[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"blog_sub_category_eating-disorders":3,"subcategory-page-1-12-----3cd64798-2526-4e88-998b-472717817c87--":19},{"getDisorderWithBlogs":4},{"data":5,"code":16,"success":17,"message":18},{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9,"disorderGroups":10},"3cd64798-2526-4e88-998b-472717817c87","Eating Disorders","اضطرابات الأكل","eating-disorders",[11],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},"1e82772d-a1a7-4d29-b475-be9d6b67ae02","Common Mental Issues","اضطرابات نفسية شائعة","common-mental-issues",200,true,"Operation done successfully",{"blogs":20},{"data":21,"code":16,"success":17,"message":18},{"items":22,"pageInfo":166},[23,50,66,81,96,111,125,139,152],{"id":24,"arTitle":25,"arContent":26,"slug":27,"coverImage":28,"clicksCount":29,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":34,"likesCount":35,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":37,"disorders":45,"disorderGroups":47,"createdAt":49},"f336fc3c-f6c6-4b7f-a404-15f173a982a5","الغيرة - أغار .. كيف أساعد نفسي؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هل أحسستِ يوما بمشاعر خانقة مثل الغيرة حين توقف زوجك ليحادث زميلته الجميلة في العمل؟ ماذا عندما تبادلت زوجتكَ الحديث مع قريب لها في العيد وإسهابهما في السؤال عن الأحوال؟ أو ربما عندما لاحظتِ ازدياد قوة العلاقة بين صديقتك المقربة وفتاة أخرى ومحاولتك تتبع أخبار تواصلهما وخروجهما سوية بدونك؟\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تلك مشاعر جياشة تستحق أن ننظر إليها من منظور نفسي محاولين أن نتعرف على حقيقتها، علّنا نستطيع التخفيف من أثرها السلبي على من يشعر بها وبالتالي الحفاظ على العلاقة صافية من تلك الخصلة واسعة الانتشار، بالرغم من كونها خصلة مزعجة ومؤذية في العلاقات الزوجية او المجتمعية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكننا تعريف الغيرة بأنها مجموعة معقدة من الأفكار والسلوكيات والمشاعر التي تظهر كردة فعل على تهديد حقيقي أو متخيل لعلاقتنا بمن نحب، تكون المشاعر مختلطة من الغضب والحزن والاستياء والعجز. وهي تختلف عن الشعور بالغيرة من الآخر لامتلاكه من المال أو الجمال أو المركز المرموق أو الوظيفة المثالية وغيرها مما يسعى إليه الإنسان، وتختلف عنها باشتراط وجود طرف ثالث. وكذلك أيضا فهي تختلف عن الشعور بالغبطة والتي تعني التوق للحصول على تلك الامتيازات دون تمني زوالها عن صاحبها.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تولد الغيرة؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تولد الغيرة من مشاعر قديمة لعدم الأمان بالإضافة إلى حب التملك، عادة ما يكون الأشخاص الغيورون قليلي الثقة بأنفسهم كما يعتقدون بأنهم غير كافين؛ أي أن شريكهم في العلاقة أفضل منهم بشكل من الأشكال لذا فهو يستحق شريكاً أفضل! يعتبر أولئك أن تخلّي الشريك عن هذه العلاقة وارتباطهم بشخص \"أفضل\" هو مسألة وقت فقط! يرى بعضهم أن العلاقة الجديدة للشريك قد تؤدي إلى انتقاص جودة علاقتهم الخاصة والحرمان من امتيازاتها، مما يدفعه إلى الغيرة بطريقة دفاعية عن العلاقة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أسوأ ما في الغيرة أنها تجعلك تعلق داخل دائرة مغلقة، فعندما تجول في رأسك فكرة أن شريكك في العلاقة يهتم لأمر طرف ثالث، فإن ذلك سيدفعك لاستخدام أي جزء من التفاصيل كدليل يثبت صحة معتقدك مهما كان ذلك الدليل واهيا، مما يجعلك تقوم بسلوكياتٍ غير واعية تجاه شريكك، سلوكيات غاضبة وانفعالية عنوانها الاتهامات وهدفها حقنه بالشعور بالذنب، كل ذلك سيجعل شريكك مستاء وأكثر تحفظاً، وسيحمله إلى الابتعاد حقا عنك والهروب من الاتهامات الموجهة إليه، لأن بقاءه سيثقله بالشعور بالذنب والعنف والتوتر الناتج من الغيرة. تصرف الشريك بتلك الطريقة يقدم لك على طبق من ذهب دليلا واضحا على عدم شعوره بالرضى عن علاقتكما وبالتالي على نيته التخلي عن هذه العلاقة، مما يزيد من قوة شعورك ويزيد حدة سلوكيات الاتهام فتعلق داخل الدائرة الشرسة للغيرة أكثر فأكثر.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>انواع الغيرة والمرض نفسي \u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تعتبر الغيرة في كثير من الأحوال غير مرضية وجزءا من طيف المشاعر التي يشعر بها الإنسان أثناء خوضه في العلاقات، في حين أن الغيرة الاستحواذية والغيرة الضلالية هما نوعان مختلفان من الغيرة المرضية؛\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الغيرة الضلالية \u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تتمثل الغيرة الضلالية -أو متلازمة عُطيل نسبةً إلى مسرحية شيكسبير الشهيرة- بمعتقدات قوية وخاطئة بعدم إخلاص الشريك وبالتالي اتهامات متكررة له والبحث الدائم عن أدلة تثبت خيانته والتحقيق معه بشكل مستمر بالإضافة إلى الملاحقة. \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تتم معالجة الغيرة الضلالية بمضادات الذهان لإنها تعتبر اضطرابا ذهانيا، ولا نكتفي بالعلاج الدوائي فهناك الكثير من العمل العلاجي الكلامي الواجب حتى يستبصر المصاب وتزداد حصانته النفسية لهذه الأعراض.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الغيرة الاستحواذية\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في حين أن الغيرة الاستحواذية تتمثل باجترارات فكرية مؤلمة وغير عقلانية تدور حول خيانة الشريك، يصحبها تحققٌ قهري من سلوكه مع إدراك أنه لا يوجد دليل على عدم وفائه. تشبه هذه الغيرةُ السلوكياتِ القهرية الوسواسية وعليه فإنها تعالج بمثبطات إعادة امتصاص السيريتونين بالإضافة إلى العلاج المعرفي السلوكي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تكمن خطورة كلا النوعين من الغيرة بآثارهما المضرة بالعلاقة الزوجية كما من الممكن أن تشتد لتسبب القتل أو الانتحار، تشير الدراسات إلى عدم وجود اختلاف بين الجنسين في شدة الميل للغيرة، في حين تشير أخرى إلى أن الغيرة لدى الرجال كانت دافعا أقوى للقتل، وربما كان ذلك بسبب ميل الرجال أكثر للعنف.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الغيرة والصحة النفسية \u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ترتبط الغيرة أحيانا ببعض مشاكل الصحة النفسية؛ كالفصام الذي تعتبر الضلالات والهلاوس من أهم أعراضه، والأمراض الذهانية التي تؤثر على الإدراك والمعتقدات والعاطفة، والقلق الذي يتمثل بتهويل المخاوف وتدني الشعور بالثقة بالنفس، واضطراب الشخصية الحدية الذي يعتبر الخوف من الهجران من أهم مميزاته.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف اتعامل مع الغيرة؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أنا أغار..كيف أساعد نفسي؟ كيف أخرجها من تلك الدائرة الشرسة؟\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">طور من نفسك واعمل على نقاط الضعف لديك لا تجعل علاقتك مع شريكك هي التعويض عن قلة ثقتك بنفسك أو هي المكملة للنقص الذي تشعر به في لا وعيك، بل عليك أن تطور من نفسك وتعمل على نقاط الضعف لديك حتى تكون أقل تأثرا بتصرفات الآخرين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">كفَّ عن مقارنة نفسك بالآخرين، إن العلاقات ليست مساحة للتنافس، فكما أن لديك مزيجا من المميزات والعيوب، فإن ذلك ينطبق على الآخرين، سواء أظهر لك ذلك أم لم يظهر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">توقف عن السلوكيات التحققية باتجاه شريكك مثل تفتيشك في هاتف زوجتك، ومتابعة تعليقات أصدقاء زوجك على الفيسبوك، وملاحقة صديقك المقرب على الواتس آب ومحاولة التيقّن من فحص انشغاله مع آخر. اعلم أن كل تلك السلوكيات لن تضمن لك إخلاص الشريك، كما أن التوقف عنها لن يدفع شريكك للخيانة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تعرّف على المواقف التي تحيط بتولّد الغيرة لديك؛ هل هي المناسبات الاجتماعية؟ أم غياب الشريك وانشغاله عنك؟ أم مرورك بيوم سيء؟ عندما تفعل ذلك ستكون أكثر وعياً لنفسك ونتاج تفاعلاتها، وبالتالي ستنجو بنفسك من الوقوع في فخ المواقف المولدة للغيرة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تواصل مع شريكك في العلاقة: إذا كنت تشعر بالغيرة فعليك أن تتواصل مع شريكك وتحدثه عن مشاعرك، لكن انتبه! فطريقة كلامك مهمة جدا في تحويل مسار التواصل؛ فإذا كان كلامك يضجّ غضبا واتهاماتٍ على شريكك فإن الأمور ستتجه نحو الأسوأ. عليك أن تكون مباشرا في أفكارك لكن بطريقة ليست عدائية، اشرح مشاعرك بهدوء طالبا من شريكك التعاون معك لمحاولة إيجاد حل لتلك المعضلة، سيؤدي ذلك إلى عدم نفور الشريك وتقبله لمشاعرك وستكون نتائج النقاش أكثر إيجابية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تأمل بعمق أكثر في الأفكار التي تولّد الغيرة لديك؛ حاول التنقيب في أفكارك التلقائية واستنتاجاتك غير الواعية التي تدور في رأسك مثل \" أنا لا أستحق الحب \" ، \" الجميع أفضل مني \". عندما تتوصل إلى تلك الأفكار ستكون أكثر مقدرة على تعديلها وبالتالي تعديل المشاعر والسلوكيات الناتجة عنها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أعد تعريف علاقتك مع الآخر في خارطتك الذهنية، فالآخر ليس ملكا لك ولا تستطيع التعامل معه كما لو أنه جزء من مقتنياتك، بل هو روح حرة قبلت الارتباط بك لرغبتها في ذلك، إن سلوكيات الغيرة لديك لن تمنعها من الارتباط بغيرك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">انظر إلى السيناريو من خلال عيني شريكك في العلاقة، عندها ستعلم أنه من غير الممكن والمعقول أن تلغي كافة ارتباطاتك في العمل أو الدراسة أو علاقات العائلة والصداقة وممارسة الهوايات أو حتى قضاء بعض الوقت منفردا لتختزل كل وقتك بصحبة شريكك. وضع مسافة أمان بينك وبين شريكك ستضمن لكليكما التوازن المطلوب للقيام بالواجبات بشكل مرضٍ. إذا أتقنت هذه المهارة فلن تقع ضحية للإحباط بعد توقعك أن شريكك سيكون متاحا لك طيلة الوقت.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إن العامل الأساسي في التخفيف من حدة الغيرة هو كسر دائرة الغيرة التي ذكرناها سابقا، تعرّف على دائرتك الخاصة واكسر تسلسلها لتكبح جماح أفكارك ومشاعرك السلبية فلا تقع علاقتكما فريسة السلوكيات المؤذية الناتجة عن الغيرة.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>هل ترتبط بشخص يعاني من الغيرة؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ولأن الغيرة وآثارها المؤذية لا تقتصر على من يشعر بها، بل تتعداه إلى الطرف الآخر في العلاقة، فإليك يا من تربطك علاقة بشخص يعاني من الغيرة هذه النصائح:\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عليك أن تدرك أن مسألة الغيرة هذه لا تتعلق بك بل بشريكك، وبذلك ستكون أكثر حكمة في التصرف معه ولن تدع مجالا للغضب ليسيطر عليك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قابل تصرفات الغيرة بطمأنة شريكك عن مكانته عندك، حدثه عن ميزاته وجاذبيته، عن ذكرياتكما معا. ستطفئ تلك السلوكيات نار الغيرة لديه لا محالة. بإمكانك أن تسأله عن ما يشعره بالطمأنينة من سلوكيات لتقوم بها عند اللزوم. لكن احذر من أن تقع ضحية للابتزاز العاطفي من قبل شريكك، فتراه يفتعل المواقف التي تبرر غيرته ليكسب تلك التطمينات منك، لا تجعل تصرفاتك رهن انفعالاته بل قم بها بدافع الامتنان للعلاقة والمحافظة عليها عندما ترى ذلك مناسبا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تجنب استخدام الجمل التي تحتوي على اتهامات أو إطلاق أحكام علي شريكك، فمثلا بدل أن تستخدم عبارة \" أنت شخص غيور، عليك أن تتغلب على شعورك بعدم الأمان في هذه العلاقة! \" يمكنك أن تقول \" أتفهم أن صداقتي مع فلان هي مصدر قلق لك، لكن امنحني الفرصة لأشرح لك لم عليك ألا تقلق\".\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حتى عند انزعاجك من سلوكيات الغيرة لدى شريكك، فلا تلوّح بإنهاء العلاقة ، لا تقل \" إذا استمر جنونك هذا فسأرحل للأبد!\" لأن ذلك لن يؤدي إلى تخفيف الغيرة لدى شريكك بل على العكس سيتسبب ذلك في هلعه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بإمكانك ببساطة أن تحرص على أن يقع هذا المقال بين يدي شريكك الذي يعاني من الغيرة.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وأخيرا نود الإشارة إلى أن مشاعر الغيرة يصعب البوح بها لأنها لا تلقى التعاطف ولا الترحيب اللذان تحظى بهما مشاعر مؤلمة أخرى كالحزن والخوف، فإذا لم تكن التعليمات السابقة كفيلة بمساعدتكما على تجاوز هذه المشاعر الصعبة فلا تترددوا باستشارة المختصين القادرين على مساعدتكم في فهم وإدارة هذه المشاعر.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp>اشترك مع منصة تطمين للاستشارات النفسية والأسرية أونلاين واحصل على إرشادات من خلال برامج للمساعدة الذاتية او قم بالتحدث مع أفضل أخصائي العلاج النفسي، بما يشمل مختصين من المجال الاجتماعي، الزوجي، الاسري وغيرهم.\u003C/p>","Jealousy-I-feel-jealous-How-can-I-help-myself","blog-cover/1704998875565-Tatmeen-img-990",51,null,"PUBLISHED","default/default-blog-image.png",5,[],1,false,{"id":38,"user":39},"cc26f551-b5ca-44e8-bdfc-b710f244a842",{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},"tatmeen Admin","Tatmeen Team","فريق تطمين","consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg","https://cdn.tatmeen.sa/consultant-attachments/Tatmeen-1765748444273.jpeg?Expires=1777053444&Key-Pair-Id=KUEI5TOHTZUMQ&Signature=kLDFJd7sTtexFhrD79O8iFyB~5qfRnJSXZs5xiSTk0y3oF5akuJnW~sJkbWwjE-8lp-joBOvquGDi1SZSKEaupvX2cXMcN~K13MNHPbUGOITiZRnWtLvm6pkw1etfBqUzXZ8ZfGeOMdinRs7eVDojnXdF3ZlNtuTyIjwdFJSFi3jAYPgLFqgWThLHtYDEwYPjCF8buEKoKGarWb391QeE1hbD--PGQvwgr23WqH~IEAYWvbCJU0iByF9~K0pqFp37j5fBBppOiTMZBdzAd1XduVQMMz3NZY3xaFmRn~YwD7PmTO90oOb7Y0fGfnTnSytSQCJSudjR8pdlWMiWNHQkA__",[46],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[48],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},1704920400000,{"id":51,"arTitle":52,"arContent":53,"slug":54,"coverImage":55,"clicksCount":56,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":57,"likesCount":58,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":59,"disorders":61,"disorderGroups":63,"createdAt":65},"c7a00315-7148-4e10-9fd7-c1c853299cb3","العلاقات السامة - علامات العلاقة السامة كيف تحددها وتتخلص منها؟","\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هي العلاقة السامة؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مصطلح العلاقات السامة لا يمكن تصنيفه بالحديث ذلك لوجوده منذ سنوات عديدة، لكنه بات دارجا في عصرنا هذا نظرا لازدياد الوعي في الفترة الحالية حوله مما جعل الحديث يكثر عنه. نطلق على العلاقة الغير صحية بالعلاقة السامة لوجود أنماط غير صحية تؤثر على العلاقة. مثال ذلك: عندما يكون لدى الشريك مشكلة في التعبير عن ذاته أو في التعبير عن مشاعره، عندما يقضي معظم وقته في العمل أو مع أطفاله وينسى شريكه في العلاقة الزوجية. هذه أنماط تعبر عن شريك يمثل علاقة سامة (علاقة توكسيك). \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إذ تكون العلاقة سامة عندما يفتقر فيها الأشخاص للتواصل والتفاهم مع بعضهم البعض، من الممكن أن تمر أي علاقة عاطفية بمراحل ويكون إحدى هذه المراحل هو الفتور في العلاقة وهذا شيء طبيعي يمكن أن نجده بين أي زوج وزوجة، ولكن يجب في حينه أن يعلم الأزواج في هذه العلاقة أين يقفون ويجدون طرق لحل هذا الفتور وينتبه الأزواج لهذه الأنماط ويحلوها. لكن عند الحديث عن العلاقة السامة نجد أن هذا الفتور وهذه الأنماط الحادة أكثر وضوحا والصحة النفسية للشريكين تصبح مهددة مما يقود إلى وجود تهديد عاطفي، نفسي، جسدي. بالإضافة لوجود عنف سواء أكان كلامي، عاطفي، أو جسدي ما يصاحبه من غضب، ذل، احتقار، ومحاولة التقليل من مكانة الآخر.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في اللحظة التي تبدأ فيها الصحة النفسية لدى الشريك في الهبوط وأحياناً قد يصل للهبوط الحاد هنا نبدأ بملامسة علامات العلاقة السامة.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>علامات العلاقات السامة (علاقة توكسيك) :\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وجود احتقار وتقليل من شأن الطرف الآخر ما يدفعه للشك في نفسه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التساؤل الدائم إن كنت قد فعلت التصرف الصحيح أم الخاطئ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وكون العلاقة جداً حساسة ولا يعلم الطرف الذي يكون في علاقة سامة كيف يتصرف. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الشعور بالغضب: من الطبيعي الشعور بالغضب في كافة العلاقات لكن طريقة استعماله في العلاقة هو ما يلعب دور في التفريق ما بين العلاقة العادية والعلاقة السامة. الغضب في العلاقات السامة يتمثل في استعمال العبارات الجارحة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التجريح النفسي، العاطفي، والكلامي. مثل: استخدام الشتائم والعبارات الجارحة، ووصفه في عبارات قبيحة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اللجوء إلى المعاملة الصامتة وعدم تبرير هذه المعاملة للطرف الآخر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">استخدام الشريك حركات توحي بأنه أعلى منك ما يجعلك تشعر بالخذلان.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">دائماً يكون هناك إشارات تنبهنا بوجودنا بعلاقات سامة، لكن الكثير من الشركاء السامين يقومون بهذه الإشارات باسم الحب والفقرات الجميلة. يأخذون الأجزاء الجميلة ويغطون على تلك الإشارات، فالإشارات تكون موجودة لكن لم يتم إعطائها الأهمية ولم نتمكن من الانتباه لها. لذلك ننبهكم لبعض الإشارات التي تمكنكم من الكشف عن العلاقات السامة بحياتنا.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف نكتشف العلاقات السامة في حياتنا؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إذا طلب الشريك حذف حساب التواصل الاجتماعي الخاص بك. أو حثك على إنشاء حساب مشترك تكون كلمة المرور فيه مع الشريك السام.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عندما يلبي الشريك السام احتياجاته على حساب اقتراحاتك واحتياجاتك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عندما يكون لدى الشريك نوبات غضب معينة تدفعه للغضب ثم يأتي بعد ذلك بمبررات هذا الغضب.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تسلط الشريك السام على الطرف الآخر ولا يحترم مساحته الشخصية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ممارسة الشريك السام العنف العاطفي بحق شريكه مثل أن يقوم بحظر الطرف الآخر من وسائل التواصل الاجتماعي، ما يخلق حساسية بين الشريكين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يحمل الشريك السام المسؤولية لشريكه ولا يأخذ مسؤولية اتجاه افعاله.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تنعدم ثقة الشريك في نفسه بسبب أفعال الشريك السام، إذ يبقى الشريك منعدم الثقة بالنفس، ودائم الشك في نفسه إن كان قد أخطأ في شيء.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لذلك يجب على الشخص قياس مدى راحته في العلاقة وإذا كانت العلاقة تسمح له بالتعبير عن نفسه، إذا لم يتمكن أيا منا من إدراك هذه العلامات وقياس مدى رضاه وراحته في أي علاقة يخوض بها هذا من شأنه أن يخلق لنا الكثير من الأزمات النفسية. لما تمثله العلاقات السامة من تهديد للصحة النفسية.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هي أبرز الآثار النفسية التي تحدث مع الشخص الذي يعيش في علاقة سامة؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الاكتئاب.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التوتر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">انعدام العلاقات الاجتماعية والعائلية المقربة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عدم الاهتمام بالمظهر الخارجي أو تتغير نمط أو طريقة اللباس.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكن أن يحدث معه نوع من أنواع اضطراب الطعام، إذ من الممكن أن يتناولون الطعام بمعدل أكثر بكثير من حاجتهم أو تنعدم الرغبة في الأكل لديهم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يشعرون بأنهم غريبون عن أنفسهم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لماذا اجذب العلاقات السامة؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">النشأة بين والدين\u003Cstrong> تربطهم علاقة سامة: \u003C/strong>يجب ألا ننسى بأن العلاقات التي نمر بها تشبه بشكل كبير العلاقات التي كانت في المنزل، فإذا كان الأب والأم تربطهم علاقة زوجية تفتقر للاحترام هذا من شأنه أن يكون لدى الأبناء فكرة أن عدم الاحترام ما بين الشريكين شيء طبيعي، ما يدفعهم للانجذاب إلى مثل هذه العلاقات السامة لاعتقادهم بأن هذه هي طبيعة العلاقات الصحيحة. فكثير من الارتباط يكون شبيه مع ما تعودنا عليه في المنزل. كما أن الوالدين اللذان تربطهم علاقة سامة يكون لدى أطفالهم احتياجات عاطفية لا يقومون بتلبيتها.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>فقدان أحد الوالدين الذين تربطهم علاقة سامة: \u003C/strong>ما يجعلك تشعر بالهجر والفراغ وتغدو باحثا عن الشفاء من جروحات الماضي، وكي تشفى من الجرح الماضي يجذب عقلك لصفات تشبه صفات أحد والدين السامين. ستبحث عن شريك حياة سام يشبه أحد والدين السامين لاقتناعك بأن هذا هو الشكل الطبيعي للعلاقة. لذلك ستلجأ لنفس النوعية من الأشخاص الذين يمكن أن يؤذوك كما تأذيت من أهلك السامين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أن يكون لديك هدف دائم لإصلاح من حولك: \u003C/strong>عندما يكون لديك هدف إصلاح من حولك وتغييره هذا يجعلك فريسة سهلة للعلاقات السامة، يكون لديك سعي دائم في إصلاح وشفاء الشريك مهما كان سام وسيء في العلاقة، هذا يدفع الشريك السام إلى إبقاء العلاقة ما بينكم قائمة على وعوده بالتغيير للأفضل وأنه سوف يتغير بعد الزواج وإبقائك موهوم بهذه الوعود. لذلك إذا كنت من الأشخاص المحبين لتغيير الشريك وشفاؤه يجب أن يكون لديك القدرة على اختبار العلاقة ودراسة نتائج ما تختبره على المدى الطويل، اختبار مدى قابلة الشريك على التغيير قبل الخوض في تجربة الزواج لعدم وجود أي ضمان لتغيير أي شيء بعد الزواج. إذا لم تقم بذلك ستجد نفس بعد مدة من الزمن فاقدا لحلم التغيير وغارق في علاقة سامة لا ترغب بها ما يدفعك للتفكير بإنهاء العلاقة و الانفصال أو أن تبقى عالقا في وعود الشريك السام بالتغيير ما بعد إنجاب طفلكم الأول.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من المهم الإشارة إلى أن واحدة من أبرز الشخصيات البارزة في العلاقات السامة هي العلاقة النرجسية لأنها معروفة في استراتيجيتها التي تلجأ إلى الرومانسية، إذ تجعل الطرف الآخر يصدق ويكون في حالة حب، ويستجيب في أمور يعرف أنك تريدها كي يجذبك له، حتى أنه يطلب أن تمضوا في ارتباط رسمي ما بينكم كي يضمن وجودك، لتكشف حينها سقوط القناع عنه ورؤيته على حقيقته والتي يكون فيها أكثر عنفاً. وتستمر العلاقة لأن بدايتها كانت رومانسية وخيالية بشكر كبير، ما يجعلك تتشبث بها لأنهم يبقون على تلك الذكريات ويحاولون إرجاعك إلى المرحلة الاجمل في العلاقة، التي كانت قائمة على استراتيجية النرجسي للإيقاع بك وليست حقيقة. وأحياناً تعود الشخصية النرجسية للرومانسية ليس لأنه تغير إنما لأنه يريد شيء منك وعند تحصيله له يعود إلى ما كان عليه بالسابق.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لماذا من الصعب اتخاذ قرار الخروج من العلاقات السامة؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في حال قرر أي طرف الانفصال والخروج من العلاقة السامة يكون هذا قرار صعب وذلك لعدة أسباب منها:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لأن كلا الشريكين يكونوا قد تعودوا أحياناً على المشاكل التي يواجهونها.\u003C/strong> ويخافون التوجه إلى مكان جديد غير مألوف حتى لو كان الغير مألوف يفضلون البقاء في ذات المكان الذي فيه صعوبة، بالتالي تكمن المشكلة في الخروج من منطقة الراحة وأنهم يفضلون البقاء في المكان المألوف والمعروف على أن يذهبوا إلى مكان غير معروف، بالتالي لا يعرفون ماذا سوف يحدث معهم فالخطوة هذه لا تأتي بسرعة فهي تأتي بعد فترة طويلة جداً.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هناك أشخاص يفكرون أنه عند الانفصال سوف يعودون إلى بيت أهلهم. فيصبح هناك مقارنات بين بيت العائلة وبيت الزوج، ويصبح الاختيار بين السيء والأسوأ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الخروج من العلاقة السامة يتطلب مني الاستقلال المادي إن كنت معتمد ماديا على شريكي السام، ولا يكون لدي مؤهلات تمكني من الاستقلال لذلك أفضل البقاء معه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وجود أطفال ما بين الشريكين يصعب عملية الخروج أو الانفصال من العلاقة السامة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التعلق العاطفي بشريكي السام يشكل عائقا امام خروجي من العلاقة السامة.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من المهم أن نكون أقوياء وقادرين على اتخاذ قرار الخروج من العلاقة السامة علاقة توكسيك صحيح أنه سيكون هنالك العديد من الآثار الجانبية لهذا الخروج ولكن علينا ان ندرك أن هذه الآثار ما هي تبعات العلاقة السامة التي كنا نعيش بها. قد يعاني الكثير منا ما بعد الانفصال عن العلاقات السامة من صدمات لأن الأذى العاطفي، الجسدي، النفسي يكون كبير لدرجة أنه سوف يكون اضطرابات نفسية لدينا، لذلك علينا مساعدة أنفسنا أو من حولنا من هم في طريقهم للخروج والتعافي من العلاقة السامة علينا إدراك كيفية التعامل مع ذواتنا أو مع غيرنا وأن نتفهم أن مدة التعافي والشفاء تتطلب الصبر.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيفية تحويل العلاقة السامة إلى علاقة صحية؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ترتب العلاقات السامة العديد من الاضطرابات النفسية لدى الشخص المتأثر من هذه العلاقة والشخص المسبب للاضطراب أي السام وتكون العواقب النفسية وخيمة أكثر على الشخص السام؛ لأنه عادة لا يرى أنه بحاجة إلى علاج نفسي وأنه على حق وأنه لا يفعل أي شيء خاطئ وكل اللوم على الطرف الآخر. فلا يكون هناك احتمال لحدوث تغيير نحو الطرف الإيجابي وهذا الفرق بين العلاقة السامة والعلاقة الغير صحية، فالعلاقة الغير صحية يرى الطرفين أن هناك أمر غير صحي ويقرر الطرفين الذهاب للعلاج النفسي، أما في العلاقات السامة فهناك طرف غير مستعد أن يرى الجزء الخاص به فلن يبحث عن دعم أو مساعدة ويرى أن العلاقة سوف تبقى كما هي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هناك اعتقاد أنه بالإمكان إصلاح وشفاء الشخص الذي يمارس الأمور السامة، يجب عند التفكير في هذا الأمر أن ندرك بأن هناك فرق بين إعطاء مبررات لتصرفات شريك الحياة وتفسير أسباب تصرفاته السيئة ولكنها ليست مستمرة ودائمة، وبناء عليها آخذ قرار الانفصال أو البقاء. وما بين إعطاء مبررات لشريك يقوم بتصرفات سيئة بشكل مستمر ويبرر لنفسه. في الحقيقة ليس هناك مبرر للعلاقة السامة، إنما هناك تفسيرات لتصرف الشخص بطريقة سيئة. بجميع الأحوال أنت لست مسؤول بأن تكون معالج لشريك حياتك، يمكن أن تكون داعم له كي يساعد نفسه وليس أن تعالجه أنت، يجب أن يكون مقتنع بحاجته للعلاج أيضاً كي يتعالج. أنت عليك فقط أن تكون داعم لشريك الحياة وليس أن تبرر له سلوكياته السامة.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيفية التعامل مع العلاقة السامة؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إذا كنت موجود في علاقة سامة والطرف الآخر لا يتحمل مسؤولية أفعاله السامة (توكسيك) بحقك، كما يقوم بتبريرها وغير متقبل لفكرة العلاج النفسي عليك بالآتي: \u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إذا كنت تستطيع الخروج من العلاقة عليك بذلك، لأن البقاء في هذه العلاقة جداً مدمر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إذا كان من الصعب الخروج من العلاقة لعدة ظروف سواء بسبب المستوى الاقتصادي، الأطفال، أو الوضع الاجتماعي. عليك أن تدرك بأن هناك طرق للتعامل أو البقاء خلال هذه العلاقة من خلال حماية نفسيتك عن طريق تقويتها ومعرفة أن الصفات التي يصفك بها لا تعكس شخصيتك. كما عليك تعلم طريقة الحوار مع هذا الشخص عن طريق إيجاد استراتيجيات للوصول للشيء الذي تريده من خلال التصرف مع الشخص بطريقة معينة. والاهتمام بكل ما يشاهده ويسمعه الأطفال فإذا كان الشريك يستعمل العبارات السامة مع الطفل أيضاً يجب أن تخبر الطفل أنه عظيم والحديث معه بعبارات إيجابية كي لا تنعكس عليه العبارات السامة.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الأشخاص الذين يتعاملون بطريقة سامة يكونوا غير واعين بأنهم سامين، ولا يوجد لديهم وعي لذاتهم ولا للآخر ويفتقرون للتعاطف مع الآخر، لأنهم لا يتكلمون بلغة المشاعر ولافتقارهم النظر للآخر والوعي لذاتهم وعلاقاتهم.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بعد الانفصال وبسبب العنف العاطفي واللفظي والجسدي الذي يتعرض له كثير من الأشخاص لفترة كبيرة بالإضافة لشعور العجز يدفعهم لصدمة كبيرة، هناك أشخاص يستطيعون الشفاء منها وآخرين يبقون عالقين في المخاوف التي جاءت من هذه العلاقة، مما يجعلهم يعانون من اكتئاب، توتر، اضطرابات نفسية معينة. وتختلف درجة الشعور من شخص لآخر وهذا يعود لطبيعة الشخص ودرجة تعلقه بالشريك، فهناك أشخاص شخصيتهم قوية تجعلهم يتخطون هذه المرحلة وهناك شخصيات أقل قوة، بالإضافة إلى طبيعة الدعم الذي يتلقونه من المحيط وكم هي قادرة على احتوائهم. من الممكن أن يمر الخارج من علاقة سامة في مرحلة اكتئاب وفقدان وإنكار إذ لا يصدق ما حدث معه، وقد يدخل في حالة صدمة ثم إنكار ما حدث معه يتلوها الغضب من ثم المساومة، ليكون لوم النفس والآخر آخر المراحل لكن من المهم أن يعرف أنه يجوز لوم ذاتك لأنك لم تكن تعلم بما يحدث معك، يجب عليك إدراك كل ما سبق حتى تصل لمرحلة التقبل.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>خطوات لتحسين صحتك النفسية بعد الخروج من العلاقة السامة (توكسيك)\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يكمن الشفاء في ألا تبقى لوحدك وتنعزل عن العالم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يجب أن تتوجه لطبيب أو أخصائي نفسي للتعبير عن نفسك وعن مشاعرك وخبراتك كي تعاود بناء شخصيتك منذ البداية التي تدمرت في هذه العلاقة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يجب أن تحيط نفسك بأشخاص داعمين ويهتمون في رفاهيتك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لا يمكن معرفة المدة التي تستغرقها فترة الشفاء لأن ذلك يختلف من شخص لآخر وتحتاج إلى صبر، ويجب أن يكون هناك أخصائي يرافقك بالإضافة لدعم الأشخاص القريبين منك.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">علينا قبل الخوض في أي علاقة أيا كانت طبيعتها أن نكون مدركين لذواتنا واحتياجاتها حتى نتمكن من فهم طبيعة الشريك وفهم احتياجاته، وحتى يكون لدينا القدرة على الاختيار وحتى نتجنب الخوض في أي علاقة بوعي زائف يستنزف عواطفنا وقوانا الجسدية والصحية. لذلك نصيحتي تكمن في التأني في اختيار الشريك وعدم الاستهانة في الإشارات التي تكون في فترة التعارف.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Recognizing-and-escaping-toxic-relationship-signs","blog-cover/1706455876733-Tatmeen-688.jpg",83,[],26,{"id":38,"user":60},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[62],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[64],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},1704834000000,{"id":67,"arTitle":68,"arContent":69,"slug":70,"coverImage":71,"clicksCount":72,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":73,"likesCount":74,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":75,"disorders":77,"disorderGroups":79,"createdAt":65},"393f2aba-2e0b-41fe-9a72-d24154fda1e0","العلاقة الحميمية - كيف أعلم أنه يوجد حميمية في العلاقة الزوجية ؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الكثير من الاسئلة تطرح عن كيف أعلم أن هناك حميمية في علاقتنا الزوجية؟\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في هذا المقال أضع بين أيديكم بعض مظاهر الحميمية بين الأزواج، والتي يمكنكم من خلالها فحص مدى وجود حميمية حقيقية في العلاقة الزوجية.\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">حل النزاعات او الخلافات الزوجية بطريقة جيدة\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إشباع حاجات (اهتمام، دعم)\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">نمو عاطفي وفكري على مدار الزمن\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تخصيص وقت مشترك\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">احترام الاستقلالية\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وجود قيم مشتركة (وفاء، تعاون، لطف)\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الشعور بالراحة\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تبادل أفكار ومشاعر\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تقارب جسدي أو عاطفي\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تواصل جيد\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ان غياب أحد هذه المظاهر في العلاقة الزوجية لا يعني عدم وجود حميمية بين الزوجين، بل يمكننا السعي لتحقيقها إما بشكل كلي أو جزئي، فقد تتواجد كل مؤشرات الحميمية عند البعض، فيما البعض الآخر لم يحقق سوى جزء منها.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما معنى الحميمية\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يقول الطبيب النفسي والاستشاري سينغ ديرنفيك: \"العلاقة الحميمية هي ألفة وثيقة وصداقة\"\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هي الألفة والملاطفة والصداقة التي تحصل بين الأزواج، وهي تقارب جسدي أو عاطفي أو مزيج بينهما، تظهر من خلال الرغبة في مشاركة المعلومات الخاصة مع الشريك، والتواصل الدائم عاطفيا وجسديا. الحميمية لا تبنى في يومين أو شهر، فهي تتطور بمرور الوقت عندما نتواصل مع شريك الحياة بشكل جيد فنشعر بالراحة والأمان، والرغبة في المزيد من التواصل والاهتمام وتبادل الأفكار والمشاعر المشتركة.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>هل الحميمية فعلا مرادفة للعلاقة الجنسية؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في واقع الأمر، فإن العلاقة الحميمة ليست مرادفًا للعلاقة الجنسية ربما سمعت عن العلاقة الحميمة في سياق العلاقة الجنسية والرومانسية، على سبيل المثال، يستخدم الناس أحيانًا مصطلح \"أن تكون حميميًا\" للإشارة إلى النشاط الجنسي. لكن العلاقة الحميمة ليست كلمة أخرى للعلاقة الجنسية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكن لممارسة العلاقة الجنسية مع الشريك أن تساهم في بناء العلاقة الحميمة، لكنه هذا لا يعني انه المؤشر الوحيد على العلاقة الحميمة، فهناك مؤشرات أخرى مثل:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مشاركة المعلومات،\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الالتزام،\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التبادلية،\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الاعتمادية وغيرها).\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من الممكن ممارسة الجنس دون علاقة حميمة وكذلك من الممكن وجود العلاقة الحميمة دون ممارسة الجنس.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>المعرفة والحميمية\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وفقا للعديد من الدراسات الحديثة؛ فإن العلاقة الحميمية تقوم على مجموعة من العناصر التي تتحقق بها، وفي حال غياب أحد هذه العناصر يختل ميزان الحميمية في العلاقة الزوجية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أول هذه العناصر هي \"المعرفة\"، عند تكوين علاقة عميقة وحميمة، فإننا نشارك قدرًا كبيرًا من المعلومات الشخصية التي لا نشعر بالضرورة بالراحة عند مشاركتها مع الآخرين، كلما اتسعت مساحة مشاركة هذه المعلومات ازدادت طرديا معرفتنا بالشريك.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">بالطبع، قد يختلف مقدار المعلومات من شخص لآخر؛ تُظهر الأبحاث أن النساء في المتوسط، يميلون إلى مشاركة معلومات أكثر حميمية مع شركائهم مقارنة بالرجال. ومع ذلك، مع شركائنا الذين تجمعنا بهم علاقات صحية وحميمية فإننا نشعر بالأمان بمشاركة أعمق أحلامنا ورغباتنا ومخاوفنا وتاريخنا الماضي، وصدماتنا وأهدافنا المستقبلية هذه عملية متبادلة وتدريجية.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أنواع الحميمية في العلاقات الزوجية\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يعتقد البعض أن الحميمية في العلاقة الزوجية تقتصر على الجانب العاطفي والجسدي، فيما هناك في حقيقة الأمر أنواع متعددة للحميمية الزوجية، تشكل مزيجا رائعا للعلاقة، دعونا نتعرف عليها\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الحميمة العاطفية:\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الإخبار بأشياء شخصية لا تشاركها مع الآخرين، ولا تطلعهم عليها ولا تحدثهم بها، فقط تختار شريك حياتك للحديث عنها. كالحديث عن مواقف سببت لك إحراجا في عملك، أو الحديث عن مشاريعك وأحلامك الشخصية.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الحميمية الفكرية:\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هي الانسجام والتقارب الذي يحصل بين الشريكين في مجال الأفكار، بحيث يتبادلان الأفكار ، ويدخل في ضمنها معرفة ماذا يفكر به الشريك وكيف يفكر.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الحميمية الجسدية:\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اللمس والقرب الجسدي، ويدخل في نطاقه (مسك اليد، العناق، القبلة، ممارسة الجنس) وغيرها.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">العلاقة الحميمية التجريبية:\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مشاركة الاهتمامات والأنشطة المشتركة بين الشريكين، تسمى بالتجريبية لأن الشريك لم تكن لديه رغبة أو اهتمام في أمر ما، لكن تولدت لديه بفعل التجربة، كأن يريد أن يجرب مشاركة الاهتمامات مع الشريك، مما ولّد مساحة مشتركة من الرغبات والأنشطة والممارسات.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">العلاقة الروحية:\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تشارك القيم والمنظومة الدينية، كقيم العدالة والتسامح وتقبل الآخر، وقيم الحوار، والاحترام، والتقدير، والمشاركة. ويدخل في الحميمية الدينية أن يتقارب الزوجين في المعتقدات والممارسات الدينية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اشترك مع منصة تطمين للاستشارات النفسية والأسرية اونلاين احصل على إرشادات من خلال برامج للمساعدة الذاتية او قم بالتحدث مع أفضل أخصائي العلاج النفسي، بما يشمل مختصين من المجال الاجتماعي، الزوجي، الاسري وغيرهم.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Intimacy-in-relationships","blog-cover/1704890980306-Tatmeen-img-331",6,[],2,{"id":38,"user":76},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[78],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[80],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"id":82,"arTitle":83,"arContent":84,"slug":85,"coverImage":86,"clicksCount":74,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":87,"likesCount":88,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":89,"disorders":91,"disorderGroups":93,"createdAt":95},"fe454576-907e-42fe-a9ae-001dcfc43926","لا حلول سحرية في العلاج النفسي","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يظن ذلك الغارق في مشاكل الحياة أنه سيتخلص منها جميعا من خلال استشارة نفسية يتيمة مع الطبيب النفسي، وتعتقد تلك التي تقف على حافة الطلاق أنها ستعيد بناء عش الزوجية ليصبح بأبهى حلة عن طريق حضورها وحدها الى العلاج النفسي عدة مرات، وتأتينا عائلة بابنها المتمرس بالجريمة والانحراف تأمل  تغيير طبائعه مرة واحدة وللأبد، ويحسب شاب يشعر بالتعاسة من كل اتجاه أننا سنقوم بوصف \"حبوب السعادة\" لتخلصه من تعاسته وأخر لا يجتهد في دراسته أننا سنصف \"حبوب التركيز\" له ليكون ناجحا بلا عناء.  \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">للأسف أننا، لا نحن ولا غيرنا نمتلك مصباح علاء الدين ولا عصا سحرية تغير الحال الى نقيضه وتمحو المشاكل النفسية وتضفي السعادة والهناء بحركة واحدة. لكننا نعتقد أن الحلول ممكنة والتغيير للأفضل ليس مستحيلا، وأن المثابرة على العلاج النفسي قد تؤدي إلى نتائج كالسحر في بعض الأحيان. نحن لا نغري بالوعود الزائفة كتلك التي تقدمها بعض الاعلانات التجارية لتخفيف الوزن ومساحيق التجميل، لكننا نعلم أن تفسير منشأ الأعراض النفسية وتفهمها واجراء التدخلات المعرفية والسلوكية والعلاجية الأخرى والعمل مع العائلة ان لزم الأمر بشكل حثيث ومتكرر سيصنع تغييرا معتبرا وثابتا في حياة الأفراد .\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إن التعرف على الذات وتفهمها، وتطوير وعي واستجابات أكثر صحة ومرونة للظروف الضاغطة المحيطة بالفرد، والتعامل الامن والسليم في العلاقات سواء بإصلاحها أو بالابتعاد عنها، والتغلب على مشاكل الحياة دون انهيار أو تقهقر، يحتاج إلى خطوات عديدة ومستمرة والى متابعة حثيثة، وفي الغالب لن نحصل على نتائج فورية ولكننا نستمر في العمل العلاجي بيقين يشبه الاعتناء بنبتة ابتداء من البذور، عليك أن تستمر بالري والرعاية حتى دون أن ترى النتائج بأم عينيك لعدة أسابيع، لكنك تثق أنك ستلمح الساق الأخضر يشق التربة معلنا حياة جديدة بعد حين. \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يتأمل المتعالج لو أن طبيبه النفسي يستمع لكل ما لديه من اللقاء الأول وأن يأتي له بالحلول الجذرية فورًا وأن يكون اللقاء الأول هو الأخير، ولكن تشير الأبحاث الرصينة في الطب النفسي إلى أن تحسن أي متعالج نفسي يعتمد، من ضمن عوامل عديدة، على عدد المرات التى يرى فيها المتعالج طبيبه المعالج. فنحن لا نستطيع أن نحيط بكل أعراض وطبائع وظروف وعلاقات هذا الانسان من لقائه مرة واحدة وانما نجمع له \"صورا\" عديدة من عدة لقاءات ونقوم بعد ذلك بتركيب تلك \"البزل\" التي توضح لنا سويا خارطة الطريق في العمل العلاجي. \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ليس لدينا حبوبا للنجاح أو السعادة، لدينا حبوبا مضادة للاضطرابات النفسية التي قد تقف عائقا في طريقنا للسعي نحو النجاح والسعادة وهذا لا يعفينا من العمل نحو التغيير! إن هذه المبادئ يجب أن يؤسس لها منذ بداية العمل العلاجي، وعلى الراغبين بالعلاج النفسي أن يعلموا أن التغيير البطيء والتدريجي والمتصاعد هو ما يعوَّل عليه  وأن التغييرات \"السحرية\" أي الفورية والكبيرة لا تصدق ولا تدوم، وأن التغيير الحقيقي يأتي من الذات وليس من الخارج وأن دور المعالج النفسي لا يتعدى أن يكون مفسرًا وميسرًا ومؤيدًا لعملية التغيير وأن العلاج النفسي ليس بنزهة وأن على الراغبين بالعلاج النفسي أن يبذلوا جهدًا ويصرفوا وقتا ويدرّبوا أنفسهم بطريقة دائمة  للمضي بحياتهم نحو الأفضل.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من تطمين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","No-magical-solutions-in-psychological-therapy","blog-cover/1706456320234-Tatmeen-37.jpg",[],0,{"id":38,"user":90},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[92],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[94],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},1704747600000,{"id":97,"arTitle":98,"arContent":99,"slug":100,"coverImage":101,"clicksCount":102,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":103,"likesCount":104,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":105,"disorders":107,"disorderGroups":109,"createdAt":95},"281b67f8-c9fa-428b-9191-133fd6c3e2f5","الضيق النفسي المفاجئ – أسباب وطرق العلاج وعلاقته بالاكتئاب ","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في بعض الأحيان، قد يمرّ الإنسان بلحظات من الضيق النفسي المفاجئ، يشعر فيها ب\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التوتّر\u003C/a> والضيق بشكل غير مُتوقّع ودون سبب واضح أو وجيه. ومن الممكن تصنيف هذا الشعور بالضيق في مجموعة المشاعر السلبية التي قد تؤدي إلى العديد من المشاكل النفسية والجسدية؛ إذ عندما يتجاهل الشخص هذا الضيق ولا يحاول معرفة سببه أو مصدره، فإنه سيتفاقم تدريجياً (دون شعور صاحبه بذلك) حتى يصل في النهاية إلى حالة من \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%88%D9%81-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%88-%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%88-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D9%88-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">القلق\u003C/a> والتوتّر التي قد تتطور مع مرور الوقت لتصبح مشاكل جسدية. \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لقد أثبت العلم أن المشاكل النفسية قد تتسبب في إضعاف جهاز المناعة، والذي بدوره يجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض بسهولة، إضافة إلى العجز عن مقاومتها. لذلك، من باب الحكمة ألا تغفل عن شعورك بالضيق النفسي المفاجئ، وأن تسعى للحدّ من أسبابه، وطلب المعونة من \u003Ca href=\"https://apps.apple.com/us/app/hakini/id1618923800\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">محترفي الرعاية الصحية المختصّين\u003C/a> مثل الأطباء أو العاملين في الصحة النفسية إذا استلزم الأمر.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أعراض الضيق النفسي المفاجئ\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عادة ما يأتي الشعور بالضيق النفسي المفاجئ مقترنًا بمجموعة من الأعراض، وفيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تعكّر المزاج وتشوش التفكير.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الشعور بالإحباط وتأنيب الضمير دون سبب معين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%87%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">فقدان الشهية\u003C/a> أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%B7%D9%81%D9%8A-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الأكل العاطفي\u003C/a>.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D9%82-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%88%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A8%D9%8A%D9%86%D9%87-%D9%88%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الأرق\u003C/a> واضطرابات في النوم.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الإعياء والتعب الشديد.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ظهور أعراض جسدية مثل الصداع المزمن أو آلام البطن أو آلام ليس لها تفسير.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">العزوف عن الذهاب إلى العمل أو الدراسة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الميل إلى العزلة والابتعاد عن التواصل مع الآخرين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تواتر الأفكار السلبية، بشكل قد يعرقل نسق الحياة الاجتماعية الطبيعي للشخص.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%BA%D9%81-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D9%8A%D9%86%D9%87-%D9%88%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">فقدان الشغف\u003C/a> وغياب الاستمتاع بالأشياء الممتعة عادة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">التفكير في إيذاء النفس أو الانتحار.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>سبب الضيق النفسي المفاجئ في علم النفس\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكن أن تكون هناك عدة أسباب وراء الإحساس بالضيق النفسي المفاجئ، وقد تكون هذه الأسباب إما عضوية أو نفسية أو بيئية. أدناه بعض الأسباب المحتملة:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>القلق والتوتّر:\u003C/strong> يمكن أن يؤدي التعرض المستمر إلى التوتّر والقلق إلى الشعور بالضيق النفسي المفاجئ. قد تتسبب الضغوط والتحديات التي يتعرض إليها المرء في حياته اليومية في التوتّر النفسي الذي قد ينتج عنه الضيق النفسي المفاجئ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أسباب خفيّة: \u003C/strong>قد يكون هناك أسباب خفية للشعور بالضيق المفاجئ؛ إذ يمكن اعتبار هذا الضيق بمثابة رسائل عصبية يرسلها العقل الباطن إلى العقل الواعي للإشارة إلى وجود مشكلة تحتاج إلى حل جذري. جدير بالذكر أن العقل الباطن هو مخزن الأفكار والذكريات، ولذلك فإن الحفاظ على صحته يعتبر جزءاً لا يستهان به من الصحة النفسية. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>اضطرابات نفسية: \u003C/strong>يمكن أن تكون الاضطرابات النفسية مثل اضطراب القلق العام (GAD) أو اضطراب الهلع (Panic Disorder) أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%B9%D8%B1%D9%81-%D8%A3%D9%86%D9%83-%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%87%D8%B1%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">اضطراب الوسواس القهري\u003C/a> (OCD) مرتبطة بالشعور بالضيق النفسي المفاجئ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أسباب هرمونية: \u003C/strong>يمكن أن يكون الشعور بالضيق المفاجئ مرتبطًا بافتقار الجسم للتغذية أو بعض الفيتامينات، مما يؤدي إلى انخفاض إفراز بعض الهرمونات مثل السيروتونين، ولذلك يلاحظ أن بعض يشعرون بالحزن أو الضيق أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D8%B4%D8%AF-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D9%88%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الاكتئاب\u003C/a> سرعان ما تتحسّن حالتهم بمجرد تناولهم للشوكولاتة أو عند تعرضهم لأشعة الشمس. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>نوبات الهلع:\u003C/strong> يمكن التعرف إلى \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%86%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%84%D8%B9-%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%88%D8%AD%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%84%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%B9%D8%B1\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">نوبات الهلع\u003C/a> أو الهجمات الهلعية المفاجئة بأعراض مثل ضيق التنفس، وتسارع ضربات القلب، والدوخة. قد تحدث هذه الهجمات بشكل غير مُتوقّع ودون سبب واضح، وتسبب الضيق النفسي المفاجئ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أسباب طبيّة:\u003C/strong> بعض الظروف الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل التنفس مثل الربو، واضطرابات الغدة الدرقية، قد تسبب أعراض الضيق المفاجئ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>آثار الأدوية الجانبية:\u003C/strong> قد تسبب بعض الأدوية آثارًا جانبية تشمل الضيق النفسي والاضطراب العاطفي.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أسباب اجتماعية:\u003C/strong> قد تساهم مُجالسة الأشخاص السلبيين أو الذين يكثرون من الشكوى والتذمر، إلى شعور المرء بالضيق والهمّ، حيث يمكن أن تنتقل هذه المشاعر بسهولة من شخص لآخر، وكلما طالت مدة الاحتكاك بهؤلاء الأشخاص، زاد الشعور ب\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B2%D9%86-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%88%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B2%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%AD%D8%AF%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الحزن\u003C/a> والضيق.\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">جدير بالذكر أن هذه الأسباب قد تكون منفردة، كما يمكن أن يكون سببان أو أكثر وراء الإحساس بالضيق النفسي المفاجئ؛ لذلك من المهم للغاية استشارة طبيب نفسي لتقييم حالتك بشكل دقيق وتحديد سبب الضيق المفاجئ الذي تشعر به، وسيكون قادرًا على تقديم التشخيص الصحيح ووصف العلاج المناسب إذا استدعت إلى ذلك الحاجة.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الضيق النفسي المُفاجئ والاكتئاب دون سبب \u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الضيق النفسي هو حالة عاطفية تتميز بعدة أعراض من بينها الشعور بعدم الراحة والتوتّر وضيق التنفس. وقد يصاحبه في بعض المناسبات شعور بالخوف أو القلق، أو تظهر رفقته جملة من الأعراض الجسدية على غرار زيادة ضربات القلب، والتعرّق الزائد، والرجفة في الجسم، والإغماء، بسبب علاقته بنوبات الهلع التي تتميز بمثل هذه الأعراض كما ذكر أعلاه.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من الجانب النفسي، قد يكون الضيق النفسي ناجمًا عن التوتّر النفسي والقلق الشديد، وضغوط الحياة، والأحداث العاطفية الصعبة. ومن الجانب العضوي، فيمكن أن يكون الضيق النفسي ناتجا عن المشاكل التنفسية كالربو أو انقباض القصبات الهوائية، أو عن مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي مثل ارتفاع ضغط الدم، أو تشوهات في الغدة الدرقية. كما قد تساهم العوامل البيئية والاجتماعية أيضًا في ظهور أو مضاعفة الضيق النفسي المفاجئ.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ويعتبر الضيق النفسي المفاجئ والاكتئاب حالتين نفسيتين مختلفتين، ولكن يمكن أن تترابطا في بعض الأحيان.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الاختلاف بين الضيق النفسي والاكتئاب:\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الضيق النفسي المفاجئ هو شعور بالتوتّر والقلق والاضطراب العاطفي الذي يمكن أن يظهر بأعراض من قبيل صعوبة التركيز، والارتباك، والاضطراب النفسي، والتوتّر العضلي، والقلق. أما \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6%D9%87\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الاكتئاب\u003C/a>، فهو حالة مرضية تتسم بالحزن المستمر والانخفاض الملحوظ في المزاج وفقدان الشغف والعزوف عن ممارسة الأنشطة اليومية. ويمكن أن ترافق الاكتئاب أعراض أخرى مثل الشعور بتأنيب الضمير، والقلق المستمر، واضطرابات النوم والشهية، والتفكير السلبي أو ذلك المرتبط بالموت وإيذاء الذات.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وعلى الرغم من اشتراك الضيق النفسي والاكتئاب في بعض الأعراض الأكثر شيوعًا مثل القلق والتوتّر والأفكار السلبية، إلا أنهما يختلفان في طبيعتهما ومدتهما وفي باقي الأعراض. على سبيل المثال، قد يعاني الشخص من الضيق النفسي المفاجئ مؤقتا في مواقف محددة، بينما يمكن أن يعاني غيره من الاكتئاب لفترة أطول وبشكل مستمر، ومن وجهة نظر خارجية قد تبدو عليهما نفس العلامات.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لكن في كلتي الحالتين، إذا كنت أنت أو أحد معارفك بصدد إظهار أعراض تشير إلى الضيق النفسي أو الاكتئاب، فمن الأهمية بمكان طلب المساعدة من مُقدّم رعاية صحية مختص يمكنه تقييم حالتك وتشخيصها بدقة وتوفير العلاج المناسب والدعم اللازم.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>علاقة الضيق النفسي بالاكتئاب بلا سبب:\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يشكل الضيق النفسي المرحلة الأولى في تطور الاكتئاب، حيث يصل الشخص إلى هذه المرحلة عندما يتراكم عليه الضيق والحزن. والاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتسبب في الشعور المستمر باليأس وفقدان الشغف والاهتمام بالأشياء والأشخاص، والحزن المستمر. وقد يستمر الاكتئاب وأعراضه لفترة تمتد إلى أسابيع أو شهور أو حتى سنوات، ويؤثر على جميع المراحل العمرية دون استثناء.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">غالبًا ما تظهر الإصابة بالاكتئاب نتيجة لعوامل هرمونية أو وراثية، حيث يمكن أن يكون هناك أفراد في العائلة مصابين بالاكتئاب، كما توجد بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب كآثار جانبية، مثل أدوية علاج السرطان والمضادات الحيوية. وفي حالة زيادة الأعراض وتواتر الشعور بالضيق النفسي، قد يُفسّر ذلك بأنه الشعور بالاكتئاب، وفي تلك الحالة يجب على الشخص زيارة الطبيب للعلاج النفسي، حيث سيعمل الطبيب النفسي على محاولة حل المشاكل التي تسبب الاكتئاب، بالإضافة إلى وصف أنواع محددة من الأدوية المضادة للضيق النفسي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">كذلك إذا كنت تعاني من الشعور بالضيق النفسي والاكتئاب دون سبب يُذكر، فقد تكون في مواجهة ما يُعرف بـ\"الاكتئاب العابر\" أو \"الاكتئاب غير المُبرّر\". ويطلق على هذا النوع من الاكتئاب أحيانًا اسم الاكتئاب العارض، لأنه يظهر ويختفي بشكل متكرر ودون سبب واضح. قد يكون الاكتئاب العابر ناجمًا عن عوامل مختلفة مثل التوتّر والقلق، والتقلبات الهرمونية، والتغيرات في النظام الغذائي، وقلة النوم، والاختلافات في النشاط الجسماني، إضافة إلى العوامل البيئية والمجتمعية. قد يكون لديك أيضًا ارتباطات وعوامل نفسية تؤثر بشكل غير مباشر في شعورك بالضيق النفسي والاكتئاب.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فإذا كنت تشعر بالضيق النفسي والاكتئاب بشكل متكرر ومستمر ودون سبب محدد، من الأفضل التواصل مع مقدم الرعاية الصحية المختص مثل الطبيب النفسي أو الاستشاري النفسي. وسيتمكن المختصون من تقييم حالتك بدقة وتشخيصها وتقديم العلاج المناسب إذا لزم الأمر.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ماذا تفعل عند الشعور بالضيق النفسي المفاجئ؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عندما تشعر بالضيق النفسي المفاجئ، إليك بعض الإجراءات السريعة التي يمكنك اتخاذها للتعامل معه بفعالية:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التنفس بعمق:\u003C/strong> قم بالتركيز على التنفس العميق والبطني. استنشق الهواء ببطء عميقًا عن طريق الأنف، ثم احتفظ به لثانية أو ثانيتين، ثم أخرج الهواء ببطء عن طريق الفم. كرّر هذه العملية عدة مرات، وستلاحظ تحسنًا في شعورك بالضيق النفسي.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/blog/category/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%82%D8%B8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%87%D9%86%D9%8A%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">\u003Cstrong>التأمل\u003C/strong>\u003C/a>\u003Cstrong> والاسترخاء:\u003C/strong> امنح نفسك فرصة للاسترخاء أو قم بممارسة تقنيات \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">التأمل\u003C/a>. قد تساعدك توجيهات الاسترخاء مثل التخيل أو التركيز على شيء ما أو سماع الموسيقى على الاسترخاء وتخفيف الضيق النفسي.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ممارسة التمارين الرياضية:\u003C/strong> قد تساعدك ممارسة النشاط البدني المنتظم على تخفيف التوتّر وزيادة إفراز المواد الكيميائية الطبيعية في الدماغ التي تُعزّز المزاج الجيد. اختر رياضة تعجبك مثل المشي، أو التسلق، أو لعب الكرة، أو السباحة، وقم بممارستها بانتظام.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>البحث عن مساعدة محترف:\u003C/strong> إذا استمر الضيق النفسي في الحدوث لك وتأثرت حياتك اليومية بشكل كبير، فربما من الأفضل استشارة أخصائي محترف في الصحة النفسية. بإمكان الأطباء والمعالجين النفسيين تقديم الدعم والمشورة المناسبة وتوجيهك نحو العلاج المناسب.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>طلب الدعم:\u003C/strong> لا تتردد في مشاركة مشاعرك مع من هم مقربون منك كأصدقائك أو أفراد عائلتك. قد يكون للدعم الاجتماعي دور مهم في التخفيف من القلق والضيق النفسي المفاجئ. ويمكن أن يكون من المفيد أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم نفسي على أرض الواقع او على شبكة الانترنت، تجمع بينك وبين أشخاص يعانون من تجارب مماثلة.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لكن تذكّر أنه قد يكون هناك أسباب محددة للضيق النفسي المفاجئ (يمكنك التحقق منها في بداية المقال)، ولا يمكن لهذه الإجراءات أن تستبدل العلاج. لذلك، إذا كانت الأعراض مستمرّة أو تزداد سوءًا، فمن حسن التدبير استشارة مقدم الرعاية الصحية المؤهل لتقييم حالتك بشكل دقيق وتقديم العلاج المناسب.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف أتخلص من الضيق المفاجئ\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تختلف طرق التخلص من الضيق النفسي المفاجئ حسب الأسباب المحتملة والظروف الفردية لكل شخص. ومع ذلك، هنا بعض الاستراتيجيات العامة التي يمكن أن تساعد في التخلص من الضيق المفاجئ دون أدوية:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء:\u003C/strong> قم بممارسة تقنيات التنفس العميق مثل التنفس البطني (كما تم توضيحه أعلاه). يمكنك أيضًا ممارسة التقنيات الأخرى مثل التأمل والاسترخاء العضلي التدريجي للتخلص من التوتّر وتهدئة العقل والجسم. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العناية بالصحة الجسدية:\u003C/strong> لا تغفل عن رعاية صحتك بشكل شامل، فالعقل السليم في الجسم السليم. قم بتبني نمط حياة صحي، \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AC%D9%88%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%87%D9%84-%D9%85%D9%86-%D8%AD%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A8%D8%A3%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%86%D8%A7-%D8%A3%D9%85%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">واعتماد نمط نوم جيد\u003C/a>، واتباع نمط تغذية متوازنة. كما يجب عليك حل المشكلات ومنعها من أن تتراكم، فالعقل الباطن لا يجب أن يتلقى سوى المواقف الإيجابية، وهو يسعى لتفريغ السلبيات باستمرار.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الانتباه إلى ما يدخل جسمك:\u003C/strong> تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، خاصة الخضروات والفواكه الطازجة، وقلل استهلاك الوجبات الدهنية. كذلك ابتعد عن الكحول والكافيين وانقطع عن التدخين، لأن هذه المنشطات تضاعف أعراض الضيق النفسي المفاجئ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>إدارة الضغوطات:\u003C/strong> إحرص على إدارة التوتّر والضغوط اليومية من خلال تنظيم وقتك وتحديد أولوياتك، واستخدم تقنيات إدارة \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A3%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%88%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%88%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%83%D8%AB%D8%B1-%D9%81%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%8A%D8%A9\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الضغط النفسي\u003C/a> مثل الاسترخاء والتأمل. بالإضافة إلى ذلك، جرب البقاء بمفردك ومحاولة مراجعة ذاتك لمعرفة سبب الضيق النفسي المفاجئ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الدعم الاجتماعي:\u003C/strong> لا تتردّد في البحث عن الدعم الاجتماعي من الأصدقاء وأفراد العائلة المقربين. قد يساعدك التحدث إلى شخص موثوق به ومشاركة مشاعرك وأفكارك في تخفيف الضيق النفسي والتوتّر الذي يُسببه.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الابتعاد عن السلبية:\u003C/strong> ينبغي أيضًا الجلوس مع الأشخاص \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%8A%D8%AC%D8%A7%D8%A8%D9%8A-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%86%D8%B7%D8%A8%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%8A%D8%AC%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الإيجابيين\u003C/a> وأصحاب العادات الجيدة والابتعاد عن الاختلاط بالناس السلبيين والمتشككين والمتذمرين والانخراط في \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D9%85%D8%A9-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D8%AF%D9%87%D8%A7-%D9%88%D8%AA%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86%D9%87%D8%A7\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">العلاقات السامة\u003C/a>.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">والأهم هو أن تتذكر أن كل حالة هي مختلفة ومنفردة بذاتها، وقد يتطلب الأمر بعض التجارب والتعديلات لاكتشاف الاستراتيجية التي تناسبك وتساعدك في التخلص من الضيق المفاجئ. وطبعا لا ننسى طرق العلاج التي تساهم في إنقاص وتيرة الضيق النفسي المفاجئ وربما توقف حدوثه.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>علاج الضيق النفسي المفاجئ\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هناك طرق مختلفة لعلاج الشعور المفاجئ بالضيق، بما في ذلك العلاج بالعبادة أو بالأدوية. إليك أبرزها:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج الروحاني: \u003C/strong>من أفضل الطرق لعلاج الضيق النفسي المفاجئ هو التوجه إلى الله تعالى، وقراءة القرآن الكريم وأداء الصلاة بخشوع؛ فهذه الأعمال العبادية تعيد التوازن إلى الجسم وتعزز القوة النفسية.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج النفسي:\u003C/strong> مثل العلاج السلوكي المعرفي أو \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%AA%D9%89-%D9%8A%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%84%D8%A7%D9%85\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">العلاج النفسي بالكلام\u003C/a>، هو طريقة ناجعة لحل المشاكل الكامنة في اللاوعي والتي قد تكون سببًا للضيق النفسي المفاجئ.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج الدوائي:\u003C/strong> إذا كنت تعاني من ضيق مفاجئ متكرّر أو إذا استمر الضيق لفترة طويلة وأصلح يؤثر سلبًا على حياتك اليومية، فقد تحتاج إلى الاستعانة \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%AA%D9%89-%D9%8A%D9%84%D8%AC%D8%A3-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%A8%D8%A7%D8%A1-%D9%84%D9%84%D8%A3%D8%AF%D9%88%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%85%D8%AF%D9%89-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%AA%D9%87%D8%A7\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">بالأدوية\u003C/a> والعقاقير، والتي وحدهم المختصون في الصحة النفسية قادرون على وصفها طبقًا للتشخيص المناسب.\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فإذا كنت تعاني من الضيق النفسي المستمرّ بشكل قد يؤثر على حياتك اليومية، فمن الأهمية بمكان استشارة مقدم الرعاية الصحية المختصّ للتقييم الدقيق وتحديد السبب المحتمل ووصف العلاج المناسب. ويمكن أن يشمل العلاج العلاج النفسي، أو العلاج الدوائي، أو مزيجا منهما، إضافة إلى إحداث تغييرات في نمط الحياة للتخفيف من الضيق النفسي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">خلاصة الأمر هي أنه قد يعاني بعض الأشخاص أحيانًا من لحظات ضيق نفسي مفاجئة وغير مُبررة، وتُعتبر هذه الحالة من الأحاسيس السلبية التي قد تؤدي إلى نشوء العديد من الاضطرابات النفسية ومن بعدها الجسدية. فإذا سهى الشخص عن هذا الشعور ولم يقم بدراسة أعراضه وأسبابه، فإنه سيتفاقم تدريجيًا حتى يصل إلى مستوى القلق والتوتّر الذي قد يُسبب اضطرابات جسدية مع مرور الوقت. لذلك يجب أخذ الضيق النفسي بجدية والتعامل معه على النحو الأنسب لضمان صحة نفسية أفضل.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Sudden-shortness-of-breath-relateted-to-depression","blog-cover/1704817208494-Tatmeen-img-310",38,[],15,{"id":38,"user":106},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[108],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[110],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"id":112,"arTitle":113,"arContent":114,"slug":115,"coverImage":116,"clicksCount":117,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":118,"likesCount":35,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":119,"disorders":121,"disorderGroups":123,"createdAt":95},"13ec3c5b-2b4c-4210-a5ab-7e8f181c168d","هل العلاج النفسي ضروري في حياتنا؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">نطرح هذا المقال للإجابة على هذا السؤال الملح هل العلاج النفسي ضروري في حياتنا؟، لطالما تم تجاهل أهمية العلاج النفسي باعتباره شيئا ثانويا يمكن التغاضي عنه. لو كان لدينا الوعي الكافي لإدراك أهمية العلاج النفسي لكان مجتمعنا بالتأكيد بحال أفضل، في سبيل نشر الوعي حول العلاج النفسي نطرح لكم هذا المقال.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما مفهوم العلاج النفسي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هو العلاج الذي يعنى بعلاج الأمراض أو الاضطرابات التي تصيب \u003Ca href=\"https://www.hakini.net/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">الصحة النفسية والعقلية\u003C/a>، مستخدما بذلك وسائل علاجية سيكولوجية. تقوم على مناهج ونظريات تسعى لعلاج الاضطراب الذي يعانيه المريض من خلال فهم المجتمع الذي نشأ به ومحيطه، سلوكياته وما تتضمنه من انفعالات وعواطف. ذلك بهدف التمكن من وضع خطة علاجية قادرة على الإحاطة بكل مسببات الاضطراب لتوفير العلاج الأنسب له، ما يجعل الفرد قادرا على تأسيس حياة اجتماعية، عاطفية، مهنية صحية.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما هي أنواع العلاج النفسي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>التحليل النفسي.\u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج السلوكي\u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج المعرفي.\u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج النفسي الداعم.\u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج النفسي الديناميكي (التحليلي).\u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج بين الأشخاص (مجموعات دعم).\u003C/strong>\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>هل العلاج النفسي ضروري في حياتنا؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هناك الكثير من المجتمعات التي تنظر للعلاج النفسي باعتباره رفاهية وليس أولوية، وعليه سنطلعكم على \u003Cstrong>أهمية العلاج النفسي\u003C/strong>:\u003C/p>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>يساعدنا على البوح بما نشعر وبما لا يمكننا بوحه\u003C/strong>، \u003Cstrong>أمام متخصص يساعدنا على ترجمة أفكارنا وما نشعر به\u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong> يساعدنا العلاج النفسي على فهم ذاتنا واحتياجاتها.\u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>يجعلك تنظر للمشكلة من منظور أوسع، ما يخلق لديك نمط تفكير ووعي أكبر.\u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج النفسي لا يعطيك حل للمشكلة، بل يمكنك من بناء خطة تمكنك من خلق واتخاذ الحل المناسب لها.\u003C/strong>\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>يمكننا العلاج النفسي من بناء علاقات اجتماعية، مهنية، عاطفية صحية.\u003C/strong>\u003C/li>\u003C/ol>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>متى يكون الشخص بحاجة إلى علاج نفسي؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Col>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>عند الحاجة لحل ضعف مهارات التواصل\u003C/strong>، سواء مع الشريك أو زميل العمل أو أي شخص آخر.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003Cstrong>لحل المشكلات الأسرية والتربوية\u003C/strong>.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>للتخفيف من حدة \u003C/strong>\u003Ca href=\"https://www.hakini.net/article/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">\u003Cstrong>القلق أو شدة التوتر\u003C/strong>\u003C/a>، الناتجين عن العمل مثلا أو عن مواقف أخرى. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>عندما لا يتم التكيف مع تطورات الحياة الكبرى والتي تؤثر على الشخص، \u003C/strong>على سبيل المثال حالات الطلاق أو ربما وفاة أحد أحباء الشخص أو فقدان الوظيفة. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لمعرفة ردود الأفعال الغير سليمة والسيطرة عليها، \u003C/strong>مثال الغضب، أو عندما تتصرف بشكل عدائي سلبي. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>عندما يواجه الشخص مشكلات صحية جسدية مزمنة،\u003C/strong> كمرض السكري أو مرض السرطان أو حتى بعض الآلام (المزمنة) طويلة المدى. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>عندما يتعافى الشخص من اعتداء جسدي أو جنسي \u003C/strong>أو عند مشاهدته لبعض أعمال العنف. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لمعالجة التكيف مع المشاكل الجنسية\u003C/strong>، في حالة إذا نتجت عن سبب جسدي أو حتى نفسي. \u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لمعالجة الأرق ومشاكل النوم.\u003C/strong>\u003C/li>\u003C/ol>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لا تتعامل باستخفاف مع مشاعرك مهما كانت بسيطة، لأنها تبدأ كذاك وتنتهي بشكل سيء لا تحمد عقباه. صدقني في كثير من الأحيان الكثير من الاضطرابات النفسية كان من الممكن تفاديها بمجرد الحديث عنها أمام أخصائي نفسي، يمكننا من فهمها وكيفية التعامل معها. عليك تجاهل الصورة النمطية للمجتمع حول العلاج النفسي باعتباره وصمة، وتدارك نفسك وابدا رحلتك في العلاج النفسي قبل فوات الأوان.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","Is-psychotherapy-necessary-in-our-lives","blog-cover/1704819433461-Tatmeen-img-964",31,[],{"id":38,"user":120},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[122],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[124],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"id":126,"arTitle":127,"arContent":128,"slug":129,"coverImage":130,"clicksCount":74,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":131,"likesCount":88,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":132,"disorders":134,"disorderGroups":136,"createdAt":138},"e358ef4f-1ce1-48e3-bf2d-c5a1c0d38ed1","ما الفرق بين الاكتئاب والحزن؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من الشائع أن يصاب الإنسان بالضغط أو السكري، وكذلك فإنه من غير المستغرب أن يصاب بالإكتئاب ولعله الاضطراب النفسي الأكثر انتشارا؛ فقد يظهر منفردا أو مصاحبا للعديد من الاضطرابات النفسية الأخرى كالقلق والوسواس القهري واضطراب مابعد الصدمة . كما أن أنواع الاكتئاب عديدة فهناك مثلا اضطراب الإكتئاب الجسيم واكتئاب مابعد الحمل والاكتئاب الموسمي والإكتئاب غير النمطي واكتئاب ثنائي القطب وغيرها. الإكتئاب يؤثر سلبا على شعورك؛ فيظللك الحزن و/أو فقدان المتعة والاهتمام بالنشاطات التي كنت تستمتع بها سابقا، كما يؤثر على طريقة تفكيرك وكيفية تصرفاتك؛ فيؤدي إلى ضعف فاعليتك الاجتماعية والعملية؛ ولكن من حسن الحظ أنه اضطراب قابل للعلاج\u003Ca href=\"http://www.hakini.net/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">.\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ما الفرق بين الاكتئاب والحزن\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الحزن\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ليست كلُّ غيمةٍ ماطرةً، وليس كلُّ حزنٍ اكتئاباً، فالشعور بالحزن - وحتى التعاسة - كاستجابة لمنعطفات الحياة المختلفة من فقدان وخيبات أمل وأحداثٍ تؤلم القلب هو استجابة طبيعية كجزء من إنسانيتنا التي فُطرنا عليها، ذلك الحزن تخف وطأته على النفس مع الوقت أو تحسّن الأحوال، ولا يعطل الأداء الفاعل للإنسان في مناحي الحياة المختلفة بشكل واضح.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الاكتئاب\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لكن الأمرَ مختلفٌ حين نتكلم عن الإكتئاب؛ إن الإنسان المكتئب يشعر أنه وقع في بئر لا قرار لها، ذات جدران ملساء يستحيل التشبث بها، ولا يملك الطاقة اللازمة لينجو بنفسه منها! الإكتئاب اضطراب نفسي يغير مزاجك بطريقة حادة كما يغير من منظورك لنفسك ولما حولك وللمستقبل الذي ينتظرك، فيتملكك شعور بتدني قيمة الذات أو شعور غير مبرر بالذنب بالإضافة إلى أنه يضعف القدرة على التركيز واتخاذ القرارات.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قد يصاحب تلك المشاعر والأفكار أعراضٌ جسديةٌ حيويةٌ كمشاكل في النوم والشهية للطعام والرغبة الجنسية وطاقة الجسم وأوجاع بلا سبب عضوي. في بعض الأحيان قد يسوء الأمر لدرجة أن يفكر المكتئب بإنهاء حياته ليتخلص من كل ذلك الألم. تستمر تلك الأعراض لأكثر من أسبوعين، ولا تخف مع الوقت أو من تلقاء نفسها.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/h2>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أعراض الاكتئاب\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أهم الأعراض التي عليك ملاحظتها عندما تشك بإصابتك بالإكتئاب:\u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">مزاج منخفض كل يوم تقريبا لمدة أسبوعين.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فقدان المتعة عند ممارسة بعض الأنشطة التي كانت مصدر سعادة لك سابقا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">فقدان الوزن أو زيادته بنسبة 5% من وزن الجسم وذلك ليس بسبب اتباع حمية غذائية معينة.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">صعوبة الاستسلام للنوم أو الاستمرارية فيه والاستيقاظ مبكرا وذلك كل ليلة تقريبا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تباطؤ الجسم أو توتره كل يوم تقريبا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الشعور بالإرهاق أو انخفاض الطاقة كل يوم تقريبا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">انخفاض الثقة بالنفس أو الشعور بتدني قيمة الذات أو الشعور بالذنب.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">صعوبة في اتخاذ القرارات و التفكير بوضوح و/أو الحفاظ على التركيز.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ظواهر سمعية أو بصرية أو أوهام (أعراض ذهانية).\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أفكار متكررة عن الموت وإيذاء النفس و الانتحار و/أو التخطيط لذلك.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تشتد الأعراض في ساعات الصباح الأولى خاصةً عند الاستيقاظ مبكرا جدا.\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عليك أن تسأل نفسك عن كل عرض منها ما إذا كان ينطبق عليك، ثم عليك أن تعيد قراءة أعراض الاكتئابوتقيّم شدة كل عرض ينطبق عليك على مقياس م 0-10 بحيث يكون 0 هو عدم وجود هذا العرض و 10 هو أِشد درجة اختبرتها لهذا العرض.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وأخيرا عليك أن تقرأها مجددا لتوضح نسبة حدوث كل عرض منها أسبوعيا.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اسأل نفسك هذه الأسئلة مرة كل أسبوع لترى إن كانت أعراض الاكتئاب تتحسن أو تسوء أو تبقى كما هي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تنبيه: إذا كانت الأعراض شديدة أو كان لديك أفكار انتحارية أو أعراض ذهانية فمن الضروري استشارة طبيب نفسي في أسرع وقت. \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","The-Difference-between-Depression-and-Sadness","blog-cover/1704727592637-Tatmeen-img-337",[],{"id":38,"user":133},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[135],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[137],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},1704661200000,{"id":140,"arTitle":141,"arContent":142,"slug":143,"coverImage":144,"clicksCount":35,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":145,"likesCount":88,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":146,"disorders":148,"disorderGroups":150,"createdAt":138},"af904b56-631b-40d5-8a89-c6abf387235a","كيفية علاج القلق والخوف؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمر علاج القلق والخوف بعدة خطوات تهدف إلى التحكم في المخاوف الداخلية والتقليل من السيطرة على حياتك وتتنوع تلك المخاوف بين العلاج النفسي والدوائي لتشمل:\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج السلوكي المعرفي\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يعمل العلاج السلوكي المعرفي بآليات تساهم في تغيير الأنماط السلوكية للشخص بلطف حتى يتمكنوا من تكوين سلوكيات وطرق تفكير جديدة تساعدهم في علاج الخوف والقلق من الموت أو أيا كان نوعه، ويساعد فيه الطبيب الشخص على التوصل إلى حلول عملية للتغلب على مشاعر القلق بالعمل كذلك على وضع استراتيجيات تسمح لهم بالهدوء وعدم الخوف عند التحدث أو التفكير في المرض أو الموت.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج النفسي\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تتضمن العلاجات النفسية، أو العلاج بالكلام، التحدث عن القلق والمخاوف مع طبيب نفسي أو معالج نفسي وتقدم العلاج لكافة أنواع الخوف والقلق وعلى رأسها علاج الخوف والقلق من المرض، ويساعد المحترفون منهم المصاب على معرفة سبب خوفه، ويضع استراتيجيات للتعامل مع القلق الذي يحدث خلال النهار، وفي بعض الأحيان، مجرد التحدث عن القلق يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بمزيد من السيطرة على خوفه وقد أثبت هذا العلاج فعالية عالية.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج بالمواجهة\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يعمل علاج المواجهة على مساعدة الشخص على علاج الخوف والقلق النفسي من خلال مخاوفه وجها لوجه، بدلاً من دفن شعورهم حيال الموت أو عدم الاعتراف بمخاوفهم وقلقهم من المرض بالعكس يتم تشجيعهم على التعرض لمخاوفهم بأن يقوم المعالج بتنفيذ العلاج بالتعرض من خلال تعريض الشخص تدريجيًا لخوفه، في بيئة آمنة، حتى تنخفض استجابة القلق، ويمكن للشخص مواجهة أفكاره أو مشاعره القلقة دون خوف.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>العلاج بالدواء\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تساهم الأدوية للتدخل في علاج الخوف والقلق الشديد إذ يصف الطبيب المعالج حينها قائمة من الأدوية المضادة للقلق، بما فيها من حاصرات بيتا أو الأدوية المضادة للاكتئاب، وعندما يستخدم الناس الأدوية إلى جانب العلاج النفسي، تصبح غالبًا النتائج أكثر فعالية ويعودون لحياتهم الطبيعية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">وفي حين أن الدواء يمكن أن يكون مفيدًا بقيامه على تخفيف مشاعر الذعر والقلق والتوتر والضغط على المدى القصير، فقد لا يكون الاستخدام طويل المدى لمثل هذه الأدوية الحل المثالي لكن بدلاً من ذلك، من المرجح أن يوفر العمل من خلال المخاوف في العلاج النفسي راحة طويلة الأمد.\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>الاهتمام والدعم\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">يمكن أن يكون الاهتمام بالذات والنفس وطلب الدعم من المجتمع المحيط قويا لتعزيز الصحة النفسية الشاملة، بما في ذلك مساعدة الشخص على الشعور بمزيد من القدرة على التعامل مع مخاوفه، مع تجنب الكحوليات والكافيين والحصول على نوم جيد في الليل وتناول نظام غذائي مغذي جميعها طرق للاهتمام بالذات.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيف تعالج القلق والخوف بنفسك؟\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أحيانا كل ما تحتاجه لعلاج القلق والخوف هو القيام بعدة خطوات تساعدك على التحكم في تلك الأفكار والتخفيف من سيطرتها علك وتشمل:\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تحدث مع نفسك\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اسمح لنفسك بالجلوس مع قلقك وخوفك لمدة 2-3 دقائق في كل مرة، وتنفس معها وقل لا بأس إنه مجرد شعور رديء والعواطف كمد البحر تنحسر وتفيض.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>اتصل بأصدقاءك\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">اتصل بالصديق الحميم الذي ينتظر أن يسمع منك أخبارك خاصة لو مرت فترة دون كلام، هذا سيحسن مزاجك ويطمئنك.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>أنت ممتن لشيء\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">في هذه الحياة كل منا لديه ما يمتن له، لذا اكتب الأشياء التي أنت ممتن لها، وانظر إلى القائمة عندما تشعر بأنك في مكان سيئ ومحاط بالقلق والخوف.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>مارس الرياضة\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ممارسة الرياضة والتمارين يمكن أن يعيد تركيزك، إذ يركز عقلك على شيء واحد فقط في كل تمرين لك، وسواء أكان التمرين عبارة عن نزهة مشي قصيرة، أو في صالة ملاكمة لتصبب عرقا، أو تقوم بتشغيل فيديو يوغا لمدة 15 دقيقة لممارستها في المنزل، فالتمرين جيد بالنسبة لك وسوف يرشدك ويساعدك على الشعور بمزيد من القدرة.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>السخرية والفكاهة حل\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">استخدم الفكاهة لتفريغ أسوأ مخاوفك، مثلا، ضع بعض السيناريوهات السخيفة المضحكة التي قد تحدث إذا قبلت دعوة لإلقاء خطاب أمام حشد من 500 شخص، هذا يطمئنك كثيرا.\u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>قدر شجاعتك:\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">قل لنفسك أنك لن تسمح للخوف هذا اليوم وكافئ نفسك، وفي كل مرة لا تسمح للخوف أن يمنعنك من القيام بشيء بذريعة الخوف بل شجع نفسك وقدر شجاعتك وقلل من كفاءة هجوم الخوف أن يمنعك عما تريد.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cbr>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-direction-rtl ql-align-justify\">حمل تطبيق تطمين استشارات نفسية وأسرية أونلاين من خلال أبل ستور أو قوقل بلاي وقم أيضا بالتسجيل في موقع الصحة النفسية تطمين للحصول على معلومات قيمة وأدوات عملية لتعزيز صحتك النفسية والأسرية.\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","How-to-treat-anxiety-and-fear","blog-cover/1704726770215-Tatmeen-img-812",[],{"id":38,"user":147},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[149],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[151],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},{"id":153,"arTitle":154,"arContent":155,"slug":156,"coverImage":157,"clicksCount":35,"tags":30,"publicationStatus":31,"socialMediaImage":32,"enTitle":30,"enContent":30,"thumbnailAltText":30,"estimatedReadingTime":33,"metaTitle":30,"metaDescription":30,"primaryKeyword":30,"LSIKeywords":158,"likesCount":88,"isLiked":36,"reviewer":30,"writer":159,"disorders":161,"disorderGroups":163,"createdAt":165},"b8768ec0-deaf-426d-bfd2-c0e1df4b84ce","شعور الوحدة - ما يجب عليك فعله لتجاوزه؟","\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">تشعر بالوحدة؟ في هذا أنت بالتأكيد لست وحدك. لم يسبق لهذا الكم الهائل من للناس أن شعروا بهذه الدرجة من العزلة. الكاتب والناشط السياسي \u003Cstrong>George Monbiot\u003C/strong> يطلق عليه \u003Cstrong>“عصر الوحدة”\u003C/strong>، تزامنا مع التصويت حديثا لبريطانيا كعاصمة أوروبا في “الوحدة” عن طريق المكتب الوطني للإحصائيات. على ما يبدو، البريطانيون هم أقل مواطني الاتحاد الأوروبي تكوينا للصداقات مع الجيران أو للروابط الاجتماعية القوية.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عالم النفس \u003Cstrong>John Bowlby\u003C/strong>، المعروف بتطويره لما يعرف الآن \u003Ca href=\"http://sehanafsia.com/ar/%D9%86%D8%B8%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D9%84%D9%82-%D9%87%D9%8A-%D8%BA%D9%84%D8%B7%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%A5%D8%B0%D8%A7/\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">“بنظرية التعلق”\u003C/a>، \u003Cstrong>يرى أن التواصل والحميمية هي حاجيات إنسانية أساسية، كالأكل والشرب.\u003C/strong> نبحث عن الاتصال وأن يتم فهمنا – إنه عبر “الاتصال الاجتماعي” الذي نطوره ونحن أطفال، نكبر لنصبح راشدين، ونقبل على الحياة كما نحن.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">لكن في عالمنا المكتظ بالبشر والمشحون 24 ساعة طيلة أيام الأسبوع، الكثير منا محروم تماما من الدفء الإنساني الأساسي. أجهزتنا الرقمية متصلة، لكن قلوبنا وأرواحنا ليست كذلك.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لكن الوحدة موجودة لسبب، ومن زاوية أخرى، فهي شيء علينا أن نمتن لوجوده. لم\u003C/strong>؟ لأنها تنذرنا بوجود الخطر. ضوء أحمر وامض على لوحة قيادتك النفسية. الوحدة هي إشارة إنذار من نفسك إليك. تخبرك أن الأمور ليست على ما يرام في عالمك الداخلي وأنه حان الوقت للتوقف، أخذ نفس عميق، واكتشاف – بطريقة لطيفة ورقيقة – كيف تتعلم التخفيف من ألمك الداخلي والحصول على ما تريد من الحياة ومن الآخرين.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>1. تعرف على وحدتك\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>المرحلة الأولى لتجاوز الشعور بالوحدة هو السماح لنفسك باستشعار وحدتك تماما.\u003C/strong> كما هو صعب إصلاح مصباح محترق دون النظر إليه أو معرفة قوته الكهربائية، فهو صعب تغيير الأشياء في الحياة ما لم نأخذ وقتنا لاستيعابها بشكل كامل. إذا أردت معرفة كيف تتجاوز وحدتك، تحتاج معرفة ما الذي تتعامل معه بالضبط.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>لذا من المهم العمل على التعرف على وحدتك ووصفها.\u003C/strong> هذه الطريقة توحد وتدمج شعورك بتفكيرك، عقلك البدائي مع عقلك الإنساني، وتساعد على معالجة وضبط ألمك.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Ch3 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>جرب هذه الاسئلة:\u003C/strong>\u003C/h3>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ما هي تجربتك الفعلية للوحدة الآن، في هذه اللحظة وهذا اليوم؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">كيف يمكنك وصف هذا الإحساس؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أين تستشعره في جسدك؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">كيف يبدو؟ (ربما تود رسمه)\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">إذا كان له صوت، ما الذي سيقوله؟\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>بعد ذلك، حان الوقت لإخبار قصة وحدتك.\u003C/strong> عبر عنها بالكلمات – عبر الكتابة أو تسجيل اليوميات، التحدث بشكل مسموع، أو التحدث إلى معالج نفسي.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هل هي مؤقتة، نتيجة انتهاء علاقة ربما، أو الانتقال إلى مكان جديد؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أو أنها تضرب في العمق. هل كنت وحيدا وأنت طفل – ما هي الذكريات التي تمر بذهنك؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هل يمكن أن تكون وحدتك الآن تخدمك بطريقة ما؟ هل هي حل وسط لطيف ربما، بديل أخف للاحتمالات المخيفة للحب والكراهية؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هل تجعلك في مأمن، أو تروح عنك نظرتك السلبية لنفسك، للآخرين، والعالم؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ما هي نظرياتك؟ (ربما لم تحصل على ما يكفي من الحب عندما كنت صغيرا وتعلمت الانسحاب إلى عالمك الخاص. أو في مرحلة ما، جاءتك فكرة أنك ممل، غير قابل للحب، معيب أو سيء. أو مررت بتجربة سيئة تركتك خائفا من أن تتعرض للرفض، للسخرية أو للأذى).\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">أصغ لما تعلمك إياه وحدتك. طور نوعا من الأجوبة لسؤال ‘لم أنا وحيد؟’\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>مع لمحة عن ‘ماذا‘ و ‘لماذا‘، حان الوقت للتطرق ل’كيف‘ الخاص بوحدتك.\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">كيف تخلق شعورك بالوحدة؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ما هي ميولاتك؟ هل أنت متكبر جدا، أو خائف جدا، لقول ‘مرحبا’؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هل تجد عيوبا في الآخرين حتى تقول لنفسك أنك بأفضل حال وحدك؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هل نظمت حياتك بطريقة تقلل فيها فرصك للتواصل؟ (هذه التصرفات ‘التجنبية’ تسمى “عوامل المحافظة.” بتجنب الشيء الذي تخاف منه، الخوف – وذاك الشيء- فقط تزداد).\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>وخذ وقتا لملاحظة كيف تقيس تفاعلاتك الاجتماعية.\u003C/strong> على سبيل المثال، إذا تحدثت لأحدهم ولم يبد أي اهتمام، قد تظن ربما أنه شخص فظ، وتذهب في حال سبيلك. أو قد تظن أن السبب هو خجله الشديد، أو انشغاله بمشاكله الخاصة، والذي يدعو للتعاطف.غير أن الأشخاص الوحيدين، من المرجح أن يأخذوا هذه الأجوبة على أنها رفض شخصي – “إنهم لا يحبونني.” الوحيدون شديدو الانتباه، تقريبا يتوقعون أن تتم إهانتهم/تهميشهم. يقرأون المواقف بشكل خاطئ ويتحملون اللوم والعار، مفعلين بذلك كل التوبيخ الذاتي القديم، الاكتئاب، والمزيد من الانسحاب.    \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>2. تعرف على نفسك\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>المشكل مع الوحدة أنها تتغذى على نفسها، مرسلة طاقة احتياج تقول : “أريدك أن تأخذ ألمي بعيدا، وتقوم بكل عملي من أجلي. أريدك أن تعرفني حتى لا أضطر أنا لمعرفة نفسي.”\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cem>زبونة قالت أنها أحيانا تشعر كأنها مصاصة دماء في موقف اجتماعي. الجوع يصد الآخرين، جاعلة بذلك الوحدة تستفحل، والجوع اقوى.\u003C/em>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>حان الوقت لوقف هذه الحلقة المفرغة\u003C/strong>. قد تكون انعزلت، وأغلقت على نفسك. اكتئابك يخدر ألم البقاء وحيدا؛ كذلك تفعل الكحول والمخدرات. أو ربما قد يحصل العكس معك. أنت في حالة تأهب عالية، تحاول الحصول على كل شيء، باستمرار تغير المنازل، الوظائف، وشركاء الحياة، والمساعي ذات الطاقة العالية. زبونة أخرى دائمة الانشغال تصف شعورها وكأنها باستمرار هاربة من سحابة كبيرة مظلمة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كيفما كانت استراتيجيات التهرب من الذات التي تنهجها، حان الوقت لتتوقف، الآن، وتواجه نفسك.\u003C/strong>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cul>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">من أنت، بأية حال؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">ما هي الحقائق والأسباب لصالحك وضدك؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هل أنت سيء جدا بالفعل؟\u003C/li>\u003Cli class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">هل يمكنك ترويض انتقادك الذاتي المدمر، تحديه وتلطيفه وتُطور بَدله حُنوا على الذات وتعاطفا؟\u003C/li>\u003C/ul>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cimg src=\"http://sehanafsia.com/wp-content/uploads/2018/10/ayo-ogunseinde-93181-unsplash-1024x683.jpg\" height=\"295\" width=\"443\">\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">by \u003Ca href=\"https://unsplash.com/@armedshutter\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Ayo Ogunseinde\u003C/a> on Unsplash\u003C/p>\u003Cblockquote class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cem>لا يهم من أنت أو ماذا فعلت، أنت تنتمي لهذا العالم. حياتك تستحق أن تعيشها بشكل كامل. تعال كما أنت – مثاليا في لامثاليتك.\u003C/em>\u003C/blockquote>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>كل هذا يحتاج للوقت – معرفة ذواتنا هو بالطبع رحلة تستمر مدى الحياة.\u003C/strong> لكن خلال الطريق، قد تجد أنك تعلمت تقدير ما يطلق عليه الشاعر الإنجليزي \u003Cstrong>Wordsworth “نعمة العزلة”\u003C/strong>. مساء هادئ، لا يقاطعك فيه أحد – أو ربما أفضل من ذلك، نهاية أسبوع كاملة. طاولة لشخص واحد. غرفة منفردة في فندق. نزهة وحيدة على شاطئ البحر.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عندما تصبح متقبلا لسيناريوهات كهذه، عندما تصبح لوحدك لكنك لم تعد وحيدا – عندها فقط، بشكل متناقض ومعجز، يظهر الأشخاص في حياتك. تقبلك لذاتك يصبح مغناطيسا مذهلا.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Ch2 class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>3. تعرف على الآخرين\u003C/strong>\u003C/h2>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">عندما تصبح على وفاق مع نفسك، فقد حان الوقت للظهور للآخرين مثلك. إذا كنت تعتقد أن مهاراتك الاجتماعية ضعيفة، تذكر أن كل المهارات يمكن تعلمها، وأنها تصبح أفضل مع الممارسة. حان الوقت للخروج للعالم والتواصل مع بشر آخرين.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cimg src=\"http://sehanafsia.com/wp-content/uploads/2018/10/ben-duchac-66002-unsplash.jpg\" height=\"349\" width=\"524\">\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">by \u003Ca href=\"https://unsplash.com/@benshares\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Ben Duchac\u003C/a> on Unsplash\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cblockquote class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cem>تواصلنا مع البدائل الخاصة بنا — حيوانات أليفة، دمى الحيوانات، أمسيات الراديو المتأخرة، المشاهير، الإله – ليس فيها مشكلة، لكننا نحتاج، هنا والآن، بشرا حقيقيين من لحم ودم. وكما هو الحال مع العديد من الأشياء، تتعلم كيف تقوم بها بالقيام بها.\u003C/em>\u003C/blockquote>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">جرب بدائل لأنماطك القديمة في التفكير والسلوك. خذ بعض المخاطر.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ستخطئ. لقاءاتك لن تصير بشكل جيد دوما.\u003C/strong> بعض الاشخاص سيخيبون ظنك، يحبطونك، يرفضونك. هذا كله عادي تماما. من الجيد أن تكون في اللعبة، تتعلم عن منخفضات ومرتفعات الحياة، على أن تسير على هامش الحياة.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>ابدأ ببطء.\u003C/strong> إذا كنت لوحدك لمدة طويلة وفجأة وجدت نفسك في حفلة، قد تشعر كمتزحلق مبتدئ على منحدر وعر. الخوف قد ينسيك التزحلق مدى الحياة. ابدأ ببطء، بالمنحدرات الاجتماعية السهلة. خذ خطوات بسيطة، مع أشخاص موجودين مسبقا في عالمك.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تعود الحديث إلى الأشخاص الذين تقابلهم.\u003C/strong> قل شيئا للشخص المكلف بصندوق الدفع، أي شيء، لكن قله بابتسامة. تطوع؛ سجل على كورس؛ جرب مواقع اللقاءات، مواقع المواعدة، مواقع الأحداث الثقافية. ليس صعبا إيجاد الناس–هناك 7 ملايير منهم في الخارج.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>مع كل شخص تلتقيه، ليس عليك أن تكون ساحرا، ذكيا أو مثيرا للاهتمام.\u003C/strong> عليك فقط أن تكون مرتاحا، سعيدا لتقديم بعض الطاقة الجيدة، غير مطالِب بشيء في المقابل.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\"> \u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">\u003Cstrong>تجربتك للوحدة قد تعطيك حساسية منفردة اتجاه وحدة الآخرين.\u003C/strong> الوحيدون غالبا ما يكونون مختبئين، على الهامش، لكنك تستطيع اكتشافهم. لذلك ردّ الصنيع: اذهب إليهم وامنحهم هدية طاقتك الجديدة الجيدة، والتي تبدو كالحب. عبر العطاء، ستأخذ؛ عبر الأخذ، أعط. نقيض الوحدة سيزهر أينما حللت وارتحلت.\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">المصدر: \u003Ca href=\"https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/how-to-overcome-loneliness.htm\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Harley Therapy\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp class=\"ql-align-right ql-direction-rtl\">الصورة: by \u003Ca href=\"https://unsplash.com/photos/YWAVTqGnyjI?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Bryan Minear\u003C/a> on \u003Ca href=\"https://unsplash.com/?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\" style=\"background-color: transparent;\">Unsplash\u003C/a>\u003C/p>\u003Cp>\u003Cbr>\u003C/p>","overcoming_loneliness-what_you_should_do","blog-cover/1704125813971-bryan-minear-317365-unsplash-300x250.jpeg",[],{"id":38,"user":160},{"firstName":40,"enFullName":41,"arFullName":42,"profilePicture":43,"fullPreSignedProfilePicture":44},[162],{"id":6,"enName":7,"arName":8,"slug":9},[164],{"id":12,"enName":13,"arName":14,"slug":15},1704056400000,{"page":35,"limit":30,"totalCount":167},9]