها. للأسف كثر يعتقدون أن هذه العملية تحدث في لمح البصر لكن في الحقيقة الأزواج الناجحين قبل أن يحلوا مشكلتهم قد مروا في حوارات ساخنة، مؤلمة، وصعبة، جرحوا بعضهم البعض وقللوا من احترام بعضهم البعض. لكن مرة بعد الأخرى تعلموا من الأخطاء التي حدثت في طريقة تعاملهم مع المشكلة بردود أفعالهم، وكيف خرجوا من هذه المشكلة. بالتالي مرنوا أنفسهم مع الملاحظات الدائمة والمراقبة والمتابعة الدائمة إلى أن وصلوا إلى الرقي في الحوار والرقي في علاج المشكلات، فيكون هناك حرص على فهم ما يريده الآخر كي يصلوا إلى المسالمة والهدوء في حل المشكلات والذي لا يكون فوري بل يحتاج إلى سنوات.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong> القدرة على تقبل الاختلاف.\u003C/strong> أي القدرة على تقبل اختلاف الشريك عنك في طريقة نومه، سهره، ردود أفعاله، فكره، توجهه السياسي والإيديولوجي توجهه الثقافي والعلمي. فالزوجين قادمين من بيئتين مختلفتين وعاشا في نمط تربية مختلف، فكم يملك كل منهم قدرة على تقبل الاختلاف كم يكون لديهم احترام الآخر مع عدم التماهي مع الشريك أي أنكما الاثنين مختلفين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تحمل فترات الركود.\u003C/strong> الأزواج يمرون عادة في مرحلة ركود يحتاجون فيها إلى مساحة أو فترة صمت، لا يكون السبب فيها الزوج الآخر لذلك يجب علينا كأزواج الاطمئنان عندما يدخل أحدنا في هذه الفترة. مثال: المرأة الحامل تمر في أيام لا تستطيع فيها المشاركة في علاقة جنسية مع زوجها، وأحيانا عندما يذهب الزوج يذهب لعمل جديد ويمضي معظم وقته به، أو عندما يمر في فترة مادية صعبة. من المهم حتى يكون لدى الزوجين القدرة على تحمل فترة الركود ألا تكون هذه الفترة طويلة ، وأن يكونا واعيان لفترة الركود أي أن يخبرا الطرف الآخر بها، وأن يكون بينهما أي شكل من أشكال التواصل خلالها، ويؤمنا أنها فترة مؤقتة ثم يعودا. بالطبع يتحقق ذلك عندما لا يكون الزوج الذي يمر في مرحلة الركود لئيم تجاه زوجه في هذه المرحلة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الثقة\u003C/strong>. أن يمتلك الأزواج الثقة أي أن يكون مصدق في نية الشريك وأن يعرف نيته بشكل إيجابي ولا يضفي عليها الطابع السلبي، فسوء النية هو شكل من أشكال عدم الثقة في الشريك فالثقة لا تعني عدم الخيانة فقط بل تمتد لثقة في النوايا الإيجابية للشريك ودوافعه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تبادل اسفنجة الامتصاص\u003C/strong>. فعندما يلاحظ أن أحد الزوجين حزين يحتويه الطرف الآخر وعندما يكون منفعل يحاول تهدئته، فالأزواج الغير سعداء ينزعجون إذا رأوا أن الطرف الآخر غير سعيد أو يحاولون البقاء في غرف مغلقة ويحاولون الانفصال عن بعضهما البعض بينما. الأزواج السعداء يحاولون امتصاص غضب وتعب الطرف الآخر في الوقت المناسب فيشعر الطرف الآخر بالرعاية، الامتنان، والاطمئنان لوجود الزوج الذي يساعده على امتصاصه كل المشاعر السلبية الموجودة لديه.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ليس من السهل أن يكون الزوجان غارقان في مسؤولية الحياة وفي نفس الوقت مطلوب منهم الحفاظ على الجانب الحميمي في العلاقة، فما يميز الزواج السعيد أن الزوجان يملكان فيه طاقة لهذه الرومانسية وليس طرف واحد، يملكان عطاء متوازن في المشاعر والعواطف والحميمية. أي أنه عندما يبتعد طرف يشده شريكه فدائما يكون هناك طاقة من طرفين وليس طرف واحد فيمكن أن يكون الزوجان يعبران عن عواطفهما أو أن يكون طرف يعبر عن عواطفه والآخر يستجيب لها.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لكن ما يميز الأزواج في الزواج الناجح في إطار الرومانسية والحميمية أن لديهم حرص على تشكيل مساحة عزلة عن كل شيء حولهم ووقت خاص لهم، والتي تعين تواصلهما للعلاقة العاطفية بشكل عاطفي ونفسي وجسدي، وتعيد التحام وتقارب الحميمية أمام المسؤوليات.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الأزواج في المرحلة الأولى لا ينتبهون حول من يبادر بل يشدون الطرف الآخر كي ينتبه لوجودهم، ثم يصلوا إلى مرحلة من التمرس على تلبية حاجات بعضهما البعض أول بأول، نحن نعيش في مجتمع شرقي وأغلب المشاكل تحدث لأن الزوج لا يعبر وعندما نبحث عن سبب عدم تعبيره نجد أنه يعيش في أجواء أسرية قاهرة وبين أبوين خجولين ولا يعبرون عن مشاعرهم وفي مجتمع يرسم صورة نمطية للرجل تدفع الرجل بطريقة لا واعية لعدم التعبير عن مشاعرهم، لكن هناك بعض الرجال يملكون الذكاء العاطفي والانفعالي بإشارة من الزوج يستجيب بطريقة لبقة ومنفتحة. وفي بعض الأحيان الزوج يحتاج إلى تدريب وبعض الأزواج لديهم طرق أخرى للتعبير فالحب لا ينطبق على شكل واحد بل هناك أشكال أخرى، وكلام الحب أحيانا يكون من الصعب الحديث به هذا شيء طبيعي وبحاجة إلى تدريب من الطرفين حتى يسهل الحديث به.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">نحن نعيش في عصر التسارع وعدم كفاية الوقت، فنحن نعيش في ضغوط مستمرة لا سيما مع خروج المرأة للعمل والوضع المادي الصعب الموجود في العديد من البيوت. فضغوطات موجودة وهي جزء من الحياة فإذا كانت الحياة الزوجية والعلاقة آمنة ومريحة وسعيدة الضغط تلقائيا سوف يخف لأن العلاقة الآمنة والسعيدة تعمل على امتصاص هذه الضغوط. لذلك عندما تواجه أية ضغوطات لا تهرب من الشريك بل تقرب منه ليحاول التخفيف عنك من هذا الضغط فتشعر بشيء من التعاطف بينما الهروب من عند الشريك يولد مشاعر سلبية ويزيد هذا الضغط.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هي عادات الأزواج السعداء؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>إعطاء الأولوية للعلاقة\u003C/strong>. إذا لم نعطي أولوية للعلاقة ما هو الشيء الذي يستحق في هذه الحياة أن تعطيه أولوية، العمل يتبدل والصداقات تتغير والذي يبقى هو العلاقة أي الإنسان الذي يعيش معك لبقية حياتك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>يجعلون قرار مصير علاقتهم ملكهم وحدهم.\u003C/strong> إذ نحن من نملك القرار إما في تحسين العلاقة فتكون حياتنا الزوجية سعيدة، أو أن نبقى نعاني ونواجه مشاكل وعدم راحة وأمان في هذه العلاقة. لذلك يكون القرار بيدنا في حل المشاكل وتطوير العلاقة والعمل عليها وإذا لم نساعد أنفسنا لن تنفعنا مساعدة الآخرين، فالعمل على العلاقة يساعد على العيش في حياة نفسية متزنة وصحة نفسية وجسدية وعقلية عالية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003Cstrong>مشاركة الضغوطات مع الشريك.\u003C/strong> هذه المشاركة تختلف من زوج لآخر ففي بعض الحالات ينزعج الزوج ويتضايق، فيجب أن يكونا حريصين على اختيار الوقت والمكان المناسبين والحالة المناسبة لشريك ألا يكون مرهق ومتعب. أيضا يجب الانتباه إلى نمط الكلام أثناء مشاركة الضغوطات بينكم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>عدم تحميل الشريك مسؤولية الضغوطات التي نمر بها.\u003C/strong> بل يقوم الأزواج السعداء بمشاركة بعضهم هذه الضغوطات دون تحميل الآخر المسؤولية بل يعملون على أخذ النصيحة منه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الأزواج السعداء يتقبلون نسبة تأثرهم في بعضهم البعض ويأخذون في آراء بعضهم البعض ويتعلمون مع بعضهم البعض .\u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الاعتراف بالخطأ.\u003C/strong> إذا كان الشريك لا يعترف بأخطائه يكشف ذلك عن مشكلة إما في عدم تحمل الشخص للمسؤولية، غروره وثقته الزائدة في نفسه. أو أن هناك مشكلة في الحميمية والصداقة في العلاقة فهو لا يتوقف عن الاستماع اليك بشكل مفاجئ بل يكون هناك فتور وعدم قرب في العلاقة أوصلت الشخص لعدم الاعتراف بأخطائه وتحملها، وقد تكون طبيعة شخصيته تحمل سمات نرجسية بالتالي لا يتقبل ولا يتحمل الاعتراف في الأخطاء، وهنا نعمل على تدريب الشريك على العمل على العلاقة والنظر إلى المصادر الأخرى في السعادة مع شريكه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>يعوضون بعد المعارك نتيجة الخسائر التي حدثت.\u003C/strong> فإذا ترك ندبة يحاول أن يعوض بها في الاعتذار والهدية، فهناك اعتراف وتعويض بعد المعارك ما يوصل للشريك أنه مهتم ويشعر ويتعاطف معه. أما الأزواج الغير سعداء لا يكون هناك تعويض فيما بينهم.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هي لغات الحب بين الأزواج السعداء؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لغة العواطف والمشاعر. مثل: قول كلمات بحبك، اشتقت لك. هذه اللغة تجعل العلاقة حميمية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التقدير والمدح. مثل: يعجبني انتقائك للألوان، افتخر بك لأنك تحملين شهادة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الهدايا. أية هدية: كالعطر، الورود.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تقديم الخدمات. مثل تقديم خدمة يحتاجها الطرف الآخر، الاهتمام بالأولاد، الطبخ عن الزوجة، تصليح شيء مكسور.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اللغة الجسدية وهي اللغة المتعلقة في العلاقة الجنسية، القبلات والأحضان.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هذه اللغة تتغير وليست ثابتة بل تختلف من مرحلة لأخرى في العلاقة قد تكون اللغة المناسبة في أول مرحلة هي لغة الهدايا ولغة الكلمات الطيبة والمحبة، لكن بعد أن تنجب المرأة تصبح اللغة الأكثر مناسبة هي تقديم الخدمات وهذا لا يعني اختفاء لغة الهدايا بل تماشيا مع المرحلة التي تمر بها الزوجة. أما فيما يتعلق بالزوج ففي بداية الزواج تكون لغة الحب المناسبة و أكثر لغة احتياجاً هي اللغة الجسدية لكن بعد فترة إذا مر في ضائق مادي وساعدته الزوجة تصبح اللغة الأكثر تناسباً هي تقديم الخدمات وليست الجسدية. إذا لم يتم اختيار لغة الحب بشكل صحيح سوف يوصل رسالة للطرف الآخر باللامبالاة والتجاهل.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>عوامل تساعدنا لنكون من الأزواج السعداء:\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أن تكونوا على تواصل مستمر وحوار بينكم.\u003C/strong> وإذا لم يكن هناك تواصل تكون علامة حمراء في العلاقة إذا يجب العمل على وجود حوار دائم ولا يشترط أن يكون هناك وقت محدد للتحاور فيمكن التحاور أثناء إعداد الطعام، أثناء الاعتناء بالأطفال.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لا تجعلوا علاقتكم تشبه أي علاقة أخرى\u003C/strong>. فالأزواج السعداء يملكون قناعة تامة أن علاقتهم بسماتها وصفاتها مختلفة عن أي علاقة أخرى، لذلك تعرفوا على الأمور التي تميز علاقتكم وتأكدوا من أن كل علاقة لها عيوبها، لكن الأزواج السعداء متقبلين العيوب ومتغافلين ويغضون الطرف عنها فيكون لديهم رضا عن العلاقة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>مواجهة بعضكم البعض بلباقة وأدب عند المشاكل.\u003C/strong> بدلا من استخدام عبارة أنت لأن استخدام عبارة أنت كأنك توجه اتهام للشخص المقابل لك. الالتهام يجعل الشخص يدافع عن نفسه ولا يرى الأفكار التي تحاول إيصالها أو المشاعر، بل يرى أن هناك شخص يحاول أن يتهمه فيحاول قدر الإمكان الدفاع عن الاتهامات. لكن عند استخدام عبارة أنا تضع الطرف الآخر في موقع الاعتراف بمشاعره، أحيانا لا يعترف بها لكن مع التدريب يصبح قادر على الاعتراف عن مشاعره.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الانتباه إلى الطريقة التي نخاطب بها الشريك\u003C/strong>. ونبرة صوتنا أيضا يجب ألا تكون حدية أو فيها نوع من النفور فهذه العوامل تلعب دور كبير في استجابة الآخر لنا وفي حل المشاكل بيننا.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الأزواج السعداء باختصار لا يرون أن هناك أولوية تفوق علاقتهم وبتالي عندما يرى أن العالقة أولوية كل شيء يتم تكريسه لأجل العلاقة: كالضحك، الوقت، والتنزه. فكل شيء يكرس لأجل العلاقة. من الممكن ألا يملك الأزواج اهتمامات مشتركة بينهم لكنهم يحترمون اهتمامات الآخر، وختاماً العلاقة السعيدة تحتاج ألى وقت، صبر، اهتمام وجهد لتنمو من الطرفين.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Habits-of-happy-couples-and-their-characteristics","blog-cover/1706455731846-Tatmeen-812.jpg",6,[],4,{"id":38,"user":76},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[78],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[80],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"id":82,"arTitle":83,"arContent":84,"slug":85,"coverImage":86,"clicksCount":87,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":88,"likesCount":89,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":90,"disorders":92,"disorderGroups":94,"createdAt":96},"6bdcbf71-90ff-4386-954e-41b6fe3ef600","من أين تأتي الأفكار السلبية؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التشاؤم، الإحباط، اليأس، الانكسار، \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B2%D9%86\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الحزن\u003C/a>، والخسارة عبارة عن مشاعر ناتجة عن التفكير السلبي الذي لابد لكل منا معايشته واختباره بشكل أو بآخر، وقد يكون في بعض الأحيان الشعور به مفيد وصحي إن كان يجتاحنا بدرجة معقولة؛ كونه يزيد من \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D9%83%D8%AA%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">المناعة النفسية\u003C/a> للإنسان ويجعله أكثر صلابة، حكمة، تبصّراً، ونضجاً. لكن تكمن المشكلة عندما يأخذ هذا التفكير السلبي حيزا كبيرا في تفكير الإنسان، ويستغرق كامل وقته للدرجة التي تعيقه عن ممارسة حياته بشكل طبيعي وسليم.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">صحيح أنه يوجد اختلاف ما بين هذه المشاعر السابقة من حيث طريقة التعبير عنها وما ترتبه من أعراض، ومن حيث تأثيرها وتأثرها على السلوك والتصرفات التي ينتهجها الإنسان. لكنها تشترك في كونها تصنف من يشعر بها بأنه من أصحاب التفكير السلبي، فطريقة تفكير الإنسان إن كانت غير تكيفية وتطغى عليها السلبية فإنها لن توصل المرء إلى التشاؤم والسوداوية والحزن فقط، وإنما إلى ما هو أبعد من ذلك كالإصابة باضطرابات نفسية عدة، مثل: اضطراب \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الاكتئاب\u003C/a>، \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%88%D9%81\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">القلق\u003C/a>، \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AE%D8%B5%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D9%8A%D9%86%D9%87-%D9%88%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%87%D8%B1%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">والوساوس\u003C/a>. وفي حالات أخرى قد يؤدي وجود هذه الاضطرابات النفسية إلى تشكيل مثل هذه المشاعر والأفكار السلبية. بناء عليه ونظرا لأهمية تجنب أن يكون لدينا تفكير سلبي. نطرح لكم في تطمين هذا المقال للإجابة على عدة تساؤلات حول التفكير السلبي، منها: من أين تأتي الأفكار السلبية؟ التفكير السلبي هل هو مرض نفسي؟ \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%83%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D8%A8%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">كيف يتم التخلص من التفكير السلبي؟\u003C/a>\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>من أين تأتي الأفكار السلبية؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تتعدد الأسباب وراء الأفكار السلبية، منها:\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">1. التردد.\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> ما يجعل الإنسان مترددا هو خوفه من المجهول أي الخوف من اتخاذ أي قرار أو خطوة؛ لأنه ببساطة لا يعلم ما تبعاتها. لا يمثل المجهول عادة شيء إيجابي للبعض، إنما يجعلهم في حالة ترقب وخوف مما سيحدث، وهذا ما يدفعهم للتفكير بشكل سلبي. كل ما عليك فعله هو ألا تخشى من اتخاذ القرار حتى وإن كان غير صائب، فلا تخف أبداً من المحاولة حتى وإن كنت تجهل نتائجها، وحتى إن كانت سترتب خسارة فلا بأس بذلك لأنك دونها لن تأخذ الدرس المناسب. لذا يجب أن تكون المحاولة خيارك الوحيد.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">2. التعميم الغير واعي والمفرط.\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الكثير منا يعيش ضمن تجارب مهنية، عاطفية، واجتماعية \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%A6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%B9%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">سامة\u003C/a> أو غير صحية. ولكن كون هذه التجربة المهنية سيئة فهذا بالتأكيد لا يعني أن كل أماكن العمل سيئة، أو كل من حولي سيئين كوني قد عاشرت إنسان اتضح في نهاية المطاف أنه سيء. العمل على تعميم تجربة معينة بشكل غير واعي ومفرط من شأنه أن يخلق لصاحبها نمط تفكير سلبي، يجعله ينظر لكل تجربة جديدة على أنها ستكون بالتأكيد كسابقتها.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> 3. التفكير القطعي (إما الكل أو الا شيء).\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عادة ما يسمى هذا النمط من التفكير بالتفكير القائم على النظر للأمور إما بلونها الأبيض أو الأسود. والحكم عليها ورؤيتها من منظور واحد، دون الالتفات للزوايا أو الروايات الأخرى المحتملة. هذا النمط من التفكير يولد أفكار سلبية.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">4. التربية القائمة على التقليل من شأن الطفل.\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إن \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%AA%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D8%B3%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D9%8A%D9%85%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%A7%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التربية\u003C/a> التي تقوم على منع الطفل من ارتكاب الخطأ ومعاملته بشكل قاس نتيجة لذلك، هذا من شأنه أن يولد شعور للطفل بأنه أقل قيمة وقدرة ممن حوله. يضاف إلى ذلك ، نعت الطفل بصفات غير محبذة وتقلل من شأنه، مثل: الغباء، البدانة، الفشل، وغيرها. هذا الأسلوب في التربية التي تقوم على التقليل من شأن الطفل، ستولد لديه نمط تفكير سلبي في النظر للأشخاص والأحداث المحيطة به.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التفكير السلبي هل هو مرض نفسي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لا يمثل التفكير السلبي بحد ذاته مرض نفسي إنما العيش ضمن نط حياة قائم على التفكير السلبي من شأنه أن يسبب وينتج العديد من الأفكار الاضطرابات النفسية على رأسها \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D8%AD%D8%AF%D8%AB-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%87%D8%B1%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الوسواس القهري\u003C/a>، \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D8%B4%D8%AF-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D9%88%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الاكتئاب\u003C/a>، \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">والقلق\u003C/a>.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكن القول أن السبب وراء اعتبار التفكير السلبي مسببا للعديد من الاضطرابات النفسية كونه يتسبب في إرهاق الذهن، وضياع الوقت والجهد في التفكير بأسوأ الاحتمالات والنتائج التي من الممكن أن تحدث أو في النظر بالجانب المظلم لكل شيء. ذلك على عكس \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D8%A8-%D8%B9%D9%82%D9%84%D9%83-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%81%D9%83%D9%8A%D8%B1-%D8%A8%D8%A5%D9%8A%D8%AC%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التفكير الإيجابي\u003C/a> الذي يجعلك تنظر للجانب المشرق من الأمور، والتمتع بتوازن نفسي وحياة هادئة. لذا لابد من السعي للتخلص من نمط التفكير السلبي وتحويله إلى نمط إيجابي.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف يتم التخلص من التفكير السلبي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>1. التوقف عن جلد الذات.\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يجب أن تتذكر بأن الخطأ مهما كان كبيرا ولا يمكن تداركه فهو أمر من الطبيعي أن يحدث، لا يوجد أيا منا كاملا خاليا من العيوب والأخطاء. وعليه، يجب أن تقلل من جلد ذاتك وألا تقسو عليها لأن ذلك سيعيق من قدرتك على التفكير بشكل صحي وإيجاد حلول لأي أخطاء.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>2. يجب أن يكون لديك القدرة على تحديد مصدر التفكير السلبي.\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لن تتوفر لديك الإمكانية على محاربة الأفكار السلبية وإنهائها بشكل جذري دون العمل على تحديد المصدر الذي تنبع منه. سواء أكان هذا المصدر هو أحداث أو أشخاص، لا تسمح لها بالعمل على تحديد طريقة تفكيرك. احرص مهما كان مصدر هذه الأفكار السلبية وتأثيرها احرص دائما على إعادة تقييم الأمر بنفسك.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>3. تعلم الرفض ولا تتردد في التعبير عنه.\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ليس كل ما يحيط بك من أفكار وأشخاص يناسبك لذلك عليك أن تدرك بأن لك الحق دائما في رفض ما لا ترغب به. وأنت من تملك القدرة والحرية في تحديد ما تريد، لذا لا عليك أن تقبل بأشياء لا تريدها أو لعلك لا تستطيع فعلها، فهناك حدود لطاقتك ويجب ألا تتجاوزها بغية إرضاء الآخرين.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>4. مارس هوايتك المفضلة.\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تعد الهوايات منفذا آخر للتعبير والتفريغ عما نشعر به، لممارسة الهواية القدرة في \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%A8%D9%8A%D8%B1-%D8%B9%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D9%86%D8%A7\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التعبير\u003C/a> عما بداخلنا أكثر مما نعتقد والتفريغ من المشاعر والأفكار السلبية التي تجتاحنا. لذا ننصحك إما بالبحث عن هواية تفعلها أو تعزز هواية لديك، عندها ستدرك أهميتها.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>5. استمع إلى الموسيقى التي تفضل وتحب.\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يقال بأن الموسيقى هي غذاء الروح وهي قادرة على تحقيق النتائج التي تحققها\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\"> جلسات العلاج النفسي\u003C/a>، لذلك عليك الاستماع إلى الموسيقى التي تفضلها والتي ترفع من معنوياتك وتشعرك بتحسن. ولا بأس من أن تغني معها ولا يهم إن كنت لا تملك صوتا شجيا إذ يكفينا أن تشعر بالسعادة والانفراج.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>6. مارس التمارين الرياضية وتمارين التأمل.\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عليك أن تعي أن لطبيعة نمط الحياة الذي تعيشه دور كبير في تحديد طبيعة المشاعر التي ستلازمك. لذا عليك الحرص دائما على ممارسة الرياضة وتمارين \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التأمل\u003C/a> وعدم التقليل من أهميتها؛ لأنها قادرة على تخليصك من كل الأفكار والمشاعر السلبية التي تشعر بها. بل وعلاوة على ذلك ستزيد لديك القابلية على الإنجاز وازدياد المشاعر الإيجابية لديك.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>7. تخلص من الأشخاص السامين حولك واحتفظ بمن يهتم لأمرك.\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عليك انتقاء الأشخاص المحيطين بك بعناية لما يلعبونه من دور أساسي في تشكيل منظومة الأفكار، وطبيعة ما تشعر به تجاه ما يحدث لك. لذا في حال كنت مستاء من أمر ما عليك التحدث مع أشخاص يهتمون لأمرك، وحدهم من سيقدمون لك النصح ويساعدونك على التغلب على الأوضاع الصعبة التي تعيشها. وبذات الوقت عليك إبعاد الأشخاص \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%A9-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D8%AF%D9%87%D8%A7-%D9%88%D8%AA%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86%D9%87%D8%A7\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">السامين\u003C/a> والسلبيين من يعيشون على رؤيتك مستنزف وفاشل، أو من يشعرك بأنك عديم القيمة ولست جيدا بما فيه الكفاية. عليك ألا تعطيهم استحقاق التواجد في حياتك.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>8. ارسم حدود واضحة لمن حولك.\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يجب أن يكون لديك القدرة على \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A3%D9%87%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%88%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%B7%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">رسم حدود \u003C/a>واضحة لمن حولك عند التعامل معهم، ولا تسمح لأي أحد بالتعدي عليها أو تجاوزها. عبر عن انزعاجك فورا ولا تضع الكثير من المبررات لما يضايقك، إذ يكفي أن يولد لديك مشاعر وأفكار سلبية.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>9. خصص وقتا لك ولا تستنزف نفسك بالعمل.\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تجتب الإفراط في العمل كونه قادر ليس فقط على توليد الأفكار السلبية لديك إنما إيصالك لمرحلة \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%AD%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D9%85%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%AA%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الاحتراق النفسي\u003C/a>. لذلك إذا كنت ترغب في أخذ استراحة فلا تخجل من ذلك، وعليك أن تدرك بأن لنفسك حق عليك، وأنك لن تكون قادر على تحقيق أو إنجاز أي شيء عند التعرض لوعكة صحية.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>10. راقب حركات جسدك كونها تعبر عما بداخلك.\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عليك مراقبة جسدك لتحديد ما تشعر به، إذا كنت من الأشخاص دائمي الخمول والعبوس عليك أن تتوقف عن ذلك وتستبدله بالابتسام والنشاط. صحيح أنها تفاصيل صغيرة ولكن من شأنها أن تحدث تغيير كبير.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تعددت العوامل التي قد تقف خلف هذا التفكير السلبي وهذه المشاعر السلبية التي يشعر بها المرء، والتي تدفعه بدورها إلى انتهاج سلوكيات معينة تغذي هي الأخرى هذا التفكير وتدعمه. ومن يصل إلى حكم قطعي عن نفسه أنه فاشل مثلاً نتيجة إخفاقه في تحقيق بعض الأمور، بالتأكيد سوف لن يشعر بمشاعر إيجابية، مثل: \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%AC-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%82%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%AA%D8%B9%D8%B2%D9%8A%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%82%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الثقة بالنفس\u003C/a> والكفاءة والإنجاز. وبالتالي لن يكون لديه الدافعية والحماس ليحاول ويسعى إلى النجاح من جديد.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">والذي يمر بخبرات وعلاقات مؤلمة ومؤذية مع الآخرين قد تتشكل لديه بعض الأفكار السلبية، وقد يعمم أحكامه على الجميع، وربما سيشعر بالسوء إن دخل في أية علاقة مع أي شخص آخر. وقد تدفعه المشاعر الناتجة عن تلك الأفكار إلى الانعزال الأمر الذي سيشعره بالرضا والهدوء المزيفين، أو تضعه هذه الأفكار في صدام مع الآخرين مما ينتج عنه مشاعر سلبية أكثر. و بالمحصلة سوف تتأكد لديه صحة معتقداته وأفكاره الخاطئة التي كوّنها سابقاً.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لا يوجد أحداً منّا لا يرغب في أن يكون سعيداً في حياته، ولا يوجد حياة سعيدة بالمطلق وخالية من أي كدر. ولكن في كل الأحوال لابد لنا وكي نحياها بالصورة الأفضل أن نراقب أنفسنا كيف نفكر، وأن نصون ذواتنا بالاعتدال، فالاعتدال في كل شيء هو أصل المسألة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">للتعرف أكثر على موضوع التفكير السلبي حمل \u003Ca href=\"http://www.hakini.net/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">تطبيق الصحة النفسية من ت\u003C/a>طمين على \u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hakiniapp\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الجوجل بلاي\u003C/a> و\u003Ca href=\"https://apps.apple.com/us/app/hakini/id1618923800\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الاب ستور\u003C/a>، وقم بتسجيل في \u003Ca href=\"http://www.hakini.com/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">موقع ت\u003C/a>طمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Where-do-negative-thoughts-come-from","blog-cover/1704816000491-Tatmeen-img-548",58,[],1,{"id":38,"user":91},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[93],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[95],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},1704747600000,{"id":98,"arTitle":99,"arContent":100,"slug":101,"coverImage":102,"clicksCount":74,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":103,"likesCount":35,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":104,"disorders":106,"disorderGroups":108,"createdAt":96},"32d13bf4-c2fc-4d3a-b606-b7bd737b6610","نصائح تساعدك في إنهاء الخلافات الزوجية بدون خسائر","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">العلاقة الزوجية من اكتر العلاقات المتشابكة حيث يتشارك الزوجان كل تفاصيل حياتهم من اللحظات الجميلة واللحظات الصعبة ومن الممكن أن يحدث خلافات وهذا امر طبيعي جدًا لعدة أسباب مختلفة نتيجة اختلاف وجهات النظر لأننا أشخاص مختلفين وقد يظن البعض ان فكرة عدم وجود خلافات دليل على صحة العلاقة الزوجية وانها العلاقة المثالية الخالية من العيوب ولكن في الحقيقة طالما هناك اختلاف في الشخصيات سيظل هناك اختلاف في وجهات النظر وهذا شيء طبيعي مع أي شخصية طبيعية ولكن عند الخلاف يفضل التعامل مع المواقف بطريقه مثالية وان نعطي الحق لسماع وجهات النظر والمناقشة بهدوء تجنبًا لحدوث مشاكل أكبر.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في هذا المقال، سنتعرّف على نصائح مهمة للتعامل في العلاقات الزوجية. ويجب الوعي بأن في بعض الأحيان من الممكن أن يحتاج الأزواج التوجه إلى مختص في العلاقات الزوجية والأسرية، لذلك إذا كانت لديك مخاوف بشأن علاقتك مع شريك حياتك،\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الاختلاف دون خلاف\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من المشاكل الأساسية التي تعمل دائمًا علي تحويل اختلاف وجهات النظر الي خلاف هي عدم احترام وجهة نظر الآخر وقبولها ورؤية الموضوع من زاوية آخري ويفضل ان يكون هناك حل مناسب والانصات لوجهة نظر الآخر بهدف الفهم والاحترام حتى لو كان مختلفًا مع الشخص فهذا يعطي مساحة للنقاش للوصول الي ارضيه مشتركه فيصبح الاختلاف إضافة.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الابتعاد عن النقد وقت الاختلاف\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من المهم عدم تقديم نقد اثناء الاختلاف او هجوم لكن عليك بالإنصات لحين الانتهاء من غضبك ويفضل تجنب الصوت العالي والهجوم على الطرف التأني ونقده او لومه بمعني عدم اخذ الموضوع بصوره شخصيه ولكن بموضوعية أكثر فالهدوء يساعد على التفكير بشكل عقلاني اكتر من التعامل بشكل انفعالي للوصول الي حل.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>معرفه أصل المشكلة ما هي\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">معرفه سبب المشكلة هو جزء من حل المشكلة وذلك عن طريق السؤال لماذا حدثت المشكلة؟ او لماذا تتكرر المشكلة؟ فمعرفه جذور المشكلة والعمل على ايجاد حل لها يمنع الخلاف من التفاقم مره أخري.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التسامح والتراضي\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يجب ان يكون هناك تراضي بين الطرفين وهو ما نسميه الوقوف علي ارضيه مشتركه لكي تكون الحلول واقعيه وقابله للتنفيذ وهنا يتحول الاختلاف الي تكامل يفيد الطرفين وليس لخلاف يضر بحياتهم فقد يكون الطرف الاخر له الحق ولكن بسبب تعاملك ورد فعلك بطريقه تتحلي بالهدوء والاحترام من الممكن ان يتنازل عن الخلاف ويتحول لعتاب خفيف نظرا لعدم وجود رد فعل هجومي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Tips-for-resolving-marital-conflicts-without-loss","blog-cover/1704822773916-Tatmeen-img-467",[],{"id":38,"user":105},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[107],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[109],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"id":111,"arTitle":112,"arContent":113,"slug":114,"coverImage":115,"clicksCount":116,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":117,"likesCount":35,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":118,"disorders":120,"disorderGroups":122,"createdAt":96},"1ac1de45-3351-41c5-bbe8-d12c2c767c94","الرشاقة النفسية أولى من الرشاقة البدنية","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من مشاهداتنا العيادية نرى أشخاصا تدفعهم الرغبة الملحة بالحصول على جسم رشيق إلى تناول أدوية تبطل الشهية، وقد يقدمون على تلك الخطوة دون استشارة طبيب مختص، ونلحظ ارتفاعا في معدلات الاكتئاب والهوس كما ويتعرض الشباب الذين يتناولون المحفزات لبناء العضلات الى نوبات ذهانية وضعف جنسي كأعراض جانبية لتلك الأدوية، وحتى أنظمة انقاص الوزن الطبيعية قد تؤثر سلبا على الحالة النفسية وهو ما تؤكده الأبحاث السريرية، ففي دراسة لرصد الأعراض الاكتئابية أجريت على 194 مشتركا في برنامج لانقاص الوزن، أبلغ 13.9٪ من المشاركين عن زيادات ملحوظة في أعراض الاكتئاب، كما بلغ معدل انتشار التفكير الانتحاري ب 3.6%. \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ومن ناحية أخرى، تعد زيادة الوزن بسبب الأدوية عرضا شائعا عند استخدام الأدوية في العلاج النفسي، قد يعتبرها البعض نتيجة إيجابية بسبب نقص الوزن لديهم، ولا بأس بزيادة بعض الكيلوغرامات لدى المعتدلين في الوزن، لكنها قد تشكّل تحديا لدى الأشخاص الذين يعانون أصلا من وزن زائد؛ فتراهم يترددون قبل أخذ الدواء برغم حاجتهم إليه، أو يقلعون عنه حتى دون استشارة الطبيب النفسي المشرف عليهم بعد ملاحظة زيادةً في أوزانهم.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وفقًا لمراجعة أجريت عام 2014 لثماني دراسات، فإن ما يصل إلى 55% من المرضى النفسيين الذين يتناولون مضادات الذهان الحديثة يعانون من زيادة الوزن، وهو أثر جانبي يبدو أنه ناتج عن اضطراب الإشارات الكيميائية التي تتحكم في الشهية. \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بعد الاطلاع على الأدوية التي تستخدم عادة في علاج الحالة المرضية، وتنحية ما لا يسبب زيادة في الوزن منها لعدم مناسبته لتلك الحالة، قد يضطر الطبيب النفسي إلى وصف بعض الأدوية التي تزيد الوزن، لكن وصفها من قبل الطبيب النفسي والالتزام بها من قبل المريض لا يعنيان حتمية السمنة، كما لا يعنيان الاستسلام لتلك الزيادة والوقوف مكتوفي الأيدي أمام هذا العرض غير المرغوب به، فوفقًا لدراسة أجريت عام 2015 على 200 شخص يعانون من مرض نفسي شديد والذين كانوا يتناولون مضادات الذهان لمدة شهر على الأقل وكانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ساعدت التدخلات السلوكية الأشخاص في الحفاظ على وزنهم أثناء تناول هذه الأدوية. حيث وجدت الدراسة أن اتباع نظام غذائي شخصي وخطة للتمارين الرياضية كان مفيدًا لـ 40 في المائة من المشاركين، الذين خسروا ما لا يقل عن 5% من وزن أجسامهم بعد ستة أشهر.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">كما علينا أن لا ننسى أن هذه الأدوية قد تم وصفها من قبل الطبيب النفسي لعلاج مرض أو السيطرة على عرض، فإذا أردنا مقارنة فوائد تلك الأدوية في تحصيل الصحة النفسية للمتعالج النفسي مع أثرها الجانبي في زيادة الوزن فإن الكفة سترجح لصالح الفائدة لا محالة، فالتمتع بصحة نفسية أفضل سيجنب صاحبها الكثير من المتاعب الناتجة عن المرض النفسي، فمثلا أن يزيد وزن أحد المصابين بالذهان هو\u003Cstrong> أقل\u003C/strong> ضررا من أن يستجيب إلى صوت يهمس في أذنه أن اقتل والدك أو أن يقفز من علو منهيا حياته! \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وأخيرا، تعتبر مراقبة وزن الجسم والاختيار الحكيم للأدوية من أفضل الطرق لمنع زيادة الوزن لدى المرضى الذين يتناولون أدوية نفسية، كما ندعو المتعالجين النفسيين للالتزام بعلاجهم الموصوف لهم والبقاء على اتصال مع طبيبهم النفسي للتوصل إلى قرار مشترك بشأن الأدوية المناسبة للحالة وذات الآثار الجانبية الأكثر قبولا لدى المريض. \u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Psychological-well-being-over-physical-fitness","blog-cover/1704822413539-Tatmeen-img-10",2,[],{"id":38,"user":119},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[121],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[123],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"id":125,"arTitle":126,"arContent":127,"slug":128,"coverImage":129,"clicksCount":130,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":131,"likesCount":132,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":133,"disorders":135,"disorderGroups":137,"createdAt":96},"1a450751-62b8-4710-9ef0-8647e3150b2c","المرارة النفسية – أسباب وأعراض وعلاج وعلاقتها بالحزن","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تبدأ كل مرارة بالألم. وقد يكون ألمك العاطفي مرتبطًا باعتقادك بأن شخصًا ما (أو أيًا كان) قد تسبّب لك في هذا الأذى عمدًا: كارتكاب ظلم جسيم تجاهك، أو الإساءة إليك دون مبرّر أو إشعارك بالحزن. الغضب - والاستياء - هو ما يُحتمل أن نشعر به جميعًا عندما ندرك أن شخصًا آخر قد أساء إلينا بشكل خطير. وإذا تُرك هذا الغضب دون تنفيس، فقد يصبح في النهاية بمثابة القرحة الآكلة التي تُعرف بالمرارة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لاستيعاب مفهوم المرارة النفسية على نحو أفضل، يجدر تعريفها أولاً. الشعور بالمرارة النفسية هو مزيج مُعقّد من مختلف المشاعر. حدّد العلماء ستة مشاعر إنسانية أساسية: التفاجؤ، والاشمئزاز، والسعادة، والحزن، والغضب، والخوف. وإذا فكّرت في الشعور بالمرارة، فربما تدرك أنها لا يقتصر على واحد فقط من تلك المشاعر الأساسية الستّ. من بين ما يجعل المرارة النفسية عاطفة معقدة هو أنها تتضمّن خيبة الأمل، أو ينجرّ عنها الشعور بالإحباط مع مرور الوقت، والذي بدوره قد يجلب معه شعورًا بالغضب أو الحزن. يصعب تحديد العواطف بدقة لأنه لا يمكن وضع معايير لشعور معيّن ضمن علم قائم على الحقائق. ومع ذلك، فمن المنطقي أن نستنتج أن الشعور بالمرارة النفسيّة ينطوي على مزيج من المشاعر، بما في ذلك الحزن والغضب وخيبة الأمل. توقّف لحظة وفكّر في شخص واحد في حياتك تعتبره شخصًا مريرًا. على الأرجح، يعتمد تقييمك على تصور أن هذا الفرد بعينه غالبًا ما يكون غاضبًا وحزينًا ومحبطًا، وأنه غالبُا ما يكون سلبيًا وميّالًا للصراع والشجار في تفاعلاته الاجتماعيّة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ملخّص الأمر إذًا هو: تشير المرارة النفسية إلى حالة عاطفية عميقة الجذور وطويلة الأمد من الاستياء أو العداء أو السلبيّة تجاه شخص ما أو شيء ما. يمكن أن تنتج المرارة النفسية عن نزاعات لم يتم حلّها أو خيبات أمل أو الشعور بالظلم والإهانة، مما يؤدي إلى مشاعر \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B6%D8%A8-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%83%D9%85-%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الغضب\u003C/a> أو الغيرة أو الانتقام.عندما يشعر شخص ما بالمرارة النفسية، فإنه يميل إلى التمسّك بالتجارب والأفكار والمشاعر السلبية، مما يجعل من الصعب عليه المضي قدمًا والتصالح مع وضعه. ويمكن أن يكون للمرارة آثار شديدة على صحة المرء النفسيّة والجسدية، حيث قد تؤدّي إلى الاكتئاب والقلق والعزلة الاجتماعية. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤثر المرارة النفسيّة المطولة سلبًا على العلاقات، مما يعيق القدرة على الثقة والتواصل مع الآخرين.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أسباب المرارة النفسية\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">المرارة النفسية هي حالة عاطفيّة تتميّز بمشاعر سلبية قوية، مثل الاستياء والغضب والتشاؤم، يمكن أن تنبع من مصادر مختلفة، على غرار:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الفشل المتكرّر: قد يؤدّي التعرّض المتكرّر لإخفاقات أو انتكاسات دون إيجاد طرق للتغلب عليها أو تجاوزها، والشعور المتواتر بخيبة الأمل إلى تطوير المرارة النفسيّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الخيانة وعدم الولاء: يمكن أن يؤدّي التعرّض للخيانة من طرف شخص مُقرّب، على غرار صديق أو أحد أفراد الأسرة أو شريك الحياة، إلى الشعور بانعدام الثقة في الآخرين والانعزال، وهي من أعراض المرارة النفسيّة الشديدة .\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التوقّعات غير المُحقّقة: يمكن أن يؤدّي الفشل في تحقيق أهداف معيّنة أو بلوغ توقّعات غير واقعيّة إلى الشعور بالإحباط والفشل، مما قد تنتج عنه المرارة النفسيّة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الحسد والغيرة: يمكن أن تعزّز مقارنة الذات بالآخرين والشعور ب\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B3%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B7%D9%8A%D8%A6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D9%81%D8%B6%D8%AD-%D8%B5%D8%A7%D8%AD%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A3%D9%86-%D9%8A%D8%AF%D8%B1%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الحسد\u003C/a> من نجاحاتهم أو ممتلكاتهم من الاستياء وبالتالي المرارة النفسية .\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">النزاعات التي لم يتم حلّها: يمكن أن تزيد النزاعات المستمرّة والتي لم تتم معالجتها وحلها من المرارة النفسية سواء على مستوى الأفراد أم الجماعات.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الظلم أو القهر: يمكن أن يخلق التعرّض إلى المعاملة غير المُنصفة أو التعرّض للتمييز مثلًا على أساس العرق أو الجنس، أو الاحساس بالإهانة والتحقير، إلى خلق مشاعر المرارة النفسية تجاه المسؤولين أو حتى تجاه المجتمع ككل.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الحزن والفقدان: يمكن أن يثير \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">فقدان\u003C/a> شخص عزيز أو شيء مهم المرارة النفسية، خاصة إذا كان هناك تصور لدى الشخص بأن ما حدث لم يكن عادلًا.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لئن كان الشعور بالغضب أو الاستياء بعد التعرّض إلى الأذى أمرًا طبيعيّا، فمن المهم معرفة متى لم تعد هذه المشاعر صحّية. عندما تبدأ المرارة في الاستحواذ على النفسيّة ومنع صاحبها من عيش الحياة بشكل طبيعي، فمن المهم اتخاذ إجراءات لتقليل سيطرتها، من بينها التماس \u003Ca href=\"https://apps.apple.com/us/app/hakini-%D8%AD%D8%A7%D9%83%D9%8A%D9%86%D9%8A/id1618923800\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">المساعدة المهنيّة\u003C/a> من مقدم رعاية صحّية.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>هل تنشأ المرارة النفسية من الحزن؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يُصوّر بعض المنظرين المرارة النفسية على أنها استياء، وربما يكون الاستياء أقرب بناء عاطفي للمرارة، فعلى نطاق واسع، هو مرتبط بالغضب، وبالأثر التراكمي له على وجه الخصوص. يمكن وصف المرارة النفسيّة بشكل أفضل على أنها مزيج من اثنين من المشاعر الأساسية التي نوقشت سابقًا: الغضب و\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B2%D9%86-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%88%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B2%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%AD%D8%AF%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الحزن\u003C/a>. إذن نعم، يمكن أن تنشأ المرارة النفسية غالبًا من الحزن. عندما يعاني شخص ما من حزن طويل أو خيبة أمل بسبب مشاكل لم يتم حلّها أو توقّعات غير مستوفاة أو مظالم، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالمرارة النفسية بمرور الوقت. ويمكن وصف العملية على النحو التالي:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الحزن: في بداية الأمر، قد يشعر الشخص بالحزن بسبب حدث أو ظرف معين يسبّب الإحباط أو الألم العاطفي. قد يكون هذا نتيجة لفشل أو فقدان أو خيانة أو أي موقف آخر يبعث على مشاعر الحزن.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">استمرار العواطف: إذا لم يتمّ التعامل مع الحزن بشكل صحّي أو إذا بقيت المشاكل الأساسيّة دون حلّ، فقد تستمرّ المشاعر المرتبطة بالحدث المحزن وتشتد مع مرور الوقت.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التحوّل إلى المرارة: مع استمرار الحزن وتداخله مع المشاعر السلبية الأخرى، على غرار الغضب أو الاستياء أو الحسد، يمكن أن يتحوّل تدريجياً إلى مرارة نفسيّة. قد يبدأ الشخص في التمسّك بهذه المشاعر السلبية، ويجد صعوبة في التخلي عنها أو المضي قدمًا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الإدراك السلبي: يمكن أن تغيّر المرارة النفسية تصور الشخص للعالم والناس من حوله. قد يصبح مع مرور الوقت أكثر تشاؤمًا أو أقلّ ثقة أو أكثر استياءًا، خاصّة كلما أدركوا الدوافع أو النوايا السلبيّة في تصرفات الآخرين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التأثير على العلاقات: يمكن أن تؤثر المرارة النفسية بشكل كبير على علاقة الشخص بمن هم حوله، مما يؤدي إلى نشوء النزاعات وتوتّر التفاعلات أو تفضيله العزلة بتعلّة حماية النفس من أذى الآخرين. وقد يجد الشخص صعوبة في الثقة بالآخرين أو تكوين علاقات جديدة.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">غالبًا ما ينطوي التحرّر من المرارة النفسية على الاعتراف بالمشاعر الكامنة ومعالجتها، وطلب الدعم من الآخرين، والعمل على الأسباب الجذريّة للحزن. ويمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة التي تعزّز الشفاء العاطفي، بإشراف من \u003Ca href=\"https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hakiniapp\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الطبيب النفسي\u003C/a>، في تجاوز المرارة النفسيّة وتنمية نظرة أكثر إيجابيّة للحياة.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أعراض المرارة النفسية \u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكن أن تظهر المرارة في العديد من الأعراض التي يمكن تقسيمها إلى عاطفية وسلوكية وجسدية. قد تشمل بعض الأعراض الشائعة للمرارة النفسية التالي:\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الأعراض العاطفية:\u003C/h3>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مشاعر الغضب الشديدة تجاه أفراد أو مواقف معينة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">استمرار الأفكار السلبية واجترار الماضي.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">زيادة التهيج العاطفي وتعكّر المزاج.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الشعور بالانفصال العاطفي عن الآخرين أو الانعزال عن المجتمع.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الشعور بالظلم، ومقارنة المرء لنفسه بالآخرين بشكل سلبي ومتواتر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مواجهة صعوبة في الثقة بالآخرين وتكوين علاقات جديدة على مختلف الأصعدة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الشعور المستمرّ بالحزن أو اليأس.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الأعراض السلوكية:\u003C/h3>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الانخراط في السلوك العدواني السلبي أو كسر الخواطر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تجنب أو الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مواجهة صعوبة في التخلّي عن الضغينة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">العجز عن مسامحة الآخرين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مواجهة صعوبة في إيجاد المتعة أو الرضا في الأنشطة اليومية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مواجهة صعوبة في الحفاظ على علاقات صحية بسبب المرارة النفسية التي تؤثر على التفاعلات.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الأعراض الجسدية:\u003C/h3>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">زيادة مستويات التوتر في الجسم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مواجهة صعوبة في النوم أو المعاناة من اضطرابات النوم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أعراض \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%88%D9%81-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%88-%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%88-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D9%88-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">القلق\u003C/a> الجسدية، مثل تسارع دقات القلب أو التنفس السريع.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الإرهاق وانخفاض مستويات الطاقة بسبب العبء العاطفي للمرارة النفسية.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بغض النظر عن أسبابها، فإن المرارة النفسية هي أمر نحن أفضل حالًا بدونه؛ فلنركز إذًا على التخلص منها. ومن المهم أيضًا التعرّف على هذه الأعراض ومعالجتها بشكل استباقي. إذا كانت المرارة النفسيّة تؤثر بشكل كبير على صحتك العاطفية وحياتك اليومية، فإن طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة النفسية يمكن أن يكون مفيدًا في معالجة هذه المشاعر وإيجاد طرق صحية للتعامل معها. تذكّر أن الشفاء من المرارة النفسية هو ممكن باستخدام الأدوات والدعم المناسبين.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>علاج المرارة النفسية \u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يتضمن علاج المرارة النفسية مزيجًا من العودة إلى الذات والفهم العاطفي واعتماد استراتيجيات التأقلم الصحية. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمعالجة المرارة النفسية والتغلب عليها:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الاعتراف والقبول: تقبل أنك تعاني من المرارة النفسية واعترف بالمشاعر التي تشعر بها. من الضروري أن تفهم أن هذه المشاعر طبيعية وتستحقّ الاهتمام. لكن على الرغم من أنك كنت ضحية لأحداث سيئة تركتك تشعر بالمرارة النفسية، أنت لست مضطرًا لتبني دور الضحية كجزء من هويتك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حدّد المحفّزات: فكّر في الأحداث أو المواقف المحددة التي أدت إلى مرارتك. يمكن أن يساعدك فهم الأسباب الجذرية على اكتساب نظرة ثاقبة لمشاعرك وتسهيل التعامل مع ذكرياتك عنها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تصالح مع الأسباب: للتغلب على المرارة والاستياء، عليك أن تتصالح مع الأسباب الكامنة وراء هذه المشاعر. غالبًا ما تترك المرارة النفسية بشكل خطير ودون معالجة في ذهن الشخص الذي يشعر بهذه الطريقة. فكّر في المرارة والاستياء اللذين تشعر بهما. واجه هذه المشاعر بشكل منطقي كأن تسأل نفسك عن سبب شعورك بهذه الطريقة، ومتى بدأت هذه المشاعر في الظهور.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ابحث عن وجهة نظر: حاول الحصول على منظور أوسع للموقف. ضع في اعتبارك وجهة نظر الشخص الآخر أو العوامل الخارجية التي ربما تكون قد أثرت على الأحداث. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم تعقيد الموقف وتقليل الشعور بالمرارة النفسية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قم بتنمية تعاطفك: حاول أن تتفهم مشاعر وماضي الآخرين. يمكن أن يساعدك التعاطف في إضفاء الطابع الإنساني على الأفراد أو المواقف التي ساهمت في مرارتك، مما يسهّل عليك التسامح معها. قد تساعدك محاولة فهم أسباب تصرف شخص ما بطريقة معينة على تقليل الاستياء. بمجرد أن تتمكن من رؤية هذه الإساءة بطريقة أكثر تعاطفًا، قد تتمكن من تقليل الاستياء الذي تحس به تجاهها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تدرّب على المغفرة: فكر في مسامحة الشخص أو الموقف الذي ساهم في مرارتك. لا يعني الغفران التغاضي عن الأفعال بل تحرير نفسك من العبء العاطفي الناتج عنها. أن تسأل نفسك كيف يمكنك أن تسامح فردًا ما هو أمر جيد يمكنك البدء به. وتذكر، المغفرة هي لك وليست لهم. كذلك فكر في الأوقات التي سامحك فيها أحدهم وحين شعرت بالذنب بشأن أخطائك. يمكن أن تكون المغفرة عملية صعبة، لكنها قد تؤدي إلى شفاء عاطفي ملحوظ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تخلّص من الضغائن: اعمل جاهدًا على التخلي عن ضغائنك واستيائك من الماضي. إن تمسّكك بالمشاعر السلبية بإمكانه أن يبقيك محاصرًا بالمرارة النفسية، ويمنعك من التجاوز والمضي قدمًا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مارس ثقافة الامتنان: الامتنان هو بمثابة دواء للمرارة النفسيّة. في حين أن تسمّم المرارة الحياة وتقطع الفرح، يعزز الامتنان الإيجابية والوعي الذاتي. ابدأ واختتم يومك بالامتنان، وذلك من خلال التفكير في كل النعم الموجودة في حياتك. حاول إيجاد السعادة حتى في أصغر الأمور؛ كراحة سريرك، وسهولة توافر الطعام والماء، ورائحة القهوة في الصباح.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ضع تركيزك على نموّك الشخصي: وجه طاقتك نحو التنمية الشخصية وتحسين الذات. يمكن أن يمنحك تحديد الأهداف والعمل على تحقيقها إحساسًا بالهدف والإنجاز.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تعرّف على أشخاص جدد: بما أنك تحاول أن تكون نسخة جديدة أكثر إيجابية من نفسك، فقد تجد السعادة في العثور على أشخاص جُدد وإيجابيين لمشاركة حياتك. ليس لقاء أشخاص جُدد ضروريًا لعلاج حياة مريرة، لكنه جزء من عملية التغلب على المرارة النفسية. فقط تذكر ألا تضفي مرارتك على علاقاتك الجديدة. الهدف هو أن تحيط نفسك بمن يساعدونك على أن تكون شخصًا أكثر سعادة - ويجب عليك معاملتهم بالمثل.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">انخرط في التمارين البدنية: تجعلك المرارة تنسحب من العالم وتنغمس في الأفكار والمشاعر السلبية. فيمكن للنشاط البدني من أي نوع تقريبًا مواجهة التأثيرات الجسدية الناتجة عن المرارة النفسية. أما عن نوع التمرين فهو أمر متروك لك. يمكنك أن تنتج تأثيرات إيجابية عن المشي يوميًا، أو ركوب الدراجة، أو الانضمام إلى فريق كرة القدم أو كرة السلة، أو التدرب في الصالة الرياضية، طالما كنت تمارسها بصفة منتظمة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اطلب الدعم: تحدّث إلى الأصدقاء، أو العائلة أو أخصائي مؤهل في الصحة النفسية، عن مشاعر المرارة النفسية التي تشعر بها. يمكن أن يكون \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%A8%D9%8A%D8%B1-%D8%B9%D9%86-%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D9%86%D8%A7\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التعيير عن مشاعرك\u003C/a> بمثابة التنفيس وتوفر لك رؤى قيمة ودعمًا عاطفيًا.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">والأهم من ذلك هو تذكر أن عملية التغلب على المرارة النفسية قد تستغرق وقتًا وجهدًا، فعليك التحلّي بالصبر والتسامح مع نفسك وترك مساحة لها للشفاء والنمو. أما إذا وجدت أن المرارة النفسية تؤثر بشدة على حياتك ورفاهيتك، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار. يمكن لهؤلاء تقديم التوجيه والدعم المصمم خصيصًا لحالتك الخاصة.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Psychological-Bitterness-and-Sadness-Relationship","blog-cover/1704818071176-Tatmeen-img-938",47,[],7,{"id":38,"user":134},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[136],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[138],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"id":140,"arTitle":141,"arContent":142,"slug":143,"coverImage":144,"clicksCount":145,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":146,"likesCount":35,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":147,"disorders":149,"disorderGroups":151,"createdAt":96},"18736154-944e-455c-9fda-ee0ee5fb5db7","الفرق بين المعالج النفسي و اللايف كوتش","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قد يظن البعض أن الفروع والأقسام النفسية كلها واحدة أو تؤدي الغرض نفسه، فلا يستطيعون التفريق بين الطبيب النفسي والمعالج النفسي  ويطلقون لفظ الطبيب حتى للمرشد النفسي أو اللايف كوتش.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما علاقة اللايف كوتش بالفروع والمهن النفسية؟ \u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لقد أصبحت اللايف كوتشينج مهنة العصر في الآونة الأخيرة وباتت تغطي الكثير من المجالات الخاصة بالتدريب ومنها ما يخص المجال النفسي، ولكن هل هذا فعلا من اختصاص اللايف كوتش؟! وهل يقوم المعالج النفسي أو المرشد النفسي بتدريب المريض لاعادة الانخراط بالحياة من جديد أم فقط اللايف كوتش يقوم بذلك؟ لنضع بعض الفروقات نصب أعيننا لكي نستطيع التمييز بين كل مجال ونعطي كل ذي حق حقه.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قد يتشارك اللايف كوتش مع المرشد النفسي ببعض الخصائص والخدمات التي يقدمونها مثل التدريب على المهارات الحياتية ومنها (مهارات التواصل الاجتماعي الفعال، مهارات إدارة الوقت، حل المشكلات واتخاذ القرار وغيرها) وقد يتشاركون ببعض الخصائص مثل احترام العميل والخصوصية والسرية وعدم اسداء النصح والاستماع الفعال للعميل وطرح الأسئله المفتوحة عليه ووضع أهداف عملية لتحققق ما يصبو له. ولكن حتما تختلف مهنة الإرشاد والتوجيه النفسي من خلال مجال الدراسة والتخصص العلمي المعروف والمدعوم بالدراسات والأبحاث التي تؤكد فعاليته. \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وهو شأنه شأن الفروع والمهن المسجلة الأخرى التي تحفظ حقوق العميل وخصوصيته ووفقا لأخلاقياتها المهنية تمنع إقامة علاقة بين العميل والمرشد من أي نوع وتؤكد على احترام العميل أيا كن جنسه أو دينه... وتنص على حيادية المرشد وعدم إعطاء طابع شخصي في العملية الإرشادية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أما اللايف كوتشينج فهو عبارة عن تدريب يتم من خلاله تأهيل الأشخاص للقيام بالمهنه ولم يجرى دراسات تؤكد أو تنفي فعاليته وبالنسبة للإرشاد النفسي فهو إرشادي وقائي (قبل وبعد الاضطراب) ويساعد العميل على التوازن في حياته واتخاذ قراراته وحل مشكلاته والتعامل مع الضغوطات المختلفة التي يمر بها بالاضافة إلى مساعدته في تحقيق ذاته والوصول لأهدافه ولا يقوم المرشد النفسي بالعلاج النفسي بل هو من اختصاص المعالج النفسي الذي يدرس علم النفس الاكلينيكي ويكون مؤهلا للعلاج. ولكن مع الأسف قد يدعي بعض الأشخاص من اللايف كوتشز أنهم يستطيعون معالجة الكآبة وتخليص العميل من القلق والمخاوف المختلفة بالإضافة لتعديل الأفكار والمعتقدات للعميل.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فكيف يستطيعون فهم الكآبة دون دراسة خصائص شخصية الإنسان والعوامل البيولوجية والنفسية والسلوكية والبيئية التي تؤثر بها؟! والتي يدرسها المرشد النفسي. وكيف يستطيعون تعديل الأفكار والمعتقدات والتي تتم دراستها والتدرب عليها من خلال العلاج المعرفي؟\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فالمرشد النفسي من خلال دراسته يستطيع تمييز الأعراض الطبيعية والغير طبيعية لكل شخص بحسب ظروفه والمرحلة العمرية والخصائص المختلفة الأخرى ويقوم بتحويله للمختص المناسب في حال وجود أعراض تتطلب العلاج ولكن اللايف كوتش لا يستطيع التمييز بينها ولذلك لا يستطيع تحويله للمختص المناسب إلا في حالات متقدمة. إذن يقوم المرشد النفسي ينفس المهام التي يقوم بها اللايف كوتش ولكنه مدعم بالخلفية العلمية ويتبع منهج رسمي ومهني.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","difference-between-psychologist-and-life-coach","blog-cover/1704821707610-Tatmeen-img-999",24,[],{"id":38,"user":148},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[150],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[152],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"id":154,"arTitle":155,"arContent":156,"slug":157,"coverImage":158,"clicksCount":116,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":159,"likesCount":160,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":161,"disorders":163,"disorderGroups":165,"createdAt":167},"51f7f6c3-7401-48f8-bb16-fd38ed579532","هل يمكن الشفاء التام من نوبات الهلع؟","\u003Cp class=\"ql-align-right\">تحدث نوبات الهلع \"الذعر\" بسبب القلق من أحداث يومية مرهقه، بعد التعرض لصدمة، أو بعد سماع قصص وأحداث موت. واحد من بين كل عشرة أشخاص يعاني من نوبات هلع بين الحين والآخر. وهي عبارة عن شعور مفاجئ بالخوف، ما يدفع الجسم لترجمة هذا الشعور لردود أفعال شديدة، وذلك لاعتقاد صاحبها بأنه قد يكون أصيب بنوبة قلبية أو قد يتعرضون للوفاة. فعليا لا يوجد مبرر واضح للشعور بهذا الخوف.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right\">\u003Cstrong>ما هي أسباب نوبات الهلع؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right\">علميا لم يتم تحديد سبب معين لحدوث نوبات الهلع ولكن يمكن القول بأن هناك عوامل تساعد على حدوث نوبات الهلع، ويمكن القول بأنها عوامل تمثل سببا عاما لحدوث معظم\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"color: rgb(51, 122, 183); background-color: transparent;\"> الاضطرابات النفسية \u003C/a>مثل: العوامل الوراثية، تعرضك للإجهاد الشديد، وجودك في بيئة مشحونة بالمشاعر السلبية، أو حدوث تغيير كيميائي في إفرازات الدماغ. بالعموم غالبا ما تحدث نوبات الهلع دون أي مؤشرات تدل على حدوثها، وغالبا ما تحدث نتيجة التعرض لمواقف ضاغطة.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right\">\u003Cstrong>ما هي أعراض نوبات الهلع؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right\">الارتعاش / الرجفة. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">التعرق الشديد. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">الحرارة بالجسد. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">دقات قلب سريعة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">التنفس السريع. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">الشعور بالاختناق. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">ضيق التنفس. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">وقد يظن البعض أنهم على وشك التعرض لنوبة قلبية. \u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right\">\u003Cstrong>كيف تعالج نفسك من نوبات الهلع؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right\">\u003Cstrong>تغيير وضعية الجسد عند التعرض للنوبة\u003C/strong>، الوقوف بدل الجلوس، النهوض بدل النوم والعكس.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">\u003Cstrong>التحرك\u003C/strong>، بإمكانك المشي أو تحريك اطرافك لمقاومة اثار القلق، الحركة تساعد على الحد من هرمون الكورتيزول المسؤول عن القلق والتوتر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">\u003Cstrong>شتت انتباهك بأمر آخر، \u003C/strong>مثلا الضغط على كره بشكل متواصل، الحركات المتكررة تصرف الانتباه عن الذعر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">\u003Cstrong>اغسل وجهك بالماء البارد\u003C/strong>، الذي يقوم بدوره بتحفيز الجهاز العصبي للتبطيء من معدل ضربات القلب مما يساعدك بتهدئة الأعصاب.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">\u003Cstrong>مضغ علكة،\u003C/strong> حسب دراسات صحية مضغ العلكة لمدة 14 يوما قد تحسن مستويات القلق وتقلل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول الموجود في اللعاب. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">\u003Cstrong>تحسين التغذية، \u003C/strong>ضرورة الحرص على تناول المكسرات، البذور، الخضروات والبيض لاحتوائها على المغنيسيوم الذي يساعد بتحسين عمل الجهاز العصبي.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">\u003Cstrong>الأعشاب\u003C/strong>، تجنب شرب المشروبات المنبهة التي تحتوي على كفايين ومحاولة استبدالها بأعشاب طبيعية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">​​​​​​​\u003Cstrong>ممارسة أنشطة لتفريغ المشاعر السلبية والضاغطة،\u003C/strong> كالرسم أو التلوين أو حتى كتابة الخواطر. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right\">​​​​​​​\u003Cstrong>درب نفسك على الاسترخاء والتنفس الصحيح،\u003C/strong> فهذا يساعد بالتخفيف من التوتر ويقلل نسبة استمرار نوبات الهلع.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right\">الكثير منا معرض للإصابة بنوبات الهلع أو قد أصيب بها لأكثر من مرة لكنها تزول فور زوال المسبب لها، لكن تكمن المشكلة عندما تتكرر هذه النوبات لدرجة الاضطراب، نعني بذلك حدوثها بشكل متكرر في أوقات غير متوقعة. في هذه الحالة عليك اتباع الخطوات السابقة، والتفكير بشكل واعي حول كيفية تجاوز نوبات الهلع هذه في حال عدم نجاعة الخطوات السابقة. ننصحك في هذه الحالة اللجوء\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"color: rgb(51, 122, 183); background-color: transparent;\"> للإرشاد والعلاج النفسي\u003C/a>، ما من شأنه أن يضع لك خطة علاجية تمكنك من مواجهة مسببات اضطراب نوبات الهلع، من خلال إدراك مكامن الخوف والتعامل معها وتجاوزها، لكن لا يمكننا الحزم بشكل نهائي أن تتخلص من نوبات الهلع، ولكن نجزم لك بأن جلسات العلاج والإرشاد النفسي من شأنها أن تعمل على تحجيم هول نوبات الهلع.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right\">اقرأ أيضا : \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%86%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%84%D8%B9-%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%88%D8%AD%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%84%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%B9%D8%B1\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"color: rgb(51, 122, 183); background-color: transparent;\">\u003Cstrong>نوبات الهلع: اعراض وحقائق عن اضطراب الهلع (الذعر)\u003C/strong>\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Is-complete-recovery-from-panic-attacks-possible","blog-cover/1704733063602-Tatmeen-img-530",[],3,{"id":38,"user":162},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[164],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[166],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},1704661200000,{"id":169,"arTitle":170,"arContent":171,"slug":172,"coverImage":173,"clicksCount":116,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":174,"likesCount":35,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":175,"disorders":177,"disorderGroups":179,"createdAt":167},"3586995e-5289-4b0b-912d-434fcb15ebee","كيف أعرف أني أعاني من صدمة نفسية؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لماذا نتجمد أحيانا أمام سيارة قادمة باتجاهنا مع أننا نستطيع الركض وإنقاذ أنفسنا؟ في المواقف الصادمة أو التجارب غير الاعتيادية (الخطر) يعمل دماغ الإنسان من خلال استجابة البقاء (الهجوم أو الهروب) أي حارب أو اهرب، وهذه الاستجابة معروفة عند جميع الكائنات الحية ففي حال وجدت نفسك في الغابة أمام وحش مثلا فإنك إما ستهرب؛ لأنك لا تستطيع مواجهته أو ستحاربه لتقضي عليه، فدماغك يعطي الأوامر لجسدك في المواجهة أو الهروب.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ولكننا في حالات كثيرة عند التعرض لموقف صادم أو خطير مثل سيارة مسرعة قادمة باتجاه شخص ما، نجد الشخص تجمد ولم يعد يتحرك مطلقا رغم أن بإمكانه الهرب، إلا أنه يبقى واقفا مندهشا ومتجمدا؛ وذلك بسبب طغيان (سيطرة) الحالة النفسية على الحالة الجسدية بمعنى أن الدماغ يعطي أوامر للجسم بأن الوضع خطير، وعليه أن يتحرك إلا أن الخوف الذي انبعث في أرجاء الجسم أثر على حركته.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هي أنواع الصدمة النفسية؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بحسب علم النفس يمكن تقسيم الصدمة النفسية إلى الأنواع التالية:\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>1. صدمة الطفولة: \u003C/strong>وهي الصدمات النفسية التي تنتج عن تجارب الطفولة السيئة أو المواقف الصعبة التي يتعرض لها الطفل. والتي تتمثل بإهمال الأهل للطفل، تعرضه للاعتداء الجنسي، الجسدي، أو العاطفي، وأن يتأثر الطفل من ظروف الطلاق الصعبة بين والديه.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>2. الصدمة النفسية الحادة: \u003C/strong>وهي الصدمة النفسية الناتجة عن تعرض الشخص لحدث خطير مفصلي في حياته، يرتب حدوث ردة فعل لديه. مثال ذلك: التعرض للاعتداء الجنسي أو فقدان شخص قريب علينا.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>3. الصدمة النفسية المزمنة: \u003C/strong>وعي الصدمة النفسية التي تنتج عن التعرض لأحداث ومواقف صعبة تكون متتالية ومتكررة في وقوعها، مثال ذلك: التعرض للتعنيف وسوء المعاملة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>4. الصدمة النفسية المعقدة: \u003C/strong>وهي الصدمة النفسية التي يتعرض فيها الشخص لأحداث شديدة الضرر، للحد الذي يصل فيه المرء للقناعة بأنه محاصر بها ولا يمكن تجاوزها أو التخلص منها. ما يترتب على ذلك، شعور المصاب بها بالإرهاق، اليقظة المستمرة، والخوف.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>5. الصدمة النفسية غير المباشرة: \u003C/strong>وهي الصدمة النفسية التي يتعرض لها من يعايش ويستمع لأشخاص تعرضوا لمواقف وحوادث صادمة وصعبة، نتيجة لذلك مع مرور الوقت وبقدر استماعهم لهذه الحوادث يكونوا معرضين للإجهاد النفسي والعاطفي. مثال ذلك: العاملين في مجال الصحة النفسية كالأطباء والأخصائيين النفسيين، أو مقدمي الرعاية للمصابين بالصدمة النفسية.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف اعرف أني أعاني من صدمة نفسية؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التفكير بشكل مستمر بالحادث المسبب للصدمة النفسية، يكون ذلك باسترجاع ذكرى حدوثه بتفاصيلها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يترتب على التفكير المستمر بالحادث، تفكير المريض بالماضي ويبقى اسيرا له، ما يدفعه لعدم الاكتراث للحاضر أو المستقبل.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يبقى المريض مصاب بالمشاعر السلبية الناجمة عن الحادث، مثل: الشعور بالذنب، العار، الخوف، والقلق.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أعراض جسدية ناجمة عن المشاعر السلبية والتفكير المستمر بالحادث، منها: الرجفة بالأطراف، القشعريرة، التعرق الشديد، جفاف الفم، سرعة ضربات القلب، ضيق في التنفس، والإحساس بفقدان السيطرة والهلاك المحتم. بالتالي يشعر الانسان أن لا مفر له من هذا المصير فيستسلم الجسم له وتتجمد حركته أيضا \u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وغالبا ما يحدث الخوف نتيجة الأفكار السلبية لدى الشخص وطريقة إدراكه للموقف الذي يحصل معه، لو كانت فكرته أنه موقف صعب ولا يمكن الفرار منه سينتشر الخوف في أرجائه ويمنعه من الحراك. وقد يعتمد الجسم هذه الاستجابة دوما فنجد هؤلاء الأشخاص يتجمدون أيضا في المواقف الحياتية ودون وجود خطر فعلي، مثال ذلك: عدم القدرة على التحدث في المواقف الاجتماعية أو تقديم عرض أمام مجموعة من الناس، وهنا قد ينشأ لدى الشخص اضطراب القلق الاجتماعي أو القلق بشكل عام نتيجة حالة التوتر التي تحصل في جسمه عند الموقف الضاغط \u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كم تستمر الصدمة النفسية؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من الممكن أن تبدأ أعراض الصدمة مبكرا أي خلال ثلاثة أشهر من حدوثها، وقد تتأخر حتى أكثر من سنة. تستمر الأعراض عادة لأكثر من شهر ويرافقها تأثير كبير على حياة المريض المصاب بالصدمة.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>هل يمكن الشفاء من الصدمة النفسية؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هناك أكثر من نوع تم اعتماده لعلاج الصدمات النفسية، منها:\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>1. العلاج السلوكي: \u003C/strong>وهو علاج يقوم على تعلم كيفية التعامل مع هذه الضغوط وتطوير مهارات واستجابات صحية لمواجهتها مع مختص نفسي، يساعد المريض خطوة بخطوة ويدربه على المواقف بشكل تمثيلي (نمذجة) عن طريق الخيال وتبادل الأدوار.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>2. العلاج بالتعرض: \u003C/strong>أي أن يتم علاج الشخص من الصدمة بالتعرض للموقف المحدث للصدمة بشكل تدريجي، إلى أن يستطيع الشخص التعامل معه بشكل كامل. ويكون ذلك عن طريق دفع الشخص لمواجهة الذكريات المتعلقة بالحادث بدل تجنبها، على أن يتم ذلك في بيئة آمنة ومع أخصائي نفسي حتى لا يكون لذلك نتائج عكسية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>3. العلاج بالأدوية: \u003C/strong>يعد العلاج بالأدوية من طرق العلاج الشائعة للصدمة النفسية، لكن لابد من الانتباه أن الأدوية وحدها لا تكفي في علاج الصدمة النفسية، بل لابد من الاعتماد على جلسات العلاج النفسي سواء قائمة على العلاج السلوكي أو بالتعرض؛ وذلك لضمان تحقيق نجاعة أكبر في علاج الصدمة النفسية. من الأدوية الأكثر شيوعا في علاج الصدمة النفسية، أدوية مضادات الاكتئاب لما لها دور كبير في تحسين الحالة المزاجية للمصاب.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الصدمة النفسية هي نتاج تعرضنا لحدث أليم مقترن بذكريات وتفاصيل أليمة، لكن مهما كانت أليمة وأثقلت كاهلنا. علينا أن ندرك بأنها تجربة إن تعاطينا معها بوعي سنخرج منها أقوياء، ولن نسمح للأعراض المصاحبة لها أن تنال منا، فقط علينا أن نتخذ الخطوة الأولى وهي الإيمان بقدرتنا على تجاوزها، والإيمان بنجاح وجدى اللجوء للعلاج النفسي.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Recognizing-Psychological-Trauma","blog-cover/1704734021370-Tatmeen-img-995",[],{"id":38,"user":176},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[178],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[180],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"id":182,"arTitle":183,"arContent":184,"slug":185,"coverImage":186,"clicksCount":74,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":187,"likesCount":35,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":188,"disorders":190,"disorderGroups":192,"createdAt":167},"2f1f25c3-83f7-4d06-a7fa-62cc7770b0bb","اضطراب الوسواس القهري : كيف يحدث الوسواس القهري وطرق علاجه؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يشمل اضطراب الوسواس القهري التفكير الاستحواذي و الأفعال القهرية. التفكير الاستحواذي هو عبارة عن \"أفكار، أو اندفاعات، أو صور ذهنية\" متكررة ومستمرة يتم اختبارها بشكل ملحّ واقتحامي ومسبب للقلق. واستجابةً لهذه الاستحواذات الفكرية قد يقوم الإنسان بسلوكيات قهرية أو أفعال عقلية بهدف تقليل القلق الناتج عن تلك الاستحواذات. \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عادة ما تستهلك هذه الاستحواذات والأفعال الكثير من الوقت (أكثر من ساعة يوميا)، وتسبب تعطيلاً واضحاً للتواصل الاجتماعي أو الإنجاز العملي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فكيف يحدث الوسواس القهري وما هي الافكار الاستحواذية والسلوكيات القهرية المرتبطة بها وكيف تدور الاحداث لشخص مصاب باضطراب الوسواس القهري؟ هذا ما سنجيب عنه في هذا المقال.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف يحدث الوسواس القهري؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تعود جذور الميول الوسواسية في شخصية الإنسان إلى محاولته الوصول إلى الكمال، كيف ذلك؟\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يشعر هذا الإنسان – بسبب ظروف تنشئته الأولى وتجاربه الحياتية السابقة – بالدونية والنقص، فيحاول التعويض عنهما بسلوكيات وسواسية تعويضية لترفع قدره وتجلب له التقبل والحب من الآخرين، لكنه في الحقيقة لن يصل أبدا إلى درجة ترضيه من الكمال المنشود – لأن الإنسان ببساطة خطاء غير كامل – وبذلك لن يتوقف الشخص الساعي للكمال عن سلوكياته تلك وسيظل يلهث نحو السراب، مستهلكاً طاقته ووقته ومعطلاً أداءه في الكثير من الجوانب.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يرافق ذلك كله شعور بالقلق من أنه لن يصل إلى مبتغاه أو أنه لا يقوم بما عليه فعله بالشكل والكيفية المناسبتين. جدير بالذكر أن هذا القلق المصاحب للوسواس القهري هو صورة مبالغ فيها عن الشعور بالقلق الموجود عند كل إنسان بشكل فطري متناسب مع الأخطار والتهديدات المحتملة ليحميه منها وينبهه إليها.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من صور الكمال المنشود لدى المصابين باضطراب الوسواس القهري، محاولة السيطرة التامة والتحكم الكامل بالأفكار الاستحواذية المزعجة التي تطرأ على ذهنه، ولكن هذا يستحيل تحقيقه! وكلما سعى بشكل حثيث للسيطرة على هذه الأفكار تفاقم قلقه واشتدت الأفكار المزعجة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ندرج تالياً بعض الأمثلة على الأفكار الاستحواذية والسلوكيات القهرية المرتبطة بها:\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أفكار استحواذية والسلوكيات القهرية المرتبطة بها:\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الفكرة الاستحواذية:\u003C/strong> الخوف من التلوث \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>السلوك القهري: \u003C/strong>غسل اليدين والتنظيف بشكل مبالغ به\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الفكرة الاستحواذية:\u003C/strong> الحاجة إلى التماثل\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>السلوك القهري: \u003C/strong>الترتيب والتنظيم بشكل دقيق\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الفكرة الاستحواذية:\u003C/strong> صور ذهنية عدوانية أو جنسية أو أفكار سلبية حول ما هو مقدس\u003Cstrong> \u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>السلوك القهري:\u003C/strong> المبالغة بالطقوس الدينية، أفعال معاكسة للفكرة، وطلب الاطمئنان تجنب مثيرات هذه الصور والأفكار\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الفكرة الاستحواذية: \u003C/strong>الشعور بعدم الأمان (أنبوبة الغاز, أقفال الأبواب)\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>السلوك القهري:\u003C/strong> التحقق، سلوكيات تفقدية متكررة\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الفكرة الاستحواذية:\u003C/strong> مخاوف بشأن خسارة شيء ذي قيمة\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>السلوك القهري:\u003C/strong> ادخار مبالغ فيه، تكديس\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تفكر بهدوء ورويّة في ذاتك، سجل الأفكار الاستحواذية الخاصة بك وأية أفعال قهرية تقوم بها حتى وإن كانت تبدو غير متعلقة بتلك الأفكار. سجل بجانب كل منها معدل حدوثها يوميا.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/h2>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تدور الأحداث لشخص مصاب باضطراب الوسواس القهري؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لكي تفهم أكثر كيف تدور الأحداث لدى المصاب باضطراب الوسواس القهري، دعنا نطلع على المثال التالي:\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إن كنت تعتقد بأن أي تلوث بسيط قد يهدد صحتك، فإنَّ حدثا مثيرا كاستخدامك للحمامات العامة كفيلٌ بتحفيز فكرة استحواذية مثل \"لقد أصبت بالإيدز\" وجعلها تسيطر عليك، فيزيد القلق لديك بشكل كبير، ولتخفف من هذا القلق فإنك لن تقوم بإهمال هذه الفكرة الاستحواذية المتطرفة بل ستقوم بزيارة الأطباء وإجراء فحوصات غير لازمة بشكل مبالغ فيه، مما يؤدي إلى تخفيف قلقك مؤقتا، لكن ذلك يجعلك أضعف أمام تلك الأفكار على المدى البعيد، فما إن تقابل حدثا مثيرا آخر حتى تكرر نفس السلوكيات القهرية وبشكل أعنف.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حسنا، كيف تستطيع أن تساعد نفسك إن اتضح أنك مصاب بأحد أنواع الوسواس القهري؟\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف اتغلب على الوسواس القهري؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بداية، تواجدك هنا وقراءتك لهذه الكلمات هو خطوة في الاتجاه الصحيح، لأن رفع وعيك وتثقيفك لنفسك بشأن هذا الاضطراب سيساعدك كثيرا في تقليل أثره على مجريات حياتك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اعلم أنك لست وحدك في هذا: حوالي 90% من الأشخاص تدور في رؤوسهم أفكار مزعجة ومثيرة للقلق لديهم، تحوم تلك الأفكار حول التلوث، والجنس، والعنف، والأخطاء، والدين، وإيذاء النفس والآخرين، وفقدان السيطرة وغيرها. يختلف البعض عن غيرهم في شدة هذه الأفكار ومدى تكررها وشدة القلق المسببة له، فالكثير من الأشخاص قد لا تتأثر حياتهم بشكل كبير بها لأنهم لا يعتبرونها مصدر تهديد أو ذات أهمية. أظهرت إحدى الدراسات الأفكار الاستحواذية التي تجول في خواطر عامة الناس أحيانا، يمكنك إعداد قائمتك الخاصة من أفكارك أو أفكار أقاربك وأصدقائك، ستجد أن هناك عددا لا نهائيا من تلك الأفكار الاستحواذية!\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قد تخطئ في تفسير سبب ظهور هذه الأفكار في رأسك، فتقول في نفسك أن سبب ظهورها هو (أنا إنسان فظيع لأن لدي أفكارا سيئة) أو ( أنا مجنون لأنه ليس لدي القدرة الكافية للتحكم بعقلي) أو (يمكنني الانزلاق بسهولة في وحل القلق والضيق)، لكن دعني أوضح لك حقيقة أن ظهورها هو علامة على إجهاد جزء من دماغك وإنهاكه، عليك أن تعرف ما السبب في ذلك الإنهاك كما عليك أن تتعلم كيف تريح دماغك وتعيد إليه توازنه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ابدأ بالتدرب على مهارات الاسترخاء  ومارسها بشكل منتظم يوميا، لتستطيع اللجوء إليها عندما يزيد قلقك بسبب تعرضك لحدث مثير لأفكارك الاستحواذية. إن تمارين الاسترخاء ستساعدك على تخفيف قلقك بشكل صحّي مما يخفف من قيامك بالسلوكيات القهرية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إن أمعنت التفكير بالهواجس التي تستحوذ عليك بشكل واقعي، ستجد أنك تتحيز – بشكل ظالم ومتطرف - في أفكارك إلى الجانب السلبي ( تلوث، فوضى، أفكار غير مقبولة مجتمعيا ودينيا...)، إن إدراكك لهذه الحقيقة سيحفزك لبذل جهدك في محاولة موازنة تلك الأفكار وجرّها إلى مربع العقلانية والإنصاف.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إضفاء المعنى الصحيح للفكرة الاستحواذية التي تحوم في رأسك مهم جدا في رحلتك مع الوسواس القهري، فمثلا قد تعتقد أنك حين تفكر في إمكانية حدوث ضرر ما لنفسك أو لغيرك، فإن ذلك يجعلك مسؤولا عن منع ذلك الضرر. لكن في الحقيقة إن الأحداث السلبية تعتمد على عدة عوامل أوسع بكثير من فعلك القهري. فمثلا إن فكرت باحتمال إصابة قريب لك بمرض ما، فإن تكرار إجراء الفحوصات الطبية لن يغير المسار الطبيعي للمرض.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في هذا الموضع تحديدا أقول لك \" لا تقاوم\" : إن مقاومتك لتلك الهواجس وصرف طاقتك الذهنية لمجابهتها ومحاولة محوها من عقلك بالكامل، سيزيد من ضراوتها وإلحاحها على المدى البعيد. تماما كأن تقع في شجيرة ذات أشواك، إن أي محاولة منك للفكاك منها ستؤلمك أكثر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قد تؤمن أن الأفكار الاستحواذية ستتغلب عليك في النهاية إن لم تبذل جهدا كبيرا في مقاومتها، مما يشكل تهديدا بالغا في عقلك لأن تغلبها عليك قد يعني الفشل والضعف بالنسبة لك، قد تقول في نفسك (لابد من أن تكون هذه الفكرة المزعجة على قدر كبير من الأهمية، لأنها تعاود الظهور والإلحاح بالرغم من محاولتي السيطرة عليها ومقاومتها). خوفك من الفشل سيدفعك إلى بذل جهد أكبر في محاولات السيطرة تلك، وستعلق في دوامة لا تنتهي.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أعلمُ تماما أنك تقلق كثيرا من تداعيات عدم محاولة مقاومة هذه الأفكار ، فمثلا إن كانت أفكارك الاستحواذية متعلقة بفعل جنسي غير مقبول، فإنك تعتقد – خطأ – أنك إن لم تقاوم تلك الفكرة بكل قوتك فإنك ستقوم لا محالة بسلوك تفرضه الفكرة. لكن في الحقيقة أن هذا التفكير خرافي، فالأفكار الاستحواذية ليس لها سيطرة عليك ولا تتحكم بسلوكياتك، فمخاوفك تلك لا مكان لها على أرض الواقع.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وكما طلبت منك ألّا تقاوم الفكرة الاستحواذية، فإني كذلك أرجوك ألّا تستسلم للأفعال القهرية! إن استسلامك هذا حتى وإن كان بشكل بسيط، سيوقعك أكثر فأكثر في الاضطراب، وذلك لأن استجابتك للأفكار تعني التعامل معها بجدية مما يمدّها بالقوة لتكرر ظهورها بإلحاح أشد.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قم ببعض التجارب البسيطة لتتأكد من مدى صحة الأفكار الاستحواذية التي تلاحقك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تفكّر في أشد الأفكار الاستحواذية تسببا للقلق لديك، ثم تفكّر في المواقف والظروف المثيرة لتلك الأفكار، رتبها تصاعديا وابدأ بأبسطها، عرّض نفسك للموقف المثير للفكرة لمدة بسيطة من الزمن وسجل شدة القلق المرتبط به، كرر المحاولة مع زيادة المدة الزمنية في كل مرة، ستلاحظ انخفاضا تدريجيا في القلق الناتج عن ذلك الموقف. ثم انتقل للموقف التالي وقم بالخطوات ذاتها إلى أن تصل إلى مرحلة \"التعوّد\" على تلك الفكرة (بإمكانك البدء بالمواقف تخيلا ثم الانتقال إلى التعرض لها واقعا).\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">نتيجة لبعض الأفكار الاستحواذية، فإنك قد تتجنب الكثير من المواقف الحياتية خوفا من تحفيزها، أنصحك بتسجيل المواقف المتجَنبة تصاعديا، وابدأ بمحاولة الانخراط فيها تدريجيا، ستشعر بزيادة درجة القلق لديك لتصل إلى القمة ثم- بممارسة تمارين الاسترخاء التي كنت قد تدربت عليها سابقا- ستبدأ بالانخفاض شيئا فشيئا إلى أن تصل إلى أدنى درجاتها، بذلك تكون قد سيطرت على قلقك بشكل صحي وغير مرتبط بسلوكيات قهرية، كما أنك ستكون قد قللت المواقف التي كنت تتجنبها سابقا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">سجل أيام الأسبوع وبمقابل كل يوم اذكر عدد المرات التي طرأت فيها الفكرة في بالك، وراقب مستوى تحسنك من عدمه، لتقيّم دور الخطوات التي تتبعها بهدف تخفيف أثر الأفكار الاستحواذية عليك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">استمتع بنجاحاتك الصغيرة! في كل مرة تمتنع فيها عن سلوك قهري أو حتى تقوم بتأخيره أو تقوم بسلوك كنت تتجنبه سابقا أو تنجح في تفنيد فكرة استحواذية، كافئ نفسك بما ترغب به؛ تناول المثلجات أو شاهد فيلما أو قم بنزهة قصيرة، فأنت تستحق مكافأة نتيجة جهدك والتزامك بخطوات العلاج.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف اتخلص من الافكار المزعجة؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حاول أن تتجاهلها وتهملها! تخيل بأن تلك الأفكار كضوضاء في خلفية مشهد عام، لا تدعها تحتل حيزا كبيرا من المشهد الكلي وتنسيك الأحداث الهامة فيه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تخيل هذه الأفكار كأقوال طفل متنمر عليك، لا تعرها اهتماما فإن إهمالها سيجعل هذ الطفل ينفك عنك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أشغل نفسك بشيء مسلٍّ ومفيد كي تشتت التركيز عنها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية كالتسلق أو اللعب ضمن فريق أو أي نشاط يلزمه إشغال عقلك وجسمك معا، لكن الركض والمشي وحيدا مثلا لن يفيداك كثيرا لأنهما يتيحان وقتا ومساحة ذهنية للتفكير في أفكارك الاستحواذية مرة أخرى.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">استمع لموسيقاك المفضلة أو اصدح بأغنيتك المميزة، بإمكانك الرقص كذلك!\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اتصل بصديقك وتحدث معه في أي موضوع إلا موضوع فكرتك الاستحواذية!\u003C/li>\u003C/ul>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تتاكد من مدى صحة الافكار الاستحواذية (المزعجة)؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قم بتجميع أدلة واقعية على الضرر أو الخطر الناتج عن فكرتك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اختر فكرة مزعجة وقيّم أهميتها المتصورة والضيق المتشكل لديك، كرر هذا التمرين لكن في كل مرة ضخّم أهمية الفكرة وقيّم أهميتها والضيق المتعلق بها مجددا ولاحظ النتائج.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اختر عددا من المهام الرئيسية في البيت أو العمل ولتكن مرتبطة بالكمال والمثالية، بعد إكمال هذه المهام قيّم مستوى المثالية والجهد المبذول والقلق المرتبطين بكل مهمة، ثم اسأل نفسك كم من الوقت والجهد الإضافيين يلزمان لزيادة درجة المثالية، وتساءل عن ماهية التكاليف وكذلك الفوائد لتحقيق مثالية إضافية للمهمة، وإن كان تحقيقها يستحق ذاك الكمّ من القلق.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اختر بعض المهام التي تنطوي على الأفعال القهرية، نفّذ تلك المهام وتعمّد إحداث بعض العيوب الطفيفة ولا تلتزم بالدقة بشكل كامل. ثم سجل نتائج الأداء المعيب.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أخيرا، عليك أن لا تنسى أن الهدف من العلاج هو ليس التخلص تماما من الأفكار الاستحواذية والسلوكيات القهرية، بل تقليلها إلى الحد الذي يمكنك فيه الإنجاز على مستويات حياتك المختلفة، وجعل طريقة تفاعلك مع محيطك أكثر سلاسة. ولكن في حال أنك حاولت اتباع هذه النصائح ولم تنجح في تقليل أثر الاضطراب عليك، عليك التوجه إلى أخصائي في الطب النفسي ليصف لك بعض الأدوية التي ستساعدك – بالإضافة إلى النصائح المذكورة – في إعادة السيطرة على مساحات حياتك التي تتأثر بالاضطراب.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تذكر أنه بإمكانك أن تتحدى نفسك وتجعل قلقك الوسواسي سلماً ترقى عبره إلى مزيد من النجاحات والإنجازات، لكن عليك أن تتسلح بالمرونة والمثابرة اللازمتين، مع تمنياتنا لك بالتوفيق في مشوار التعافي من الوسواس القهري.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Causes-and-treatment-Obsessive-Compulsive-Disorder","blog-cover/1704726910284-Tatmeen-img-794",[],{"id":38,"user":189},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[191],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[193],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"id":195,"arTitle":196,"arContent":197,"slug":198,"coverImage":199,"clicksCount":33,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":200,"likesCount":35,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":201,"disorders":203,"disorderGroups":205,"createdAt":167},"29f36ca9-6025-4394-913d-61d37fae0eac","الثقة عند الطفل : كيف أقوي ثقة ابني بنفسه؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تقوية الثقة بالنفس هي عملية ليست سهلة و بحاجة الى وقت فهي تبنى على مدار عدة سنوات، ولكن من الجيد ذكره، بأنه توجد مجموعة من النصائح التي سوف تساعد الأبوين على تقوية ثقته أطفالهم بأنفسهم:\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>النصيحة الاولى:\u003C/strong> بناء علاقات قريبة و التحدث معهم عن الاحداث التي جرت معكم خلال اليوم، وإعطائهم مساحة للحديث عن الأمور التي حصلت معهم، مع ضرورة الإصغاء لحديث الأبناء وعدم تقديم المواعظ لهم أو انتقادهم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>النصيحة الثانية:\u003C/strong> إشعاره بأهمية الحديث الذي يخبرني به.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>النصيحة الثالثة:\u003C/strong> تقبل الأبناء كما هم بنقاط قوتهم وضعفهم، مثل (الخجل، الخوف، ضعف شخصيتهم، عدم القدرة على الدفاع عن أنفسهم، العناد، صعوبات التأقلم ..و غيرها) من المهم أن نتذكر أن كل انسان يملك نقاط ضعف وأول خطوة للتغلب عليها، هي الاعتراف بضعفه وتقبله، من ثم البحث عن طريقة تساعد على تقوية نقاط الضعف، من الممكن للوالدين ان يساعدوا ابنائهم على تقوية نقاط ضعفهم في عدة أمور، لكن هنالك أمور لا يستطيع الوالدين مساعدة ابنائهم بها سوى الايمان بقدرة الابناء على شق طريقهم بأنفسهم لكي يتغلبوا على نقاط ضعفهم بقوتهم الذاتية. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>النصيحة الرابعة:\u003C/strong> الدعم و التشجيع المستمر على الأفعال الحقيقية التي يقوم بها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>النصيحة الخامسة:\u003C/strong> من المهم تذكير الطفل الصغير قبل النوم بثلاثة أمور قام بها ونالت على اعجابكم ،اما فيما يتعلق بالابن أو الابنة الأكبر فمن الممكن تذكيرهم بثلاثة أمور جميلة حصلت معهم خلال اليوم حتى لو كانت بسيطة.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بالاضافة الى انه من الممكن القيام بتمرين تخيل حيوان قوي يحب الطفل أن يشبهه ثم يقوم بإغماض عينيه و يتخيل الحيوان و يشعر بقوته تنتقل له من الممكن القيام بهذا التمرين من ثلاثة إلى عشرة مرات خلال النهار.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>","Childhood-trust","blog-cover/1704723518006-Tatmeen-img-438",[],{"id":38,"user":202},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[204],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[206],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"page":89,"limit":30,"totalCount":208},20]